Расчет % содержания жира у мужчин
Следующий калькулятор дает вам оценку % жира и без жировой массы тела на основе вашего веса, возраста и толщины 7 складок кожи. Он основан на 7-балльном методе Джексона-Поллока и достаточно точен для большинства людей. Однако этот метод, как и почти все популярные методы кожных складок, имеет тенденцию занижать уровень жира в организме у очень стройных бодибилдеров.
ЗАМЕТКА: Из-за природы некоторых участков кожных складок для 7-точечного метода вам понадобится кто-то, кто сделает за вас некоторые из этих измерений. Для выполнения каждого измерения: кончиками большого и указательного пальцев сожмите кожу в области измерения. Оттяните кожу от мышцы, убедившись, что весь подкожный жир находится под кожей, но не затрагивает нижележащую мышцу. Измерьте толщину этой складки жира и кожи в миллиметрах линейкой (метрической) или штангенциркулем для складки кожи.
Если у вас есть штангенциркуль, челюсти следует располагать близко к тому месту, где кончики пальцев защемляют кожу, чтобы можно было получить точные показания (примерно в 1 см (1/4 дюйма) от пальцев).
Отпустите ручки штангенциркуля и подождите 2 секунды, прежде чем снимать показания. Выполните считывание того же самого участка еще несколько раз (отпустите складку и получите новую «щепотку» для каждого измерения) и возьмите среднее значение — каждое показание должно находиться в пределах 1 или 2 мм друг от друга. Если у вас нет штангенциркуля, вам придется обойтись линейкой.
Схожие калькуляторы
Благодаря этому калькулятору ИМТ для мужчин вы можете ответить на вопрос «Какой у меня ИМТ?» а также проверяя, что такое здоровый ИМТ для мужчин, и какое место вы занимаете в диаграмме ИМТ для мужчин. Кроме того, с помощью этого калькулятора ИМТ для мужчин вы можете получить более точные данные о нормальном ИМТ. Мы также предоставляем инструменты и рекомендации о том, как улучшить свое положение в диапазонах ИМТ для мужчин.
Давайте начнем с основ, не так ли? ИМТ расшифровывается как индекс массы тела и представляет собой одномерный параметр для оценки типа/категории телосложения.
В зависимости от значения ИМТ вы можете попасть в одну из трех основных категорий: недостаточный, нормальный или избыточный вес. Есть и другие подкатегории, но эти три представляют наиболее важные группы.
Если вы здесь, вы, вероятно, пытаетесь найти ответ на вопрос Каков мой ИМТ? Для этого вы можете использовать калькулятор слева от этого текста или даже рассчитать его самостоятельно, используя следующую формулу ИМТ:
ИМТ = вес / рост²
Важно обращать внимание на единицы измерения, поскольку ИМТ измеряется в кг/м².
Как видите, ИМТ очень просто рассчитать, что является одновременно его самым большим преимуществом и самым большим недостатком. Поскольку он использует только рост и вес, он не учитывает большое количество факторов, влияющих на состав тела человека, таких как мышечная масса тела, процентное содержание жира или воды в организме. Они играют большую роль в правильном функционировании нашего тела.
Если вам интересно узнать, какой у вас тип телосложения, а не индекс массы тела, мы приглашаем вас посетить наш калькулятор отношения талии к росту и калькулятор типа телосложения , где вы найдете всю необходимую информацию.
В качестве альтернативы у нас есть другие инструменты расчета, такие как армейский калькулятор телесного жира, военно-морской калькулятор телесного жира, оба из которых предоставят вам другие ценные показатели, связанные со здоровьем вашего тела.
Мы видели, что формула ИМТ не включает положение о поле, так зачем тогда нам нужен калькулятор ИМТ для мужчин? Ответ заключается в том, что антропоморфно взрослые и дети/подростки различны, и даже среди взрослых мужчины и женщины имеют разные характеристики тела. Это означает, что мы не должны ожидать, что здоровый ИМТ для мужчин будет одинаковым для женщин, и то же самое касается графиков ИМТ для мужчин и женщин или диапазонов ИМТ для мужчин и женщин.
Поэтому не забудьте проверить тот, который имеет отношение к вам. Здесь мы сосредоточимся только на таблицах ИМТ для мужчин и всех соответствующих значениях и диапазонах ИМТ только для мужского населения. Мы начнем в следующем разделе с различных категорий ИМТ, почему они существуют и что они означают.
Когда дело доходит до настройки различных диапазонов ИМТ для мужчин, существует почти бесчисленное множество вариантов, поэтому существует несколько официальных способов группировки нормального ИМТ для мужчин. В остальной части текста мы будем ссылаться на рекомендации, представленные Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ) на странице 9 своего отчета: Ожирение: предотвращение глобальной эпидемии и борьба с ней. Разделение и классификация, сделанные ВОЗ, приводят к трем основным диапазонам ИМТ для мужчин (как упоминалось выше: недостаточный вес, нормальный/здоровый и избыточный вес).
Тем не менее, каждую из категорий можно подразделить, чтобы провести различие от небольшого избыточного веса и чрезмерного ожирения, с одной стороны, до незначительного дефицита веса и сильного недоедания, с другой. В наших расчетах мы используем самую широкую из групп ИМТ, всего 11 различных диапазонов ИМТ для мужчин. Как упоминалось ранее, разные организации по-разному группируют значения ИМТ для мужчин, но большинство пороговых значений одинаковы или находятся на разумном расстоянии.
Важно отметить, что даже сама ВОЗ признает тот факт, что ИМТ является статистическим параметром. Смысл такого утверждения в том, что наличие здорового ИМТ для мужчин не означает автоматически, что вы здоровый мужчина. Если у вас здоровый ИМТ для мужчин, вероятность того, что вы будете здоровы, статистически выше, чем если бы вы были за пределами нормального ИМТ. Мы поговорим больше о связи между ИМТ и здоровьем в следующем разделе.
Когда мы говорим об ИМТ (или любом другом подобном статистическом значении), очень часто говорят о процентилях. Процентили обычно выражаются в виде порядкового числа, что делает их более запутанными. Проще говоря, процентили — это быстрый способ сравнить одного человека со всем остальным населением. Чтобы лучше понять это, давайте рассмотрим процедуру, которой вы должны следовать, если хотите создать свой собственный процентиль для любой статистики.
Прежде всего, вам нужно собрать данные для всех людей в вашей группе населения, для этого калькулятора это будет означать сбор данных об ИМТ мужчин.
Затем вы должны разделить данные на 100 групп в соответствии с их значением ИМТ, убедившись, что в каждой группе одинаковое количество людей. Таким образом, вы создали группы, состоящие из 1% населения в каждой, также называемые процентилями.
Теперь вы готовы классифицировать любого человека по его процентилю, просто назначив его в соответствующие группы в соответствии с его ИМТ. Положение его группы (от самого низкого до самого высокого ИМТ) будет определять его процентиль. Например, если он находится в 25-й группе с самым низким ИМТ, он находится в 25-м процентиле, что, в свою очередь, означает, что его ИМТ выше, чем у 25% населения.
Важно отметить, что процентили имеют фиксированное количество людей в каждой группе, но значения ИМТ для каждой группы распределены неравномерно. Особенно на крайних концах распределения значительное увеличение ИМТ приведет к небольшому изменению процентиля, в то время как в центральных значениях (наиболее распространенные значения ИМТ) небольшое изменение ИМТ может привести к большому изменению процентиля.
Наконец (но не в последнюю очередь) следует отметить, что из практических соображений процентили обычно группируются, чтобы не было слишком много категорий. Это означает, что процентили, как правило, сгруппированы вместе в куски по крайней мере 5. Это означает, что очень редко можно услышать о «48-м процентиле», и вы с гораздо большей вероятностью обнаружите скачок с 25-го процентиля на 50-й или с 5-го. до 10-го без упоминания промежуточных процентилей.
Реальность такова, что это не большая проблема, особенно если учесть, что процентиль — это инструмент статистического сравнения, который мы применяем к чисто статистическому дескриптору, такому как ИМТ. Любая потеря точности в процессе сокращения от 100 процентилей до 10 групп размером 5 процентилей не имеет значения в общей схеме вещей.
Например, в этом калькуляторе ИМТ для мужчин мы сгруппировали процентили в 9 групп, распределенных следующим образом: 0-5, 5-10, 10-15, 15-25, 25-50, 50-75, 75-85, 85-90, 90-95. В результате калькулятор показывает самый высокий процентиль в группе.
Еще одна мера, с которой вы должны быть знакомы, — это так называемый ИМТ. BMI Prime — это производная мера, которая сравнивает значение вашего ИМТ как мужчины с нормальным ИМТ для мужчин или здоровым ИМТ для мужчин. ИМТ Prime также доступен для других групп населения, но, поскольку это калькулятор ИМТ для мужчин, мы сосредоточимся только на мужской стороне ИМТ Prime.
Мы упомянули здоровый ИМТ для мужчин, но нам еще предстоит точно определить, что это такое; Итак, давайте сделаем это. А вот и плохие новости: нет никакой биологической причины, по которой один ИМТ является здоровым, а другие нет, все статистически. Однако не все потеряно, поскольку статистическое происхождение ИМТ гарантирует, что он будет иметь определенную степень точности для больших групп населения, если не для отдельных лиц.
ВОЗ осознает недостатки ИМТ как единственного инструмента для оценки идеальной массы тела и, следовательно, рекомендует более глубокий анализ для точной диагностики. ВОЗ также признает, что ИМТ точен только для малоподвижного населения, а не для очень активного населения, растущих детей или немощных.
Один из наиболее очевидных недостатков ИМТ проявляется при его применении к профессиональным спортсменам. Из-за высокого процента безжировой массы, которую они несут (мышцы имеют более высокую плотность, чем жировые отложения), большинство профессиональных спортсменов «технически» имеют избыточный вес или даже страдают ожирением в соответствии с ИМТ. Так что просто помните, что ИМТ не является основным показателем здорового веса тела и имеет ограниченный диапазон использования.
Теперь, когда мы знаем ограничения ИМТ и то, что здоровый ИМТ для мужчин не означает, что он здоров для всех мужчин, теперь мы можем перейти к более подробному объяснению начального ИМТ. Основной ИМТ — это число, которое получается в результате сравнения вашего фактического ИМТ с нормальным ИМТ или здоровым ИМТ, который должен быть ниже 25. Разделив свой ИМТ на эталонное значение 25 (здоровый ИМТ для мужчин), вы получите свой начальный ИМТ. .
ИМТ Prime будет числом, которое, надеюсь, очень близко к единице, поскольку это идеальное число, к которому мы должны стремиться, если мы являемся частью малоподвижного мужского населения.
Штрих ИМТ меньше единицы представляет человека с недостаточным весом, в то время как человек с избыточным весом имеет штрих ИМТ больше единицы. Как и в случае с фактическим ИМТ, есть пределы здорового веса, поэтому не беспокойтесь, если вы ведете малоподвижный образ жизни и ваш ИМТ равен 0,98, у вас все отлично!
Теперь, когда мы знаем всю важную информацию об ИМТ для мужчин, процентилях ИМТ и диапазонах ИМТ для мужчин, пришло время посмотреть, как это можно объединить, используя калькулятор ИМТ для мужчин. Наконец-то вы сможете ответить на животрепещущий вопрос «Какой у меня ИМТ?». Вот шаги, которые нужно выполнить, чтобы получить свой ИМТ, ИМТ Prime и ваш процентиль в соответствии с ИМТ и возрастом:
- Введите свой вес в предпочитаемых единицах массы,
- Введите свой рост в желаемых единицах длины,
- На этом этапе вы получите рассчитанный ИМТ, а также начальный ИМТ вместе с вашей категорией ВОЗ в соответствии с этими числами,
- Введите свой возраст в годах, если хотите узнать свой процентиль,
Просто помните, что это калькулятор ИМТ для мужчин, и если вы ищете другие группы населения, вам следует использовать соответствующий калькулятор.
Здесь, у нас есть калькуляторы ИМТ для мужчин, женщин, детей и подростков; со ссылками, размещенными во втором разделе этого калькулятора.
Теперь вы должны знать, каков ваш ИМТ, но вам может быть интересно, что вы можете сделать, если он не соответствует значениям здорового ИМТ для мужчин. Ответ может быть очень сложным в зависимости от вашей индивидуальной ситуации, но мы постараемся дать вам несколько советов и указать на определенные места, где вы можете получить необходимую информацию.
Первое и самое важное, что вы должны спросить себя, — здоровы ли вы, независимо от вашего веса. Например, если вы выкуриваете несколько пачек сигарет в день, вашим первым приоритетом должен быть отказ от курения, поскольку это, скорее всего, самый значительный фактор риска, с которым вы имеете дело. Если вы не уверены, вы можете проверить наш калькулятор, указывающий, какой процент курильщиков заболевает раком легких, который показывает влияние на ваше здоровье, если вы бросите курить прямо сейчас.
Предполагая, что вы не курите или не решаете эту проблему, мы можем перейти к следующему шагу: упражнениям. Упражнения — это одна из самых полезных вещей, которые вы можете сделать, поскольку они улучшают ваше психическое здоровье, а также улучшают частоту сердечных сокращений на ЭКГ и здоровье сердца в целом.
Вы можете использовать наш калькулятор максимальной частоты сердечных сокращений или наш калькулятор целевой частоты сердечных сокращений , чтобы проверить здоровье своего сердца; и не стесняйтесь получать максимальную отдачу от тренировки, используя наш калькулятор пульсовых зон для расчета и использования различных тренировочных пульсовых зон.
Что касается упражнений, бег и ходьба, вероятно, самые простые. Если вам интересно, мы рекомендуем вам посетить наш калькулятор темпа бега , а также наш калькулятор калорий бега. Другими упражнениями, дающими отличные результаты, являются тяжелая атлетика и езда на велосипеде.
Если вы следовали двум приведенным выше советам, вы, вероятно, уже в хорошей форме.
Тем не менее, вы, возможно, все еще боретесь со своим весом и, следовательно, ИМТ, поэтому не повредит установить рекорд и дать вам несколько советов по питанию и калориям, особенно по сожженным калориям и дефициту калорий.
Если вы хотите изменить свой ИМТ, чтобы измерить свой прогресс, у нас есть несколько калькуляторов, которые помогут вам сбросить вес или, по крайней мере, сохранить здоровый баланс. Во-первых, важно, чтобы вы знали свой BMR или потребление калорий в состоянии покоя, чтобы вы могли лучше планировать потребление калорий.
Ключевой частью хорошей диеты является поддержание баланса питательных веществ при сохранении дефицита энергии, часто называемого дефицитом калорий. Для этого очень полезен наш макрокалькулятор, поскольку он позволяет планировать потребление углеводов, белков и жиров для достижения ваших целей.
Наконец, вы всегда можете попробовать отправиться на другие планеты. Поскольку ваш вес на других планетах изменяется по отношению к вашему весу на Земле, возможно, вы сможете найти правильный, чтобы исправить свой ИМТ.
Мы слышали о людях, которые находят эту идею более легкой для выполнения этого упражнения, но мы бы никогда не рекомендовали это, если путешествие по планете не включает строгую диету и режим тренировок.
Индекс массы тела: калькулятор расчета | ФармЗнание
Формула для вычисления индекса массы тела широко применяется в медицине и диетологии. Хорошо известна она и в ЗОЖ-сообществе. Но так ли она универсальна на самом деле и откуда вообще появилась? Рассказываем.
Миф №1
Индекс массы тела придумали врачи
На самом деле: это не так.
Как сейчас ни удивительно, но индекс массы тела изначально не имел никакого отношения к медицинской науке. В 1832 году его ввел в обиход бельгийский математик и социолог, один из родоначальников научной статистики Адольф Кетле.
Сделал он это для своих теоретических нужд — в то время Кетле пытался дать исчерпывающее описание «среднего человека» и не мог игнорировать такой важный показатель, как объем жировых отложений.
Как и всё среднестатистическое, рассчитывался он с помощью математической формулы. Сегодня она широко известна среди медиков, диетологов и просто адептов здорового образа жизни:
ИМТ = вес (в килограммах) / квадрат роста (в метрах).
Скачайте калькулятор по этой ссылке, впишите в соответствующие ячейки свой рост и вес и узнайте ваш ИМТ
При этом само словосочетание «индекс массы тела» ученый и его современники не использовали — в XIX веке показатель называли индексом Кетле. Нынешнее имя ИМТ получил лишь 140 лет спустя из уст своего «второго папы», американского физиолога Анселя Кейса. В 1972 году Кейс выпустил научную статью «Индексы относительного веса и ожирения». В ней физиолог на основе данных 7 400 человек из пяти разных стран проанализировал разные формулы для определения лишнего веса. Зная о корреляции между ожирением и некоторыми серьезными заболеваниями, медицинское сообщество тогда искало оптимальный способ их прогнозирования. Именно индекс Кетле показался Анселю Кейсу самым простым и практичным [1].
Под именем ИМТ формула прочно вошла в медицинский обиход и теперь используется как в фундаментальных исследованиях НИИ, так и в скрининговых, которые проводятся в поликлиниках и частных центрах.
Критерии ВОЗ для оценки ожирения по ИМТ: 16–18,5 — дефицит веса 18–25 — норма 25–30 — избыточный вес 35–40 — ожирение II степени 30–35 — ожирение I степени 40 + — морбидное ожирение
А еще эта простая формула очень популярна при расчете индивидуальных рационов питания. Но это, в общем-то, уже другая история. К ней мы сейчас и перейдем.
Миф №2
ИМТ точно показывает, есть ли ожирение у конкретного человека
На самом деле: нет, существует масса нестыковок.
Индекс массы тела был и остается прямым потомком статистики. И социолог Кетле, и физиолог Кейс использовали его для теоретических изысканий, анализа больших объемов данных. Кейс при этом даже подчеркивал, что ИМТ хорош для анализа «толщины» всей популяции, но плохо подходит для постановки индивидуальных диагнозов.
Первая, например, говорит, что на одного жителя России сегодня приходится 0,39 автомобиля. В каком-нибудь экономическом отчете это выглядит вполне уместно, а в реальной жизни у кого-то есть целый автопарк, а кто-то ездит на автобусе. Вот и ИМТ — это некая математическая абстракция, которая практически не учитывает человеческую биологию. Пол, возраст, тип фигуры, физическая форма, уровень активности и режим питания при расчетах опускаются.
ИМТ не принимает во внимание, что состав тела мужчин и женщин не одинаков: в норме женский организм имеет примерно на 10% больше жира. Кроме того, при одном и том же индексе массы тела масса жировой ткани у азиатов заметно больше, чем у европеоидов [2].
Неудивительно, что попытки применять ИМТ при персональной диагностике и самодиагностике часто дают сбои. Классический пример тому — спортсмены.
Мышцы намного плотнее жира и весят больше, поэтому у хорошо развитых физически людей ИМТ неизбежно будет указывать на избыточный вес при его фактическом отсутствии.
Очевидно, что мускулистый тренированный человек имеет гораздо меньшие шансы умереть от сердечно-сосудистых недугов, чем его малоподвижный собрат того же веса, но с большим объемом жировых отложений [3]. Однако, рассчитав их ИМТ, в группу риска придется записать обоих.
Ориентация на усредненные значения подспудно заложена в саму эту формулу. Как инструмент статистики она нацелена на оценку того самого «среднего человека», которым занимался Ансель Кетле. В те времена горожане в Европе уже вели достаточно малоподвижный образ жизни, а фитнес-центров не существовало. Так что среднестатистический человек имел лишний вес и низкую мышечную массу.
Формула игнорирует и то, что люди — трехмерные создания, рост и вес которых изменяется нелинейно. Из-за этого у высоких ИМТ часто показывает избыток веса, а у невысоких — его недостаток. В общем, данные ИМТ достаточно условны, и воспринимать их как индивидуальный диагноз все же не стоит. Однозначно о проблемах свидетельствую только крайние диапазоны на шкале.
Миф № 3
Если ИМТ выше/ниже нормы, это говорит о проблемах со здоровьем
На самом деле: связь есть, но она не прямая.
Расчет ИМТ сегодня активно используется в медицине. Например, при фундаментальных исследованиях, которые оценивают здоровье широких групп населения в научных целях, для поиска корреляции между лишним весом и определенным расстройством.
Во многих случаях такая корреляция обнаруживается. Например, при развитии сердечно-сосудистых заболеваний, т.к. избыток жира связан с повышением уровня холестерина и сахара в крови. Но это вовсе не означает, что каждый, у кого высокий ИМТ, непременно болен или находится в группе риска. Выше мы уже показывали это на людях с атлетическим телосложением. Здесь приведем чисто медицинский пример.
В работе «Центральное ожирение и выживаемость у пациентов с ишемической болезнью сердца» американские кардиологи обобщили имеющиеся исследования, в которых жировые отложения оценивались с помощью ИМТ, измерения окружности талии и ее соотношения с окружностью бедер.
В результате оказалось, что размер живота пациентов связан с их смертностью напрямую, а вот ИМТ — обратным образом [4]. Абдоминальное ожирение влияло на смертность даже среди пациентов с нормальным ИМТ. В то же время исследования, проведенные на основе биоимпедансометрии показывают, что на смертность в популяции сильнее влияет низкая мышечная масса и именно на нее, а не на ИМТ, нужно ориентироваться при диагностике [5].
Проблема ИМТ как фактора диагностики — в расплывчатости. Диапазон нормальных значений коэффициента очень широк (18,5–25,0 кг/м2), так что в него попадают весьма разнородные группы людей. При этом показатели смертности чаще всего повышены в нижней части диапазона [6]. Также большую роль играет возраст пациентов: после 65 лет корреляция ожирения со смертностью исчезает [7]. Многое зависит и от этнической принадлежности: у жителей Азии риск метаболического синдрома выше при более низком ИМТ [8]. В общем, учитывая количество нюансов, не стоит считать эту формулу слишком надежным инструментом.
Полученные с ее помощью данные нуждаются в подтверждении.
Точно так же нормальный ИМТ еще не означает, что у человека нет лишнего веса. Например, формула никак не учитывает висцеральное ожирение — самый опасный тип избыточного веса, который не заметен извне. Скопление жира вокруг внутренних органов повышает риск развития ССЗ, диабета II типа и онкологии, но при этом ИМТ человека может оставаться ниже 25 [9]. Намного эффективнее в этом случае работает измерение процента жира в организме.
В общем, отклонения ИМТ в большую или меньшую сторону можно расценивать как некий тревожный сигнал и повод провести более серьезную диагностику.
Источники:
- Keys A Karvonen N Kimura N Taylor HL. Indices of relative weight and obesity. J Chronic Dis 1972;25:329–43. Reprinted Int J Epidemiol 2014;doi:10.1093/ije/dyu058.
- Huxley, R., Mendis, S., Zheleznyakov, E. et al. Body mass index, waist circumference and waist:hip ratio as predictors of cardiovascular risk—a review of the literature.
Eur J Clin Nutr 64, 16–22 (2010). https://doi.org/10.1038/ejcn.2009.68 - Чушкин М.И., Мандрыкин С.Ю., Карпина Н.Л., Попова Л.А. Физическая активность и физические тренировки как метод профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Кардиология. 2018;58(9S):10-18. https://doi.org/10.18087/cardio.2518
- Coutinho T, Goel K, Corrêa de Sá D, Kragelund C, Kanaya AM, Zeller M, et al. Central obesity and survival in subjects with coronary artery disease: a systematic review of the literature and collaborative analysis with individual subject data. J Am Coll Cardiol. (2011) 57:1877–86. doi: 10.1016/j.jacc.2010.11.058
- Prado CM, Gonzalez MC, Heymsfield SB. Body composition phenotypes and obesity paradox. Curr Opin Clin Nutr Metab Care. (2015) 18:535–51. doi: 10.1097/MCO.0000000000000216
- Antanopoulos AS, Oikonomou EK, Antoniades C, Tousoulis D. From the BMI paradox to the obesity paradox: the obesity–mortality association in coronary heart disease. Obes Rev. (2016) 17:989–1000. doi: 10.1111/obr.12440
- Flegal KM, Ioannidis JPA. The obesity paradox: a misleading term that should be abandoned. Obesity. (2018) 26:629–30. doi: 10.1002/oby.22140
- Razak F, Anand SS, Shannon H, Vuksan V, Davis B, Jacobs R, et al. Defining obesity cut points in a multiethnic population. Circulation. (2007) 115:2111–8. doi: 10.1161/CIRCULATIONAHA.106.635011
- Rothman KJ. BMI-related errors in the measurement of obesity. Int J Obes. (2008) 32(Suppl. 3):S56–9. doi: 10.1038/ijo.2008.87
Eur J Clin Nutr 64, 16–22 (2010). https://doi.org/10.1038/ejcn.2009.68
doi: 10.1111/obr.12440Точный калькулятор процентного содержания жира в организме
В следующем заявлении об отказе от ответственности излагаются положения и условия использования калькулятора процентного содержания жира в организме, представленного на нашем веб-сайте кето-диета . Получая доступ к калькулятору и используя его, вы признаете и соглашаетесь со следующим:
1. Точность и расчеты : Калькулятор процентного содержания жира в организме на нашем веб-сайте предназначен для оценки процентного содержания жира в организме на основе предоставленной информации.
Однако обратите внимание, что эти расчеты являются приблизительными и могут не точно отражать ваш фактический процент жира в организме. Калькулятор предназначен только для информационных целей и не может рассматриваться как замена профессиональной медицинской консультации или точного измерения, проведенного квалифицированным медицинским работником.
2. Индивидуальные вариации : Важно понимать, что индивидуальный состав тела может значительно различаться в зависимости от таких факторов, как генетика, мышечная масса, уровень гидратации и других переменных. Результаты, полученные с помощью калькулятора процентного содержания жира в организме, могут неточно отражать состав вашего тела. Поэтому рекомендуется проконсультироваться с квалифицированным медицинским работником или сертифицированным экспертом по составу тела для более точной оценки.
3. Без медицинской консультации : Калькулятор процентного содержания жира в организме не предназначен для предоставления медицинских консультаций или диагностики.
Это не замена профессиональному медицинскому наблюдению, и результаты не следует интерпретировать как медицинскую оценку или рекомендацию. Всегда консультируйтесь с квалифицированным медицинским работником для индивидуального совета относительно вашего здоровья, физической формы или состава тела.
4. Личная ответственность : Использование калькулятора процентного содержания жира в организме и любые действия, предпринятые на основе его результатов, осуществляются исключительно на ваш страх и риск. Вы несете ответственность за интерпретацию результатов и определение уместности любых решений в отношении здоровья или физической формы на основе расчетов. Мы отказываемся от какой-либо ответственности за любой прямой, косвенный, случайный, косвенный или особый ущерб, возникающий в результате использования калькулятора процентного содержания жира в организме.
5. Консультация с медицинским работником : Настоятельно рекомендуется проконсультироваться с квалифицированным медицинским работником или сертифицированным экспертом по составу тела для точных оценок и индивидуальных рекомендаций относительно процентного содержания жира в организме и связанных с этим проблем со здоровьем.
Они могут предоставить всесторонние оценки, основанные на передовых методах и измерениях.
Используя калькулятор процентного содержания жира в организме, вы соглашаетесь освободить нас от любых претензий, обязательств или убытков, возникающих в результате его использования. Если вы не согласны с какой-либо частью этого отказа от ответственности, просим вас воздержаться от использования калькулятора процентного содержания жира в организме на нашем веб-сайте.
Обратите внимание, что этот отказ от ответственности не влияет на любые другие заявления об отказе от ответственности или условия, которые могут применяться к другим разделам или функциям нашего веб-сайта.
Если у вас есть какие-либо вопросы или опасения относительно этого отказа от ответственности, свяжитесь с нами по адресу [email protected]
Калькулятор процентного содержания жира в организме – Iron Built Fitness
Этот калькулятор основан на формуле фитнеса ВМС США. Формула измеряет процент жира в организме со стандартной погрешностью всего 1-3% для большинства людей.
Просто используйте измерительную рулетку, а затем введите параметры роста, талии, бедер и шеи в соответствующие поля. 9
Пожалуйста, включите JavaScript 80 ШОКОЛАДНЫЙ ШЕЛК
Ваш образ может варьироваться в зависимости от вашего уровня мускулатуры.SARMs Cutting Stack
- Сокращает лишний жир
- Улучшает метаболизм
- Быстрые и эффективные результаты
- Топливо для сжигания жира
Проверить цену
Prime Shred
- Активирует гормоны сжигания жира в организме
- Быстро, цельно сжигание жира
- Подходит для вегетарианцев и веганов
Проверить цену
OSTA Процентное содержание жира в организме является одним из лучших показателей здоровья. Это намного лучше, чем индекс массы тела (ИМТ). Это связано с тем, что ИМТ не принимает во внимание уровень мускулатуры выше нормального, а также различает, высокий вы или низкий. Если ваша цель — стать стройной и мускулистой, то самый быстрый и эффективный способ добиться такого телосложения — это выполнить циклов сушки и набора массы . Чтобы циклы сушки и набора массы работали хорошо, как с точки зрения результатов, так и здоровья, вы должны выполнять их в пределах определенного диапазона процентного содержания жира в организме. 8-15 % телесного жира 18-25 % телесного жира Если вашей целью является потеря жира, то правильно установить дефицит калорий чрезвычайно важно. С другой стороны, если ваш дефицит слишком мал, то потеря жира будет происходить очень медленно. Существует теоретический предел того, сколько жира может быть высвобождено из жировых запасов за один день, при этом любой дополнительный вес, потерянный сверх этого предела, будет мышечной массой, независимо от того, насколько высок уровень потребления белка. Этот предел обратно пропорционален тому, насколько мы стройны, а это означает, что чем стройнее мы становимся, тем меньше должен быть дефицит. Вот почему лучший способ установить дефицит калорий основан на процентном содержании жира в организме: Процентное содержание жира в организме и здоровье
Диапазоны процентного содержания жира в организме и оценки для мужчин
Диапазоны процентного содержания жира в организме и рейтинги для женщин
Процентное содержание жира в организме и циклы набора массы/сушки
Оптимальный процентный диапазон для сжигания/набора жира для мужчин:
Оптимальный процент для сжигания/набора жира для женщин:
Процентное содержание телесного жира и оптимальный дефицит калорий
Если ваш дефицит слишком велик, вы начнете терять мышечную массу и испытывать другие неприятности, как физические, так и психологические. Оптимальная скорость потери жира Мужчины
Процент жира в организме с/неделя 30%> ~1,1 кг (2,4 фунта) 20-30% ~0,9 кг (2 фунта) 15-20% 0,45-0,7 кг (1-1,5 фунта) 12-15% 0,45-0,6 кг (1-1,3 фунтов) 9-12% 0,35-0,45 кг (0,75-1 фунта) 7-9% 0,2-0,35 кг (0,45-0,75 фунта) <7% 9 0146 ~0,2 кг (0,45 фунта) Оптимальная скорость потери жира у женщин
% жира в организме Потеря жира/неделя 40%> ~1,1 кг (2,4 фунта) 30-40% ~0,9 кг (2 фунта) 90 154 25-30% 0,45-0,7 кг (1 -1,5 фунта) 22-25% 0,45-0,6 кг (1-1,3 фунта) 19-22% 0,35-0. 
Вам так же может понравиться...
