Ошибки тренинга: 10 типичных ошибок при организации и проведении тренингов

Содержание

10 типичных ошибок при организации и проведении тренингов

01.01.70

Мы рассматриваем мероприятия по обучению и развитию сотрудников (в нашем случае, это тренинги и семинары) как инвестиции в персонал. То есть деньги, вложенные в их проведение, должны как минимум окупаться, еще лучше — приносить прибыль.

При любых инвестициях существуют риски. Одни из них стратегические — во что «вложиться», другие — технические, «как» это делать. Остановимся именно на последнем вопросе, расположив 10 типичных ошибок при организации и проведении тренингов в своеобразном рейтинге по «тяжести последствий».

1. «Не тот» тренинг

Суть проблемы — хотели одно, а получили другое. И дело не всегда в том, что тренер или тренинг был плох. Просто под одним и тем же названием заказчик понимал одно, а тренер — существенно иное. Ситуация усугубляется тем, что при выборе темы «заказчик» и «тренер» — это зачастую не конкретные личности, а как в анекдоте про Маркса и Энгельса — «четыре, совершенно разных человека».

Например, мягкий вариант: заказали Тренинг продаж, а нужен был Тренинг переговоров. Более жесткий — под «командообразованием» подразумевали «разрешение конфликтов» и т. д. Приводят такие «нестыковки» в итоге к самым сложным — содержательным рекламациям. Вроде никто не виноват, а «осадочек остается».

Мораль — цели и содержание тренинга согласуются заранее. Тренеру настоятельно рекомендуется встретиться (на худой конец, обсудить по телефону) эти вопросы с заказчиком максимально высокого ранга. Понять, почему возникла потребность именно в данном обучении, и убедиться в том, что клиент понимает, что именно он получит за свои деньги.

2. Немотивированные участники

Как минимум, три варианта:

· Людей на обучение «послали»: опытных, но «строптивых» сотрудников отправили на тренинг без их согласия.

· Предупредили о занятиях лишь накануне. Самый яркий случай, с которым мы сталкивались — руководитель субботним утром «вызвонил» подчиненного на тренинг из постели.

Остальным «повезло» больше — их предупредили о мероприятии в пятницу, после обеда, когда их коллега — страдалец был на выезде.

· В группе «не те» участники. Например, на тренинг управленческих навыков пригласили «перспективных» специалистов из кадрового резерва, не имеющих собственных подчиненных. Слушают они тренера, как эфиопы рассказ о снеге. «Сибирь — она вообще-то есть, но жутко далеко».

Последствия одни и те же — «месть» тренеру и тренингу. И понять людей можно, «оно им надо»?! Дабы не попасть впросак, «просеиваем» группу по критериям «нужно — не нужно», «хочет — не хочет» и предупреждаем о мероприятии хотя бы за пару недель. Тем паче, что даты тренинга согласовываются, как минимум, за месяц — полтора.

3. Отсутствие руководителя

На некоторых тренингах присутствие «первого» лица обязательно, на некоторых крайне желательно. Речь именно об этих случаях.

Понятно, что время руководителя дорого, и дел всегда «по горло». Но что такое Тренинг формирования команды или Мотивации в управлении без директора? Деньги на ветер. Обучение нужно для того, чтобы что-то после него изменилось. Не в головах участников, а в буквальном смысле, в Компании. Без лидера, руководителя — это почти невозможно. Хотя мы сталкивались с тем, что после Тренинга команды, на котором отсутствовал генеральный директор, в компании появился новый генеральный. Вряд ли заказчик на это рассчитывал.

Профессионально проведенный тренинг — это мощный метод, провоцирующий изменения. Поэтому стоит прислушаться к рекомендации тренера и принять участие в тренинге, чтобы потом эти изменения возглавить.

4. Занятия в рабочее время на территории Компании

Благие намерения — сохранить людям выходные дни и сэкономить на аренде. Тем более, что в Компании есть оборудованное для занятий помещение. Проблема в малом — обязанностей с участников никто не снимал. Поэтому при самых актуальных и интересных темах приоритеты расставляются автоматически. Тренер сталкивается с так называемой «плавающей» группой, когда после очередного перерыва несколько человек исчезают или появляются вновь. В этом случае о «системе знаний» говорить не приходится, «дотянуть» бы группу, как подбитый самолет, до конца тренинга.

Выход в этом случае один — договоренность с руководителями участников тренинга об их «неприкосновенности» на время занятий. Но на практике это помогает мало. Поэтому «все в лес», подальше от родных рабочих мест!

5. «Многочисленная» группа

Второй распространенный способ «сэкономить» — включить в тренинговую группу человек 20. Лучше 25! Благо площадь помещения позволяет. Экономия в кавычках, потому что рекомендуемая численность стандартной группы — 12 — 16 человек (при весьма редких исключениях).

Понятно, что в тренингах умений это нарушение технологии «выходит боком». Тренинг почти неминуемо скатывается в режим семинара. А это, как говорится, совсем другая история. «Языком говорить — это вам не навыки ворочать».

Здесь стоит воспользоваться советом В. И. Ульянова — лучше меньше, да лучше. Он в этом разбирался, построив очень немногочисленную (в 1917 году), но весьма эффективную партию «большевиков».

6. Стремление объять необъятное

Проявляется в двух основных вариантах:

· Пожелание «Давайте рассмотрим в тренинге вот это, это… (далее следует 10 — 12 тем), и еще тайм — менеджмент».

Обычно, обед из 12 блюд заканчивается несварением желудка. Тренинг, в котором заявлено 12 тем — кашей в голове. К. Прутков предупреждал потомков, что нельзя объять необъятное. Наша практика также показывает, что для стандартного 2-хдневного тренинга оптимальными являются 5 — 7 связанных друг с другом тем.

· Предложение «уместить» трехдневный тренинг в два дня.

Этот вариант чреват либо потерей качества (вроде книжки «Война и мир за 100 минут»), либо увеличением продолжительности тренингового дня. Но группа не может продуктивно работать дольше 9 рабочих часов. Поэтому в итоге всё равно приходится жертвовать частью материала, т. е. качеством.

Мы за оптимистичный реализм. Поэтому предлагаем не экономить на качестве.

7. «Командообразующие» мероприятия на фоне тренинга

На тренинг часто приезжают сотрудники из разных филиалов и регионов. Поэтому понятно стремление руководителей и сотрудников HR-служб использовать эту редкую возможность для усиления «командного духа».

Мы «за» совместный поход в боулинг и тоже любим шашлык со стаканом сухого вина. Мы «против» бани до утра с ящиком водки, потому что к команде это не имеет никакого отношения. Тренинг — серьезная интеллектуальная нагрузка и для трезвого человека. А с похмелья — вещь вообще неподъемная. Стоит ли тратить корпоративные деньги на то, чтобы мучить «больного» человека ученьем за сотни километров от дома?

Стоит воспользоваться советом одного из наших клиентов: «Участник тренинга — на положении беременной женщины. После 23, все спать!»

8. Неприспособленное помещение

Варианты: тесно, душно, без окон, шумно, жарко / холодно и т. п. Особо жесткий вариант — сочетание нескольких или всех этих факторов одновременно.

Человек — единственное животное на земном шаре, которое освоило все климатические зоны. Но к чему этот героизм на тренинге? Кто занимался в помещении площадью 30 метров, с «полетевшей» системой кондиционирования при + 35 по Цельсию, тот нас поймет.

Отдельная песня — неразборный стол, занимающий 2/3 комнаты. Возможно, это и красиво, но тренинг предполагает круг из участников, с возможностью их свободного перемещения. Это не наша прихоть, а важная часть технологии.

Нарушение «гигиенических» (по Герцбергу) факторов неминуемо превращает обучение в испытание для тела и духа. А смысл???

9. Нестыковки аппаратуры

За годы практики мы встречались с бесконечным разнообразием телевизоров, видеокамер, проекторов и ноутбуков. Многие из них похожи на людей, т. е., категорически отказываются работать вместе. И если камеру тренер может привезти (и возит) с собой, то телевизор обычно бывает «местным».

Несовместимость аппаратуры (а также отсутствие нужного шнура, разъема или аккумулятора) не позволяет использовать многие инструменты обучения: видео-съемку, презентации и т.

д. Мораль проста — проверьте все до старта.

10. Сухие маркеры(извините, наболело!)

Нас искренно поражает, сколько вариантов прочтения имеет фраза «упаковка свежих маркеров четырех цветов» из файла «Оргподготовка к тренингу». Например: 4 черных маркера, 3 сухих маркера, пачка фломастеров, набор выделителей текста, которые не видны уже на расстоянии метра и т. д., и т. п. Восемьдесят процентов людей — визуалы, т. е. воспринимают информацию преимущественно зрительно. И наши участники — не исключение.

Вроде бы, цена вопроса — копейки, только зайди в любой канцелярский магазин. А если вы в лесу, на базе отдыха? Так что один набор тренер всегда возит с собой Но он ведь тоже иногда забывает или теряет.

Надеемся, что этот текст не будет воспринят Вами как брюзжание. Мы делаем общее дело, успех клиента — это и наш успех, а неудачи — тоже совместные. Отсюда и желание, чтобы обучение принесло максимальную пользу. А здесь, как в любом деле, мелочей не бывает.

Автор: Алексей НОВАК

Источник: http://www.rhr.ru/index/rule/edu/trainings/15287,0.html

Поделиться ссылкой:

Основные ошибки в тренингах для персонала

Автор: Турицина Мария Вадимовна

Научный руководитель: Болотова Ольга Владимировна

Рубрика

: Экономика и управление

Опубликовано в Молодой учёный №52 (290) декабрь 2019 г.

Дата публикации: 30. 12.2019 2019-12-30

Статья просмотрена: 856 раз

Скачать электронную версию

Скачать Часть 6 (pdf)

Библиографическое описание:

Турицина, М. В. Основные ошибки в тренингах для персонала / М. В. Турицина. — Текст : непосредственный // Молодой ученый. — 2019. — № 52 (290). — С. 414-416. — URL: https://moluch.ru/archive/290/65861/ (дата обращения: 08.05.2023).

В современных условиях многие крупные организации прибегают к такому инструменту формирования компетенций персонала как тренинги для собственных сотрудников. Цели таких тренингов различны и могут включать как повышение мотивации персонала, так и рост его профессионализма. Организация тренингов персонала предполагает необходимость осуществления соответствующих вложений финансовых ресурсов, поэтому данные затраты должны соответствовать критериям экономической эффективности.

В данной статье будет проведена оценка ключевых ошибок, допускаемых при организации тренингов по обучению персонала:

1. Неправильно подобранный тренинг: с данной проблемой часто сталкиваются руководители отечественных организаций, получая по итогам проведения тренинга не тот результат, на который изначально рассчитывали. Подобная тенденция обычно возникает в силу следующих факторов:

— тренер («коуч») неверно интерпретировал изначальные целевые установки. Для предупреждения данного фактора следует заранее обсудить процессы организации тренинга, сформулировать его цели и задачи, а также примерные результаты от его проведения. Также следует активно взаимодействовать с самим тренером чтобы убедиться в его компетентности и понимании перспективных результатов тренинга;

– некомпетентный тренер: в современных условиях популярность профессии коуча привела к тому, что данной деятельностью занимаются специалисты с недостаточной квалификацией или вовсе некомпетентные. В целях исключения данного фактора следует заранее провести анализ опыта тренера, изучить отзывы о его деятельности. Также руководитель организации может самостоятельно посетить ряд тренингов данного тренера чтобы заранее убедиться в его удовлетворительной квалификации;

– неправильный подбор тематики тренинга: данная ошибка является весьма распространённой, поэтому для её избежания следует точно выявлять проблемные зоны в подготовке собственного персонала и соотносить их с целями и содержанием предлагаемых тренингов. Только в этом случае организация тренинга позволит получить конкретный целевой результат, необходимый данной организации или её отдельному подразделению;

– — тренер-«теоретик»: сегодня многими тренерами являются достаточно «харизматичные» люди с правильно поставленной речью, но имеющие преимущественно теоретическое представление об объекте тренинга. Как правила, тренеры-теоретики получают квалификацию на основе изучения значительного количества научной литературы, тогда как тренеры-практики получают опыт по результатам своей профессиональной деятельности в данной сфере. Поэтому при выборе тренера следует выбирать специалиста, который и в настоящий момент практикует свои навыки, поскольку только такой специалист в полной мере понимает тренды и тенденции конкретной профессиональной сферы.

2. Отсутствие руководителя на тренинге: многие руководители не имеют возможности или желания присутствовать на тренингах, проводимых для их персонала, вследствие чего не могут контролировать их проведение и эффективность обучения. Однако данную проблему можно решить следующими методами:

– руководитель может самостоятельно оценить работу персонала изнутри подразделения и проанализировать все слабые и сильные стороны своих сотрудников, что позволит в дальнейшем оценить и эффективность их обучения;

– сотрудники более серьезно относятся к процессам обучения на тренингах, если рядом находится руководитель или другой компетентный сотрудник;

– руководитель может взять на заметку новые методики, которые расскажет тренер и в дальнейшем их использовать в собственной деятельности;

– руководитель в ходе тренинга может наладить отношения со своими подчинёнными и стать примером для коллег, однако необходимо сохранять оптимальную дистанцию «руководитель-подчиненный», в противном случае трудовые процессы станут разлаженными.

Многочисленная группа: современная практика организации тренингов говорит о том, что чем больше людей в группе, тем хуже результат. Поэтому в ходе тренинга следует не только слушать тренера, но впоследствии и отрабатывать новые профессиональные навыки и элементы, иначе тренинг превратится в обычный семинар. Считается, что оптимальное количество людей для организации тренинга составляет до 10 человек. Следует отметить, что желательно подбирать чётное число обучаемых, чтобы можно было организовать парную работу на самом тренинге.
Плохое помещение: в случае, если организация не располагает собственным конференц-залом со всеми удобствами, то остаётся возможность краткосрочной аренды подобного помещения. Данное помещение должно быть подходящим для долгосрочных занятий по 4…8 часов и способствовать концентрации сотрудников на процессах обучения, что позволит им в полной мере усвоить информацию от тренера. В помещении должна быть и мебель соответствующего качества, поскольку неудобные столы или скрипящие стулья могут доставить значительные неудобства и отвлечь от процессов обучения. Помимо этого, столы должны быть не только современными и удобными, но также и разборными, чтобы проходящим обучение сотрудникам удобно было писать. Важным фактором является и расположение стульев по кругу, поскольку только при командном взаимодействии тренинг станет более эффективным. Имеет значение также и подбор современной аппаратуры для тренинга. Например, если тренинг проводится с использованием мультимедийных средств, а компьютерная система не функционирует, то обучаемые просто не получат нужную информацию и не смогут её усвоить. Также следует учитывать и гендерные различия обучаемых сотрудников, поскольку женщины лучше усваивают информацию зрительно, а не на слух.
Стремление обучить «всему и сразу»: желание уместить все материалы тренинга в один день не способствует эффективности обучения. Зачастую двухдневные курсы пытаются уместить в один, тем самым получаемая информация получается «скомканной». Наиболее оптимальным вариантом является проведение за один день тренинга с 2…3 большими темами и с 5…6 малыми темами, которые должны быть связаны между собой. Зачастую руководители стремятся снизить затраты на проведение тренинга и хотят уместить двухдневный курс в один тренинг, однако в таком случае экономия затрат приводит к экономии в качестве. Выбирая тренинг необходимо соизмерять цену и качеству конкретного продукта. Следует оценивать качество получаемого образования, а в данном случае — качество тренинга, поскольку приобретение услуг тренера предназначено для увеличения ценности сотрудников, а также для роста их навыков и умения, которые в дальнейшем позволят улучшить показатели деятельности организации или отдельного подразделения.
Нежелание сотрудников идти на тренинг: среди основных причин подобной тенденции можно отметить следующие:

– сотрудников заставляют присутствовать на данном мероприятии. Некоторые сотрудники считают себя достаточно опытными, чтобы получать дополнительное обучение и не стремятся к нему, особенно когда данные мероприятия организуют без их предварительного согласия;

– несвоевременное предупреждение о проведении тренинга: если тренинг проводится в рабочее время, то сотрудники скорее всего будут на нём присутствовать, поскольку воспринимают это как часть рабочего процесса. Однако даже в этом случае некоторые сотрудники могут быть недовольны изменением их рабочих планов. Но если тренинг организован в выходной или праздничный день, и к тому же его посещение несвоевременно объявлено обязательным, то негативная реакция обучаемых практически неизбежна. Некоторые сотрудники могут просто отказаться от посещения тренинга, другие будут предвзято относиться к этим занятиям и не усвоят должной информации;

– неверный выбор сотрудников. Очень важно, чтобы тренинги и сотрудники правильно подбирались. Не следует приглашать бухгалтеров на тренинг по навыкам управления, а секретарей — на тренинг по продажам. Также важно правильно оценивать существующие навыки сотрудников и не приобретать тренинги, на которых будет выдана уже имеющаяся у них информация. Например, для менеджеров со стажем и с хорошими показателями трудовой эффективности не следует заказывать тренинг по основным этапам продаж, поскольку данная информация им давно известна;

– «командообразующие» мероприятия на фоне тренинга: на тренинги часто приглашают сотрудников из разных филиалов и городов. Благодаря этому руководители и сотрудники HR-служб стараются использовать эту редкую возможность для усиления «командного духа». Однако необходимо разделять данные мероприятия, поскольку на тренинге люди учатся и занимаются интеллектуальной деятельностью, а на тим-билдинге преимущественно отдыхают и расслабляются. Если соединить эти два мероприятия, то в результате оба не достигнут необходимого уровня эффективности. Как показывает практика, при экономии финансовых ресурсов на одновременное проведение тренинга и тим-билдинга, сотрудники просто не получают новых навыков и не могут сформировать командные навыки взаимодействия. Если необходимо подобное совмещение, то следует делать двухдневный тренинг, где в полтора дня будет уложена интенсивная программа, а под конец второго дня проведена приятная программа. Однако наиболее оптимальным вариантом является организация данных мероприятий в разные дни или даже в разные месяцы.

По итогам проведённого исследования можно сделать вывод, что руководителям необходимо ответственно подходить к подготовке и проведению тренингов, для чего следует заранее планировать не только сами мероприятия, но и предполагаемые результаты от их проведения. Также важным является проведение последующего анализа компетенций сотрудников и ведение статистического учёта. Также следует с должной осмотрительностью подходить к процессам экономии затрат, поскольку только эффективные тренинги и квалифицированные коучи способны принести реальную пользу для организации.

Литература:

Бизнес-Кейсы. Управление персоналом. — М.: Инфотропик Медиа, 2010.
Блинов А. О., Василевская О. В. Тренинг персонала. Учебное пособие. — М.: КноРус, 2010
Стак Э. Коучинг на предприятии. Станьте менеджером — тренером! — 2-е международное издание — М.: Институт консультирования и системных решений, 2009.
Уитмор Дж. Коучинг высокой эффективности. Новый стиль менеджмента, Развитие людей, Высокая эффективность. — М.: Издательство Международная академия корпоративного управления и бизнеса, 2009.

Основные термины (генерируются автоматически): тренинг, сотрудник, процесс обучения, руководитель, оптимальный вариант, организация тренинга, отдельное подразделение, подобная тенденция, полная мера, проведение тренинга.

10 худших ошибок, которые допускают новички в тренировках От тренировок до добавок, добиться правильного баланса может быть сложно, но мы здесь, чтобы облегчить вам задачу. Вот 5 ошибок, которых следует избегать, если вы хотите нарастить мышечную массу, не жертвуя своим здоровьем.

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ: Полная 4-недельная программа тренировок для начинающих

1 из 10

Томас Толструп / Гетти

Переутомление вспомогательных мышц

Я увижу много новичков в спортзале, делающих по 10 подходов на сгибание рук без всякой причины. Перенапряжение мелких мышц лишит вас возможности выполнять более важные базовые упражнения. Например: скажем, вы делаете перегрузку на предплечья, ну, если вы завтра попробуете становую тягу, ваш хват, скорее всего, не выдержит и не позволит вам выполнить упражнение.

Решение : Сначала сосредоточьтесь на основных группах мышц и оставьте вспомогательные упражнения в конце на 3-4 подхода. Также важно помнить, что комплексные упражнения обычно задействуют более мелкие вспомогательные мышцы. Например: вы выполняете тягу вниз широким хватом для широчайших, но вы также работаете с бицепсами и предплечьями.

2 из 10

GlobalStock / Getty

Без разминки

Огромная ошибка, которую я вижу, это то, что новички в тренажерном зале не относятся к тяжелой атлетике как к виду спорта. Разминка необходима в тяжелой атлетике так же, как и в футболе, футболе, баскетболе и т. д. Неправильная или неадекватная разминка — это главный способ получить травму, особенно при поднятии тяжестей.

Решение: Всегда разогревайтесь на кардиотренажере в течение 5-10 минут и используйте для этого упражнения более легкие веса перед началом рабочих подходов. Если вы решите не прыгать на беговой дорожке, убедитесь, что вы разогреваетесь с использованием более легких весов и что ваши суставы двигаются, чтобы разогреться.

3 из 10

Cultura RM Exclusive/Corey Jenkins/Getty

Training for Soreness

Эта ошибка может идти рука об руку с ошибкой, связанной с посещением тренажерного зала без плана, за исключением того, что я видел, как эта ошибка совершается одновременно со спортсменами, использующими программы, и спортсменами, не использующими программы. Как вы, наверное, уже знаете, наращивание мышечной массы происходит следующим образом: вы идете и ломаете мышцы в тренажерном зале, а затем они восстанавливаются в более крупном и сильном состоянии вне тренажерного зала. Как и во всем, существует определенный предел мышечного напряжения, который полезен для вас, а затем, когда вы работаете с мышцами до полного истощения, это на самом деле может быть контрпродуктивным, поскольку вам может потребоваться гораздо больше времени для восстановления, чем обычно.

Решение: Я ни в коем случае не говорю вам недотренироваться. Я просто говорю, что нужно быть умным на тренировках и не выкладываться на 150% каждый день. Например: если вы решили выполнять AMRAP (с максимально возможным количеством повторений), ограничьтесь одним подходом AMRAP за тренировку и не выгорайте на каждом подходе, который вы выполняете в этот день. Это позволит вам тренировать эту группу мышц чаще и откроет двери для большего мышечного роста.

4 из 10

Westend61 / Getty

Обучение без плана

Обучение только ради обучения может быть немного контрпродуктивным, если вы спросите меня. Большая ошибка, которую допускают многие новички, заключается в том, что они идут в спортзал без плана и продолжают тренировать каждую мышцу верхней части тела без какой-либо реальной цели. Хотя технически это по-прежнему считается тренировкой, если у вас нет плана прогресса, вы всегда будете тем парнем в спортзале, который сегодня выглядит так же, как и в 2012 году.

Решение: Структурированная тренировка Протокол гарантирует, что вы будете расти как в силе, так и в мышцах. Так что не совершайте ошибку, идя в спортзал просто ради этого — идите с планом и будьте готовы сломать его с самого начала.

5 из 10

PhotoAlto/Frederic Cirou / Getty

Недостаточно сна

Сон — это третья ключевая составляющая того, что вам нужно для роста мышц, сразу после питания и тренировок. Но опять же, как и в случае с диетой, многие забывают, что наши мышцы восстанавливаются во время сна, а затем удивляются, почему они не растут при 4 часах сна каждую ночь. Сон имеет решающее значение не только при подъеме тяжестей, но и для общего состояния здоровья, поэтому старайтесь не спать слишком много ночей.

Решение: Запрограммируйте 7-9 часов сна каждую ночь и старайтесь хорошо высыпаться каждую ночь.

6 из 10

Летиция Ле Фур / Гетти

Пристрастие к супам

Еще одна огромная ошибка начинающих лифтеров — слишком много внимания уделять добавкам. Да, хороший предтренировочный комплекс, протеиновый порошок и некоторые BCAA помогут вам, но нет ничего важнее тренировок и диеты.

Решение: Используйте добавки именно так, как они есть — добавками. Это означает, что они помогают вашим основным потребностям расти. Не думайте, что если вы пропустите завтрак и пойдете на тренировку натощак, то предварительная тренировка обеспечит вас основными питательными веществами для эффективной тренировки. Сосредоточьтесь на диете и тренировках — ТОГДА позаботьтесь о пищевых добавках.

7 из 10

gradyreese / Getty

Слишком много советов

Это большая проблема, когда начинающие лифтеры сталкиваются с таким количеством «братской науки». Я могу увидеть, как кто-то делает определенное упражнение, которое я не считаю полезным. На вопрос, почему, некоторые ответят что-то вроде «такой-то сказал мне сделать это». Прислушиваясь к советам не тех людей и не проводя собственное исследование, вы можете в конечном итоге удержать вас от своих целей, поэтому, когда кто-то говорит вам что-то, примите это с долей скептицизма, идите домой и посмотрите, насколько это верно в профессиональной сфере. .

Решение: Как я уже упоминал ранее, относитесь ко всему с недоверием. Очень легко поверить всему, что вам говорят, но это основная причина, по которой некоторые не развиваются должным образом. Вместо того, чтобы пробовать все, что вам говорят, зайдите в Интернет, когда вернетесь домой, и посмотрите, насколько эффективно все, что вам говорят.

8 из 10

mediaphotos / Getty

Игнорирование питания

Я получу новичков, которые спросят меня, почему они усердно работают в тренажерном зале, но не видят результатов. Почти 9В 5% случаев их программа тренировок работает правильно, но их диета, кажется, далека от той, которая должна быть для того, чтобы увидеть стабильные результаты.

Решение: Относитесь к диете так же серьезно, как и к тренировкам. Отслеживайте свое потребление и убедитесь, что потребление углеводов, жиров и белков соответствует вашим целям, независимо от того, пытаетесь ли вы похудеть или набрать массу.

9 из 10

Клаус Ведфельт / Гетти

Мышление «маленькое»

Многие новички слишком сильно сосредотачиваются на мелких мышцах, вместо того чтобы работать над набором общей массы ног. Если вы не сосредоточитесь на сложных движениях, это не позволит вам полностью раскрыть свой потенциал, а также откроет двери для несимметричного телосложения.

Решение: Нет упражнений, которые принесут вам больше пользы, когда речь идет о целевых мышцах, чем большая тройка — жим лежа, присед и становая тяга. Лучшие тренировочные программы для набора массы, как правило, состоят из движений, таких как «большая тройка», в сочетании с дополнительными упражнениями, которые помогут вам проработать каждую группу мышц с достаточным объемом для роста.

10 из 10

Paul Aiken / EyeEm / Getty

Слишком тяжелый вес

Это самая распространенная ошибка, которую я вижу, особенно в кампусе колледжа, где новые лифтеры только начинают каждый день. Я часто прихожу в спортзал и вижу, как новички приседают на дюйм с весом 315 фунтов, поднимают становую тягу с весом 405 фунтов с радужной нижней частью спины и выжимают 225 фунтов на скамье, а всю работу выполняет их корректировщик. Перегрузка штанги и забвение формы не только могут привести к травме, но и не задействуют никакие мышцы, связанные с движением, а без активации мышц вы можете выкинуть идею наращивания мышц прямо в окно.

Решение : Начните с более легких весов и выполняйте каждое упражнение с правильным диапазоном движений и техникой. Как только вы начнете ломать форму, немного облегчите нагрузку, особенно в начале. Как только вы приобретете небольшой опыт, начните тестировать более тяжелые веса, и вы увидите прогресс как в силе, так и в мышечной массе.

10 ошибок силовых тренировок, которых следует избегать

Выходить за дверь? Прочтите эту статью о новом приложении Outside+, доступном для участников на устройствах iOS! Загрузите приложение.

Вы, наверное, уже знаете, что силовые тренировки предназначены не только для спортсменов. На самом деле силовые тренировки могут принести пользу каждому, независимо от возраста и целей в фитнесе.

Силовые тренировки не только снижают риск травм и улучшают плотность костей и здоровье суставов, но также могут увеличить функциональную силу для повышения производительности в повседневной деятельности, а также для увеличения мышечной массы и метаболической эффективности. «Чем больше у вас мышечной ткани, тем выше скорость метаболизма в состоянии покоя», — говорит специалист по силовой и физической подготовке Финли Фанстен, владелец MADabolic Charlotte в Северной Каролине.

Проблема в том, что во время силовых тренировок легко допустить ошибку, особенно если вы делаете это не под руководством тренера. Ниже тренеры определяют 10 из этих ошибок, которые помогут избежать травм и сохранить вашу фитнес-программу в нужном русле.

1. Использование слишком тяжелых весов

Слишком тяжелые веса могут нанести вам травму, что может свести на нет цель тренировки, особенно если вам нужно взять перерыв, говорит Фунстен.

Исправление: Уменьшите нагрузку. Выберите вес, который бросает вам вызов, но не заставляет вас использовать неправильную форму.

2. Добавление веса до того, как вы доведете до совершенства начальное движение

Подумайте о приседаниях или выпадах. Добавление отягощений к этим движениям — мудрая идея, но если у вас нет формы в этих двух упражнениях, вы рискуете получить травму, — говорит Маккензи Роуанд, CSCS, специалист по упражнениям 9Round Fitness в Симпсонвилле, Южная Каролина.

Исправление: Прежде чем добавить веса к любому упражнению с собственным весом, сначала потренируйтесь. Как только вы освоите это, добавьте веса.

3. Пренебрежение модификациями

Почти каждое движение имеет более легкую и более сложную версии, и хотя ваше эго может подсказать вам, что нужно делать больше, если ваше тело не готово к более сложному движению, Роуанд говорит, что вы можете навредить себе. Кроме того, не внося изменений, вы можете никогда не узнать, каково это — выполнять полное движение.

Исправление: Знайте, что нет ничего постыдного в изменении хода. В модифицированных позициях можно освоить основы упражнения. Как только вы станете сильнее или выносливее, вы сможете перейти к более продвинутым версиям.

4. Не увеличивать вес

Если вы каждый раз используете один и тот же вес, ваше тело так привыкнет к этим весам, что перестанет так усердно работать. Фанстен говорит, что это может затруднить достижение целей.

Исправление: Постепенно увеличивайте свой вес. Один из способов узнать, что пора двигаться вверх? Когда упражнение начинает казаться легким с текущим весом, который вы используете.

5. Падение жертвы ненужного отвлечения

Между подсчетом повторений, бегом до 100 приседаний, несмотря на то, как выглядит приседание, или сосредоточением внимания на ваших умных часах, легко отвлечься. Проблема? «Это часто происходит, когда форма и техника ломаются», — говорит Фанстен.

Исправление: Убедитесь, что вы выполняете каждое движение с правильной техникой. Фанстен говорит, что вы также можете подумать о том, чтобы согласовать силовые тренировки с интервалами и временем, чтобы вы меньше фокусировались на повторениях и больше фокусировались на хороших движениях в правильной форме в течение определенного периода времени.

6. Недостаточное количество еды для поддержки силовых тренировок

Если вы соблюдаете низкокалорийную диету (например, 1200 калорий в день), ваши силовые тренировки пострадают. «Без достаточного количества калорий вам будет трудно поддерживать желаемые результаты», — говорит Фанстен.

Исправление: Определите свой общий ежедневный расход энергии, чтобы понять, сколько калорий нужно вашему телу. Если вы не уверены, поработайте с квалифицированным специалистом по питанию.

7. Использование слишком легких весов

Чтобы стать сильнее, вашему телу нужно бросать вызов, и если вы застряли в колее или не видите изменений в силе или рельефе мышц, Роуанд говорит, что вы не можете использовать достаточно тяжелые веса.

Исправление: Если вы можете легко сделать 15-20 повторений, увеличьте этот вес. Вы будете знать, что набрали правильный вес для своего нынешнего положения, если можете сделать от восьми до двенадцати повторений и потенциально могли бы сделать еще одно или два, но «чувствуете это» или чувствуете усталость в конце сета.

8. Слишком быстрое выполнение повторений

Быстрое выполнение силовых упражнений, особенно с большими весами, может увеличить риск получения травмы. Кроме того, если вы двигаетесь слишком быстро, возможно, вы не набираете и не задействуете правильные мышцы или не используете весь диапазон движения, что снизит ожидаемый результат, объясняет Роуанд.

Исправление: Используйте медленные и контролируемые движения, сосредоточившись на своем дыхании. «Сделайте глубокий вдох через нос и резко выдохните, когда вы вырветесь из движения», — говорит Роуанд.

9. Повторение одних и тех же силовых упражнений на каждой тренировке

Если вы не смешиваете эти движения, возможно, вы недостаточно нагружаете свои мышцы. В результате вы можете выйти на плато.

Исправление: Добавьте разнообразия в свои тренировки, зная, что частота смены движений субъективна. «[Однако], если вы не чувствуете сложности с упражнениями во время или после тренировки, вам нужно их смешать», — говорит Роуанд. Конечно, вы всегда можете изменить количество повторений и вес (например, использовать более легкие веса для большего количества повторений или более длительного периода времени или более тяжелые веса для меньшего количества повторений или меньшего времени), но вы также можете изменить как вы делаете конкретное движение. Два примера: вместо обычных приседаний с отягощением попробуйте приседания с собственным весом или пульсирующие приседания; вместо обычных выпадов попробуйте сплит-присед.

10. Пропуск дней отдыха

Если вы руководствуетесь принципом «чем больше, тем лучше» и пропускаете дни отдыха, это опасная привычка. «Многие люди ошибочно полагают, что рост мышц, личные рекорды и потеря веса (или любая другая ваша цель) происходят во время упражнений», — говорит Фанстен.

10 типичных ошибок при организации и проведении тренингов

Основные ошибки в тренингах для персонала

Похожие статьи

Корпоративное

Коучинг и

Практика

Планирование,

История возникновения и современные

Новые формы и методы

Психологический

Использование подготовки и повышения квалификации