Кто похудел на Интуитивном Питании?
Кто похудел на …
24 ответа
Последний — Перейти
#1
#2
#3
#4
#5
#6
#7
#8
Гость
ИП тебе не поможет, будешь есть шоколадки и думать «это потому что организм требует, интуиция» и продолжать набирать вес.
#9
#10
Гость
интуитивное питание подходит тем, кто не привык жрать в 3 горла и не есть всякий мусор. Поэтому для начала перейдите на правильное питание, исключите все гэ из рациона. А ,так, вам правильно написали- будете тоннами жрать сладкое и думать, что это требует организм и ему не хватает серотонина. Всю сознательную жизнь на ИП, всю жизнь в хорошей форме.
#11
#12
#13
Гость
что за бред?? Если вы посадили организм на чипсы с биг маком он вдруг интуитивно должен захотеть отварную куриную грудку без соли??? Ага!!)))
#14
#15
#16
#17
#18
Гость
Девушки,я совсем опустила руки.
Худею больше 3-х лет,а толку ноль.Почитала про ИП(Интуитивное Питание)говорят помогает.Есть ли тут девушки,которые похудели на данном питании?
#19
#19
#19
#19
Гость
ИП тебе не поможет, будешь есть шоколадки и думать «это потому что организм требует, интуиция» и продолжать набирать вес. похудеть можно только на дефиците калорий и кардио
Эксперты Woman.ruСадовников Эрнест
Психолог….
183 ответа
Носаченко Оксана
Психолог
16 ответов
Мария Бурлакова
Психолог
383 ответа
Оксана Александровна
Практический психолог
20 ответов
Иванова Светлана
Коуч
95 ответов
Юлия Каратеева
Эксперт по развитию.
..3 ответа
Владимир Вайс
Неопсихолог
173 ответа
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
261 ответ
Ниделько Любовь Петровна
Практикующий психолог
248 ответов
Суроткин Дмитрий Олегович
Врач-психотерапевт
16 ответов
..#19
Гость
Ага, а ещё скажи про овсянку на воде или курогрудь и есть это каждые 2 часа ))) Интуитивное питание — это самое правильное питание , нормальные стройные от природы люди никогда не едят сверх меры,поэтому и худые.
#20
Гость
ИП тебе не поможет, будешь есть шоколадки и думать «это потому что организм требует, интуиция» и продолжать набирать вес. похудеть можно только на дефиците калорий и кардио
#21
Гость
ИП тебе не поможет, будешь есть шоколадки и думать «это потому что организм требует, интуиция» и продолжать набирать вес. похудеть можно только на дефиците калорий и кардио
#26
Мне 17
ИП-это та вещь, которая поможет любому, некоторые просто напросто не умеют отличать голод, да, шоколад можно съесть, главтор знать меру, конечно, если ты будешь обжираться, то увы, миновало старое переедание, никакого дефицита калорий.
..
Лично на моём опыте, я похудела на ип, этот результат очень удивился меня, я и правда ела и ем всё что хочу, я научилась определять физический голод, а то, что вы агретись на всё и всех, успеха не принесёт, увы…
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками…
1 683 ответа
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
1 403 ответа
Такая зарплата — не хочу работать
840 ответов
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
1 096 ответов
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
211 ответов
#27
Гость
что за бред?? Если вы посадили организм на чипсы с биг маком он вдруг интуитивно должен захотеть отварную куриную грудку без соли??? Ага!!)))
Внимание
#28
Гость
ИП тебе не поможет, будешь есть шоколадки и думать «это потому что организм требует, интуиция» и продолжать набирать вес.
похудеть можно только на дефиците калорий и кардио
Новые темы за сутки:
А когда ужинать при похудении?
5 ответов
Хочу потолстеть и стать моделью плюс сайз
12 ответов
Куда можно выложить свои диеты каллорийки?
6 ответов
НЕ худею!!! НЕ помогает ничего!!!
20 ответов
Почему такая фигура
25 ответов
Не могу поправиться
3 ответа
Как полностью отказаться от алко и подсушить тело?
7 ответов
Похудеть в ляшках
6 ответов
Какой и когда ждать эффект от приема коллагена?
13 ответов
Может ли у меня быть рак желудка?
4 ответа
Популярные темы за сутки:
Почему такая фигура
25 ответов
НЕ худею!!! НЕ помогает ничего!!!
20 ответов
Какой и когда ждать эффект от приема коллагена?
13 ответов
Хочу потолстеть и стать моделью плюс сайз
12 ответов
Похудение.
На сколько можно похудеть за месяц10 ответов
Как полностью отказаться от алко и подсушить тело?
7 ответов
Похудеть в ляшках
6 ответов
Куда можно выложить свои диеты каллорийки?
6 ответов
А когда ужинать при похудении?
5 ответов
Хотелось бы услышать мнения о фигуре
5 ответов
На сколько можно похудеть за месяцСледующая тема
Не могу похудеть на ПП — пухну от воздуха
114 ответов
Предыдущая тема
похудение
14 ответов
Отзывы на книгу «Интуитивное питание. Как перестать беспокоиться о еде и похудеть»
Что выбрать
Библиотека
Подписка📖Книги
🎧Аудиокниги
👌Бесплатные книги
🔥Новинки
❤️Топ книг
🎙Топ аудиокниг
🎙Загрузи свой подкаст
📖Книги
🎧Аудиокниги
👌Бесплатные книги
🔥Новинки
❤️Топ книг
🎙Топ аудиокниг
🎙Загрузи свой подкаст
org/BreadcrumbList»>отзывов и рецензий на книгу
Danelly
Оценил книгу
Господи, это ЛУЧШАЯ книга о питании, которую я только встречала. Конечно, придется поработать, прежде чем освоить все принципы и сформировать навыки, заново научиться слышать свое тело и чувствовать его, но оно того стоит. Очень приятно работать с этой книгой, интересные упражнения и задания. Я в полном восторге.
Буду перечитывать однозначно!! Она у меня теперь всегда на тумбочке возле кровати, вся в заклад очках и пометках. Кстати, удобно, что в книге есть место для того, чтобы писать результаты заданий и все нужные таблицы. Благодаря этому возникает ощущение, что ты тоже прикладываешь руку к ее написанию и она становится очень личной. В общем, всем, кто вечно за гоняется по поводу веса, фигуры и устал от подсчетов калорий и тупых клише типа «не жрать после 6», «пить 2 литра воды в день», «сладкое есть только до 12 дня» и т.д., НАСТОЯТЕЛЬНО РЕКОМЕНДУЮ!!
LiveLib
Поделиться
dina7911
Оценил книгу
Читала книгу раз 10, если не больше, и каждый раз у меня новые инсайты, и сколько их ещё ждёт впереди.
Книга написана не для праздного чтения, это скорее практическое пособие для тех, кто уже отчаялся похудеть с помощью диет. Для меня она стала своеобразным откровением, хоть блог «Хроники пикирующего светлячка» уже читала несколько лет назад.
А почему? Потому что я захотела слушать и внимать. Если Вы полны скепсиса, если до сих пор верите в похудение с помощью диет, если у вас есть страх поправиться, эта книга не для вас. Она для тех, кто уже дошёл до точки, предела, для кого наступила ситуация: «хуже уже не будет, я согласен на всё, лишь бы излечиться». Вот тогда она поможет. И поможет так, что Вы забудете слово «диеты», «весы», а вместе с ними и слово — «лишний вес». Появятся слова: «никаких ограничений в еде», «никаких стереотипов», «гармония с телом», «умение слышать тело», «комфортный для тела вес», «адекватное отношение к себе».
Конечно, просто прочитав книгу, реальных результатов не добиться. Да, может произойти революция в мозгах, но если не закрепить это на практике, потихоньку правильные мысли будут забиваться, и Вы снова можете прийти к диетам и постоянному и контролю веса. Самое главное — не просто читать и внимать каждому слову, но и скрупулёзно, педантично выполнять упражнения. У всех нас разные проблемы, поэтому некоторые упражнения дадутся легко, а некоторые — со скрипом и мучительно долго.
НО если пройти всю эту школу на «хорошо» и «отлично», поверьте, Вы заживёте новой жизнью, где можно есть всё без ограничений и не переживать, что после Нового Года прибавишь 5 кг, а после 8 марта — 3. Вы забудете, что такое весы, забудете, что такое стремительно толстеть и худеть. У Вас будет один и тот же вес. Да, возможно, не как у той модели с Фэшн ТВ, но это будет Ваш комфортный вес. И поверьте, это не значит, что Вы будете толстухой, отнюдь. Вы будете выглядеть здОрово и здорОво, а комплиментов будет намного больше, чем когда Вы выглядели, как болезненная супермодель.
Если говорить об упражнениях, мне лично очень сложно дался «эффект хомяка», когда надо забить холодильник любимыми продуктами и потом есть их на протяжении долгого периода времени. Мне было очень страшно. Я до жути боялась поправиться, (хотя, казалось бы, отчаялась и была готова на всё, но подспудный страх, взращенный на протяжении всей жизни, всё равно не ушёл), а там всё располагает к тому, чтоб поправиться. Столько пахлавы, творожных сырков, бутербродов с красной икрой и сливочным маслом я за всю жизнь не съела, как во время выполнения этого задания.
Да, я поправилась, но именно тогда наступил тот желанный перелом в сознании, вера в то, что запреты только у нас в голове. Именно тогда я осознала, что это мой путь. И он единственный, потому что другие приводят в тупик. К чему я это пишу? К тому, что надо перебороть страх выполнять страшные для Вас упражнения и выполнять все без исключения и на совесть. И только тогда будут результаты. После того, как я закончила это упражнение, на которое потребовалось немало времени, всё набранное ушло, как будто никогда и не было, а внутри появилось уверенность в том, что Я МОГУ.
На данный момент знаю книгу практически наизусть, но всё равно перечитываю, когда в голову приходят глупости типа «ой, а это мне нельзя есть — поправлюсь» или «ой, так вкусно, не могу остановиться, хотя наелась от пуза». Такие мысли приходят и после, да. Не думайте, что всё так легко. Откаты периодически бывают, недаром мы всю жизнь накапливали негативный опыт пищевого поведения. Главное — не паниковать во время них и аккуратно снова выруливать на интуитивный путь.
А путь этот длиною в жизнь, не меньше. Но с таким компасом, как эта книга, легко найти верное направление.
Светлане огромная благодарность! Была на её вебинаре — это прекрасная, грамотная женщина, которая знает, о чём говорит. За ней стоят многолетний опыт с людьми, больными ожирением, и постоянные практические исследования с совершенно разными людьми (больными и здоровыми, худыми и толстыми). Она постоянно растёт и развивается, а это ли не залог отличного эксперта, которому можно доверять?
6 апреля 2016LiveLib
Поделиться
EvaAleks
Оценил книгу
Трудно сказать, что «я прочитала книгу». Правильнее сказать «я ознакомилась и ответила на вопросы тестов». Да. Именно так. В книге много практических занятий, дневников наблюдений, тренингов, т.е. тот материал к которому будешь обращаться постоянно по мере продвижения по пути интуитивного питания.
Простые правила в питании, которых я оказывается придерживаюсь совершенно не задумываясь об этом.
Идеи именно «похудеть» задачи не ставила перед собой, а вот как-то поменять варианты активности (прогулки, поездки, освоение спортинвентаря, посещения зала или бассейна) так и осталось для меня проблемой, и в основном финансовой. Очень понравилась идея о взаимозаменяемости продуктов. Т.е. думаешь, что хочешь мороженного. Задай себе вопрос: именно мороженного? или может чего-то холодного и сладкого? может это не мороженное, а например творог с ягодами (у меня дома всегда есть замороженные ягоды с фруктами с дачи. Отлично идет круглый год ))) ). Правда, когда один шкаф и холодильник на 5 человек и 2 зарплаты, довольно сложно держать дома запас продуктов, удовлетворяющих потребностям всех.
Часть про «легализацию вредных продуктов» очень повеселила. Автор предлагает закупить много любимого вредного продукта (например чипсов) и поставить в бооольшой чашке в шаговой доступности, чтобы организм понял какие рамки существуют, сколько на самом деле ты можешь съесть этого продукта, на сколько сильно ты действительно хочешь его.
Хотя, думаю все же стоит провести такой эксперимент. Только будут выявлены не мои границы, а границы детей в сопротивлении есть другую еду )))
Не нашла (возможно пока не поняла) в книге ответ на вопрос «как быть если ребенок все время требует побольше, но всегда оставляет почти половину?» Проблемы с едой у нас нет, мы не голодаем, да и понятие голода моим детям не известно. Приготовленной пищи больше чем «на один раз разложить по тарелкам». Разговоры о том, что «положи немного, если захочешь возьмешь еще», приводят к слезам. Выбрасывать? Все же это неправильно. И не только потому, что были затрачены средства на приобретение, но и все же приходят на ум мысли о затратах на производство и проблемы (планетарного уровня) об утилизации.
Главный минус во всех книгах о саморазвитии, изменения питания, наведения порядка это наличие/отсутствия поддержки (или как минимум невмешательство) у тех людей с кем ты живешь. Вероятно посещая разного рода группы, встречи, семинары пройти период сопротивления близких проще.
После меня в очереди на прочесть книгу уже и все мои домашние, поэтому в рамках нашей квартиры думаю можно будет внести коррективы. Но вот, что делать со свекровью и ее застольями?
Главное чему я сейчас учусь — слушать и слышать мое тело, понимать степень сытости/голода.
Кстати, мне было интересно посетить подобных психологов и задать вопросы. Т.к. многие моменты, многие вопросы вызывают у меня совсем не описанные ассоциации, мысли и чувства. Может потому, что со своим телом я все же нахожусь в состоянии мира? Хотя был опыт по снижения веса (оба раза после родов), но причины были связаны именно с моим самочувствием, и не было ненависти, неприязни к моему телу. Или я просто не отдаю себе отчета в этом? В общем, мне было бы интересно.
LiveLib
Поделиться
Mauri_Sakurai
Оценил книгу
Любителям диет посвящается!
Наткнулась на эту книгу по рекомендации одного психолога с YouTube. Говорили, что книга стоящая.
Так и есть.
Книга прочитана и осталась вся в закладках, стикерах и подчеркиваниях. Позже я отдала эту книгу маме.
Здесь не только теория, но и полезные практические рекомендации.
В книге говорится не только о том, что диета — это зло (и хорошо доказывается данное), но и говорится о психологических аспектах — как тесно связано наше питание и психика. Это очень впечатляет!
После прочтения «Интуитивного питания» становится спокойно. Многие нерешенные вопросы в голове отпали сами собой. Сразу становится ясно, что делать, как наладить питание, как относится к тем или иным проблемам. Книга не просто вдохновляет — она проводит терапию.
Написано очень доступным языком, как будто автор просто ведет с вами беседу. Очень много реальных примеров и иногда не можешь оторваться от чтения!
Очень советую тем, кто хоть немного задумывался о своем питании, у кого есть с этим проблемы или вы хотите следовать интуитивному питанию. Даже если многое не будет вам подходить, я уверена, в книге есть моменты, которые очень отзовутся в вас.
LiveLib
Поделиться
nicky…@mail.ru
Оценил книгу
Книга полезна, если ее применять на практике. Подробно описаны методы борьбы с практически всеми проблемами, возникающими при нарушении пищевого поведения. Огромное спасибо автору!
8 апреля 2017
Поделиться
Марина Родионова
Оценил книгу
я советую прочитать эту книгу каждому человеку
3 мая 2017
Поделиться
RedEyes
Оценил книгу
На счет “похудеть” правда только отчасти: Бронникова пишет как раз о том, что нужно учиться слушать свое тело и доверять ему, сделать питание естественным (интуитивным). И если это получится — не исключено снижение веса, но все же это не самоцель. Для меня главное открытие — в разоблачении ряда вещей, которые мы считаем очевидными. Например, что делать дела, размышлять, принимать решения — это важно, а прислушиваться к телу — нет. Ведь тело — ну, это просто наша собственность, которая должна служить нашим интересам.
А потому — немного волевых усилий, и можно похудеть, можно игнорировать чувство голода, и т.д. Но даже признавая, что дух важнее тела, стоит понять, что свое тело тоже можно любить, уважать, как-то доверять ему, когда оно подает сигналы голода, или любые другие. А ещё — признать, что связанные с телом процессы, будь то тренировки или питание, это не простые вещи. То есть одного желания, или усилия воли, недостаточно — ставя себе ограничения, мы как бы сжимаем пружину, которая будет оказывать все большее и большее сопротивление. Другая важная вещь — это ловушка запретов. Казалось бы, рационально: чтобы управлять чем-то, нужно это что-то отрегулировать, и вот регулируя питание мы вводим те или иные запреты. Но выясняется, что это работает очень плохо, и почти никогда не работает вдолгую: пружина распрямляется, диета срывается, потом начинается чувство вины, утешением вновь становится еда, и так далее. Любопытно, что чем больше диет человек перепробовал, тем меньше они работают — то есть, со временем они практически не дают эффекта, несмотря на все возрастающие усилия.
Другое любопытное открытие — что для нашего здоровья и бодрости важно движение как таковое, а не спорт. То есть, тренировки до упаду на деле уступают в полезности обычным (но регулярным) прогулкам. Вообще Бронникова намекает, что здоровый образ жизни, будь то спорт или правильное питание, это в первую очередь парадигма, работающая на увеличение продаж в некоторых отраслях, и об этом нужно помнить.
Итак, взамен очевидным на первый взгляд вещам, вроде диеты и интенсивного спорта, Бронникова предлагает вот что: научиться слушать своё тело (чувствовать и голод, и насыщение) и есть то, что хочется. Самая привлекательная часть здесь в том, что на первых порах перехода к интуитивному питанию разрешается есть всё в любых количествах — это снимет ажиотаж, вызванный запретами. Звучит странно, но, если подумать — сколько любимого мороженого вы сможете съесть, если снять все лимиты? Пожалуй, после нескольких дней беспрепятственного доступа подряд вы успокоитесь — в этом и цель. Есть и более сложные рекомендации, вроде “постоянно иметь разную еду в доступе” — это значит регулярно пополнять холодильник и даже носить еду с собой.
Или — есть испытывая чувство голода, а не потому, что другие едят или наступил обеденный перерыв (пора поесть/надо поесть). Наконец, останавливаться (даже на полтарелки), чувствуя насыщение — тот еще челлендж в гостях, я полагаю. Есть еще много упражнений и экспериментов, которые Бронникова предлагает для того, чтобы восстановить связь со своим телом. Я не врач и не психолог (да и худеть не собираюсь), но, по крайней мере, есть ощущение, что повредить эти советы не должны, а помочь — могут, причем не только в плане фигуры, но и в плане принятия себя. В книге есть и минусы — кажется, она появилась из блога, а потому в некоторых частях, особенно в начале, не хватало какой-то целостности, словно бы что-то вырвано из контекста. Тем не менее, в целом очень доволен тем, что прочёл, и в первую очередь воспринимаю “Интуитивное питание” не как книжку про похудение, а как интересный нон-фикшен.
LiveLib
Поделиться
Лёля Ле
Оценил книгу
Книга учит правильным взаимоотношениям с едой и своим телом, что хорошо, и легализует толстоту, что плохо.
12 июля 2017
Поделиться
Vitalii IVG
Оценил книгу
Не зацепило. Книга вроде сама по себе не плохая, но восторга или каких-то инсайтов после чтения нет. Также отметил бы тот факт, что это книга не о питании, как таковом, а о психологии питания, собственно и написана психологом?! О питании?! Считаю, что в книге про питание должна быть раскрыта не только темы «как перестать испытывать чувство вины после съеденного пирога » и т.п.
8 августа 2016
Поделиться
Премиум
(210 оценок)
Читать книгу: «Интуитивное питание. Как перестать беспокоиться о еде и похудеть»
Светлана Бронникова
О проекте
Что такое MyBook
Правовая информация
Правообладателям
Документация
Помощь
О подписке
Купить подписку
Бесплатные книги
Подарить подписку
Как оплатить
Ввести подарочный код
Библиотека для компаний
Настройки
Другие проекты
Издать свою книгу
MyBook: Истории
«Интуитивное питание: революционная программа, которая работает» Эвелин Трайбол
«Интуитивное питание» уже представляет собой прекрасное резюме в качестве приложения к книге и очень полезные подробности, включая научные данные, лежащие в основе интуитивного питания.
Однако, как обычно, я сделал заметки для себя и, конечно же, хотел бы поделиться. Обратите внимание, что многие предложения написаны дословно, я просто сократил их до основных частей.Принцип 1: Откажитесь от диеты. Если вы позволите себе хотя бы одну маленькую надежду на то, что за углом может скрываться новая и лучшая диета, это помешает вам вновь открыть для себя интуитивное питание.
Проблема в том, что мысли о диете обычно трансформируются в похожее на диету поведение, которое становится псевдодиетой или неосознанной диетой. Примеры включают тщательный подсчет калорий или углеводов; есть только «безопасные» продукты; прием пищи только в определенное время дня; расплата за употребление «плохой» пищи; сокращение потребления пищи, особенно когда вы чувствуете себя толстым или когда приближается особое событие; утоление голода с помощью кофе; делать на публике фальшивое пищевое лицо; соревноваться с кем-то, кто сидит на диете… чувствуя себя обязанным быть таким же добродетельным; второе предположение или оценка того, что вы заслуживаете есть; или ограничение любой пищи с целью похудения.
Один продукт, один прием пищи или один день не улучшат и не сломают ваше здоровье или вес.
Это может показаться пугающим, потому что это был единственный известный вам инструмент для похудения (хотя и временно). Отпустите ложные надежды и разочарования от диеты.
Вы обязаны бросить вызов внешним факторам и авторитетным фигурам. Только вы можете познать свою внутреннюю мудрость и получить силу.
Этапы смены парадигмы
1) Признать и признать вред, наносимый диетой
— недоедание ведет к перееданию
2) Помните о том, что диета тренирует менталитет и мышление
— Забудьте о силе воли, послушании и неудачах. Дисциплина работает только тогда, когда она согласуется с глубокими убеждениями. Бунт против правил — это нормальный акт самосохранения — защиты своего пространства или личных границ. Когда врач-диетолог или план диеты вторгается в ваши границы, чувствовать себя беспомощным — это нормально. Но вместо того, чтобы чувствовать себя сильным от бунта, вы на самом деле чувствуете себя неуправляемым и несчастным.
Вы не можете потерпеть неудачу в интуитивном питании — это процесс обучения на каждом этапе пути.
3) Избавьтесь от инструментов сидящего на диете: планов питания и весов. Научившись уважать первый биологический сигнал, вы закладываете основу для восстановления доверия к себе и еде.
Нейропептид Y (NPY) — это химическое вещество, вырабатываемое мозгом, которое вызывает у нас стремление есть углеводы — основной и предпочтительный источник энергии для организма. Депривация пищи приводит в действие NPY, что позволяет легко перейти к перееданию с высоким содержанием углеводов. Это, естественно, самое высокое утром или в состоянии стресса, или когда углеводы сжигаются в качестве топлива.
Только около половины клеток мозга могут использовать кетоз для получения энергии, поэтому низкое содержание углеводов может привести к потере мышечной ткани.
Постоянное отрицание голода также снижает чувствительность сигналов голода, так что вы можете «слышать» голод только в крайних, ненасытных состояниях.
Это еще больше заставляет вас верить, что вам нельзя доверять еду, потому что ненасытный голод часто вызывает переедание. Биологические сигналы сытости также доведены до крайности.
Ваше тело должно постоянно знать, что у него будет доступ к еде, что диеты и лишения прекратились раз и навсегда.
Ощущение голода, варьирующееся от слабого до прожорливого, включает: бульканье, грызение, рычание, головокружение, трудности с концентрацией внимания, неприятные боли в животе, раздражительность, чувство слабости, головную боль.
Будьте осторожны, чтобы не проголодаться. Общее правило — не есть дольше 5 часов бодрствования. Заправка вашего углеводного резервуара в печени заканчивается каждые 3-6 часов.
Контролируйте уровень голода каждый раз, когда вы едите, до и после. Есть ли какая-то связь между тем, сколько вы едите, и временем между приемами пищи?
Если ваш стиль питания склонен к выпасу, вы можете просто чувствовать себя голодным чаще, например, каждые 2-4 часа.
Исследования показали, что высвобождение инсулина меньше, чем при традиционных больших порциях пищи с одинаковыми калориями. Чем больше высвобождается инсулина, тем легче организму откладывать жир.
Тело может производить тонкую настройку своей энергии в течение нескольких дней, а не от часа к часу. Это означает, что вы можете чувствовать себя сытым от диетических продуктов, но нехватка энергии настигает вас; тело хочет компенсировать.
Неплохо следовать вкусовому голоду, практическому голоду (гибкое планирование наперед) и эмоциональному голоду. По иронии судьбы, многие часто удивляются тому, что то, что они принимали за эмоциональную еду, во многих случаях было первобытным голодом. Но ощущение выхода из-под контроля во время еды почти одинаково, независимо от того, было ли оно вызвано эмоционально или биологически.
Принцип 3. Примиритесь с едой
Если вы говорите себе, что не можете или не должны есть ту или иную пищу, это может привести к сильному чувству лишения, которое перерастает в неконтролируемую тягу и часто в переедание.
Когда вы, наконец, «отдаетесь» своей запретной пище, еда будет ощущаться с такой интенсивностью, что обычно это приводит к перееданию Тайной вечери и непреодолимому чувству вины.
Дайте себе безоговорочное разрешение есть. Это означает отказ от предвзятого мнения о том, что одни продукты хороши, а другие плохи. Ни один продукт не может сделать вас толстым или помочь вам стать стройным. Ешьте то, что вы действительно хотите. Ешьте без обязательной епитимьи – личные сделки с едой не безоговорочны. Когда вы действительно освобождаете свой выбор продуктов питания, без каких-либо скрытых намерений ограничивать их в будущем, вы избавляетесь от необходимости переедать.
Самый эффективный способ привить веру в то, что вы можете есть все, что захотите, — это испытать на себе те самые продукты, которые вы запрещаете. Это становится очевидным доказательством того, что вы можете справиться с этими продуктами, они не имеют волшебной власти над вами или вашей силой воли. С разрешения вы потратите время на дегустацию и, возможно, даже обнаружите, что это не так уж и желательно.
Это может занять несколько недель, прежде чем желание угаснет. Устранение лишений уменьшает привлекательность и вместо этого позволяет рассматривать пищу с разумной, рациональной точки зрения. Легализация еды имеет решающее значение.
Продолжайте в удобном темпе. Требуется время, чтобы укрепить доверие к себе. Прежде чем продолжить, убедитесь, что вы последовательно удовлетворяете свой голод. Ненасытный человек обязан переедать, независимо от его или ее намерения.
1. Обратите внимание на продукты, которые вам нравятся, и составьте их список.
2. Отметьте продукты, которые вы действительно едите, а затем обведите остальные продукты, которые вы ограничиваете.
3. Разрешите себе съесть одну запрещенную еду из вашего списка, затем идите на рынок и купите эту еду, или закажите ее в ресторане.
4. Проверьте себя, действительно ли вкус еды так хорош, как вы себе представляли. Если вы обнаружите, что вам это действительно нравится, продолжайте давать себе разрешение.
5. Убедитесь, что у вас на кухне достаточно еды, чтобы вы знали, что она будет там, если вы захотите. Или, если это кажется слишком пугающим, сходите в ресторан и закажите эту конкретную еду так часто, как вам нравится.
После того, как вы примирились с одной едой, продолжайте свой список, пока все продукты не будут опробованы, оценены и освобождены. Обратите внимание, что вам не нужно пробовать каждый предмет — важно продолжать процесс, пока вы действительно не поймете, что можете есть все, что хотите.
Прием пищи в любое время, независимо от чувства голода и сытости, может не приносить особого удовлетворения, а также вызывать физический дискомфорт. Настройка на сигналы сытости вашего тела является важной частью этого процесса.
Принцип 4: Бросьте вызов продовольственной полиции
Тот факт, что кто-то сделал неприемлемый комментарий, не делает его правдой.
Деструктивные голоса диетологов: продовольственная полиция, диетический мятежник и информатор по питанию.
Информатор вступает в сговор с полицией под видом здоровья, но пропагандирует бессознательную диету, но становится союзником, когда продовольственная полиция изгнана. Затем он заинтересован в здоровом питании и удовлетворении без каких-либо скрытых намерений — обратите внимание, что он часто появляется последним. Отличительным фактором является то, как вы себя чувствуете, когда отвечаете: уступчивый или виноватый означает, что вы имеете дело с осведомителем. Голос диетического мятежника часто звучит у вас в голове, потому что вы слишком напуганы, чтобы противостоять своим «космическим захватчикам».
Мощные голоса союзников: союзник по питанию, воспитатель, союзник повстанцев, пищевой антрополог. Союзник повстанцев помогает защитить границы — используйте свой рот для слов вместо еды прямо, но вежливо. Попросите свою семью не вмешиваться в ваш выбор продуктов или их количество. Скажите им, что они не могут комментировать ваше тело. Пищевой антрополог — нейтральный наблюдатель без суждений.
Ведение интуитивно понятного журнала питания дает ему данные. Воспитатель заверяет вас, что с вами все в порядке, нежным голосом, никогда не ругает и не давит. Это может быть средством для большинства позитивных разговоров с самим собой в вашей голове.
Вы родились Интуитивным едоком. Постепенно Интуитивное Поедание преобладает над тем, кто сидит на диете, но будет время, когда вам нужно будет вызывать один или все положительные голоса еды, чтобы помочь вам сосредоточиться и снова войти в контакт со своим Интуитивным Поедателем. Жестких правил в этом процессе нет. Он изменчив и адаптируется ко многим изменениям в вашей жизни. Интегрированный Интуитивный Пожиратель — это командный игрок, который ценит внутренние реакции, независимо от того, являются ли они биологическими, основанными на удовлетворении или самозащите.
У меня повторяющиеся и сильные чувства? Что я думаю, что заставляет меня чувствовать себя таким образом? что верно или правильно в этом убеждении? Что ложно? Исследуйте и боритесь с искаженными убеждениями, которые поддерживают это мышление.
Замените их мыслями и убеждениями, которые являются более рациональными и разумными.
С дихотомическим (черно-белым) мышлением выберите серое, где неограниченное питание поддерживает ваш выбор. При абсолютистском мышлении «если, то» замените «должен» допускающими утверждениями, такими как «можно», «можно», «может». С катастрофическим мышлением побалуйте себя обнадеживающими заявлениями о преодолении трудностей, которые подтверждают ваше настоящее и будущее счастье. С пессимистическим мышлением сделайте чашу наполовину полной. С линейным мышлением переключитесь на процессное мышление, которое фокусируется на постоянных изменениях и обучении, а не только на конечном результате.
Принцип 5: Почувствуйте насыщение
Сделайте паузу в середине еды и спросите себя, какой вкус у еды и каков ваш текущий уровень голода. Уважение к сытости зависит от безусловного разрешения есть, когда вы голодны.
Комфортное чувство сытости обычно ощущается едва уловимым, ни голодным, ни сытым, довольным, но для каждого человека оно ощущается по-разному.
Чтобы сломать автопилот, полезно быть сверхсознательным в отношении того, что вы едите. Начальный шаг — сознательное питание, фаза, когда вы нейтрально наблюдаете за едой, как будто под микроскопом. Во-первых, сделайте небольшой перерыв в еде, чтобы перегруппироваться и оценить, на каком этапе вы едите. Это не обязательство перестать есть, а контроль за своим телом, ощущением сытости и вкусовыми рецепторами. Вы продолжаете есть только потому, что он есть? Вы чувствуете себя неудовлетворенным? Ваш голод уходит? Будьте терпеливы, нужно время, чтобы узнать свой уровень сытости.
Когда закончите есть, проверьте уровень сытости. Это поможет вам определить порог последнего укуса, вашу конечную точку. Не чувствуйте себя обязанным оставлять еду на тарелке — это пережиток диетического менталитета. Обязательство состоит в том, чтобы узнать свой уровень сытости и свои вкусовые рецепторы. Совершенно нормально переедать, и это нормально. Возможно, вы тестируете безусловное разрешение.
Когда новизна пройдет и чувство лишения утихнет, вы обнаружите, что оставлять еду на тарелке легко.
Даже когда речь идет о еде без отвлекающих факторов, интуитивное питание — это не очередная диета с правилами, которые нужно нарушать. Вы тот, у кого есть внутренняя мудрость о том, что работает для вас. Вы также знаете, что не работает. Будьте честны с собой в отношении того, можете ли вы получить наибольшее удовлетворение от еды, занимаясь какой-либо деятельностью, или же она вас отвлекает.
Подкрепите свое сознательное решение остановиться. Когда ВЫ решаете перестать есть, потому что достигли порога последнего укуса, полезно СДЕЛАТЬ что-нибудь, чтобы сделать это сознательным действием, например, осторожно подтолкнуть тарелку вперед или поставить посуду на тарелку.
Остерегайтесь воздушной пищи: пищи, которая наполняет желудок, но дает мало пищи, такой как рисовые лепешки или сельдерей. Сбалансированное питание обладает большей выносливостью. Если просто засунуть немного еды в рот, как соску, чтобы облегчить чувство голода, это может иметь неприятные последствия, и успокаивающий эффект не будет длиться долго.
Принцип 6: Откройте для себя фактор удовлетворения
Японцы обладают мудростью продвигать удовольствие как одну из целей здорового образа жизни. Когда вы едите то, что действительно хотите, в привлекательной обстановке, удовольствие, которое вы получаете, станет мощной силой, которая поможет вам чувствовать себя сытым и довольным.
1. Спросите себя, что вы действительно хотите съесть. Вам не нужно есть здоровый ужин, прежде чем съесть десерт, который вы действительно хотите.
2. Откройте для себя удовольствие от вкуса здесь и сейчас.
3. Сделайте процесс приема пищи более приятным, отведите себе определенное время (15 минут), сядьте за стол, сделайте несколько вдохов перед едой, ешьте медленно, чувственно, смакуйте каждый кусочек, отложите вилку и почувствуйте полнота.
4. Не соглашаться. Одним из самых больших преимуществ является способность отбрасывать еду, которая вам не нравится.
5. Проверка: все еще вкусно?
Будут времена, когда у вас не будет возможности получить именно то, что вы хотите.
Помните о концепции мышления в сером цвете, потому что это не процесс, направленный на поиск совершенства, а тот, который предлагает рекомендации для комфортных отношений с едой. Ведь всего один прием пищи – выживешь! Разница в том, как вы снова начинаете заботиться о себе. Иногда почитание своего голода — лучшее, что вы можете сделать.
Принцип 7. Справляйтесь со своими эмоциями, не употребляя пищу
Эмоциональное питание варьируется от легкой, почти универсальной сенсорной еды до утешения, отвлечения внимания, успокоения и, в конечном счете, наказания в виде оцепенения, часто анестезирующего приема пищи.
Если еда — первое и единственное, что приходит на ум, когда плохо себя чувствуешь, она может стать разрушительным механизмом выживания. Еда также может использоваться для отвлечения от чувств, что, в свою очередь, блокирует вашу способность обнаруживать ваши интуитивные сигналы или обнаруживать источник чувств и заботиться о своих истинных потребностях. Нет ничего плохого в том, чтобы иногда отвлекаться, но еда не является подходящим отвлекающим средством для временного облегчения.
Сначала исключите базовые потребности: сон, самовыражение, чувственные удовольствия, интеллектуальную стимуляцию, комфорт и желание быть услышанным, понятым и принятым.
Воспитание
сауна или джакузи
успокаивающая музыка
играть в карты
играть с собакой
обниматься
покупать себе маленькие подарки
заниматься садоводством
делать маникюр, уход за лицом, стрижку
купить плюшевого мишку и обнять его
мужчина возраст Чувства
Дневник
Позвонить другу
Убить подушку
Сразиться с человеком
Плакать
Сидеть с чувствами
Разговаривать с терапевтом
Отвлекать
поглощающая книга
убирать шкаф
танцевать
журнал
прогуливаться по кварталу
аудиокнига
головоломка
Возможно, вам придется пережить период скорби из-за потери еды в качестве утешителя и компаньон. Вы также можете обнаружить, что переживаете свои чувства более глубоко, поскольку больше не скрываете их.
Переедание — это просто признак того, что факторы стресса в вашей жизни в данный момент превосходят выработанные вами механизмы преодоления. Это также может произойти, когда ваш образ жизни становится несбалансированным со слишком большим количеством обязанностей и обязательств, и слишком мало времени для удовольствия и отдыха. Это просто система раннего предупреждения.
Принцип 8: Уважайте свое тело
Бдительность тела порождает беспокойство тела, которое порождает беспокойство о еде, которое подпитывает цикл диеты. Пока вы воюете со своим телом, вам будет трудно быть в мире с самим собой. Позаботьтесь о своем теле. Акцент делается на здоровом образе жизни и поведении. Относитесь к своему телу с уважением, достоинством и удовлетворяйте его основные потребности. Вместо того, чтобы принижать результаты своего механизма преодоления трудностей, уважайте себя за то, что выжили.
Мое тело заслуживает того, чтобы его накормили. Он заслуживает того, чтобы к нему относились с достоинством.
Одеваться удобно и так, как я привык. Трогали нежно и с уважением. И мое тело заслуживает того, чтобы двигаться с комфортом.
Остерегайтесь подменять узкие джинсы в качестве инструмента псевдомасштаба или оценки тела. Это может подорвать ваше отношение к себе. Это может означать, что вы не добились достаточного прогресса. Даже стройный человек будет чувствовать себя некомфортно в паре красок, которые на ощупь слишком тугие.
Если вы имеете в виду число веса, полученное в то время, когда вы сидели на диете, это проливает информацию о том, насколько низкий вес вашего тела смог снизиться под давлением, что нереально. Чем более экстремальный метод, тем меньше вероятность того, что вы добились здорового веса в результате этой диеты. Помните, что исследования показывают, что фактический процесс диеты, вероятно, более вреден, чем фактическая масса тела.
Принцип 9: Упражнения – Почувствуйте разницу
Переключите свое внимание на то, как вы ощущаете движение своего тела, например, наполняется энергией.
Принцип 10: Уважайте свое здоровье с помощью мягкого питания
Мы определяем здоровое питание как наличие здорового баланса продуктов и здоровых отношений с едой. Выбор еды не является отражением вашего характера. Добейтесь подлинного здоровья с помощью динамической интеграции внутренней настройки и внешних ценностей здоровья. Речь идет о разнообразии, умеренности и балансе. Вам не нужно идеально питаться, чтобы быть здоровым.
Продукты, богатые белком, включают бобы, морепродукты, курицу, индейку, орехи, постное мясо, яйца и молочные продукты. Богатые питательными веществами продукты включают цельнозерновые продукты, авокадо, орехи и соевое молоко, обогащенное кальцием. Эти качественные продукты являются целями с течением времени, а это означает, что даже если вы съедите шоколадный батончик, он в конечном итоге усреднится. Игровая еда важна для удовольствия и свободы. Прислушивайтесь к своему телу, чтобы есть то, что приятно — весь шоколад и только шоколад не доставляет удовольствия.
Поскольку пациенты с постельным бельем часто игнорируют чувство голода и сытости и едят по многим другим причинам, просьба прислушаться к сигналам может вызвать разочарование. Видение будущего, свободного от навязчивых мыслей и компульсивного поведения, очень мощно.
Когда другие спрашивают:
Диета приводит к лишениям, лишения приводят к тяге, а тяга может привести к неконтролируемому поведению. Когда я голоден, я ем все, что хочу, и обнаруживаю, что мне легче остановиться, когда я сыт. Когда я чувствую удовлетворение от того, что ем, я ем меньше. Я учусь справляться со своими эмоциями без еды.
Последнее замечание: Потеря веса должна быть отложена на второй план, поскольку вы проходите процесс интуитивного питания. Сосредоточение внимания на похудении повлияет на решения о еде и саботирует процесс. По мере того, как вы избавляетесь от менталитета диеты, ваш вес, скорее всего, нормализуется.
Что такое интуитивное питание?
Автор Шишира Шринивас
Отзыв Кристин Микстас, RD, LD, 21 апреля 2023 г.
В этой статье
- Как питаться интуитивно
- Что Преимущества?
Интуитивное питание — простая идея. Это означает, что вы миритесь со всеми видами пищи. В отличие от традиционных диет, которые ограничивают или запрещают определенные продукты, интуитивное питание требует, чтобы вы перестали рассматривать еду как «хорошую» или «плохую». Вместо этого вы прислушиваетесь к своему телу и едите то, что вам подходит.
Вы можете подумать, что это означает, что вы просто едите все, что хотите, в любое время. Это не так. Эксперты говорят, что интуитивное питание означает использование естественной способности вашего тела сообщать вам, когда вы голодны или удовлетворены.
Когда вы едите интуитивно, вы также избавляетесь от мысли, что вам нужно сбросить или набрать вес, чтобы выглядеть определенным образом. Идея состоит в том, чтобы помочь вам сосредоточиться на продуктах, которые лучше всего подходят для вашего общего физического и психического здоровья.
Отказ от диет. Соблюдение строгих правил в отношении продуктов питания может не помочь вам похудеть в долгосрочной перспективе. Если диета не работает или вы не можете ее соблюдать, вы можете найти новую, лучшую диету и начать все сначала. Когда вы ограничиваете продукты, ваше тело может не получать питательные вещества, необходимые ему для оптимального функционирования. А для некоторых людей частые диеты могут привести к расстройству пищевого поведения.
Ешьте, когда голодны. Доверяйте своему телу и разрешайте себе есть, когда оно дает вам понять, что вы голодны. Ешьте разнообразную пищу, чтобы убедиться, что вы получаете необходимые питательные вещества. Не игнорируйте приступы голода, пока они не захлестнут вас. Вместо того чтобы выбирать продукты, которые улучшают ваше самочувствие, вы, скорее всего, будете есть все, что сможете достать. Вы также с большей вероятностью переедаете таким образом.
Обратите внимание на наполненность.
Выбирайте продукты, которые улучшают ваше самочувствие. Лишение себя определенных продуктов может вызвать серьезную тягу и даже привести к перееданию. Интуитивное питание — это выбор продуктов, которые удовлетворяют как потребности вашего здоровья, так и ваши вкусовые рецепторы. Умеренность является ключевым фактором. Один кусочек шоколада не заставит вас набрать вес за одну ночь. Но то, что и как вы едите, со временем влияет на ваше здоровье.
Уважайте свои эмоции. Прием пищи для удовлетворения таких эмоций, как тревога, одиночество, гнев или скука, не решит проблем, вызывающих эти чувства. Если вы обнаружите, что делаете это часто, поговорите с психотерапевтом, чтобы разобраться в своих чувствах.
