Как правильно заниматься спортом дома
Выберите цель
Далеко не все из нас готовы просыпаться на час раньше, чтобы покрутить педали или пробежаться по пыльной и недружелюбной утренней Москве. В домашнем фитнесе очень важно поставить перед собой цель, которых, по сути, существует только две — подтянутое тело или сброс веса. В соответствии с выбранной целью вы должны разработать систему занятий, рассчитать количество времени, необходимого до достижения конкретного результата, ну и определить точки отсчета, по которым будете отслеживать процесс набора мышечной массы и похудения (читайте также: «Самый честный гид по похудению»).
Подберите систему тренировки
В соответствии с тем результатом, которого вы хотите достичь, определитесь с типом тренировок. Если в ваших планах фигура как у молодого Шварценеггера, то вам необходимы силовые упражнения с утяжелением. Если цель сбросить вес, то необходимы долгие кардиотренировки. Чтобы немного подтянуть тело, достаточно будет получасовых зарядок или знаменитых семиминуток — комплекса упражнений выполняемых в течение уже упомянутых 7 минут.
Установите график тренировок
Выберите удобное для вас время и дни, не пропускайте тренировки. Дисциплина — самое главное в этом деле. Вначале будет сложно заставить себя принять в упор лежа, когда диван, компьютер и телевизор так близко (читайте также: «Как найти время для спорта»), но помните о правиле 21 дня — именно столько необходимо для формирования привычки. В данном случае — к регулярным тренировкам.
Слушайте свое тело
Не стоит начинать с марафонского забега, если вы последний раз надевали спортивную форму еще в школе. Начните погружать организм в спорт постепенно, в противном случае вас ждут боли в мышцах, растяжение и другие множественные травмы, которые только отвадят от занятий. И, конечно же, не забывайте про разминку. На начальном этапе она особенно необходима, так как мышцы нуждаются в разогреве после долгого застоя.
Составьте плейлист
Занятия под телевизор лучше не проводить. Новости, клипы, фильмы или того хуже, сериалы, будут отвлекать вас от самого спорта.
Лучше составьте бодрый плейлист, который будет мотивировать и поднимать настроение.
Пить во время тренировки необходимо с регулярными интервалами, независимо от того, чувствуете вы жажду или нет. Дело в том, что во время интенсивных занятий, температура тела поднимается. Организм начинает выделять пот, чтобы сбалансировать температурный режим тела. Из-за этого возникает сразу две проблемы: обезвоживание и как следствие двойная нагрузка на сердце, так как кровь начинает густеть, и сердцу становится намного тяжелее пропускать ее через себя и распределять по организму. Поэтому пить во время тренировок очень важно.
Соблюдайте режим питания
Интервалы между приемом пищи и тренировкой должны составлять полтора-два часа. Лучше если еда будет белковой, так организму будет легче переносить стресс от усиленной физической активности и будет откуда брать энергию. От углеводов лучше вообще отказаться.
Обзаведитесь спортивной одеждой
На первый взгляд форма может показаться излишней деталью, особенно если вы занимаетесь дома.
Вас же никто не видит, а значит, не осудит, что приседания вы делаете в старых лосинах и тапочках, думаете вы. Это крайне неверный подход. Спорт — это стресс для организма, поэтому нужно создать максимально комфортные условия для тела, чтобы занятия были безопасными и эффективными. Плохая обувь для бега чревата вывихом лодыжки, а синтетическая одежда — чрезмерным выделением пота и недостатком кислорода.
Найдите единомышленников
Если понимаете, что заниматься в одиночку в вас точно не получится, и вы будете жалеть себя до последнего, откладывая тренировки по надуманным причинам, найдите себе компаньона. Он будет вашей мотивацией не отлынивать. Вы ведь не хотите показаться безвольной тряпкой в глазах бойфренда или подруги?
Коврик для фитнеса и гимнастики Isolon Fitness
Реклама. ООО «Яндекс»
Фото: Getty Images
Сегодня читают
Астрологический прогноз на апрель 2023 по знакам Зодиака
10 лучших идей свадебного маникюра, которые будут в моде в 2023 году
Сделаете хуже: 10 вещей, которые не нужно часто мыть
Роковая Кейт и по уши влюбленный Уильям: герцоги Кембриджские, какими мы их никогда не видели
Месть или бойкот: почему никто из Виндзоров не пришел на свадьбу племянницы принцессы Дианы
Где лучше заниматься спортом: дома или в зале?
Хотите заняться спортом, но не понимаете, где начать упражняться? Мы вам поможем разобраться, что лучше: тренировки в спортзале или дома.
Плюсы тренировок в спортзале
Какие плюсы у спортзала? Первое, что стоит отметить, так это мотивацию и дисциплину. В спортзале всегда особая атмосфера, которая помогает настроиться на правильный лад для тренировки. Вы можете сосредоточиться на достижении поставленных целей и эффективно упражняться без отвлекающих факторов.
Еще одним преимуществом фитнес-центров является большой выбор спортивных тренажеров и аксессуаров. Это расширяет ваши возможности для тренировок. Вы можете комбинировать кардио- и силовые тренировки, менять нагрузку и прорабатывать разные группы мышц. То есть спортзал — это обширное пространство для экспериментов с вашей тренировочной программой.
Личное общение со специалистом — важный плюс. Особенно, если вы новичок в мире спорта. Многие фитнес-клубы предоставляют услуги личного тренера. Он может помочь вам составить программу тренировки и дать советы по питанию, которые будут полностью соответствовать вашим целям, способностям и состоянию здоровья.
Персональный тренер также исправит ваши ошибки во время выполнения упражнений и объяснит, как правильно заниматься на тренажерах.
Также зачастую в спортзалах есть услуги групповых тренировок на любой вкус. Стретчинг, аэробика, сайклинг, йога, функциональные тренировки и многое другое — все это эффективные и интересные занятия, которые разнообразят вашу программу тренировки.
Последнее преимущество фитнес-клуба — люди. Среди посетителей спортзала можно найти единомышленников или идейных вдохновителей. От них можно узнать личный опыт тренировок, частые ошибки, советы по питанию или полезные места в городе для приверженцев здорового образа жизни. Также всегда можно подсмотреть у других правильное выполнение упражнений или новые идеи для своей тренировки.
Минусы тренировок в спортзале
К сожалению, у тренировок в спортзале есть свои минусы. Основной «стоп сигнал» — деньги. Фитнес-клубы порой стоят недешево. Особенно абонементы с дополнительными услугами.
Люди являются как плюсом, так и минусом спортзалов. Скопление людей может вызвать очереди на тренажеры и замедлить процесс вашей тренировки. К этому можем прибавить психологическое давление — чувство закрепощенности во время упражнений — и риск заражения коронавирусом.
Дорога также является демотиватором для похода в спортзал. Иногда просто добраться до фитнес-центра — это уже подвиг. Особенно если спортзал не находится рядом с домом. Многие после долгого рабочего дня не находят в себе силы, чтобы поехать на тренировку.
Последний минус — зависимость от графика работы спортзала. В фитнес-клубе свое рабочее время, под которое вы должны подстраиваться. Абонементы бывают на определенные дни или ограниченное количество времени. График групповых тренировок может пересекаться с вашей работой или другими делами. Бывают санитарные дни, праздничные выходные и так далее. Все это может помешать вашим планам на тренировку.
Плюсы тренировок дома
Теперь перейдем к плюсам домашних тренировок.
Основное преимущество упражнений дома — их бюджетность. Вы можете не потратить ни копейки и при этом активно заниматься кардио- и силовыми тренировками.
Также в домашних тренировках нет ограничений по времени. Вы можете тренироваться, когда угодно и сколько угодно. Лимитов здесь нет. Все зависит от вашего желания и режима дня.
Еще одним плюсом становится психологический комфорт. Дом — это ваша безопасная территория. Здесь нет посторонних людей, которые смущали бы вас своими взглядами. Вы можете заниматься в своем темпе, в любой одежде и со своим любимым плейлистом.
Минусы тренировок дома
В домашних тренировках есть несколько недостатков. Основополагающий из них — лень. Поскольку дома комфортно, там легче расслабиться. Сложно взять себя в руки и не откладывать тренировку в долгий ящик. Для этого нужен внутренний стержень и дисциплина. Поэтому тренироваться дома получается не у всех.
Еще одним минусом является отсутствие спортивного инвентаря.
Да, вы можете купить себе велотренажер или гантели, но вы не сможете добиться такого разнообразия, как в тренажерном зале. Поскольку для этого нужно много места и финансов. Тренировки только с собственным весом не могут обеспечить большой нагрузки на группы мышц. А домашний спортивный тренажер или аксессуар все равно сильно сужает выбор для программы тренировки.
Последний минус тренировки дома — отвлекающие факторы. Дом не ассоциируется со спортивными упражнениями. Это место семьи, быта, отдыха от работы. Все домашние заботы и обязанности всегда будут находиться рядом, пока вы делаете приседания или пресс.
Только вы начали — и тут ребенку нужна помощь с уроками, суп закипел или по телевизору начался важный футбольный матч. Поэтому, напомним, для домашних тренировок нужен высокий уровень дисциплины и сосредоточенности.
Можно ли совмещать домашние тренировки с тренировками в зале?
Обязательно ли в этом вопросе выбирать что-то одно или можно найти золотую середину? Мы советуем комбинировать тренировки в зале и дома.
Для этого просто нужно составить график тренировки и распределить упражнения.
Поскольку абонемент ограничивает вас в количестве посещений фитнес-клуба, остальное время можно тренироваться дома. Это станет оптимальным вариантом, чтобы поддерживать себя в форме.
Например, вы ходите в зал два раза в неделю. За эти два дня вы делаете акцент на тренировки с тренажерами. В остальные дни дома вы можете заниматься стретчингом, йогой, силовыми упражнениями и так далее.
С потеплением можно будет переносить тренировки на улицу. Заниматься бегом или ходьбой, ездить на велосипеде. Также не забывайте устраивать дни отдыха. Так ваш организм успеет отдохнуть и восстановить энергию.
Вывод
Тренировки в спортзале и дома имеют свои плюсы и минусы. Нет однозначного ответа, что лучше. Здесь стоит отталкиваться от собственных предпочтений и возможностей. Спорт должен приносить вам не только результат, но и удовольствие. Также вы можете заниматься дома на профессиональных тренажерах.
Остались вопросы?
Проконсультируйтесь с нашими менеджерами — они профессионалы.
Ваше имя
Ваша фамилия
Телефон
Электронная почта
Сообщение
Спорт дома с онлайн-инструкцией
Если вы застряли дома и хотите заниматься спортом, есть много способов сделать это. Благодаря влиятельным лицам и бесплатным онлайн-курсам вы можете поддерживать свои цели в фитнесе, даже если вы не можете выйти и насладиться личным занятием, как раньше. Рассмотрите все следующие способы начать тренировку. Теперь нет никаких оправданий, чтобы не заниматься ежедневными упражнениями!
Как тренироваться с друзьями онлайн?
Если вы не хотите заниматься спортом и другими видами спорта в одиночку, есть несколько вариантов, которые вы можете рассмотреть.
Один из них — использовать FaceTime с друзьями для мотивации. Когда вы используете FaceTime, вы можете почти почувствовать, что вы совсем не изолированы. Другой вариант — подписаться на программное обеспечение для видеоконференций, такое как Zoom. Zoom предлагает действительно качественные видеоконференции с участием до 500 человек одновременно. За небольшую месячную плату вы можете выполнять ежедневные тренировки в виртуальной компании своих друзей и семьи.
Как заниматься пилатесом онлайн?
Если вам нравится заниматься пилатесом, вы можете выполнять это популярное упражнение онлайн. Одно из мест, где можно получить бесплатные ежедневные онлайн-видео о пилатесе, — это Very Well Fit. Здесь вы можете посмотреть бесплатные видеоролики о таких вещах, как упражнения на стабилизацию лопаток, упражнения на сотню, подъем груди, отжимания пилатес и многое другое. Независимо от того, хотите ли вы использовать мяч для упражнений или напольный коврик, эти видеоролики гарантируют, что вы получите хорошую тренировку каждый божий день!
Как заниматься йогой онлайн?
Йога очень популярна среди людей всех возрастов.
Если вам нравится заниматься йогой, вы можете пропустить занятия йогой. Но это нормально. Вам не о чем беспокоиться, потому что вы можете наслаждаться онлайн-занятиями йогой с Адриен. Эти онлайн-видео по йоге очень хорошо сделаны, и они дополнят любую программу упражнений, включая йогу и бег. Видео, которые вы найдете здесь, высокого качества, и за ними легко следить. Занятия предназначены для всех, от новичков до людей, которые занимаются йогой уже несколько лет, поэтому обязательно найдется видео, которое вы сможете коснуться.
Как играть в теннис онлайн?
Допустим, у вас в гостиной нет теннисного корта. Что вы должны сделать? Ну, ответ в том, что вы действительно можете практиковать свой теннис онлайн. С помощью серии обучающих видеороликов Essential Tennis вы сможете попрактиковаться в ударе справа, замахе и многом другом. Если у вас есть игровая система, такая как Wii, вы также можете попрактиковаться в теннисе онлайн. а если вы не знаете, как это сделать, есть даже обучающие видеоролики, которые научат вас играть в теннис Wii.
Как делать кардио онлайн?
Если вы ищете отличный способ сжечь жир и заняться спортом, нет ничего лучше кардио онлайн. Когда вы посещаете канал FitnessBlender.com на YouTube, вы можете выбрать множество различных видов кардиотренировок. Независимо от того, где вы находитесь и какие у вас цели в фитнесе, вы обязательно найдете кардио-тренировку, которую вы можете делать дома бесплатно, используя эти видео.
Как делать танцевальные упражнения онлайн?
Если вы хотите практиковать свои танцевальные па или всегда хотели научиться танцевать как профессионал, кто может быть лучшим учителем, чем Джулианна Хаф. У Джулианны Хаф есть несколько обучающих видеороликов по танцам онлайн, которые доступны бесплатно. Вскоре вы будете готовы к танцполу. С Джулианом, который научит вас, вы сможете освоить кардио-бальные и всевозможные другие танцевальные движения, которые вы сможете практиковать в следующий раз, когда пойдете с друзьями!
Как выполнять упражнения по кикбоксингу онлайн?
Вы занимаетесь кикбоксингом? Кикбоксинг — это очень кардио-интенсивное упражнение, которое также является прекрасной формой самообороны.
Кикбоксингом может заниматься любой человек любого возраста, поэтому независимо от того, являетесь ли вы новичком в кикбоксинге или вам просто нужно поддерживать свой уровень физической подготовки, онлайн-курсы кикбоксинга помогут вам достичь этой цели, где бы вы ни находились. Одним из лучших мест, где можно получить бесплатные видеокурсы по кикбоксингу, является Jessicasmithtv. Эти удивительные видео о кикбоксинге помогут вам быстро отработать свои приемы кикбоксинга.
Как видите, нет никаких оправданий тому, чтобы не выполнять ежедневные тренировки, когда у вас есть все эти онлайн-ресурсы. Независимо от того, увлекаетесь ли вы теннисом, кардиотренировками, танцами, кикбоксингом или чем-то еще, у вас всегда есть способ продолжить тренировки в любой ситуации. А с помощью услуг видеоконференцсвязи, доступных в современном мире, вы сможете пользоваться всеми этими онлайн-ресурсами вместе со своими друзьями, даже если ваши друзья находятся в четырех уголках Земли!
Дома Советы по здоровому образу жизни и фитнесу
Научите своего ребенка любить спорт
Синтия Хэнсон
18 июня 2020 г.
Что нужно знать, чтобы ваш начинающий спортсмен всегда чувствовал себя победителем.
Как питаться для поддержки иммунитета во время COVID-19
28 января 2021 г.
Зарегистрированный диетолог и специалист по спортивной диетологии делится своими лучшими советами по повышению иммунитета на кухне.
Поддержание активности детей в эпоху COVID-19
Лесли Тольдо
10 сентября 2020 г.
Развлечение — главное правило поддержания активности детей.
Другие статьи о здоровом питании в домашних условиях
Футбольные тренировки
бейсбольные упражнения
Гимнастические упражнения
Баскетбольные тренировки
Футбольные тренировки
Волейбольные упражнения
Хоккейные тренировки
Упражнения по лакроссу
Упражнения по боевым искусствамУпражнения для софтбола
Упражнения по плаванию
Борьба Упражнения
Дополнительные тренировки и упражнения
Проверка безопасности детей: что делать перед каждой поездкой на горном велосипеде
12 апреля 2022 г.
От тормозов до руля — у нас есть все, что вам нужно знать, чтобы правильно проверить безопасность в горах вашей семьи…
Домашняя тренировка с Она Карбонелл — глубокая растяжка и активация тела
22 апреля 2020 г.
Продолжайте тренироваться, оставайтесь дома и будьте позитивны.
Велосипеды и мороженое: Нильс Ван Дер Поэль публикует подробное руководство по тренировкам после 10-тысячной победы
Алекс Вайнер
22 февраля 2022 г.
Шведский конькобежец Нильс ван дер Пул не похож ни на кого в своем виде спорта и не стесняется делиться, как и почему.
Домашняя тренировка с Морганом Хердом — будь сильным из дома
22 апреля 2020 г.
Домашняя зарядка с Морган и ее кошкой
Другие статьи о здоровом питании дома
Нет партнера? Не имеет значения. Все эти упражнения можно выполнять в одиночку, на заднем дворе или где-либо еще!
Sports Tech использует инструменты дистанционного обучения, которые стали новой нормой. Прочитайте, как и почему он останется здесь.Эксперт TrueSport Кевин Чепмен, доктор философии, здесь, чтобы помочь родителям помочь своим юным спортсменам вернуться в юношеский спорт после COVID-19.
Прошел целый год с тех пор, как началась пандемия COVID-19, заставившая тренеров, родителей и спортсменов изменить свое отношение к командным видам спорта.
Футбольные тренеры, у которых этой весной появилось неожиданное свободное время, могут оставаться в форме во время простоя с любимыми тренерскими книгами сотрудников USA Football.
Поскольку страна продолжает возвращаться к молодежному спорту различными способами, важно помнить, что сейчас лето
14 безотказных мероприятий для детей на 4 июля
Многие округа уже объявили о планах перейти на дистанционное обучение по крайней мере в начале учебного года, что означает отсутствие уроков физкультуры
4 вещи, которые хоккеисты могут сделать, чтобы использовать это дополнительное время дома
Тренеры и эксперты в США обсуждают, как вы можете поддержать своих спортсменов, когда личные тренировки и игры не проводятся из-за Covid-19
Отключение обескураживает, НО мы можем использовать его, чтобы возродить нашу первоначальную любовь к спорту
Существует ряд отличных упражнений, которые позволят вам самостоятельно улучшить свои навыки игры в софтбол в любое время
Несколько советов, которые помогут спортсменам сосредоточиться на психическом здоровье во время пандемии.
Это отличные упражнения для любого гимнаста, но особенно для новичков. Упражнение номер два — фаворит!
Подробнее
Другие статьи о здоровье спортсменов
Помогите предотвратить спортивные травмы у детей, обращая внимание на их восстановление и избегая слишком ранней специализации в одном виде деятельности.
Даже знакомые вещества могут создавать антидопинговые риски и риски для здоровья вашего юного спортсмена, поэтому важно знать антидопинговые правила.
Тренировки два раза в день стали нормой для многих юных спортсменов и могут затруднить правильное питание в течение дня.
Независимо от положения, футболисты должны рассмотреть вопрос о том, чтобы их техника была проверена специалистом спортивной медицины.
Вот способы, с помощью которых ваш юный спортсмен может извлечь максимальную пользу из растительной диеты, чтобы добиться конкурентного преимущества и улучшить общее состояние здоровья.
Послушайте подкаст «Чемпион на каждом углу», чтобы узнать, как родители могут быть в курсе и защитить своих детей от жестокого обращения и пренебрежения в спорте.
Хотя расстройство пищевого поведения является серьезной проблемой, для решения которой может потребоваться профессиональная помощь, тренеры могут кое-что сделать, чтобы предотвратить такое поведение.
Кристен Цисмер объясняет, как помочь спортсмену рассчитать скорость потоотделения и что вам нужно знать, чтобы оптимизировать его план гидратации.
По мере приближения жарких летних месяцев важно знать, как определить симптомы гипергидратации и как помочь своим спортсменам разработать план, чтобы оставаться сбалансированным с их потребностями в гидратации на поле и за его пределами.
