Кроссфит для чего нужен: что это такое, плюсы и минусы системы тренировок

что это такое и для чего он нужен, польза и вред, противопоказания

Последние двадцать лет в мире набирает популярность совершенно новая и уникальная функциональная нагрузка, не уступающая в актуальности и эффективности бодибилдингу, силовым видам спорта, командным играм и многим другим олимпийским видам спорта. Именно кроссфит, став настоящим брендом, создал новое веяние в мире, благодаря которому растет число поклонников, строятся специализированные центры и проводятся соревнования. О том, что  необходимо знать о направлении перед началом тренировок читайте ниже.

Что такое кроссфит

Кроссфит – это уникальная запатентованная система функциональной тренировки, которая подходит и мужчинам, и женщинам, вобравшая в себя элементы различных видов спорта, таких как: пауэрлифтинг, тяжелая атлетика, гимнастика и гиревой спорт. Различные упражнения, развивающие такие показатели, как: выносливость, силу, гибкость, скорость, мощность, собраны в комплексы под названием WOD (тренировка дня).

Комплексы «workouts of the day» разработаны с той целью, чтобы можно было тренироваться ежедневно, нагружая различные системы организма и группы мышц. Например, первый день комплекс направлен на силовой режим, в нем присутствуют жимы, подъемы, тяги, то на следующий день WOD может включать аэробную нагрузку, направленную на тренировку сердечно-сосудистой системы и развитие скорости.

Еще одно понятие в кроссфите – это раунды, многократно повторяющиеся круги упражнений в одном WOD.

Для чего нужен кроссфит

Направление разработано таким образом, чтобы развивать максимально сразу все физические показатели организма – силу, мощность, скорость и выносливость. Также упражнения кроссфит способствуют улучшению координации, баланса, гибкости, ловкости. Тренирующийся по методике кроссфит будет адаптирован ко всем нагрузкам и условиям жизни в любой ситуации, по сравнению с пауэрлифтингом, где спортсмен развивает в основном только силу.

Этот вид спорта развивает функции кардиореспираторной системы, повышает тонус и эластичность мышц и связочного аппарата, улучшает общее физическое состояние.

История появления кроссфит

В 2000 году Грег Глассман и его жена Лорен Дженай создали собственную корпорацию CrossFit Inc., методика тренировок стала не просто брендом, а отдельным соревновательным видом спорта. С того момента по всему миру начали открывать специализированные залы, которые могут существовать только с лицензией CrossFit Inc. Также производится сертификация тренеров кроссфита, которые защищают право преподавать данную методику.

Плюсы и минусы тренировок кроссфит

Основные преимущества методики:

• Улучшает физическую форму и внешний вид спортсмена: у мужчин формируется рельефная и объемная мускулатура, у женщин появляются красивые спортивные формы.
• Методика позволят снизить вес и уменьшить жировую ткань.
• Улучшает общее состояние здоровья: физическое и психическое, повышает стрессоустойчивость организма перед различными факторами.
• Повышает все показатели физического развития: силу, мощь, выносливость, скорость, гибкость и координацию.
• Позволяет тренироваться часто, не занимая много времени.
• Упрощенные техники и комплексы позволяют начинать тренироваться по методике с нуля.
• При грамотных тренировках позволяет быстрее восстанавливаться без переутомления.
• Огромное разнообразие комплексов позволяет удерживать интерес и мотивацию к тренировкам.
• Попробовать свои силы в соревнованиях кроссфит может каждый, и любитель, и профессионал.

Минусы методики:

• Травматичный спорт – при несоблюдении правильной техники и переоценка собственных сил могут приводить к серьезным травмам, так как кроссфит не относится к реабилитационным нагрузкам.
• Имеет противопоказания к тренировкам, так как предусматривает нагрузку высокой интенсивности – на грани собственных возможностей.
• Высокая скорость, рывки, тяги, приседания и другие ударные и компрессионные нагрузки могут приводить к травмам суставов, позвонков и напряжению во внутренних органах.
• Некоторые упражнения могут создавать давление на органы малого таза, что негативно может повлиять на менструальный цикл у женщин.

Противопоказания к тренировкам кроссфит

• Заболевания сердечно-сосудистой системы.
• Воспалительные процессы и заболевания внутренних органов.
• Любые травмы, болезни суставов, позвоночника, обострение болезней.
• Противопоказаниями к занятиям кроссфит для женщин являются эндокринные нарушения: заболевания щитовидной железы, яичников, менструальные нарушения, а также беременность и кормление грудью.

Виды кроссфит тренировок

Существует несколько видов нагрузок, каждая развивает различные функции и способности организма.

Кардионагрузки (M)

Аэробные или метаболические упражнения в кроссфите, такие как: гребля, бег, прыжки со скакалкой и другие виды кардио способствуют повышению выносливости спортсмена. При таких нагрузках повышается пульс, соответственно ускоряется метаболизм, а при низкой интенсивности развивается способность тренироваться более длительное время.

Гимнастические упражнения (G)

Все упражнения, которые выполняются с собственным весом или на снарядах, в том числе подтягивания, отжимания, канат и многие другие развивают спортивную форму мышц, гибкость, координацию, ловкость.

Тяжелая атлетика или вейтлифтинг (W)

К этой категории относятся все упражнения, которые выполняются с отягощением – штанги, гири, мешки. Упражнения развивают силу, мощь, выносливость, баланс.

Каждый вид нагрузки обозначен английскими заглавными буквами, при составлении тренировки дня, например, МG – будет означать, что в комплексе присутствуют аэробные и гимнастические упражнения.

Режимы кроссфит тренировок

Для каждого комплекса определены разные режимы выполнения, к ним относятся аббревиатуры:

• AFAP (настолько быстро, насколько сможешь) – в комплексе указывается количество раундов и повторений, которые нужно выполнить максимально быстро за кротчайшее время.
• AMRAP (столько, сколько сможешь выполнить) – необходимо выполнить максимальное количество раундов за определенное время, например, за 10 минут.
• EMOM (поминутно) – в комплексе определены количество раундов и упражнений, каждое необходимо выполнять ровно минуту, независимо от скорости выполнения и количества повторов. С началом каждой минуты приступайте к новому упражнению.
• Чиппер – один единственный раунд, который необходимо выполнить за максимально короткое время.
• Табата – интервальный тренинг, состоящий из восьми упражнений. Выполняется по следующей схеме: 20 секунд нагрузки, 10 секунд отдыха, и так каждое упражнение.
• AMReps (как можно больше повторений за определенное время) – одно упражнение выполняется как можно больше раз в отведенный промежуток времени. Например, 10 минут прыжков со скакалкой или 10 минут берпи.
• Death by reps – вес снарядов не меняется, а количество повторений постоянно увеличивается.
• Death by weight – количество повторений не меняется, а вес нагрузки постоянно увеличивается.

Заключение

Помимо всех перечисленных преимуществ и показателей, на которые влияет кроссфит, спорт так же способствует снижению веса, уменьшая объем жира в организме за счет высокой скорости и интенсивности нагрузки. Правильно подобранные тренировки тренером при соблюдении техники выполнения помогут привести тело в нужную форму. Перед тренировками важно разогревать мышцы, а после нагрузок обязательно их растягивать.

Свинг с гирей – эффективное упражнение для взрывной силы и выносливости

Много ли мы знаем эффективных упражнений, включающих в работу все мышцы тела одновременно. Конечно, не только приседания и тяга способны укрепить мышцы

Жим гири лежа: какие мышцы работают, техника и варианты упражнения

Упражнение жим гири лежа – это эффективный метод укрепления грудных мышц. Эта техника имеет несколько вариантов выполнения и некоторые особенности, о которых следует знать.

10000 махов гирей: программа тренировки

Тренировочная программа 10000 махов гирей была разработана с целью улучшения самочувствия, повышения выносливости, жизненного и мышечного тонуса, а также

Американские махи гирей — в чем суть техники упражнения?

Американский вариант махов гирей не многим отличается от русских махов. В чем их отличия и целесообразность американского варианта – мы узнаем в этой статье.

Толчок гири по длинному циклу — в чем смысл упражнения и что оно дает

Толчок гири по длинному циклу – довольно тяжелое упражнение, причем и в физическом, и техническом плане. Его называют симбиозом толчка, рывка и подъема гири на грудь.

Русские махи гирей: как правильно выполнять упражнение

Русские махи гирей – это упражнение, которое направлено на развитие выносливости и взрывной силы. Эффективнее всего упражнение работает при использовании

Выпады с гирей – эффективное упражнение для развития мощных ног

Выпады с гирей и выпады с гантелями – совершенно разные вещи, хотя очень многие элементы упражнений действительно похожи. А вот в чем достоинства работы

Махи гирей одной рукой – как и для чего выполняется упражнение

Всего одна гиря и около 20 минут на тренировку обеспечат эффективную нагрузку для всего тела. Речь идет об упражнении – махи гирей одной рукой.

Взятие гири на грудь – как правильно выполнять

Взятие гири на грудь или, как еще называют это упражнение, «заброс гири» считается одним из базовых упражнений в тренировках тяжелой атлетики, однако в

7 эффективных кроссфит комплексов с гирями для всех

Благодаря кроссфиту всестороннее развитие всего тела с минимальным количеством оборудования, и вовсе без него, стало реальным, ведь многие стали забывать

Кроссфит девушки – как выглядят кроссфитерши с мировым именем

Редко, когда спорт, в котором используют большие отягощения, создает поистине красивые, привлекательные и эстетичные тела, конечно, речь идет о женских

Швунг гири: техника выполнения жимового и толчкового швунга, плюсы и минусы

Спортсмены всегда будут стремиться к прогрессированию и выполнять различные упражнения, внедряя новые эффективные техники. Одним из вариантов разнообразить

Гиревой спорт после 40 лет — как им заниматься?

Гиревой спорт – это старинный вид, представляющий собой силовую нагрузку за счет подъема гири на время. Цель этого цикличного вида спорта – поднять спортивный

7 видеороликов, которые заставят вас полюбить кроссфит

Кроссфит не перестает набирать популярность во всем мире и это неспроста. Миллионы людей стали сильнее, выносливее, быстрее, гибче и здоровее.

Кроссфит программа тренировок для мужчин: как строить тренировку в тренажерном зале

Тем, кто ищет методику для развития красивых пропорций, повышения выносливости, гибкости, и хочет подготовить тело к любой экстремальной нагрузке, словом

Тяга гири к подбородку в сумо: как правильно выполнять, какие мышцы работают

Тяга гири к подбородку или, как еще называют это упражнение, – протяжка гири является многосуставным и направлено на развитие выносливости плечевого пояса и ног.

Кроссфит для девушек: программа тренировок для начинающих

Кроссфит не перестает набирать свою популярность по всему миру. Правильно подобранная программа тренировок кроссфит для девушек поможет обрести красивое

Кроссфит дома – идеальная схема для физического развития даже при отсутствии спорт инвентаря

С карантином существенно возросла популярность тренинга в домашних условиях. И одним из самых востребованных направлений стал именно кроссфит, который

Мельница с гирей — что это за упражнение и как правильно делать?

Актуальность гиревого спорта возродилась благодаря относительно новому веянию в спорте, как кроссфит. Благодаря тому, что новое функциональное направление

Кроссовки для кроссфита: топ лучших моделей для мужчин и женщин

Кроссовки для кроссфита должны быть особенными. Это не означает, что нельзя тренироваться в привычных вам моделях. Все по желанию. Но функциональность

Трастеры с гирями – упражнение для проработки мышц всего тела в любых условиях

С популяризацией кроссфита трастеры вновь стали широко применяться для развития почти всех мышц тела. Особенно популярным упражнение стало в период карантина.

Кроссфит для начинающих: программа тренировок

Кроссфит или функциональный тренинг – высокоэффективная тренировка, направленная на развитие силы, выносливости мускулатуры и сердечно-сосудистой системы.

Кроссфит для похудения: программа тренировок для девушек в домашних условиях

В последнее время домашние тренировки стали наиболее актуальными. В том числе и кроссфит может стать отличным способом для похудения в домашних условиях.

Кроссфит термины: перевод терминологии и обозначений с английского на русский

Основная проблема дисциплины для новичков, это даже не сложные и объемные тренировки, а кроссфит термины. Большая часть кроссфит обозначений является сокращением

20 упражнений с гирей в домашних условиях на все группы мышц

Мало кто задумывается о гире в качестве инвентаря для домашних тренировок. А ведь это отличный заменитель гантелей и штанги, к тому же большинство упражнений

Турецкий подъем гири – развитие функциональных возможностей всего организма

Зрелищное и нескучное упражнение турецкий подъем гири способствует одновременной работе всех мышечных групп, развивая функциональные возможности атлета

Становая тяга с гирей – тренировка ног и спины

Становая тяга с гирей – многофункциональное упражнение, которое задействует самые крупные мышечные группы, занимаясь всего с одним снарядом.

Жим гири одной и двумя руками – альтернативный способ развития дельт

С помощью гири можно заменить привычную технику армейского жима штанги. К тому же, чтобы удержать и выжать гирю, необходима работа большего количества мышц.

Рывок гири – техника выполнения для начинающих

Рывок гири – упражнение гиревого спорта, которое выполняется с определенным весом гири за установленный промежуток времени. Движение «силачей» будет подвластно

Толчок гири: руководство для начинающих

В гиревом спорте существует два способа толчка – одной гири и двух. Классический вариант упражнения гиревого спорта также перешел в обязательные упражнения Кроссфита.

Махи гирей двумя руками

Махи гирей двумя руками является одним из основных упражнений в Кроссфите, ранее вошедшим в обязательную программу гиревого спорта. Хотя последнее направление

Гоблет приседания: техника и варианты выполнения приседа с гирей

Это упражнение было забыто до появления кроссфита. Благодаря этому спорту можно вновь наблюдать приседания с гирей. Вообще, изначально кубковые приседания

Кроссфит тренировки для детей и подростков в клубе A-Fitness в Ростове-на-Дону

Программа тренировок Кроссфит (CrossFit) для детей и подростков – это один из видов высокоинтенсивного функционального тренинга, который направлен на развитие выносливости, силы, координацию и гибкости. Занятия кроссфитом рекомендованы для детей в возрасте от 10 лет.

Фитнес-клуб A-Fitness в Ростове-на-Дону приглашает на тренировки по кроссфит детей от 10-15 лет. Для бесплатного пробного занятия заполните форму онлайн-заявки или свяжитесь с менеджером.

 

Записаться

Подходят для любого уровня подготовки

Кроссфит оптимален для детей, которые приходят в спорт с нуля. Всего за пару месяцев они преодолевают застенчивость и учатся двигаться ловко, быстро.

Открывает возможности для общения

В группах кроссфита мальчики и девочки занимаются вместе. Дети разных возрастов выполняют упражнения на одной площадке, привыкая к обществу друг друга.

На тренировках не бывает скучно

Каждое занятие по кроссфиту проходит по уникальной схеме, они не повторяются. Дети испытывают азарт, так как постоянно осваивают нечто новое.

Мотивирует и приучает к спорту

Юные атлеты, получившие первичную подготовку на кроссфите, достигают отличных результатов в беге, прыжках, работе со снарядами и командных видах спорта.

Программа детских тренировок кроссфит эффективно и безопасно развивает выносливость, стойкость, силу, гибкость, ловкость, равновесие и координацию. Во время тренировок дети выполняют разноплановые упражнения: отжимания, подтягивания, приседания, броски мяча, планки, уголки, кувырки, прыжки, стойки на руках, прыжки через скакалку, бег, занятия на гребном и велотренажере.

Юные атлеты работают в основном с собственным весом, но иногда задействуют отягощения. Если у ребенка были травмы или есть противопоказания для выполнения определенных видов нагрузки, сообщите об этом тренеру. Нежелательные упражнения исключат из плана занятия.

Записаться

Ответы на вопросы CrossFit

Кроссфит тренировки для детей помогут улучшить морально-волевые качества, научат работать в команде и приучат к дисциплине.

Регулярные занятия кроссфитом помогут ребенку гармонично развиваться как умственно, так и физически.

Программа кроссфит тренировок подойдут как мальчикам, так и девочкам.

Для занятий кроссфитом ребёнку потребуется удобная спортивная одежда не стесняющая движений и качественная обувь

Чтобы избежать травм, необходимо соблюдать правила, установленные на занятии. Не пренебрегать разминкой и рекомендациями тренера.

Профессиональные

тренеры и педагоги

Мы гордимся своей командой! С нами сотрудничают лучшие детские тренеры России со специальным образованием, спортивными достижениями и личными наградами.

Разнообразие

детских программ

У нас вы найдете комплексные тренировки с бассейном, специальные классы по современным танцам и балету, секции единоборств, гимнастические классы и много другое.

Персональный

детский тренинг

Наши тренера предложат индивидуальный план тренировок для вашего ребенка, исходя из целей, возраста, уровня подготовленности и особенности организма.

Приоритет

на здоровье ребёнка

В основе наших детских фитнес-программ лежат принципы гармоничного и поступательного общего физического развития ребенка с приоритетом на здоровье.

Специальные

мероприятия для детей

Мы являемся одними из организаторов клубных, областных и городских спортивных турниров, соревнований и показательных выступления для детей.

Бесплатные

пробные уроки

Вы можете совершенно бесплатно привести ребёнка на пробное занятие по любой программе тренировок детского фитнеса — достаточно заполнить онлайн-форму на сайте.

Записаться на бесплатный урок

КлубСеверный

НаправлениеКомплексные фитнес программы

Нажимая кнопку «Отправить», я подтверждаю, что ознакомлен и согласен с условиями сотрудничества

Или просто позвоните нам:

+7 (863) 320 20 68

Заказ гостевого визита

Наш специалист свяжется с Вами с 9:00 до 21:00 по московскому и не позднее 21:00 по местному времени

ГородСанкт-ПетербургМоскваКазаньУфаРостов-на-Дону

Клуб

Согласие на обработку персональных данных

Начни сегодня!
Заказать пробное
посещение клуба

Начни сегодня!

Заказать пробное
посещение клуба

Заказ обратного звонка

Наш специалист свяжется с Вами с 10:00 до 21:00 по московскому и не позднее 21:00 по местному времени

ГородСанкт-ПетербургМоскваКазаньУфаРостов-на-Дону

Клуб

Согласие на обработку персональных данных

Задайте нам вопрос

Ответ от специалиста поступит с 9:00 до 21:00 по московскому и не позднее 21:00 по местному времени

ГородСанкт-ПетербургМоскваКазаньУфаРостов-на-Дону

Клуб

Согласие на обработку персональных данных

Отписка от SMS уведомлений

Процесс внесения в стоп-лист не является мгновенным и может занимать до 1-2 дней, просим проявить терпение.

Согласие на обработку персональных данных

Основная задача специальных программ тренировок для детей и подростков — общее оздоровление и укрепление организма ребенка, развитие его физических качеств, формирование привычки здорового образа жизни и интереса к занятиям спортом в дальнейшем.

 

ЗАПИСАТЬСЯ НА БЕСПЛАТНЫЙ УРОК

Клуб	Возраст
Северный	5-15 лет

Программа расчитана для ребят возрастом 10-15 лет. Занятия направленны на развитие всех физических качеств: выносливости, силы, гибкости, в их гармоничном сочетании. Тренировки проходят 2 раза в неделю по 55 минут. Тренер контролирует технику выполнения упражнений, дает домашние задания и поддерживает мотивацию ребят заниматься спортом.

ЗАПИСАТЬСЯ НА БЕСПЛАТНЫЙ УРОК

Клуб	Возраст
Северный	10-15 лет

CrossFit против тренировок в тренажерном зале — стоит ли заниматься CrossFit?

Думаете о кроссфите, чтобы похудеть или увеличить силу? Вам может быть интересно, как кроссфит сравнивается с традиционными тренировками в тренажерном зале или даже с популярной 7-минутной тренировкой. Это стоит усилий? Давайте выясним.

По правде говоря, все эти тренировки могут принести вам пользу; однако каждая тренировка имеет свою структуру и уникальные цели.

Что такое кроссфит?

Кроссфит — это больше, чем просто тренировка. Это образ жизни. Он заключается в сочетании элементов оптимального питания с безопасными и высокоэффективными упражнениями.

Не имеет значения, хотите ли вы улучшить свое здоровье, сбросить несколько килограммов, бросить вызов своему возрасту или повысить работоспособность своего тела, CrossFit поможет вам.

Это подходящий вариант для тех, кто только начинает заниматься спортом, а также для тех, кто имеет многолетний опыт тренировок и упражнений.

Он берет лучшие и наиболее эффективные упражнения и движения, которые непосредственно применимы в повседневной жизни, и комбинирует их, чтобы обеспечить оптимальную пользу для каждого, кто их выполняет.

Вы напуганы или взволнованы?

CrossFit vs.

Gym

В тренажерном зале те, кто выполняет упражнения и силовые тренировки, обычно делают упор на сжигание жира за счет наращивания силы тела и развития мышечной массы. Это часто достигается выполнением определенных упражнений в повторениях, чтобы успешно сформировать подход.

CrossFit ориентирован на достижение общих целей, которые обеспечат повышение общего уровня физической подготовки человека. Тренировки CrossFit сосредоточены на выполнении большего количества повторений в упражнениях, чтобы получить больше результатов за определенное время.

Лица, занимающиеся в тренажерном зале, могут прибегать к помощи личного тренера, а могут и не прибегать к нему. CrossFit действительно добавляет личного тренера к режиму.

Основное внимание уделяется отслеживанию результатов. Несмотря на то, что CrossFit считается немного более сложным, чем традиционные тренировки в тренажерном зале, он предназначен для того, чтобы начать с человека, который находится в хорошем состоянии, и быстро продвигаться вверх.

Многие считают программу «все или ничего»; однако другие считают, что кроссфит является высокопродуктивным и чрезвычайно полезным средством для более быстрого достижения целей, связанных со здоровьем. Например, похудеть, стать сильнее или улучшить реакцию.

Сколько времени нужно, чтобы похудеть, занимаясь кроссфитом?

По мнению профессионалов отрасли, с помощью кроссфита можно сбросить значительный вес за короткий промежуток времени.

В среднем человек должен сжигать около 3000 калорий в неделю, если он занимается кроссфитом чуть более 5 часов.

Это стало возможным благодаря упражнениям «Тренировка дня», которые являются неотъемлемой частью режима CrossFit. Они сочетают в себе элементы аэробики, силовых тренировок и интервальных тренировок высокой интенсивности.

Преимущества и недостатки кроссфита

Кроссфит известен как очень интенсивная программа упражнений, в которой основное внимание уделяется функциональным движениям, которые постоянно меняются. Это может включать или не включать использование весов и другого оборудования, которое можно найти в тренажерном зале.

Позволяет использовать вес собственного тела для создания сопротивления и накопления силы. Это тренировка, которая придает огромное значение силе и физической форме.

Тренировка CrossFit имеет ряд преимуществ и недостатков. Во-первых, мы перечислим преимущества, определенные профессионалами отрасли:

1. Многие люди предпочитают кроссфит, так как он позволяет достичь определенных результатов за более короткий промежуток времени. Он интенсивный и быстрый. Тренировку можно выполнять — с максимальной пользой — за 15 минут или меньше каждый день.
2. Занимаясь кроссфитом, вы можете похудеть быстрее, чем если бы занимались обычной тренировкой в ​​тренажерном зале, в течение определенного периода времени. Это связано с тем, что тренировка CrossFit помогает сжигать больше калорий, чем традиционная тренировка.
3. Программы упражнений CrossFit позволят вам развивать силу быстрее, чем традиционные тренировки. Это связано с общей интенсивностью программы. В течение всего нескольких недель вы обнаружите, что у вас повысился уровень силы и что ваше тело стало более подтянутым.
4. Упражнения CrossFit помогают улучшить здоровье вашего сердца. Это потому, что во время тренировки частота сердечных сокращений остается повышенной. Это напрямую влияет на вашу выносливость. Сердце сможет выдержать все больше и больше.
5. Кроссфит способен улучшить общее состояние здоровья. Это положительно влияет на дыхательную систему, вашу координацию, степень гибкости тела, увеличивает силу, улучшает скорость, помогает увеличить выносливость и повышает уровень вашей ловкости.
6. Выполняя программу CrossFit, вы прорабатываете все тело. Когда вы тренируетесь в тренажерном зале, вы работаете только с определенной частью тела с течением времени.
7. Люди, которые занимаются кроссфитом, обнаруживают, что их подвижность значительно улучшается со временем. Это связано с тем, что упражнения основаны на регулярных движениях, которые тело выполняет каждый день.
   Это поможет не только стареющему населению, но и тем, кому требуется физическая реабилитационная терапия.

Хотя это очень выгодно, есть несколько недостатков, связанных с кроссфитом. К ним относятся:

1. Если не выполнять надлежащую тренировку, тело может получить травмы. Программа CrossFit очень интенсивная. Это работает тело трудно и быстро. Это настолько мощная тренировка, что если вы не разогреетесь должным образом, мышцы могут испытывать напряжение.
2. Тренировки могут вызвать воспаление в организме. Это воспаление может привести к более высокому риску травм. При занятиях кроссфитом идеально следить за тем, чтобы вы потребляли продукты, обладающие противовоспалительными свойствами. Это не только поможет снизить риск травм, но и будет способствовать заживлению ранее полученных травм.
3. Упражнения CrossFit могут повысить вашу восприимчивость к травмам из-за выполнения движений, к которым тело не привыкло. Чтобы снизить этот риск, участникам рекомендуется сосредоточиться на выполнении определенных движений, когда они не тренируются. Примеры этих движений включают растяжку, ходьбу, сгорбление и сходные по своей природе.
4. Можно регулярно заниматься спортом, когда вы находитесь в тренажерном зале; однако, когда вы занимаетесь кроссфитом, вы должны дать своему телу время на отдых. Если вы этого не сделаете, у вас не будет энергии для оптимальной работы во время тренировки.
5. Если вы занимаетесь кроссфитом, вам необходима помощь специально обученного наставника. Работая с этим человеком, вы должны прислушиваться ко всем инструкциям и советам. Если вы этого не сделаете, вы быстро окажетесь раненым.
6. Легко выполнить слишком много и слишком быстро, чтобы быстрее отобразить результаты. Вам следует избегать этого. Если вы это сделаете, вы обнаружите, что у вас быстрее заканчивается энергия и что вы более восприимчивы к травмам.
7. У всех нас есть способности. У всех нас есть ограничения. Многие из тех, кто выполняет упражнения CrossFit, намеренно выходят за пределы этих способностей и ограничений. В результате тело получит травму, и ваша самооценка тоже пострадает. В то время как тренировка CrossFit заключается в том, чтобы выйти за рамки ограничений, можно переусердствовать.

Стоит ли заниматься кроссфитом?

Чтобы определить, стоит ли заниматься кроссфитом, вы должны учитывать затраты, время, которое вы получите, результаты, которые вы получите, и потенциальные опасности, связанные с этим типом режима тренировок. Что касается стоимости, то большинство людей платят от 75 до 225 долларов в месяц за учебные занятия. На нижнем уровне это не слишком дорого; однако более высокий уровень стоит дорого. Здесь должны учитываться ваши индивидуальные потребности в области здравоохранения и требования к бюджету, чтобы определить, можете ли вы себе это позволить или нет.

Как вы думаете, стоит ли заниматься кроссфитом? Вы способны достичь многих целей, связанных со здоровьем, за короткий промежуток времени благодаря интенсивности упражнений.

Что касается результатов, вы, скорее всего, обнаружите, что вы в полном восторге от того, сколько преимуществ вы получите, выполняя этот тип программы.

Наконец, есть опасности. В основном это связано с интенсивностью и скоростью выполнения упражнений. Если у вас есть наставник или коуч, который поможет вам пройти программу, вы сможете свести эти опасности к минимуму. Кроме того, вы должны ограничивать себя. Все дело в толчке, но и с тягой тоже нужно быть осторожным!

Если вам нужна дополнительная информация о кроссфите и других программах, улучшающих здоровье, свяжитесь с нами сегодня.

Чего ожидать (и что со мной случилось)

141

АКЦИИ

Сколько себя помню, я всегда был спортсменом. Я занимался многими видами спорта, волейболом в колледже и чувствовал себя комфортно в различных тренажерных залах примерно с 14 лет. 

Так почему же я сидел в своей машине за пределами этого кроссфит-зала и боялся войти внутрь?

Это должен был быть мой первый день кроссфита. Но я понятия не имел, чего ожидать… если я был готов… или что вообще влечет за собой кроссфит для начинающих.

Я слышала страшные истории, что после тренировок я падала на четвереньки и меня тошнило. Что я не смогу ходить прямо на следующий день и так далее.

В конце концов, я заглушил машину и прошаркал через двери. Это было решение, о котором я никогда не пожалею, поэтому я пишу об этом сегодня .Если вы подумываете о кроссфите… новичок в кроссфите… или не уверены, готовы ли вы начать… тогда эта статья для вас.

Кроссфит для начинающих: что такое кроссфит?

Возможно, вы здесь, потому что вы даже не знаете, что такое кроссфит или как могут выглядеть тренировки. Начнем с самых основ — что такое кроссфит?

По данным штаб-квартиры CrossFit, «Кроссфит — это образ жизни, характеризующийся безопасными, эффективными упражнениями и правильным питанием. Кроссфит можно использовать для достижения любой цели, от улучшения здоровья до снижения веса и повышения производительности. Программа работает для всех — и для тех, кто только начинает, и для тех, кто тренируется годами».

Подробнее о полном определении можно прочитать здесь.

Обратите внимание на приведенную выше формулировку: «Программа работает для всех — людей, которые только начинают, и людей, которые тренируются годами».

Но как же так?

Начало кроссфита не в форме

Фитнес-путешествие каждого будет выглядеть по-разному — в этом одна из прелестей кроссфита. Вы можете увидеть, как профессиональный спортсмен входит в спортзал — или кто-то, кто никогда не поднимал штангу за всю свою жизнь — и они оба получат надрать задницы — ровно столько, сколько нужно.

Ключевым моментом тренировок CrossFit является масштабирование с учетом способностей всех спортсменов. В аффилированных тренажерных залах CrossFit работают обученные, сертифицированные тренеры — все, кто должен знать, как правильно помочь спортсменам масштабировать движения по мере необходимости.

Когда я только начинал заниматься кроссфитом, у меня было минимум мышц. Я был высоким и худощавым, и меня больше всего устраивал небольшой вес штанги (35 фунтов) – в лучшем случае по 10 фунтов с каждой стороны. О подтягиваниях вообще не могло быть и речи, и даже воздушные приседания были сложными в первые несколько месяцев…

Тем не менее, у меня были замечательные тренеры, которые всегда помогали мне адаптировать тренировку к моим способностям новичка.

Чтобы углубиться, вот пример того, как тренер может масштабировать тренировку для новичка в кроссфите: 

Эталонный WOD Синди:

20-минутный AMRAP (максимальное количество раундов и повторений)

• 5 подтягиваний
• 10 отжиманий
• 15 воздушных приседаний

Многие новички в кроссфите могут быть не в состоянии выполнять вышеперечисленные движения в соответствии со стандартом, когда они только начинают, и это совершенно нормально. В зависимости от уровня способностей спортсмена тренер может предложить спортсмену масштабировать подтягивания до тяги на кольцах и заменить отжимания на отжимания с колен. При необходимости воздушные приседания можно выполнять даже на меньшую глубину.

Когда дело доходит до масштабирования, возможности безграничны. В конце концов, важно, чтобы спортсмен двигался и бросал себе вызов.

Я никогда не забуду одну из своих первых тренировок/борьбы в кроссфите. Так получилось, что я начал свое членство во время 2014 CrossFit Open – и я пришел в спортзал в пятницу, когда было запрограммировано 14.3.

Тренировка была…

Открытый кроссфит 14,3 ​

Выполните как можно больше повторений за 8 минут из:

• 95 фунтов. становая тяга, 10 повторений
• 15 прыжков на ящик, 20 дюймов
• 135 фунтов. становая тяга, 15 повторений
• 15 прыжков на ящик, 20 дюймов
• 155 фунтов. становая тяга, 20 повторений
• 15 прыжков на ящик, 20 дюймов
• 185 фунтов. становая тяга, 25 повторений
• 15 прыжков на ящик, 20 дюймов
• 205 фунтов. становая тяга, 30 повторений
• 15 прыжков на ящик, 20 дюймов
• 225 фунтов. становая тяга, 35 повторений
• 15 прыжков на ящик, 20 дюймов

Для меня, бывшего игрока в бейсбол, прыжки на ящик не представляли проблемы. Это были становые тяги, в которых у меня было мало опыта и мало знаний о том, что такое комфортный и разумный вес для меня.

Моим тренером в то время был тренер Бен, который заранее провел меня через тренировку:

«Давайте начнем с 95 фунтов, и вы можете продолжать работать. Я буду следить за тобой, и если твоя форма начнет ухудшаться, мы можем увеличить вес с чем-то, что тебе будет удобно закончить».

​ Если мне не изменяет память, моя форма начала расти с 155 фунтов, и мы тут же ограничили ее. Боже, эти становые тяги казались тяжелыми… и я думал, что эти 8 минут никогда не закончатся. Но, черт возьми, я чувствовал себя гордым после этого.

Что такое кроссфит-тренировка?

Если какие-то из приведенных выше терминов вас смутили, не переживайте. Сообщество CrossFit использует большое количество акронимов и аббревиатур, когда речь идет о движениях и стилях тренировок, но вы быстро с ними разберетесь.

Потребовалось некоторое время — и я постоянно путал разницу между AMRAP и METCONS — не говоря уже об этих EMOM-вещах…

​ Помните, что все приходят в кроссфит новичками, так что каждому пришлось научиться запоминать эти новые аббревиатуры. Если вы запутались, просто отзовите тренера или другого участника в сторону, чтобы они помогли вам.

Вот несколько распространенных сокращений, которые вы можете увидеть на доске:

Кроссфит для начинающих: чего ожидать на занятиях

Если вы все еще чувствуете страх – не бойтесь. Во многих спортзалах есть специальные курсы «Onramp» или подготовительные занятия для новых кроссфит-атлетов. По крайней мере, все тренеры будут знать, когда спортсмен новичок в тренажерном зале и нуждается в дополнительной помощи и руководстве. Вы не будете просто брошены на растерзание волкам и не будете ожидать, что будете знать все.

Большинство занятий длятся 60 минут и проходят примерно так:

• Знакомство и разминка
• Тренер объясняет и демонстрирует тренировку, а также варианты масштабирования.
• Работа на силу или умение
• Меткон (тренировка)
• Охлаждение/восстановление

Вот еще несколько советов по кроссфиту для начинающих от нашего личного тренера Бена:

Сколько дней в неделю нужно заниматься кроссфитом?

Это зависит от вашего уровня физической подготовки. Когда я впервые начал заниматься кроссфитом, 3 дня в неделю были для меня оптимальным временем, чтобы избежать чрезмерной болезненности и позволить моему телу адаптироваться.

Через несколько месяцев я увеличил количество занятий до 4 раз в неделю, а через 5+ лет колеблюсь между 5-6 днями в неделю. Поскольку сейчас я намного сильнее, чем когда я только начинал, мое тело может выдерживать несколько дней силовых тренировок и весов — там, где это было бы невозможно в начале.

Ключ в том, чтобы слушать свое тело и делать то, что вам удобно. Чтобы увидеть результаты новичка, занимающегося кроссфитом, вам нужно ходить чаще, чем раз в неделю.

Я говорю по своему опыту, когда говорю, что можно легко запутаться, пытаясь зависнуть с некоторыми из более опытных членов. Не попадайтесь в эту ловушку — ваше тело может быть еще не готово к ней. Лучше всего сосредоточиться на одном: на последовательности.

Хотя вы не сразу сможете выполнять все движения и, возможно, не сможете угнаться за ветеранами кроссфита… вы делаете самое важное для своего здоровья – действуете! Дождь, сияние или снег — повторяйте 3 раза в неделю, пока ваше тело не почувствует себя готовым к большему. Вы поймете, когда пора его увеличить.

CrossFit для начинающих – готов ли я?

Если вы все еще читаете это и задаетесь вопросом, «Хорошо… все это имеет смысл… но готов ли я начать кроссфит?»

Вы готовы.

​ Кроссфит — это сообщество, которое приветствует людей всех форм, возрастов, профессий — вы называете это. Тренеры ХОТЯТ работать с вами, чтобы помочь вам освоиться и добиться прогресса.

Черт, когда я только начал, я едва мог повиснуть на перекладине. Моим рукам было больно просто делать мертвый вис, а о подтягиваниях вообще не могло быть и речи.

​ Перемотка вперед на 6 месяцев, а после постоянной практики – на Я впервые подтянулся .

​ Перенесемся на 6 лет вперед, и буквально на днях я установил абсолютный рекорд – 10 строгих подтягиваний подряд.