Видео упражнения для всего тела в домашних условиях для девушек видео: Тренировки дома онлайн бесплатно — комплекс домашних видео-тренировок

Содержание

Смотреть видео аэробики онлайн

Аэробика – это любой вид активности, который использует крупные группы мышц, обладает ритмичностью и может выполняться в течение длительного времени.
Видео занятия аэробикой обязательно помогут Вам укрепить сердце и легкие, а также выработать навык правильного дыхания во время движения.
Если Вы будете смотреть онлайн видео аэробики и постоянно тренироваться по аэробной программе, Ваше сердце станнит сильнее, чтоб справляться с возрастающей нагрузкой снабжения мышц кровью. А заниматься с опытным тренером или известной голливудской звездой, согласитесь, гораздо интереснее.

15 минут для стройного тела: домашняя видео-тренировка

22.03.2016 12273

Предлагаем замечательное видео 15-минутной тренировки для всего тела, которое поможет быстро похудеть всем девушкам в домашних условиях.

Выпады и приседания для проработки ног и ягодиц: ТОП-6 вариантов упражнений

09.03.2016 9574

Чтобы накачать ноги и ягодицы в домашних условиях, выполняйте выпады и приседания с утяжелителем, представленные на картинках. Комплекс упражнений для девушек поможет быстро добиться красоты и стройности ваших ножек.

Тренировка для всего тела: комплекс в картинках

27.01.2016 7133

Предлагаем вашему вниманию отличную тренировку для всего тела в домашних условиях. Поэтапное описание и демонстрация помогут освоить технику выполнения каждого упражнения.

Упражнения на боковой пресс: подчеркиваем талию

14.12.2015 7515

Смотрите, как накачать боковой пресс в домашних условиях. Видео-урок покажет самые эффективные упражнения для женщин, которые хотят подчеркнуть талию.

Кардио для сжигания жира: 37-минутный комплекс

29.09.2015 18923

Выполняйте эффективную кардио тренировку для сжигания жира, чтобы быстро добиться желаемого результата. Включайте видео и занимайтесь в домашних условиях.

7 минут для пресса: как убрать живот и бока за 10 дней

23.09.2015 23846

Видео покажет эффективные упражнения, чтобы убрать живот и бока. Ежедневно уделяйте всего 7 минут для пресса, чтобы за 10 дней добиться хорошего результата.

Программа в тренажерном зале для начинающих

28.08.2015 8039

Представляем вам видео программу в тренажерном зале, которая прекрасно подойдет всем начинающим девушкам.

Упражнения для рук в домашних условиях: видео для женщин

26.08.2015 8135

Тренировка рук для девушек – это прекрасное видео упражнений с гантелями и без, которые можно выполнять как в домашних условиях, так и в тренажерном зале.

Жиросжигающая тренировка с Катериной Буйда: быстрый результат

22.08.2015 23903

Жиросжигающая тренировка в домашних условиях для женщин – это эффективный комплекс для всего тела, который поможет проработать все мышцы и подарит быстрый результат.

ТОП-20 упражнений для внешней и внутренней стороны бедер

27.07.2015 7969

Дарья Лисичкина в видео-уроках покажет лучшие упражнения для внутренней и внешней поверхности бедер, который обязательно нужно включить в свои тренировки.

Качаем пресс за 6 минут: упражнения для девушек

21.07.2015 18499

Качаем пресс в домашних условиях для девушек – это замечательное 6-минутное видео упражнений, которые рекомендуется выполнять каждое утро перед завтраком для достижения хорошего результата.

Упражнения против целлюлита на бедрах и ягодицах от Дарьи Лисичкиной

19.07.2015 9945

В видео-уроке тренер Дарья Лисичкина покажет самые эффективные упражнения против целлюлита на бедрах и ягодицах.

Зумба-фитнес – похудение плюс море удовольствия

21.06.2015 20240

Зумба-фитнес – бешено популярная программа танцевального типа для похудения с удовольствием. Смотрите видео-уроки для начинающих и занимайтесь дома в онлайн-режиме.

Тренировка табата для начинающих и молодых мам

27.03.2015 10815

Упражнения табата для начинающих – это прекрасное видео тренировки для молодых мам и всех женщин, которое поможет быстро похудеть.

Видео-уроки табата для похудения

27.03.2015 16326

Предлагаем вам замечательные видео-уроки тренировки табата для женщин, которые помогут вам быстро и эффективно похудеть.

Список каналов на YouTube с домашними тренировками

Для того, чтобы оставаться в тонусе, проапгрейдить фигуру или просто держать себя в форме в предвкушении лета, совсем не обязательно наворачивать круги по стадиону или продлевать абонемент в тренажёрный зал. Качественные домашние тренировки в цифровом формате – вот что поможет тебе достигнуть цели! И чтобы облегчить задачу, мы подобрали для тебя (и даже проверили на себе) 7 крутых YouTube-каналов с мощным контентом.

Популярный канал с огромным выбором тренировок: растяжка, ABS, статические и интенсивные комплексы, специальные упражнения для занятий в квартире и интересные блоки упражнений под популярные музыкальные треки. Есть видео как для новичков, так и для опытных домашних атлетов. Каждая тренировка занимает не более 20 минут.

Русскоязычный канал с тренировками на любой вкус от йоги и до кроссфита. Отличный вариант для тех, кто любит разнообразие и готов пробовать новые виды спорта. Бонусом – полезные видео о правильном питании.

Универсальные тренировки для мужчин и женщин. Для спорта есть всего 5 минут в день? Без проблем, HASfit уже подготовили для тебя короткую тренировку. Хочешь заниматься целый час? Отлично, выбирай видео! Удобно, что выполнение показывают сразу два тренера – парень и девушка, и можно понять все нюансы каждого упражнения именно для себя. А ещё в видео есть импровизированный счётчик калорий!

Ещё один русскоязычный канал с разными видами тренировок. Его главное преимущество заключается в том, что все упражнения описываются тренером очень подробно, и ты сможешь отточить технику, даже если раньше твоим спортивным пределом был подъем по лестнице вместо лифта.

Канал c групповыми домашними тренировками и крутыми видео формата how-to. Плюсов сразу несколько: и дополнительная мотивация от ощущения, что ты занимаешься не один, и упражнения научишься выполнять не хуже профи. Тренировки разбиты на разные комплексы, которые авторы предлагают выполнять в течение определённого времени, например, месяца или двух, для достижения наилучшего результата.

Настоящий зал на удалёнке. Если ты всегда мечтал, чтобы твоим тренером был профессиональный спортсмен или даже мастер спорта, этот канал тебе точно понравится. Для этих тренировок тебе не понадобится никакого дополнительного инвентаря.

Англоязычный канал о здоровом образе жизни, разных видах спорта, правильном питании и прочем wellness. А в плейлисте «Sweat With SELF» ты найдешь множество универсальных домашних тренировок. Упражнения показывают сразу два тренера!

Занимайся регулярно и качественно, и летом никто не поверит, что это тело ты сделал не в тренажёрном зале!

Простая тренировка для сексуальной фигуры (видео)

Певица Злата Огневич поделилась комплексом упражнений, обеспечивает ей фигуру мечты.

Утренняя зарядка – залог энергичного дня, красивого тела и уверенности в себе. Если она станет твоей привычкой, сексуальная фигура тебе обеспечена. При этом достаточно выполнить всего несколько упражнений на разные группы мышц, чтобы держать в тонусе все тело.

Если ты не знаешь, с чего начать – бери на заметку комплекс полезных упражнений от певицы Златы Огневич. Она исповедует здоровый образ жизни и регулярно занимается спортом, однако не ограничивает себя в любимых лакомствах и устраивает так называемые загрузочные дни. А фигуру мечты звезде обеспечивает тренировка, которую она недавно показала подписчикам – ее певица повторяет каждый день.

Фото: @zlata.ognevich

Такой комплекс упражнений эффективно подтягивает фигуру, оставляя ее хрупкой и женственной. Листай видео и тренируйся вместе со Златой:

Тренировки можно легко повторить в домашних условиях и без специального оборудования. Но если ты не хочешь останавливаться, Злата показала еще несколько действенных упражнений, которые лучше выполнять в спортзале. Они направлены на мышцы ягодиц и бедер:

В спорте главное – регулярность. А чтобы тренироваться было приятно, просмотри наши предыдущие материалы о спорте:

1. Как накачать кубики пресса всего одним упражнением

 

2. Хочешь худеть быстрее? Попробуй интервальные тренировки

3. Как достичь роскошного тела всего с одним тренажером – показала Оля Полякова

 

4. Эта тренировка с резинками от Аниты Луценко заменит поход в спортзал

 

5. Давай танцуй! Учим зажигательные движения с Илоной Гвоздевой (видео)

 

Сайт 1plus1.ua расскажет тебе горячие звездные новости, станет интересным собеседником в темах моды, красоты, здоровья и отношений. Вместе нам будет классно — подписывайся на наш Twitter.

Видео тренировки для мужчин и женщин: подборка лучших упражнений онлайн

Пора попробовать заниматься дома с видео тренировками

Вы - новичок в мире фитнеса и ищете способ начать занятия прямо из дома?

Мы готовы предложить решение для вашей проблемы: видео тренировки в домашних условиях, которые представлены на этой странице, помогут вам как начать ваш путь в мире фитнеса и здорового образа жизни, так и поддерживать уже имеющуюся физическую форму. Давайте попробуем разобраться, чем так хороши домашние тренировки, и почему такой способ поддержания хорошей формы является одним из оптимальных в жизни современного человека?

Не у всех есть время на походы в спорт-зал. Часто люди бесконечно собираются на первую тренировку, хотят приобрести абонемент, но все усилия тщетны - плотное расписание не позволяет выкроить час-два на посещение фитнес-центра, как бы ни хотелось. Ведь сам процесс займет гораздо больше, чем один час драгоценного времени: дорога туда и обратно, подготовка к тренировке, разминка - у занятых людей нет времени на длинную спортивную рутину, которая, в случае сидячего или малоактивного образа жизни, востребована. Физическая активность - это не только способ держать себя в хорошей физической форме и ощущать себя привлекательным, это большой вклад в свое здоровье; и если вы из тех людей, кто осознает всю важность поддержания физической формы, но не имеет никакого времени на зал - видео тренировки это то, что вам нужно.

Видео тренировки в домашних условиях не требуют специального оборудования; вам не понадобятся гантели, штанги или силовые ленты, эспандеры и другие атрибуты фитнес-центров. Не многие знают, но тренировки с собственным весом - это основа основ, которую необходимо усвоить, прежде чем переходить к занятиям на фитнес-тренажерах. Еще меньшее количество людей знает, что тренировок с собственным весом совершенно достаточно для поддержания хорошей физической формы - приседания, выпады, отжимания и огромное множество вариаций упражнений на все группы мышц могут быть выполнены в домашних условиях, и все, что вам понадобится - это немного свободного пространства в пределах вашего дома или квартиры.

Домашние тренировки выигрывают в отношении фитнес-зала по многим параметрам: вам не нужно тратить время на дорогу до спортивного центра, вам не нужно настраиваться на длинное занятие и контакты с другими посетителями зала. Вы просто включаете видео тренировку и начинаете свое занятие - вы сами контролируете процесс и можете остановиться в любой момент или внести какие-то изменения в занятия, если вам это необходимо. Все упражнения на видео показаны в мельчайших деталях, сопровождаются объяснениями специалистов и демонстрируются вам на протяжении всего подхода - это гораздо более информативно, чем краткие инструкции фитнес-тренеров в большинстве залов; к сожалению, сейчас довольно сложно найти толкового профессионала, который бы подробно объяснил и показал вам технику и динамику каждого упражнения. Видео тренировки же полностью решают этот вопрос!

 

Какими бывают видео тренировки?

Тренировки в домашних условиях, как и тренировки в зале, могут предназначаться для людей самой разной физической формы. От новичков до профессионалов - как ни удивительно, занятия в домашних условиях помогут поддержать форму как любителю, так и профессионалу. На этой странице мы собрали домашние видео тренировки, предназначенные для новичков - если вы сталкиваетесь с таким типом тренировок впервые, вам нечего бояться, ведь инструкторы в видео подробно показывают технику упражнений для того чтобы вы могли усвоить все с нуля.

Еще один плюс видео тренировок - их длительность. Продолжительность тренировок может варьироваться от 15 минут до часа - таким образом, вы можете сами выбирать, сколько времени потратить на улучшение своей физической подготовки. Более того, курсы тренировок обычно готовятся с учетом количества тренировочных дней и дней отдыха; это делается для того чтобы занимающийся мог четко спланировать свое расписание и контролировать тренировочный процесс, иметь достаточное количество времени для восстановления.

Видеотренировки снимают вопросы относительно физической нагрузки. НО! Важно не забывать о том, что без контроля за питанием вы не сможете добиться результата!

Также, для того чтобы тренируемый мог отслеживать прогресс и изменения в своей физической форме, домашние видео тренировки выпускаются в форме единого "марафона", средняя продолжительность - месяц. Итог такого цикла - значительное изменение физических показателей, которое тренируемый будет не только ощущать в функциональном плане, но и непосредственно видеть в зеркало.

Не сомневайтесь, действуйте! Тренировки влияют не только на физическое, но и на психологическое здоровье - мы гарантируем, что уже после первого проведенного занятия вы почувствуете тот самый "прилив эндорфинов", о котором говорят тренированные люди. Это не миф: физическая активность способна сделать вас счастливыми - не только потому, что лишние килограммы постепенно исчезнут, а мышцы станут крепче, но и потому, что вы получите возможность изменить свой малоподвижный образ жизни и ощутить прилив легкости и сил уже после первой домашней видео тренировки.

Фитнес для женщин после 50 лет

Современные дамы бальзаковского возраста (40-45 лет) – это отнюдь не женщины, описанные знаменитым писателем. Их жизнь, в отличие от книжных образов, в это время только начинается. Женщина, наконец, получает возможность меньше времени и сил уделять семье и работе, и больше – себе. Поэтому многие открывают для себя фитнес только сейчас. Но начать никогда не поздно. Единственное требование – не стремиться сразу установить для себя очень высокие нагрузки, а поднимать их постепенно.

Внешний облик дамы после 40 должен стать выражением ее внутренней свободы. Разумеется, считать, что фитнес поможет вам выглядеть так, как 20 лет назад, по меньшей мере наивно. Да и нужно ли вам это? Многие считают именно это время и внешность лучшими в своей жизни.

Подтянутая спортивная фигура в 40, а тем более в 50 лет – признак вашего хорошего здоровья и наличия у вас таких качеств как сила воли, упорство и умение работать над собой. «Побочный эффект» от фитнеса – торможение процессов старения и профилактика многих возрастных заболеваний.

Влияние фитнеса

Следовательно, фитнес после 40 положительно влияет на следующее:

  • Здоровье. Как ни печально это признавать, старение – это неизбежно. Для женщин этот процесс из-за климакса и последующей менопаузы протекает еще более болезненно, чем для мужчин. Среди характерных симптомов прекращения выработки в нужном количестве женских половых гормонов – декальцинация костей (они становятся более хрупкими), повышенный риск развития атеросклероза и гинекологических заболеваний (миомы, воспаления), проблемы с печенью. Занятия помогут вам снять чуть ли не десяток лет со своего биологического возраста. Если вы начали заниматься раньше – это еще лучше, но и сейчас отнюдь не поздно повысить общий тонус организма и его сопротивляемость различным неприятным заболеваниям.
  • Фигура. Еще одно неприятное последствие климакса – резкое увеличение веса. Причем жировые отложения формируются именно там, где они выглядят наименее привлекательно (бедра, ягодицы, живот, руки). Даже если вы следите за своим питанием, пересматривая рацион, это мало помогает. Фитнес способствует возвращению тонуса мышц и былой гибкости суставов. Однако, занимаясь, важно вовремя остановиться, найдя золотую середину – чрезмерная худоба женщину в возрасте отнюдь не красит, резко подчеркивая морщины и обвисшую кожу.
  • Осанка. Мышцы с возрастом как бы «ссыхаются», теряя необходимую влагу. В результате увеличивается нагрузка на позвоночник, приводящая к тому, что он уже не в состоянии занимать анатомически правильное положение. Сутулые плечи и согнутая спина очень старят. Не следует забывать и об остеохондрозе. Фитнес помогает вернуть тонус мышц и снова расправить плечи.
  • Настроение. Занятия спортом способствуют выработке в организме эндорфинов, которые способствуют отличному душевному самочувствию, поддержанию стабильно хорошего настроения и обретению внутренней гармонии. Вы гарантированно забудете о том, что такое стресс, депрессия (а причины депрессии могут быть разные) и хроническая усталость.

Общие рекомендации

Чтобы занятия фитнесом в любом возрасте, а не только после 40, приносили только пользу, нужно соблюдать следующие принципы:

  • Регулярность занятий. Единожды начав, важно не останавливаться.
  • Последовательность. Не нужно стараться угнаться за более молодыми женщинами и тем более мужчинами, задавая себе непомерный темп и нагрузки, которые вы явно не выдержите. Обратите внимание на специальные программы занятий для женщин после 40 и после 50. Возможно, даже придется прибегнуть к помощи инструктора для разработки индивидуальной программы с учетом имеющихся у вас заболеваний и противопоказаний.
  • Грамотный подход к выбору вида занятий. Идеальное решение для дам в возрасте – аэробика (особенно аквааэробика, занятия на фитболах и степ), пилатес, йога, калланетика, другие системы упражнений, направленные на растяжку, кардиотренировки, силовые тренировки с акцентом на качество, а не на количество выполнения упражнений с оптимальным весом.
  • Продолжительность занятий и их количество. Если вы перезанимаетесь, это, скорее всего, отобьет охоту посещать фитнес-клуб раз и навсегда. Когда мышцы после каждого занятия болят по нескольку дней – это явный сигнал, который организм подает вам, чтобы сказать – вы что-то делаете не так. Оптимальное число кардиотренировок для дамы в возрасте 3-4 (продолжительность занятия не должна превышать 30 минут). Силовых тренировок – 2-3 с той же продолжительностью.
  • Распределение нагрузки. Следите за тем, чтобы были примерно одинаково задействованы все группы мышц. Также полезно хотя бы раз в месяц радикально менять программу, чтобы не утратить интерес к занятиям и избежать неприятной рутины.

Комплекс упражнений

Примерная программа тренировки для женщины после 40 выглядит так:

  • Бег на месте. Это отличная разминка, а также профилактика декальцинации костей и хорошее средство для сохранения подвижности суставов и эластичности связок. Начинать нужно с легкого разминочного бега трусцой в течение 3-5 минут, затем постепенно наращивать темп, энергично работая согнутыми в локтях руками и как можно выше поднимая колени. Самый высокий темп нужно сохранять 15-30 секунд.
  • Бурпи. Сядьте на корточки и упритесь руками в пол. Резко подпрыгните как можно выше, одновременно выпрямляя ноги и не отрывая кисти от пола. Приняв нужное положение, отожмитесь и таким же резким прыжком вернитесь в исходное положение. Затем снова подпрыгните, но уже вверх, не распрямляя ног. Число повторов – 5-20 (в зависимости от того, как давно вы начали заниматься, общего тонуса организма и наличия противопоказаний).
  • Выпады с гантелями (в домашних условиях их вполне можно заменить пластиковыми бутылками с водой). Возьмите в каждую руку гантель массой не более 1 кг и перенесите вес тела на одну ногу, выдвинув ее на полшага вперед и согнув в колене. Колено второй ноги резко поднимите вверх, стараясь коснуться груди. Прямые руки при этом через стороны поднимаются вверх. Число повторов – как в предыдущем упражнении.
  • Гранд-плие. Стоя, выпрямите спину и расставьте ноги на ширине плеч. Прямые руки с гантелями (по 1,5-2,5 кг) поднимите над головой. Одновременно медленно приседайте и сгибайте руки в локтях так, чтобы гантели опустились на плечи. Затем возвращайтесь в исходное положение.
  • Маятник. Стоя прямо, свободно вытяните руки вдоль корпуса. Сделайте резкий мах одной ногой в сторону, при этом слегка сгибая вторую ногу в колене и перенося на нее вес. Выполняя упражнение каждый третий раз, задерживайте ногу в верхней точке на 3-5 секунд.
  • Велосипед. Лежа на спине и приподняв поясницу, опираясь на согнутые руки, имитируйте езду на велосипеде сначала в одну сторону, потом в другую. Подготовленные дамы могут сесть на стул, опереться руками о сиденье, выпрямить ноги и «ехать» в таком положении.
  • Подъем ног. Лежа на спине, поочередно и вместе поднимайте прямые ноги, пока они не образуют с корпусом прямой угол. Чередуйте это упражнение с подтягиванием одного или обоих колен к груди.
  • Заминка. Подойдут прыжки на месте, махи ногами вперед и в стороны, наклоны корпуса. Также полезны упражнения на растяжку. Наклоняясь вперед, старайтесь коснуться пальцами рук пола или достать пальцы ног из положения сидя. Сгибать колени в обоих случаях не рекомендуется.

Противопоказания

Хотя несомненная польза физической активности доказана давным-давно, несмотря на весь возможный положительный эффект для здоровья, от занятий фитнесом следует отказаться в следующих случаях:

  • Гипертония.
  • Высокая температура тела вне зависимости от причины.
  • Менструация, которая проходит более болезненно, чем обычно, и сопровождается обильными выделениями.
  • Любой срок беременности и минимум полгода после родов. Физическая активность в этом случае не исключается, но требует разработки индивидуальной тщательно продуманной программы.
  • Бронхиальная астма.
  • Проблемы с сердечно-сосудистой системой, в том числе перенесенные инфаркты, инсульты, врожденные пороки сердца.
  • Наличие в анамнезе травм позвоночника и головы. Особенно опасны любые переломы и трещины.
  • Перенесенное оперативное вмешательство. С занятиями нужно подождать минимум полгода.

Но это не значит, что вышеперечисленные противопоказания обрекают вас на малоподвижный пассивный образ жизни. Просто физическую активность нужно более тщательно продумывать и предварительно консультироваться с лечащим врачом.

Другие виды фитнеса

 

Вместо занятий только в зале можно предложить и другие виды фитнеса.
Однако, здесь тоже прежде чем выбрать вид занятия, женщина должна проконсультироваться с врачом, так как могут быть противопоказания из-за травм, перенесенных и полученных заболеваний.

Одним из видов фитнеса для женщин после 40 лет является езда на велосипеде. Для начинающих задается более спокойный темп, с увеличением стажа на колесах, темп можно увеличить. Езда на велосипеде – это еще получение положительных эмоций, возможность преодолевать большие расстояния, любоваться природой и городом, слушать пение птиц.

Еще один рекомендуемый вид фитнеса для женщин после 40 лет – это скандинавская ходьба. Занятия проходят на свежем воздухе, заниматься им очень интересно, так как можно путешествовать по разным местам своего района. Прогулки с помощью палок способны задействовать до 90% мышц, что очень хорошо для сбалансированности нагрузки. Сейчас этот вид на подъеме популярности и набирает все больше и больше поклонников.

Занятия йогой отлично подходят для женщин после 40 лет. Они благотворно оказывают влияние на женщину: подтягивают и растягивают мышцы, развивают гибкость, снимают боль в спине, стимулируют внутренние органы, улучшают психоэмоциональное состояние.

Отличной альтернативой фитнесу может стать бег трусцой, плавание и танцы.

В зависимости от возможности и желания всегда можно выбрать занятие по душе: если нет условий ходить в тренажерный зал, то устройте свои занятия дома, если дома обстановка не соответствует, то можно найти альтернативу на улице, допустим быстрая ходьба. Найдите себе соратников по вашей проблеме и вы станете друг друга контролировать, поддерживать и радоваться своим и чужим успехам. Будьте здоровы!

style40plus.ru

Упражнения для укрепления мышц тазового дна у женщин (упражнения Кегеля)

Эта информация описывает упражнения для мышц тазового дна (упражнения Кегеля).

Вернуться к началу

Об упражнениях Кегеля

Основная задача упражнений Кегеля состоит в том, чтобы помочь вам укрепить мышцы тазового дна. Она поможет вам:

  • Контролировать или предотвратить недержание мочи. Недержание — это подтекание мочи или стула (кала), которое вы не способны контролировать.
  • Поддерживать органы таза (матку, мочевой пузырь и кишечник). Это поможет уменьшить недержание и болезненные ощущения.
  • Расслабить вагинальные мышцы. Это обеспечит лучшую эластичность вагины, что важно, если вы ощущаете боль или дискомфорт во время полового акта или при обследовании органов таза.
  • Облегчить боль в области таза.
Вернуться к началу

О мышцах тазового дна

Мышцы тазового дна формируют полость таза и поддерживают тазовые органы. Это те мышцы, которые вы используете, чтобы остановить мочеиспускание и сдерживаться от выхода газов или опорожнения кишечника (когда вы ходите в туалет по-большому). Кроме того, эти мышцы могут сокращаться (напрягаться) во время оргазма. На рисунке 1 изображены мышцы тазового дна и органы таза.

Рисунок 1. Мышцы тазового дна и органы таза

Как определить мышцы тазового дна

Если вы не уверены, какие мышцы относятся к мышцам тазового дна, существует несколько способов определить их.

  • Представьте, что вы мочитесь. Напрягите мышцы, которые вы используете для прерывания струи мочи во время мочеиспускания. Не упражняйте мышцы таза останавливая струю мочи во время мочеиспускания в реальной жизни, особенно при наполненном мочевом пузыре. Это может ослабить ваши тазовые мышцы и привести к неполному опорожнению мочевого пузыря во время мочеиспускания, что повышает риск инфекции мочевыводящих путей (urinary tract infection (UTI)).
  • Напрягите мышцы, которые вы используете, чтобы сдерживать опорожнение кишечника или выход кишечных газов, но не сокращайте мышцы ягодиц, брюшного пресса (живота) или внутренние мышцы бедер. Если вы делаете это правильно, ваше тело вообще не должно подниматься. Если вы чувствуете, что ваше тело немного приподнимается, вероятнее всего вы используете мышцы ягодиц.
  • Вставьте палец во влагалище, а затем сожмите мышцы тазового дна вокруг пальца. Вы должны почувствовать, как мышцы влагалища напряглись, а тазовое дно сместилось вверх.

При сокращении мышц тазового дна не нужно задействовать мышцы живота, ног или ягодиц. Сокращение этих мышц не способствует укреплению мышц тазового дна. Чтобы выяснить, сокращаются ли также мышцы живота, ног или ягодиц, вы можете положить одну руку на живот, а другую - под ягодицы или бедра. Напрягите мышцы тазового дна. Если вы чувствуете движение брюшного пресса, бедер или ягодиц, значит вы используете не те мышцы.

Обязательно полностью расслабьте мышцы тазового дна после их сокращения. Если у вас возникли трудности при определении мышц тазового дна, обратитесь к своему врачу.

Вернуться к началу

Выполнение упражнений Кегеля

Как только вы научитесь правильно сокращать мышцы тазового дна, для достижения наилучших результатов ежедневно выполняйте 2-3 сеанса упражнений Кегеля. Эти сеансы лучше выполнять через определенные периоды в течение дня.

Инструкции

Прежде чем начать, примите удобное положение, чтобы ваше тело было расслабленным. В основном люди предпочитают выполнять упражнения Кегеля лежа в постели или сидя на стуле. Как только вы ознакомитесь с упражнениями, то сможете выполнять их в любом положении и в любом месте, например, стоя где-то и ожидая в очереди.

Приняв удобное положение, следуйте приведенным ниже инструкциям:

  1. Глубоко вдохните через нос, чтобы мышцы брюшного пресса сократились и легкие наполнились воздухом. Во время вдоха мышцы тазового дна должны быть расслаблены.
  2. Сделайте медленный глубокий вдох через рот и одновременно осторожно сократите мышцы тазового дна.
  3. Удерживайте мышцы тазового дна в сокращенном состоянии в течение 3–6 секунд (пока они не начнут уставать), пока вы выдыхаете. Это называют сокращением.
  4. Вдохните снова и прекратите сокращение мышц. Это позволит мышцам расслабиться.
  5. Полностью расслабьте мышцы тазового дна в течение 6-10 секунд. Очень важно полностью расслаблять мышцы между каждым сокращением и не задерживать дыхание. Всегда держите мышцы расслабленными столько же времени, сколько они были сокращены, или немного дольше.

Выполняйте это упражнение по 10 повторений на каждый сеанс.

 

При ощущении боли во время выполнения упражнений Кегеля немедленно прекратите их выполнять. Упражнения Кегеля не вредны, но подходят не всем. При условии правильного выполнения, многие находят их расслабляющими. Они не должны вызывать болезненных ощущений. Если вы испытываете боль во время или после упражнений Кегеля, возможно, вы выполняете их неправильно или же упражнения Кегеля могут не подходить вам. Позвоните своему медицинскому сотруднику, чтобы обсудить это.

Когда следует увеличивать продолжительность сокращений

Если мышцы тазового дна не начинают уставать после сокращения в течение 3-6 секунд или после выполнения 10 повторений упражнения Кегеля подряд, вы можете увеличить продолжительность сокращения до 6-10 секунд, затем полностью расслабляя мышцы на 10 секунд. Обязательно продолжайте дышать во время сокращения мышц.

Постарайтесь добиться цели удерживать сильное сокращение в течение 10 секунд 10 раз подряд.

Если у вас возникли трудности при выполнении упражнений Кегеля, вам может помочь физиотерапевт, специализирующийся на мышцах тазового дна. Попросите своего медицинского сотрудника направить вас к такому специалисту.

Вернуться к началу

Что делать, если у вас возникает боль или продолжается недержание мочи

Если у вас по-прежнему возникают проблемы, связанные с болью в тазовой области или недержанием, обратитесь к своему медицинскому работнику, чтобы вас направили к одному из физиотерапевтов MSK - специалисту по здоровью тазовой области. Этот специалист сможет разобраться в причинах боли или проблем в области тазового дна. Вы также можете попросить направление к физиотерапевту в случае возникновения трудностей при выполнении упражнений Кегеля.

Физиотерапевты MSK предоставляют услуги по следующему адресу:

Центр реабилитации Силлермана (Sillerman Center for Rehabilitation)
515 Madison Avenue, 4-й этаж
(вход с 53rd Street между Park Avenue и Madison Avenue)
New York, NY 10022

В центр реабилитации Силлермана можно позвонить по номеру 646-888-1900.

Вернуться к началу

Поддержка и информация касательно сексуального здоровья и интимной жизни

Если вам необходима дополнительная поддержка или информация о сексуальном здоровье и интимной жизни, поговорите со своим медицинским сотрудником о Программе по вопросам сексуальной медицины и здоровья для женщин (Female Sexual Medicine & Women’s Health Program) в центре Memorial Sloan Kettering (MSK). Для получения более подробной информации или для записи на прием позвоните по телефону 646-888-5076.

Услуги в рамках Программы по вопросам сексуальной медицины и здоровья для женщин (Female Sexual Medicine & Women’s Health Program) предоставляются в следующих местах:

  • Rockefeller Outpatient Pavilion
    160 East 53rd Street
    New York, NY 10022
  • Центр молочной железы им. Эвелин Х. Лаудер (Evelyn H. Lauder Breast Center)
    300 East 66th Street,
    New York, NY 10065
Вернуться к началу

Сообщите своему медицинскому сотруднику, если у вас появились:

  • трудности при определении мышц тазового дна;
  • болезненные ощущения при выполнении упражнений Кегеля;
  • трудности при выполнении упражнений Кегеля;
  • озабоченность касательно кишечника, мочевого пузыря или сексуальной функции;
  • боль в области таза;
  • вопросы, требующие направления к физиотерапевту, который специализируется на здоровье тазовой области.
Вернуться к началу

Бодифлекс для похудения - 16 упражнений (русская версия )

В последнее время среди девушек и женщин, мечтающих сбросить свои лишние килограммы, стала весьма популярна такая методика похудения, как Бодифлекс (Bodyflex, в переводе с английского обозначает «гибкое тело»). Bodyflex базируется на сочетании целого комплекса физических упражнений (связанных с растяжкой определенных групп мышц) с диафрагмальным дыханием (это только называется сложно, на самом деле это обозначает дыхание животом).

Комплекс упражнений дыхательной гимнастики Бодифлекс не требует больших физических усилий, большое внимание в методике стоит уделить правильной техники дыхания, ну и естественно регулярно заниматься, а не раз в неделю (тогда уж точно не ждите никаких результатов по сбросу лишних кг и изменений в очертаниях своей фигуры).

Те, кто уже когда-либо занимался Бодифлексом (в домашних ли условиях, или же в специальных групповых студиях), то наверняка уже знакомы и с техникой дыхания, и с основными упражнениями данной методики. Для начинающих же, — тех, кто только решил открыть для себя новый тип гимнастики Bodyflex и проверить на себе эффективность данного способа похудения, предлагается целый комплекс типичных упражнений Бодифлекса в русской версии — всего 16 упражнений в видео-формате (можно сказать видеоуроки) с подробными объяснениями на русском языке, что и как делать.  Ежедневно выполняя 15 минутный комплекс, вы достигнете желаемых результатов. Главное, систематичность, — регулярно занимайтесь по 15-20 минут в день и у вас все получится. Упражнения можно выполнять в домашних условиях, никакого специального оборудования не требуется.

Бодифлекс для начинающих – видео-уроки упражнений для похудения (русская версия)

Упражнение №1 – Лев

Это упражнение влияет на внешность – омолаживает лицо, подтягивает щеки, улучшает кожу на лице, убирает морщинки.

Упражнение №2 – Гримаса

Упражнение №3 – Алмаз

Это упражнение очень хорошо влиет на форму рук и груди. Благодаря данному упражнению, руки становятся более крепкими, перестает болтаться кожа, мышцы подтягиваются, и грудь приобретает очень красивую форму.

Упражнение №4 – Баксик

Упражнение №5 – Боковая растяжка

Этим упражнением убираем все лишнее с боков и оздоравливаем позвоночник.

Упражнение №6 – Ласточка

Направлено на то, чтобы убрать все лишнее с ягодиц и бедра сзади.

Упражнение №7 – Сейко

В переводе с японского языка Сейко означает Лань. Упражнение убирает все лишнее с весьма проблемной зоны, боковой поверхности бедра. Также оздоравливает позвоночник.

Упражнение №8 – Шлюпка

Очень хорошо убирает лишний жир с внутренней поверхности бедра, подтягивает мышцы, помогает стать более гибкими, благоприятно влияет на позвоночник.

Упражнение №9 – Кренделек

Влияет на бедро сбоку, на поясничный отдел позвоночника, убирает все лишнее с ягодиц. При выполнении упражнения работают и верхний плечевой пояс, и мышцы шеи.

Упражнение №10 – Уголок

Очень хорошо растягивает мышцы голени, бедра, подколенную связку. Убирает с задней поверхности ног лишний жир.

Упражнение №11 – Брюшной пресс

Очень хорошо убирает жировые складки с живота.

Упражнение №12 – Мостик

Упражнение №13 – Ножницы

Упражнение №14 – Массаж

Упражнение №15 – Кошка

Направлено на мышцы спины.

Упражнение №16 – Омолаживающее

Йоговское упражнение, благодаря которому кишечник будет работать в более ускоренном режиме.

Вот такой нехитрый список упражнений комплекса Бодифлекс, которые помогут вам сбросить лишние килограммы и стать более стройными. Занимайтесь и худейте. Желаем всем здоровой стройности!

5 бесплатных тренировок, которые вы можете выполнять на Amazon Prime

Регулярные упражнения приносят серьезную пользу для здоровья. Да, он помогает сжигать калории и наращивать мышцы, что помогает, если вы хотите сбросить несколько фунтов, но также дает психологический импульс, который нам всем нужен прямо сейчас, когда мы застряли внутри.

Хорошая новость заключается в том, что если вы один из более чем 105 миллионов подписчиков Amazon Prime, у вас есть доступ не только к бесплатной доставке и выгодным предложениям в Prime Day. Сервис также дает вам доступ к Amazon Prime Video, сокровищнице бесплатных развлечений для участников, которые вы можете смотреть на своем телевизоре, ПК или даже на телефоне.

Какое отношение это имеет к упражнениям? Хотя при первом входе в учетную запись Prime Video могут широко рекламироваться специальные мероприятия и шоу с большим бюджетом, копайте глубже, и вы обнаружите, что в видеотеке Amazon Prime спрятаны всевозможные фитнес-ресурсы, в том числе несколько замечательных подписчиков. - видео с тренировками. Каждый найдет что-то для себя, и все это бесплатно входит в состав вашего членства в Amazon Prime.

Бесплатно и прямо в гостиной? Похоже, мы просто исправили все те отговорки, которые вы использовали, чтобы приостановить свои решения.Вот некоторые из моих лучших вариантов для начала.

Связанные

Персональные тренеры Джозефин Рене и Элис Мэйплз снимаются в серии видеороликов, в которых в каждой серии предлагаются разные тренировки для всего тела. Они сосредоточены на последовательности и результатах, а не на сверхинтенсивных или изнурительных процедурах. Используя всего лишь пару легких гантелей и собственный вес, дамы проведут вас по процедурам, которые сжигают жир, тонизируют и моделируют ваше тело, не заставляя вас чувствовать себя слишком истощенным.И если вам нравятся инструкторы, у них обоих есть свои собственные серии видеороликов на Amazon Prime, которые вы также можете проверить.

Силовые тренировки - это то, что каждый должен включать в свой фитнес-распорядок несколько раз в неделю. Однако это не означает, что вам нужно начинать накачивать огромное количество железа в тренажерном зале, как доказывает этот сериал видео от личного тренера Дженни Форд.

Ford В видеороликах Ford вы познакомитесь с основами силовых тренировок, чтобы научиться правильно выполнять упражнения, которые снизят риск травм и дадут прочную основу для дальнейшего развития.Для ее тренировок требуется всего лишь набор гантелей и коврик, а выполнять их легко.

HIIT-тренировки сейчас в моде, поскольку они предлагают отличный способ сжечь много калорий за короткий промежуток времени. В то время как вы можете превратить практически любую форму упражнений в HIIT-тренировку, эта серия видео проведет вас через серию 15-минутных HIIT-программ, которые не требуют оборудования и могут выполняться где угодно. Бинкли позволяет легко следовать за ним, даже несмотря на быстрый темп. Если вы хотите узнать, подходят ли вам высокоинтенсивные тренировки, это отличный способ сделать это, прежде чем вкладывать деньги в занятия.

Связанные

Большинство людей знают, что йога предлагает множество преимуществ, включая повышенную гибкость и расслабление. Но потеря веса не всегда является одним из преимуществ. Эта серия видео доказывает, что йога может быть мощным инструментом в борьбе с выпуклостью - вы будете шокированы тем, сколько времени вы потратите. Пошаговые инструкции позволяют легко следовать им, поэтому даже те, кто никогда в жизни не занимался позами йоги, могут быстро освоить этот распорядок.

В этом забавном видео создатель Zumba Бето Перес проведет вас через 70 минут танцевальных движений, которые легко усвоить и которые сожгут массу калорий.Вы будете удивлены, как быстро летит время, когда вы с удовольствием изучите 16 различных программ. Если вы всегда хотели попробовать зумбу, но вам не нравится идея платить за занятие (или танцевать перед незнакомцами), это отличный способ попробовать кардио в танцевальном стиле дома в уединении. гостиная.

ПОПРОБУЙТЕ ЭТИ ФИТНЕС-ПЛАНЫ

Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни. Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram.

Паз корпуса

Получите желаемые РЕЗУЛЬТАТЫ с Body Groove.

Это полностью FUN .
Полностью DOABLE .
А это РАБОТАЕТ !

Вот как будет работать Body Groove

В каждом 5-минутном упражнении вы будете выполнять пару легких танцевальных движений , которые прорабатывают все ваше тело.

Вместо того, чтобы просто следовать за мной, я научу вас, как сделать каждое движение идеальным для вашего тела , независимо от вашего уровня подготовки и независимо от того, какие ограничения у вас есть в этот день.

Каждый раз, когда вы тренируетесь со мной, вы можете выполнять столько коротких танцевальных тренировок, сколько хотите, но я никогда не буду просить вас делать что-то, что причиняет боль, потому что нет причин причинять боль или стресс вашему телу.

Вместо этого вы сделаете именно то, что считаете нужным для вас , и я обещаю, вы увидите невероятные результаты .

Настоящие женщины открывают для себя, что Body Groove - это идеальная тренировка , которая им в помощь:

Растопить лишние килограммы

Развивать силу и выносливость в любом возрасте

Повышение гибкости и мобильности

Вот что настоящих женщин говорят о Body Groove:

Джами Ф.
Потерял 60 фунтов *

Я не вдавался в это, думая, что у меня будет такая потеря веса, когда мои дети смотрят на меня и говорят: «Ты тает».

Brigetta J.
Потеряла 65 фунтов *

Вы двигаете своим телом очень нежно и сочувственно. И о чудо, я похудел на 65 фунтов с января.

Тина К.
Потеряла 70 фунтов *

Шаги очень простые и легкие в выполнении. После этого вы не чувствуете усталости или боли.Обожаю Body Groove!

* Body Groove помогает похудеть при использовании в сочетании со здоровым питанием. Результаты будут зависеть от начальной точки, продолжительности и интенсивности упражнений, а также других факторов. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем начинать эту или любую программу упражнений.

Взгляните на короткую тренировку

Body Groove НАСТОЛЬКО отличается от обычных упражнений, что довольно сложно объяснить, как именно они работают.

Так что позвольте мне ПОКАЗАТЬ вам вместо этого...

Посмотрите это короткое видео ...

Как видите, в этой тренировке есть несколько простых танцевальных движений , которые проработают все ваше тело.

Поскольку у всех нас разных тел , с разным уровнем энергии и физической подготовки, нет «единого способа» выполнять тренировку. Вот почему я учу вас, как сделать его идеальным для вашего тела .

И посмотрите, как танцуют со мной люди ... все они разных форм, размеров и возраста , с разным уровнем физической подготовки, энергии и подвижности.

И все они выполняли эту тренировку так, как было абсолютно правильным для них.

Вот почему Body Groove помогает людям достичь лучшей формы в их жизни , даже когда «регулярные» упражнения казались трудными и болезненными.

И самое приятное то, что вы можете начать СЕГОДНЯ с , независимо от вашего уровня физической подготовки прямо сейчас.


Body Groove On-Demand - это самый быстрый, простой и доступный способ получить все мои супер-веселые танцевальные видео Body Groove!

Body Groove On-Demand - это наша библиотека потокового видео, которая дает вам доступ к всем видео тренировок и семинарам на вашем компьютере, планшете, смартфоне, AppleTV, Roku, Amazon FireTV и большинстве смарт-телевизоров.( Думайте об этом как о Netflix , но с множеством трансформирующих жизнь видеороликов Body Groove!)

Выберите тарифный план

Годовое членство

1 платеж 79 долларов в год

Ежемесячное членство

Или купите DVD

Вот лишь некоторые из того, что играет в Body Groove On-Demand!

Delicious Dance включает в себя...

32 простых, увлекательных и ЭФФЕКТИВНЫХ танцевальных упражнения продолжительностью от 4 до 9 минут каждая. От энергичных танцев, таких как «Автобус любви» и «Дом танцев», до мягких мелодий, таких как «Chiller’s Lounge», - в коллекции так много разнообразия!

Ознакомьтесь с некоторыми танцевальными тренировками, включенными в эту коллекцию:


Body Groove HIIT раскрывает ВСЕ ваш потенциал!

Эти танцевальные тренировки HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки) - не просто взрыв...они также содержат короткие интервалы из интенсивных , головокружительных движений. Уникальный интервальный формат ускоряет ваш метаболизм и наращивание мышц!

(И не волнуйтесь, их можно делать в широком диапазоне уровней физической подготовки!)


Dance Your Heart Out включает ...

Коллекция Dance Your Heart Out включает в себя в общей сложности 5 тренировок.Серии 1, 2 и 3 - это полноценные получасовые танцевальные вечеринки, которые обеспечивают отличную тренировку, которая заставляет сердце биться быстрее. Вы также получите мою тренировку Alive & Strong, которая идеально подходит для тех дней, когда вы хотите добавить немного силы в свой день. А в те дни, когда вам нужно просто дать своему телу отдохнуть, вы получите мою тренировку Relax & Restore, к которой можно мягко подойти.


Latin Dance - это не просто отличная тренировка - это мой секрет повышения уверенности!

Эта новая коллекция программ Body Groove - верный способ высвободить сильный, сексуальный, мужественный дух, который изменит вашу жизнь гораздо больше, чем любое простое упражнение!

(И кстати... это тоже НЕВЕРОЯТНО УДОВОЛЬСТВИЕ!)

Ознакомьтесь с некоторыми танцевальными тренировками, включенными в эту коллекцию:


Gentle Groovy Yoga - это СОВЕРШЕННО ИНЫЙ способ заниматься йогой!

Я занимаюсь йогой почти 20 лет и могу сказать, что никогда не видел ничего подобного. На протяжении многих лет, пока мне очень нравились эти упражнения ... я обнаружил, что они также могут быть невероятно тяжелыми, болезненными и даже довольно жесткими в том, как вас просят выполнять движения.

Итак, я включил "поворот Body Groove" в эту новую программу, и я думаю, что она совершенно вам понравится!

Посмотрите эти видео, чтобы узнать больше о Gentle Groovy Yoga:


Gentle Groovy Pilates делает силу и гибкость доступными!

Нет никаких сомнений в том, что тренировки по пилатесу могут помочь вашему телу стать сильным и гибким.Но за обычными тренировками пилатеса сложно следовать даже опытным специалистам.

Итак, я принес философию тренировок Body Groove в пилатес и создал короткие видеоролики о тренировках, которые легко адаптировать для любого уровня подготовки.

Посмотрите эти превью тренировок Gentle Groovy Pilates:


The House Party Collection - это так весело, потому что на самом деле это вечеринка!

Чтобы создать эти тренировки, я работал с некоторыми из моих любимых музыкальных продюсеров, чтобы создать новую музыку, которая вызовет у вас желание встать и потанцевать.

Затем я пригласил на танцевальную вечеринку несколько друзей - друзей всех форм и размеров, у которых есть одно общее: они ненавидят "тренировки", но любят танцевать!

Ознакомьтесь с некоторыми танцевальными тренировками, включенными в эту коллекцию:


Bootylicious - это вкуснейших способов поработать свою добычу!

Эти веселые, веселые тренировки - отличный способ укрепить нижнюю часть тела.

Сделайте предварительный просмотр этих тренировок ....


YOUNG at HEART был вдохновлен двумя моими лучшими друзьями, Роджером и Ивонн Пакетт.

Роджер и Ивонн из Нью-Йорка танцевали всю свою жизнь ... и они скажут вам, что в этом секрет их молодости.

Роджеру и Ивонне по 80 лет, они олицетворяют молодое и яркое здоровье.

Как вы увидите, YOUNG at HEART использует ту же философию Body Groove: двигаться веселым, приятным, свободным от стресса и расслабляющим образом , который вы полюбили.

Он разработан специально для людей, которым нужна более мягкая и мягкая тренировка, и я знаю, что это то, что вам точно понравится.

Просто ознакомьтесь с парочкой процедур из этой коллекции…


Body Groove FIT - это все, что вам нравится в Body Groove, но с немного большей энергией и интенсивностью...но все равно поступил по-своему. Я знаю, что это потрясающее, заводное время, которое вы полюбите.

Каждая тренировка Body Groove FIT длится всего 20 минут, длится, так что вы получите потрясающую тренировку за короткое время.

Я создал Body Groove FIT вместе с Хизер Виния. Хизер является мастером-тренером World Groove Movement и много лет руководит тренировками Groove по всему миру.

Посмотрите, что вы думаете об этих тренировках:


My

Откройте для себя свой паз Мастерская

Когда я не нахожусь в танцевальной студии над созданием новых программ Body Groove, вы обычно обнаружите, что я путешествую по миру, проводя свои Groove Retreats.

На этих ретритах я обучаю людей 5 истинам Groove, которые помогли мне освободиться от нездоровой и несчастной жизни. Я потрясен трансформациями, которые происходят в этих ретритах ... но я могу разместить только несколько человек на каждом ретрите.

Вот почему я создал онлайн-семинар «Откройте для себя свой Groove». Вы получите такой же меняющий жизнь коучинг, и вы сможете изучить его в своем собственном темпе в этом самостоятельном опыте.

Взгляните на небольшой образец того, что входит в этот семинар:


Как участник Body Groove On-Demand, вы получите доступ ко ВСЕМ, включая новые коллекции видео, которые будут выпущены в ближайшее время.


Plus, будучи участником Body Groove On-Demand, вы можете присоединиться к нашей специальной частной группе Body Groove в Facebook, где настоящие женщины из всех слоев общества делятся своими успехами и подбадривают, поскольку все мы учимся любить себя и становиться здоровыми. Мне не терпится связаться с ВАМИ, как только вы присоединитесь!

Я видел, как Body Groove изменил здоровье тысяч таких же людей, как вы, поэтому я на 100% уверен, , что это сработает и для вас.Вот почему я не могу дождаться, когда вы попробуете Body Groove.

Вот все, что вы получаете со своим членством:

Мгновенный доступ к более чем 250 процедурам
My Откройте для себя Groove Workshop
Часы на компьютерах
Смотреть / скачать на планшеты
Смотреть / скачать на смартфоны
Часы на Roku
Смотреть на Apple TV
Смотреть на Amazon FireTV
Частная группа только для членов Facebook

Выберите тарифный план

Годовое членство

1 платеж 79 долларов в год

Ежемесячное членство

Или купите DVD


Послушайте, что такое Sparkpeople.com должен был сказать, когда они наградили Body Groove обзором «Stuff We Love»

.

Это самая инновационная тренировка, которую я когда-либо видел. Всегда. Я не использую эти слова легкомысленно, и я никогда не использовал их до сегодняшнего дня.

Мисти во всем подбадривает и доступна, и ее стиль подсказок заключается в том, чтобы прислушиваться к себе: делать то, что кажется вам правильным в этот день, менять это на следующий день и позволять разнообразие день за днем.

Я думаю, что эти тренировки (DVD включает пять запрограммированных сегментов продолжительностью от 24 до 39 минут, или вы можете запрограммировать свою тренировку, используя отдельные сегменты по 5-10 минут каждый) идеально подходят для спортсменов любого уровня интенсивности и уровня мобильности. потому что так легко делать то, что работает для вас ». -

Николь Николс, SparkPeople.com

Вот что говорят настоящих женщин :

Синди С.
Потерял 71 фунт *

Я люблю Body Groove! Это позволяет мне быть активным и использовать все свое тело. Я могу идти в своем собственном темпе и получать удовольствие от всего, что делаю.

Тони К.
Потерял 80 фунтов *

Это интересный способ тренироваться, и вы почти чувствуете, что не занимаетесь, но получаете отличную тренировку.

Дженнифер Дж.
Потеряла 100 фунтов *

Я перепробовал все диеты и программы упражнений, которые только можно вообразить, и разочаровался в себе.В декабре я узнал, что у меня будет первая внучка. Не знаю почему, но на этот раз что-то щелкнуло у меня в голове. Я наткнулся на видео Body Groove на Facebook, и меня зацепило. И сегодня я добрался до отметки в 100 фунтов менее чем за 7 месяцев!

* Body Groove помогает похудеть при использовании в сочетании со здоровым питанием. Результаты будут зависеть от начальной точки, продолжительности и интенсивности упражнений, а также других факторов. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем начинать эту или любую программу упражнений.

Эти настоящие люди любят Body Groove…

Эти настоящие люди любят Body Groove…

И я знаю, что ты тоже будешь!

И я знаю, что ты тоже будешь!

Тренировки Body Groove изменили мою жизнь, и они изменили жизни тысяч других людей по всему миру…

Я хочу, чтобы вы были следующим человеком, которому предстоит испытать магию Body Groove…

Я хочу, чтобы вы были следующим человеком, который обнаружит, как это здорово - свободно двигать своим телом…

Я хочу, чтобы вы были следующим человеком, который был бы шокирован, увидев, насколько настоящие, аутентичные движения являются секретом укрепления мышц, здоровой кожи и высокого энергетического метаболизма..

Итак, решайте сегодня ... НАДЕВАЙТЕ ПАЗ!

Итак, решайте сегодня ... НАДЕВАЙТЕ ПАЗ!

Здоровье и благополучие в жизни требуют действий, так что действуйте прямо сейчас, пока это свежо в вашей голове…

Туманный Триполи

Создатель канавки для тела

полицейских, стреляющих в Долтона: Видео с камеры Bodycam показывает ссору в знаменитом стейке и лимонаде Бабы до того, как Алексис Уилсон убил

ДОЛТОНА, штат Иллинойс.(WLS) - Недавно выпущенная камера тела в смерти женщины Долтон после полицейской погони и стрельбы одновременно драматична и тревожна. На нем показано, как офицер полиции Долтона открывает огонь по 19-летней Алексис Уилсон через несколько мгновений после того, как она тащит его напарника на красном минивэне, за рулем которого она ведет.

Столкновение произошло на прошлой неделе после того, как сотрудник Baba's Famous Steak and Lemonade позвонил в службу 911, заявив, что женщина, которую полиция опознала как Уилсон, угрожала рабочим оружием на проезжей части. Ресторан и проезжая часть были закрыты примерно на 20 минут.


СВЯЗАННЫЕ | Стрельба полицией Долтона: подросток убит, 2 офицера ранены в результате столкновения, врезались в магазин велосипедов.

На кадрах с камеры видеонаблюдения из ресторанов быстрого питания видно, что на место происшествия прибывает полиция. И Уилсон, и ее пассажир мужского пола просят выйти из машины. На кадрах камеры офицера видно, что мужчина подчиняется, а Уилсон - нет. Она говорит офицеру, что она голая, и они говорят ей прикрыться мантией.

Следователи подтвердили, что на ней были только рубашка и домашнее пальто.

Тупиковая ситуация продолжается еще несколько минут, но когда офицер со стороны пассажира Уилсона входит через открытое окно автомобиля, предположительно, чтобы забрать ключи от машины, Уилсон ускоряется, волоча за собой офицера.

Полиция Долтона сообщила, что оба офицера открыли огонь по Уилсону. Стрельба закончилась тем, что автомобиль врезался в ближайший веломагазин. Полиция штата Иллинойс заявила, что в машине Уилсона обнаружили оружие.

СМОТРЕТЬ: Видео наблюдения показывает врезку в магазин велосипедов


Начальник полиции Долтона Роберт Коллинз выразил соболезнования семье Уилсона, назвав стрельбу прискорбной трагедией для всех.

«Никто не хотел, чтобы это произошло», - сказал он. «Мы не хотим, чтобы кто-то погиб, будь то гражданское лицо или офицер. Конечные результаты продиктованы ситуацией».

СВЯЗАННЫЙ: Семья требует показать видеозапись роковой встречи Алексис Уилсон с офицерами

Пока полиция штата Иллинойс продолжает расследование, раненый офицер остается в больнице в тяжелом состоянии. Его партнер отправлен в оплачиваемый административный отпуск.


Заявление мэра Тиффани Хейнард

Вчера вечером Шеф Коллинз и я просмотрели видеозапись инцидента в ресторане Бабы. Это был печальный и досадный случай, который омрачил наше сообщество.

Как мать и дочь, я тяжело переживаю за семью г-жи Алексис Уилсон. Слова, которые я высказал ранее, были основаны на информации того времени и не должны были затмевать значимость г-жи.Уилсона, и не причинит дополнительных страданий семье Вильсона. Мне ужасно жаль. Я приношу публичные извинения и намерен принести частные извинения родителям г-жи Алексис Уилсон.

Кроме того, от имени меня, моей семьи и деревни Долтон мы выражаем искренние соболезнования семье Уилсона. Мы все должны скорбеть об этой семье и молиться за двух раненых полицейских Долтона.

Полиция штата Иллинойс продолжает расследование этого инцидента.

Авторские права © 2021 WLS-TV. Все права защищены.

Чикагские полицейские, совершившие рейд не в том доме, нацелили оружие на двух молодых девушек, а затем попытались скрыть это, утверждается в иске

Полиция Чикаго стоит на страже, когда демонстранты протестуют у участка 7-го округа департамента 11 августа 2020 года в Чикаго, штат Иллинойс. Getty Images / Скотт Олсон

  • Семья черных подает в суд на полицейское управление Чикаго за то, что, по их словам, было неудачным рейдом в их доме.

  • В иске утверждается, что офицеры направили оружие на двух молодых девушек, заставив их намочить постель.

  • Согласно иску, у нескольких членов семьи появились симптомы посттравматического стрессового расстройства после неудачного рейда.

  • Посетите домашнюю страницу Insider, чтобы узнать больше.

Семья Блэков подала во вторник федеральный иск против города Чикаго, утверждая, что полицейские направили оружие на своих двух маленьких детей во время неудачного рейда не в тот дом.

В иске утверждается, что в августе 2019 года офицеры ворвались в дом Стивена Винтерса, не представив себя и не предъявив ордера. Офицеры немедленно направили винтовки на Винтерса, крича, чтобы он упал на землю.

Войдя в дом, офицер прошел по коридору в спальню двух маленьких дочерей Винтерса, которым 4 и 9 лет, и направил на них фонарик, согласно иску.

После того, как этот офицер уведомил другого офицера, что в комнате находились дети, тот продолжал направлять свое огнестрельное оружие «прямо на» двух молодых девушек, как утверждается в иске.Девушки плакали все время, пока полиция находилась в их квартире, и мочили свои кровати во время столкновения.

Согласно иску, третий офицер зашел в спальню тестя Винтерса и направил на него пистолет, когда он лежал в постели.

Семья утверждает, что они выполнили все приказы офицеров, войдя в дом, и один член семьи даже попытался открыть дверь, когда полицейские попытались открыть ее. В иске полицейские обвиняются в том, что они неоднократно игнорировали вопросы семьи о том, что происходило.

В иске также утверждается, что офицеры сфальсифицировали отчеты, чтобы скрыть рейд не в том доме. Хотя офицеры говорят, что видели, как подозреваемый с местной заправки, у которого, как сообщается, был пистолет, врезался в дом Уинтерса, в иске утверждается, что на видеозаписи с нательной камеры офицеров не видно, чтобы кто-то еще входил или выходил из здания.

История продолжается

Представитель полицейского управления Чикаго сообщил Insider, что они не будут комментировать незавершенный судебный процесс.

Согласно иску, у некоторых членов семьи появились симптомы посттравматического стрессового расстройства после неудачного рейда.

Дочери Винтерс испытали на себе последствия длительной травмы, такие как продолжающееся ночное недержание мочи, легкий плач, снижение аппетита, кошмары, связанные с оружием, отыгрывание и беспокойство вокруг полицейских.

Согласно иску, одна из девушек «не только нервничает и боится при встрече с полицейским, но и убегает и прячется за спиной родственников». Уинтерс и его свекровь также пострадали от последствий травм в виде кошмаров и проблем со сном.

Город Чикаго осознает, что подверженность насилию вызывает травмы у маленьких детей, утверждается в иске, основанном на программе Департамента общественного здравоохранения Чикаго под названием «Безопасный старт в Чикаго». В 2012 году город урезал финансирование программы, в рамках которой офицеры обучались травматическому воздействию насилия на маленьких детей, и не смогли заменить ее какой-либо другой формой обучения.

В иске также упоминается несколько других случаев чрезмерного применения силы в отношении детей, которые, как он утверждает, являются результатом несоблюдения городами своей собственной политики, например, дело 2013 года, когда винтовка была направлена ​​на трехлетнего ребенка, и случай 2015 года, когда отряд спецназа направил свои винтовки на троих детей в возрасте 4, 6 и 11 лет.

Прочтите оригинальную статью на Insider

Спрос по категориям продуктов стимулирует рост продаж на Gildan Activewear

Gildan Activewear Inc. объявила, что чистые продажи за второй квартал, закончившийся 4 июля 2021 года, составили 747,2 миллиона долларов, что на 225,3 процента больше, чем в предыдущем году, главным образом благодаря более высоким объемам продаж и благоприятному ассортименту продукции.

Объем продаж спортивной одежды компании составил 597,1 миллиона долларов, что на 353,7 процента больше, чем в предыдущем году, в то время как продажи в категории чулочно-носочных изделий и нижнего белья на 150 миллионов долларов выросли на 52 миллиона долларов.9% по сравнению с предыдущим годом, что обусловлено двузначным ростом продаж носков и нижнего белья в точках продажи, неповторяющимся сокращением запасов у розничных торговцев и благоприятным ассортиментом продукции.

«Наш бизнес продолжал набирать обороты во втором квартале, поскольку экономическая активность в Северной Америке имела положительный тренд, а эффективность нашей стратегии« Назад к основам »продолжала повышать прибыльность», - сказал президент и главный исполнительный директор Gildan Гленн Дж. Чаманди. «В очередной раз наша команда продемонстрировала исключительные операционные возможности, выполнив поставленные перед нами задачи, работая в условиях тесной цепочки поставок.”

Показатели продаж Gildan по сравнению со вторым кварталом 2019 г. Компания добавила, что продажи во втором квартале 2019 года по сравнению с уровнем до Covid снизились на 6,8 процента, в основном из-за более низких объемов продаж одежды для активного отдыха, неблагоприятного сочетания и более низких чистых отпускных цен на печатные издания, частично компенсируемых более высокими продажами нижнего белья. тома.

Общее количество торговых точек компании снизилось примерно на 8 процентов по сравнению с тем же периодом 2019 года, при этом количество торговых точек в Северной Америке снизилось до однозначного диапазона, в то время как количество торговых точек на международных рынках печатной продукции снизилось почти на 30 процентов по сравнению с тем же периодом 2019 года.

Производственные результаты Gildan во втором квартале

Во втором квартале 2021 года Gildan получила валовую прибыль в размере 240,8 миллиона долларов или 32,2 процента от продаж и скорректированную валовую прибыль в размере 228,1 миллиона долларов или 30,5 процента от продаж. Валовая маржа и скорректированная валовая маржа во втором квартале 2021 года выросли на 440 базисных пунктов и 270 базисных пунктов, соответственно, по сравнению с валовой прибылью и скорректированной валовой прибылью в 27,8 процента.

Операционная прибыль компании составила 159.7 миллионов долларов, или 21,4 процента продаж, и скорректированная операционная прибыль в размере 148,6 миллиона долларов или 19,9 процента продаж во втором квартале 2021 года по сравнению с операционным убытком в размере 236,1 миллиона долларов и 181,1 миллиона долларов на скорректированной основе в прошлом году.

По словам Гилдана, чистая прибыль составила 146,4 миллиона долларов или 74 цента на акцию на разводненной основе, а скорректированная чистая прибыль составила 135,3 миллиона долларов или 68 центов на акцию на разводненной основе по сравнению с чистым убытком в 249 долларов.7 миллионов долларов или 1,26 доллара на разводненную акцию и скорректированный чистый убыток в размере 196,6 миллиона долларов или 99 центов на разводненную акцию, соответственно, во втором квартале прошлого года.

По сравнению со вторым кварталом 2019 года скорректированная операционная маржа составила 19,9 процента во втором квартале, увеличившись на 360 базисных пунктов с 16,3 процента, что обусловлено более высокой валовой маржой и результатами SG&A. Рост скорректированной разводненной прибыли на акцию составил 21 процент по сравнению со скорректированной разводненной прибылью на акцию в 56 центов во втором квартале 2019 года.

Производственные показатели Gildan с начала года до настоящего момента

Компания также сообщила, что чистые продажи за шесть месяцев составили 1336,7 миллиона долларов, что на 94,1 процента больше, чем за тот же период прошлого года, отражая рост продаж одежды для активного отдыха на 114,5 процента и 38,1 процента в категории чулочно-носочных изделий и нижнего белья.

Рост продаж спортивной одежды по сравнению с аналогичным периодом прошлого года, когда объем продаж компании составил 1 081,7 миллиона долларов, был обусловлен, главным образом, увеличением объемов продаж по всем каналам и благоприятным ассортиментом продукции.Рост в категории чулочно-носочных изделий и нижнего белья, продажи которой Gildan в первом полугодии составили 255 миллионов долларов, отразил сильный рост как нижнего белья, так и продаж носков, а также благоприятный ассортимент продукции.

Валовая прибыль компании составила 429,3 миллиона долларов, или 32,1 процента от продаж, и скорректированная валовая прибыль в размере 411,5 миллиона долларов или 30,8 процента от продаж по сравнению с валовым убытком в 41,9 миллиона долларов и скорректированным валовым убытком в 7,9 миллиона долларов за те же периоды. в прошлом году.

С начала года до текущей даты операционная прибыль Gildan составила 273,5 миллиона долларов, или 20,5 процента от продаж, по сравнению с операционным убытком в размере 328,4 миллиона долларов в прошлом году. Скорректированная операционная прибыль составила 258,8 миллиона долларов, или 19,4 процента от продаж, по сравнению с скорректированным операционным убытком в 161,2 миллиона долларов в прошлом году.

Компания сообщила о чистой прибыли в размере 245 миллионов долларов или 1,23 доллара на акцию на разводненной основе и скорректированной чистой прибыли в размере 230,3 миллиона долларов или 1.16 долларов на разводненную акцию по сравнению с чистым убытком в 349 миллионов долларов или 1,76 доллара на разводненную акцию и скорректированным чистым убытком в 185,4 миллиона долларов или 93 цента на разводненную акцию, соответственно, за тот же период прошлого года.

Женщина разместила видео после того, как нашла жука в своем буррито Chipotle

Chipotle всегда, кажется, из-за чего-то в беде. Их последний скандал произошел после того, как женщина опубликовала в TikTok сообщение о том, что нашла таракана в своем буррито.

Видео она разместила 8 июля 2021 года, сразу после происшествия.Она объяснила, как ела буррито, когда откусила от чего-то очень хрустящего. Она не особо об этом задумывалась, подумала, что, может быть, это хрустящая кукуруза. Когда это случилось во второй раз, она выплюнула его, чтобы посмотреть, что это было, и нашла ногу и изгрызенное тело чего-то похожего на таракана.

Она объяснила, что позвонила в токсикологический центр, и они сказали ей, что с ней все будет в порядке, но, скорее всего, она получит пищевое отравление.

После публикации первого видео с объяснением инцидента, она сделала несколько дополнительных постов, чтобы держать всех в курсе.Она сказала, что пыталась принести кусочки жука в Chipotle, от которого она получила еду. Однако части ошибки высохли, и тогда их было трудно различить. Она сказала, что магазин не предлагал ей никакой помощи и не пытался ее компенсировать.

Затем она опубликовала сообщение о том, что ошибка на самом деле не та, о которой она думала сначала. Она сказала, что разговаривала с некоторыми знающими друзьями, которые сказали, что это, скорее всего, жук, а не плотва. Они сказали, что нога была больше, чем у плотвы, и если бы это была плотва, то на вкус она была бы похожа на креветку.Женщина, съевшая жука, сказала, что он очень горький, как у жука.

В любом случае, совершенно отвратительно находить в еде такую ​​большую ошибку, не говоря уже о том, чтобы ее съесть. Женщина также сказала, что она почти уверена, что жук был еще жив, когда она его съела, основываясь на том, как сморщилось тело после того, как она его выплюнула.

Наконец, через месяц после инцидента, когда видео стало популярным, Чипотл обратилась к ней и предложила бесплатное питание. В самом деле, Чипотле? Ты ничего не собираешься делать для этой бедной девушки, пока видео не станет вирусным и в энный раз не начнет размазывать твое имя?

Кроме того, после того, как она обнаружила ошибку в ее еде, я сомневаюсь, что она когда-нибудь захочет есть там снова, бесплатно или нет.

Я понимаю, что такие вещи случаются, но это не приемлемо. Я не понимаю, как вы не замечаете, что такой крупный жук попадает в еду, которую вы подаете. Я также не понимаю, почему магазин просто не предложил ей возмещение. Если бы магазин просто помог ей, когда она рассказала об этом, это, вероятно, не стало бы такой большой проблемой.

Мне очень нравится Chipotle, и раньше у меня никогда не было проблем с их едой, но это абсолютно беспокоит.

50 самых популярных сетевых ресторанов в Америке

YouGov исследовал самые популярные обеденные бренды в стране, а Stacker составил список, чтобы дать читателям контекст по поводу результатов. Читайте дальше, чтобы ознакомиться с огромным и разнообразным разнообразием ресторанов Америки - возможно, вы даже найдете один или два фаворита.

15 Техасские товары для дома на Amazon.com

Это некоторые товары для дома в техасском стиле, которые вы можете найти на Amazon.com.

7 реально существующих странных законов Техаса

В Интернете можно найти множество списков «безумных законов Техаса».К сожалению, многих из этих «законов» на самом деле не существует или они были обжалованы давно. Однако существует множество законов, которые действительно существуют и кажутся довольно глупыми. Некоторые из них говорят сами за себя, а другие до странности специфичны. Это несколько странных законов Техаса, которые действительно существуют.

36 знаменитостей, с которыми вы можете столкнуться в Техасе

Многие знаменитости сделали Техас своим домом. Некоторые родились здесь, а другие решили сделать свой шаг недавно во время пандемии 2020 года.Это некоторые из музыкантов, актеров, спортсменов и других общественных деятелей, которые называют великое государство Одинокой звезды своим домом.

Женщина разместила видео после того, как нашла жука в своем буррито Chipotle

Chipotle всегда, кажется, из-за чего-то попадает в беду. Их последний скандал произошел после того, как женщина опубликовала в TikTok сообщение о том, что нашла таракана в своем буррито.

Видео она разместила 8 июля 2021 года, сразу после происшествия. Она объяснила, как ела буррито, когда откусила от чего-то очень хрустящего.Она не особо об этом задумывалась, подумала, что, может быть, это хрустящая кукуруза. Когда это случилось во второй раз, она выплюнула его, чтобы посмотреть, что это было, и нашла ногу и изгрызенное тело чего-то похожего на таракана.

Она объяснила, что позвонила в токсикологический центр, и они сказали ей, что с ней все будет в порядке, но, скорее всего, она получит пищевое отравление.

После публикации первого видео с объяснением инцидента, она сделала несколько дополнительных постов, чтобы держать всех в курсе. Она сказала, что пыталась принести кусочки жука в Chipotle, от которого она получила еду.Однако части ошибки высохли, и тогда их было трудно различить. Она сказала, что магазин не предлагал ей никакой помощи и не пытался ее компенсировать.

Затем она опубликовала сообщение о том, что ошибка на самом деле не та, о которой она думала сначала. Она сказала, что разговаривала с некоторыми знающими друзьями, которые сказали, что это, скорее всего, жук, а не плотва. Они сказали, что нога была больше, чем у плотвы, и если бы это была плотва, то на вкус она была бы похожа на креветку. Женщина, съевшая жука, сказала, что он очень горький, как у жука.

В любом случае, совершенно отвратительно находить в еде такую ​​большую ошибку, не говоря уже о том, чтобы ее съесть. Женщина также сказала, что она почти уверена, что жук был еще жив, когда она его съела, основываясь на том, как сморщилось тело после того, как она его выплюнула.

Наконец, через месяц после инцидента, когда видео стало популярным, Чипотл обратилась к ней и предложила бесплатное питание. В самом деле, Чипотле? Ты ничего не собираешься делать для этой бедной девушки, пока видео не станет вирусным и в энный раз не начнет размазывать твое имя?

Кроме того, после того, как она обнаружила ошибку в ее еде, я сомневаюсь, что она когда-нибудь захочет есть там снова, бесплатно или нет.

Я понимаю, что такие вещи случаются, но это не приемлемо. Я не понимаю, как вы не замечаете, что такой крупный жук попадает в еду, которую вы подаете. Я также не понимаю, почему магазин просто не предложил ей возмещение. Если бы магазин просто помог ей, когда она рассказала об этом, это, вероятно, не стало бы такой большой проблемой.

Мне очень нравится Chipotle, и раньше у меня никогда не было проблем с их едой, но это абсолютно беспокоит.

50 самых популярных сетевых ресторанов в Америке

YouGov исследовал самые популярные обеденные бренды в стране, а Stacker составил список, чтобы дать читателям контекст по поводу результатов. Читайте дальше, чтобы ознакомиться с огромным и разнообразным разнообразием ресторанов Америки - возможно, вы даже найдете один или два фаворита.

15 Техасские товары для дома на Amazon.com

Это некоторые товары для дома в техасском стиле, которые вы можете найти на Amazon.com.

7 реально существующих странных законов Техаса

В Интернете можно найти множество списков «безумных законов Техаса».К сожалению, многих из этих «законов» на самом деле не существует или они были обжалованы давно.