Видео упражнения для дома для женщин: Фитнес дома — домашний фитнес для женщин: упражнения, тренировки, видео уроки

Содержание

В Сети придумали флешмоб с упражнением на полу. И это триумф девушек

Блогеры показали на видео упражнение на полу, которое, кажется, под силу лишь девушкам — и заставили мужчин страдать. Как бы ни старались бедняги-парни в роликах, их ждали фейлы (и этому есть возможное объяснение). Впрочем, нашлись люди с обеих сторон, сломавшие систему.

В середине февраля в тиктоке стали популярными ролики, на которых парни с девушками выполняют на полу одинаковое упражнение. Суть челленджа проста: нужно встать на четвереньки, затем в этом положении согнуть руки в локтях и опереться на них, после чего убрать их, заведя за спину. Задача — удержать равновесие и не упасть, и, как показала практика, у женщин упражнение получается лучше.

В этом убедилась, к примеру, тиктокерша skylarkreske, запостившая видео 12 февраля. В отличие от девушки, молодой человек на кадрах попросту плюхнулся лицом на ковёр.

И чем быстрее парни убирали руки, тем более эпичными выходили поцелуи с полом — остаётся надеяться, что обошлось без синяков и ссадин. Тикток девушки с ником somethingnicetosay тому доказательство.

Молодой человек в ролике от carradanvers справился лучше своих братьев по челленджу — но в финале и его ждало фиаско.

Почему женщинам на кадрах удаётся переиграть и уничтожить своих конкурентов? В описании видео блогерши объяснили: причина в разном местоположении центра тяжести у парней и девушек. В комментарии для The Sun учёный из Штатов Джереми Джонсон ещё в 2019 году уточнял: центр тяжести у женщин располагается ближе к бёдрам, в то время как у мужчин находится выше. Именно этим объяснялся челлендж со стулом и стенкой, в котором молодые люди чаще всего тоже терпели сокрушительные фиаско.

Однако в новом тренде были и парни, сломавшие систему. Например, двое мужчин в видео от mikaylaweinke доказали: к упражнению можно приспособиться. Правда, перед этим придётся пережить болезненное падение.

В комментариях нашлись тиктокеры и тиктокерши, чей опыт тоже опровергает флешмоб.

Впрочем, у других пользователей платформы вышло так же, как у блогеров.

Успех в выполнении упражнения на самом деле может сильно зависеть от роста, веса и позы человека, предположили комментаторы. Вы тоже можете попробовать челлендж, однако советуем быть осторожными. Чтобы обезопасить себя от травм, стоит подложить на пол что-нибудь мягкое.

Другой челлендж, в котором можно проверить себя, запустил фитнес-тренер. Он встал на одной ноге и разделил людей на два лагеря: ведь оказалось, что повторить лёгкое на вид упражнение выйдет лишь у самых подготовленных.

А одна тиктокерша показала, как можно проверить себя на гибкость с помощью ладони и плеча. Комментаторы уверяют: тем, кому покорится челлендж, радоваться нечему.

Лучшие домашние тренировки с собственным весом для начинающих на YouTube – Luxury London

По данным Управления национальной статистики, из-за пандемии Covid-19 каждый второй из нас изо всех сил пытается контролировать уровень своей тревожности. NHS рекомендует выполнять два с половиной часа активности средней интенсивности каждую неделю, чтобы помочь справиться со стрессом и депрессией.

Тем не менее, когда тренажерных залов и оздоровительных клубов закрыты, а занятия спортом за пределами вашего района запрещены, планирование регулярных тренировок, одновременно совмещая домашнее обучение и работу на дому, может ощущаться как марафон.

Тогда благодарите богов фитнеса за YouTube, где вы найдете подборку тренировок (более 75 миллионов, если быть точным), чтобы соответствовать вашему расписанию, пока ваш абонемент в тренажерный зал остается заблокированным.

Следующие бесплатные тренировки не требуют оборудования или опыта. Они сочетают в себе йогу, пилатес, HIIT и гимнастику, используя вес вашего тела для сжигания жира и наращивания мышечной массы, одновременно повышая вашу самооценку.

Итак, перелезай через кофейный столик, хватай супругу и вперед.

10-минутная тренировка для всего тела от Shape с Николь Шерзингер

Американский журнал о здоровом образе жизни Shape и знаменитый личный тренер Паоло Маскитти объединились с бывшей куклой Pussy Cat и фанаткой фитнеса Николь Шерзингер, чтобы дать вам полную тренировку тела, которую можно выполнить всего за 10 минут. Замените бутылки с водой гантелями для тренировки, нацеленной на все основные группы мышц и продолжающей сжигать калории еще долго после того, как вы попрощались с Шерзингером.

Чтобы узнать больше о домашних тренировках журнала Shape, нажмите здесь.

20-минутная кардиотренировка от Women’s Health с Давиной МакКолл

 Телеведущая, ставшая иконой фитнеса, Давина МакКолл знает кое-что о том, как максимально использовать свое тело.  Певица в маске Звезда британского конкурса  и участница ультратриатлона изменила свое телосложение к 40 годам благодаря сочетанию здорового питания и умных упражнений. Здесь бывший 9Ведущий 0019 Big Brother  присоединяется к основателю BlendFit Саре Горман для 20-минутной кардиотренировки всего тела в сотрудничестве с журналом  Women’s Health .
  Чтобы узнать больше о домашних тренировках от Women’s Health, нажмите здесь. 
 12-минутная высокоинтенсивная тренировка Adidas для женщин с Майей Джамой 
   Тренер из Лондона Адриенн Герберт помогает радио-ди-джею и телеведущей Майе Джаме пройти через ее быстрые домашние высокоинтенсивные тренировки в партнерстве с Adidas Women. Упражнения HIIT могут сжечь сотни калорий менее чем за 15 минут и гарантируют, что ваше тело продолжит сжигать их в течение дня. Этот 12-минутный сеанс включает в себя восемь сложных движений, включая доски, альпинистов и прыжки на домкратах, чтобы проработать все ваше тело. Если у вас нет эспандера для тяги широчайших, просто используйте шнур от халата или свернутое полотенце.
  Чтобы узнать больше о домашних тренировках Adidas для женщин, нажмите здесь. 
 45-минутная тренировка Лулулемона с собственным весом 
   Коронавирус, возможно, забрал некоторые из самых громких имен на Хай-стрит, но пандемия не стала катастрофой для всей индустрии моды. Цена акций Lululemon, первого среди ведущих мировых брендов спортивной одежды, в 2020 году выросла до рекордно высокого уровня. YouTube за последние 12 месяцев. Этот 45-минутный сеанс подходит для всех уровней физической подготовки, он сочетает в себе упражнения HIIT и LIIT с собственным весом и пятиминутную сессию растяжки для охлаждения.
  Чтобы узнать больше о домашних тренировках Lululemon, нажмите здесь. 
 20-минутная тренировка Джо Уикса на Kickstarter 2021 года беспокойные дети (и благодарные родители, без сомнения). Когда его канал на YouTube взорвался во время первой блокировки (2,6 миллиона подписчиков и их число продолжает расти), Уикс объявил, что отдает все деньги, которые он заработал на рекламе, Национальной службе здравоохранения. Неудивительно, что он стал национальным достоянием. Уикс отказался от этой тренировки в начале января. Два раунда по 10 движений обеспечивают «сжигание амбара» сеанса. 
  Чтобы узнать больше о тренировках с собственным весом от The Body Coach, нажмите здесь. 
 Love Sweat Fitness’ 45-минутная тренировка для скульптурирования всего тела 
   Потеряв более трех стоунов, Кэти Данлоп решила создать Love Sweat Fitness в 2014 году, чтобы делиться здоровой едой и убийственными тренировками. Более 660 000 поклонников впоследствии подписались на канал Данлоп на YouTube, чтобы следить за ее тонизирующими тренировками всего тела. Для этого 45-минутного широкомасштабного упражнения не требуется никакого оборудования, которое можно выполнять на двух разных уровнях. Почувствуйте жжение, когда оно нацелено на ваш пресс, попу и живот.
  Чтобы увидеть больше видео от Love Sweat Fitness, нажмите здесь. 
 7-минутный 7-дневный челлендж Люси Уиндхэм-Рид по избавлению от жира на животе 
   Персональный онлайн-тренер Люси Уиндем-Рид предлагает более 1000 бесплатных домашних тренировок на YouTube, начиная от руководств по ходьбе дома к руководствам по упражнениям для всего тела. Если вы обнаружите, что во время изоляции у вас мало времени, вам могут пригодиться семиминутные тренировки Wyndham-Read HIIT. Ее семиминутный семидневный челлендж направлен на сжигание жира на животе и уменьшение талии на несколько сантиметров. Если вы можете посвятить немного больше времени своим ежедневным упражнениям, посмотрите ее канал на YouTube, чтобы узнать о более длительных занятиях, основанных на художественной гимнастике.
  Чтобы выполнить 7-дневное испытание Люси Уиндем-Рид, нажмите здесь. 
 20-минутная тренировка всего тела от MadFit для начинающих 
   Имея 1,2 миллиона подписчиков в Instagram и более пяти миллионов подписчиков на YouTube, справедливо сказать, что Мэдди Лимбернер, личный тренер MadFit, накопила немалые армия помощников. Поскольку пандемия коронавируса вынудила нас оставаться в помещении, 25-летний канадец стал больше тренироваться для новичков. Этот 20-минутный сеанс не требует оборудования и нацелен на все тело. Он был разработан для полных новичков или бывших поклонников фитнеса, которые хотят вернуться к занятиям фитнесом.
  Чтобы узнать больше о тренировках без оборудования от MadFit, нажмите здесь. 
 Blogilates’ POP Pilates 25-минутная тренировка для начинающих 
   Кэсси Хо — мозг (и мышцы) Blogilates, канала YouTube, посвященного домашним фитнес-тренировкам. Ее серия POP Pilates (пилатес под современную музыку) была запущена на ее канале в 2009 году и с тех пор проводится в виде живых занятий в спортзалах по всему миру: ежемесячно проводится более 3000 занятий POP Pilates в непандемическое время. На этой 25-минутной тренировке для начинающих вы изучите основные принципы правильного дыхания, формы и осанки пилатеса, одновременно работая над прессом, ногами и руками.
  Чтобы узнать больше о тренировках от Blogilates, нажмите здесь. 
 9-минутная высокоинтенсивная тренировка 8Fit для начинающих 
   Нет времени? Без драмы. HIIT-тренировка 8fit для начинающих длится всего девять минут и включает в себя пять упражнений HIIT, повторяемых три раза, включая пульсацию рук, приседания и планку. Приложение на основе подписки предлагает множество домашних тренировок, полезные рецепты и настраиваемый план питания, которые помогут вам в вашем фитнес-путешествии. Ряд дегустационных видеороликов также доступен для просмотра на его канале Youtube.
  Чтобы узнать больше о тренировках для начинающих от 8Fit, нажмите здесь. 
 30-минутная высокоинтенсивная тренировка Хизер Робертсон без прыжков 
   Те, кто живет в квартирах или борется со своими суставами, будут рады услышать об этой высокоинтенсивной интервальной тренировке Хизер Робертсон, гуру фитнеса на YouTube. Стиль с низкой ударной нагрузкой означает полное отсутствие прыжков, но 30-минутная тренировка всего тела все равно заставит ваше сердце биться быстрее. Следите за тем, как Робертсон проведет вас через два последовательных набора из шести 45-секундных упражнений с 15-секундным перерывом между каждым. В видео включены экранный таймер и координирующий шум обратного отсчета, так что вы можете легко не отставать, не глядя одновременно на экран одним глазом.
  Чтобы узнать больше о тренировках от Хизер Робертсон, нажмите здесь. 
 Силовая тренировка Джоанны Сох без отягощений 
   Есть идея, но нет снаряжения? Силовая тренировка Джоанны Сох для женщин предназначена для наращивания мышечной массы, используя только вес вашего тела в качестве сопротивления — никаких весов не требуется. Общая тренировка тела включает в себя четыре набора из семи упражнений (сгибание коленей, приседания, выпады и доски, все присутствуют и выполняются правильно), повторенных 20, 15, 10 и 5 раз. Цель, говорит Джоанна? Чтобы завершить тренировку в кратчайшие сроки.
  Чтобы просмотреть 30-дневный план домашних тренировок Джоанны Со, нажмите здесь. 
   Подробнее: Лучшие домашние тренировки для тела и ума  
 Видео упражнений для кардиореабилитации — BHF 
 
 Что на этой странице: 
 О наших программах упражнений
 Наши видео с упражнениями
 Советы по безопасным тренировкам
 Присоединяйтесь к нашей 8-недельной электронной программе кардиологической реабилитации
 
 
 О наших программах упражнений 
 Наши видеоролики с кардиореабилитационными упражнениями предназначены для комфортного использования в домашних условиях. Вы должны использовать их только в том случае, если вы прошли оценку кардиореабилитации и начали или завершили программу.
 Имеется шесть программ упражнений. Вы должны начать с программы упражнений сидя, пока не почувствуете себя комфортно, чтобы перейти на следующий уровень. Чем выше уровень, тем интенсивнее упражнение.
 Введение в кардиологическую реабилитацию в домашних условиях 
 Прежде чем смотреть программы упражнений, приведенные ниже, посмотрите вводный видеоролик.
  
 
 Видео 
 
 Программа упражнений сидя
 
 Программа упражнений уровня 1
 
 Программа упражнений уровня 2
 
 Программа упражнений уровня 3
 
 Программа упражнений уровня 4
 
 Программа упражнений 5-го уровня
 
 
 
 Советы, которые помогут безопасно заниматься спортом 
 Упражнения полезны для вашего физического здоровья. Это также может поднять ваше настроение и помочь вам лучше спать. Но мы понимаем, что вы можете беспокоиться о физической активности. Вот наши советы, которые помогут вам безопасно заниматься спортом:
   носить свободную удобную одежду
 есть свободное место для упражнений в
 иметь поблизости стакан воды, чтобы пить во время сеанса
 убедитесь, что в комнате комфортная температура, и при необходимости откройте окно.
 Видео упражнений по кардиореабилитации
 если вы почувствуете одышку, замедлите движения и медленно походите на месте или постукивайте ногой
 вам следует прекратить тренировки и обратиться к врачу общей практики или кардиологу, если: 
 
 у вас высокая температура или вы плохо себя чувствуете
 у вас есть боль в груди, или ваше сердцебиение кажется нерегулярным.
 Видео упражнений по кардиореабилитации
 Наша шкала RPE поможет вам измерить, насколько усердно вы работаете во время тренировки.
  Мы рекомендуем ознакомиться со шкалой RPE перед началом и проверять ее во время тренировки, чтобы определить правильный уровень активности для вас.
 Наши весы для упражнений
 
 Каждую неделю мы будем отправлять вам бесплатное электронное письмо с советами и информацией, которые помогут вам восстановиться. Наши электронные письма охватывают:
 привыкание к лекарствам
 поддержка при эмоциональных взлетах и падениях после сердечного приступа
 информация о возвращении к работе, вождении, сексе и отношениях
 идей, как стать активнее и постепенно вернуться к любимым вещам
 Зарегистрируйтесь сегодня
 Получите эмоциональную поддержку от кардиологической медсестры 
 Восстановление после сердечного приступа или наличие основной проблемы с сердцем может вызывать беспокойство. Если вы обеспокоены и вам нужна эмоциональная поддержка, вам могут помочь наши кардиохирурги.