Упражнения для косых мышц пресса для девушек: Упражнения на косые мышцы живота

Содержание

Упражнения на косые мышцы пресса для женщин

лига чемпионов кубок чемпионов лига кубок чемпионов футбол Бесплатные обои высокого качества для телефона Android и IPhone Bidikan di atas kepala wanita muda yang berotot dan bugar melakukan latihan peregangan tikar. Kebugaran perempuan berbaring di atas tikar dengan peregangan tangannya.

Быстро упражнения на косые мышцы пресса для женщин

Правильный способ быстрого снижения веса упражнения на косые мышцы пресса для женщин как привести свое тело в порядок в домашних условиях.8688 × 5792 piksel • 29 × 19,3 in • DPI 300 • JPG Делаем шаг-выпад назад, одновременно поднимая руки вверх. Угол в коленях 90 градусов, опорное колено четко над пяткой. Удерживаем напряженным живот, тянемся за макушкой четко вверх. Выдерживаем небольшую паузу.

Выполняем наклон корпуса с одновременным шагом назад и разводим руки в стороны. От пятки до макушки – одна прямая линия. Лопатки приведены к центру спины. Удерживаем вес тела на опорной ноге. Исходное положение – планка на прямых руках. Ладони стоят четко под плечами, стопы на ширине таза. Ягодицы и живот в тонусе. Сохраняем естественные изгибы позвоночника. Повторяем 10-12 раз, чередуя ноги. Выполняя это упражнение , вы почувствуете, как работает всё тело, и это будет отличным завершением тренировки для начала отличного дня.

Упражнения на косые мышцы пресса для женщин за месяц

Добавляя ротацию, мы улучшаем мобильность грудного отдела позвоночника и включаем большее количество мышечных групп в работу. Повторяем по 12-15 раз на каждую ногу. Исходная позиция – стопы на ширине таза, одна нога опорная, вторая на носок. Мышцы живота в тонусе, спина ровная.

В этом упражнении активно работают мышцы ног и живота. Повторяем по 12-15 раз на каждую ногу. Исходная позиция стопы вместе, руки разведены врозь параллельно полу. Жир, это страх любой девушки которая следит за своей внешностью и хочет быть всегда красивой. Проблема в том, что мы не можем убирать его в тех местах которые считаем проблематичными.

Если у девушки большая часть жира откладывается в бедрах(поэтому у них бывает целлюлит). То у мужчин в первую очередь растет пузо. Не зря про них появилось выражение Пивной живот. И для того, чтобы согнать все эти излишки, одних тренировок на пресс будет недостаточно. Придется задействовать тяжелую артиллерию состоящую из правильной диеты и кардиотренировок.

Упражнения на косые мышцы пресса для женщин похудеть в бедрах

Чтобы прокачать все группы мышц, подтянуть животик и визуально уменьшить талию, идеально подходит упражнение Планка. Лягте животом вниз, согните руки в локтях и приподнимитесь над поверхностью пола, удерживая торс навесу при помощи рук и ступней. Напрягите брюшные мышцы, внимательно следя за тем, чтобы спина и ягодицы не прогибались. Тело должно быть ровным от макушки до пяток. Постарайтесь удержаться 30 секунд и трижды повторите упражнение. Если Вы регулярно занимаетесь в тренажерном зале и выполняете такие упражнения, как приседания со штангой, становая тяга и жим лежа, верхний отдел Вашего пресса и так получает неслабую нагрузку.

Поэтому в рамках тренировки пресса целесообразнее отдать приоритет развитию нижней части пресса, выполняя такие упражнения, как подъемы ног лежа или в висе, ножницы, подтягивания ног к животу и другие.

Мы уже разобрались с тем, как правильно накачать пресс в домашних условиях, но есть ли особенности тренировок для мужчин?. Давайте представим следующую ситуацию: Вы взрослый мужчина в неплохой физической форме, регулярно тренируете пресс на протяжении нескольких месяцев, но до сих пор не достигли желаемого результата. Что же необходимо предпринять в подобной ситуации? Прежде всего нам надо уяснить, что пресс на зоны мы разбиваем условно. Так как это одна целая мускула, под названием прямая мышцы живота. И во время любого упражнения она задействуется целиком. Как сместить акцент на верхнюю часть вы можете из статьи УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ВЕРХНЕГО ПРЕССА. Основные проблемы в его развитии происходят по нескольким причинам: Ответ вытекает из предыдущего. Планка — это не накачательное, а формирующее, укрепляющее упражнение, оно статическое и не вызывает движения суставов.

Оно позволит создать прочный мышечный корсет живота, но накачать пресс планкой не выйдет. А вот в создании прочной основы для проработки брюшных мышц она идеально подойдет.

Упражнения на косые мышцы пресса для женщин без спорта

Все эти комплексы переплетены между собой и тесно связанны с тем, что мы называем своей личностью. Каждый из комплексов находит свое отражение не только на уровне психики и поведения, но и на уровне тела, энергетики, эмоций и мыслей. Каждый комплекс связан со всеми этими уровнями (телесным, ментальным, энергетическим), поэтому, чтобы освободиться от комплексов, необходимо работать со всеми составляющими, иначе результаты будут минимальными. Если вы хотите освободиться от комплексов, — пора перестать прокрастинировать и найти способ разобраться с этим вопросом. Наилучший вариант – эта работа со специалистом. Ножницы прямо. Лягте на ковер, поясницу и лопатки прижимайте к полу. Над головой сцепите руки в замок, ноги согнуты и стоят на полу. Приподымаете от пола шею и плечи, ноги вытягиваете под прямым углом относительно корпуса.

Поочередно поднимайте-опускайте ноги из точки прямого угла к корпусу до касания с полом. Эффективные упражнения для тонкой талии предлагают задействовать максимальное количество мышц пресса.

Лягте на спину, руки вытяните за голову, ноги выпрямите и поднимите над полом. Оторвите от пола корпус и руки, удерживая их на весу. Поднимите левую ногу вертикально вверх и постарайтесь коснуться ее правой ладонью. Затем поменяйте руку и ногу, продолжая удерживать корпус и ноги на весу. Упражнение интенсивно тренирует пресс и кор, увеличивая выносливость. Лягте на бок, согните ноги в коленях, опорную руку вытяните вперед ладонью вниз. Свободную руку положите за голову, ногу – выпрямите. Согните верхнюю ногу в колене и приведите его к корпусу, скручиваясь навстречу. На следующем подъеме делайте мах вместе со скручиванием. Повторите для другой стороны. Упражнение максимально нагружает косые мышцы живота. Встаньте в планку на предплечье, ноги выпрямите, свободную руку заведите за голову.

Верхнюю ногу согните в колене и приведите к корпусу. Свободную руку согните в локте и постарайтесь коснуться колена, делая скручивание. Повторите для другой стороны. Упражнение из тренировки на косые мышцы живота дополнительно укрепляет кор, плечи, бедра.

Упражнения на косые мышцы пресса для женщин дома

Боковые скручивания на полу. Это упражнение для косых мышц пресса. Ложитесь спиной на пол, а ноги, согнутые в коленях, положите на бок. Бедро находится под прямым углом с корпусом. Рука, что ближе к полу, фиксирует ноги. Другую – держите за головой. Делайте скручивания косых мышц пресса сначала с одной стороны, а затем с другой. Встаньте в планку на предплечьях, держите спину прямо, не провисая в пояснице. Оторвите правую руку от пола и разверните корпус вправо, опираясь на одно предплечье. Вернитесь в исходное положение и теперь разверните корпус влево. Упражнения из планки прорабатывают не только пресс, но также укрепляют кор и спину.

Думаю, стоит начать с преимуществ укрепления мышц живота. Для многих выполнение упражнений для пресса является средством получения кубиков и рельефа. Но не многие знают, что сильный пресс – основа здорового позвоночника наравне с поясницей и мышцами кора. Поэтому упражнения на пресс необходимы абсолютно всем спортсменам, независимо от их цели – рельеф или набор массы. Главное, корректное и безопасное для позвоночника укрепление мышц живота, а утолщение кубиков или жиросжигание зависит от других факторов. Далее рассмотрим виды и технику скручиваний, рекомендации по выполнению упражнений для каждой цели. Чтобы стать счастливым обладателем плоского подтянутого живота или рельефных кубиков, нет необходимости подолгу изнурять себя ежедневными занятиями в тренажерном зале. Добиться желаемого результата можно не только в спортзале, но и в домашних условиях. Главное — стремиться к успеху и грамотно подойти к составлению тренировочной программы. А также, позаботиться о соответствующей диете. Ведь одна регулярная проработка мышц не даст нужного эффекта. Обрести эстетичную рельефность можно только избавившись от излишков жировых отложений в организме. Скручивания лежа способствуют полноценному прокачиванию пресса в целом, но прямые и поперечные мышцы участвуют больше всего. При боковых и диагональных скручиваниях наивысшую нагрузку берут на себя косые мышцы живота. При осуществлении других разновидностей упражнения к работе подключаются и другие части тела, например, бедра, ягодицы, плечи и руки. Таким образом получается, что тренируются и другая мускулатура тела, но второстепенно. Как и во всех дисциплинах, чтобы улучшаться, вы должны увеличивать сложность. Единственный способ – это увеличить количество повторений. Но, если вы дойдете до 25 повторений в упражнениях с собственным весом, вы не сможете тренироваться в силовом стиле, нагрузка перейдет в режим выносливости. Для увеличения мышц и силовых показателей, увеличение количества повторений не столь эффективно, как увеличение веса.

Упражнения Для Прокачки Пресса Для Мужчин И Девушек.

Тренировка На Пресс

Kdpconsulting.ru

18 сентября 2020, 10:06

С теоретической точки зрения прокачка прямой и косых мышц живота мало чем отличается от прокачки других частей тела. Таким образом, в данном случае можно применять общие методики силового тренинга. Количество упражнений и подходов в реальности играет не самую значительную роль. Гораздо важнее соблюдать правильную технику выполнения, хорошо питаться и вовремя отдыхать. Существуют различные комплексы упражнений для прокачки пресса, подбор которых зависит от уровня подготовки и поставленных целей.

Особенности прямой и косых мышц живота

Видео дня

Знание анатомического строения может помочь в составлении корректного плана занятий. С прямой мышцей все довольно просто: она равномерно нагружается при любом виде активности, направленной на проработку пресса. В повседневной жизни эта часть служит для приведения таза к груди, а также для предотвращения избыточного разгибания поясничного отдела. В результате получается, что тренировка на пресс может состоять из самых обычных упражнений, вроде прямых и обратных скручиваний на полу, в тренажере или на римском стуле. Допускается выполнение подъема ног в висячем положении или в упоре.

У косых мышц живота тоже имеется свое предназначение. Они управляют балансом при повороте туловища в стороны, а также контролируют прямоту осанки. Наиболее эффективными упражнениями для прокачки пресса в этой области служат различные ассиметричные отягощения. Например, боковые наклоны с гантелями или боковые подъемы корпуса, при этом для нижнего блока предусмотрены собственные вариации наклонов и разгибаний. Правильная техника выполнения

В первую очередь следует обратить внимание на то, что сами активности обычно называют скручиваниями, но не складываниями или сгибаниями. Здесь кроется важный элемент правильной техники: грудная клетка движется на встречу не ногам, а именно тазу. Если не придать этому нюансу должное значение, то прокачиваться будет вовсе не пресс, а пояснично-подвздошная мышца, нагрузку на которую некоторые ошибочно воспринимают как жжение так называемого «нижнего пресса».

О любых рывковых и резких движениях следует сразу же забыть. Подъем прямых ног вверх попросту недопустим, поскольку сводит всю пользу прокачки пресса дома на нет. Таз, напротив, должен двигаться и подниматься. Можно сказать, что в верхнем положении он должен быть приблизительно там же, где находится при выполнении обыкновенной «березки». Многие просто засовывают стопы под что-то тяжелое и начинают двигаться наверх корпусом с прямой спиной. Это также является грубой ошибкой. Однако с зажатыми ногами под батареей заниматься все же можно, только вот поясница не должна отрываться от пола, поднимать разрешается только лопатки. Составление программы

Распространено мнение, что для получения скорейших результатов нужно выполнять комплексы упражнений для прокачки пресса, в которых присутствует бесконечное количество повторений под самыми разными углами. Однако оно ошибочно. Профессиональные тренеры уверяют, что в реальности большинству новичков хватит всего лишь одного-двух простых упражнений на косые мышцы и такого же количества активностей на прямую мышцу.

Секрет кроется в том, что нужно подобрать правильное сочетание. Желательно сделать так, чтобы упражнения в комплексе были отличны по амплитуде движения, а также дополнительно нагружали разные мышцы. В качестве распространенных сочетаний можно привести скручивания на тренажере и поднимание ног при висении на турнике; другим примером может послужить пара из простых скручиваний и поднимание ног с использованием римского стула. Количество занятий и подходов

Программа с небольшими сетами доступна для выполнения практически каждый день. На первых порах следует испробовать максимально возможное количество различных упражнений, чтобы подобрать оптимальную нагрузку. Однако менять программу стоит не чаще, чем раз в два-четыре дня. Некоторые упражнения для прокачки пресса поначалу могут показаться слишком трудными, а потому будет сложно соблюдать правильную технику выполнения.

Чтобы убедиться в том, что тренировки приносят результаты, достаточно на следующее утро прислушаться к собственным ощущениям: если крепатура (отложенная мышечная боль) начинает проявляться, то спортсмен на верном пути. Через пару месяцев организм уже адаптируется к нагрузке. Это означает, что избранный комплекс постепенно перестанет приносить положительный эффект. В этот момент следует вспомнить о тех упражнениях, которые казались слишком сложными или недейственными. Возможно, сейчас они откроются с новой стороны.

Что касается количество повторений за один подход, то в зависимости от подготовки будет достаточно выполнять 10-15 скручиваний. Когда данная нагрузка покажется незначительной, можно начать во время тренировки на пресс постепенно наращивать дополнительный вес за счет спортивных снарядов. Скручивания

Можно сказать, что это одно из самых базовых упражнений, затрагивающих сразу несколько мышечных групп. Скручивания оказывают положительный эффект на брюшные и грудные мышцы. Исходное положение — лежа на спине с согнутыми под углом 45 градусов ногами. При этом важно контролировать нижнюю часть спины так, чтобы она всегда плотно прилегала к поверхности.

Руки кладутся за голову. При подъеме не стоит прилагать чрезмерное усилие подбородком, поскольку работать должны мышцы пресса. На подъеме делается выдох, а при возврате в исходное положение — вдох. При прямых скручиваниях корпус поднимается симметрично, а при косых требуется поочередно (один раз за подъем) касаться левым локтем правой ноги и правым локтем левой ноги.

Скручивания с поднятыми ногами

Еще одним простым вариантом того, как прокачать пресс в домашних условиях, является выполнение этого нехитрого упражнения. Правильная техника подразумевает поднятие согнутых в коленях нижних конечностей так, чтобы голени были параллельны полу. Спина при этом плотно прилегает к поверхности. Далее корпусом нужно постараться оторваться от пола и приблизиться к коленям, однако поясница все так же остается прижатой.

В данном упражнении не следует дополнительно помогать себе руками, поскольку это нивелирует всю его эффективность. Верхние конечности лучше расположить скрещенными на груди или же расставить локти в стороны, прижав ладони к вискам. Подбородок не должен во время исполнения касаться шеи. Если руки скрещены на груди, то можно положить одну ладонь в области горла, тем самым воспрепятствовав искушению согнуть голову. Велосипед

Такая активность по большей части может пригодиться дамам, которые желают поскорее прийти в форму к пляжному сезону. Прокачка пресса для девушек при помощи упражнения «велосипед» хороша особенно тем, что не менее качественно прорабатывает мышцы ягодиц и ног. Так, женщины могут избавиться от излишней пышности форм и пресловутого целлюлита.

В исходном положении нужно лечь на спину. Руки кладутся за голову, а ноги поднимаются с согнутыми под прямым углом коленями. Суть заключается в поочередном кручении нижними конечностями, имитирующем езду на велосипеде. Наиболее действенно упражнение в том случае, когда производится активная работа корпусом. Для этого нужно по очереди касаться локтями колена, которое оказывается ближе к туловищу. Лежать на лопатках не рекомендуется, опора делается лишь на поясницу и одну из рук.

Дворник

Как правило, представители сильной половины мечтают не только подтянуть живот, но и получить максимально рельефный и мощный пресс. Самыми эффективными упражнениями для мужчин в таком случае будут практически любые варианты с отягощениями.

В качестве примера можно рассмотреть одну из активностей с гантелями. Спортсмену следует лечь на спину с прямыми и вытянутыми вверх ногами. Одной рукой нужно подхватить гантель и поднять ее к потолку, а вторая рука в это время свободно лежит в стороне. Затем спортивный снаряд двигается по направлению к противоположной стороне через корпус, а ноги в обратную сторону. Руки, соответственно, чередуются. Дровосек

Для этого упражнения также понадобится гантель. На этот раз исходное положение находится в стоячей позе с ногами, расставленными шире плеч. Требуется обхватить гантель двумя руками и занести ее над головой. При этом корпус поочередно разворачивается в левую или правую сторону, а пятка одной ноги отрывается от пола. Затем руки с гантелью опускаются. Корпус следует развернуть в это время диагонально к полу. В завершающей фазе совершается приседание.

Если же этого упражнения по прокачке пресса для мужчины недостаточно, можно после лечь на пол с согнутыми в коленях ногами. После нижние конечности поднимаются вверх с отрывом таза. Важно следить за руками, чтобы они были зафиксированы по бокам от туловища и упирались в пол. Следует отметить, что перед выполнением силовых упражнений с отягощениями лучше всего предварительно проконсультироваться с врачом.

Нижний пресс

Эта область считается одной из самых сложных в проработке. Кубики в нижней части живота появляются, как правило, в последнюю очередь вне зависимости от интенсивности тренировок. В качестве одной из активностей можно порекомендовать специальный тренажер для пресса. Локти упираются в перекладину, а спина прижимается к подушке. Требуется поднять колени таким образом, чтобы бедра коснулись живота. В конечной фазе спина начинает отрываться от подушки.

Если же прокачка нижней части пресса производится исключительно в домашних условиях, то стоит обратить внимание на подъем ног с упором лежа на скамье. Техника довольно простая: руки держатся за края, а нижние конечности совершают максимально возможные подъемы в сторону корпуса. Вис на турнике

Все ту же нижнюю часть весьма просто развить при помощи упражнения под названием лягушка. Необходимо повиснуть на турнике и начать подтягивать согнутые в коленях ноги к животу. Как только бедра станут параллельны полу, нужно задержаться в таком положении около 3 секунд. Затем ноги поднимаются еще выше — к грудной клетке.

Прокачка пресса на турнике предполагает также воздействие на косые мышцы. Для этого понадобится точно так же, как и в предыдущем упражнении, подтянуть колени к груди. Далее следует размеренно поворачивать корпус влево и вправо. Такая практика не рекомендуется девушкам, поскольку боковые изгибы сглаживаются, и талия становится совсем плоской.

Другое

7 сложных упражнений для косых мышц живота для девушек, которые хотят иметь плоский живот как можно скорее …

Домашняя страница

Категории

Садоводство
Любовь
Фитнес
Подросток
Духи
Знаменитости
Бег
Стиль жизни
Мода
Сумерки
Диета 900 04
Волосы
Книги
Смешные
Уход за кожей
Кулинария
Своими руками
Вдохновение
Красота
Еда
Приложения
Свадьба
Кино
Музыка
Паранормальные явления
Уличный стиль
Ногти
Здоровье
Похудение
Путешествия
Ювелирные изделия
Сумки
Обувь
Воспитание
Косметика

Свяжитесь с нами

Размещение статей

Рекламные возможности

Политика конфиденциальности

Условия предоставления услуг

Создать учетную запись

Войти

Ничего не найдено

По данному поисковому запросу не найдено ни одного компонента. Пожалуйста, попробуйте еще раз.

Выглядите потрясающе со всех сторон с помощью упражнений на косые мышцы живота , которые сделают ваш живот еще более плоским. Не ждите ни минуты, говоря о том, что вы будете делать. Двигайтесь и бросьте вызов себе, чтобы добиться удивительных результатов в фитнесе, которых вы заслуживаете. С вызовом упражнения на косые мышцы живота , такие как альпинизм на возвышенности, скручивание бедра в доске, скручивание на скручивание и другие, вы можете добиться выдающихся результатов в отделе пресса. Настало время сосредоточиться на этих целенаправленных упражнениях:

1 Альпинист на возвышении

Для очень подтянутого пресса и средней части тела, которые удивят ваших друзей и семью, выполнение упражнения альпиниста на возвышенности может помочь преобразить ваше тело. Это движение нацелено на косые мышцы живота и брюшной пресс, а также увеличивает баланс и подвижность средней части тела. Это также улучшит вашу сердечно-сосудистую систему, так почему же вы еще этого не делаете? Займитесь скалолазанием!

2 Планка с поворотом таза

Упражнение планка само по себе является превосходным тренировочным движением, но добавьте поворот и вы будете поражены тем, как вы больше почувствуете его в косых мышцах. Выполняя это упражнение, встаньте в планку и вращайте бедрами по средней линии из стороны в сторону. Стремитесь к 3 подходам по 15 для потрясающих результатов!

3 поворота скручивания

Сделайте 10 подъемов и 10 опусканий с поворотом на скручивание, чтобы достичь супер формы. Ваш пресс будет сформирован быстро, если вы просто нацелитесь и задействуете свое ядро. Просто убедитесь, что вы питаетесь правильно, чтобы поддерживать работу, которую вы выполняете во время тренировок, и вы будете поражены тем, как быстро вы увидите результаты.

4 Велосипедные скручивания

Велосипедные скручивания нацелены на среднюю часть тела и ноги. Просто поочередно подтягивайте ноги к противоположной руке, затем меняйте положение и повторяйте по 15 повторений с каждой стороны для достижения фантастических результатов. О том, как правильно выполнять это упражнение, смотрите в этом видео.

5 Скручивания лежа на спине

Чтобы изолировать мышцы пресса по бокам и задействовать весь диапазон основных движений, выполняйте скручивания лежа. Лягте на спину и подвигайтесь вперед-назад. Держите пресс включенным и поднимите ноги, согнув колени до 9угол 0 градусов. Выполните 3 подхода по 15 повторений для потрясающих результатов!

6 Easy Side Oblique Sit up

Стулья установлены только для сидения; Вы также можете использовать их в своей тренировке! Посмотрите, как это делается в этом видео о легком наклоне в сторону. Выполняйте это упражнение медленно, чтобы проработать боковые мышцы пресса, а если вы хотите увеличить интенсивность, добавьте вес! Выполните 10, а затем переключитесь на другую сторону.

7 Боковая планка с отжиманиями бедер

Как мама четверых прекрасных детей и все еще пытающаяся вновь обрести свой 6 кубиков пресса после недавних родов, я клянусь этим упражнением. Это движение задействует ваше ядро, косые мышцы живота и спину, и это так просто сделать. Начните с того, что лягте на бок, приподняв локоть, корпус держите прямо, ноги поставьте друг на друга, бедра приподняты. Медленно опускайтесь вниз, пока бедро едва не коснется земли, затем снова поднимитесь. Сделайте 15 повторений, задерживая последнее повторение на 15-30 секунд перед опусканием. Повторите на противоположной стороне для потрясающего пресса со всех сторон!

Итак, если вы хотите плоский живот, прекратите читать и приведите свое тело в движение как можно скорее! Вы настолько сильны, насколько сильна ваша последняя тренировка, так что выкладывайтесь по полной!

Пожалуйста, оцените эту статью.

DM для личных отзывов или по электронной почте.

Сопутствующие

Упражнения для пресса, которых следует избегать, чтобы добиться фигуры «песочные часы»

Упражнения, направленные исключительно на косые мышцы живота, могут привести к тому, что вы приобретете прямоугольную форму, а не фигуру в виде песочных часов.

Изображение предоставлено: boggy22/iStock/GettyImages

Фигура «песочные часы» — силуэт, при котором талия меньше бедер и бюста — это форма тела, ставшая популярной благодаря многим знаменитостям. И хотя упражнения могут уменьшить вашу талию, чтобы помочь вам обрести эту форму (если это ваша цель), некоторые упражнения на пресс могут на самом деле сделать обратное.

Давайте сначала внесем ясность: ваш тип телосложения во многом определяет вашу естественную форму и генетику. Некоторые типы телосложения от природы пышные и имеют форму песочных часов; в то время как другие более прямые или более круглые.

Видео дня

«Существует множество факторов, влияющих на форму тела, таких как генетика, питание и гормоны, но целевые тренировочные упражнения могут помочь тонизировать и укрепить мышцы живота и ягодиц, чтобы создать форму песочных часов», — говорит Лаура Уилсон. , сертифицированный инструктор по пилатесу и основатель Natural Pilates.

Но убедитесь, что ваши цели сосредоточены на том, чтобы быть здоровым и довольным своим телом, а не сравнивать себя с нереалистичными стандартами. Сказав это, знание правильных упражнений, безусловно, может помочь вам добиться желаемого внешнего вида. Узнайте, каких упражнений для пресса следует избегать и что делать вместо них, чтобы помочь придать животу форму песочных часов.

Совет

Если вы набираете вес в животе и хотите иметь фигуру в виде песочных часов, важно включать кардиоупражнения (не менее 30 минут в день, пять дней в неделю), поскольку это может помочь уменьшить окружность талии, согласно Harvard Health. И здоровое, хорошо сбалансированное питание также важно.

5 лучших и худших упражнений для фигуры «песочные часы»

Готовы начать? Узнайте, каких упражнений на косые мышцы и кора следует избегать, а также те, которые Уилсон рекомендует для получения подтянутой и рельефной талии.

«Эти упражнения (ниже) великолепны, потому что, когда они выполняются вместе, они работают со всеми мышцами, формирующими форму песочных часов: центральным ядром, косыми мышцами, плечами и ягодицами», — говорит Уилсон.

Рубрики