креатин моногидрат — Спортивное питание в Новомосковске, Узловой, Донском, Кимовске, Богородицке, Киреевске, Щёкино, Веневе
Креатин — это аминокислота, которая образуется на основе аргинина и глицина в печени, поджелудочной железе и почках. Впервые креатин был искусственно синтезирован в 1993 году в виде креатина моногидрата.
Креатин усиливает действие фосфокреатина в клетках скелетных мышц, повышая тем самым их работоспособность. Во-первых, выделяется большее количество энергии, что очень важно при проведении силовых тренировок. Во-вторых, утомление наступает позже. Благодаря этому появляется уникальная возможность сделать свои занятия в спортивном зале более интенсивными.
Принимая в течение пяти дней по 20 г данного препарата, вы повысите уровень креатина в мышцах на 20% и заметно ускорите регенерацию фосфокреатина после значительных физических нагрузок. Клинические исследования доказали, что при соблюдении данной дозировки заметно улучшается работа мышц как в условиях кратковременной интенсивной нагрузки, так и при тренинге «до отказа».
Цена снижена!
468 руб
В наличии
Подробнее
2 160 руб
-6%= 2030 руб
-8%= 1987 руб
-10%= 1944 руб
В наличии
В корзинуПодробнее
0 руб
Закончился
В корзину Подробнее
0 руб
Закончился
В корзину Подробнее
0 руб
Закончился
В корзину Подробнее
0 руб
Закончился
В корзину Подробнее
760 руб
Закончился
В корзину Подробнее
0 руб
Закончился
В корзину Подробнее
0 руб
Закончился
В корзину Подробнее
2 260 руб
-6%= 2124 руб
-8%= 2079 руб
-10%= 2034 руб
Закончился
В корзину Подробнее
1 350 руб
Закончился
В корзину Подробнее
0 руб
Закончился
В корзину Подробнее
1 470 руб
Закончился
В корзину Подробнее
1 510 руб
Закончился
В корзину Подробнее
830 руб
Закончился
В корзину Подробнее
1 200 руб
Закончился
В корзину Подробнее
930 руб
Закончился
В корзину Подробнее
780 руб
Закончился
В корзину Подробнее
1 570 руб
Закончился
В корзину Подробнее
520 руб
Закончился
В корзину Подробнее
2 310 руб
-6%= 2171 руб
-8%= 2125 руб
-10%= 2079 руб
Закончился
В корзину Подробнее
690 руб
Закончился
В корзину Подробнее
1 110 руб
Закончился
В корзину Подробнее
770 руб
Закончился
В корзину Подробнее
900 руб
Закончился
В корзину Подробнее
1 250 руб
Закончился
В корзину Подробнее
Закончился
В корзину Подробнее
820 руб
Закончился
В корзину Подробнее
720 руб
Закончился
В корзину Подробнее
500 руб
Закончился
В корзину Подробнее
690 руб
Закончился
В корзину Подробнее
1 430 руб
Закончился
В корзину Подробнее
760 руб
Закончился
В корзину Подробнее
730 руб
Закончился
В корзину Подробнее
Закончился
В корзину Подробнее
1 100 руб
Закончился
В корзину Подробнее
1 350 руб
Закончился
В корзину Подробнее
1 980 руб
Закончился
В корзину Подробнее
Закончился
В корзину Подробнее
1 590 руб
Закончился
В корзину Подробнее
1 130 руб
Закончился
В корзину Подробнее
730 руб
Закончился
В корзину Подробнее
Креатин моногидрат в спортивном питании
11.
01.2019
- Креатин моногидрат в бодибилдинге
- Зачем принимать креатин моногидрат?
- Особенности приема и побочные эффекты моногидрата креатина
Креатин моногидрат в бодибилдинге
Креатин хорошо знаком поклонникам тяжелой атлетики, бодибилдинга и физических нагрузок. Это натуральное вещество увеличивает выносливость и силу, помогает нарастить мышечную массу, поэтому креатин пользуется неизменным спросом в магазине спортивного питания. Спортивных добавок с креатином множество, но для максимального эффекта мы советуем купить креатин моногидрат. Почему именно креатин моногидрат? Потому, что эта форма креатина лучше и эффективнее других помогает улучшить тренировочные показатели и построить красивое мускулистое тело.
Зачем принимать креатин моногидрат?
Польза креатина общепризнана, но далеко не каждый покупатель спортивного питания сможет подробно объяснить, зачем он принимает креатин моногидрат.
Разумеется, эффективность креатина от этого не уменьшается. Но лучше понимать, какую пользу приносит креатин моногидрат лично вам. А польза эта действительно неоценимая:
1. Креатин моногидрат поступает в мышечные клетки и путем сложных биохимических превращений обеспечивает организм приливом энергии, важной для интенсивной тренировки и/или другой физической нагрузки.
2. Креатин моногидрат повышает работоспособность, поэтому спортсмен тренируется тяжелее, а значит, эффективнее, задействуя максимум своих возможностей. В результате делается больше повторений, поднимается более тяжелый вес, а время отдыха между подходами сокращается.
3. В результате креатин моногидрат помогает нарастить мышцы, причем именно сухую мышечную массу, без жира или с минимальным его количеством (это зависит от основного рациона питания).
Таким образом, креатин моногидрат полезен спортсменам самых разных направлений: бодибилдинг, пауэрлифтинг, кроссфит, борьба, любой силовой и/или высокоинтенсивный тренинг.
Но помните, что это касается именно креатина моногидрата. Другие формы креатина не обладают настолько же выраженным эффектом.
Особенности приема и побочные эффекты моногидрата креатина
Креатиновые добавки можно купить в каждом интернет-магазине спортивного питания. Тем более важно понимать особенности креатина моногидрата, правила его приема и возможные побочные эффекты. Учтите, что креатин моногидрат обладает способностью задерживать воду в организме, за счет чего может показаться, что человек растолстел. На самом деле, жидкость, приливающая к мышцам, увеличивает их объем и выносливость. Такой эффект наблюдается не у всех спортсменов и проходит после отмены приема креатина. Но во время употребления креатина желательно увеличить количество жидкости, выпиваемое ежедневно. Зато опыты на реальных фокус-группах тренирующихся спортсменов наглядно показали, что прием креатина моногидрата на фоне силового тренинга позволил за месяц нарастить около 2 кг мышечной массы.
У группы, не принимавшей креатин моногидрат, но тренировавшейся по той же программе, гипертрофия мышц была не настолько явно выражена. К тому же, креатин моногидрат обладает другими отличными свойствами. Он максимально усваивается и поступает в мышцы в оптимальной форме, не разрушившись в желудке. Креатин моногидрат не разлагается в воде, не требует фазы загрузки и не вредит здоровью.
Biotech 100% Creatine Monohydrate 1000 г
(4.0) 2 (4.0) 5
579 грн
Biotech 100% Creatine Monohydrate 1000 г (без вкуса)Universal Nutrition Creatine 1000 г Monohydrate powder
(5.0) 1 (5.0) 5
743 грн
Universal Nutrition Creatine 1000 г Monohydrate powder (без вкуса)Scitec Nutrition Creatine Monohydrate 500 г
(5.0) 2 (5.0) 5
367 грн
Scitec Nutrition Creatine Monohydrate 500 г (без вкуса)MYPROTEIN Creatine Monohydrate 500 г
(3.
9)
9
(3.9)
5
306 грн
MYPROTEIN Creatine Monohydrate 500 г (без вкуса)Biotech 100% Creatine Monohydrate 300 г
(0.0) (0.0)
838 грн
Biotech 100% Creatine Monohydrate 300 г (без вкуса)Creatine monohydrate 300 г Real Pharm
(5.0) 1 (5.0) 5
182 грн
Creatine monohydrate 300 г Real Pharm (фруктовый пунш)Creatine monohydrate 300 г Real Pharm (кактус-апельсин)Creatine monohydrate 300 г Real Pharm (яблоко-ревень)Creatine Monohydrate 500 г GoNutrition
(5.0) 1 (5.0) 5
232 грн
Creatine Monohydrate 500 г GoNutrition (без вкуса)Dymatize Creatine Monohydrate 500 г
(4.7) 3 (4.7) 5
300 грн
Dymatize Creatine Monohydrate 500 г (Без вкуса)Universal Nutrition Creatine 200 г Monohydrate powder
(5.
0)
4
(5.0)
5
378 грн
Universal Nutrition Creatine 200 г Monohydrate powder (без вкуса)Руководство спортсмена по креатину — Eleat Sports Nutrition
Что такое креатин?
Креатин представляет собой молекулу, синтезируемую в организме аминокислотами, такими как глицин и метионин. Хотя креатин может вырабатываться организмом, он также естественным образом содержится в пищевых продуктах, таких как мясо и рыба. В среднем ваше тело может производить около 1–2 граммов креатина в день. Что касается содержания креатина в мясе и рыбе, вам нужно потреблять примерно 1 фунт (16 унций) на 1-2 грамма креатина.
Когда речь идет о спортсменах, стремящихся повысить работоспособность при высокой интенсивности и увеличить сухую массу тела, креатин является наиболее эффективной и безопасной пищевой добавкой, доступной в настоящее время. 95% креатина хранится в мышцах в виде фосфокреатина. Это то, что дает энергию для пополнения запасов АТФ во время интенсивной тренировки.
Как работает креатин + преимущества в производительности
Воспринимайте фосфокреатин как энергию для очень коротких высокоинтенсивных упражнений. Ваше тело полагается на запасы фосфокреатина во время высокоинтенсивных анаэробных тренировок (таких как тяжелая атлетика) для пополнения АТФ в мышцах. Как только запасы АТФ истощаются, вашему телу приходится полагаться на другие формы энергии, чтобы продержаться до конца тренировки. По сути, при приеме креатина вы увеличиваете запасы фосфокреатина в мышцах на 10-40%, что позволяет вашему телу работать с более высокой интенсивностью в течение более длительного периода времени.
Кратковременный прием добавок может улучшить спринтерские показатели на 5% и максимальную силу и мощность на 5-15%. Показано, что длительное употребление добавок дает устойчивые улучшения производительности до 15% и может со временем оказать положительное влияние на мышечную массу тела.
Ранние исследования показывают, что креатин может также оказывать нейропротекторное и когнитивное действие, но в этой области необходимы дополнительные исследования.
Кому следует использовать креатин? И как много?
Те, кто тренируется со взрывной силой, мощью и силой, в первую очередь полагаются на свои запасы фосфокреатина во время тренировок. Любой спортсмен, который постоянно тренируется с высокой интенсивностью и использует силовые тренировки, может извлечь пользу из добавок креатина.
Спортсмены-веганы и вегетарианцы также могут получить большую пользу от приема добавок с креатином, и у них может наблюдаться максимальное увеличение запасов фосфокреатина. Эти спортсмены, как правило, имеют более низкие запасы фосфокреатина.
Моногидрат креатина зарекомендовал себя как наиболее эффективная форма добавки. Он же и самый доступный. Употребление 3-5 г/день моногидрата креатина является достаточным. Было показано, что фазы загрузки, когда человек принимает высокую дозу в течение определенного периода времени, за которой следует меньшее/рекомендуемое количество (или поддерживающая фаза), не нужны.
Спортсмены должны использовать только продукты, прошедшие сертификацию третьей стороны, например, NSF Certified for Sport или Informed Sport. Это необходимо для спортсменов, чтобы убедиться, что они не принимают какие-либо запрещенные добавки. Тестирование третьей стороной гарантирует, что то, что указано на упаковке, соответствует тому, что на самом деле находится в продукте. Даже если вы не спортсмен, я все равно рекомендую использовать продукты с этой сертификацией. Компания, которую я чаще всего рекомендую для моногидрата креатина, — это Klean Athlete.
Развенчаны мифы о креатине
Креатин является одной из наиболее изученных добавок и безопасным продуктом для спортсменов. Нет никаких научных доказательств того, что краткосрочное или долгосрочное использование моногидрата креатина оказывает пагубное воздействие на здоровых в других отношениях людей или среди клинических групп населения, которым могут быть полезны добавки креатина. Вот 3 самых распространенных мифа о креатине.
Миф №1: Креатин вызывает обезвоживание или увеличивает риск мышечных спазмов. Было доказано, что это не только ложь, но, по иронии судьбы, прямо противоположное. Исследователи сообщают, что потребители креатина значительно испытали меньше случаев мышечных спазмов, перегрева/обезвоживания, мышечного напряжения и напряжения по сравнению с теми, кто не принимал добавки с креатином. Когда спортсмены увеличивают продолжительность или интенсивность тренировок, им необходимо увеличить потребление жидкости, независимо от того, принимают они добавки с креатином или нет.
Миф №2: Креатин вызывает выпадение волос у мужчин. Этот миф возник после того, как небольшое рандомизированное контрольное исследование (РКИ) с участием 20 мужчин, получавших креатин, выявило повышение уровня ДГТ, андрогена, который способствует выпадению волос. После этого исследования было проведено несколько других, которые показали, что он не влияет на уровни тестостерона или ДГТ.
На сегодняшний день нет доказательств прямой связи креатина с выпадением волос у мужчин.
Миф №3: Креатин способствует набору веса. В этом есть доля правды, но она сильно преувеличена. Исследования показывают, что при нагрузке креатином средняя прибавка в весе составляет около 2 фунтов, в основном из-за дополнительной воды, которую креатин удерживает в мышечных клетках. Для спортсменов, которые пытаются набрать значительный вес, должен быть профицит калорий, то есть вы должны постоянно потреблять больше калорий, чем сжигаете. Чтобы узнать больше о том, как набрать вес здоровым способом, я рекомендую мое руководство по увеличению веса. Было показано, что спортсмены, использующие добавки креатина в течение более длительного периода времени, набирают в среднем 2-5 фунтов. больше мышечной массы, чем у спортсменов, которые тренируются без креатина.
Посмотрите мое видео о креатине ниже:
Если вам нужна более подробная информация о креатине, ознакомьтесь с изложением позиции Журнала Международного общества спортивного питания здесь.
Новая позиция ISSN по добавкам с креатином
esnladmin Новости
Kreider RB, et al. Позиция Международного общества спортивного питания: безопасность и эффективность креатина при физических нагрузках, спорте и медицине.
Журнал Международного общества спортивного питания. Опубликовано 13 июня 2017 г.Позиция международного общества спортивного питания (ISSN)
«После изучения научной и медицинской литературы в этой области Международное общество спортивного питания пришло к следующему выводу в отношении креатиновых добавок как официальных Позиция Общества:
Моногидрат креатина — это наиболее эффективная эргогенная пищевая добавка, доступная в настоящее время для спортсменов с целью увеличения выносливости при высокоинтенсивных упражнениях и увеличения мышечной массы тела во время тренировок.
Добавка моногидрата креатина не только безопасна, но, как сообщается, имеет ряд терапевтических преимуществ у здоровых и больных людей, от младенцев до пожилых людей. Нет убедительных научных доказательств того, что краткосрочное или долгосрочное употребление моногидрата креатина (до 30 г/день в течение 5 лет) оказывает какое-либо вредное воздействие на здоровых в других отношениях людей или среди клинических групп населения, которым могут быть полезны добавки с креатином.
Если обеспечены надлежащие меры предосторожности и наблюдение, добавки моногидрата креатина у детей и подростков-спортсменов приемлемы и могут обеспечить пищевую альтернативу с благоприятным профилем безопасности по сравнению с потенциально опасными анаболическими андрогенными препаратами. Тем не менее, мы рекомендуем принимать добавки с креатином только молодым спортсменам, которые: а) участвуют в серьезных/соревновательных тренировках под наблюдением; б.) употребляют хорошо сбалансированную и повышающую работоспособность диету; в) осведомлены о правильном использовании креатина; и г.
) не превышайте рекомендуемые дозы.Рекомендации на этикетках продуктов с креатином, которые предостерегают от использования лицами моложе 18 лет, хотя, возможно, предназначены для защиты их производителей от юридической ответственности, вероятно, не нужны, учитывая научные данные, подтверждающие безопасность креатина, в том числе для детей и подростков.
В настоящее время моногидрат креатина является наиболее широко изученной и клинически эффективной формой креатина для использования в пищевых добавках с точки зрения усвоения мышцами и способности повышать способность к высокоинтенсивным упражнениям.
Добавление углеводов или углеводов и белков к креатиновой добавке, по-видимому, увеличивает усвоение креатина мышцами, хотя влияние на показатели работоспособности может быть не больше, чем при использовании только моногидрата креатина.
Самым быстрым методом увеличения запасов креатина в мышцах может быть потребление ~0,3 г/кг/день моногидрата креатина в течение 5–7 дней, а затем 3–5 г/день после этого для поддержания повышенных запасов.
Первоначально прием меньшего количества моногидрата креатина (например, 3–5 г/день) увеличит запасы креатина в мышцах в течение 3–4 недель, однако первоначальные эффекты этого метода приема добавок менее выражены.Клинические группы населения принимали высокие уровни моногидрата креатина (0,3–0,8 г/кг/день, что эквивалентно 21–56 г/день для человека весом 70 кг) в течение многих лет без каких-либо клинически значимых или серьезных побочных эффектов.
Необходимы дальнейшие исследования для изучения потенциальных медицинских преимуществ моногидрата креатина и его прекурсоров, таких как гуанидиноуксусная кислота, в спорте, здоровье и медицине».
) не превышайте рекомендуемые дозы.
Первоначально прием меньшего количества моногидрата креатина (например, 3–5 г/день) увеличит запасы креатина в мышцах в течение 3–4 недель, однако первоначальные эффекты этого метода приема добавок менее выражены.Заключение
«Моногидрат креатина остается одной из немногих пищевых добавок, для которых, как показывают исследования, есть эргогенные преимущества. Кроме того, сообщается о ряде потенциальных преимуществ для здоровья от добавок креатина. Комментарии и государственная политика в отношении добавок креатина должны основываться на тщательной оценке научных данных хорошо контролируемых клинических испытаний; не необоснованные анекдотические отчеты, дезинформация, опубликованная в Интернете, и / или плохо разработанные опросы, которые только увековечивают мифы о добавках креатина.
