Занятия спортом в домашних условиях: 9 товаров, которые пригодятся для домашних тренировок

Эффективные упражнения для занятия спортом в домашних условиях

Поддерживать физическую форму и бороться с лишним весом можно дома, посещать в фитнес-центр не обязательно. Такой же результат дают силовые упражнения и кардиотренировки. Главное для тренировок дома – система.

Бег, езда на велосипеде — популярные кардиотренировки для поддержания тела в тонусе и веса в норме. На пробежку можно сходить в ближайший парк. Домой — приобрести велотренажер. 

Поклонники зрелищных видов спорта могут следить за спортивными событиями и тренировками спортсменов из дома. Азартные болельщики предпочитают зарегистрироваться в БК Pari, делать ставки, наблюдать за ходом матчей и параллельно тренироваться на собственных тренажерах. 

Силовые упражнения способствуют метаболизму. Жир сгорает некоторое время после завершения тренировки. Фитнес-тренерами разработаны действенные упражнения для поддержания физической формы дома. 

Подъемы таза

При выполнении упражнения нагрузку получают ягодичные мышцы, поясница и бедра. При подъемах таза за 1 минуту можно сжечь 5 ккал. 

Методика:

• Лечь на пол лицом вверх. 
• Правую ногу согнуть в колене. 
• Левую ногу поставить на пятку. 
• Правую ногу выпрямить и поднять. 
• Опустить таз до напряжения ягодичных мышц. 
• Повторить упражнение для левой ноги. 
• Подъемы таза нужно выполнять 10 минут. 

Выпады на месте

Выпады на месте оказывают нагрузку на мышцы бедер, ягодиц и голени. Во время тренировки за 1 минуту удается сжечь 14 ккал. 

Инструкция:

• Встать с прямой спиной, положить руки на пояс. 
• Совершить выпад правой ногой с прямой спиной. Колено поставить под углом 90 градусов.   
• Вернуться в начальное положение. Следить за прямой спиной.  
• Повторить упражнение на левую ногу. 
• При чередовании ног совершать выпады 10 минут.

Приседания с выпрыгиванием

Во время тренировки задействованы ягодичные мышцы, икры, бедра, спина, пресс, голени. Можно сжечь 70 ккал за 1 минуту. 

Процесс выполнения:

• Встать с прямой спиной, руки замком сложить перед собой.
• Сделать стандартное приседание. Следить, чтобы стопы были прижаты к полу. Вес следует переносить с носков на пятки. 
• Совершить прыжок. Руки должны оставаться прямыми. 
• После возвращения в исходное положение замереть на несколько секунд. 
• Выполнять приседания с выпрыгиванием 3 минуты.

«Коньковый» бег

При имитации бега на коньках в домашней тренировке задействованы мышцы кора и ног. Выполнение упражнения в течение 5 минут позволяет сжечь 54 ккал. 

Инструкция:

• Подать вперед корпус, сохранять спину прямой. 
• Совершить скользящий прыжок в правую сторону правой ногой. Руки переместить вправо. 
• Левую ногу завести накрест за правую и оставить на весу в этом положении. 
• Повторить упражнение с переходом на левую сторону.  
• Упражнение нужно выполнять 7 минут без остановки. Следить, чтобы корпус не выпрямлялся. 

Прыжки со скакалкой

Упражнение оказывает нагрузку на мышцы икр, ягодиц, бедер, ног, пресса, рук. За 15 минут тренировки человек сжигает 200 ккал. 

Техника выполнения:

• Встать с расслабленными плечами и прямой спиной.
• Взять в руки скакалку. 
• Начать совершать частые и невысокие прыжки. 
• Прыгать одновременно на двух ногах или переносить вес тела с одной ноги на другую. 
• На скакалке нужно прыгать 10–15 минут. 

При наличии хронических заболеваний необходимо проконсультироваться с врачом перед тем, как начинать домашние тренировки. 

 

 

 

Где лучше заниматься спортом: дома или в зале

Любые физические нагрузки полезны — даже зарядка и простые приседания укрепляют здоровье. Движение значит жизнь. И двигаться можно в домашних условиях. Самоизоляция показала, что заниматься спортом дома — это классно. Конкуренцию домашним тренировкам составляют традиционные занятия в тренажерном зале. Нельзя сказать, что из этого лучше, зато можно обратить внимание на плюсы и минусы обоих подходов.

Тренировки в зале: преимущества и недостатки

Тренажерный зал — место для тех, кому не хватает мотивации. Один из его плюсов — атмосфера, которая помогает настроиться на продуктивную тренировку. А еще коммьюнити: когда все вокруг усердно занимаются, сложно не влиться в энергичный ритм. В зале:

• заводят новых друзей и знакомятся с людьми, которые могут передать свой опыт и помочь с достижением спортивных целей;
• участвуют в групповых занятиях: иногда это подогревает соревновательный интерес и мотивирует не отставать от остальных или выделиться на их фоне;
• есть разнообразие: хороший зал оснащен не только тренажерами, но и пространством для растяжки, разминки. Совсем здорово, если есть бассейн и сауна;
• помогают инструкторы и тренера: с ними советуются по поводу упражнений и диеты.

Однако тренажерные залы с хорошим оборудованием и опытными сотрудниками не радуют ценами на абонементы и дополнительные услуги. У групповых тренировок в зале строгое расписание. Не все могут подстраивать ритм своей жизни под жесткий график или тратить большие суммы на индивидуальные занятия. Кроме того, атмосфера этих тренировок не всех мотивирует. Более опытные посетители смущают тех, кто пришел впервые и стесняется своих навыков. Полностью расслабиться получается не у всех — из-за этого замедляется прогресс и ухудшаются результаты. 

Почувствовать себя комфортнее поможет хорошая спортивная одежда. В такой чувствуешь свободу движений, позволяешь коже дышать и при этом выглядишь привлекательно, независимо от уровня спортивной подготовки. Даже спортивные носки имеют значение, когда речь идет об удобстве, которое расслабляет и делает тренировки в зале похожими на домашние. А еще незаменимым будет охлаждающее полотенце, которое быстрее обычного впитывает пот и высыхает почти мгновенно.

Домашние тренировки: преимущества и недостатки

Заниматься дома приятнее. Свой вклад вносит привычная обстановка, отсутствие наблюдателей и возможность разнообразить тренировки инвентарем.

• домашние тренировки могут не только тонизировать, но и успокаивать: доказано, что рутина снижает тревожность, и занятия спортом могут стать ее частью;
• заниматься дома значит заниматься в гармонии с собой — стесняться можно только кота;
• дома вы становитесь своим собственным тренером, что облегчает тайм-менеджмент: все упражнения есть в открытом доступе, так что составить программу тренировки будет несложно.

Главное в домашних тренировках — хороший инвентарь. Он помогает улучшить результат. А еще так создается атмосфера: для тренировок выделяют отдельное пространство, в котором хранят все для занятий. Получается домашний мини-зал. 

Дома прорабатывают ягодицы и бедра, подтягиваются на компактных турниках, отжимаются на удобных платформах и учатся балансировать. Возможности не ограничены тренажерами, которые могут быть заняты или забронированы заранее. Вы сами выбираете, какой инвентарь приобрести и занимаетесь с ним столько, сколько вам нужно. 

Во время домашних тренировок легко создать нужную атмосферу, но также легко и испортить настрой. Животные, дети и другие отвлекающие факторы — приходится заранее предупреждать о своем намерении позаниматься или искать удобное время. А еще не у всех получается самостоятельно принять нужное положение или проработать нужную мышцу. Перед началом домашних занятий лучше посетить тренажерный зал для консультации. Заниматься с тренером можно также и по видеосвязи. Если видео-уроков недостаточно, лучше не рисковать здоровьем и обратиться к профессионалам за помощью.

Домашние тренировки хороши тогда, когда есть качественный инвентарь и самодисциплина. Они подойдут людям, работающим на удаленке, интровертам, родителям в декрете и просто тем, кто любит контролировать все до мелочей. 

Для занятий в тренажерном зале нужны средства и хорошая одежда, придающая уверенность в себе благодаря удобству и внешнему виду.

Такие тренировки подойдут тем, у кого много свободного времени, и есть сложности с пониманием техники выполнения упражнений в обучающих видео. 

Какой бы способ тренировок вы ни выбрали, главное — бережно относиться к своему организму и прислушиваться к его желаниям. Занятия спортом легко могут превратиться из пользы во вред. Пользуйтесь только качественным инвентарем и надевайте такую одежду, которая поможет в тренировках, а не ограничит ваши возможности.

Список отличных видов спорта, которые можно адаптировать для домашних игр при СДВГ

1. Волейбольный мяч

1. Установите волейбольную площадку с веревкой между двумя стенами или между двумя стульями. Вам также понадобится воздушный шар или мягкий мяч.

2. Цель игры состоит в том, чтобы воздушный шар/мяч коснулся пола на стороне веревки противника.

3. Если у вашего ребенка менее точные движения рук, коридор — хорошее место для установки корта, так как стены удерживают воздушный шар в пределах досягаемости.

4. Для более активных детей мы можем установить его посреди комнаты или в саду между двумя стульями, чтобы стимулировать их активность.

2. Нетбол

1. Чтобы сделать «сетку», установите корзину для белья или нарисуйте круг на листе бумаги и прикрепите его к стене или полу.

2. Бросьте мяч в сетку, чтобы забить гол.

3. Попробуйте забить гол с разных мест – с каждым удачным ударом отдаляйтесь дальше.

3. Боулинг

1. Установите десять кеглей в форме треугольника – используйте втулки от рулонов туалетной бумаги или пустые пластиковые бутылки, если у вас нет кеглей.

2. Бросьте предметы в кегли, чтобы опрокинуть их. Посмотрите, сколько попыток потребуется, чтобы сбить их всех.

3. Отойдите от кеглей, пока ваш ребенок становится лучше.

4. Попробуйте это с вашим ребенком в разных положениях – на руках и коленях или высоко на коленях, чтобы лучше проработать мышцы.

4. Бочча

1. Это потрясающий и полностью инклюзивный вид спорта, похожий на боулинг. Посмотрите это видео «Наш дом», в котором объясняется, как играть в игру.

5. Хоккей

1. В этой версии хоккея вы ведете шарик («шайбу») руками («клюшкой»).

2. Для одиночной детской игры можно устроить полосу препятствий со стульями и воротами в конце.

3. В игре для братьев и сестер попробуйте украсть воздушные шары друг у друга, чтобы направиться к воротам на противоположных сторонах комнаты/сада.

4. Для более ловких детей, удерживая воздушный шар в воздухе, пока они ползают по дому, они развлекаются и расходуют много энергии.

6. Теннис дома

• Эта замечательная серия «Теннис дома», подготовленная Ассоциацией лаун-тенниса (LTA), предлагает простые идеи для тренировки ваших навыков игры в теннис на заднем дворе или в комнате площадью в несколько метров.

• Если у вас нет теннисной ракетки, вы все равно можете попробовать эти игры с мухобойкой, любой другой битой, рулоном оберточной бумаги или метлой. Вместо мяча можно использовать носки, воздушный шар или скомканную бумагу.

• Упражнения различаются по сложности, но в большинство из них можно играть в инвалидной коляске или стоя на коленях.

7. Настольный крикет

• В настольный крикет играют люди с ограниченными возможностями. Это отличная игра, в которую можно играть всей семьей, и в нее можно играть за обычным столом.

• Это видео Поддержание формы и здоровья в домашних условиях: Настольный теннис дает краткую демонстрацию того, как настроить и играть в настольный крикет дома.

• Посетите это видео Lords Taverners Lord’s Taverners | Правила настольного крикета для получения более подробных объяснений того, как играть в эту замечательную инклюзивную игру.

8. Метательные навыки

9. Футбол

1. Создайте дома полосу препятствий, чтобы ребенок мог вести футбольный мяч.

2. В зависимости от своих навыков, они могут перемещать мяч вокруг предметов или мебели или даже пробовать бить между двумя стульями в качестве целей.

3. Смогут ли они перебросить мяч с одной стороны дома на другую? Вверх и вниз по лестнице или на мебели и вне ее бросят вызов своим навыкам моторного планирования.

10. Регби дома

1. Эта мини-серия #TogetherActivite от Saracens Sport Foundation предлагает несколько забавных занятий дома, которые слабо связаны с регби. Вам не нужен мяч для регби, и в большинстве их занятий используются вещи, которые вы можете найти в доме. Некоторые из них в помещении, некоторые на открытом воздухе.

2. Первое видео здесь:
   https://youtu.be/ekKb_rGzeNw

3. Остальные видео можно найти здесь.

11. Катание на коньках

1. Используйте пустые коробки из-под салфеток на ногах вашего ребенка, чтобы скользить по полу. Попросите их крутиться или скользить на одной ноге.

2. Вы могли бы попробовать использовать больше коробок с салфетками на руках, чтобы притвориться медведем на коньках!

15 Забавных спортивных игр для детей в помещении

Регулярная физическая активность необходима детям для их хорошего самочувствия. Как родители, мы всегда ищем способы, чтобы наши дети были активными и подальше от экрана. Из-за пандемии, а теперь и зимы, игры на свежем воздухе для детей еще более ограничены.

Мы пытаемся придумать творческие способы, чтобы мотивировать нашу дочь и заниматься физкультурой дома. Мы превратили обеденный стол в стол для пинг-понга, прикрепили к двери баскетбольное кольцо, а в коридоре — классики из ленты для васи, и это лишь некоторые из них.

В поисках других идей мы наткнулись на эти спортивные игры в помещении , чтобы побудить детей оставаться активными, развлекаясь дома. Мысль поделиться со всеми, чтобы помочь вам найти идеи игр для вашего ребенка. Что мне нравится в этих играх, так это то, что они также являются отличным способом для детей попробовать себя в новом виде спорта.

Эти игры также пригодятся, чтобы развлечь детей в дождливый день. И, если вы все еще ищете рождественские подарки для детей, вот несколько действительно замечательных идей подарков, которые помогут детям подняться и двигаться в этот праздничный сезон.

Этот пост содержит партнерские ссылки на упомянутые продукты. Ознакомьтесь с нашей политикой раскрытия информации для получения дополнительной информации.

1. Футбол в помещении

Это забавный мини-футбол для детей от Franklin Sports Kids Mini Soccer, в который входят футбольная сетка и мини-футбольный мяч. Дети могут научиться играть в футбол на нем, и его легко переносить, поэтому его можно использовать как в помещении, так и на улице. Лучшее в этом то, что всякий раз, когда футбольный мяч сдувается, вы всегда можете надуть его с помощью прилагаемого к нему насоса для накачивания.

2. Миниатюрное баскетбольное кольцо

Перенесите свой баскетбольный мяч в помещение с минибаскетбольным кольцом SKLZ Pro. Вы можете закрепить на стене или использовать дверные крепления с поролоновой подкладкой. Это было забавным дополнением для моей дочери и нас, чтобы оставаться активными во время изоляции.

3. Хоккей в помещении

Детский складной хоккейный набор Franklin sports с двумя воротами — идеальный вид спорта, в который ваши дети впервые прикоснутся. Все, что вам нужно сделать, это собрать хоккейные ворота и просто начать бить по воротам яркими хоккейными клюшками. Разве это не просто?

4. Гольф на заднем дворе

GoSports BattleChip Игра в гольф на заднем дворе представляет собой скорее интегрированную версию гольфа и корнхола, которая легко учится и развлекает детей. Просто возьмите любую вещь, которую, по вашему мнению, можно использовать в качестве клюшки, и начните бить по 16 ярким шарикам из пенопласта.

В конце игры вы можете попросить вашего малыша положить все это в прилагаемый к нему чехол, чтобы они не разбредались по вашему дому.

5. Портативный настольный теннис

Превратите свой обеденный стол в стол для пинг-понга с помощью Franklin Sports Table Tennis to-Go. Этот вид спорта отлично подходит для стимуляции разума и тела, что полезно для ребенка в его годы роста. Это также улучшает координацию рук и глаз ребенка.

6. Боксерская груша

Далее идет боксерская груша Whoobli с боксерскими перчатками. В комплект входит насос, с помощью которого можно надувать сумку в любое время, и ребенок никогда не перестанет наслаждаться этой абсолютно идеальной игрой, которая требует серьезного удара.

7. Перекладина для гимнастики

Перекладина для детской гимнастики Safly Fun — это прочная перекладина для гимнастики, которую можно отрегулировать по росту вашего ребенка. Он складывается и легко собирается. Это позволяет вашему ребенку развить интерес к гимнастике, что важно с самого раннего возраста, поскольку оно нацелено на все группы мышц, чтобы укрепить тело и улучшить гибкость юного.

8. Balance Stepping Stones

National Geographic Balance Stepping Stones — еще одна забавная игра для развития равновесия и координации. В набор входят прочные и мягкие легкие камни, что способствует позитивному развитию малышей. С этими камнями вы можете создавать для детей препятствия, которые им придется преодолевать, прикладывая свои мозги и сохраняя осанку и равновесие тела.

9. Набор для стрельбы из лука в помещении

Набор GoBroBrand с подсветкой для лука и стрел для детей поставляется со стрелами на присосках, которые безопасны для детей. Это интересный способ познакомить детей с традиционными видами спорта — стрельбой из лука.

10. Машина для подачи бейсбола

Электронная машина для подачи бейсбола Franklin Sports MLB регулируется по высоте, что делает ее отличным вариантом для растущих спортсменов. Это идеальный способ для детей продолжать совершенствовать свою игру, тренируясь дома.

11. Игра «Бросок кольца»

Игра «Бросание кольца» Elite Sportz — это забавная игра как для детей, так и для взрослых. Отлично подходит для улучшения зрительно-моторной координации ребенка, а также мелкой моторики. Легкая портативность делает его пригодным для игры как на улице, так и в помещении.

12. Башня для скалолазания Monkey Bars

Eezy Peezy Monkey Bars Climbing Tower — игра, которая доставит детям бесконечное удовольствие. Он прочный и портативный и заставляет ребенка использовать свой разум, чтобы выйти из сетки, как только они все внутри. Это здоровая, физическая умственная деятельность для детей.

13. Pogo Jumper

Flybar My First Foam Pogo Jumper for Kids Fun выпускается во многих ярких цветах и ​​приносит много часов здорового веселья. Это помогает детям поддерживать зрительно-моторную координацию и улучшает моторику. Прыжки также создают хорошую нагрузку на кости детей, что помогает их костям становиться сильнее.

14. Набор T-ball

Этот набор little tikes t-ball поставляется с легко регулируемой и переносной Т-образной подставкой. Он может стать прекрасным подарком, если вы ищете что-то, во что можно было бы играть как дома, так и снаружи.

15. Горки для игр в помещении

Детские горки Little Tikes Go Green Indoor Jr. Play Slide изготовлены из переработанного пластика, они компактны и легки. Они являются отличным способом для общей моторики растущих детей.