Как я похудела на интуитивном питании. | by Юлия Смирнова
4 min read·
Aug 20, 2019Жизнь слишком коротка, что бы тратить её на диеты и жадных мужчин.
Фаина Раневская
Сегодня поделюсь личной историей о диетах, срывах и финальном похудении на интуитивном питании на 6 кг. Я не потолстела даже после родов и в период грудного вскармливания, вес стабилен уже 5 лет.
В новом видео:
- рассказ о похудении на интуитивном питании и фото до и после
- упражнения и книги, проверенные на мне. В списке не только книга Бронниковой об интуитивном питании, но и другие менее известные, но не менее полезные труды.
Простите за качество фото, прошлого не вернешь и не сфотографируешь заново.
Оговорка: не все худеют питаясь интуитивно. Интуитивные едоки имеют оптимальный вес для физического и психологического здоровья. Этот вес может отличаться от стандартов красоты.
Кому как повезет в генетической лотерее.
Во времена диет и срывов мной руководило желание нравится другим, получать комплименты. Я хотела подстроить свое тело под вкусы окружающих. Нуждалась в одобрении и признании.
Главный плюс интуитивного питания — отсутствие страха набрать. Я больше не зациклена на фигуре, еде, тренировках. Я нравлюсь себе. Ем и тренируюсь для СВОЕГО хорошего самочувствия. Исследования подтверждают, что интуитивные едоки имеют здоровую самооценку и больше удовлетворены своей жизнью. Читайте об исследовании здесь.
Я была бы рада, если бы не стала на скользкую дорожку диет, но диетический опыт привел к интуитивному питанию и движению, к жизни в гармонии с собой и к заинтересованности нутрициологией.
Я закончила курсы по интуитивному питанию. Суммируя личный опыт и знания, сделала чек-лист с типичными ошибками девушек, которые толстеют питаясь интуитивно. Причина — не знание принципов интуитивного питания. Читайте о принципах подробнее.
КАК ПОХУДЕТЬ НА ИНУТИТИВНОМ ПИТАНИИ?ЧЕК-ЛИСТ
Если не худеется на интуитивном питании, ответь себе на следующие вопросы:
- Часто ли я ем без голода? Каждый день? А переедаю часто? А с телефоном ем, а под сериал? Вот и ответ.
Всегда по голоду питаешь себя до комфортного чувства насыщения и ешь без отвлечений, тогда читай дальше. - Пью ли я напитки, которые содержат калории, что бы утолить жажду? Жажду нужно утолять только водой, водой с лимоном, можно чаем/кофе без сахара/ромашкой и т.п. Остальные напитки — это тоже еда для твоего организма. Это не значит, что совсем никогда нельзя латте со сладким сиропом, просто отдавай себе отчет в том, что это тоже энергия.
- Регулярно ли я употребляю алкоголь? Если ответ — да, попробуй не пить, к примеру, месяц — два. Дело в том, что алкоголь растормаживает психику. Чувства притупляются. Знаете, как некоторые могут по пьяне палец сломать и не заметить? С ощущением сытости тоже самое происходит, ты хуже его улавливаешь. Отсюда переедание. Плюс алкоголь калорийный. Скандальное исследование 2018 года опровергло миф о пользе алкоголя в малых дозах. Смотрите об этом видео.
- Я сплю меньше 8 ч в сутки? Во время сна происходят важные процессы, в том числе липолиз — расщепление жиров.
- Может я вообще не гуляю? Я имею ввиду по улице пешком, а не с подружками в кафе. Нужна умеренная физическая активность, такая какая нравится. Небольшая и регулярная. Не месяц в тренажерном зале потеть и потом все бросить, а хотя бы через день на получасовую прогулку/пробежку, на танцы, да хоть куда-нибудь.
- А есть ли куда худеть? Возможно твой вес в норме. Интуитивное питание не позволит поддерживать вес ниже твоего сет-поинта, оптимального веса для здоровья. С этим нужно смириться и жить или проработать с психотерапевтом.
- Как долго ты придерживаешься интуитивного подхода в еде? Месяц-два-три? Нужно понимать, что это не диета и не бешеная сушка, вес будет уходить мееедлеееено! Но верно. Вот что должно радовать. Не будет откатов назад, качель +10 кг и -10 кг. Чем медленнее, тем лучше. У меня, к примеру, 6 кг уходило 6 месяцев. Быстро это или медленно? Это в самый раз, мое тело само решает, с какой скоростью меняться и меняться ли.
Всегда по голоду питаешь себя до комфортного чувства насыщения и ешь без отвлечений, тогда читай дальше.
Вы на какой вопрос из чек-листа ответили “да”? Признавайтесь!
Пройди тест и узнай на сколько интуитивно вы едите
Подписывайтесь на мою рассылку
Я присылаю только полезные материалы и вдохновляю питаться интуитивно.
Вам могут понравиться посты:
С любовью,
Юля Смирнова
ИНТУИТИВНОЕ ПИТАНИЕ ОТ зывы советы и инструкции 13:07 2023
Существует большая масса различных способов похудеть, но далеко не все диеты могут быть полезными для организма. В настоящий момент большую популярность и массу поклонников уже завоевал новый принцип питания, который называется интуитивным. Он был разработан Стивеном Хоуксом.
Целью данного метода является надежный сброс веса без применения серьезных диет. На первоначальный взгляд звучит довольно странно и вызывает сомнения, что такое в принципе возможно. Но главное в этом методе это найти гармонию со своим телом и научиться его слушать.
Этот доктор сам продолжительное время страдал лишним весом, и постоянно старался его снизить. Хоукс перепробовал самые различные диеты, но они имели массу своих недостатков и ограничений. Многие такие диеты не только позволяли скинуть определенную массу тела, но и могли нанести вред здоровью или физическому состоянию тела.
Поэтому доктор стал сам придумывать и разрабатывать надёжный метод для похудения. Именно с помощью его он смог похудеть, не навредив своему здоровью более чем на 20 килограмм. При этом ему не пришлось прикладывать особых усилий, а в дальнейшем вес уже не возвращался.
Доктор стала активно популизировать своё интуитивное питание и оно стало привлекать всё больше людей, которые становились его поклонниками по всему миру.
Самое главное в этом методе — это внимательно прислушиваться к своему телу. Наш организм не будет вредить самому себе, и если ему что-либо необходимо, то он всегда об этом попросит. Главное правильно слышать и понимать его. Сам доктор советует обращать внимание на следующие факторы. Тут очень важно распознавать те запросы, которые будут поступать от организма. Если научиться этому, то только тогда можно достичь нормальной эффективности в этой системе похудения. Главное всегда уметь балансировать и уметь держать свой аппетит под контролем. Нельзя допускать, чтобы он голодал или переедал.
Если внимательно относиться к запросам своего тела, то можно достичь стабильных и хороших результатов. Как считает доктор — именно дружба со своим организмом будет наилучшим средством к сбросу лишнего веса. Всё это позволит достичь здорового самочувствия, а тело обретёт красоту и здоровье.
Но многие люди очень неправильно интерпретируют данный метод. Они начинают считать, что и им всё дозволено, как только они этого захотели. Но тут необходимо различать потребности организма и вашу похоть к неправильному, хаотичному питанию. Когда вы сможете достичь понимания своего организма, то он сам сможет правильно регулировать потребление пищи и её количество. Только тогда вы сможете отказываться от излишков, которые будут откладываться в лишние килограммы.
Здесь главное уметь прислушиваться к голодным сигнала и сигналам насыщения, которые подаёт в мозг наш организм. Важно научиться отвечать на три вопроса — «Голодный ли ты?», «Что ты хочешь поесть?» и «Наелся ли ты?». Тогда научившись правильно понимать свой организм и перейдя на интуитивное питание, можно уже спустя 2-3 недели почувствовать первые, положительные результаты.
В дальнейшем это всё избавит вас от ощущения голода и каких-либо ограничений в своей пище.
У данного метода очень много своих достоинств, которые делают его значительно более удобным инструментом для сброса лишнего веса, чем диеты. Этот метод помогает не только сбросить лишний вес, но и в дальнейшем постоянно поддерживать его на нужном уровне. Как ни парадоксально звучит, но данную методику можно назвать диетой без диет. Вам необходимо научиться на интуитивном уровне выработать составление своего рациона из различных продуктов и блюд. Достигнув этого, вы придёте в гармоничное состояние со своим организмом, а употребление пищи ещё больше будет приносить вам удовольствия. Тут нет каких-либо запретов, поэтому свои небольшие слабости вы всегда можете себе позволить. Вам не нужно придерживаться определенного рациона или режима питания. Даже калории подсчитывать здесь не нужно. Вы не будете испытывать постоянного напряжения из-за стрессов, связанных с постоянным отказом от своих желаний.
Перед тем, как вы планируете пообедать или перекусить, просто спросите свой организм, по-настоящему ли он чувствует голод. Вполне возможно, что на желание поесть влияет плохое настроение или вам просто скучно. Поэтому в этом вопросе обращайтесь именно к организму, своему телу, действительно ли оно испытывает голод. Перед едой прислушивайтесь каких продуктов ему не хватает, а когда будете есть внимательно ощущайте степень насыщения.
Любые запреты приводят к стрессу для нашего организма, поэтому он каждый раз испытываю шок, когда мы ему запрещаем, что-нибудь вкусное. Если ваше тело очень хочет, что-нибудь сладкое, то вы можете его им побаловать. Самое главное при этом не забывайте, что интуитивным питанием вы выстраивает своё тело в лучшую сторону. Тут главное постоянный настрой на позитив, необходимо больше двигаться, заниматься любимым делом и стараться побольше развиваться. Добивайтесь того, чтобы пища не была единственным источником удовлетворения и радостей в вашей жизни.
Нужно уважать своё тело таким какое оно есть и просто помогать ему стать ещё лучше. Ну а для этого надо научиться его слышать и понимать.
Для того, чтобы переходить на интуитивное питание без какого-либо принуждения и дискомфорта, главное соблюдать простые рекомендации.
Доктор советует завести пищевой дневник, где вы будете записывать всё съеденное и когда это употребили. Описывайте свои эмоции, которые вызвала у вас данная пища, что вы ощущали или, что происходило до еды. Так вы сможете лучше понимать весь пищевой сценарий происходящего. Наступит осознание с чем был связан повышенный аппетит, который вы ощущали перед едой. С какими эмоциями он связан.
Очень важно при приёме пищи не отвлекаться на что-либо. Сосредоточьтесь на еде, на том как вы её пережёвываете и просто расслабьтесь в процессе приёма пищи и получайте от этого удовольствие. Смакуйте каждый кусочек, радуйтесь и анализируйте его запах, вкус и обязательно любуйтесь вашим блюдом.
Обязательно приступайте к еде только тогда, когда организм вам на этот дал устойчивый сигнал.
Как только получили ощущение насыщения, то сразу заканчивайте питание и выходите из-за стола. Ваш организм сам подскажет сколько ему необходимо было пищи для восполнения энергии. Просто доверяйте ему и следуйте его зову.
Никаких ограничений по здоровью у этого метода нет. Единственное, что он может не подойти людям, которые страдают булимией. Но в этом случае уже необходимо обращаться к психотерапевтам и прибегать к другим, более серьезным методам.
Лично я о данном методе могу сказать только хорошее. Он позволяет достичь прекрасных результатов и внести гармонию в ваш окружающий мир. Ведь мы всегда недовольны своим весом и постоянно ограничиваем себя в еде. Это своего рода философия, которая позволяет научиться интуитивно питаться, не вредя себе и своему организму. С этим методом вы научитесь ощущать больше вкусов, запахов и получать больше удовольствия от еды. При этом очень полезно прислушиваться к организму, ведь тогда вы гораздо быстрее научитесь определять какие-либо неполадки в его работе.
Так что данный метод однозначно советую попробовать, ведь он не требует ни каких вложений, или усилий.
Видео обзор
| Все(5) |
|---|
| ИНТУИТИВНОЕ ПИТАНИЕ | 7 ДНЕЙ ИНТУИТИВНОГО ПИТАНИЯ | Результаты ИП -10 кг| Основные ОШИБКИ при переходе на интуитивное питание. | КАК Я ПОХУДЕЛА НА 8 КГ ИНТУИТИВНОЕ ПИТАНИЕ, СПОРТ//Q&A | ДВЕ НЕДЕЛИ НА ИНТУИТИВНОМ ПИТАНИИ. СТРАХИ/РЕЗУЛЬТАТЫ. |
Тэги: как надежно похудеть, что такое, как лучше худеть, лучшая диета на свете, сбросить вес без последствий, как быстро похудеть, как
Обзоры онлайн-курсов по интуитивному питанию — Кристи Харрисон
Заинтересованы в моем онлайн-курсе по интуитивному питанию? Посмотрите, что говорят об этом несколько участников (некоторые имена и фотографии профилей удалены из соображений конфиденциальности):
—Инстаграм
Я хотел, чтобы вы знали, как много я получаю от этого курса — он действительно помог мне преодолеть разрыв между попыткой практиковать интуитивное питание самостоятельно и истинным внедрением принципов и, наконец, избавлением от диетического мышления навсегда.— Бритт Феликс Лопес
Спасибо за то, что сделали концепции IE такими доступными, понятными и простыми в применении.—Инстаграм
— КеллиЯ прочитал книгу и прошел другие курсы, но ваш курс, Кристи, мне очень помог! Я придерживался некоторых из этих мыслей, и выполнение упражнений действительно заставило меня посмотреть на все это с другой точки зрения. Теперь я даже вижу все подлые способы, которыми культура диеты была вокруг меня, и вырезала все это. Это было так освобождающе! Я не решался купить, думая, что это похоже на другие курсы, но это намного лучше и стоит своих денег. Ваша тяжелая работа над этим показывает. Спасибо за все что вы делаете. Благодарен вам и этому сообществу!
—Б любит лето
«Я придерживаюсь «неофициальной» диеты более 14 лет, и моей целью всегда было примириться с едой и своим телом до того, как мне исполнится 30, потому что я не хочу, чтобы мои дети проходили через то же, что и я.— Джули Доминика Попп
С этим курсом я, наконец, чувствую, что это возможно. Это дает мне надежду, бросает вызов моим мыслям, помогает мне, когда я в ней нуждаюсь, и есть много дневниковых упражнений, которые мне действительно нравятся. Я благодарен за то, что столкнулся с другим, своего рода антидиетическим миром, и сегодня я определенно смотрю на планы питания и приложения для похудения другими глазами. Не могу выразить словами, как я благодарен за то, что нашел этот курс, Кристи и всем участникам, которые ежедневно поддерживают меня через нашу группу в фейсбуке!Мне нравится, что курс действует на меня расслабляюще и успокаивающе. Это успокаивает меня, когда я чувствую тревогу или разочарование в себе. Это помогает мне сосредоточиться на том, чтобы чувствовать себя хорошо изнутри, вместо того, чтобы пытаться изменить внешнее, чтобы чувствовать себя хорошо внутри.
Этот курс стал для меня удивительным путешествием.— Меган Друри
Я ценю все время и усилия, которые вы вложили в это. —Саманта Браун
— ИнстаграмКурс фантастический. Я могу сказать, что много работы ушло на согласование модулей с актуальным и вдохновляющим контентом, и это мне очень помогло. Мне также нравится, что я чувствую, что действительно получаю то, на что надеялся — это точно так, как рекламируется на Food Psych, и я чувствую, что получаю то, что стоит своих денег (о чем я упоминаю только потому, что есть другие подобные программы). которые НАМНОГО дороже, и я так благодарен, что у меня есть доступ к этому контенту). Я также обожаю группу в Facebook — меня поражает то, насколько милы, полезны и добры все участники.— Али
— Эмили— Вы просто легенда Эффинга. С тех пор, как я начал этот курс, я сейчас делаю шаги к открытию бизнеса, и это не могло бы произойти без освобождения свободного пространства, созданного вашим контентом.
Что такое интуитивное питание? — Журнал Heart Matters
Похудеть обычно означает набрать вес позже. Старший диетолог Виктория Тейлор представляет «интуитивное питание» — подход, который может помочь вам разорвать порочный круг.
Для многих из нас достижение и поддержание здорового веса может стать проблемой на всю жизнь. Исследования говорят нам, что из тех, кто худеет, только каждый пятый сохраняет его. Большинство людей восстанавливают треть своего потерянного веса в течение первого года, а остальную часть — в течение следующих трех-пяти лет.
Интуитивное питание направлено на то, чтобы разорвать цикл постоянной диеты, воссоединившись с естественными сигналами организма о голоде, сытости и удовлетворении
Это важно, поскольку большинство взрослых в Великобритании имеют избыточный вес или страдают ожирением.
Это проблема, которую нам необходимо решить, чтобы защитить наше здоровье в долгосрочной перспективе, в том числе снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа и высокого кровяного давления.
Количество диет, многие из которых являются причудливыми, продолжает расти, но растет и уровень ожирения.
За последние пару лет менталитет диеты подвергся некоторой критике в сочетании с новым движением к позитивному отношению к телу, осознанности и «заботе о себе». В результате интуитивному питанию уделяется больше внимания. Этот подход направлен на то, чтобы разорвать цикл постоянной диеты, воссоединившись с естественными сигналами тела о голоде, сытости и удовлетворении.
Что такое интуитивное питание?
Они стремились поощрить принятие собственного тела, но также учитывали риски для здоровья, связанные с избыточным весом или нездоровым питанием. Это важно, поскольку, хотя никто не должен расстраиваться или стыдиться своего тела, мы также знаем из исследований BHF, что ожирение увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
- Откройте 10 принципов интуитивного питания.
Работает ли интуитивное питание?
С тех пор, как программа была разработана, были проведены исследования ее эффектов. Большая часть этих исследований сосредоточена на психологических преимуществах, а интуитивное питание хорошо зарекомендовало себя в борьбе с ограничительной диетой. Но исследования, посвященные выбору продуктов питания интуитивными едоками, также показали, что они с большей вероятностью будут потреблять более широкий ассортимент продуктов. Это хорошо, потому что это означает потребление более широкого спектра питательных веществ.
Интуитивное питание не сопровождается рецептами, планами питания или строгими инструкциями, поэтому начинать с
может показаться сложной задачей.
Хотя потеря веса не является целью интуитивного питания, недавний обзор около 25 исследований также показал, что люди, придерживающиеся этого подхода, обычно весят меньше, чем те, кто придерживается ограничительных диет. Это многообещающе, но все еще не окончательно, поскольку исследования, как правило, небольшие и сосредоточены на определенных группах людей, поэтому мы не знаем, применимы ли они ко всем.
Если вы хотите попробовать интуитивное питание, имейте в виду, что оно не будет сопровождаться рецептами, планами питания или строгими инструкциями, поэтому поначалу это может показаться пугающим, особенно если вы привыкли соблюдать ограничительные диеты. Это процесс переосмысления ваших отношений с едой, поэтому на это потребуется время.
Чтобы это сработало, важно соблюдать все 10 принципов. Это может означать, что есть некоторые пробы и ошибки, поскольку вы не только начинаете есть то, что хотите, но также распознаете чувство голода и сытости и начинаете понимать, как сделать правильный выбор для своего тела.
