При каком пульсе происходит сжигание жиров: Пульс для сжигания жира у женщин и мужчин, рассчитать пульс для жиросжигания

норма для сжигания жира, способы измерения

Содержание:

• Зачем нужно контролировать пульс при беге
• Факторы, влияющие на величину пульса при беге
• Какой должен быть пульс при беге: пульсовые зоны (муж. жен.)
• Способы измерения пульса во время бега

Пульс показывает частоту сокращений сердца. В покое и при выполнении физических упражнений, например, при беге, у одного и того же человека показатель будет разным. Рассмотрим, какой пульс при беге норма для здоровых женщин и мужчин, для чего нужно его контролировать, какие факторы влияют на его величину. Какими способами можно померить пульс при беге и как правильно это сделать.

Зачем нужно контролировать пульс

В покое сердце сокращается спокойно, но при беге работает усиленно, так как кровь поставляет в мышцы кислород. Из-за этого оно должно сокращаться быстрее и эффективнее.

Как понять, что изменение ритма является нормальным, сердце работает правильно, физические нагрузки не причиняют ему вреда. Пульс во время бега определяет, как организм переносит нагрузку, как быстро восстанавливается. Это объективный и точный параметр, по которому можно оценить соответствие нагрузки возможностям организма, сколько времени нужно для восстановления после тренировок. Для тех, кто желает уменьшить вес, измерения полезны для того, чтобы узнать, при каком пульсе сжигается лишний жир.

Факторы, влияющие на величину пульса

От чего может зависеть пульс:

• У нетренированного и тренированного человека частота ударов будет разной. Тренированное сердце становится более устойчивым к нагрузкам и легче переносит их.
• Норма пульса при беге зависит от массы тела. У людей с лишним весом имеют большой процент жира, у них пульсовые значения будут выше, чем у людей с нормальным весом. Лишние килограммы создают повышенную нагрузку на сердце, оно вынуждено увеличивать сокращения, чтобы обеспечивать мышцы питанием.
• На изменение нормального пульса при беге влияют условия: температура и влажность. При высокой температуре и влажности воздуха организм должен интенсивно охлаждаться, растет нагрузка на сердце, которое вынуждено выполнять двойную работу. На холоде происходит обратное: частота сокращений снижается.
• Пульс может изменяться после перенесенной болезни, пока организм еще ослаблен. Пока он не восстановился, частота сокращений может быть увеличена по сравнению с показателями до нее и это тоже нужно брать в расчет.
• Высокий пульс может быть при стрессе и напряженном эмоциональном состоянии. В это время нагрузка на нервную систему отражается и на работе сердца, частота сокращений может увеличиваться и в покое из-за действия гормонов стресса.
• Обезвоживание, от недостатка жидкости кровь густеет из-за уменьшения объема плазмы. Ритм увеличивается, так как сердцу нужно перекачивать больше крови для нормальной работы мышц.
• Генетические факторы. Известно, что у людей одного возраста и одинаково тренированных, значение пульса может отличаться на 20 ударов.

При расчете интенсивности тренировок нужно учитывать все факторы и изменять нагрузки в соответствии с ними.

Какой должен быть пульс при беге: пульсовые зоны (муж. жен.)

Параметром для установления «пульсовых зон» считается частота сокращений сердца, результатом которых становится пульс или число импульсов крови, сделанных сердцем вследствие сокращений.

Частота сердечных ударов у каждого человека своя и зависит от факторов постоянных и временных. Высчитывать пульсовые зоны нужно от максимального числа ударов – наибольшего числа сокращений в минуту, достичь которого можно при интенсивной тренировке, когда организм действует на пределе физических возможностей. Выяснить пульсовые зоны рекомендуется в специальных условиях, с применением беговой дорожки и пульсометра.

Расчет пульсовой зоны зависит от тренированности и подготовленности человека. У нетренированного любое физическое усилие будет вызывать ускорение ритма больше, чем у спортсмена. Из-за этого значение пульсовой зоны принято рассчитывать как соотношение от максимальной частоты ударов сердца.

Общая формула выглядит так: МЧСС: 220 минус возраст. Также можно пользоваться формулой, которая дает более точные расчеты для мужчин 214-(0.8 x возраст) и для женщин 209-(0.9 x возраст).

Ритм сердца влияет на эффективность процесса жиросжигания во время тренировок и на их эффективность. Нужно определить пульс для сжигания жира, чтобы нагрузки не были изматывающими, но давали результат.

Для расчета нужно знать значения сокращений в покое, при максимальной нагрузке, а также выбрать уровень интенсивности занятий. Новичкам можно начинать с аэробных упражнений, которые снижают уровень холестерина, улучшают состояние сердца и сосудов.

Значение пульса для жиросжигания должно быть на уровне 60-70 % от максимального. Это позволяет ускорить обмен веществ, следствием которого станет исчезновение лишнего жира, и увеличить выносливость. В цифровом виде значение пульса при сжигании жира будет равняться примерно 114 – 137 (для человека 30 лет). Такого значения можно достичь именно при беге, при умеренных нагрузках. Пульс после бега должен постепенно уменьшиться до физиологической нормы: 60-80 ударов в минуту.

Превышение нормы в покое может означать перетренированность, сигнал о том, что нагрузка слишком высока и нужно снизить ее, либо продлить период восстановления между занятиями.

Определив собственное значение максимальной частоты ударов сердца, можно вычислить индивидуальные пульсовые зоны, в соответствии с которыми составить тренировочный план. Можно не только сжигать жир, но и развивать качества, тренировать мышцы, дыхательную и сердечнососудистую систему. Правильно составленный план содержит тренировки для повышения общей выносливости, развития скорости и силовых качеств, нагрузки различной силы и восстановительные периоды.

Способы измерения пульса во время бега

Лучший показатель правильно подобранной схемы тренировки – хорошее самочувствие, отсутствие неприятных симптомов. Подсчитать пульс можно при умеренном беге путем подсчета ударов на запястье или сонной артерии, в местах, где он четко ощущается. Определить, сколько получилось ударов за 15 секунд и умножить на 4. Способ простой, но неудобный и не совсем точный.

Точнее определить, при каком пульсе хорошо сжигается жир у женщин можно с помощью прибора пульсометра. Существует несколько разновидностей устройства, с разным креплением, но самое удобное – нагрудное. Датчик расположен в области сердца, он передает данные на прибор в виде часов, который надевают на руку.

Для измерения пульса разработаны пульсометры, измеряющие значение по прикосновению пальца. Они удобны, но имеют недостаток: могут давать неточные показатели при определенных погодных условиях. В таких пульсометрах можно выставлять заданный уровень пульса, прибор подаст сигнал, когда он будет превышен.

Пульс при беге и вообще тренировках показывает, насколько человек подготовлен к нагрузкам и как его тело переносит их, как проходят обменные процессы. Значение в покое после бега отражает скорость и эффективность восстановления. Пульсовые зоны, определенные индивидуально, позволяют составлять план занятий, достичь определенных целей, не допустить вреда для организма.

Пульс при беге. Пульсовые зоны, в которых нужно бегать.

👆 Как рассчитать жиросжигающий пульс, формула расчета пульса для сжигания жира

Многие люди мечтают похудеть и обрести стройную, привлекательную фигуру. В этом деле важны все мелочи, иначе результата добиться не удастся или процесс затянется на длительное время. В данном материале мы выясним, какой нужно держать пульс для сжигания жира в тренажерном зале или при занятиях спортом в любом другом месте.

Дело в том, что недостаточно интенсивные тренировки не позволят бороться с жировыми запасами, но и чрезмерно активные нагрузки положительных результатов не дадут. Важна золотая середина – идеальный пульс для сжигания жира. Но на каком уровне его следует поддерживать?

Разделение пульса на зоны

Существует определенное количество зон сердечного ритма, тренировки с которым будут давать тот или иной результат. Нас интересует преимущественно жиросжигающая зона, а чтобы вы лучше разобрались мы рассмотрим и остальные.

Сердечный ритм указывается в процентах от предельно допустимой частоты сокращений для конкретного человека (зависит от возраста, телосложения и других факторов):

• более 90% — в такой пульсовой зоне расщепляются даже продукты вещественного обмена, но они не выводятся из организма и происходит сжигание мышц;
• от 85 до 90% — в этом диапазоне тренироваться тоже не рекомендуется из-за повышенной нагрузки на сердце;
• от 70 до 80% — в этой зоне ЧСС окисляются углеводы и такой тренинг способствует наращиванию мышечной массы;
• от 60 до 75% — идеальный пульс для жиросжигания на беговой дорожке, велотренажере или при другой кардиотренировке для похудения;
• от 55 до 65% — полезен для укрепления сердца и легких;
• от 45 до 55% — в такой зоне ЧСС организм довольно быстро восстанавливается в процессе тренировки.

Дополнительно вам поможет во всем разобраться таблица пульса для сжигания жира, в которой значения ЧСС разделены по возрастам для мужчин и женщин:

Оптимальный пульс для жиросжигания

Теория об оптимальном пульсе для сжигания жира неоднократно подтверждалась. При некоторых нагрузках жировые клетки действительно горят лучше. Контролировать интенсивность удобно по сердечному ритму. Считается, что оптимальным пульсом в этом плане является от 55-60% до 75% от максимальной ЧСС по возрасту.

Приведем пример подсчета ЧСС для 50-летнего спортсмена. Максимальная ЧСС для него – это 170 ударов в минуту. Проводим простейшие вычисления: 0,55 * 170 = 93. Получается, что для запуска жиросжигания нужно разогнать пульс до 93 ударов в минуту.

Читайте также

• Можно ли есть творог после тренировки?
• Чем аэробная тренировка отличается от анаэробной?

Верхняя граница в 75% просчитывается по аналогичной формуле: 0,75 * 170 = 127. Это максимальная ЧСС для жиросжигания. Старайтесь поддерживать пульс на кардио в этой зоне, чтобы жировые отложения сгорали наиболее качественно при физических тренировках.

Формула Карвонена

Физиолог из Финляндии Карвонен изобрел методику вычисления диапазона частоты сердечных сокращений для спортсменов. Его формула расчета очень проста и понятна каждому. Определяемое с ее помощью значение – это идеальная середина между пиковой ЧСС и спокойным состоянием. Формула Карвонена для расчета жиросжигающей частоты сердечного ритма просчитывается с учетом определенных критериев:

1. Посчитайте пульс RHR в спокойном состоянии. Мерять его нужно в течение минуты, приложив палец к запястью или шее с левой стороны, чтобы ощущались сердцебиения. Самые точные значения можно получить в утренние часы после пробуждения. В среднем у здорового человека сердечный ритм равен 72 ударам в минуту. Если показатели выше, это свидетельствует о переутомлении или отклонениях в физическом состоянии.
2. Максимальная частота или EMHR показывает интенсивность сокращений при тренировках. Показатель считается просто: 220 – «возраст».
3. Резерв частоты или HRR – это разница между двумя первыми параметрами EMHR и RHR. За эти границы пульс не должен выходить при жиросжигающих тренировках. Оптимальную жиросжигающую ЧСС просчитывают, перемножая HRR на 95%, и прибавляя к полученному значению RHR (ниже будет наглядный пример, так что во всем разберетесь).
4. Новичкам рекомендуется дополнительно просчитать амплитуду сердечного ритма, которая зависит от целей и физической подготовки человека. Начинайте с нижней границы ЧСС для жиросжигания и можете постепенно наращивать пульс.

Рассмотрим на наглядном примере, как просчитать жиросжигающий пульс по формуле Карвонена. Возьмем для примера 30-летнюю девушку. EMHR получается 220 – 35 = 185 ударов в минуту. В спокойном состоянии RHR составляет 70 ударов, а резерв HRR получается 185 – 70 = 115 ударов. Минимальный порог интенсивности для женщин равен 60%, и тогда получается: 115 * 60% + 70 = 139 ударов в минуту.

Теперь понятно, какой нужен пульс для сжигания жира: меньше 139 ударов он не позволит эффективно бороться с ненавистными отложениями. Для определения верхней границы этой ЧСС нужно вместо 60% подставить в формулу 70-75%.

Что касается мужчин, для них минимальный порог ЧСС при подстановке в формулу, является 75%, а верхний 75-80%.

Заключение

Запомните формулу расчета, при каком пульсе горит жир, и используйте ее для эффективного похудения. Вычисления достаточно просты, поэтому разберется каждый. Многие тренировки профессиональные тренеры строят на основе ЧСС.

Занимаясь со слишком интенсивными или низкими нагрузками, вы не получите нужного результата. Разумеется, тренировки в любом случае дадут положительный эффект, но вместо жиросжигания вы можете получить эффект набора мышечной массы или увеличения выносливости. Используйте полученную информацию о жиросжигающей зоне пульса с умом, и вам удастся заполучить и поддерживать стройную фигуру

Что наука говорит о «зоне сжигания жира»

24 марта 2022 г.

Джейми Хейл

Рациональность науки

Одна из основных причин, по которой люди занимаются спортом, заключается в том, что они хотят похудеть, а точнее, жировые отложения. Возможно, вы видели эти диаграммы на беговых дорожках, велосипедах и другом кардиотренажере, которые показывают «зону сжигания жира». Именно в этой зоне вам нужно быть, если вы хотите избавиться от жира.

Зона обычно представлена ​​в процентах от максимальной частоты сердечных сокращений или в процентах от VO 9 .0008 2 max (максимальное количество потребляемого кислорода). Максимальная частота сердечных сокращений определяется путем вычитания вашего возраста из 220, поэтому, если вам 50 лет, ваша максимальная частота сердечных сокращений равна 170. Существуют различные способы определения VO ₂ max, но важно понимать, что чем выше процент , тем интенсивнее и тяжелее тренировка. Приблизительно 60% максимальной частоты сердечных сокращений часто называют зоной сжигания жира. Этот уровень нагрузки является относительно низкой интенсивностью; большинство людей могут говорить и не задыхаться при таком уровне интенсивности. Предположительно, упражнения с таким уровнем интенсивности приведут к более высокому уровню сжигания жира и большей долгосрочной потере веса по сравнению с выполнением таких же или аналогичных упражнений с более высокой интенсивностью (Douglas 2018).

Ваше тело способно использовать различные источники энергии или топлива; они всегда используются на разных уровнях и зависят от различных факторов, включая генетику, диетическое питание, тип и интенсивность активности. Организм использует источники углеводов, включая глюкозу (сахар в крови) и гликоген (глюкоза, хранящаяся в печени и мышцах) для производства энергии. Другие источники включают жир, хранящийся внутри мышц, и жир, хранящийся в жировых клетках. Белок также может служить источником энергии, но вносит минимальный вклад в энергетический цикл и становится актуальным только во время соревнований на сверхвыносливость и когда потребление калорий строго ограничено.

Сжигание жира: так ли это важно?

Пропорциональное использование жира во время тренировки связано с интенсивностью тренировки. Чем ниже интенсивность, тем больше доля сжигаемого жира. Чем выше интенсивность, тем большее пропорциональное использование гликогена и/или глюкозы (Vigh-Larsen 2021). Значит ли это, что упражнения с меньшей интенсивностью лучше подходят для сжигания жира? На первый взгляд может показаться, что это так, однако именно здесь начинается путаница. Пропорциональная потеря жира во время упражнений не показывает, сколько произошло общей потери жира, и не указывает на потерю веса в долгосрочной перспективе.

Настоящим вопросом должен быть: Какой тип упражнений способствует хроническому/долгосрочному сжиганию жира и снижению веса? Есть ли уровень интенсивности или тип упражнений, которые лучше всего подходят для потери веса? Кроме того, помните, что фактическое время, затрачиваемое на упражнения, занимает небольшую часть дня. Когда вы думаете о похудении, следует учитывать вашу активность в течение всего дня.

Такер и Дугас (2009) сообщают, что одно из первых исследований, вносящих вклад в концепцию зоны сжигания жира, было проведено голландским исследователем Ромейном. Он сравнил участников, тренирующихся с разным уровнем интенсивности. Он хотел знать, какой процент энергии поступает из жиров по сравнению с углеводами. Он обнаружил, что при более высоких уровнях интенсивности доля жира, используемого для движения, была ниже, чем при более низких уровнях интенсивности. Важно спросить, каков был общий вклад жира; рассмотрим следующий сценарий: если вы израсходовали 10 единиц энергии и 80% этой энергии было получено из жира, вы использовали бы 8 единиц. Что, если вы израсходуете 18 единиц, а жир составит только 50%? Ваша доля жира меньше, но общее число выше, 9.единицы измерения. Как видите, всегда следует учитывать общее количество сожженного жира.

Исследовательская группа Мелансона (2002) провела исследование, в котором сравнивались здоровые мужчины и женщины в возрасте 20–45 лет с одинаковым расходом калорий при 40-процентной VO ₂ максимальной интенсивности тренировки с 70-процентной VO ₂ максимальной интенсивностью. Не было никакой разницы в чистой потере жира между группами низкой и высокой интенсивности на 24-часовой отметке. Saris и Schrauwen (2004) провели исследование мужчин с ожирением, используя интервальный протокол высокой интенсивности по сравнению с линейным протоколом низкой интенсивности. Не было никакой разницы в сжигании жира между высокоинтенсивными и низкоинтенсивными процедурами через 24 часа. Тем не менее, группа с высокой интенсивностью на самом деле сжигала большую часть жира сразу после тренировки.

Другим видом упражнений, который важно учитывать, является интервальная тренировка высокой интенсивности. Большинство исследований показывают, что интервальные тренировки высокой интенсивности (интервальные тренировки HITT чередуют периоды короткой активности, близкой к максимальной, с активностью низкой или средней интенсивности) являются лучшим способом тренировки как для сжигания жира, так и для увеличения/поддержания мышечной массы. Tremblay и его коллеги провели исследование, в котором сравнивали HITT с тренировками на выносливость в устойчивом состоянии (постоянная скорость при низкой или средней интенсивности) на молодых людях в течение 20-недельного периода (19).94). В HITT использовалась прогрессивная программа, работающая до пяти 90-секундных интервалов около их максимальной частоты сердечных сокращений три раза в неделю. Группа выносливости в устойчивом состоянии работала до 45 минут пять раз в неделю. Хотя группа интервальных тренировок тренировалась всего один час в неделю по сравнению с 3,75 часами в группе с постоянными тренировками и тратила вдвое меньше калорий во время интервальных тренировок, потеря жира, измеренная по кожным складкам, была в девять раз выше при интервальных тренировках. группа. Концепции EPOC и разделения энергии имеют отношение к этому исследованию и аналогичным исследованиям с использованием высокоинтенсивных тренировок.

После тренировки организму по-прежнему требуется больше кислорода, чем до начала тренировки. Это устойчивое потребление кислорода известно как избыточное потребление кислорода после тренировки (EPOC). Во время EPOC тело восстанавливает свое состояние до тренировки и, таким образом, потребляет кислород с повышенной скоростью. Это означает, что энергия также используется с повышенной скоростью

(повышенное сжигание калорий). Текущие исследования показывают, что по мере увеличения интенсивности упражнений эффект EPOC также увеличивается. 9. Распределение энергии указывает на то, что после того, как вы закончите тренировку с низкой интенсивностью, в которой вы сжигаете в основном жир, ваши запасы гликогена остаются относительно полными, поэтому небольшое количество калорий, которые вы потребляете после тренировки до конца дня, используется для пополнения запасов мышечного гликогена. Некоторые из калорий могут даже быть связаны с созданием новых запасов жира. Однако после завершения высокоинтенсивной тренировки, в которой вы сжигаете много углеводов, уровень гликогена истощается, и многие калории, которые вы потребляете позже в течение дня, будут использованы для пополнения этих запасов, и очень немногие, если вообще будут, будут сохранены. как жировые отложения.

Заключение

Пока вы сидите и читаете это, вы сжигаете пропорционально больше жира, чем если бы вы бежали 100 метров. Вас это удивляет? Общеизвестно, что бег на 100 метров более полезен для похудения, чем чтение. Чистая потеря жира зависит от более чем пропорционального сжигания жира во время тренировки. Не забывайте о важности общего количества калорий, сожженных во время тренировки, и общего количества общего жира, используемого во время тренировки. Часто упражнение может сжигать большее количество пропорционального жира, но из-за низкого расхода калорий по сравнению с более интенсивными упражнениями абсолютное количество сжигаемого жира может быть фактически меньше. Активность с более высокой интенсивностью оказывает значительное влияние на EPOC, что означает более высокую скорость метаболизма (большее количество сожженных калорий). Кроме того, более интенсивная активность может оказать положительное влияние на распределение энергии, что указывает на то, что калории, съеденные после тренировки, с меньшей вероятностью отложатся в виде жира. В дополнение к факторам, обсуждаемым в этой статье, вы всегда должны учитывать потребление калорий, а также их расход.

«Зона сжигания жира» хотя бы частично верна; есть зона, где сжигается максимальная доля жира. Однако утверждение, что упражнения в этой зоне необходимы для общего снижения веса и потери жира, является мифом.

Ссылки 

Дуглас, С. 2018. Зона сердечного ритма для сжигания жира — это миф: как на самом деле работают упражнения и похудение. Доступно на сайте https://www.washingtonpost.com/lifestyle/wellness/the-fat-burning-heart-rate-zone-is-a-myth-how-exercise-and-weight-loss-really-work/2018.

/12/17/548ea93a-fc8e-11e8-83c0-b06139e540e5_story.html; доступ март. 7, 2022.

Мелансон, Э.Л. и другие. 2002 Влияние интенсивности упражнений на 24-часовой расход энергии и окисление питательных веществ. Журнал прикладной физиологии , 92 (3), 1045-52.

Saris WH, Schrauwen P. (2004) Различия в окислении субстрата между упражнениями высокой и низкой интенсивности компенсируются в течение 24 часов у мужчин с ожирением. International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders,  28 (6), 759-65.

Tremblay, A. et al. 1994. Влияние интенсивности упражнений на жировые отложения и метаболизм скелетных мышц. Метаболизм , 43(7),814-8.

Такер Р. и Дугас Дж. 2009. Мир бегуна Тело бегуна . Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Родейл.

Виг-Ларсен, Дж. Ф. и др. . 2021. Метаболизм гликогена в мышцах и выполнение упражнений высокой интенсивности: описательный обзор. Спортивная медицина , 51 , 1855–1874.

Рациональность науки

Что нужно знать о частоте сердечных сокращений для сжигания жира

Частота сердечных сокращений для сжигания жира — это частота, с которой ваше сердце должно биться в минуту для достижения максимальных результатов сжигания жира. Профессионалы фитнеса и люди, стремящиеся похудеть, часто говорят о частоте сердечных сокращений, сжигающей жир.

Хотя есть основания полагать, что это в первую очередь сжигает жир, есть и другие факторы, которые следует учитывать при тренировке. Ниже мы предоставим информацию о частоте сердечных сокращений для сжигания жира и о том, эффективен ли он для похудения.

Что такое пульс для сжигания жира?

Частота сердечных сокращений часто является хорошим индикатором интенсивности вашей деятельности. Когда вы сидите или лежите, ваш пульс обычно составляет 60-100 ударов в минуту. Это ваш пульс в состоянии покоя.

Когда вы тренируетесь, ваш сердечный ритм начинает увеличиваться. Ваша максимальная частота сердечных сокращений — это самая высокая частота сердечных сокращений, которую вы можете безопасно достичь, часто во время упражнений высокой интенсивности. У большинства людей, работающих с такой интенсивностью, тренировки будут короче, потому что их трудно поддерживать.

Частота сердечных сокращений при сжигании жира предположительно находится между частотой сердечных сокращений в состоянии покоя и максимальной частотой сердечных сокращений. Когда у человека пульс сжигает жир, его тело сжигает больше накопленного жира, чем сахара и других углеводов. Ваша частота сердечных сокращений для сжигания жира составляет 70% от максимальной частоты сердечных сокращений.

Как рассчитать зоны пульса для сжигания жира

С возрастом частота пульса для сжигания жира снижается. В приведенной ниже таблице указаны частоты сердечных сокращений для сжигания жира для разных возрастов. Некоторые лекарства могут влиять на частоту сердечных сокращений, поэтому поговорите со своим врачом, если у вас есть какие-либо опасения.

Достижение идеальной частоты сердечных сокращений для сжигания жира

Лучшие тренировки для поддержания частоты сердечных сокращений для сжигания жира могут варьироваться от человека к человеку. Старайтесь отслеживать частоту сердечных сокращений во время различных занятий, чтобы увидеть, где вы находитесь, а затем двигаться дальше.

Для сжигания жира лучше придерживаться умеренной активности. Чтобы оценить это, попробуйте пройти тест на разговорную речь, во время которого вы пытаетесь говорить во время упражнения. Если вы не можете говорить, вы, вероятно, работаете на высоком уровне. Если вы немного запыхались, но все еще можете поддерживать разговор, вероятно, вы работаете на умеренном уровне и, возможно, находитесь в зоне сжигания жира.

Вот некоторые упражнения, которые помогут вам достичь зоны сжигания жира:

• Медленный бег
• Быстрая ходьба
• Аквааэробика
• Езда на велосипеде (менее 10 миль в час)
• Танцы
• Теннис (парный разряд)

Пройти оценку риска для здоровья

Прежде чем приступить к новой программе фитнеса для похудения, обязательно поговорите со своим врачом, чтобы убедиться, что вы на правильном пути, и узнать, принимаете ли вы какие-либо лекарства. что может помешать занятиям спортом.

Чтобы больше узнать о своем здоровье, пройдите оценку риска для здоровья в Baptist Health.

---

Полезные ресурсы и дальнейшие действия:

Две самые важные вещи, которые должен знать каждый темнокожий пациент о риске сердечного приступа и уходе за ним
В чем разница между инсультом и сердечным приступом?
Полезны ли продукты с высоким содержанием жиров для вашего сердца?
Найдите поставщика кардиологической помощи
Подробнее читайте в библиотеке рассказов пациентов

Узнайте больше.

Категории

• Уход за сердцем

Теги:

• Упражнение
• Сжигание жира
• Сжигание жира
• Частота сердцебиения
• Лекарства
• Тренировка

Связанные статьи блога

• Артериальное давление и частота сердечных сокращений 

  Узнать больше

• Лучшие упражнения для здоровья сердца

  Узнать больше

• Как безопасно заниматься спортом во время очередной зимы из-за COVID-19

  Узнать больше

Оставайтесь на связи