Разгибание ног лежа в тренажере: Недопустимое название

Содержание

MB Barbell MB 3.21 Сгибание ног лежа MB Barbell MB 3.21 за 96 805 р.

Вы здесь

Главная

Тренажеры MB Barbell

Блочные тренажеры

Сгибание ног лежа MB Barbell MB 3.21

Наш сертификат

Новости

17.03.2023

КОМПАНИЯ MB BARBELL — ЛИЦЕНЗИАТ КОМПЛЕКСА ГТО

27.01.2023

НОВАЯ ТРЕНАЖЕРНАЯ ПЛОЩАДКА STREETBARBELL НА КРЫШЕ ФИТНЕС-КЛУБА В ИСПАНИИ.

21.11.2022

ДМИТРИЙ ГОЛУБОЧКИН И STREETBARBELL! (ПОЛНАЯ ВЕРСИЯ)

18.11.2022

НОВАЯ СПОРТИВНАЯ ПЛОЩАДКА В КРАНОДАРСКОМ КРАЕ

11.11.2022

ТРЕНАЖЕРЫ MB BARBELL Г. МОСКВА. РАЙОН ПЕЧАТНИКИ.

13.10.2022

РОССИЯ — СПОРТИВНАЯ ДЕРЖАВА. КЕМЕРОВО. 2022.

Описание

Тренажер MB Barbell «Сгибание ног лежа» ориентирован на профессиональные фитнес-клубы и тренажерные залы. Предназначен для развития задней поверхности бедра (бицепса бедра) и ягодиц. Отличается повышенной прочностью за счет радиальных загибов конструкции.

Принцип работы тренажера: сгибание ног лежа.

Цвет рамы: черный, белый, серый (с доплатой). Цвет обивки: черная, темно-синяя, светло-синяя, зеленая, салатовая, серая, красная, желтая. Цвет кожуха: синий, черный.

ПАРАМЕТРЫ:	ПОКАЗАТЕЛИ:
Уровень:	профессиональный
Габариты (ДхШхВ):	1700х900х1570 мм
Общий вес:	201 кг
Рама	60х60х2 мм
Вес рамы:	96 кг
Покрытие	порошковое
Грузоблок:	105 кг (7 плит по 12 кг, 2 плиты по 6 кг, флейта с плитой — 9 кг)
Привод грузоблока:	полиамидная лента 20х2,6 мм с пределом прочности на разрыве 390 Н/мм2
Макс. нагрузка на привод:	1500 кг

Функциональные характеристики:

В качестве утяжелителя используется грузоблок, состоящий из стальных плит покрытых ПВХ, что делает работу на тренажере бесшумной.
Передача усилия осуществляется посредством всего 2-х роликовых блоков, что упрощает конструкцию и повышает надежность механизма.
Регулировка нагрузки происходит переставлением регулировочного штыря (фиксатора) закреплённого на эластичном шнуре.
На флейту и направляющие нанесено комплексное гальваническое покрытие из никеля и хрома.
Защита грузоблока выполнена из ударопрочного полистирола.
Установленные на все узлы вращения шариковые подшипники, обеспечивают надежное и комфортное использование тренажера.

Сиденье с болтовым креплением изготовлено из пятислойной фанеры толщиной 18 мм. В качестве наполнителя и обивки используется пенополиуретан и искусственная кожа.
Ручки и валики изготовлены из пенополиуретана.
Угол стартового положения нижнего валика регулируется рычагом с пружинным фиксатором и имеет 11 положений с шагом 15 градусов.
Валик регулируется по росту спортсмена рычагом с пружинным фиксатором и имеет 5 фиксированных позиций.
Для устранения скольжения изделие оснащено подпятниками из ПВХ.

С этим товаром покупают

Сгибание – разгибание ног сидя МВ Barbell MB 3.01

121 940 р.

быстрый заказ

Сгибание – разгибание ног сидя MB Barbell MB 3.01 N

126 340 р.

быстрый заказ

Вертикально-горизонтальная тяга MB Барбел МВ 3.02

117 560 р.

быстрый заказ

Все товары в разделе Блочные тренажеры

полезные совет ыи техника выполнения

Разгибание ног в тренажере – это изолированное упражнение, направленное на развитие мышц ног. В основном задействуется передняя часть бедра, так называемый квадрицепс. Его развитие придаст ногам превосходный форму и поможет в выполнении сложных базовых упражнений. Таких, как: СТАНОВАЯ ТЯГА, ПРИСЕДАНИЯ СО ШТАНГОЙ НА ПЛЕЧАХ или ФРОНТАЛЬНЫЕ. Разгибание ног всегда пользовалось огромной популярностью. Конечно раньше тренажеры были чуть по хуже, но принцип выполнения был такой же. Сейчас же с популяризацией здорового образа жизни, тренажерные залы очень стремительно развиваются. Придумывают новые направления наподобие кроссфита. Но самое главное, модернизируют тренажеры, которые позволяют выполнять упражнения более комфортно. Но все равно техника выполнения не изменилась и осталась очень важной составляющей. Начиная от настройки тренажера и заканчивая самим движением. Все это мы и разберем в данной статье, потом вы сами решите стоит ли выполнять это упражнение.

Разгибание ног в тренажере

Содержание

Какие мышцы задействует разгибание ног в тренажере?

Это очень большая мышечная группа, насчитывающая в себе 4 отдельных головки. Отсюда и ее название. С латинского «quadro» переводится как четыре. Более научное ее название, четырех главная мышца бедра. Каждая из головок квадрицепса имеет свое название.

Прямая мышца(головка). Является самой большой из 4 головок. Располагается практически в центре бедра. Она является поверхностной, поэтому при хорошем развитии данной головки, мы можем ее хорошо рассмотреть. Именно она будет придавать объем квадрицепсу, то есть его толщину. К ее основным функциям можно отнести: разгибание голени(ноги) и сгибание бедра (например, когда мы садимся). Большую часть нагрузки получает в начале движения.
Медиальная широкая мышца. Это гораздо меньше по размеру мышца. Расположена чуть выше колена, ближе к внутренней стороне. Ее форма напоминает каплю воды. Отвечает за разгибание голени.
Латеральные широкая мышцы. Расположена на передней поверхности бедра ближе к наружному краю. Отвечает за разгибание и разворот голеней наружу. То есть ступни врозь.
Промежуточная широкая мышца. Данная головка располагается под прямой мышцей. Отвечает также за разгибание голени и сгибание бедра. Её хорошее развитие начнет выталкивать прямую мышцу вверх, тем самым визуально сделает ваши бедра более массивными.

Все эти мышцы крепятся к бедренной кости и являются одними из стабилизаторов ног и колена.

Также можно выявить некоторые мышцы ассистенты, которые получают косвенную нагрузку и больше служат для устойчивости положения нашего тела.

Мышцы спины
Рук
Пресс

Они работают в статическом напряжении.

Преимущества и недостатки данного упражнения

Может показаться, раз упражнение популярно и его советуют очень многие то в нем должны быть только одни плюсы. Да соглашусь они есть и это:

Возможность детализировать квадрицепсы и придание им выразительной формы.
Возможность добить квадрицепс, если уже не осталось сил на тяжелые базовые упражнения.
При правильной техники выполнения, разгибание способно укрепить коленные связки.
Ну и конечно же обеспечивает изолированную работу на все 4 мышцы квадрицепса.

Но помимо всех этих плюсов надо учитывать, что данное упражнение является крайне травмоопасным для ваших коленей! Особенно большой риск приходится на крестообразные связки

Они предотвращают смещение коленного сустава вперед и назад, а также внутрь и наружу. То есть во время сильного разгибания колена с зафиксированным тазом (что и происходит в данном упражнении), данные связки очень сильно растягиваются. А точнее, одна из них передняя. Это может привести к ее разрыву. Да это лечится, но по мне это того не стоит. И после такой операции, вы вряд ли сможете продолжить свои тренировки с той же интенсивностью. Особенно новичкам делать данное упражнение не имеет определенного смыслы. Ведь мышечную массу с помощью разгибаний не нарастишь! Зачем я вам все это рассказываю? Потому что мне очень важно, чтобы вы имели понятие и знали обо всех рисках, прежде чем приступать к разгибанию ног в тренажере. А зная это вы уже решите стоит ли вообще подвергать свои колени такой опасности.

Но все же упражнение может принести не только травмы, но и пользу. Главное знать, когда его выполнять и не допускать грубых ошибок. Самое главное делать все с правильной техникой.

Техника выполнения

Со стороны может показаться, что упражнение очень легкое в выполнении. Сел на тренажер и начал разгибать и сгибать ноги. Но к сожалению, это только так кажется. Существуют свои технические моменты и тонкости, которые надо учитывать. И прежде чем приступить к выполнению упражнения. Нам надо будет настроить тренажер под себя.

Исходное положение:

Тренажер для разгибания ног напоминает кресло. У него есть регулируемая спинка, которая двигается вперед и назад. Специальный мягкий валик для ног. Он тоже регулируется, тем самым поднимается выше или ниже. Для того чтобы таз не отрывался от сиденья, по бокам сделаны ручки. За которые надо держаться руками. Система установки отягощением бывает разная. От блинов штанги, до специальных блоков.

Подойдите к тренажеру для разгибания ног. Установите нужный вам вес, навесив блины или установив ограничитель на нужное число блоков.
Отрегулируйте спинку так, чтобы ваше бедро полностью располагалось на сидении. А колено немного выходило за край сидения.
Засуньте ноги под валик. Его надо отрегулировать так, чтобы он размещался в нижней части голени, в районе голеностопного сустава. При этом ноги должны быть согнуть под углом 90° или чуть-чуть сильней.

Далее распрямляем спину и сводим лопатки вместе. Упираемся в спинку, а руками беремся за рукоятки.

Важно! Колено не должны при сгибании иметь острый угол. Так мы только увеличим нагрузку на суставы. И возникнет риск заработать травму!

Выполнение:

После принятия исходного положения, на выдохе разогните ноги в коленном суставе.
В верхней точке не делайте никаких пауз. На вдохе согните ноги в исходное положение.

Почему я не советую задерживаться в верхней позиции. Все снова упирается в сохранении здоровья вашим коленям. Да, если мы сделаем небольшую паузу в верхней точке, наши квадрицепсы получат большую нагрузку. Но также она придется и на суставы. Поэтому стоит выбирать здоровье или эффективность.

Основные ошибки

Слишком большой вес

Не устану повторять, что эта ошибка касается любого упражнения. Но именно изолированные несут за собой самый большой риск. И если мы будем брать вес, с которым мы не можем справиться. Тогда полученная травма это все что нам светит. А я уже говорил, что разгибание ног может стать причиной разрыва коленных сухожилий. Это приведет к полному отказу от тренировок. Но не это самое страшное. Вы можете остаться калекой на всю жизнь, прикованным к инвалидному креслу. Я не вижу смысла выполнять это упражнение с большим весом, так как оно не способно повлиять на рост мышечной массы. Поэтому можно смело работать в многоповторном режиме. И использовать небольшой вес.

Рывковые движения

Думаю, тут и так все понятно. Рывковые движения происходят при неспособности справиться с весом. А о последствиях я уже написал выше. Ваша главная задача обеспечить контроль над весом и своими движениями. Почувствуйте, как мышцы бедра сокращаются и растягиваются.

Включение в тренировочную программу

В основном данное упражнение, используют в нескольких случаях:

Как добавочное в конце тренировки ног, чтобы выжать максимум из четырехглавой мышцы.
Как разминку перед тренировкой ног. При этом используют маленький вес, чисто для того чтобы разогреть квадрицепсы.
И перед выполнением базового упражнения, для того чтобы утомить мышцу и пробить ее потом с большим весом.

В каждом из этих вариантов, предпочтение отдается большому количеству повторений от 15 до 20. В основном используется 3-4 подхода.

Моя лично рекомендация не использовать данное упражнение на постоянной основе. Если есть возможность обойтись без него, тогда смело заменяйте его на более эффективные и менее травмоопасным. И главное не забывайте про технику. Берегите свои колени!

Всем успехов в тренировках!

Девушка делает жим ногами в тренажере лёжа… | Стоковое видео

Сэкономьте до 20% на первом заказе •
Apply HELLO20

Лучший коммерческий тренажер для сгибания ног лежа

Описание

Разгибание ног/сгибание ног лежа

Особенности:

Основная рама использует полуэллиптическую трубу 118*75*3,0 мм, функциональная зона использует плоскую овальную трубу 120*50*3,0 мм, подвижный рычаг использует 80*40*3,0 мм, соединительная труба представляет собой плоскую овальную трубу 50*100*3,0 мм. . Все трубы имеют квалификацию Q235.
Двухфункциональное обучение, преобразование простое, быстрое и безопасное.
Эргономичный дизайн, точная траектория, плавная работа. два вида рукояток обеспечивают больше режимов упражнений.
Полный кожух, АБС-пластик толщиной 4 мм, прочный и долговечный.
Селектор веса находится справа от пользователя, безопасно и удобно.
Подушка, наполненная высокоэластичным вспененным материалом MC, высококачественной искусственной кожей, поверхностью и встроенной защитной крышкой из АБС-пластика.
Проволочный трос, импортированный из Японии, провод с покрытием 7 * 19, выдерживает натяжение 1400 кг.
Единая привлекающая внимание цветовая маркировка, соответствующая требованиям безопасности оборудования.

Советы по быстрой оценке

#Оригинальность:

1. Проверить, есть ли научно-исследовательский центр для разработки собственного силового оборудования; поговорите с дизайнерами о концепциях дизайна.

#Movement Angle:

2. Спросите дизайнеров в научно-исследовательском центре, тренируются ли они обычно с тренажерами. Дизайнеры, которые не работают с тренажерами, никогда не должны проектировать силовые тренажеры.

3. Вы должны испытать фитнес-оборудование самостоятельно. Вам необходимо испытать следующие три аспекта:

Является ли он гладким в использовании.
Активирует ли конкретное оборудование вашу целевую группу мышц.
Для сходящегося и расходящегося оборудования, есть ли опыт пикового сокращения.

#Finish:

4. Знать специальные методы обработки поверхности.

5. Убедитесь, что поверхность гладкая на ощупь.

6. Возьмите твердый металлический предмет, например ключ, и поцарапайте поверхность оборудования, чтобы увидеть прилипание поверхностного покрытия.

#Frame Pipe:

7. Стандарт трубы: узнайте у поставщика стандарт этой трубы. Например, в Китае трубы для фитнес-оборудования должны соответствовать стандарту Q235.

8. Размер трубы: Ищите 40 мм x 80 мм и выше для длины и ширины трубы рамы, желательно с толщиной 3,0 мм.

9. Обработка: производственная процедура гибки предпочтительнее резки и сварки.

10. Проверяйте толщину исходного материала, а не окрашенной трубы.

#Соединения:

11. Узнайте у представителя завода о методах обработки, а также о теоретической основе соединения.

12. Проверьте толщину соединительной пластины и прочность винта.

#Seat

-Наполнение сиденья:

13. Плотно прижмите седло большим пальцем или приложите специальный инструмент для измерения уровня его плотности.

-Кожа сиденья:

14. Запах: проверьте, нет ли резкого запаха.

15. Тактильное впечатление: Коснитесь поверхности рукой и подтвердите тактильное впечатление.

16. Плотность: наблюдайте со стороны разреза/боковой поверхности и проверьте устьица; чем больше устьиц, тем ниже плотность и качество.

17. Толщина: проверьте толщину материала; чем толще, тем лучше;

-Опорная пластина сиденья

18. Проверьте используемый материал. Вообще говоря, ABS лучше, чем железная доска и фанера.

19. Проверьте соответствие между наполнителями и опорной пластиной.

— Регулятор сиденья

20. Несколько раз отрегулируйте сиденье, чтобы проверить, удобно ли им пользоваться. После регулировки сиденья сядьте на него и встряхните, чтобы проверить его устойчивость.

#Компоненты

-Шкив

21. Материал: определите используемый материал и оцените его соответствие на основе нашей сравнительной таблицы.

22. Стабильность: Вращайте шкив и наблюдайте, не качается ли он.

-CAM:

23. Определите применяемый материал и оцените его пригодность по сравнительной таблице.

24. Проверьте гладкость шкива и кулачка при использовании.

25. Используйте машину и убедитесь, что ее конструкция соответствует принципу движения.

— Трос:

26. Проверьте толщину троса; чем он толще, тем прочнее будет кабель.

27. Если вы покупаете для коммерческого использования, никогда не дайте себя обмануть производителям, которые используют материалы для домашнего использования в промышленном оборудовании.

28. Спросите о максимальной грузоподъемности вместе с отчетом об испытаниях на усталость и проверьте результаты.

#Safety:

29. Соответствие стандарту ISO20957: Проверьте наличие сертификата ISO20957, что означает, что оборудование прошло международную организацию по стандартизации.

30. Стабильность: попробуйте толкнуть машину со штифтами, чтобы проверить, устойчива ли она. На таких тренажерах, как Lat Pulldown, выберите максимальный вес, а затем резко ослабьте ручку, чтобы проверить, устойчиво ли устройство.

Рубрики

Разгибание ног лежа в тренажере: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия