Спортивное питание для хоккеиста
Основные принципы спортивного питания хоккеистов.
В современном профессиональном хоккее игроки постоянно подвержены колоссальным спортивным нагрузкам. Серьезные физические нагрузки спортсменов требуют придерживаться особого рациона питания, богатого микроэлементами необходимыми для восстановления и поддержания организма.
Правильно подобранное питание позволяет бережно использовать ресурсы организма, поднимать уровень эффективности в период тяжелых тренировок, давать заряд энергии во время матчей, а также быстро и легко восстанавливаться после них.
Получить в нужном количестве все необходимые питательные элементы серьезно тренирующемуся спортсмену достаточно сложно. Используя обычные продукты питания, вместе с белком и витаминами мы в дополнение получаем лишние жиры, быстрые углеводы в виде сахара, далеко не полезные консерванты и прочие химические элементы. Еда, которую едят большинство людей, не обладает достаточной биологической пользой для спортсмена, поскольку она не содержит достаточного количества белков, полезных углеводов и витаминов.
Профессиональные хоккеисты и любители, нуждаются в дополнительном источнике питательных элементов необходимых организму спортсмена. В этой ситуации спортивное питание и специальные концентрированные добавки являются важной составляющей подготовки любого спортсмена.
Какое спортивное питание необходимо использовать для хоккея?
В настоящее время индустрия спортивного питания в большом изобилии предлагает огромное количество разнообразных добавок, но следует отметить что далеко не все из них обладают заявленными качествами и полезным составом. При выборе добавок желательно остановить свой выбор на продукции известных проверенных брендов имеющих собственное производство и гарантирующих качество используемых компонентов. Приобретая спортивное питание сомнительных производителей, в лучшем случае Вы получите бесполезную пустышку, а в худшем можете нанести вред своему организму из-за присутствия в составе опасных или вовсе запрещенных ингредиентов.
Выступающие на соревнованиях и серьезно тренирующиеся спортсмены, останавливают свой выбор спортивного питания исключительно на добавках, прошедших сертификацию в международных лабораториях одобренных WADA.
Спортивные добавки делятся на виды в зависимости от своего состава и целей применения.
Для восстановления во время игры или тренировки хоккеисты на регулярной основе используют продукт — изотоник. Как правило, изотоники употребляются в виде спортивного напитка во время и в перерывах физической активности для быстрого восполнения запаса электролитов в организме. При интенсивной физической нагрузке происходит дегидратация, вместе с вмыванием всех солей и минералов, поэтому во время тренировки или игр нужно обязательно пить изотоник для восполнения недостатка минеральных веществ и аминокислот. Пить изотоник можно перед как тренировкой, так и во время.
Для быстрого восстановления и восполнения запаса электролитов в перерывах и во время физической активности у хоккеистов большой популярностью пользуется натуральный спортивный напиток BioSteel High Performance Sports Mix. BioSteel HPSM эффективно наполняет организм необходимыми минеральными элементами и аминокислотами, имеет 100% натуральный состав, не содержит сахара и консервантов, абсолютно безопасен и может применяться даже детьми и диабетиками.
BioSteel разрабатывался специально для хоккеистов и активно применяется игроками разного уровня.
После игры или тяжелой тренировки рекомендуется использовать белково-углеводную смесь для активации синтеза гликогена и ускоренного восстановления мышечных тканей. Спортивные белково-углеводные добавки носят название — гейнер. При выборе гейнера для хоккея стоит отдать предпочтение тем, которые в процентном отношении белок/углеводы имеют преобладание белковой составляющей.
В составе используются исключительно безопасные натуральные компоненты премиум качества, это самый полезный для здоровья и самый безопасный продукт среди аналогов на рынке.
В качестве дополнительного источника белка, хоккеисты часто добавляют в свой рацион протеин. Протеин это концентрированная добавка с высоким содержанием белка. Белок активно питает мышечную ткань спортсмена и способствует поддержанию иммунитета в период активных занятий спортом. Белок может быть разным по составу, способности усвоения и аминокислотному профилю. Выбирая протеин стоит отдать предпочтение продуктам в составе которых содержится высококачественный натуральный белок с максимальной биологической ценностью.
Компания BioSteel производит серию белковых премиальных добавок премиум в составе которых только натуральный белок и аминокислоты высочайшего качества.
BioSteel Whey Protein Isolate — на основе изолята белка молочной сыворотки.
BioSteel Vegan Plant-Based Protein — на основе натурального растительного белка, для вегетарианцев.
Дополнительно важными элементами спортивного питания являются BCAA, добавки с коллагеном для укрепления здоровья суставов, витаминно-минеральные комплексы и другие специализированные добавки.
Применение спортивного питания в хоккее, является важной составляющей подготовки и поддержания на спортивной формы игроков на высоком уровне.
Какое спортивное питание выбрать для новичка – «СпортМеню»
Вы уже начали серьезно заниматься спортом и планируете в будущем стать звездой? Это отличная цель, но путь к ней будет нелегок и не близок. Наберитесь терпения и усердия, тренируйтесь правильно и питайтесь сбалансировано, и тогда все будет так, как вы запланировали.
А помочь в прогрессе ваших успехов сможет спортивное питание? Слышали о таком? Замечали за профессионалами, как те ходят с бутылочками, в которых цветная водичка, а, может, видели, как после тренировки бодибилдеры принимают протеин и другие спортдобавки? Вам уже есть, с кого брать пример, однако не стоит спешить пускаться «во все тяжкие» и носить с собой на тренировку отдельный пакет со спортивным питанием.
Если вы новичок и никогда ранее не принимали данные продукты, тогда следует серьезно и обдуманно отнестись к этому. Важно помнить о том, что спортивное питание не является каким-то чудо-средством для наращения мышц в один день, оно выступает в качестве помощника и дополнительного стимулятора для вашего организма, чтобы раскрыть весь его физический потенциал – зарядить энергией, когда естественный ресурс уже на исходе, помочь быстро восстановиться после тяжелой тренировки и т.д.
Как правильно выбрать набор спортивного питания
Как же правильно подобрать для себя спортивное питание? С чего вообще начать?
Начать нужно с определения вашей конечной цели – работаете ли вы в зале на массу или на похудение. Этот момент является принципиально важным и одновременно исходной точкой, которая определит ваш оптимальный набор продуктов. Есть и универсальные спортивные добавки, которые используются при обоих режимах тренировок и позволяют как похудеть, так и нарастить мышечные объемы.
Топ-5 полезных спортивных добавок для начинающих спортсменов
Рассмотрим топ-5 продуктов из категории спортивного питания, которые рекомендуют новичкам-спортсменам:
1. Протеин. Если вы тренируетесь с отягощением, такая активность вашего организма стимулирует белковый синтез, а по завершению программы организм нуждается в восполнении потраченного запаса микроэлементов, чтобы восстановить мышцы и стимулировать их рост. Для этого используется протеин, который употребляется в виде коктейля: сухой порошок вещества разводится водой или молоком. Протеин обладает высокой энергетической ценностью, обеспечивает быстрое усвоение белка организмом, характеризуется очень хорошей абсорбцией, а также стимулирует мышечный рост и не позволяет снижаться массе мышц, если вы сидите на диете.
2. Омега -3, -6 и -9 жирные кислоты. Данные микроэлементы очень ценны и полезны не только спортсменам, но и обычным людям, которые не тренируются.
Употребляют данный препарат в виде капсул с рыбьим жиром или порций льняного, оливкового, горчичного масел. Омега -3, -6 и -9 жирные кислоты нормализуют функционирование организма, активизируют его метаболизм и укрепляют здоровье спортсмена.
3. Аминокислоты или ВСАА. По сути, оба типа добавки идентифицируются как аминокислоты, но в первом составляющих компонентов очень много – это все самые полезные и важные микроэлементы, а во втором – только три, которыми является лейцин, изолейцин и валин. Аминокислоты являются строительным материалом для мышечных тканей, а их употребление позволяет мышцам быстрее восстанавливаться после тренировок, получать ценную энергию и правильно расти.
4. Креатин. Он используется для роста мышц, поскольку действует в форме внутриклеточного источника энергии. Данная добавка служит помощником спортсмену во время высокоинтенсивных тренировок, повышая силовую активность, выносливость и насыщая мышечные ткани энергией.
5. Витаминно-минеральный комплекс. Наш организм будет полноценно функционировать только при получении достаточного количества витаминов и минералов. Эти микроэлементы ускоряют протекающие в организме химические реакции, улучшают процессы переваривания пищи, помогают бороться с усталостью и утомлением, поддерживают необходимый кислотный уровень и энергии в клетках.
Что такое спортивное питание? | Advanced Bone & Joint
in Ортопедия, спортивная медицина
14 августа 2020 г.
С тегами: боль в суставах, ортопедия, ортопедические травмы, ортопедия, спортивная медицина, спортивное питание
Спортсмены и физически активные люди уделяют много внимания повышение их производительности, от количества часов, в течение которых они спят или отдыхают, до типа защитного снаряжения и обуви, которые они используют во время тренировок или игр. Одним из чрезвычайно важных аспектов спортивных результатов является питание.
Спортивное питание относится к приему пищи, направленному на обеспечение вашего тела питательными веществами, необходимыми для достижения максимальной производительности. То, что вы едите и пьете, оказывает огромное влияние на вашу работоспособность. Это может повлиять на то, выиграете ли вы игры, соревнования или матчи. Это также может повлиять на то, насколько легко ваше тело получает травмы, а также на то, как быстро ваше тело восстанавливается после травм.
Эксперты по спортивному питанию помогут определить, что именно вам следует есть и пить, в том числе в каких количествах, чтобы вы могли получить максимальную пользу от своих спортивных результатов.
Вот несколько рекомендаций по питанию, на которые обращают внимание эксперты-ортопеды, врачи спортивной медицины и диетологи, помогающие улучшить спортивные результаты.
Увлажнение
Одним из наиболее важных способов поддерживать свое тело на пике работоспособности является достаточная гидратация..jpg)
Спортсмены и физически активные люди теряют много воды с потом. В результате они подвергаются более высокому риску обезвоживания. Чтобы улучшить свои спортивные результаты, убедитесь, что вы пьете достаточное количество воды в соответствии с размером вашего тела и уровнем физической активности.
Полезные калории
Калории, получаемые с пищей, обеспечивают вас топливом и энергией, необходимыми для тренировок и занятий спортом. Эти калории должны поступать из богатых питательными веществами продуктов, содержащих углеводы, белки и жиры. Фрукты, овощи, рис, хлеб и макаронные изделия богаты углеводами. Без углеводов, которые ваше тело превращает в глюкозу и хранит для энергии, у вас не будет выносливости для высокоинтенсивных видов спорта. Как только в вашем организме закончатся углеводы для энергии, он начнет сжигать жир и белок, что может повлиять на производительность.
Продукты, богатые белком, включают мясо, рыбу, курицу и бобы. Подобно воде, ваше тело не может хранить лишний белок, поэтому вам нужно постоянно пополнять свое тело, чтобы иметь возможность строить новые ткани.
Жиры, которые одинаково важны, присутствуют в мясе, яйцах, молоке и сыре. Как только в вашем организме заканчивается глюкоза для преобразования в энергию, он может начать сжигать жир. Однако диета с высоким содержанием жиров может нанести вред вашему здоровью. Спортсмены могут контролировать потребление жиров, потребляя больше углеводов.
Врачи спортивной медицины принимают во внимание множество факторов при составлении плана питания для спортсмена, включая вес, рост, целевые показатели, общее состояние здоровья, количество сожженных за день калорий, вид спорта и многое другое. Еда, которую вы едите перед игрой, может повлиять на вашу производительность в течение дня, поэтому хорошее спортивное питание основано на ежедневном, последовательном здоровом выборе и привычках.
Врач спортивной медицины в Сент-Питерс и О’Фаллон, Миссури
Если вы хотите улучшить свои результаты и постоянно быть на высоте в каждой игре, врачи Advanced Bone & Joint могут предоставить вам комплексную ортопедическую спортивную медицинскую помощь, которая включает рекомендации по спортивному питанию и мониторинг.
Кроме того, мы также предоставляем индивидуальное лечение травм и реабилитацию для спортсменов, воинов выходного дня и людей, ведущих активный образ жизни.
Чтобы записаться на консультацию, позвоните по телефону (636) 229-4222 или запишитесь на прием прямо сейчас. Мы с нетерпением ждем возможности обслужить вас в нашем центре в Сент-Питерс или О’Фаллон.
Спортивное питание: сколько углеводов, жиров и белков мне нужно?
Употребление сбалансированного количества углеводов, жиров и белков важно для того, чтобы тренироваться, тренироваться и заниматься спортом с максимальной отдачей. Соблюдение канадского руководства по питанию — это хороший первый шаг к тому, чтобы убедиться, что вы получаете необходимое количество углеводов, белков и жиров. Гид по еде рекомендует вам каждый день наслаждаться разнообразной здоровой пищей. Читайте дальше, чтобы узнать больше о том, как углеводы, жиры и белки могут помочь вам тренироваться, тренироваться и заниматься спортом с максимальной отдачей.
Если вы просто любите тренироваться и заниматься спортом в качестве хобби, вы можете получать достаточное количество углеводов, жиров и белков, следуя Канадскому справочнику по продуктам питания.
Если вы тренируетесь регулярно, вам, вероятно, потребуется больше еды, чем рекомендует Канадское руководство по питанию во время тренировок. Следуйте этим общим советам, чтобы убедиться, что вы получаете необходимое количество углеводов, жиров и белков:
Большинству спортсменов не рекомендуются диеты с высоким содержанием жиров, чтобы вы могли получать больше углеводов в качестве топлива и белков для роста и восстановления мышц.
Регулярно питайтесь и перекусывайте в течение дня.
Используйте небольшое количество ненасыщенных жиров, таких как оливковое, рапсовое или соевое масло.
Ограничьте потребление продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров и трансжиров, таких как мясо с высоким содержанием жира и молочные продукты, жареные продукты, масло, сливки, а также некоторые виды выпечки и десертов.
Выбирайте больше овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов в качестве дополнительного топлива во время тяжелых тренировок.
Выбирайте нежирное мясо и растительные белки, такие как фасоль, бобовые, тофу, орехи и семена, приготовленные с небольшим добавлением жиров или без них, обезжиренные молочные продукты и обогащенные напитки на растительной основе.
Не допускайте обезвоживания.
Ешьте или перекусывайте за 1–4 часа до тренировки, чтобы дать организму энергию, необходимую для тренировок. Ниже приведена более подробная информация о том, какие продукты следует включать.
Если вы не получаете достаточно калорий из углеводов, жиров и белков, ваши результаты могут быть не самыми лучшими.
Если вы не получаете достаточно калорий в краткосрочной перспективе:
Если вы не получаете достаточно калорий в течение длительного времени:
Вы можете не получать необходимые витамины и минералы
Ваша иммунная система может быть ослаблена
Уровень гормонов может быть несбалансированным
У вас может быть более высокий риск повреждения мышц, костей или соединительной ткани
У людей, у которых менструация, может не быть регулярных менструаций
Если вы собираетесь заниматься такими видами спорта, как футбол, хоккей или теннис, или интенсивно тренироваться более часа, следуйте Канадскому справочнику по продуктам питания в качестве отправной точки.
Затем выберите несколько дополнительных порций продуктов, богатых углеводами, в течение дня перед занятиями спортом или физическими упражнениями.
Употребление достаточного количества углеводов поможет вам накопить достаточное количество гликогена (топлива для вашего тела), чтобы обеспечить вас энергией для тренировок или занятий спортом.
Каждый из них содержит примерно 1 порцию углеводов:
1 тост с арахисовым маслом
1 фрукт (например, яблоко, груша, банан или нектарин)
3/4 стакана (175 мл) обезжиренного йогурта
1 маффин из цельного зерна
Небольшая миска хлопьев с обезжиренным молоком или витаминизированным напитком на растительной основе
Маленькая порция кренделей (около 30 палочек)
Необходимое количество дополнительных порций зависит от вашего веса и вида спорта или упражнений, которыми вы занимаетесь. Более тяжелым спортсменам требуется больше порций, чем более легким спортсменам.
Обратитесь к своему диетологу за персональными рекомендациями.
Если вам нравится быть физически активным (например, заниматься спортом для развлечения или время от времени бегать трусцой), следуйте Канадскому справочнику по питанию, чтобы удовлетворить свои потребности в белке. Многие думают, что им нужно больше белка, но обычно это не так.
Вам может понадобиться больше белка, если вы регулярно и интенсивно тренируетесь или для более длительных тренировок, или если вы пытаетесь нарастить мышечную массу. Свяжитесь с диетологом, чтобы узнать, какое количество белка подходит именно вам.
Вы можете получить больше белка, съев несколько дополнительных порций белковой пищи в течение дня. Разделите свой белок на 3-4 приема пищи и перекусы в течение дня и постарайтесь включить в свой рацион различные источники белка. Источники белка включают фасоль, бобовые, тофу, темпе, эдамаме, орехи и семена и их масла, яйца, мясо, курицу, рыбу, молочные продукты, такие как молоко, сыр и йогурт, а также обогащенные напитки на растительной основе.
Приблизительно за 1–4 часа до занятий спортом принимайте пищу, богатую углеводами, с низким содержанием жиров и довольно умеренным или низким содержанием белков и клетчатки для быстрого пищеварения и предотвращения дискомфорта в желудочно-кишечном тракте во время игры или тренировки. Вот несколько примеров:
Арахисовое масло на тосте и стакан нежирного молока или обогащенного напитка на растительной основе
Фруктово-йогуртовый смузи и злаковый батончик
Овсянка с миндалем, обезжиренным молоком или витаминизированным напитком на растительной основе и бананом
Сыр и крекеры плюс виноград
Небольшой постный гамбургер на булочке с листьями салата и помидорами, гарниром и обезжиренным молоком
Сэндвич с индейкой, овощами, сыром и фруктами
Жареный тофу на рисе
Яичница в обертке с фруктовым салатом
Рисовый отвар с вареным яйцом и фруктами
Творог с морковью, цельнозерновыми крекерами и фруктами
Размер вашей порции будет зависеть от того, насколько интенсивными или продолжительными будут ваши тренировки, а также от вашего веса.
Выбирайте небольшие порции пищи, которые легче перевариваются, ближе к тому времени, когда вы будете тренироваться.
Во время занятий спортом, тренировок или упражнений продолжительностью более 1 часа вашему организму необходимы легко усваиваемые продукты или жидкости. Углеводы помогут вам поддерживать нормальный уровень сахара в крови, позволят вам работать лучше и помогут вам тренироваться дольше и/или с большей интенсивностью.
Лучше всего пить углеводы в спортивном напитке или геле, но для более длительных тренировок продолжительностью 2 часа и более могут потребоваться дополнительные твердые углеводы, такие как фрукты, крекеры, злаковый батончик, йогурт или коктейль.
Свяжитесь с диетологом, чтобы узнать, сколько граммов углеводов вы должны потреблять во время тренировки. Необходимое количество зависит от типа активности, размера вашего тела и продолжительности вашей активности.
Что мне есть после занятий спортом? После тренировки или занятий спортом ваше тело снова готово накапливать энергию, восстанавливать мышцы и восстанавливать гидратацию.
Вот почему так важно есть богатую углеводами пищу или перекус после тренировки или интенсивной тренировки продолжительностью более часа. Вот несколько примеров блюд и закусок, богатых углеводами:
Один банан плюс чашка обезжиренного молока или обогащенного напитка на растительной основе
Смузи из фруктов и обезжиренного йогурта
Жареный лосось или куриная грудка с рисом и овощами
Паста с мясным или чечевичным соусом и салатом
Жаркое из тофу и овощей на рисе
Сэндвич с салатом из тунца на цельнозерновом хлебе с фруктовым салатом
Размер вашей порции будет зависеть от того, насколько интенсивными или продолжительными были ваши тренировки, а также от вашего веса.
Если вы планируете тренироваться или заниматься дважды в день или несколько дней подряд, постарайтесь съесть это богатое углеводами блюдо или перекус в течение 30 минут после окончания тренировки.
Многие диетологи специализируются на спортивном питании. Они могут работать с вами, чтобы установить индивидуальные цели по потреблению углеводов, жиров и белков до, во время и после тренировки или занятий спортом. Они будут учитывать различные факторы, такие как интенсивность и продолжительность ваших упражнений, ваши тренировочные цели, вашу культуру и предпочтения, а также историю болезни, когда будут давать рекомендации. Диетолог также даст вам совет по гидратации и необходимости пищевых добавок. Свяжитесь с диетологом сегодня!
Итог Употребление сбалансированного количества углеводов, жиров и белков важно для того, чтобы тренироваться и заниматься спортом с максимальной отдачей. Следуйте Канадскому руководству по питанию, чтобы убедиться, что вы получаете необходимое количество углеводов, белков и жиров. Если вы спортсмен, занимаетесь спортом или тренируетесь интенсивно или в течение длительного времени, вы выиграете от большего количества порций, указанных в Canada’s Food Guide.
