Как в домашних условиях накачать свое тело: личный опыт, фото до и после

Как накачать свое тело в домашних условиях ? и как найти девушку — Спрашивалка

Как накачать свое тело в домашних условиях ? и как найти девушку — Спрашивалка

VM

Valar Morghulis

Как накачать свое тело в домашних условиях ? и как найти девушку тело девушка условие

9 лет

290

31

0

Ответы

Ассоль Апельсинка.

Тело с помощью упражнений , гантелей,эспандера, палки , мячика потихоньку увеличивая нагрузку и множество различных упражнений для разных групп мышц , (найди атлетическую гимнастику для всех, не крутую, а азы), для построения и питания мышц надо много животного белка-мяса, занимайся и двигайся к цели. Девушка сама найдется, если потерялась)))))

8 лет

0

VM

Valar Morghulis

Спасибо )

8 лет

1

АШ

Альберт Шангареев

А лучше с девушкой

8 лет

1

АШ

Александр Шарапов

Отжимайся хотя бы по 25-30 раз, раз в пол часа — час пока дома, по полтиннику каждого пресса (верхний средний, нижний, косой) раз в день, подтягивайся разными хватами. По поводу бабы найди компанию где есть неплохие барышни, влейся, выбери, ухаживай, радуй, весели….. Будет тебе счастье.

8 лет

0

Анар Ахметулина

Как накачать свое тело в домашних условиях, я не знаю. Так как вообще не занимаюсь спортом. Руслан вы вроде мужчина, и как найти себе девушку вам знать лудше))))

8 лет

0

Ко

Корвус

эээ… ну, зарядку делать, да гири с штангами тягать. Дуй на стройку, накачаешься. Как-как… искать, и найдешь.

8 лет

0

Z1982Z

Берешь девушку на руки и начинаешь ее качть на руках.качаешь так тело и преобретаешь девушку)))

8 лет

0

Нурлан Асанкадыров

с помошью бруса и турника а насчет девушки подними жопу от компа выйди на улицу и знокомься

8 лет

0

VM

Valar Morghulis

no tad

8 лет

1

Нурлан Асанкадыров

пеши доступно я не понял

8 лет

1

Наталья Дементьева

бег,прыгалки и гантели,и не есть после семи вечера. ..а вот с девушкой не знаю…

8 лет

0

Елена Ковалёва

тренера на дом вызвать…а девушку искать не надо,сердце само подскажет))))

8 лет

0

Эля

мля!! вот жеж!! накачайся водкой в компании там и девушка найдется.

8 лет

0

VM

Valar Morghulis

вы хотите сказать , что в нашем обществе всем продвигает бухло ?

8 лет

1

Эля

о как!! ну почти так)))

8 лет

1

VM

Valar Morghulis

печаль (

8 лет

1

Эля

да лано те!! еще заплачь!! хорош кукситься!!!

8 лет

1

VM

Valar Morghulis

ок _ )

8 лет

1

Оля Городецкая

начать заниматься. ..с элементарного…а потом выйти на улицу…

8 лет

0

Дайлова Надежда Гомель

Клуб бодибилдинга посещать.И тренажер домашний приобрести.

8 лет

0

Ольга Львова

выйди на улицу глянь на село девушки гуляют и нам весело

8 лет

0

VM

Valar Morghulis

село 😕 я живу в городе

8 лет

1

Ольга Львова

город это большое село

8 лет

1

VM

Valar Morghulis

или село — маленький город

8 лет

1

Перверзный Нарцисс

У тебя девушка дома потерялась,а ты о качалке думаешь. .

8 лет

0

Алла Осипова

для решения обоих проблем нужна одна любимая девушка

8 лет

0

Лариса Авдеева

А что найти девушку можно только накаченным телом?

8 лет

0

VM

Valar Morghulis

это 2 разных вопроса

8 лет

1

Лариса Авдеева

Ставьте вопросы четко

8 лет

1

Михаил Овчинников

Занимайся регулярно( в нете посмотри упражнения) .

8 лет

0

ЮФ

Юрий Феденок

самогоном накачайся и вперёд за приключениями

8 лет

0

SU

Star Ushka

Пока качаешь тело,всех нормальных разберут

8 лет

0

ВП

Владимир Поляков

делай по утрам зарядку, а днем ищи девушку.

8 лет

0

~ Lumi ~ ᴸᵒᵛᵋᵐᵞᶠʳᶥᵋᵑᵈ

как найти девушку в домашних условиях…

8 лет

0

Следующая страница

Другие вопросы

как думаете хорошо будет или улучшится обстановка, если из России убрать :

головаломка помогите пожалуйста; ) нужно из этого изображения вывести 16-значный код!

помогите перевести. 2)

Какой артикль нужно поставить и почему: The rich American went to Paris and bought there (a, the) very strange picture?

как попросить родителей купить новый телефон

ответьте на вопросы по соц. знаниям (тема Законы)

Вскочил пузырь под языком что делать ?

Как перевернуть спичку чтобы получился квадрат ???

Ну рассказывайте, кто что в этом году строить собрался?))

Nokia N9 заблокировался и просит ввести защитный код что делать? Пароль забыл 🙁

Кем можно пойти работать в 16 лет, чтобы за 2-3 месяца заработать 30 000?

Почему велосипед считаю экологически чистым транспортом?

Как называются такие цитаты «говоришь за моей спиной, значит я впереди» ?

Давайте подтягивать свое тело при помощи гантелей!

Практически любая девушка мечтает стать обладательницей подтянутой фигуры и красивой внешности, и неважно красивая она или нет, поскольку совершенству нет предела. Подтянутые ручки, упругий бюст, плоский живот, идеально стройные ножки – это является не только залогом здоровья, но и основой красоты и сексапильности. Ах, как же хочется одеть коротенькое платьице и разгуливать городу, привлекая вожделенные взгляды противоположного пола. В принципе, этого хочется не только в это время года…

Но как же достичь того, чтобы мышечная масса появилась там, где ее не было, а жировые отложения «ушли» в небытие? Да, без помощников в этом нелегком труде нам не обойтись. Отличных результатов можно добиться, используя такой спортивный снаряд как гантели. Этот многофункциональный «тренажер» для всего тела прост, эффективен и очень удобен в использовании, поскольку заниматься с его помощью можно даже в домашних условиях. А какие же упражнения с гантелями для девушек можно делать? Давайте разбираться вместе с вами.

Преимущества этого спортивного снаряда

К положительным сторонам данного снаряда можно отнести:

• Регулировка нагрузки. Вы можете подбирать тот вес, который будет подходить для определенных целей: роста мышц или же похудения.
• Нагрузка на все группы мышц. Гантели воздействуют на организм тренирующегося человека комплексно. Поэтому, выполняя комплекс упражнений для рук, помимо формирования привлекательного рельефа, вы невольно тренируете группы мышц живота, груди, ног и спины. А вдобавок стимулируете сжигание избыточных калорий, улучшаете работу вестибулярного аппарата, укрепляете костную систему и сердце. Если же еще совмещать данные упражнения с другими силовыми нагрузками, то вы сможете ощутить пользу для организма в целом: формирование мышечной системы и укрепления суставов, обеспечивая, таким образом, поддержку внутренних органов.
• Занятия в домашних условиях. Благодаря их компактному размеру и простоте упражнений, вы можете заниматься в комфортных для себя условиях, то есть дома. Вдобавок, вы можете делать упражнения с гантелями и одновременно смотреть свою любимую передачу или сериал.
• Доступность. Данный снаряд, по сравнению с иными, стоит гораздо дешевле, поэтому на занятия не будет затрачено много денег и времени (если сравнивать тренировки в домашних условиях и в тренажерном зале).

Выбираем гантели

У многих из нас данный снаряд лежит где-то дома на антресолях и пылится. Однако если вы не нашли гантели у себя дома, а заниматься хочется, то нужно знать, как правильно выбрать такой инвентарь.

Что касается формы гантель, то выбирайте такие, которые будут хорошо помещаться в руках. Если говорить о весе данного спортивного снаряда, то он не должен вызывать дискомфорт. Однако это не самое главное. Если вы занимаетесь в домашних условиях и используете гантели как способ борьбы с лишними килограммами, то вам «помогут» в этом те, которые весят не более 1 килограмма.

При этом количество повторов одного упражнения должно колебаться от 20 до 25. В том случае, если вы хотите добиться рельефности мышц, то нагрузку необходимо увеличить до 3 килограмм, а количество повторов в одном подходе должно быть не более 10.

3 железных правила занятий с гантелями

Во-первых, не гонитесь за результатом, тренируясь дома изо дня в день. Опытные фитнес-тренеры рекомендуют делать комплекс упражнений с данным снарядом не более трех раз в неделю, поскольку нужно давать организму отдыхать, во время чего и будет происходить процесс наращивания мышц. При этом каждый тренировочный комплекс должен длиться не более 45 минут.

Во-вторых, не приступайте к основной части, не сделав предварительную разминку. Дабы снизить риск возникновения травмоопасных ситуаций, необходимо подготовить все группы мышц к более серьезным нагрузкам. В качестве разминки можно сделать комплекс упражнений из приседаний, прыжков через скакалку, наклонов корпуса, круговых вращений коленей, стоп и запястий и т. п.

В-третьих, упражнения с гантелями для девушек совсем не похожи на те, которые предназначены для сильной половины. Однако эффективность их от этого не теряется: фигура изменяется на ваших глазах, при этом вы не тратите много времени (если вы занимаетесь в домашних условиях), денежных средств и усилий.

Девчонки, давайте заниматься!

Предлагаем к вашему вниманию комплексы упражнений, которые помогут привести ваше тело в отличную форму в домашних условиях:

Комплекс №1 – качаем ножки

Начинать этот комплекс будем с самых простых приседаний. Данное упражнение эффективно воздействует не только на группы ножных мышц, но и также на ягодичные.

Далее начинаем наращивать нагрузку. Поднимаем руки с гантелями и прижимаем их к плечевому суставу, после чего не спеша делаем приседания, причем ноги должны быть расставлены широко, чтобы при каждом приседе можно было переносить центр массы своего тела то на одну ногу, то на другую.

И завершаем этот комплекс выпадами. Становимся ровно и опускаем руки вдоль своего тела. Теперь делаем размашистый шаг вперед, а руки с гантелями в это время поднимаем вверх. Возвращаемся в исходное положение и повторяем все для противоположной ноги.

Комплекс №2 – качаем спинную группу мышц

Начинаем комплекс с самых примитивных и несложных упражнений. Становимся ровно и разводим руки с гантелями в разные стороны. Затем сгибаем-разгибаем руки в локтевом суставе, держа их перпендикулярно оси своего тела. Таким образом, вы качаете не только мышцы спины, но и бицепс, и трицепс.

Ложимся на скамейку на живот (если вы занимаетесь дома, то можно сдвинуть два табурета), ноги вытягиваем вдоль, а руки со снарядами опускаем вниз. Теперь поднимаем их вверх, разводя в стороны. Данное упражнение помогает также подтянуть бицепс и трицепс.

И в завершении ложимся на скамью спиной (в случае занятий в домашних условиях используем сдвинутые табуреты), ноги при этом должны быть опущены на пол. Теперь поднимаем руки с гантелями вверх и сразу опускаем в район грудных мышц, разводя при этом локти в стороны.

Комплекс №3 – нагрузка для грудных мышц

Руки с гантелями вытягиваем впереди себя. Делаем перекрещивающие движения руками. Данное упражнение очень эффективно воздействует не только группу грудных мышц, но и на бицепс и трицепс.

Продолжает комплекс следующее упражнение, которое очень эффективно воздействует на всю группу грудных мышц, несмотря на свою примитивность. Ложимся на табуретки (если вы занимаетесь дома) или же на длинную скамью (при условии тренировки в тренажерном зале). Сгибаем руки в локтевом суставе, располагая гантели в районе грудных мышц. Теперь совершаем возвратно-поступательные движения руками вверх-вниз. Да, стоит отметить, что данные телодвижения оказывают положительной воздействие на трицепс и бицепс.

Не меняя исходного положения, выпрямляем руки и расставляем их в разные стороны так, чтобы гантели оказались ниже уровня грудных мышц. Затем сводим руки над головой так, чтобы гантели соприкасались.

Комплекс №4 – качаем мышцы рук

Становимся ровно. Приподнимаем руки с гантелями вверх, затем опускаем к плечевому суставу, локотки при этом должны расходиться в стороны. Благодаря этому упражнению, вы сможете накачать все группы грудных мышц и рук, в том числе бицепс и трицепс.

Не меняя исходного положения, совершаем те же телодвижения, но только при этом необходимо коснуться плеч. Качаем трицепс и бицепс.

Ложимся на табуретки (при занятиях дома) или же на скамью (занимаясь в спортзале), при этом ноги нужно согнуть в коленном суставе. Упираемся стопами в пол и приподымаем руки с гантелями над собой, после чего опускаем их в район грудных мышц так, чтобы локти лежали вдоль корпуса.

И еще одно упражнение, которое поможет вам накачать бицепс и трицепс. Становимся ровно, ноги на ширине плеч. Теперь намного наклоняем корпус вперед. Руки находятся внизу. Подтягиваем руки к району грудных мышц.

Комплекс №5 – качаем пресс

Становимся ровно и слегка наклоняем корпус вперед. Руки при этом должны быть опущены вниз. Держа спину прямой, начинаем выполнять повороты туловища вправо-влево.

Теперь выполняем наклоны: сначала правой рукой (конечно же, с гантелей) влево, затем наоборот.

Становимся ровно, убираем одну гантель. Ставим руку на пояс. Противоположную с гантелью приподнимаем вверх и совершаем наклоны в противоположную сторону от нее. Очень важно во время этого упражнения не двигать тазом. После чего меняем положение рук и повторяем то же самое. Во время того как вы будете совершать данные телодвижения (если все правильно делаете), вы должны почувствовать как напрягаются мышцы пресса и работает бицепс и трицепс.

Это, пожалуй, и все комплексы упражнения, с помощью которых вы сможете подтянуть все группы мышц своего тела, причем заниматься можно даже дома, а не тратить деньги на приобретение абонемента в тренажерный зал. Запомните: если при помощи данного снаряда вы хотите дома сбросить пару лишних килограммов, то они должны лишь дополнять любой комплекс своим небольшим весом. А вот если вы хотите накачать бицепс, трицепс, мышцы спины или ног, то «прикладываться» к упражнениям нужно уже с более тяжелым весом.

Желаем вам плодотворных занятий и хорошего настроения!

6 способов накачать свой белок

Белок появляется повсюду, в батончиках и коктейлях, в кашах и хлебе. В наши дни вы даже можете получить воду, обогащенную белком! Поскольку белок является медленно сгорающим топливом, его переваривание занимает больше времени. Он дольше сохраняет чувство сытости и помогает вашему телу наращивать и поддерживать мышечную массу. Это неотъемлемая часть плана питания для похудения. Имея это в виду, вот шесть советов для здоровья, касающихся белка.

1. Сосредоточьтесь на самом необходимом

Полноценным источником белка является тот, который содержит все девять незаменимых аминокислот для удовлетворения пищевых потребностей человека. Полноценный белок не только содержит все незаменимые аминокислоты, но и содержит их в идеальной пропорции с точки зрения биологической функции. Примеры здорового белка включают обезжиренные молочные продукты, нежирное мясо и киноа. Все это хорошие составляющие плана питания для похудения для женщин.

2. Будьте последовательны

Количество белка, которое вы потребляете в рамках здорового питания, может варьироваться в зависимости от вашего общего состояния здоровья и уровня активности. Что еще более важно, не забывайте съедать стабильное количество белка в течение дня, вместо того, чтобы нагружать его за ужином каждый вечер. Лучше всего есть разные источники белка. Например, яйца на завтрак, куриная грудка на обед и салат из киноа на ужин.

3. Читайте этикетки: даже на свежем мясе

Вы можете быть заядлым читателем этикеток, когда речь заходит о ваших батончиках мюсли и йогурте, но не менее важно читать этикетки на ваших «свежих» источниках белка как части план здорового питания. Покупка курицы или рыбы в холодильном отделе продуктового магазина не обязательно означает, что вы сделали лучший выбор. Если в списке ингредиентов вашего источника белка есть слова, отличные от фактического источника пищи, например, «курица» или «рыба», найдите другую марку. Остерегайтесь добавок, таких как искусственные красители, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, глутамат натрия или нитраты, потому что они указывают на то, что мясо было обработано.

4. Осознайте, что белки животного происхождения являются наиболее «биодоступными». Вот почему они делают такие хорошие продукты для спортзала! Например, 20 граммов белка из яичного белка дают больше протеина, чем такое же количество белка из растительных источников. Вы по-прежнему можете получать необходимый вам белок из неживотных источников; однако белок из животных источников усваивается организмом легче. Разнообразная диета, включающая большое количество растительного белка и нежирных молочных продуктов в дополнение к нежирному животному белку, — отличный способ включить белок из различных источников в свой рацион для похудения.

5. Попробуйте уникальные источники белка

Все знакомы с основными источниками белка, такими как говядина, курица и рыба, но есть много других замечательных вариантов включения белка в планы здорового питания. К ним относятся сушеные бобы и горох, тофу, лебеда, орехи и ореховое масло, семена и греческий йогурт.

6. Используйте белок, чтобы «сгореть»

Белок термогенен; это означает, что при переваривании он вызывает небольшое сжигание калорий. По сравнению со многими продуктами, богатыми углеводами, белок обладает более сильным термогенным эффектом. Это как дать вашей пищеварительной системе хорошую, тяжелую работу. Ешьте белок в качестве пищи после тренировки, и вы сможете продлить сжигание калорий еще дольше!

Помните, что, будучи участником Curves, вы не только получите полную тренировку тела, которая поможет вам привести себя в форму и оставаться в форме, но также получите рекомендации по плану питания для похудения. Настраиваемая программа питания Curves поможет вам сжечь жир, нарастить мышечную массу и похудеть. Вы получите советы о том, как включить больше белка в свой рацион для похудения, сделать здоровый выбор, когда вы едите вне дома, и купить продукты для тренировок. Вы также получите вкусные рецепты, которые включают все продукты, которые вам нужны, как часть энергичного плана здорового питания.

Прокачайте все тело всего за 10 минут с помощью этой домашней тренировки без оборудования

Когда вы покупаете по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию. Вот как это работает.

(Изображение предоставлено Getty Images)

Подпишитесь на нашу рассылку

Все лучшие функции, новости, советы и выгодные предложения, которые помогут вам жить лучше благодаря технологиям

Благодарим за подписку на T3. Вскоре вы получите электронное письмо с подтверждением.

Возникла проблема. Пожалуйста, обновите страницу и повторите попытку.

Отправляя свою информацию, вы соглашаетесь с Условиями использования (открывается в новой вкладке) и Политикой конфиденциальности (открывается в новой вкладке) и вам исполнилось 16 лет.

HIIT, или высокоинтенсивная интервальная тренировка, представляет собой увлекательный, но сложный тип тренировки с рядом преимуществ, таких как сжигание калорий, укрепление сердечно-сосудистой системы и повышение уровня аэробной и анаэробной производительности. В этой тренировке, организованной тренером по фитнесу Натали Уайт, нам показаны шесть упражнений, выполняемых по 50 секунд каждое и повторяющихся дважды.

Для этой тренировки требуется только коврик для упражнений. Вы можете найти лучшие предложения ковриков для йоги ниже. Они удобны и обеспечивают хорошую форму, подходят для всех возрастов и уровней. Распределение упражнений выглядит следующим образом:

• Разминка
• Бег на месте (20 секунд)
• Приседания (20 секунд)
• Основные упражнения (10-секундный отдых между ними)
• Прямые и пьяные альпинисты (50 секунд) 
• Прыжок в присед/полоборота (50 секунд) 
• Отжимание гусеницы (50 секунд)
• Приседание с поднятием пятки (50 секунд)
• Круговые движения ногой по часовой стрелке (50 секунд)
• Круговые движения ногой против часовой стрелки (50 секунд)
• Повторить вышеуказанные упражнения дважды
9 0051 Заминка
• Растяжка сидя 
• Шаг собака вниз/шаг ча-ча-ча

Если вы уверены в том, что сможете продвинуться дальше с помощью ВИИТ, мы предлагаем пройти эту 20-минутную тренировку ВИИТ с гантелями, которая поможет вам похудеть и повысить метаболизм и сместить вес. Что касается тех опытных профессионалов HIIT, у нас есть специальная интенсивная тренировка HIIT, которую курирует эксперт PT Кейт МакНивен. Кроме того, у нас также есть отличная сжигающая жир тренировка HIIT от фитнес-гуру Джулии Бакли.

ВИИТ-тренировки очень требовательны и ложатся тяжелым бременем на ноги; если вы испытываете дискомфорт или даже травмы, рекомендуем ознакомиться с нашим списком лучших кроссовок, которые мы пробовали в этом году. Как мы знаем, занятия HIIT включают множество различных показателей здоровья, таких как шаги, частота сердечных сокращений и сожженные калории.

Лучшие на сегодня предложения ковриков для йоги

293 отзыва покупателей Amazon (открывается в новой вкладке)

☆☆☆☆☆

(открывается в новой вкладке)

(открывается в новой вкладке)

12,56 фунтов стерлингов

(открывается в новой вкладке)

Просмотр сделки (открывается в новой вкладке)

(открывается в новой вкладке)

(открывается в новой вкладке)

9 0002 £19,99

(открывается в новой вкладке)

Просмотр сделки (открывается в новой вкладке)

(открывается в новой вкладке)

(открывается в новой вкладке)

£62,49

(открывается в новой вкладке)

Посмотреть предложение (откроется в новой вкладке)

Показать больше предложений

Мэг — британо-канадский писатель-фрилансер, проживающий на юго-востоке Лондона.