Занятие спортом для девушек дома: (full body). 12 12. —

10 бесплатных приложений для занятий спортом дома / AdMe

Если вы хотите привести фигуру в порядок, при этом не тратя денег на абонементы и времени на дорогу в фитнес-центр, то это статья для вас. ADME собрал 10 лучших и бесплатных приложений, благодаря которым вы можете заниматься спортом дома. Теперь отговорки «Ой, что-то на улице холодно, никуда не пойду» не прокатят.

Личный тренер для ежедневных круговых тренировок

Sworkit Lite — очень удобное приложение для занятий спортом с большим количеством упражнений. Вы выбираете тип тренировки (растяжка, йога, силовая и т. д.), указываете время, и на вашем экране появляются видеоролики с реальными спортсменами, которые демонстрируют вам упражнения. Приложение сохраняет ваши результаты и каждый день напоминает вам о тренировках.

Платформа: iOS, Android

Улучшаем фигуру

Приложение Nike Training Club было разработано специально для девушек, поэтому мужчин просим отойти в сторонку. Чтобы начать тренировку, вам потребуется выбрать цель — стройность, тонус, сила, — и в соответствии с ней вы получаете доступ к огромному количеству упражнений. Каждая тренировка состоит из нескольких различных упражнений, которые сопровождаются пошаговыми инструкциями с фотографиями или видеороликами.

Платформа: iOS, Android

7-минутная тренировка

Приложение предназначено для тех, кто не хочет тратить много времени на тренировку. 7-минутные упражнения помогут привести ваш организм и тело в тонус. Приложение сопровождается голосовым руководством и картинками с пояснениями, как выполнять упражнения.

Платформа: iOS, Android

Составляем план занятий

Приложение «30 days» разрабатывает для вас программу тренировок на 30 дней. Например, вы решили начать держать планку по утрам. В первый день вы выполняете это упражнение столько, сколько можете, а потом это приложение составляет программу на месяц, постепенно повышая нагрузку.

Платформа: iOS, Android

Идеальное тело

Это настоящий клад для тех, кто пытается вести здоровый образ жизни. Приложение сделано в форме энциклопедии, в которой вы можете найти много полезной информации. Отдельные упражнения для мужчин и женщин, программа тренировок и так далее — все это станет вам доступно. Приложение может работать офлайн — это большой плюс.

Платформа: iOS

Йога

В приложении «Йога-клуб» вы найдете бесплатные видеоуроки и схемы упражнений по йоге в отличном качестве. Большой комплекс занятий предназначен как для новичков, так и для тех, кто просто ас в этом деле.

Платформа: iOS

Ежедневная тренировка

Приложение содержит быстрые и эффективные видеоупражнения для мужчин и женщин. Вам нужно всего лишь запустить видео и начать заниматься. Занятие проводит сертифицированный тренер.

Платформа: iOS, Android

Тренировка в форме игры

Приложение Teemo разработано в форме веселой и приключенческой игры. Чтобы начать упражнения, вам нужно будет зарегистрироваться в программе с помощью Facebook, других вариантов разработчики не предлагают. После этого вам будут доступны все задания, например такие, как «Покорить Эверест» (хотя на самом деле вы будете ходить по лестнице). Прогресс в выполнении упражнений будет отображаться с помощью специального значка.

Платформа: iOS

Отжимаемся правильно

Приложение «Отжиматор» поможет вам делать физические упражнения правильно. Вам нужно просто выбрать режим и количество отжиманий: положите ваш телефон под грудь и при правильном опускании тела вы услышите звуковой сигнал.

Платформа: iOS, Android

Дневник упражнений

Чтобы ваши тренировки стали наиболее эффективными, вам необходимо записывать время и день ваших занятий. В Training Diary есть список всех необходимых упражнений, а также план занятий, который можно построить за несколько этапов.

Платформа: iOS, Android

Как Начать Тренироваться Дома | 4 Плюса Домашнего Тренинга

Если у вас нет возможности или желания заниматься в тренажерном зале, если вы не хотите тратить лишних денег, но при этом желаете заниматься спортом, тренировки дома – это то, что вам нужно. Недавние события с карантином доказали, что заниматься в домашних условиях можно не менее эффективно, чем в дорогом спортклубе. Начинать тренироваться в аскетичных условиях собственной квартиры непросто, поэтому я расскажу о преимуществах домашних тренировок и докажу, что обрести тело мечты можно при наличии очень скромного тренировочного арсенала.  Было бы желание.

Зачем тренироваться дома?

Польза от тренировок дома есть, и она огромна. Ибо регулярная физическая активность в любом возрасте – это здорово. Возвращаясь к проблеме Covid19, хочу сказать следующее – сидя в карантине мы все как-то позабыли, что вероятность заболеть напрямую зависит от состояния иммунитета. Другими словами, чем выше сопротивляемость нашего организма инфекциям, тем меньше риск стать пациентом больницы.

Тренировка в домашних условиях повышает иммунитет

А занятия спортом в домашних условиях – это один из наиболее простых способов повысить иммунитет. Поэтому регулярно выполнять физические упражнения дома можно и нужно. Это вопрос здоровья, долголетия и привлекательной внешности. Наше тело спроектировано так, что без регулярной нагрузки оно утрачивает свою былую силу, гибкость и выносливость. Поэтому, чем старше мы становимся, тем более важна роль спорта в нашей жизни.

Вывод: домашние занятия даже со скромным набором инвентаря — это забота о здоровье и действенная профилактика многих заболеваний. В том числе сердечно-сосудистой системы, остеопороза, и возрастной потери мышечной ткани.

В чем польза домашней тренировки?

Если свести воедино плюсы занятий вне стен тренажерного зала, получится внушительный список:

1.

Экономия времени

Занимаясь в домашних условиях, вы сами решаете, когда и сколько заниматься, в этом случае не нужно топтаться, ожидая, когда освободится беговая дорожка или тренировочная лавка.

2.

Идеальный старт

Даже если вы планируете со временем заниматься в фитнес-центре, домашние занятия будут очень кстати. Регулярная физическая нагрузка укрепит мышцы, связки, сухожилия и даст представление о технике выполнения большинства упражнений со своим весом и упражнениях с дополнительным отягощением, с гантелями, например.

3.

Для стеснительных

Занимаясь самостоятельно, нет нужды думать о том, как на вас посмотрят другие. Особенно, если есть проблема лишнего веса. В таком случае домашние занятия станут первым этапом на пути к идеальной фигуре. Это может стать комплекс утренней зарядки или полноценная тренировка для набора массы, но в любом случае, видеть ее никто, кроме вас, не будет.

4.

Экономия денег

Занятия в современном, хорошо укомплектованном тренажерном зале стоят дорого. Но дело в том, что для начинающего изолированные упражнения на компьютеризированных станках не очень-то и нужны. Обычные отжимания и подтягивания, выполняемые с весом собственного тела и самые простые упражнения с гантелями, дадут вам больше пользы, чем работа на самых дорогих тренажерах.

Правда, и на Солнце есть пятна. Поэтому свои недостатки есть и у занятий в домашних условиях. Главные из которых – это потеря концентрации из-за внешних факторов.

Потерять концентрацию во время домашней тренировки можно очень легко

Таковыми могут стать путающиеся под ногами домашние животные, требующие внимания дети или другие члены семьи, которые еще не понимают, насколько для вас важны тренировки в домашних условиях. Но даже в этом случае, выполняемые дома упражнения станут прочным фундаментом вашего здоровья и отличной физической формы.

Вывод: домашние занятия – это прежде всего комфорт, и, если они проводятся правильно, то дают такой же эффект, как и занятия в дорогих фитнес-центрах.

Можно набрать массу дома?

Можно, но набирать мышечную массу в спортзале всегда проще и быстрее, чем дома, ибо увеличение веса тела происходит на фоне выполнения тяжелых базовых упражнений со штангой, а именно, приседаний, становой тяги и жима штанги лежа. В таком случае, особенно поначалу, да на фоне высококалорийного рациона, можно набирать по 2-3 кг мышечной массы за месяц.

Поэтому, если цель домашних занятий – набор массы тела, необходимо приобрести тяжелую штангу и стойки для приседаний. Если же обходиться одними гантелями, брусьями и турником, увеличение мышечных объемов от домашних тренировок будет более скромным, 1-1,5 кг за месяц и происходить за счет локального увеличения в объеме всех групп мышц.

Набирать массу дома без штанги сложно, но можно

А вот если задача – повысить мышечную плотность, подтянуть в объеме небольшие группы мышц (плечи, руки, пресс и, в некоторых случаях, даже спину), тут ситуация иная. Эти группы легко тренировать с одними гантелями или даже вообще без них, выполняя упражнения с весом своего тела на турнике и брусьях. Руки и особенно, плечи быстро реагируют на такую нагрузку и хорошо растут, главное – не тренировать их слишком часто и давать им время на отдых.

Вывод: набирать массу дома можно, но без штанги и стоек для приседания это будет происходить за счет увеличения объемов небольших мышечных групп.

Можно ли похудеть, тренируясь дома?

Если домашний набор массы определяется прежде всего наличием тяжелой штанги, то в случае с похудением ситуация иная. Для того, чтобы худеть дома достаточно самого простого инвентаря.

Домашние тренажеры – это конечно замечательно, но сбросить лишние килограммы можно с помощью обычной скакалки, утренних пробежек либо подъемов и спусков по лестнице. Такая доступная всем кардио-нагрузка станет отличной альтернативой эллипсоидам, степперам и беговым дорожкам и поможет похудеть в домашних условиях.

Сплав кардио и силовой нагрузки — рецепт похудения в домашних условиях

Если такую двигательную активность дополнить силовым комплексом, который легко можно делать с гантелями, это еще больше ускорит процесс похудения. Статические упражнения, вроде планки и стульчика у стены, дополнительно увеличат расход калорий и повысят плотность мышц.

В любом случае, домашнее похудение начинается не с упражнений, оно начинается на кухне. Правильно составленная диета для снижения веса – это 70% успеха в деле домашнего похудения. Поэтому, худеть дома можно. Это непросто, но вполне реально.

Вывод: сжечь жир в домашних условиях, улучшить форму мышц и обрести спортивную фигуру может каждый, главное – захотеть.

С чего начать домашние занятия?

Чтобы домашние занятия спортом дали заметный эффект, нужен план. Пошаговая карта тренировок в домашних условиях выглядит следующим образом.

• Шаг 1. Спланировать свой тренировочный график, определившись по каким дням и в какое время будут проходить занятия.
• Шаг 2. Обратиться к специалисту за разработкой индивидуальной тренировочной программы, либо же составить ее самостоятельно.
• Шаг 3. Проанализировать программу на предмет соответствия поставленным целям. Запланированная физическая нагрузка должна охватывать все мышечные группы, а также мышцы-ассистенты.
• Шаг 4. Освоить технику выполнения упражнений в домашних условиях и подготовить свой тренировочный арсенал. Заранее приобрести спортивную одежду, перчатки, кистевые лямки.
• Шаг 5. Продумать рацион так, чтобы питание до и после занятия полностью соответствовало поставленным задачам.

Вопреки расхожему мнения, заниматься дома совсем не скучно. При желании, можно отыскать сотни различных упражнений, методик и программ, по которым можно тренироваться, не теряя мотивации и не попадая в застой. Не бойтесь вносить изменения в технику выполнения запланированных упражнений, адаптируя их под себя.

Заниматься спортом дома совсем не скучно

Силовой тренинг для мужчин, да и для женщин, тем и хорош, что любому дискомфортному либо сложному упражнению можно подобрать более безопасную и простую замену. Нужно лишь интересоваться, искать и постоянно расширять свой круг знаний о домашнем бодибилдинге. 

Вывод: начинать домашние занятия спортом необходимо с продуманного плана. Чем лучше и подробнее он будет, тем больший эффект дадут занятия.

Как часто тренироваться дома?

Какую бы цель вы не преследовали: похудеть, набрать массу, повысить выносливость или просто оздоровиться, к домашним занятиям нужно относиться с уважением, но без фанатизма. Любая физическая нагрузка – это серьезный стресс.

Не только для мышц, но и для всех остальных систем организма, прежде всего для сердечно-сосудистой и центральной нервной системы. Чтобы занятия дома приносили только пользу, за каждым тренировочным днем должен следовать день отдыха, а то и два.

Отдых после тренировки также важен, как и само занятие

Мышцы не растут во время выполнения упражнений, они растут ночью, во время сна. То же самое и с окислением жировой ткани. Любое изменение в теле происходит во время фазы восстановления. Она может длиться от 24 до 36 часов. Поэтому две тренировки подряд подрывают этот процесс и тормозят решение любой поставленной задачи.

Для человека, тренирующегося натурально, без использования фармакологических препаратов, идеальной схемой нагрузки будет трёхдневный сплит, то есть три тренировки в неделю (например, понедельник, среда, пятница). При этом, самым тяжелым должно стать первое занятие (в понедельник), поскольку с момента последнего занятия на прошлой неделе (в пятницу) прошло два дня, и организм уже успел полностью восстановится.

Как часто тренироваться в домашних условиях?

Длительность тренировки не должна превышать 45-50 минут без учета разминки (10 минут) в начале занятия и послетренировочной заминки (5 минут) по ее окончанию. Это не случайный набор цифр, а точно выверенная схема, базирующаяся на колебаниях гормонального фона под воздействием физических упражнений.

Другими словами, тренировка дома должна быть короткой, но интенсивной. Это позволит максимально полно использовать свой энергетический потенциал и добиться поставленных задача без риска перетренированности.

Вывод: три занятия в неделю – это оптимальный график нагрузки для человека, занимающегося дома и не использующего фармакологическую поддержку.

Послесловие

Начинать тренироваться дома непросто. Да, и вообще, начинать что-то менять в своей жизни, порой очень непросто. Но реальность такова, что занятия спортом в домашних условиях, либо в зале – это уже неотъемлемая часть крепкого здоровья, привлекательного внешнего вида и достойной самооценки. Другими словами, заниматься дома можно и нужно, главное, делать это правильно и с учетом своего возраста и уровня подготовки.

Топ-10 лучших видов спорта для девочек в 2023 году

Говоря о лучших видах спорта для девочек, интересно знать, что большинство женщин занимаются легкой атлетикой. есть много женщин, которые довольно гибки, но правда в том, что, хотя с годами все изменилось, некоторые девочки этого времени больше не видят большую часть занятий спортом, как мальчики.

Однако в мире больше девушек, активно занимающихся спортом. Некоторые девушки занимаются спортом, потому что это помогает им знакомиться с новыми людьми, пробовать новые навыки и приобретать некоторые знания.

Однако в этой статье мы рассмотрим ТОП-10 лучших видов спорта для девушек (женщин, женщин) и некоторые неоспоримые истины, почему девушкам стоит заниматься спортом и его преимущества.

Содержание

Лучшие виды спорта, которыми могут заниматься девушки

1. НАСТОЛЬНЫЙ ТЕННИС

Настольный теннис — отличный вид спорта, а также отличный способ для девочек общаться и заводить друзей. В нее можно играть для удовольствия и соревновательного удовольствия. Говоря о теннисе, нельзя не упомянуть сестер Уильямс. В. Азаренко, С. Возняки и другие известные теннисисты. Эти знатные теннисистки сделали теннис очень популярным среди девушек, и, кажется, многие девушки интересуются этим видом спорта.

Настольный теннис помогает улучшить рефлексы, гибкость и умственную ловкость.

Читайте также:  10 самых популярных видов спорта в Америке. Многие девушки выбирают менее утомительные виды спорта. Это одна из причин, по которой девушкам очень легко справляться с таким видом спорта, как гольф. Помимо других видов деятельности, таких как прогулка, качание, которое занимает вашу деятельность от одного шага к другому. Вот почему гольф является одним из лучших видов спорта для девочек. Несмотря на это, игроки в гольф ездят на механизированных грузовиках, чтобы облегчить себе передвижение, это действительно веселая игра.

3. ГИМНАСТИКА

Многие девушки в настоящее время занимаются гимнастикой, особенно во время Олимпийских игр, вы видите, что большинство молодых девушек творят чудеса со своим телом. Гимнастика – это вид спорта, который требует высокого уровня мастерства, самоотверженности и целеустремленности. Рекомендуется начинать практиковать достаточно рано, пока это не станет частью вас.

4. ХОККЕЙ

Если говорить о хоккее, то это самый быстрый и развитый молодежный вид спорта в США. Игра в хоккей — лучший способ укрепить ноги и мышцы, например, мышцы-сгибатели бедра. Благодаря быстрой продолжительности он помогает сжигать ненужные калории за короткое время. Поскольку это командный вид спорта, он помогает девочкам развивать командный дух, заставляя всех работать вместе для достижения успеха.

5. ЛАКРОС

Это довольно захватывающая игра. Это действительно поднимает настроение и телу, и душе. Он сочетает в себе некоторые аспекты других видов спорта. Эта игра очень популярна среди девочек. В этой игре нужно много бегать, поэтому ей действительно нужен гибкий и энергичный человек. В лакроссе есть свои правила, которые намеренно ограничивают любую форму физического контакта с телом, и в этом виде спорта необходимы защита для лица и рта.

6. БАСКЕТБОЛ

Игра в баскетбол является одним из рекомендуемых видов спорта для девочек, особенно в Соединенных Штатах. Этот вид спорта помогает улучшить координацию верхней части тела и повышает вашу работоспособность. Тем не менее, у баскетбола есть много преимуществ, включая финансовые, и это помогает сделать спорт более привлекательным для девочек. Все, что вам нужно сделать, это взять спортивную обувь, обруч, мяч и свою команду, и тогда вы будете готовы.

Кроме того, если вы хотите добиться успеха в баскетболе, вам необходимо продумать возможные способы оказать вашим товарищам по команде наилучшую поддержку во время баскетбольного матча. Хотя разных девушек, играющих в эту игру, просят занять руководящую должность, что послужит положительной мотивацией для их команды для отличного выступления.

7. ЧЕРЛИДИНГ

Чирлидинг не обязательно является спортивным мероприятием, но представляет собой мероприятие, в ходе которого участники подбадривают свою команду, чтобы поощрить их или поднять себе настроение, чтобы делать больше и не сдаваться. Это также может варьироваться от распевания лозунгов, восхвалений самих себя до интенсивной физической активности. Это действие обычно проводится для мотивации спортивных команд, а также для развлечения зрителей и всех вокруг.

Однако, чтобы быть на этой должности, вы должны быть жизнерадостным человеком, чтобы быть в жизнерадостном расположении духа, чтобы подбодрить свою команду к Победе. Это также еще один способ помочь девочкам развить самооценку, приверженность, сотрудничество и готовность. Другое название чирлидеров — промоутеры команды.

8. ВОЛЕЙБОЛ

Это очень прибыльная игра, в которую обычно играют две команды, обычно шесть игроков с каждой стороны, и каждый из игроков должен использовать свои руки, чтобы отбивать мяч вперед и назад. над высокой сеткой, чтобы мяч коснулся площадки в пределах площадки соперников, играющих в этой зоне, прежде чем его можно будет вернуть. На самом деле это один из лучших видов спорта на сегодняшний день во всем мире. Это лучший командный вид спорта для девочек в США.

Волейбол — очень полезное и приятное занятие для молодых девушек, поскольку помогает снять напряжение и ненужное давление. Это действительно требует высоких навыков, таких как некоторые из вышеупомянутых игр. Это очень просто и развлекательно.

9. ПЛАВАНИЕ

Плаванием можно заниматься индивидуально или как командный вид спорта. Плавание требует использования всего тела для движения в воде. Этим видом спорта можно заниматься в бассейнах или на открытой воде, такой как море или озеро. Конечно, плавание — один из самых популярных олимпийских видов спорта, дистанция которого варьируется. Примеры некоторых видов плавания включают баттерфляй, плавание на спине, брасс, вольный стиль и т. д.

Молодые девушки, участвующие в этой плавательной игре, получают множество преимуществ, которые помогают им преодолевать обычные повседневные препятствия.

10. ФУТБОЛ

Это самая популярная игра, известная во всем мире. Футбол упростили, чтобы молодые девушки могли заинтересоваться им. В настоящее время для молодых девушек создано множество футбольных групп, где есть возможность общаться с мальчиками. В целом футбол — честная игра, и опекуны не должны напрягаться или отказываться от возможности помочь своим девочкам. Футбол также приносит много пользы, потому что это больше, чем упражнение, которое помогает укрепить ноги и мышцы для здорового образа жизни.

Важные причины, по которым девочки должны заниматься спортом

Вы ищете причины, по которым ваша девочка должна заниматься спортом?

Ниже приведены некоторые полезные причины, по которым девушки должны заниматься спортом.

1. Развлекательный.

2. Развивает уверенность в себе.

3. Девушки, занимающиеся спортом, как правило, имеют гибкое тело.

4. Спорт помогает снять напряжение и ненужное давление.

5. Спорт помогает девочкам наладить позитивные отношения со сверстниками.

6. Спорт помогает легче создавать социальные сети.

7. Благодаря спорту девочки становятся значимыми представителями своего общества.

8. Спорт помогает облегчить болезненные менструации.

Мы верим, что эта статья вас просветила.

Лучший вид спорта для детей — и как подобрать подходящий для вашего ребенка

Физическая активность имеет решающее значение для детей. Это не только один из лучших способов борьбы с серьезной эпидемией детского ожирения в Америке, но и одно или несколько часов физической активности в день, рекомендованные Центрами по контролю и профилактике заболеваний, могут помочь сохранить здоровье и хорошее самочувствие на всю жизнь. -существование.

К счастью, у большинства детей есть естественная тяга к играм, и занятия спортом — отличный способ использовать всю эту природную энергию и превратить ее в нечто большее.

«Важность физической активности для детей неоспорима, и, откровенно говоря, небрежно, когда детям не дают возможности заниматься этим бесценным ресурсом в жизни», — говорит Мишель М. Миллер, сертифицированный тренер и основатель My First Workout в Таллахасси. , Флорида.

Мы попросили экспертов поделиться советами и советами по поводу спорта и детей, а также предложить лучшие виды спорта для детей всех возрастов.

Как спорт может помочь детям

Организованные детские виды спорта могут принести пользу детям во всех пяти ключевых областях развития: физическом, эмоциональном, социальном, когнитивном и нравственном, от игры в мяч до гимнастики. Миллер приводит следующие преимущества:

• Повышенная прочность.
• Повышение самооценки.
• Улучшенные навыки критического мышления.
• Повышение самодисциплины.
• Повышенное осознание правильного и неправильного.

Как спорт может стать основой для фитнеса

Итак, куда вы вошли? Когда дело доходит до молодежного спорта, родители — это гораздо больше, чем просто водители автомобилей. Вы должны помочь своим детям выбрать не только виды спорта, соответствующие их возрасту и характеру, но и помочь заложить основу для фитнеса с раннего возраста.

«Возьмите очень маленьких детей на игровые площадки и дайте им поиграть, а детей старшего возраста обучайте весу тела и базовым упражнениям с отягощениями, а также легким формам сердечно-сосудистой деятельности, таким как ходьба, плавание или езда на велосипеде», — говорит Миллер. «Когда для ребенка закладывается такой фундамент, шансы того, что он захочет поднять свою физическую форму на новый уровень, присоединившись к спортивной команде, намного выше».

Лучшие виды спорта для детей до 5 лет

Большинство родителей детей дошкольного возраста могут подтвердить, что у них бесконечный запас энергии. Они любят бегать, прыгать и играть, но они все еще совершенствуют такие навыки, как зрительно-моторная координация и способность следовать правилам. Дети в этой возрастной группе, как правило, получают наибольшую пользу от занятий, которые помогают развить основные навыки крупной моторики.

Для этой возрастной группы Миллер также предлагает склоняться к занятиям, которые:

• Не являются чрезмерно структурированными, трудоемкими или сложными.
• Помогите развить самоконтроль, осознание своего тела и уверенность в себе — навыки, которые пригодятся, если и когда ребенок будет готов к организованным занятиям спортом.

«В эти годы родительское обучение посредством поощрения, умственного программирования, поддержки и личного примера становится основой для активности на протяжении всей жизни и увеличивает шансы того, что дети захотят заниматься спортом в будущем», — говорит Миллер.

Некоторые забавные стартовые виды спорта для детей в возрасте до 5 лет, которые рекомендует Миллер, включают:

• Гимнастика.
• Плавание.
• Езда на велосипеде.
• Каратэ.
• Футбол.

«Плаванию и езде на велосипеде может научить родитель дома, и как только будет куплено несколько необходимых предметов, это могут быть самые недорогие формы физической активности, которые предпочтительно выполнять ежедневно», — говорит Миллер, отмечая, что родители должны быть уверенными в своих навыках и безопасности, прежде чем учить своих детей.

Она также предлагает общественные гимнастические и футбольные лиги.

«Основные навыки в этих видах спорта не так сложны, как в других видах спорта, что делает их идеальным выбором для детей, впервые занимающихся спортом», — говорит она. «Освоение нового навыка, соответствующего возрасту, повысит уверенность в себе и мотивирует продолжать».

Доктор Наташа Трентакоста, специалист по детской и взрослой спортивной медицине и хирург-ортопед из Института Керлан-Джобе Cedars-Sinai в Лос-Анджелесе, рекомендует боевые искусства для маленьких детей.

«С физической точки зрения любой человек может выучить движения и продвигаться вперед в своем собственном темпе, — говорит она. «Это способствует контролю над телом и осознанию, а также улучшает качество движений. С психологической точки зрения это поощряет дисциплину, приверженность и контроль».

Ребекка Спрингс, лицензированный брачный и семейный терапевт из Портленда, штат Орегон, рекомендует для дошкольников такие занятия, как гимнастика.

«Это дает даже очень маленьким детям чувство мастерства и уверенности в своем теле, а дети, которые уверены в своем теле, также начинают становиться более уверенными в социальных навыках, учебе и планировании наперед», — говорит Спрингс. «Значит, это всесторонняя польза!»

Какой бы вид спорта вы ни выбрали для новичков, старайтесь поддерживать низкую нагрузку. Спрингс предостерегает родителей от ожидания слишком многого от детей в их ранние годы.

«В этом возрасте ваш ребенок может быть еще не готов к занятиям организованным спортом, — говорит она. «Так что, если они скажут, что ненавидят футбол или тратят время на сбор цветов, не волнуйтесь! Это не значит, что ваш ребенок не занимается спортом — он просто может быть не готов».

Лучшие виды спорта для детей в возрасте от 5 до 12 лет

Физические способности детей будут продолжать развиваться с возрастом, как и их индивидуальные интересы. На этом этапе было бы здорово позволить им изучить различные виды деятельности, помогая им направлять их к видам спорта, наиболее подходящим для их возраста, личности и способностей, а также таких факторов, как время и бюджет вашей семьи.

«Для детей школьного возраста спорт дает физическую отдушину, модель здоровой конкуренции и командной работы, а также чувство мастерства и индивидуальности», — говорит Спрингс.

Нередко дети в этом возрасте разочаровываются в сложном виде спорта и хотят бросить его, поэтому так важно помочь им выбрать занятия, которые им подходят. Выбор деятельности, не соответствующей их возрасту или способностям, может привести к скуке или потере интереса. Родители могут помочь своим детям оставаться вовлеченными, направляя их к занятиям, которые они считают успешными.

В этом возрастном диапазоне популярны все командные виды спорта, которые могут включать:

• Баскетбол.
• Бейсбол.
• Футбол.
• Футбол.
• Волейбол.

Для детей, которые могут быть более независимыми или замкнутыми, ищите такие виды спорта, как:

• Легкая атлетика.
• Теннис.
• Боевые искусства.
• Гольф.
• Верховая езда.
• Танец.

Лучшие виды спорта для подростков

По мере того, как ваш ребенок развивается и становится более конкурентоспособным, спорт может стать более дорогостоящим и трудоемким для семей — и именно здесь часто возникают разговоры об уровне приверженности. Дополнительные требования к поездкам и частные уроки могут быстро увеличить среднюю стоимость спорта и увеличить время, необходимое спортсмену и родителям. Но участие в спорте по-прежнему дает большие преимущества — например, быть привлекательной фигурой в заявлениях на поступление в колледж.

Некоторые из самых дорогих видов спорта, в которых можно играть на соревновательном уровне, причем самые дорогие лиги часто проводятся в зимний сезон, включают:

• Хоккей.
• Лакросс.
• Футбол.
• Бейсбол.

Виды спорта, для которых требуется меньше оборудования, могут быть более бюджетными и включают:

• Трек или бег по пересеченной местности.
• Плавание.

Несмотря на то, что дети старшего возраста могут быть увлечены избранным видом спорта, Миллер предостерегает от травм, связанных с перенапряжением, которые могут возникнуть в результате спортивной специализации. По данным Stop Спортивные травмы», — говорит Миллер. «Разные виды спорта бросают вызов телу по-разному и в конечном итоге делают спортсмена более разносторонним. Пока несколько видов спорта положительно влияют на качество жизни ребенка, я не вижу необходимости ограничивать участие».

Однако по мере того, как различные виды спорта предъявляют к телу все больше требований, родители должны помнить, что достаточный отдых и правильное питание необходимы для поддержания максимальной работоспособности и снижения вероятности получения травмы.

«Правильный баланс должен быть в центре внимания в настоящее время», — говорит Миллер. «Спорт не должен быть работой для детей, но и отсутствие физической активности также недопустимо. Дети, которые развлекаются и извлекают все многочисленные жизненные уроки из спорта — без того, чтобы спорт поглощал жизнь игроков или семьи — это правильный баланс».