Как настроиться на правильное питание: Как перейти на правильное питание без стресса — Мотивация и психология

• не может побороть пищевые привычки, заложенных в детстве. Отказываясь от печенек, которые ему давала мама, и булочек, выпекаемых когда-то бабушкой, он чувствует, что теряет связь с таким теплым и уютным детством. Это его нервирует. В результате похудеть не получается;
• не умеет отказывать друзьям и коллегам. Согласитесь, что очень трудно удерживать вес, ели работаешь в коллективе сладкоежек или поклонников гамбургеров. Для этого нужна очень большая сила воли;
• имеет комплекс вины. Он может быть выработан кем угодно: родителями, партнером, детьми. Чем больше вина, тем чаще хочется кушать. И преимущество отдается сладкому, вызывающему временное чувство радости;
• является перфекционистом во всем. Он хочет создать идеальную фигуру. Эффект получается обратный. Организм воспринимает диету как пытку и не сбрасывает вес;
• убегает от проблем. Такое часто случается с женщинами. Они готовят всевозможные блюда, пекут каждый день торты – только бы не видеть, что семья на самом деле разваливается. А все приготовленное надо съесть;
• не может получить удовольствие от еды. Он принимает пищу и в это же время читает книгу, смотрит телевизор, ведет переписку в смартфоне. В результате процесс еды становится неконтролируемым.

Как вы понимаете, со всеми этими проблемами может справиться только тот диетолог, который обладает познаниями в психологии.

О правильном настрое при работе с лишним весом

Прежде чем садиться на диету, надо договориться со своим организмом о похудении. Вернее, с мозгом. Сделать этом можно следующим образом:

• Определите цель похудения. Она должна быть четкой. Например, сбросить за неделю 4 килограмма. И обязательно объясните себе, зачем вам это надо: влезть в любимое платье, стать стройнее перед первым свиданием, запланированной фотосессией и так далее. Цели должны быть реальными. Если вы решите, что хотите сбросить за 2 дня 10 килограмм, и у вас это не получится, организм впадет в депрессию.
• Заведите дневник похудения. Он поможет избежать психологического обмана самого себя. Укажите в нем параметры вашей фигуры (действительные и желаемые), цели, диету, меню. При помощи дневника вы со стороны посмотрите на количество употребляемой еды, увидите все попытки уклониться от соблюдения диеты и сможете скорректировать свое поведение.
• Выберите для себя максимально комфортную диету. Принцип: «Галя и Света уже на ней похудели» не подходит. Ведь у ваших подруг другие потребности, темперамент и психологические проблемы. Поэтому читайте меню и честно отвечайте себе: сможете ли вы выдержать такое питание. Если есть сомнения, откажитесь от этой диеты.
• Каждый день прибегайте к помощи самовнушения. Что бы там ни говорили, оно работает. Найдите 10 минут в сутки, чтобы побыть наедине с собой, представить идеальное тело, внушить, что у вас все получается, вы можете контролировать вес.
• Обретите единомышленников. Нередко диета с треском проваливается из-за подружек, которые не видят лишних килограмм, коллег, обедающих рядом пирожными, мужа, любящего пышные формы. Попросите людей, с которыми общаетесь ежедневно, почаще напоминать вам о необходимости похудеть. И найдите компанию, в которой все будут заняты мыслями о здоровом питании. Разработайте систему поощрений и наказаний. День диеты успешно соблюден – можно купить себе презент. Сорвались и съели не то, что нужно, – вас ждет внеочередная уборка квартиры. Это действительно помогает.
• Найдите занятия, которые помогут отвлекаться от чувства голода. Читайте книги, вяжите, шейте, разгадывайте кроссворды – что угодно, лишь бы сработало.
• Научитесь не сдерживать эмоции. Лучше лишний раз поплакать и выпустить пар, чем все держать в себе, загоняя организм в стрессовое состояние. В нем ему обязательно захочется есть как можно больше.

Психология человека на правильном питании

Чем отличается человек, который правильно питается, от человека с избыточным весом. Не только параметрами фигуры, но и особым настроем в жизни. Он:

• всегда позитивен, умеет радоваться новому дню, солнцу, дождику, пению птиц. Иными словами, получает радость ото всего, что его окружает;
• понимает, что от проблем убежать нельзя. Их надо решать по мере поступления. Чем дольше люди пытаются не замечать явных проблем в жизни, тем больше у них тяга к перееданию. Те, кто выбирают здоровый образ жизни, вовремя разводятся, ищут новую работу, учатся выстраивать отношения с окружающими;
• не живет ради еды, а кушает, чтобы жить. Такой человек прекрасно понимает, что продукты нужны для поддержания жизни, энергии, работоспособности. Поэтому деньги он вкладывает не в деликатесы, а в самообразование, отдых, получение приятных эмоций;
• четко знает, чего хочет от жизни. Его не свернуть с пути рекламой вредных продуктов, изменениями в моде и так далее. На первое место он ставит здоровье свое и близких людей. А все, что навязывается ему обществом, он анализирует и принимает или не принимает;
• работает над собой ежедневно. И не считает это чем-то сверхъестественным. Йога, медитация, приготовление новых полезных блюд, самовнушение, занятия спортом – на все это находится время. Ведь человек, вступивший на путь правильного питания, уже не лежит в выходные на диване перед телевизором с упаковкой чипсов руках.

Борьба с вредными пищевыми привычками

Увы, такие привычки есть у каждого человека. Избавиться от них насовсем трудно. Процесс долгий и болезненный, но зато приводящий к ошеломляющему результату. Начнем с главного:

• Принимайте еду осознанно. Люди часто употребляют что-то в пищу не потому, что голодны, а по инерции. К примеру, в кинотеатре вам протянули стакан с попкорном, и вы не заметили, как съели все. Дома муж протянул вам глубокую тарелку, и вы наполнили ее до краев. Начните кушать из небольших тарелочек, окажитесь от еды в развлекательных учреждениях.
• Минимизируйте количество перекусов. Для начала замените вредные чипсы и печеньки на порезанные небольшими ломтиками фрукты и овощи, йогурт.
  А дальше выстраивайте четкий режим питания, в котором перекусам не будет места.
• Начните завтракать. Сегодня полноценный завтрак уступил место чашке кофе на голодный желудок. И совершенно напрасно. Ведь именно завтрак поддерживает энергию до 15.00 и позволяет не переедать в обед. Поэтому делайте хотя бы бутерброды из хлебцев и овощей.
• Научитесь отказываться от сладкого во время стресса. Лучше отправьтесь в спортзал и выложитесь там на 100 процентов.
• Тщательно пережевывайте пищу. В условиях нехватки времени многие из нас заглатывают пищу, практически не жуя. Это приводит к кому, что мозг посылает сигнал о сытости с опозданием. Пока мы его получим, желудок уже заполнится лишним количеством еды.
• Начните спать восемь часов в сутки. Недосыпание приводит к постоянному чувству голода и росту веса.

Сложно? Да. Но если захотеть, можно справиться со всеми пунктами. Главное – правильно настроить себя на положительный результат и стремится к достижению цели.

Подписаться на блог

Интересные и полезные статьи от диетологов и мастеров своего дела

Ваше имя

Телефон

Подписываясь на рассылку — вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности

Как психологически настроиться на похудение: психология похудения

Ключевым моментом для похудения является правильный психологический настрой. Чтобы психологически грамотно настроиться на похудение, очень важно твёрдо и решительно поверить в достижение положительного результата. А затем следует прямо идти к своей цели, не останавливаясь и не сворачивая по пути.

Как психологически настроиться на похудение?

Как сообщил инструктор по фитнесу, похудение представляет собой комбинированный процесс с наличием правильного питания, физических нагрузок и, конечно же, мотиваций. Кроме того, тем, кто действительно желает сбросить лишний вес, потребуется полностью изменить свой образ жизни, перестать употреблять вредную для организма пищу с большим количеством калорий. Пищевые привычки придётся полностью поменять.

Психология похудения

Невозможно добиться положительного результата без грамотного психологического настроя на похудение и долгой работы над собой. Также очень важна мощная мотивация. Чтобы выяснить, как правильно психологически настраиваться на похудение, необходимо сформулировать вопросы и честно на них ответить.

1 Необходим честный ответ на вопрос «для чего вы хотите сбросить лишний вес?»

Если мотивация недостаточно мощная или цель поставлена неверно, то это может привести к «срывам» на пути к желанной стройной фигуре. Всегда непросто сделать первый шаг по этому тернистому пути, но те люди, которые желают узнать о том, как им психологически настроиться на похудение, могут в любой момент сбиться с правильного пути. Например, поддаться лени, которой зачастую поддаются многие, желающие сбросить лишний вес.

2 Полюбить себя

Для многих людей самой сильной мотивацией для похудения является любовь к себе. Чтобы, узнать о том, как психологически настроиться на похудение, в первую очередь следует разобраться в себе. Любовь к себе станет самым мощным стимулом. Куда сильнее простого желания покрасоваться в открытом платье на вечеринке или понравиться своей второй половинке.

Следует также настроиться на похудение, правильно подобрать диету и программу тренировок. Хорошей диетой является водная. Но нельзя сразу же сажать себя на неё, требуется подготовка тела в течение трёх дней, а затем вывод из диеты в течение трёх дней. И затем понадобится пить воду 48 часов без употребления пищи.

3 Использовать фазы луны

Лучше всего настраиваться на потерю лишнего веса в определённые фазы луны, чтобы эффект был потрясающим. «Убывающая» луна является самой лучшей отправной точкой для начала диеты. Если луна за окном крупная и постепенно «истончается», вы можете начинать терять вес вместе с ней. Не стоит худеть тогда, когда луна тонкая и лишь начинает входить в полную силу.

4 Сезонность в достижении цели

В том случае, если вы захотите сбросить лишний вес осенью либо зимой, то вам будет довольно сложно это сделать, потому что все живые существа набирают вес на зиму, а не лишаются его. На зиму наше тело запасается жирком, чтобы мы могли согреться даже в самые холодные зимние дни. Нам чаще хочется съесть что-нибудь сладкое и вкусное. Кроме того, появляется ощущение сонливости и вялости. В эту пору лучше не стоит начинать худеть.

5 Выбор реальных целей

6 Выбор подходящей диеты

Лучше всего остановить свой выбор на диете, которая вам подходит самым лучшим образом. Ведь именно так вы сможете не сорваться во время похудения. При этом важно учесть противопоказания и наличие в диете определённых продуктов, которые вам нравятся. Тогда вы сможете выдержать диету нужное количество времени.

7 Получите поддержку домашних

Очень важно, чтобы ваши родные и близкие вас поддерживали, а не пытались переубедить или насильно закормить. Поддержка семьи очень важна, так как мы все прислушиваемся к мнению близких. И их жалость может помешать продержаться до самого конца. И тогда придётся всё начинать сначала.

Настроиться на похудение поможет мотивация

продуктов правильного питания | EATINGRIGHT.COM

Стартовый набор
Коктейли Right Nutrition, Rx Strongevity и Книга рецептов Eating for Life $ 99,95 154,95 $

10 контейнеров RIGHT Nutrition Shake Mix $ 350,00

5 контейнеров RIGHT Nutrition Shake Mix $ 175. 00

3 контейнера RIGHT Nutrition Shake Mix $ 105.00

2 контейнера RIGHT Complete Nutrition Shake
(12 порций в контейнере) $ 70,00

ПРАВИЛЬНАЯ замена еды: 12 порций $ 35,00

9 флаконов Strongevity Rx $ 359,55 449,55 $

6 флаконов Strongevity Rx $ 249,95 299,70 $

3 флакона Strongevity Rx $ 129,95 149,85 $

Strongevity Rx: 30 порций 49,95$

4 бутылки Gh20x $ 119,85 $ 159. 80

2 бутылки Gh20x 79,90 $

30 порций Gh20x 39,95$

1 коробка (12 контейнеров) RIGHT Nutrition Shake Mix $ 420.00

PowerUP Energy Mix: 30 порций 39,95$

2 бутылки предтренировочного комплекса PowerUP 59,90 $

4 бутылки усиления $ 119,85 159,80 $

БиоГайя Гаструс Пробиотик 24,99 $

Витамин D: 14 ​​000 МЕ Replesta NX 18,99 $

Strongevity: купи 2, получи 2 бесплатно 99,90 $

Right Nutrition разработаны компанией Body- для — Автор LIFE Билл Филлипс, который принес MET-Rx и EAS Myoplex в мир фитнеса. Вы не можете получить продукцию более высокого качества. Продукты Билла помогут вам быстрее сбросить жир, а также повысят вашу энергию и силу. Тренируйтесь от 4 до 6 дней в неделю, чтобы добиться лучших результатов быстрее!

Как привести себя в форму с помощью Healthy Fitness Nutrition

Быть здоровым и в хорошей форме — это не то, как вы выглядите, и не цифры на весах. Важно то, что вы чувствуете себя хорошо и учитесь ценить свое тело. Регулярные упражнения с выносливостью и силовыми тренировками в сочетании со сбалансированной диетой помогут вам развить здоровое тело и самооценку (включая ваше психическое здоровье) и привести себя в форму. В этой статье мы более подробно рассмотрим, что такое фитнес-питание, и оно может помочь вам в достижении ваших целей.

Углеводы

Углеводы должны быть вашим основным источником энергии (примерно 55 % ежедневного потребления калорий) , особенно если вы регулярно тренируетесь, потому что они поддерживают двигательную активность. Эти продукты богаты углеводами:

• Хлеб
• Зерновые хлопья
• Рис
• Макароны
• Картофель
• Кускус
• Киноа
• Бобовые
• Фрукты
• Овощи

Если возможно, выбирайте цельнозерновые продукты. Они дольше сохраняют чувство сытости, содержат больше витаминов и минералов и поддерживают стабильный уровень сахара в крови.

Выбор углеводов и регулярное сбалансированное питание важны для предотвращения колебаний уровня сахара в крови. Высокий уровень сахара в крови заставляет организм вырабатывать больше гормона инсулина. Инсулин сохраняет сахар и жир в клетках вашего тела, в то же время предотвращая потерю жира. Однако после интенсивной тренировки рекомендуется перекусить углеводами и белком.

Ограничьте употребление продуктов и напитков, содержащих сахар (сахар в скрытых формах, например, в расфасованных мюслях). Они содержат пустые калории и мало питательных веществ.

Фрукты и овощи

Всемирная организация здравоохранения рекомендует правило «5 раз в день» : Каждый день вы должны съедать две порции (одна порция — это горсть) фруктов и не менее трех порций овощей — тем красочнее и разнообразил в лучшую сторону.

Простой способ сделать это — добавить больше фруктов и овощей в свой ежедневный рацион. Сделайте ваши блюда максимально красочными. Нарежьте яблоко в хлопьях, окуните морковные палочки в хумус для быстрого перекуса, съешьте красочный салат на обед, смешайте смузи во второй половине дня или добавьте нарезанные помидоры и лук в яичницу-болтунью. Подойдите к еде творчески. Всегда думайте о том, что вы можете добавить к еде, а не о том, что следует убрать (например, сократить количество калорий).

Безаварийные диеты

Хотите привести себя в форму и похудеть? Не заморачивайтесь на диетах. В конечном итоге вы столкнетесь с эффектом йо-йо. Ваша цель должна состоять в том, чтобы потерять жировые отложения в долгосрочной перспективе. Медленно снижая вес — от 0,5 до 1 кг в неделю — вы сможете удержать его.

Белок

Каждый прием пищи должен включать источник белка, потому что макронутриентный белок необходим для наращивания и поддержания мышц. Вам решать, предпочитаете ли вы комбинировать животный и растительный белок или получать белок из веганских источников.

Источники растительного белка:

• Соя и соевые продукты
• Бобовые
• Киноа
• Сейтан
• Темпе
• Зерновые продукты
• Орехи

Источники животного белка:

• Мясо и мясные продукты
• Рыба
• Яйца
• Молоко и молочные продукты

Убедитесь, что получаете достаточно белка, но не переусердствуйте: ежедневное потребление белка от 1 до 1,5 г на кг массы тела оптимально, если вы хотите привести себя в форму и регулярно занимаетесь спортом.

Рассчитайте необходимое количество белка:

Жир

Жир — последний из трех макронутриентов в нашем руководстве по фитнес-питанию. 1 г жира содержит более чем в два раза больше калорий, чем 1 г углеводов или белков, поэтому его следует употреблять в небольших количествах. Жир важен для организма, чтобы иметь возможность строить клетки, вырабатывать гормоны и усваивать жирорастворимые витамины. Жир также усиливает вкус пищи.

Получайте полезные ненасыщенные жирные кислоты из высококачественных растительных масел (льняного, сафлорового и оливкового), орехов, семян, жирной рыбы и авокадо. Если вы хотите привести себя в форму и оставаться здоровым, ограничьте ежедневное потребление жиров до 1 г на кг массы тела .

Жидкости

Важной частью фитнес-питания является достаточный уровень жидкости в организме, и это относится не только к спортсменам. Утоляйте жажду негазированной водой, минеральной водой и несладким фруктовым или травяным чаем. Приправьте воду свежей веточкой мяты или ломтиком лимона или апельсина.

Рекомендуемое ежедневное потребление жидкости составляет 35-40 мл на кг массы тела , хотя, конечно, при высокой температуре можно пить больше. Вы также должны потреблять в 1,5 раза больше жидкости, чтобы восполнить потерю жидкости из-за потоотделения во время тренировки.

Сочетаются ли алкоголь и физические упражнения?

Осторожно: алкоголь следует употреблять в умеренных количествах, так как он обезвоживает вас. Небольшое количество пива, вина и спиртных напитков обычно не оказывает существенного влияния на вашу работоспособность. Тем не менее, чрезмерное употребление алкоголя может серьезно повредить вашему прогрессу в фитнесе.

Заключение

Самое главное, что вам нужно, чтобы привести себя в форму, это терпение. Долгосрочный успех не приходит в одночасье. Сбалансированная, интуитивно понятная диета и регулярные упражнения, которые приносят удовольствие, заставят вас чувствовать себя хорошо, что поможет вам придерживаться этого.