Занятия для мужчин дома: Тренировки для мужчин на все тело: 50 упражнений дома

Тренировки для мужчин

FUNCTIONAL BODY BUILDING (FBB)

FBB — это силовая, высокоинтенсивная тренировка для мужчин, построена на базе тренировок по: Body Building, Power Lifting, CrossFit.
Такие тренировки идеально подходят мужчинам для поднятие внутренней энергии, развитее силы, выносливости и уверенности в себе.
Работая с различным спортивным оборудованием, на тренировке прорабатываются мышцы всего тела, что помогает быстро привести тело в форму, набрать мышечную массу и убрать лишний вес.

ЗАПИСАТЬСЯ

FIT BOXING (FB)

FIT BOXING — интенсивная кардио тренировка, которая сочетает в себе постановку и изучение реальной техники бокса, развитие ваших навыков самообороны, изучение различных приемов и комбинаций ударов, а также интенсивной фитнес тренировки!
На тренировках большое внимание уделяется физической подготовке: работе на выносливость, координацию и скорость, выполняются различные функциональные упражнения на все тело, что позволяет прийти в форму за максимально короткое время и избавиться от стресса!
На тренировке не предусмотрены контактные спарринги.
Тренировка подходит как для мужчин, так и для девушек.
Уровень подготовки не имеет значения.

ЗАПИСАТЬСЯ

FIT YOGA

Силовая Йога — это сочетание классических асан и динамических упражнений.
Практика этого стиля укрепляет здоровье, развивает силу, гибкость и выносливость. Уделяется особое вниманием мышцам кора, мышцам пресса и спины. Что помогает выровнять осанку, укрепить мышцы живота. Во время занятия происходит сжигание калорий, энергии, больше в сравнении с классической йогой. Что приводит к похудению.
Тренировка проходит под специальную музыку, создавая настроение и концентрацию. Практика включает в себя и медитацию.
Сами асаны и упражнения подобраны таким образом, что могут выполняется людьми любого уровня тренированности. Но чем лучше у вас подготовка, тем больше будет нагрузка. И сложней асаны. Таким образом при регулярной практике наблюдается постепенный прогресс, что в свою очередь поддерживает мотивацию продолжать заниматься. А мотивация играет ключевую роль в любом деле.
Power Yoga объединяет традиции и современность.
Занятия подходят как для мужчин, так и для девушек.

ЗАПИСАТЬСЯ

РАСТЯЖКА

Занятие представляет собой комплекс упражнений, способствующих растяжке мышц и связок всего тела (Спина, грудной отдел, шея, плечи, бедра).
Stretching пользуется большой популярностью во всем мире, поскольку к нему можно прибегать без какой либо подготовки и базы спортивных навыков. А хорошая эластичной позволяет восстанавливаться после силовых нагрузок.
направленно на растяжку мышц и увеличение гибкости всего тела. Эти упражнения помогают улучшить осанку и общее состояние здоровья, снять болевые мышечные спазмы и расслабить мышцы. Наши клиенты отмечают, что после занятия, чувство как после хорошего массажа.
Занятия подходят как для мужчин, так и для девушек.

ЗАПИСАТЬСЯ

РАСПИСАНИЕ

Тренировки для мужчин в домашних условиях sportpitbar.

ru

Содержание

Содержание статьи:

Спортивная мужская фигура привлекает взгляды. Неверно считать, что добиться крепких рельефных мышц можно только в качалке. Существуют эффективные упражнения для дома и улицы, которые отлично прорабатывают мускулатуру, при этом увеличивая общую выносливость организма. При этом, занимаясь в домашних условиях, вы не переплачиваете за фитнес-карту и не подстраиваетесь под график работы зала.

Домашние тренировки для мужчин: без чего не обойтись.

• Даже если вы очень обязательный и дисциплинированный человек, вам все равно нужен план занятий. Во-первых, так вы не упустите ни одной группы мышц, а во-вторых, по плану легче отслеживать результаты.
• При мужских тренировках в домашних условиях важно сочетать кардионагрузку и силовые занятия – это обеспечит равномерную проработку мышц.
• Не перегружайте организм. Даже если ваша цель прийти в форму к пляжному сезону, не стоит устраивать своему телу жесткое испытание. Эффективность будет выше, если давать мышцам отдых.
• Хотите результата – тренируйтесь регулярно. Это важный закон тренировок, который приводит к реальному результату.

Как тренироваться на максимум: советы от тренера голливудских звезд Джарода Чепмена

Как добиться потрясающего тела с системой Slendertone

Тренировка для
пресса с поясом
Slendertone

Тренировка для мышц
рук с миостимулятором
Slendertone System Arms

Тренировка для
ягодиц и бедер с шортами
Slendertone Bottom

Тренировка для мышц
рук с миостимулятором
Slendertone System Arms

Упражнения на пресс с
миостимулятором
Slendertone ABS5

Пивной живот и дряблые руки не красят ни одного мужчину. Хватит есть чипсы, лежа у телевизора! Начни прокачивать свое тело прямо сейчас, ведь для этого совсем не обязательно идти в зал и искать толкового тренера. Все, что тебе нужно – это сила воли и четкое желание стать лучше, а как это сделать, мы расскажем прямо сейчас.

5 причин начать курс тренировок

Можно найти тысячи оправданий, чтобы не заниматься спортом. В ходе исследования американского Marquette University группа испытуемых озвучила различные факторы, мешающие полноценным тренировкам: хроническая усталость, недостаток времени, стеснение, отсутствие нужного оборудования, нехватка денег на абонемент в зал и услуги фитнес-инструктора… Дополнишь этот список своими отговорками?

Программа тренировок дома не оставит этим оправданиям ни единого шанса! Комплекс физических упражнений, разработанный для начинающих, идеален по многим причинам:

1. Экономия денег. Составив четкий план, тебе не придется платить за помощь тренера – она тебе попросту не пригодится. Единственное условие – не сдаваться ни при каких обстоятельствах.
2. Минимум времени. Ты сможешь заниматься утром, днем, вечером или даже ночью – просто выбери оптимальный для себя вариант.
3. Долой стеснение. В домашних условиях комфортно и спокойно, особенно если в спорте ты новичок. Нет нужды подстраиваться под чужой темп, непроизвольно втягивать живот под чужими взглядами и стесняться делать то, что пока не получается.
4. Занимайся в любую погоду. Дождь за окном, снег или ураган – не важно, ведь тебе не нужно выходить из дома, чтобы прокачаться. А значит, еще одной отговоркой станет меньше.
5. Никакой скуки. Включи позитивные треки, любимый сериал или мотивационные видео, открой окна и получай удовольствие во время занятий. Ни один фитнес-клуб не предложит тебе настолько шикарные условия!

Тренировка в домашних условиях для мужчин: программа на все случаи жизни

Чтобы выбрать комплекс тренировок, необходимо для начала определить главную цель, которой ты хочешь достичь. Сбросить лишний жир, прокачать мышцы, сделать тело более выносливым и сильным, просто подправить здоровье? Отталкивайся от собственных ожиданий и корректируй схему под себя, тогда упражнения принесут максимум пользы.

Чтобы выбрать программу для занятий спортом дома, ориентируйся на следующие тонкости:

1. Для похудения лучше выбирать интенсивные кардионагрузки – они активизируют процесс жиросжигания.
2. Силовой фитнес подходит для прокачки различных групп мышц. Сразу упражнения можно выполнять без инвентаря, а затем постепенно увеличивать нагрузки утяжелением.
3. Для улучшения общего состояния организма попробуй базовые упражнения для начинающих. С их помощью ты быстро приведешь тело в форму и сможешь сконцентрироваться на более сложных фитнес-тренировках.

Важно! Приведенная классификация весьма условна: занимаясь любым из предложенных способов, ты все равно будешь тратить калории, а значит, худеть, да и мышцы так или иначе придут в тонус. Но процесс пойдет значительно быстрее, если выбрать правильную программу упражнений и строго ее придерживаться.

Базовые тренировки на каждый день для новичков

Если профессиональный бодибилдинг пока не входит в твои планы, а основная цель – улучшить состояние организма и подтянуть тело, вполне достаточно будет классических упражнений на все группы мышц. С чего начать новичку? Ты можешь выбрать какое-нибудь приложение для тренировок, найти кучу видео в сети либо воспользоваться готовым комплексом на каждый день:

Упражнение	Количество повторений
Приседание	2-3 сета по 15 повторений
Подъем на носки (стоя)	2-3 сета по 15 повторений
Классические отжимания	2-3 сета по 8-10 повторений
Вертикальные отжимания (от стены)	2-3 сета по 30 повторений
Пресс	2-3 сета по 30 повторений

Приведенные упражнения для занятий дома для мужчин проводятся без оборудования и других приспособлений, но если они покажутся тебе слишком легкими, можешь использовать утяжеление – так прокачка будет интенсивнее. Повторяй их минимум 3 раза в неделю – и уже через месяц-другой сможешь перейти на новый уровень. Впрочем, этот комплекс можно использовать и впоследствии в качестве повседневной разминки, уменьшив число сетов до 1.

Функциональная тренировка: список упражнений для начинающих

Еще один способ укрепить скелетную мускулатуру и добиться подтянутой фигуры – функциональный тренинг. Так ты не нарастишь мышцы и не сможешь раскачаться, как культурист – этот комплекс направлен скорее на развитие ловкости, силы, выносливости и координации движений. Основу такой тренировки будут составлять:

• Упражнения с собственным весом: присед, подтягивания на перекладине, отжимания.
• Имитация преодоления дистанции: бег на месте или беговой дорожке, велотренажер.
• Упражнения с утяжелением: приседания с гантелей, становая тяга, рывки, толчки и т.д.
• Работа с инвентарем: занятия на фитболе, с эспандером и т.д.

Если ты решил сделать упор именно на это направление, попробуй составить себе лучшую программу по дням, ориентируясь на свой начальный физический уровень. Постепенно ты сможешь увеличивать частоту и интенсивность упражнений или добавить утяжеление.

Система тренировок для сжигания жира

Занятия спортом дома – отличный способ сбросить лишний вес и привести тело в форму. Оптимальными для этого считаются кардионагрузки: они не только ускоряют липидный обмен, но и улучшают работу сердца, повышают выносливость и способствуют укреплению кора.

Особенностью кардио является определенная частота пульса в пределах 130-150 ударов в минуту. В таком диапазоне, с одной стороны, не перегружается сердечно-сосудистая система, а с другой – эффективнее расходуются калории. Чтобы отслеживать ЧСС, можно использовать фитнес-браслет либо пульсометр, а если их нет под рукой, замерить пульс в перерыве между упражнениями.

Вам будет интересно  Гимнастика: виды, упражнения, спортивная, художественная, в школе, элементы, как заниматься, правила, оздоровительные виды

Заниматься кардио необходимо в удобных кроссовках – они обеспечат ногам стабильность и защитят суставы от повреждений. Если у тебя на ногах есть признаки варикоза, можно надеть компрессионные гетры. В остальном ограничений в одежде нет – выбирай любой удобный комплект и приступай к занятиям.

Жиросжигающие тренировки дома для мужчин: примерный план на неделю

Если ты только начинаешь знакомство с кардио, попробуй отработать до автоматизма упражнения, которые помогут пробудить организм и начать прокачку с нуля:

• Берпи сочетает приседания, планку и последующее выпрыгивание. Комплекс помогает прокачать мышцы пресса, рук и спины.
• Скалолаз выполняется в положении «упор лежа». При этом ты должен поочередно подтягивать колени к груди, не сбиваясь с быстрого темпа. Так можно быстро подтянуть тело, укрепить мышцы рук, ног и пресса.
• Выпрыгивание вверх – классическое сочетание прыжков и приседа. Отлично укрепляет бедра и спину и способствует быстрому сжиганию жира.
• Прыжки на скакалке (или без нее) – еще один вид интенсивных упражнений для похудения.
• Бокс и удары ногами – шикарный комплекс для раскачки плеч и бедер.

Разбавь эти упражнения традиционным разведением рук и ног, ходьбой с захлестом, подтягиванием колен, планкой – и у тебя получится отличный комплекс для занятий спортом дома. А если тяга к экспериментам пока не проснулась, воспользуйся готовым расписанием тренировок на неделю:

 

Раунд 1	Раунд 2	Раунд 3
Разведение рук и ног (в прыжке)	Прыжки на скакалке	Выпрыгивание вверх
Подтягивание колен	Подтягивание колен	Бокс
Удары ногами вбок	Разведение ног в планке	Ходьба с захлестом
Скалолаз	Берпи	Низкоударные берпи

На каждое упражнение отводи 30 секунд, после чего делай 15-тисекундный перерыв. Между раундами можно сделать перерыв побольше – от 30 секунд до 1 минуты в зависимости от степени утомления. В первый день будет достаточно двух кругов, а после того, как тело адаптируется, длительность тренировки можно увеличить.

Не занимайся кардио каждый день – так у мышц не будет времени для восстановления. Оптимальный режим – через день, то есть 3-4 раза в неделю.

Важно! Если у тебя слишком много лишнего веса, а о спорте в последний раз ты вспоминал на школьных уроках физкультуры, не стоит сразу приступать к интенсивным тренировкам – это может быть вредно для суставов и сердца. Для начала следует заниматься по чуть-чуть, параллельно сгоняя массу с помощью коррекции питания, и лишь после этого переходить к прокачке.

Мужская тренировка с инвентарем

Занятия без тренажеров уже удаются легко? Поздравляем! Значит, тебе пора позаботиться о покупке инвентаря. Идеальный базовый набор для парней, которые мечтают о мускулистом теле, включает:

• штангу и/или гантели;
• турник для подтягиваний;
• эспандер;
• утяжелители на ноги.

Совет! Лучше покупать разборные гантели с несколькими дисками – так ты сможешь постепенно увеличивать нагрузку, не тратясь на новый инвентарь.

Если использование штанги и утяжелителей обычно не вызывает вопросов, то с эспандером умеют работать далеко не все. Возьми на вооружение парочку основных упражнений, которые помогут прокачать мышцы спины и рук:

• Вертикальная тяга. Это упражнение выполняется точно так же, как и тяга блока на тренажере, только в качестве троса с отягощением выступает эспандер. Для этого перекинь его через перекладину таким образом, чтобы рукоятки доставали ровно до вытянутых вверх рук, и постепенно опускай кисти до уровня груди, натягивая эспандер.
• Горизонтальная тяга. Принцип действия в этом случае тот же, что и в предыдущем упражнении, только эспандер следует закрепить не сверху, а спереди, и подтягивать его до уровня талии.
• Шраги. Наступи на эспандер, а затем постепенно подтягивай рукоятки вверх, работая плечами.
• Разгибания. Принцип тот же, только руки должны быть вытянуты вперед, а корпус наклонен на 50-60 градусов. Подтягивать рукоятки следует за счет разгибания спины.

Если ты готов выходить на новый уровень и заниматься с инвентарем, используй в качестве основы следующий план тренировок с 30-секундными перерывами между каждым сетом:

Упражнение	Количество повторений
Приседания с гантелями	2 сета по 15 повторений
Становая тяга с гантелями	2 сета по 10 повторений
Вертикальная тяга эспандера	2 сета по 12 повторений
Горизонтальная тяга эспандера	2 сета по 12 повторений
Подъем на носки с утяжелителями для ног	2 сета по 15 повторений
Жим гантелей сидя или стоя	2 сета по 12 повторений
Разгибания с эспандером	2 сета по 10 повторений
Шраги	2 сета по 15 повторений
Скручивание с вытянутыми руками с гантелью	2 сета по 12 повторений

Совет! Если ты чувствуешь сильное утомление, сбавь обороты и увеличь период отдыха до 40-45 секунд. Помни: главное – систематические занятия, а не разовый надрыв.

Ежедневные тренировки по предложенному комплексу не позволят мышцам восстановиться, поэтому оптимальный график должен включать 3 занятия в неделю. Постепенно укрепляя тело, ты сможешь увеличить количество сетов и сократить периоды отдыха между каждым упражнением.

Качаемся дома: силовые упражнения для разных групп мышц

Хочешь прокачанное тело, как у бодибилдера? Тогда пора переходить к силовым тренировкам, которые помогут проработать каждую группу мышц в отдельности. График в этом случае останется стандартным – через день, поскольку основной рост мышц происходит не во время занятий, а ночью, когда тело отдыхает. Восстановительный период важен, чтобы не загнать мышцы в состояние перетренированности – тогда их рост, вопреки ожиданиям, замедлится.

Программа тренировок дома на неделю может выглядеть следующим образом:

Отжимания с утяжелением – 5 сетов по 15 раз.

Разведение рук с гантелями – 6 сетов по 15-20 раз.

Подъем ног в висе – 4 сета по 10-12 раз.

Планка – 4 подхода по 20 секунд.

Выпады на месте с гантелями – 5 сетов по 12 раз на каждую ногу.

Зашагивание на скамью – 3 сета по 50 раз.

Отжимания на брусьях – 6 сетов по 8 раз.

Подъем гантелей – 5 сетов по 12 раз.

Жим стоя – 5 сетов по 10 раз.

Подъем гантелей перед собой – 3 сета по 10 раз.

Повороты корпуса сидя – 5 сетов по 10-12 раз.

Планка – 5 подходов по 20 секунд.

Отжимания на брусьях – 6 сетов по 10 раз.

Подтягивания узким обратным хватом – 5 сетов по 8-12 раз.

Сгибание рук с гантелями – 4 сета по 10 раз.

Молотковые сгибания – 4 сета по 10 раз.

Важно! Интенсивная комплексная тренировка подразумевает минимальный перерыв между каждым сетом (по 10-15 секунд), но если тебе тяжело, можешь увеличить этот интервал. Главное – четко придерживаться схемы, и тогда с каждым разом нагрузки будут даваться легче.

И напоследок

Даже самая продуманная таблица тренировок не поможет тебе прокачаться, если ты сам этого не захочешь. Знать, как заниматься дома, мало – важно не сдаться после первой трудности, ведь здесь тебя не будет гонять тренер, поэтому надеяться стоит только на собственную силу воли. Научись терпеть мышечную боль, преодолевая себя – и тогда твое тело станет предметом зависти и восхищения.

Заведую тут всем.
Интересы: digital + маркетинг.
Пишу статьи для авторитетных журналов на разные темы с 2013 года,
В 2018 стал SEO-специалистом и начал создавать собственные онлайн-проекты.

https://www.beauty-shop.ru/info/trenirovki-dlya-muzhchin-doma/
https://menshacker.ru/sport/trenirovka-doma/

6 групповых тренировок, которые лучше, чем ходить в спортзал в одиночку И хотя хорошо установить распорядок, лучше что-то изменить, когда вы начинаете терять мотивацию в тренировках. Один простой способ сделать это? Попробуйте групповые занятия фитнесом.

Новое небольшое исследование показывает, что занятия в группе могут быть лучше, чем занятия в одиночку, когда дело касается улучшения качества вашей жизни — как физического, так и умственного — и снижения уровня стресса.

Это не значит, что полеты в одиночку не имеют своих преимуществ, но время от времени включение класса в ваш режим определенно поможет вам не сдаваться. Так что возьмите напарника по тренировкам и добавьте разнообразия в свой распорядок дня, попробовав один из этих девяти фитнес-классов, которые заставят вас обоих загореться.

HIIT

Занятия высокоинтенсивными интервальными тренировками (HIIT) — отличный вариант, если вы ограничены во времени. Несмотря на то, что большинство сеансов длятся от 10 до 20 минут, они эффективно сжигают жир. Если вы действительно хотите получить максимальную пользу за наименьшее количество времени, попробуйте тренировку табата. Это форма HIIT с более короткими периодами отдыха и работы, поэтому вы тратите всего около четырех минут на тренировку, получая при этом те же результаты. Совет: слишком много хорошего может быть плохим, поэтому ограничьте свои сеансы HIIT до одного или двух раз в неделю.

Где попробовать: TS Fitness, EPIC Hybrid Training

BOOTCAMP

Bootcamps дают отличные результаты, объединяя интенсивные упражнения в одну сложную схему. Эти занятия сосредоточены на упражнениях в военном стиле, отклоняясь от железных тренажеров, на которых вы обычно тренируетесь в тренажерном зале. Вместо этого инструкторы заставят вас использовать такое снаряжение, как боевые канаты, мешки с песком, медицинские мячи, ленты сопротивления и даже шины. Занятия проводятся как в помещении, так и на открытом воздухе, так что это зависит от ваших предпочтений.

Где попробовать: Barry’s Bootcamp, Bootcamp Republic

POOL BOOTCAMP

Чтобы получить уникальный взгляд на классику, вы можете пройти класс Bootcamp в бассейне с WTRX. Этот вид занятий предлагается только в нескольких избранных тренажерных залах по всей стране, но это уникальный способ увеличить частоту сердечных сокращений и улучшить силу, находясь в воде. Мы лично проверили это в Life Time Fitness и поверьте нам, когда мы говорим, что этого было достаточно, чтобы наша команда тяжело дышала. Занятия основаны на специальном оборудовании, таком как Speedo Push Plate, которое было разработано для тренировок в воде, поэтому ваши суставы будут разгружены.

Где попробовать: Life Time Fitness, Boot Camp h30

БОКС

Приведите себя в форму, как профессионалы, посещая занятия в боксерском зале. Адаптируя движения бокса к упражнениям, вы можете добиться таких преимуществ, как улучшение силы, выносливости, зрительно-моторной координации и баланса. Благодаря общедоступным занятиям более крепкие мышцы рук находятся всего в паре ударов. Но не думайте, что этот вид спорта состоит исключительно из апперкотов и хуков — бокс также укрепляет корпус и ноги, так что вы получаете полную тренировку всего тела за одно занятие.

Где попробовать: TITLE Boxing Club NYC, EveryoneFights

Тренировка по боксу с тенью:

​

​

Езда на велосипеде – это убийственная тренировка.

Помимо того, что ваш сердечный ритм будет постоянно учащаться, это даст вашим суставам столь необходимую передышку, особенно если вы предпочитаете работать с тяжелыми весами в тренажерном зале. Хотя езда на велосипеде прежде всего известна тем, что укрепляет мышцы ног, она также задействует мышцы кора и рук, поскольку во время тренировки вы постоянно двигаетесь.

Где попробовать: Flywheel Sports, Equinox

ГРЕБА В ПОМЕЩЕНИИ

Вы можете подумать, что гребля предназначена только для увеличения объема рук, но на самом деле это отличная тренировка для всего тела. В отличие от использования гантелей или жима лежа, гребля помогает сделать движения рук более взрывными. И вы будете удивлены тем, как много вы используете свои ноги, поскольку они работают синхронно с вашими руками. Так что для тех из вас, кто хочет получить рост, не добавляя нагрузки на лодыжки, колени и бедра, не смотрите дальше, так как это задействует все основные группы мышц вашего тела.

Где попробовать: CityRow, Row House NYC

11 отличных групповых занятий фитнесом для мужчин

Получите необходимую тренировку для достижения своих целей.

---

Читайте все о последних открытиях тренажерных залов, мероприятиях, посвященных здоровому образу жизни, и тенденциях в области фитнеса в нашем еженедельном информационном бюллетене Wellness.

Опубликовать фото кроссфита через Tony Felgueiras/Flickr

То, что медведь впадает в спячку зимой, не означает, что вы должны зимовать. Весна не за горами, пора заняться своим телом и собой. Да, в групповом фитнесе преобладают женщины (неплохо), но мы нашли 11 отличных групповых занятий фитнесом для мужчин, идеально подходящих для новичков или даже для самых опытных посетителей тренажерного зала.

Ниже наш выбор мест, где можно попотеть.

1. Табата-тренировка в Burn Fitness Studios

Этот класс, специально разработанный для повышения спортивных результатов и выносливости, основан на принципах табата: 20 секунд высокоинтенсивной интервальной тренировки (HIIT) с последующим 10 секундным отдыхом.

В этом быстром занятии на счету каждая секунда, а постоянная смена упражнений делает его интересным.

25 долларов США, 547 Columbus Ave. 617-284-6088,burnfitboston.com

2. Спортивная подготовка в тренировочном зале

Использование разнообразных тренажеров (гребные тренажеры, велосипеды, беговые дорожки) и спортивных упражнений — это настоящий класс занятий с высокой отдачей. Примечание. Это настолько интенсивно, что тренажерный зал рекомендует есть «завтрак чемпиона» в день занятий.

$20, 691A Somerville Ave., Somerville 617-284-6088, thetrainingroomboston.com

3. Тренировка с гирями «Bells Out» в Soul Train Fitness

Первоначально разработанные и используемые российскими военными, гири задействуют как мышечную, так и сердечно-сосудистую системы. Этот класс «Bells Out» включает гири в различные последовательности для тренировки всего тела.

15 долларов США, 1180 Broadway, Somerville 617-764-3345, Soultrainfitness. com

4. Body Pump в спортивном клубе Commonwealth Sports Club

Body Pump предлагает новые способы ассимиляции традиционных весов в вашей повседневной тренировке. Предлагая различные техники, в которых используются легкие и умеренные штанги и свободные веса, этот класс увеличивает число повторений и повышает выносливость.

Цены на членство варьируются, 1079 Commonwealth Avenue, 617-254-1711, commonwealthsportsclub.com

5. Broga at Borealis Community Yoga

Broga использует традиционные позы йоги и дополняет их активными фитнес-упражнениями. Думайте об этом как о двоюродном брате йоги, наполненном тестостероном.

$15, 34 Salem St., Medford 781-350-4299 borealisyoga.com

6. ​​Тхэквондо в C.W. искусства быть частью Олимпиады. В CW Taekwondo у вас будет возможность изучить корейские боевые искусства у лучших бойцов страны. Многие инструкторы клуба выиграли как национальные, так и международные соревнования, а некоторые даже соревновались с национальной сборной США.

$189 за трехмесячную регистрацию, 285 Green St., Cambridge 617-876-4853, cwtkd.com

7. CrossFit at CrossFit Southie

не сможет идти в ногу, CrossFit Southie предлагает занятия разного уровня, так что каждый найдет что-то для себя. В этой рамке говорится, что основное внимание уделяется «сообществу, а не культу», поскольку каждый получает необходимое ему внимание.

Звонок за 20 долларов, 385 Dorchester Ave. 617-269-0003, crossfitsouthie.com

8. Кикбоксинг в Redline Fight Sports

Сочетая традиционный западный кикбоксинг с боевыми искусствами Сан Шоу и Муай Тай, этот класс использует каждую часть тела, как если бы это было смертоносное оружие. .

$24, 614 Massachusetts Ave., Cambridge 617-868-2275 redlinefightsports.com

дней для интенсивных тренировок. Этот класс определенно для самых смелых среди нас.

25 долларов США, 90 Canal St.