Как перейти на интуитивное питание. Пять принципов.
Я хочу, что бы мамы заботились о себе и берегли себя, поэтому записала видео-лекцию о переходе на интуитивное питание. Слайды и видео-лекцию найдете в конце этого поста.
Из лекции вы узнаете:
- Что такое интуитивное питание?
- Пять принципов интуитивного питания. Как их освоить?
- Возможно ли ТАК похудеть. Научные доказательства.
Помня отсутствие времени на себя в первые месяцы (или годы:)) жизни сына, я постаралась сделать максимально удобный для мам формат лекции.
Вы можете слушать в наушниках с телефона, пока укладываете ребенка спать или на прогулке, и не смотреть на экран. Позже посмотреть слайды презентации, например, вечером за кружкой чай и вспомнить, о чем была речь в лекции.
Только 5% мам худеют после родов и остаются в низком весе дольше 5 лет.
Молодые мамы подвержены расстройствам пищевого поведения и расстройствам образа тела так же сильно, как и подростки. Причина тому – физиологические изменения.
В пубертат девушки становятся более женственными, а став мамой, тело приспосабливается под новый функции. Многим сложно принять себя новую с молочной грудью и выпирающим после родов животиком.
Самое плохое, что может сделать для себя молодая мама – сесть на диету или решить правильно питаться.
Научно доказаны два факта:
- Ограничения выматывают, делают нас раздражительными, зацикленными на еде, что было доказано в Миннесотском эксперименте. А мамы хотят быть терпеливыми, уравновешенными и добрыми. Подробнее об исследовании.
- В долгосрочной перспективе 95% похудевших на диете/системе питания/пп через 5 лет набирают вес больший, чем он был до похудения. Только 5% остаются худыми и возможно слишком большой ценой: приобретя расстройство пищевого поведения или подстроив всю свою жизнь под режим питания.
Исследование основано на опыте 10 000 человек. Подробнее об исследовании.
Исследование основано на опыте 10 000 человек. Подробнее об исследовании.Интуитивное питание подходит мам.
Интуитивное питание – это бережное питание. Оно подходит мам лучше, чем любая диета.
В первые месяцы жизни сына я могла искупаться или поесть, только когда он спал. Питаться 6 раз в день я не могла. Времени для приготовления “правильной” еды для себя и отдельно вкусной для супруга не было. Зато питаться интуитивно я смогла и это было на пользу и фигуре и настроению.
Интуитивные едоки не только имеют более низкий индекс массы тела, но и более высокую самооценку, и даже удовлетворение от жизни у них выше – заявляет профессор психологии из Университета Огайо Tracy Tylka.
Данный факт был подтвержден профессором в масштабном научное исследование интуитивного питания, в котором приняли участие 2600 человек. Подробнее об исследовании.
Как перейти на интуитивное питание?
Для успешного перехода на интуитивное питание нужно освоить пять принципов, каждый из которых является навыком.
Навык нарабатывается, если делать упражнения и доводится до автоматизма путем повторения. Никакой магии.
Если броситься в омут с головой и решить для себя: “ С этого дня никаких ограничений, ем все, что не приколочено к полу”, скорее всего придете к набору веса. Делайте все по науке. 🙂
Пять принципов интуитивного питания.
В видео-лекции я подробно раскрываю каждый из 5 принципов:
- Есть в ответ на физический голод, а не эмоциональный
- Есть до комфортного чувства насыщения
- Присутствовать в текущем моменте во время еды
- Есть то, что хочется в конкретный момент
- Относиться бережно к себе:
- Иметь умеренную физическую активность в радость
- Бережно питаться или соблюдать здоровый баланс в питании в рамках двух недель
- Отказаться от диетического мышления
как на него перейти и забыть о диетах – The City
Диеты, спорт, соблюдение КБЖУ — это все годами проверенные способы похудения.
Действенные, но требующие строгой самодисциплины. Если же вам хочется худеть, не задумываясь о каждой калории, то присмотритесь к интуитивному питанию. Мы собрали ответы на самые частые вопросы о нем: как начать, что есть и от чего отказаться.
Что такое интуитивное питание
Полная противоположность привычным диетам, в которых мы себя ограничиваем. На интуитивном питании можно все от тортов и шоколадок до жирного шашлыка с майонезом. Главное правило: прежде чем приступить к трапезе, спросите свой организм, на самом ли деле он голоден. Ведь очень часто наш обед, ужин или перекус — это не голод, а аппетит. То есть нашему организму пища вовсе не требуется, но привычка проверять содержимое холодильника, вкусный аромат выпечки на кухне и приглашение коллег на чай с десертом подталкивают нас есть больше, чем требует организм. А ровно этого и не стоит допускать, придерживаясь интуитивного питания.
Принципы интуитивного питания
Они базируются на внимательном отношении к своему телу и умении распознавать сигналы голода и сытости.
То есть все упирается в любовь и чуткость к самому себе. Для этого интуитивное питание предлагает взять за неизменные правила следующее:
- Не делать еду способом улучшения настроения. Мороженое во время стресса, конечно, помогает успокоиться. Но есть его надо не потому, что оно снимает стресс, а потому, что вы действительно его хотите. Без привязки к событию, настроению, месту или времени суток.
- Есть можно только тогда, когда вы по-настоящему голодны.
- И только те продукты, которых по-настоящему хочется. Как бы ни была полезна цветная капуста, не стоит ее употреблять, если вкус вам совершенно не нравится.
- Ешьте медленно, наслаждаясь вкусом, ароматом, видом и консистенцией блюда.
- Прислушивайтесь к тому, как организм насыщается и когда наступает сытость. А она может возникнуть в любой момент. Очень часто мы доедаем блюдо, потому что жалко выбрасывать или оставлять на утро, а вовсе не потому, что ровно эта порция требуется нам для насыщения.
- Старайтесь редко искушать себя продуктами с усилителями вкуса — они увеличивают аппетит, делая его неестественным.
В результате этих привычек через несколько месяцев должны сформироваться здоровые отношения с едой.
С чего начать интуитивно питаться
Для начала нужны только желание и решимость — большего этот тип питания не требует. Специально подготавливать организм, закупать какой-то определенный набор продуктов или составлять график употребления пищи не нужно. Перейти на интуитивное питание можно прямо сейчас, когда вы читаете эту статью.
Вот семь простых шагов для начала, которые помогут вам комфортно войти в новый режим:
- Учитесь слушать свой голод. Время обеда, акция «Две порции по цене одной» и стресс увеличивают аппетит — но не голод. Ешьте при первых признаках голода, а не в разгаре, когда уже подкатывает тошнота. Здесь нужно найти баланс.
- Установите таймер на телефоне на каждые три часа и, когда раздается сигнал таймера, задумайтесь, голодны ли вы. Если да, то вперед, к холодильнику.
- Делите свою порцию на тарелке пополам и делайте интервалы во время приема пищи. Съев одну часть, остановитесь на пять минут. Если чувство голода прошло, то откажитесь от второй половины блюда.
- Ешьте только то, что хочется, без привязки к тому, что вредно или полезно. Не стоит делить продукты на хорошие и плохие — их лучше делить на любимые и не очень.
- Выбирайте еду, которая лучше насыщает. С учетом пункта выше, конечно. Вспомните, что именно дает вам самое долгое ощущение сытости и психологическое удовлетворение. С этих блюд и начинайте свой путь в интуитивном питании.
- Не ешьте во время просмотра телевизора или чтения, отложите мобильный телефон. Сосредоточьтесь на вкусе и уделяйте каждому приему пищи не менее 15 минут. Так вы лучше услышите свой организм и не будете переедать из-за внешнего шума.
- И попробуйте во время еды глубже дышать. Кислород немного ускоряет метаболизм и улучшает пищеварение. Попробуйте.
Съев одну часть, остановитесь на пять минут. Если чувство голода прошло, то откажитесь от второй половины блюда.Главное — постарайтесь отнестись к еде философски. Очень часто проблема кроется в максимализме: наесться до отвала или отказать себе во всем вкусном, жирном и таком любимом.
Интуитивное питание — это баланс между первым и вторым. Оно предполагает, что организм сам знает свою меру и ничего навязывать ему из своих убеждений или модных направлений диет не стоит.
Фото: Getty Images
Звездные новости, рецепты столичных шеф-поваров и последние тренды — на «Дзене»
Подписаться
28 марта, 2022
еда
способов, которыми интуитивное питание может помочь вам похудеть, говорят диетологи — ешьте это, а не то Эта практика питания изначально взята из книги
«Интуитивное питание: революционная программа, которая работает » Элиз Реш и Эвелин Трибол, и она побуждает каждого человека меньше сосредотачиваться на диете и больше сосредотачиваться на сигналах своего тела о голоде и сытости. Это требует полной честности в потребностях вашего тела, когда вы действительно голодны, а когда нет. Программа была написана, чтобы помочь тем, кто постоянно сидит на диете, освободиться от ограничительных привычек в еде и научиться на самом деле питать свое тело, примирившись с едой.
Итак, можно ли действительно похудеть, практикуя интуитивное питание? Многие диетологи отмечают, что интуитивное питание может помочь создать более здоровые отношения вокруг еды, свободные от эмоций, что, как правило, вносит большой вклад в увеличение веса . Многочисленные исследования показали, как обращение к еде как к эмоциональному комфорту может со временем привести к увеличению веса. Устранив этот тип эмоциональной зависимости и примирившись с едой, легче правильно питать свой организм. Интуитивное питание помогает вам сосредоточиться на своем голоде и сытости, вместо того, чтобы позволить эмоциям контролировать ваши привычки в еде.
Вот что эти диетологи говорят о методах интуитивного питания, а еще больше советов по здоровому питанию вы найдете в нашем списке 100 самых простых рецептов, которые вы можете приготовить.
Ali Inay/ Unsplash Подождите, разве эта статья не о том, как интуитивное питание помогает похудеть? Превращение этой популярной программы питания в решение для похудения может быть распространенным заблуждением.
Тем не менее, Интуитивное питание работает, потому что потеря веса не является главной целью . Вместо этого главная цель состоит в том, чтобы по-настоящему прислушиваться к потребностям своего тела, отделять эмоции от еды и правильно питать свое тело.
«К сожалению, многие влиятельные лица, что неудивительно, использовали этот не диетический подход в качестве инструмента для снижения веса. Это дезинформация, которая полностью противоречит сути интуитивного питания», — говорит Кэтрин Кимбер, RD, директор Nude Nutrition, и сертифицированный консультант по интуитивному питанию. «Интуитивное питание — это не инструмент для похудения или диета. Оно не предназначено для такого использования. Скорее, это инструмент для улучшения поведения в отношении здоровья и сосредоточения внимания на вещах, которые вы можете контролировать, позволяя весу оставаться на своем естественном и здоровом месте для ты.»
Интуитивное питание отходит от ядовитого убеждения о том, что похудение является решением для здоровья, и вместо этого дает другим правильные инструменты, чтобы научиться правильно питать свое тело.
Вот руководство для начинающих по интуитивному питанию.
Pablo Merchán Montes/ UnsplashОдин из наиболее известных способов, с помощью которых интуитивное питание учит других, как прислушиваться к сигналам своего тела о голоде и сытости, заключается в том, чтобы помочь людям освободиться от привязки эмоций к своей еде.0007
«Интуитивное питание — это научно обоснованный подход, призванный помочь людям вырваться из негативных отношений с едой», — говорит Кимбер. «Исследователи установили, что интуитивных едоков, как правило, меньше озабочены едой , менее беспорядочно и эмоционально питаются, испытывают меньше стресса, лучше воспринимают свое тело и, как правило, имеют более низкий ИМТ».
«Интуитивное питание не предназначено для похудения или образа жизни. Наоборот, это система заботы о себе, которая учитывает эмоции, инстинкты и рациональное мышление при выборе продуктов питания и уходе за своим телом», — говорит Сара Шлихтер. , MPH, RDN of Bucket List Tummy.
«Некоторые из причин изменения веса (в любом направлении) при интуитивном питании заключаются в том, что люди улучшают свои отношения с едой, что приводит к меньшему количеству перееданий, выбор более сытной и сытной пищи, что приводит к менее частым перекусам и тому, что они не остаются без еды слишком долго. что приводит к улучшению уровня сахара в крови, энергии и более осознанному выбору».
Шлихтер особо отмечает, что ваш вес может измениться в любом направлении. Это означает, что вы можете сбросить первоначальный вес, когда освоите более здоровые привычки питания, но вы также можете набрать вес, если ваши нездоровые привычки в еде подразумевают резкое ограничение в еде.
Хелена Лопес / Unsplash «Вы учитесь обращать внимание на сигналы голода и сытости, чтобы управлять своим питанием, а не позволять внешним триггерам (реклама еды, конфеты на столе, стресс) влиять на прием пищи», — говорит Бренда Браслоу, доктор медицинских наук, магистр медицины. с MyNetDiary.
«Вы учитесь есть, когда вы голодны, но не позволяете себе стать прожорливым и прекращать есть, когда вы удовлетворены, а не чувствуете дискомфорт».
Браслоу также отмечает, что со временем такая честность в отношении голода может даже привести к тому, что вы станете выбирать более здоровую пищу.
«Настроившись на свое тело, вы узнаете, что употребление здоровой, полезной пищи помогает вам чувствовать себя лучше», — говорит Браслоу. «Вы также замечаете, что неправильный выбор продуктов питания заставляет вас чувствовать себя вялым или что переедание может вызвать боль в животе. Интуитивное питание направлено на то, чтобы наслаждаться едой позитивным образом, чтобы питать свое тело, а не полагаться на ограничительный подход к диете».
Связанный: Получайте еще больше полезных советов прямо на свой почтовый ящик, подписавшись на нашу рассылку!
Unsplash Тереза Джентиле, MS, RDN, владелица Full Plate Nutrition и пресс-секретарь Ассоциации диетологов штата Нью-Йорк, говорит, что практика интуитивного питания путем правильного прослушивания сигналов вашего тела о голоде и сытости на самом деле может помочь вам выработать уважение к своим тело со временем.
«Если вы можете принять, уважать и даже любить свое тело, вы, скорее всего, откажетесь от самокритики, которая ведет только к негативному разговору с самим собой и деструктивному поведению», — говорит Джентиле. «Вместо этого, когда вы узнаете свою красоту изнутри и сможете оценить свое тело как машину, вы можете сосредоточиться на более здоровом поведении, а не утонуть в негативном образе тела».
Вот 20 способов создать более позитивный образ тела.
Louis Hansel/ UnsplashИнтуитивное питание побуждает людей сосредотачиваться на том, как их физическое тело чувствует себя в любых обстоятельствах. Когда вы действительно голодны, чтобы поесть? Вы сыты и должны ли вы прекратить есть? Какие продукты на самом деле заставляют вас физически чувствовать себя лучше спустя долгое время после того, как вы их съели?
Этот вид практики требует от едока полной честности, позволяя этому человеку быть полностью честным с самим собой. Например, после каких продуктов вы чувствуете себя вялыми? Какие продукты на самом деле заряжают вас энергией?
» Расставить приоритеты в отношении самочувствия и решить, какие продукты есть и в каких порциях — это хороший способ «, — говорит Рэйчел Пол, доктор философии, доктор медицинских наук из CollegeNutritionist.
com. «Вместо того, чтобы думать о том, чтобы добавить здоровый выбор в качестве «ограничения», подумайте о новых изменениях как о создании структуры, которая вам нравится — с продуктами и блюдами, вкус которых вам обоим нравится, и чтобы ваше тело чувствовало себя лучше».
Однако, несмотря на то, что практика интуитивного питания побуждает других есть продукты, полезные для их тела, это не остановило влиятельных лиц в социальных сетях от того, чтобы сделать еще один шаг вперед, пропагандируя методы питания, которые могут быть не такими здоровыми.
«Я считаю, что книга на самом деле правильно объясняет это, но многие пропагандисты интуитивного питания в социальных сетях обычно говорят что-то вроде «если у вас есть тяга, вы всегда должны уважать ее» — и на самом деле это не всегда так», — говорит Пол. .
Пол отмечает, что если у вас есть желание что-то сделать, это не всегда означает, что вы должны это сделать. Она рекомендует своим клиентам дышать через тягу и сначала посмотреть, действительно ли их тела этого хотят.
Даже возвращение к этим вопросам может помочь: действительно ли я жажду этого? Почему я ем эту еду? Эта еда заставит меня чувствовать себя энергичным или вялым?
Не существует конкретных научных доказательств того, что диеты и ограничения в еде действительно работают для долгосрочной потери веса. Но это не помешало многим программам по снижению веса продвигать свои продукты и не помешало клиентам покупать их и верить в них. Этот тип ограничительной диеты может привести к диете йо-йо, заставляя хронически сидящих на диете переходить от периодов серьезных ограничений к перееданию, чтобы компенсировать нехватку калорий. (Вот 10 способов перестать сидеть на диете Йо-Йо)
Лучший способ похудеть — это вообще отказаться от диет — так говорят даже врачи. Вот почему практика интуитивного питания оказалась чрезвычайно успешной для многих людей. Он призывает людей уважать физические потребности своего тела в еде и учит, как уважать правильные сигналы голода и сытости.
Если вы из тех, кто постоянно придерживается йо-йо диеты и ограничительных методов питания, мысль об интуитивном питании может показаться пугающей и трудной. Лучшее, что вы можете сделать, это поговорить с зарегистрированным диетологом, который проведет вас через процесс начала диеты.
«Обычно я предлагаю работать с зарегистрированным диетологом, чтобы составить план питания, основанный на ваших потребностях, с акцентом на время и размер порций. то, что вы бы запланировали, основываясь на переработанных сигналах вашего тела», — говорит Риччи-Ли Хотц, MS, RDN в A Taste of Health и эксперт Testing.com.
В целом, интуитивное питание потенциально может помочь вам похудеть. Но потеря веса не является главной целью этого конкретного способа здорового питания. Вместо этого интуитивное питание направлено на то, чтобы примириться с едой и быть честным в отношении физических потребностей вашего тела.
Интуитивное питание для ЗДОРОВОГО похудения без диет
Признание МНОГИХ причин, почему диеты просто не работают время ей 45
лет.
В 95% случаев эти диеты заставят вас набрать 100% веса, которого вы потеряли, в течение 1-2 лет. В 87% случаев после КАЖДОГО цикла диеты вы снова наберете больше веса, чем потеряли.
Подростки, соблюдающие диету, на 324% чаще сталкиваются с проблемами веса во взрослом возрасте, включая хроническое ожирение.
И по мере того, как растущая одержимость нашей страны весом и потерей веса продолжает расти, растет и эпидемия связанных с весом проблем со здоровьем в нашей стране, таких как ожирение печени, диабет и болезни сердца. Все усугубляется повторяющимися, неэффективными йо-йо диетами .
Душераздирающая реальность такова, что попытки контролировать свой вес и/или похудеть с помощью диеты просто неэффективны, независимо от того, какую из «новейших или лучших» диет вы выберете!
Эти статистические данные и многое другое побудили исследователей заявить, что «простой акт диеты является одним из самых мощных индикаторов будущих проблем с весом».
Поскольку диеты не работают, мы разработали подход к питанию HealthyWeighOut!
Если вы похожи на многих участников, прошедших нашу программу, вы, вероятно, пробовали все диеты из там в поисках «ответа» на свое хроническое переедание.
С таким количеством диет и таким малым количеством результатов участники нередко приходят с чувством деморализации, стыда и/или замешательства в своих отношениях с едой . Они думают, что с ними что-то не так, что они, должно быть, «сломаны» из-за того, что им снова «не удалось» приспособиться к своей последней диете.
В других случаях противоречивые советы о том, что есть, когда и сколько есть, вызывали у них чувство подавленности или разочарования. Еще раз, чувствуя себя «униженными» из-за своей кажущейся неспособности «контролировать» свое пищевое поведение с помощью диеты.
В TheHealthyWeighOut мы знаем, что диеты не работают и что вы точно НЕ неудачник! Мы твердо чувствовали, что пришло время дать нашим целеустремленным клиентам шанс добиться успеха в достижении своих целей в области здоровья и питания, и мы знали, что это необходимо сделать, создав эффективную альтернативу диете!
Мы создали способ контролировать вашу тягу к еде и устранить ваше эмоциональное и переедание, которое не включает диету… потому что ВЫ не терпите неудачу на диетах.
Команда HealthWeighOut
Диеты вас не устраивают. Многообещающее решение: устойчивые изменения возможны!
На TheHealthyWeighOut мы считаем важным вернуть наших участников к разумным, успешным фундаментальным наукам о питании ~ тому, что мы знаем из науки о том, как организм использует пищу, чтобы оставаться здоровым и функционировать на оптимальном уровне. Забудьте об уловках, быстрых решениях и причудливых диетах. Мы стремимся научить вас тому, что, когда, как и почему нужно есть, чтобы ваше тело могло достигать и поддерживать оптимальное физическое функционирование .
Основанная на передовых нейропсихологических и биологических исследованиях о связи между мозгом и кишечником, наша программа дает вам возможность понять потребности вашего тела в питании, чтобы вы могли стать информированным и осознанным (а не лишенным!) питания.
От структуры к интуиции
Для большинства наших участников восстановление пищевого здоровья в первую очередь требует структурированного, не диетического подхода к планированию и приготовлению пищи.
После многих лет диеты йо-йо ваше тело жаждет предсказуемой схемы питания, которая облегчит пополнение запасов питательных веществ и запустит здоровое метаболическое функционирование. Наша программа поможет вам составить ежедневную структуру питания, состоящую из питательных веществ, необходимых вашему организму в продуктах, которые вам нравятся .
При постоянной практике структурированного питания ваш метаболизм медленно «пробуждается» и начинает естественным образом развивать свой собственный естественный ритм вокруг еды и приема пищи, говоря вам, что и когда есть. После этого вы будете готовы перейти к следующему этапу нашей программы — изучению основных принципов интуитивного питания .
Что такое «интуитивное питание»? Интуитивное питание — это долгосрочная конечная цель для всех участников нашей программы, а также подход к еде и приему пищи, который принесет вам эмоциональную и пищевую разгрузку без диет!
Интуитивное питание: обрести свободу от еды
Вы переходили от диеты к диете только для того, чтобы обнаружить, что после каждого диетического цикла вы прибавляете в весе БОЛЬШЕ, чем потеряли?
Связана ли ваша самооценка с тем, сколько пищи вы съели, сколько вы весите и/или насколько похудели?
Вы постоянно боретесь с тем, что вам нравится есть, против того, что вы «позволяете» себя есть?
Так много людей в нашей стране сегодня вовлечены в эмоционально истощающую и физически неэффективную битву с едой.
Они остаются в унынии и разочаровании, задаваясь вопросом: «Что со мной не так?»
Когда контроль выходит из-под контроля
Если вы входите в число 95% людей, которые садились на диету за диетой только для того, чтобы обнаружить, что вес, который вы временно потеряли, снова набрался, вы не одиноки… и с вами все в порядке! Сама природа диеты на самом деле настраивает вас на еще большее переедание, и именно этот повторяющийся цикл переедания и недоедания, как было установлено, помогает 9.0005 предсказывают будущую борьбу с лишним весом.
Почему?
Человеку свойственно хотеть того, чего, как нам говорят, мы не можем иметь. Чем больше мы ограничены в желаемом, тем больше мы этого хотим. И когда мы делаем позволяем себе это, мы склонны перебарщивать!
Так возникает цикл проблемного питания: диета-переедание-диета-переедание. Люди невинно садятся на новейшую диету, ограничивая себя в определенных «плохих» или «нездоровых» продуктах на определенный период времени, пока не перестанут ее соблюдать.
Часто в момент эмоциональной уязвимости — истощения, стресса, одиночества — запретная еда теперь становится именно тем, что вы хотите, чтобы чувствовать себя лучше. Но, лишившись этого лакомства, хочется не мало, а много! Эпизод переедания, по иронии судьбы, заставляет людей набирать вес, что затем заставляет их хотеть снова ограничить потребление пищи с помощью следующей популярной диеты. Это цикл недоедания-переедания, в который попадает так много людей с благими намерениями, которые просто пытаются «быть здоровыми».
Что такое интуитивное питание? Чистая свобода.
Интуитивное питание — это мирная и эффективная альтернатива диетическому поведению . Это мягкий, не диетический подход к еде, который помогает вам больше не чувствовать себя обделенным и/или ограниченным, что затем останавливает переедание, которое происходит, когда вы чувствуете себя лишенным слишком долго. Интуитивное питание разрывает проблемный цикл диета-переедание-диета-переедание !
Интуитивное питание включает следующие ключевых принципов:
- Диеты никогда не являются решением. Они только настраивают вас на возможную неудачу и разочарование, а также на нежелательное переедание.
- Ешьте, когда ваше тело голодно, так же, как вы надеваете свитер, когда ваше тело замерзло.
- Дайте себе безоговорочное разрешение есть все продуктов. В интуитивном питании не существует «плохих» продуктов.
- Уважайте полноту своего тела. Когда вы сыты и удовлетворены, сделайте перерыв в еде. Вы всегда можете иметь больше позже.
- Когда вы голодны, ешьте то, что звучит хорошо, а не то, что, по вашему мнению, вам «должно» есть или что «полезно».
- Уважайте и принимайте свое тело, независимо от его размера или формы.
- Двигайтесь, когда и как хотите. Двигайтесь, потому что это приятно, а не для того, чтобы сжигать или зарабатывать калории.
- Определите «здоровье» как удовлетворительное и сбалансированное сочетание заботы о своих физических, пищевых, эмоциональных и духовных потребностях.
Они только настраивают вас на возможную неудачу и разочарование, а также на нежелательное переедание. От моркови до кексов, от m&m’s до яблок, интуитивное питание — это здоровый, умеренный способ питания, который создает место для всех продуктов в вашей жизни.
В результате интуитивные едоки испытывают минимально переедание,
Миссия TheHealthyWeighOut — помочь каждому клиенту отказаться от менталитета диеты и принять спокойный подход интуитивного питания. Научиться слушать свое тело и доверять ему, а не каким-то причудливым диетам, — это ОГРОМНЫЙ шаг к устойчивому восстановлению после эмоционального переедания.
А как насчет веса?
Большую часть времени наши участники приходят к нам в отчаянных поисках бездиетного решения своих проблем с весом . Для некоторых потеря веса является личным желанием, которое, по их мнению, поможет им жить более насыщенной жизнью. Независимо от того, есть ли у них цель прыгнуть с парашютом на свое 50-летие или иметь возможность удобно сидеть в кресле самолета, жизнь в несколько меньшем теле кажется ответом на более счастливую и полноценную жизнь.
Но для многих других потеря веса стала необходимым компонентом процесса выздоровления, поскольку они сталкиваются с проблемами со здоровьем, такими как жировая болезнь печени, которые требуют потери веса для лечения заболевания.
Во всех этих примерах поддержка потери веса становится тонким балансом питания таким образом, чтобы уважать свое тело сегодня и работать над тем, чтобы изменить свое тело на завтра. Так как же интуитивное питание достигает этой цели?
Эми Рейнольдс, RD, CDE В то время как интуитивное питание в его истинной форме является нейтральным по весу подходом, который побуждает людей сосредоточиться на установлении полноценных и удовлетворяющих отношений с едой и своим телом, а не сосредотачиваться на весе или гнаться за потерей веса как конечной цели, принципы остаются чрезвычайно полезными для людей, нуждающихся или желающих облегчить процесс похудения без диеты, который составляет вторично по отношению к другим целям лечения.
При таком подходе прекращение диеты, удовлетворение потребностей вашего организма в питании и устранение основных эмоциональных причин, стоящих за перееданием, являются основными целями лечения; потеря веса никогда не будет в центре внимания. Но в некоторых случаях эмоционально и физически здоровая потеря веса может быть естественным следствием этого процесса, поскольку постоянное и разнообразное питание восстанавливает организм, позволяя улучшить общее физическое и метаболическое функционирование.
Мы в TheHealthyWeighOut считаем, что вес и потеря веса — это очень личное дело каждого человека. В то время как мы полностью верим в наши сердца, что каждый человек, который входит в наши двери, прекрасен и совершенен таким, какой он есть, – никакой потери веса не требуется! — мы уважаем индивидуальные цели, которые кто-то может иметь для своего тела. Таким образом, наши поставщики работают для того, чтобы помочь вам достичь ваших личных целей и найти психологически и физически здоровые способы помочь вам достичь этих целей.
Как научиться интуитивно питаться?
К счастью, интуитивное питание — это навык, которому можно научиться! Наш сертифицированный диетолог Эми Рейнольдс, доктор медицинских наук, специалист по интуитивному питанию, может помочь вам внедрить этот недиетический подход к еде в ваши повседневные отношения с едой. Есть несколько вариантов узнать это:
Присоединяйтесь к Кругу НАДЕЖДЫ . Наше глобальное виртуальное сообщество предлагает участникам невероятное количество информации, посвященной практике интуитивного питания. Каждую неделю наши зарегистрированные диетологи выходят в прямом эфире в своей видеотрансляции «Жуй это», где они обсуждают все, что связано с интуитивным питанием, в том числе, как вырваться из диетического менталитета, получить удовольствие от еды и соединиться с сигналами голода и сытости. Кроме того, доктор Эшли и Эми обсудили каждый из 10 принципов как с точки зрения питания, так и с точки зрения психологии; эти видео всегда доступны нашим участникам для просмотра и повторного просмотра в любое время.
Посетите наши двухдневные семинары . Часть этих семинаров, посвященная питанию, подробно рассматривает принципы интуитивного питания и учит вас тому, как точно применять эти принципы к каждому аспекту питания — от приготовления пищи на кухне до приема пищи. Группа также имеет возможность практиковать эти навыки вместе с диетологом.
Работайте один на один с нашим зарегистрированным диетологом . Работайте вместе с Эми, чтобы узнать, как интуитивное питание может быть включено в вашу жизнь. Благодаря индивидуальной поддержке, характерной для ваших отношений с едой и образом жизни, вы узнаете, как этот расслабленный и приятный способ питания можно использовать в каждом приеме пищи в вашей жизни!
Все еще интересуетесь нашим подходом к достижению устойчивого здорового питания? Посмотрите это информационное видео доктора Эшли, соучредителя нашей программы, «От диеты к интуитивному питанию: преодоление большого разрыва».
