Фитнес культ фитнес спорт правильное питание: Фитнес как религия

Фитнес как религия

• Современный человек проводит большую часть жизни, совершенствуя свое тело: это спорт и фитнес, йога и салоны красоты, диеты и пластическая хирургия.
• В современном мире тело становится визитной карточкой человека, объектом поклонения и предметом инвестиций.
• В последние годы Россия очень быстро догоняет страны Западной Европы и Америки в пропаганде здорового образа жизни.
• Человек, сильно озабоченный своим здоровьем и внешним видом, удобен для авторитарной власти: его мало интересует общественная жизнь.

Сергей Медведев: Будущее наступает в виде грядущего лета. Социальные сети полнятся советами о том, как девушкам правильно похудеть к пляжному сезону, а юношам накачать те самые шесть кубиков на животе. Тело становится предметом пристального внимания, объектом инвестиций, даже средством роста в корпоративной культуре. Все большее количество людей в городе занимается марафонами, фитнесом, различными видами телесных трансформаций.

Какова эта новая телесность, что за ней стоит?

У нас гостях Григорий Юдин, социолог, философ, профессор Московской Высшей школы социальных и экономических наук (Шанинки), и Оксана Мороз, доцент РАНХиГС и той же Шанинки.

Григорий Юдин: В последние годы Россия очень быстро догоняет страны Западной Европы и Америки в пропаганде здорового образа жизни. Совсем недавно казалось, что это какой-то чуждый нам стиль жизни, а сегодня практики, характерные для такого образа жизни, в России существуют даже с некоторым перебором, как и все, что мы заимствуем.

Сергей Медведев: Это, наверное, 1968 год, вся эта эмансипация, а потом приходит Джейн Фонда со своими кассетами с фитнесом.

Оксана Мороз: Это связанные вещи. Конечно, борьба за некоторое включение культа тела в представление об идеологически верном происходит тогда, когда личное становится политическим. Но это совершенно не означает, что это превращение должно быть зафиксировано в виде бесконечного фитнеса или шейпинга, ведь параллельно с разговором о том, что человек должен отвечать некоторым стандартам, есть и критика этого направления.

В эволюционной системе побеждают не сильнейшие, а наиболее приспособившиеся

В эволюционной системе побеждают не сильнейшие, а наиболее приспособившиеся. Очевидно, что сейчас лучше всего приспосабливаются люди, которые создают некий визуальный облик, приемлемый на уровне массовой культуры. И с этим массовая культура и мейнстрим смиряются проще, чем с критикой, то есть, грубо говоря, быть накачанным, конвенционально прекрасным гораздо проще, чем бодипозитивным: меньше приходится бороться за себя.

Сергей Медведев: То есть массовая культура и рынок продвигают здоровое атлетическое тело?

Григорий Юдин: Акцент на теле на самом деле является поздним изводом значительно более длинной тенденции, которая в принципе перенесла акцент в понимании человеческой жизни на биологическую жизнь. Эта тенденция прослеживается примерно с XVIII века, когда политические системы впервые начали рассматривать человека как существо в первую очередь биологическое. Это то, что Мишель Фуко называет зарождением биополитики. Биополитика – это политика, которая видит в человеке в первую очередь биологическое существо. Сегодня нам кажется: а кто же еще человек, как не биологическое существо? Совсем недавно по историческим меркам людей сильно удивила бы такая постановка вопроса. Конечно, наше бренное тело – это нечто, что глубоко вторично в человеке с точки зрения любого, даже раннего временного мировоззрения.

Сергей Медведев: Христианство две тысячи лет говорит, что человек – существо духовное.

Григорий Юдин: Это было и до христианства: различение человека как существа живого, животного, и человека как существа, которое претендует не просто на жизнь, а на достойную жизнь, – это античное различение. Христианство потом скорее приняло его и пользовалось им. В какой-то момент на первый план стала выходить физиологическая и биологическая ипостась человека: человек – это самое совершенное животное. Это тесно связано с зарождением государства. Как только государства начали смотреть на человека как на некоторую единицу, представляющую собой физическое тело, которым нужно управлять, мы тоже начали устанавливать такой взгляд на самих себя. Сегодня культ здорового образа жизни связан с радикализацией этого подхода к самим себе. Мы в самих себе в первую очередь видим тело, здоровье, потенциальную смерть и так далее.

Сергей Медведев: Конец XVIII века – это и время зарождения современного спорта, когда человек начинает смотреть на себя как на некую биологическую машину, которую можно совершенствовать, измерять линейкой, быстрее побежать, дальше прыгнуть. С другой стороны, очень важно, что в это вмешивается рынок, тело становится неким предметом для рыночных инвестиций, рыночной продажи.

Оксана Мороз

Оксана Мороз: Тело становится предметом нового договора между человеком и корпорациями или институциями, с которыми он торгуется за определенные условия для себя.

При этом рынок превращает центрацию на теле, которая может еще выглядеть как такая голая жизнь, когда у человека не остается ничего, кроме страданий, потому что он привязан к биологическому. Рынок переворачивает эту концепцию, делает ее чем-то, что может служить радикальным поводом для испуга, с чем нужно бороться, как раз превращая себя в атлета и спортсмена (по крайней мере, стремясь к этому).

И вообще, человек воспринимает свое тело, с одной стороны, как биологическую структуру, а с другой стороны, как биологическую машину. Ведь кроме спорта, механически позволяющего нам стать быстрее, выше, сильнее, есть еще специалисты по питанию, которые используют человека как систему поглощения топлива, и есть люди, показывающие, как нужно лучше за собой ухаживать, чтобы выглядеть более достойным образом. Это смычка биологического и машинного, которая очень удобна еще и в контексте развивающейся машинной среды. То есть рынок предлагает человеку рассматривать себя и как существо биологическое в высшем смысле слова, заботящееся о своем выживании, а с другой стороны, накручивает вокруг этого огромное количество индустрий, обеспечивающих подобные практики, в которые нужно вкладываться.

Они, кстати, параллельно еще развивают капиталистическую систему как машину, которая постоянно двигается, а с другой стороны, говорит, что большую часть из этого можно автоматизировать, сгрузить на помощников и превратить себя в систему, которую надо лакировать.

Сергей Медведев: По-моему, до трети или даже более того сервисов в современном мегаполисе так или иначе связаны с телом. Огромное количество салонов красоты, фитнес-клубов, сплошь объявления о пластической хирургии, баннеры по здоровому питанию, специалисты по шейпингу, специалисты-диетологи… Наверное, современный городской человек половину своей жизни и бюджета тратит на совершенствование собственного тела.

Григорий Юдин: Я бы обратил внимание на целый ряд смежных вещей, например, на ту роль, которую играет здоровье в сегодняшней жизни россиян. Здоровье и питание стали вторым, если не первым по частоте предметом досужих разговоров, кроме погоды. Посмотрите на российское телевидение: мы любим упрекать его в идеологичности, в том, что оно гонит пропаганду, но это лишь два-три часа в сутки, а все остальное время оно гонит пропаганду здорового образа жизни. Огромное количество передач посвящено тому, как заботиться о собственном здоровье и питании. Самые влиятельные люди в России – это вовсе не политики, а люди типа Елены Малышевой, докторов, которые ведут свои ток-шоу на телевидении: у них действительно гигантская аудитория, которой они могут внушать все что угодно, и она с удовольствием слушает их советы. Убеждение, что самое главное, что у нас есть, – это наше здоровье, сегодня кажется совершенно очевидным и не подвергается сомнению. Еще совсем недавно это было не так.

Оксана Мороз: Примерно такая же ситуация сложилась, когда в Америке Бернейс работал над созданием системы пиара и использовал врачей как основных экспертов, которые могут продвигать любые ценности и установки.

Григорий Юдин: Практики заботы о здоровье в России имеют фантастический коммерческий потенциал. Попробуйте сравнить российскую аптеку с аптеками стран в Европе или в Америке: где вы еще увидите такие очереди? В Германии вам не продадут 99% того, что продается в России. Именно здесь люди могут большими бидонами набирать себе медикаменты и честно верить, что именно это – главное, что они делают для себя. По той же причине в России очень широк рынок для медикаментов быстрого действия, болеутоляющих, антибиотиков: нужно что-нибудь сделать со своим телом, чтобы оно перестало болеть. Это некоторый специальный способ отношения к собственному телу, когда потребитель уверен, что оно не должно болеть, должно быть всегда здоровым. Врачи в огромном количестве стран гораздо спокойнее относятся к ситуации, когда у человека что-то болит. Здесь же считается, что нездоровье – это некая асоциальная патология: если ты нездоров, с тобой что-то не так.

Оксана Мороз: Если ты нездоров, то ты лишается доступа к каким-то благам, потому что у нас структура и система труда устроена так, что человека дискриминируют, если он заболевает, работодатель не всегда готов включаться в решение этих проблем, поэтому люди пытаются симптоматически затоптать какие-то состояния.

А потом они сталкиваются с состоянием болезни уже в неизлечимом статусе, когда что-то сделать уже очень сложно.

Сергей Медведев: С другой стороны, общество подвигает людей к занятиям спортом и фитнесом. Как раньше выводили на субботники, так сейчас целые корпорации стимулируют своих работников для занятий различными видами фитнеса. Это становится некоей новой парадигмой стимуляции человеческого тела.

Идеальный работник – это работник, который физически совершенен во всех отношениях

Григорий Юдин: Да, потому что идеальный работник – это работник, который физически совершенен во всех отношениях. Здесь есть мощная сцепка между государством и рынком. Исторически именно государство первым начало смотреть на человека как на биологическое существо, которое должно быть преумножено, размножено, и благосостояние измеряется количеством таких существ и их здоровьем. В этом смысле все практики контроля за здоровьем, размножения, демографического роста создают некоторую идеологическую среду, в которую дальше встраивается рынок и имеет что предложить тем индивидам, которые приходят к нему с таким пониманием жизни.

Сергей Медведев: Еще существует культ молодости. Я вспоминаю, как разлетались знаменитые фотографии – итальянский миллионер, 55-летний мужик в великолепной форме медленно и сладострастно танцует на яхте: такой символ вечной молодости.

Оксана Мороз: С другой стороны, это полностью соотносится с рекомендациями ВОЗ, которая постоянно двигает подростковый и молодежный возраст, уже фактически говорит, что подростки сегодня – это люди примерно до 25 лет. Молодым ты считаешься не до 35, а до 45 лет. И если тебя объявляют молодым, то приходится соответствовать. К этому подключается и рекламная индустрия, которая страдает тотальным лукизмом, дискриминацией по принципу внешнего облика.

Сергей Медведев: Глядя на аватары людей, я все чаще замечаю, что люди показывают не лицо, а тело, то есть именно оно становится новым фактором идентификации человека.

Оксана Мороз: Это может быть еще способом спрятаться за стандартизированное прекрасное тело и не показывать себя или способом продать себя.

Григорий Юдин: Человек, который таким образом представляет себя кому-то, в первую очередь пытается построить собственный образ. Спрашивая себя, кто мы такие, мы начинаем искать ответы в теле. Культура подсказывает: ты – это в первую очередь твое тело. И человек начинает осознавать себя как тело. Например, если у него плохое настроение, он связывает это с тем, что у него что-то не так с телом: он плохо поел или недостаточно поспал, ему нужно принять какие-то дополнительные стимуляторы. Этим пользуются все эти индустрии: чтобы заставить человека покупать болеутоляющие или ходить в спортзал и наслаждаться там собственным телом, нужно сначала сделать так, чтобы он видел в себе в первую очередь тело.

Сергей Медведев: Фитнес-центры – это своего рода храмы презентации тела. Люди переходят от тренажера к тренажеру, встряхивают руки, смотрят на себя в зеркало. Постоянно идет игра переглядок, оценки тел друг друга. Человек занимается этим не только для себя, но и для коллективной оценки. Он попадает на этот конвейер, где переходит от массажиста к фитнес-тренеру, диетологу, врач-реабилитологу и так далее. Но, может быть, это хорошо, что колеса экономики крутятся вокруг человеческого тела.

Григорий Юдин: Тут есть две проблемы, почему это может быть не хорошо. Например, представление о том, что человек есть то, что он ест, поэтому есть нужно все только самое здоровое, как нам постоянно сообщает телевизор, как ни странно, не дает реального медицинского успеха. Я знаю множество людей, которые тратят безумное количество времени в спортзалах, а потом напиваются пивом, много курят. Тут действительно важна самопрезентация. Человек получает некоторое символическое удовольствие от того, что он выполнил физкультурную программу, а медицинский эффект в комплексе с такими вредными практиками может быть нулевым.

Есть и вторая история: важно, чему противостоит такая биополитика, что оказывается за пределами такого рода понимания жизни, как жизни физиологического существа. С античности главной альтернативой биологической жизни была жизнь политическая, то есть достойная жизнь, в которой мы действуем вместе, коллективно принимаем решения и сами управляем собственной судьбой.

Сергей Медведев: У Аристотеля это было: zoe и bios (bios как правильная политическая жизнь).

Григорий Юдин

Григорий Юдин: Bios – это добродетельная политическая жизнь, в которую вовлечен каждый гражданин. Он спорит со своими согражданами, вместе с ними принимает решения, у него есть некоторая духовная перспектива для самосовершенствования. В условиях навязанной биополитики вся эта часть, разумеется, полностью вытесняется. В этом смысле биополитика работает как раз на репрессию любой политической активности. Каждый, кто сфокусирован на собственном теле и на преумножении собственного здоровья, является противоположностью человека, который, наоборот, сфокусирован на совместном бытии, совместной политической деятельности, коллективной самоорганизации. Конечно, это удобно любой авторитарной власти. Для нее идеально подходит субъект, который ходит в спортзал и думает только о том, как бы быть здоровым и подольше жить, даже если это не очень получается (ведь продолжительность жизни у нас как-то не очень растет).

Сергей Медведев: Отчасти поспорю, как человек, интегрированный в спортивные сообщества. Активные велосипедисты, лыжники, триатлеты: я уже 15 лет наблюдаю за жизнью этих сообществ, являюсь членом многих форумов, понимаю политические ориентации этих людей. Сейчас все меньше и меньше возможностей согласовывать соревнования, потому что так себя ведет местная администрация, потому что у полиции другие задачи. И постепенно мы понимаем: чтобы организовать свои практики телесности, нужна гражданская активность. И выходит, что спорт – это не средство деполитизации, а средство такой странной низовой реполитизации гражданина.

Оксана Мороз: Есть разница между спортом, который предполагает некоторое комьюнити, и историей про атомарного человека, который не собирается заниматься спортом, а хочет подкрутить в себе конкретные гайки.

Сергей Медведев: Есть своего рода новая культура марафонов, большое количество бегунов, появляющихся в парках, все более массовые забеги в городах. Это же и форма самоорганизации общества, происходит какое-то производство общественного блага.

Григорий Юдин: Разумеется. В этом угроза для всякого, для кого может быть опасно коллективное гражданское действие.

Здоровье – это то, что нас уникализирует, сводит к самим себе: я не могу накачать чужое тело, могу накачать только собственное. Когда забота о собственном здоровье принимает невротический характер, как в России, когда люди одержимы вопросом о том, как быть более здоровым, это действует атомизирующим образом.

Сергей Медведев: Часто государство использует телесный компонент. Например, ГТО: государство готовит эти тела для более эффективной работы на социалистическое государство.

Оксана Мороз: Спорт часто работает с метафорами военных действий и агрессии, канализируя через метафоры примерно те же настроения. Но любая структура, которая использует спорт как некоторый призыв собираться и совершать коллективные действия, так или иначе манипулирует людьми. Даже то, что может казаться нам очень честным и полезным (скажем, благотворительные марафоны), на самом деле построено на довольно противоречивой системе сообщений. С одной стороны, вы занимаетесь спортом, с другой – совершаете коллективные действия себе во благо, как кажется, потому что вы бегаете, и это здорово, и во благо другим людям. Благодаря тому, что вы что-то пробежали, через какую-то сложную систему итерации получается некое монетизированное благо, которое может помочь кому-то конкретному. С третьей стороны, мы прекрасно понимаем, что эти марафоны люди часто пробегают на максимуме своих возможностей, не готовясь к ним идеально, и подвергают свое здоровье довольно большому риску. Они чувствуют, что делают благое дело, и этически невозможно отказать, и ВТО же время они сами вступают в парадоксальное противоречие с культом здоровья и комфорта.

Григорий Юдин: На самом деле государство даже по отношению к спорту играет довольно сомнительную и противоречивую роль. Нас всегда интересует национальный спорт, международные соревнования. Именно государство в сегодняшних условиях подталкивает спортсменов к победе без оговорок, и чем дальше, тем все это более серьезно.

Сейчас происходит невероятная политизация человеческого тела

Сергей Медведев: Появляется некая новая антропология: человек, выражающий себя через собственное тело, наша телесность как некое, может быть, последнее прибежище человечности перед миром машин, киборгов, цифры.

Григорий Юдин: Забота о себе может существовать в разных формах, но важно, что сегодня она принимает именно такую форму: это настоящее искусство. Люди не просто заботятся о собственном здоровье, но значительная часть их жизни посвящена тому, чтобы понимать, как это правильно делать, усваивать рецепты от специалистов, читать литературу, тратить время на разные практики, перекодировать стандартные духовные практики типа той же йоги, в практики спортивные и телесные. Сегодня искусство заботы о себе – это искусство заботы о своем теле.

Оксана Мороз: Конечно, потрясающе, что у людей сейчас есть возможность выбирать из огромного спектра разных дисциплин, которые раньше были закрыты или связаны с чем-то эзотерическим. Это в очень большой степени вестернизированная традиция, которая в том числе выражена в создании буддизма западного типа, в превращении йоги в одну из спортивных систем.

Существует огромное количество людей, которые занимаются йогой не в специальных местах и не с мастерами, а посредством специализированных приложений: это система записанных уроков, для которых нужен только коврик. Они, конечно, демократизируют доступ к этой практике. Но без наблюдения, без помощи это просто небезопасно: в какой-то момент ты можешь оказаться в ситуации, когда не сможешь без медицинской помощи выйти из какой-то позы и потом нормально функционировать.

На самом деле это касается любого вида спорта, которым человек начинает заниматься невротически, например, судорожно бегать десятки километров: он повредит себе что-нибудь, если будет делать это неправильно. В этом смысле важно ощущение, что ты находишься в какой-то системе координат, где есть сообщество, которое может тебе помочь. Я знаю только одно приложение с историями про здоровое питание, разные виды спорта и систему заботы о сне, где человек окружен разными людьми и где есть еще обратная связь, а в основном все очень механистично.

Тело важно для человека, потому что сейчас оно максимально функционально и потому что нет другого субъекта, который является симбиотическим между машиной и живым существом, которое умеет все то же самое и отличается тем же самым сознанием. Идут довольно популярные разговоры о том, что через какое-то непродолжительное время вся эта система нашего жизненного мира просто изменится, потому что появятся новые субъекты, новые существа. Кажущаяся безальтернативной оппозиция живого – неживого, живого – механического будет просто снята.

Сергей Медведев: Это поддержание конкурентоспособности человеческого рода как такового.

Григорий Юдин: Я думаю, что утопия, связанная с бессмертием через метемпсихоз, переселение душ, скорее ослабевает. Это утопия более-менее недавнего прошлого. По мере того, как усиливается биополитика, мы начинаем мыслить о бессмертии скорее через усиление и растягивание собственного тела, через биомедицинские технологии, которые позволят нам справляться с врожденными дефектами тела.

В этом растягивании человеческой жизни тоже есть очень сильный конкурентный элемент. Одна из самых скверных, но вполне реалистичных антиутопий – это деление общества на классы по биотехнологическим характеристикам. Грубо говоря, небольшой обеспеченный класс, модифицирующий свои тела, будет обеспечиваться большим классом киборгов, которые просто ради того, чтобы иметь рабочие места и заработок, будут расширять свои возможности. Огромное количество людей на плохих рабочих местах, уборщиц, таксистов и так далее, сегодня все бы отдали за возможность расширить свои физиологические возможности.

Сергей Медведев: Сейчас происходит невероятная политизация человеческого тела. Борьба человека за свою идентичность, борьба человека с государством, некоторые общественные коллизии неожиданно переместились внутрь человеческого тела, которое становится ареной идентичности человека, его самореализации. Видимо, это одна из тенденций, по которой мы будем развиваться в XXI веке.

Фитнес Ключевая — Спортивный клуб Легион

ПЕРЕЗВОНИТЕ МНЕ

 

Спортивный клуб ЛЕГИОН — это прекрасный выбор, чтобы заняться фитнесом на улице Ключевая. У нас просторные, светлые залы с самыми новыми и современными тренажерами. Внимательные тренеры, имеющие высокий профессионализм и опыт работы, всегда к вашим услугам. Вы можете посещать как индивидуальные занятия, так и групповые. Вы можете самостоятельно выбрать удобное время и день посещения.

Наш фитнес Ключевая находится на улице Борисовские пруды 12к2.

Наш клуб открыт для посещения в будние дни с 8:00 до 23:00 и в выходные дни с 9:00 до 22:00.

Фитнес Ключевая

ТРЕНАЖЁРНЫЙ ЗАЛ

Посетив наш фитнес Ключевая вы сможете оценить уровень обслуживания, приятную атмосферу и степень оснащения новейшим оборудованием.

ГРУППОВЫЕ ПРОГРАММЫ

Тренировки и фитнес Ключевая на основные группы мышц, которые позволяют формировать мышечный рельеф, а также эффективно сжигать жировую массу.

КРОССФИТ

Силовые тренировки в фитнес Ключевая с элементами легкой и тяжелой атлетики, кардио и гимнастики, которые проходят в интенсивном темпе.

ПЕРСОНАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ

Специально разработанные программы в фитнес Ключевая по результатам тестирования и анкет для индивидуальных занятий и рацион для правильного питания.

Мы сможем удовлетворить вкусы даже самых избирательных клиентов желающих заниматься фитнесом на улице Ключевая. Мы ждем всех желающих в нашем клубе и предлагаем записаться на пробное, бесплатное занятие вы можете воспользовавшись формой ниже.

Так что же представляет собой комплесные занятия, чтобы постоянно быть в хорошей форме. Но стоит отметить, что одной физической активности мало – нужны упражнения, отказ от вредных привычек, правильный отдых и здоровое питание – это и составляет основу понятия. Основная задача фитнеса – не достижение спортивных показателей, а сделать жизнь человека полноценной, радостной и здоровой, научить покорять новые горизонты.

На самом деле, еще наши далекие первобытные предки занимались фитнесом, сами этого не осознавая: физические нагрузки помогали древним выживать. А в Древней Греции вообще бытовал культ красивого тела с заключенным в нем здоровым духом: основы гармоничного развития личности были заложены именно в античную эпоху, и к этому тоже причастны великие умы – Аристотель, Гиппократ, Платон. На время проведения Олимпийских игр прекращались войны, что говорит о глубоком преклонении греков перед спортивными состязаниями.

Сегодня бесплатные секции отошли в историю, зато растет сеть современных фитнес-клубов, когда-то появившихся в США в рамках борьбы за здоровье нации. А число поклонников фитнеса возросло за последние десятилетия в четыре раза! Благодаря занятиям фитнесом, вы станете выносливее и сильнее, гибче. Все в комплексе способствует развитию уверенности в себе, стимулирует к покорению новых вершин. Человек стремится как можно полнее реализовать себя, а значит, становится успешнее.

Фитнес Ключевая – не просто физкультура или физические нагрузки, это целая философия существования, органично сочетающая в себе занятия спортом, активный образ жизни, правильное питание и здоровый оптимизм. Это плод многолетних практических наработок специалистов, который воплощен в специальных тренировочных программах, составленных для укрепления здоровья и духа.

 

Фитнес Ключевая

Запишись
на первую тренировку
бесплатно

Посмотреть на карте Москвы

Фотографии компании

Найти проезд до Легион, спортивный клуб

Виджет карты использует JavaScript. Включите его в настройках вашего браузера.

Ваш путеводитель по правильному топливу перед тренировкой

Качество ваших тренировок зависит от множества факторов. К ним относятся ваше общее состояние здоровья, уровень вашей физической подготовки, адекватная разминка… наряду с тем, о чем не так часто говорят, — это пища, которую вы употребляете перед тренировкой.

Правильно: то, что вы едите прямо перед тем, как пойти в спортзал, может либо дать вам прилив энергии, либо замедлить вас. И как только вы прочитаете эту статью, вы будете точно знать, что вам следует есть (и что нельзя) перед следующей тренировкой. ‍

• Употребление правильных питательных веществ перед тренировкой оптимизирует вашу производительность , уменьшит повреждение мышц и улучшит восстановление мышц
• Может предотвратить внезапные падения сахара в крови 900 06 во время тренировки (выберите перекус с низким гликемическим индексом, который медленно высвобождает сахар в кровь)
• Перекус перед тренировкой может дать вам энергию для упражнений в течение более длительного периода времени и в более высокая интенсивность

Хотя наиболее точный ответ на этот вопрос будет зависеть от ваших личных целей в фитнесе, как правило, рекомендуется придерживаться следующих продуктов:

Легко усваиваемые, с низким содержанием жира , умеренное содержание белка и высокое содержание сложных углеводов.

Такие продукты лучше всего употреблять за 45-60 минут до тренировки. ‍

Бананы ‍

Фрукты являются отличным источником углеводов и богаты калием, который способствует работе мышц и может предотвратить судороги во время тренировки. При этом любые фрукты, будь то яблоки, ягоды или груши, являются хорошей, легко усваиваемой закуской перед тренировкой. ‍

Греческий йогурт с фруктами ‍

Греческий йогурт богат белком, а в сочетании со свежими фруктами, такими как ягоды, представляет собой сбалансированный перекус перед тренировкой, который зарядит вас энергией на долгое время благодаря высоким -ударные наборы.

Овес ‍

Несмотря на то, что овес действительно может долго перевариваться (поэтому съедайте его как минимум за час до тренировки), он также содержит растворимую клетчатку, известную как бета-глюкан, которая замедляет усвоение углеводов в течение нескольких часов. Это помогает вам чувствовать себя сытым дольше, тем самым обеспечивая устойчивую энергию.

Бутерброд с арахисовым маслом ‍

Арахисовое масло богато белками и углеводами. Однако убедитесь, что вы выбираете сорт, который содержит минимальное количество добавленного сахара, и сочетаете его с ломтиком цельнозернового хлеба. Арахисовое масло также высококалорийно, однако даже небольшое его количество, намазанное на тосты, может дать вам необходимый заряд энергии.

Сухофрукты ‍

Горсть сухофруктов может быть эффективной и особенно удобной в дороге. Попробуйте смесь миндаля, сушеной клюквы, грецких орехов и абрикосов, чтобы получить достаточную дозу углеводов, которые поддержат вас во время накачки железа. ‍

Зерновые ‍

Из хлопьев и обезжиренного молока можно быстро и легко перекусить перед тренировкой. Просто убедитесь, что он содержит менее 3 г жира и клетчатки на порцию и содержит мало добавленного сахара. Вы даже можете добавить немного фруктов для дополнительного заряда питательных веществ. ‍

Протеиновые батончики ‍

Протеиновые батончики, употребляемые перед тренировкой, могут повысить производительность и ускорить восстановление мышц. Тем не менее, проверьте информацию о пищевой ценности заранее и выберите те, которые не содержат добавленного сахара. ‍

Протеиновые коктейли ‍

Они активизируют синтез мышечного белка перед тренировкой и дают вам заряд энергии. Протеиновые коктейли можно употреблять за 30 минут до тренировки, но имейте в виду, что если у вас чувствительный желудок, вы должны дать себе достаточно времени, чтобы переварить коктейль перед тренировкой.

Узнайте больше о белковых добавках здесь.

Яйца ‍

Яйца содержат мало калорий, богаты белком и богаты полезными жирами, которые зарядят вас энергией во время тренировки. Однако не ешьте их слишком близко к тренировке, так как это может привести к судорогам. Идеальное время для употребления яиц — за 1-2 часа до обеда. ‍

Кофеин/кофе ‍

Доказано, что черный кофе перед тренировкой помогает сжигать больше калорий во время тренировки, улучшает умственную концентрацию и повышает мышечную выносливость. Имейте в виду, что это может повлиять на ваш сон, если его употреблять слишком близко ко сну, и что у некоторых людей это может вызвать беспокойство.

Креатин ‍

Креатин — это добавка, которая, как было показано, повышает производительность, особенно в контексте коротких высокоинтенсивных упражнений. Это также было связано с увеличением массы тела во время тренировок.

Другие предтренировочные добавки включают такие ингредиенты, как бета-аланин, который может снизить утомляемость и ускорить восстановление, и аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA), которые помогают увеличить сухую массу тела и стимулируют рост мышц.

Независимо от того, какую предтренировочную закуску или добавку вы выберете, помните, что во время тренировки необходимо избегать обезвоживания . Подробную информацию о том, сколько воды нужно потреблять, можно найти в нашем блоге здесь. ‍

Бобы

Конечно, они богаты питательными веществами, но содержащаяся в них клетчатка может нанести вред вашему желудку во время тренировки. ‍

Крестоцветные овощи ‍

Они также богаты клетчаткой (например, брокколи, белокочанная капуста, китайская капуста) и содержат серосодержащие соединения, которые в некоторых случаях могут вызывать газообразование. ‍

Жареная пища ‍

Это очевидно. Картофель фри, гамбургеры, жареный цыпленок и т. д. содержат насыщенные жиры, которые надолго остаются в пищеварительной системе и приводят к спазмам, вздутию живота и даже диарее. ‍

Газированные напитки ‍

Мы говорим не только о сладких напитках. Пузырьки даже в простой газировке могут вызывать газообразование и вздутие живота, что доставляет дискомфорт во время тренировки.

‍ Эти списки просто показывают, что даже если определенная пища считается здоровой, она не всегда полезна перед тренировкой. Тем не менее, идеальным подходом к питанию перед тренировкой была бы консультация с квалифицированным специалистом, который может порекомендовать вам подходящие продукты в зависимости от ваших конкретных целей в фитнесе.

Список лучших идей питания после тренировки для различных фитнес-целей и времени

Улучшение здоровья и достижение ваших целей в фитнесе — это целостный процесс, требующий больших усилий. Это касается не только вашей тренировки, но и того, как вы восстанавливаете свою энергию с помощью еды после тренировки.

Мы часто слышим о приемах пищи после тренировки и о том, насколько они важны при этом. Но знаем ли мы, что это за еда и как ее оптимизировать?

Любой тренажерный зал или домашняя тренировка , будь то кардио, силовые тренировки или даже быстрая прогулка, потребляют много энергии и заставляют нас чувствовать себя истощенными. Когда вы тренируетесь, ваши мышцы расходуют свой гликоген и расщепляют белки. Уровень нашей энергии может упасть, если мы не восполним запасы энергии немедленно, из-за чего мы чувствуем себя истощенными и даже раздражительными.

Здесь на помощь приходит послетренировочный прием пищи . 

Послетренировочный прием пищи означает, что — это просто питательная еда, которая помогает вашему телу восстановиться. Он состоит из продуктов, богатых белками, углеводами, минералами и витаминами. Поскольку вы много потеете после каждой тренировки, жидкости также составляют важную часть послетренировочного приема пищи .

Вот некоторые преимущества

приемов пищи после тренировки:

• Прием пищи после тренировки помогает восстановить уровень гликогена и белков в мышцах. Это восстанавливает вашу энергию, восстанавливает мышцы, которые сломались во время тренировки, и увеличивает их силу и размер.
  

• Прием пищи после тренировки уменьшает и предотвращает мышечную болезненность и скованность.
  

• Употребление богатой питательными веществами пищи после тренировки повышает иммунитет и помогает предотвратить инфекции и болезни.
  

• Повышает скорость метаболизма, что помогает сжигать больше калорий.
  

• Поскольку ваше тело находится в метаболическом состоянии, питательные вещества усваиваются быстрее. Это помогает в предотвращении недостатков и здоровом теле в долгосрочной перспективе.
  

В какое время лучше всего принимать пищу после тренировки?

Важно не только правильно питаться после тренировки, но и правильно рассчитать время приема пищи.

Итак, каким должен быть прием пищи после тренировки время ? Это время называется «окном возможностей», в течение которого ваши мышцы приспособлены к приему и использованию питательных веществ, которые стимулируют их восстановление и рост.

После тренировки ваше тело переходит в ускоренный режим восстановления потерянных уровней гликогена и белка, и окно возможностей начинает довольно быстро закрываться. Вот почему рекомендуется, чтобы вы соотносили свои время приема пищи после тренировки соответственно.

лучший прием пищи после тренировки время приема пищи в пределах 15-30 минут после тренировки. Если это невозможно, убедитесь, что вы едите в течение 60 минут и не позже.

Какие есть отличные идеи для приема пищи после тренировки?

Вот несколько лучших идей для приема пищи после тренировки и рецептов здорового питания в зависимости от целей ваших тренировок:

1. Прием пищи после тренировки для похудения : Если ваша цель — похудеть, ваша послетренировочная еда для похудения должна состоять из продуктов, повышающих метаболизм и дающих энергию. Эти приемов пищи после тренировки для похудения включают в себя продукты, богатые углеводами и белками, которые не только помогут вам сбросить вес, но и восстановить новые мышечные ткани. Вот несколько вариантов блюд, которые вы можете попробовать:
   

• Салат из панира с орехами и овощами
• Напиток с пробиотиками
• Свежий сок
• Кокосовая вода
• Омлет и тост
• Овсяные хлопья на ночь с бананом, яблоками и миндалем — один из лучших вариантов послетренировочного приема пищи для похудения 90 051

2. Еда после тренировки для набора мышечной массы : лучшая еда после тренировки для набора мышечной массы включает в себя продукты, богатые белками, углеводами и полезными жирами. Попробуйте эти приемов пищи после тренировки для набора мышечной массы идей, которые помогут вам быстрее нарастить мышечную массу и добиться оптимального восстановления мышц.
   

• Салат из яиц или творога — один из лучших приемов пищи после тренировки для набора мышечной массы.
• Протеиновый коктейль с яблоками и бананами
• Сэндвич из цельнозернового хлеба с авокадо
• Миска дала с жареной рыбой или овощами
  

3. Послетренировочный прием пищи для набора веса: Если увеличение мышечной массы и веса ваша цель тренировки, вы получите пользу от этих идей в течение послетренировочный прием пищи для набора веса. Эти продукты содержат здоровую дозу углеводов, белков и здоровых ненасыщенных калорийных жиров:
   

• Тост из цельнозернового хлеба с яйцом, сваренным вкрутую
• Тост с миндальным маслом
• Протеиновый коктейль с бананами и арахисом сливочное масло
• греческий йогурт с бананами и миндалем
  

4. вегетарианская еда после тренировки: ваши потребности в белке. Вот несколько отличных идей для вегетарианских блюд после тренировки:
   

• Тост из цельнозернового хлеба с арахисовым маслом
• Нежирные мюсли с кокосовым йогуртом, семенами чиа, льняным семенем и тыквенными семечками
• Салат с фасолью и черной фасолью
• Кино a upma
• Горсть орехов в ассортименте например, миндаль, кешью и фисташки
  

Есть ли какие-нибудь советы по приему пищи после тренировки?

Не существует единственной идеи приема пищи после тренировки , которая подходила бы всем. Это зависит от нескольких факторов, таких как:

• Какова цель вашей тренировки?
• Как долго вы занимаетесь?
• Какова была интенсивность вашей тренировки?
• Во сколько ты тренировался?
• Что вы ели перед тренировкой?
  

Вот несколько советов, как максимизировать

приемов пищи после тренировки питания:

• Не упустите возможность увлажнить себя с помощью приемов пищи после тренировки.
  

• Ваш прием пищи после тренировки не должен быть сложным или причудливым. Не всегда требуются дорогие добавки, чтобы сделать вас здоровыми. Выбирайте легкодоступные местные продукты, которые не менее питательны.
  

• Ешьте правильные питательные вещества, т. е. в их натуральной форме. Избегайте рафинированных или обработанных продуктов, которые могут привести к резкому повышению уровня сахара в крови. Они также являются плохим источником клетчатки.
  

• Острую пищу лучше избегать после тренировки. Богатые такими ингредиентами, как капсаицин, они раздражают пищеварительную систему и вызывают кислотность и изжогу.
  

• Никогда не включайте алкоголь в свои приемов пищи после тренировки.
  

Вынос

Правильное питание и физические упражнения идут рука об руку.