Телосложение крупное: Крупное телосложение у женщин ведет к нарушению сердечного ритма

Прилагательные для состояния волос

Жирный
Вы знаете, когда кто-то долгое время не мыл волосы?

Вы проводите по нему пальцами, и вам нужно немедленно вымыть руки.

Ух. Жирный.

Блестящие
Волосы, отражающие много света.

Вы знаете этих нереально блестящих людей с нереально блестящими зубами и нереально блестящими волосами на рекламе шампуня? Что.

Прилагательные для возраста

Мы не можем этого отрицать. Мы все стареем.

Тридцать
Около тридцати. Вы можете сделать то же самое с другими возрастами: «шестидесятилетний», «шестнадцатилетний». На самом деле, пока мы здесь, вы тоже можете сделать это со временем: «Давай встретимся на Уимблдоне в десять минут».

Молодой
Вы ведь это знаете? Но когда ты перестанешь быть молодым? Думаю, это довольно субъективно. Мой ответ НИКОГДА!

Молодой
Это отличный способ описать кого-то вроде молодого, но возможно уже достигшего среднего возраста.Трудно сказать. Моложе!

Среднего возраста
Меня удивляет, насколько разные ответы на этот вопрос у всех разные. Лично мне кажется, что это 40. Вы из 40 лет среднего возраста. Ну вот, я за всех решил.

Старый
Но когда заканчивается средний возраст и начинается «старый»? Я не знаю. Спросите кого-нибудь старше меня.

Пожилые
Не очень вежливо называть людей «старыми». Итак, мы придумали это милое, вежливое, уважительное слово.

За 40
Хорошо. Это изящный трюк, чтобы описать возраст людей, когда вы точно не знаете, сколько им лет. Для этого есть простая формула:

«Джерри? О, ему , а ему за шестьдесят «.

«Вы знаете того парня в офисе , ему чуть за двадцать, ? Он просто ушел ».

«Она беременна? Я думал, ей , за пятьдесят ! »

Другие прилагательные внешнего вида

Есть несколько прилагательных для описания внешнего вида, которые на самом деле не попадают ни в одну категорию, но я не мог просто пропустить их, поскольку они довольно полезны.

Вот они!

Пятнистый
Вы знаете, какие красные пятна появляются у многих несчастных подростков на лице? Технически это состояние называется прыщами, но обычно мы говорим просто «пятна». Я был одним из тех несчастных подростков.

Чисто выбритый
Без бороды. Но для парня, а не для женщины.

Проколотый
Мы обычно используем это слово, чтобы описать кого-то, у кого заметно большое количество проколов.

Татуированный
Кто-то с большим количеством татуировок.

Волосатая
Много волос! Везде! Даже на тыльной стороне и тыльной стороне ладоней!

Ура! 72 прилагательных для описания внешнего вида!

Итак, давайте повеселимся.

Подумайте о своем лучшем друге.

Готово? Хорошо. А теперь скажи мне — как он выглядит?

Ответы в комментариях! Лучшее описание получает бесплатный виртуальный торт.

Вам понравился этот пост? Тогда будьте круты и поделитесь, нажав синюю кнопку ниже.

правил для лучшего телосложения!

Вам нужен курс повышения квалификации по построению более массивного, сильного и стройного тела? Все мы знаем основы бодибилдинга: поднимайте тяжести, ешьте правильные продукты и добавки и много отдыхайте, но иногда мы забываем некоторые детали, которые могут иметь решающее значение.

Подсказка здесь и подсказка оттуда могут стать одним сильным арсеналом знаний. Постепенно мы можем выйти за рамки наших возможностей и достичь того, что когда-то считалось невозможным.

Вот 60 коротких напоминаний, которые помогут вам перейти на следующий уровень в поисках трансформации. Так что найдите место, выпейте протеиновый коктейль и сделайте несколько заметок, занятие вот-вот начнется.

Советы по обучению

1

Использование комбинированных лифтов

Использование многосуставных движений, таких как жимы лежа, подтягивания, тяги, жимы плечами, приседания и жимы ногами в ваших упражнениях, гарантирует, что вы задействуете более одной мышцы с максимальным весом. Это поможет вам стать эффективнее в тренажерном зале.

2

Отдых 1-2 минуты между подходами

Это позволит вам максимально использовать не только ваше время, но и помпу, сохраняя ваши мышцы наполненными кровью и должным образом разогретыми во время тренировки.

3

Используйте груз, который вам под силу

Убедитесь, что вы используете вес, который вы контролируете. Не нагружайте штангу таким весом, чтобы ваш партнер по тренировке помогал в первом повторении.

4

Используйте надлежащую форму

Обязательно используйте хорошую технику для каждого упражнения не только для безопасности, но и для функциональности вашей тренировки.Если вы просто бросаете гантели, вы не нацеливаетесь на конкретную мышцу.

5

Большую часть времени используйте диапазон повторений от 6 до 12

Это диапазон, который обычно используется, если вам нужна мышечная масса, но сила также придет.

6

Время от времени пробуйте малое количество повторений

Время от времени пробуйте диапазон повторений от 4 до 6 или, может быть, даже добавляйте туда одиночные, двойные и тройные упражнения, чтобы смешать вещи. Но не забывайте использовать хорошую форму.

7

Время от времени пробуйте много повторений

Большое количество повторений иногда может дать толчок отстающей части тела. Может быть, попробуйте один или два подхода с большим количеством повторений в конце серии подходов. Достигните 20, 30 или даже 50!

8

Тренируйтесь чаще

Примерно четыре недели тренируйте каждую часть тела дважды в неделю вместо обычного одного раза. Возможно, вам придется немного уменьшить громкость, но это изменение будет приветствоваться.

9

Тренируйтесь реже

То же самое верно и для тех, кто тренирует каждую часть тела два раза в неделю.Время от времени сокращайте до одного раза в неделю и увеличивайте объем в два раза.

10

Попробуй сделать дроп-сеты для упрямых частей тела

Иногда все, что вам нужно, — это ударить по заднице определенной области, чтобы все снова заработало. Используйте эту технику в последних одном или двух подходах движения. Выполните подход, как обычно, затем сбросьте немного веса и продолжайте повторения, и вы можете сбросить вес несколько раз, прежде чем мышца поджарится!

11

Использовать антагонистические суперсеты

Это старая техника, которую Арнольд использовал довольно часто.Суперсет груди со спиной, трицепс с бицепсом и квадрицепс с подколенными сухожилиями. Например; выполните комплекс жимов лежа и затем без отдыха переходите к подтягиванию для набора. Чередуйте это, пока не выполните все подходы. Вы не только сэкономите время, но и получите помпу, которая рвет кожу!

12

Раз в месяц выполняйте отрицательную тренировку

Воспользуйтесь преимуществами этой интенсивной техники, используя безопасные, но эффективные негативные тренировки. Попросите вашего партнера помочь вам подняться с весом, который вы обычно не можете сделать в течение многих повторений, а затем медленно опустите вес, чтобы противостоять отрицательному движению.Обязательно используйте корректировщика, но если его нет, используйте односторонние движения, такие как сгибания рук проповедником одной рукой, жим ногой на одной ноге и жим плечом в машине.

13

Отдых / пауза для больших лифтов

Эта техника отлично подходит для «больших подъемов», таких как жим лежа (под любым углом), жим ногами, жим плечами и сгибание рук. Загрузите штангу немного большим весом, чем вы можете выдержать в обычном диапазоне повторений. Выполните подход из 2-4 повторений, затем поднимите вес на 5-15 секунд.Сделайте еще 2–4 повторения и снова поднимите их. Еще раз, и все готово. Одна или две таких серии — это все, что вам нужно для конкретного движения. В такие моменты кузнец может быть вашим лучшим другом.

14

Умеренно используйте принудительные повторения

Можно использовать форсированные повторения в последней паре повторений вашего последнего сета, но постарайтесь не пытаться делать их в каждом сете для бесчисленного количества повторений. Поднимите вес, с которым вы можете справиться в хорошей форме, а после того, как вы потерпели неудачу, попросите вашего партнера немного помочь с еще одним или двумя повторениями.

15

Прорыв через слабые места с помощью составных надстроек

Составной суперсет — это когда два подхода выполняются один за другим с разными движениями, но для одной и той же части тела. Это жестокий способ «разбудить» больше мышечных волокон, чтобы заставить их среагировать.

16

Экономно используйте эти методы измерения интенсивности

Меньше всего вам хочется впасть в состояние перетренированности. Используйте их один раз в неделю и по одному.

17

Гидрат

Пейте много воды во время тренировки.Во время тренировок мы теряем огромное количество жидкости, и ее необходимо восполнить, если нашей целью является улучшение телосложения.

18

Установить ограничение по времени

Иногда вам может казаться, что вы тащитесь в спортзал. Постарайтесь выполнить всю тренировку, скажем, за час. Это предотвратит слишком длительное отставание и повысит продуктивность во время тренировок.

19

Упростить

Если вы обнаружите, что используете все техники, описанные в книге, уменьшите нагрузку и сделайте прямые подходы сложных подъемов, сохраняя их простыми в течение нескольких недель.

20

Взлет

Иногда всем нужен заслуженный отдых вдали от тренажерного зала, чтобы зарядиться энергией. Через несколько дней вы будете готовы вернуться к этому с совершенно новым подходом и накачкой мышц!

Советы по питанию

1

Ешьте много белка

Вы слышали это раньше; принимайте около одного грамма белка на фунт веса тела. Это важно, если вы планируете наращивать, а не поддерживать мышечную массу.

2

Ешьте правильные виды протеина

Убедитесь, что ваши белки поступают из нежирных источников, таких как нежирная говядина, нежирный фарш, индейка, рыба, такая как лосось и тилапия, куриные грудки, протеиновые порошки, яичные белки с небольшим количеством желтков, обезжиренное молоко и обезжиренные или обезжиренные. творог.

3

Ешьте правильные углеводы

Придерживайтесь сложных углеводов, таких как овсянка, пшеничный хлеб, коричневый и дикий рис, сладкий картофель, пшеничная паста и киноа.Это обеспечит стабильный уровень сахара в крови в течение дня, чтобы обеспечить вас достаточной энергией для тяжелых тренировок.

4

Ешьте здоровые жиры

Здоровые жиры необходимы для многих функций, таких как деятельность мозга и сердца, регуляция гормонов и энергия. Получайте полезные жиры из таких источников, как жирная рыба, миндаль, авокадо, натуральное арахисовое масло и масляные заправки.

5

Ешьте фрукты и овощи

Фрукты и овощи обладают множеством полезных свойств, включая отличный источник клетчатки, фитохимических веществ, витаминов, минералов и натуральных сахаров.Для овощей выбирайте темно-листовую зелень, такую ​​как шпинат, брокколи, горох и стручковую фасоль, а для фруктов выбирайте бананы, яблоки, вишню, чернику и грейпфрут.

6

Потребление волокна

Употребление пищи с высоким содержанием клетчатки помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови и помогает в достижении ваших целей похудеть. Клетчатка придает пище объемность, благодаря чему вы дольше чувствуете сытость.

7

Не ешь слишком много

Мы все говорим о том, что делать.Что ж, вот что НЕ надо делать: переедать. Дайте себе достаточно еды, чтобы удовлетворить ваши потребности в белке и дать вам достаточно энергии для интенсивных тренировок, и все! Еда сверх ваших потребностей приведет к набору жира.

8

Съешьте излишки, набирая массу

Это может показаться противоречащим последнему принципу, но вам нужно съесть немного больше, чем вы поддерживаете текущий вес, чтобы нарастить мышцы. Вот главный момент: вам нужно всего около 200-400 дополнительных калорий, чтобы начать набирать качественный вес, а не шведский стол!

9

Ешьте до дефицита, если придерживаетесь диеты

То же самое верно и для противоположного.Уменьшение количества калорий на 200-400 калорий — это все, что нужно вашему организму, чтобы начать сжигать жир в качестве топлива. Другими словами, голодание заставит ваше тело держаться за жировую ткань.

10

Протеин на завтрак

Обязательно употребляйте качественный белок, как только встаете утром. Что-то вроде яичных белков с одним желтком подойдет. Яйца легко перевариваются и являются отличным источником аминокислот. Исследования показали, что начало дня с белковой пищи стабилизирует уровень сахара в крови и ускорит обмен веществ в течение всего дня!

11

Комплексные углеводы на завтрак

С этим белком вам нужна энергия.Сложные углеводы с добавлением небольшого количества клетчатки идеально подходят для топки печи после восьмичасового голодания.

12

Carb Fuel перед тренировкой

Употребление сложных углеводов за час или около того до тренировки гарантирует, что у вас будет достаточно энергии, чтобы выдержать ее на протяжении всей тренировки. Употребляйте от 50 до 100 граммов углеводов.

13

Протеин быстрого действия перед тренировкой

Это хорошее время, чтобы зарядить мышцы и кровь аминокислотами из быстро усваиваемого источника белка, такого как яичный белок или порошок сывороточного протеина.Получив этот прилив белка, вы наполните мышцы белком и будете готовы к процессу восстановления, когда вы закончите. Принимайте от 20 до 30 граммов перед тренировкой.

14

Quick Protein после тренировки

Идеальное время для начала процесса восстановления после тренировки — не более 30 минут после завершения. Прием быстродействующего источника протеина гарантирует, что ваши мышцы как можно быстрее получат необходимые им питательные вещества для наращивания мышечной массы, чтобы стать больше и сильнее.Употребляйте от 40 до 50 граммов порошка сывороточного протеина или яичных белков.

15

Пост-тренинг по простым углеводам

Вместе с источником протеина вам также нужны быстродействующие углеводы. Простые сахара быстро проникают в мышечные клетки и вступают в реакцию с определенными гормонами, чтобы запустить процесс восстановления. Попробуйте от 50 до 100 граммов простого источника углеводов без клетчатки, такого как Gatorade, белый хлеб, фруктовый сок или декстроза.

16

Никаких жиров сразу после тренажерного зала

Употребление жиров после тренировки только замедлит усвоение жизненно важных питательных веществ, пытающихся добраться до разрушенной мышечной ткани.

17

Сократите потребление углеводов ночью

По мере того, как день прогрессирует, уменьшайте потребление углеводов. Это поможет избавиться от жира и ускорит его сжигание. Имейте постный источник белка с полезными жирами и небольшим количеством клетчатки. Идеально подойдет салат из мяса или курицы с авокадо и масляной заправкой.

18

калорий цикла

Через некоторое время вы выйдете на плато в своих попытках сбросить или набрать вес. Тело невероятно адаптируется и рано или поздно борется с изменениями.Попробуйте циклически увеличивать потребление углеводов: несколько дней потребляйте базовые калории, затем выберите день с высоким содержанием калорий, а затем день с низким содержанием калорий. Это заставит организм гадать и поможет продолжить ваш прогресс.

19

Чит раз в неделю

Это похоже на последний принцип. Ешьте все, что хотите, один раз или целый день в неделю — в пределах разумного. Конечно, не употребляйте большое количество алкоголя и фаст-фуд, но ешьте немного еды, которая вам нравится, и ешьте десерт.Это выведет ваше тело из привычного режима питания, но не забудьте вернуться к своему плану диеты на следующий день.

20

Relax

Расслабьтесь и проявите терпение. Прогресс не происходит в одночасье. При тщательном планировании и прилежании ваши усилия будут вознаграждены, поэтому не беспокойтесь слишком сильно о гигантских прыжках. Расслабьтесь и наслаждайтесь процессом.

Советы по дополнению

1

Доброе утро, сыворотка

Сразу после пробуждения немного встряхните сывороточный протеин за 30 минут до твердого завтрака.Это остановит катаболическое состояние, в котором вы, возможно, находились во время сна. От 20 до 30 граммов достаточно.

2

Pre Whey

Также неплохо принять от 20 до 30 граммов быстродействующего сывороточного протеина за 30 минут до тренировки. Как было сказано ранее, это может дать толчок процессу восстановления во время тренировки за счет насыщения крови аминокислотами для наращивания мышечной массы.

3

Post Whey

Чтобы поддерживать процесс восстановления, примите от 40 до 50 граммов сыворотки в течение 30 минут тренировки.Это обеспечит достаточное количество белка для истощенных мышц.

4

Простые углеводы после тренировки

Это будет один из немногих случаев в каждый тренировочный день, когда можно закончить прием простых углеводов. Как сказано в разделе о питании, хорошим выбором будут Gatorade, фруктовый сок или даже специальные добавки, такие как Vitargo. Этот быстрый всплеск инсулина поможет выздоровлению.

5

Почтовый казеин

Если это входит в ваш бюджет, хорошей идеей может быть замена примерно 10-20 граммов сывороточного коктейля после тренировки на казеиновый продукт.Дополнительные исследования подтверждают преимущества этой медленно перевариваемой формы белка в отношении немедленного восстановления.

6

Казеин после темноты

Еще одно прекрасное время для приема казеина — перед сном. Поскольку вы практически голодаете в течение восьми часов, пока вы спите, казеин — идеальное решение, поскольку он медленно переваривается.

7

Креатин до

К настоящему времени все знают о пользе креатина. Он насыщает мышцы жидкостью, поэтому, помогая синтезу белка, он может ускорить восстановление между подходами и тренировками.Принимайте от 3 до 5 граммов с протеиновым коктейлем перед тренировкой.

8

Креатин после

Опять же, еще одно прекрасное время для доставки питательных веществ в голодные мышцы — это через 30 минут после тренировки, если не раньше. Примите еще 3-5 граммов с протеиновым коктейлем после тренировки.

9

Глютамин

Глютамин, являясь одной из самых распространенных аминокислот в мышечных клетках, способствует восстановлению, укрепляя иммунную систему. Примерно 10 граммов до и после тренировки помогут в процессе восстановления.

10

Карнитин

Как еще одна «добавка за кулисами», карнитин помогает транспортировать жиры в митохондрии мышечных клеток, которые они сжигают в качестве топлива. Попробуйте один грамм утром, до и после тренировки и еще раз перед сном.

11

ZMA ночью

Было доказано, что комбинация цинка, магния и дополнительно витамина B6 увеличивает уровни IGF-1 и тестостерона. За 30-60 минут до сна примите 30 мг цинка, 450 мг магния и около 10 мг B6.

12

Антиоксидант C

При всей шумихе вокруг последних и величайших достижений науки о пищевых добавках вы не можете забыть свой фундамент. Витамин С — мощная добавка, которую вы, возможно, никогда не почувствуете. Он усердно работает над укреплением иммунной системы, чтобы вы могли каждый раз становиться сильнее. Принимайте около 500 мг с цельной пищей после тренировки.

13

Антиоксидант E

Витамин Е обладает способностью уменьшать повреждение мышечных клеток и помогает при восстановлении.Этот антиоксидант также важен для здоровья кожи, ногтей и волос. Употребляйте от 200 до 400 МЕ в свой посттренировочный цельный обед.

14

BCAA

BCAA состоят из лейцина, изолейцина и валина, которые используются в качестве топлива во время интенсивных тренировок, тем самым не позволяя вашему телу поглощать с трудом заработанные мышцы для получения энергии. В другое время дня BCAA помогают стимулировать синтез белка и предотвращают выработку кортизола, катаболического гормона, который может очищать с трудом заработанные мышцы. Попробуйте от 5 до 10 граммов после пробуждения, а также до и после тренировки.

15

Аргинин

Аргинин, превращенный в оксид азота (NO) в организме, является мощной добавкой с множеством преимуществ, включая усиленный кровоток, позволяющий питательным веществам и гормонам выполнять свою работу. Принимайте от 2 до 3 граммов после пробуждения, перед тренировкой и за 30-60 минут до сна.

16

Попробуйте зеленый чай

Зеленый чай может подавлять фермент, расщепляющий норэпинефрин, что приводит к повышению уровня метаболического гормона и увеличению потери жира.В сочетании с кофеином экстракт зеленого чая представляет собой мощную и широко используемую натуральную добавку, полную антиоксидантов. Чашка или около того три раза в день перед едой может помочь в восстановлении и сжигании жира.

17

Попробуйте одну добавку за раз

Принимать все дополнения в книге сразу — не лучшая практика. Как узнать, какой из них работает, а какой — пустая трата времени и денег? Возьмите один в течение 4-6 недель и задокументируйте свои результаты. Со временем вы будете достаточно хорошо знать, что вам нужно для ваших конкретных целей.

18

Не все добавки работают для всех

Не удивляйтесь, если конкретная добавка работает для вашего друга, а не для вас. У всех разный метаболизм, так что будьте терпеливы, чтобы найти то, что работает.

19

Дайте некоторым добавкам время работать

Как было сказано ранее, дайте конкретному дополнению время, чтобы оно выполнило свою работу. Нетерпеливость приведет не только к потере вашего времени, но и денег.

Жесткие истины об улучшении телосложения и фитнеса

Вы не добьетесь этого, если будете сидеть на заднице по 12 часов в день и есть как дерьмо.

Мы прошли долгий путь с точки зрения знаний о питании и протоколов упражнений для достижения лучшего телосложения и улучшения физической формы. Множество рецензируемых исследований в области диеты и физических упражнений привело к выработке практических стратегий для вашего личного плана. Я думаю, можно с уверенностью сказать, что мы понимаем избыток / дефицит калорий и законы термодинамики, споры о соотношении хороших и плохих углеводов, наиболее эффективные режимы упражнений для облегчения потери жира и роста стройной мышечной массы, улучшения сердечно-сосудистой системы, и реальность вашего генетического склада относительно достижения этих целей.

Доказанные исследования существуют, так почему же так много людей борются за достижение своего оптимального телосложения и физической формы?

Почему мы терпим неудачу в фитнесе

Это не операция на головном мозге, ребята. По сути, это сводится к двум вопросам. Во-первых, мы живем в мире, где у вас под рукой множество высококалорийных и низкокалорийных продуктов. Они есть повсюду: в вашем местном продуктовом магазине, суперцентре, торговом автомате на работе и быстрой продаже бензина — чипсы, газировка, мясные смеси в форме цилиндра, конфеты, выпечка и другие полуфабрикаты. Вы потребляете слишком много непитательных калорий. По большей части это происходит из-за бессмысленного поедания.

Во-вторых, у нас выработалась склонность к малоподвижному образу жизни. Скорее всего, вы сидите на заднице, глядя на экран компьютера шесть с лишним часов каждый день. Затем вы уходите в свой дворец и продолжаете сидеть на заднице, смотря телевизор или просматривая Facebook. Вам не удастся принять участие в какой-либо программе упражнений, которая позволила бы достичь этих двух целей:

• Содействовать высокоинтенсивному спросу во время реальной тренировки
• Поощрять высокое потребление калорий после тренировки во время восстановления

Вот как вы улучшите свое телосложение, эстетически.Если вы едите как дерьмо и тренируетесь с минимальной интенсивностью, это не изменит ваше тело положительно. Надуй себе задницу, ешь лучше, и со временем ты, вероятно, увидишь заметные улучшения. Помните, что делать что-то тяжелое лучше, чем ничего не делать.

Основные истины о строении тела

Физиология человека не изменилась с первого дня, когда наши предки впервые начали ходить прямо. Поэтому старайтесь не усложнять и стимулируйте большое количество мышечной ткани с помощью силовых тренировок и участвуйте в деятельности, которая увеличивает частоту сердечных сокращений, чтобы вызвать эффект кондиционирования.

Вот несколько простых советов для современного мужчины (и женщины):

• Хотите уменьшить число на шкале? калорий в сравнении с калориями израсходованных. Потребление дефицита калорий в сочетании с расходом большего количества калорий приведет к потере веса на весах. Хотите целенаправленно воздействовать на накопленный жировой жир? Ешьте меньше калорий и занимайтесь сложными силовыми тренировками. Снижение жира — это 80% продуктов и 20% упражнений. Разберитесь в современном производстве продуктов питания.Большинство удобных продуктов, вероятно, с низким содержанием питательных веществ и высоким содержанием сахара и / или плохих углеводов.
• Хотите нарастить мышцы и стать сильнее? Составьте план, который постепенно нагнетает ваши мышцы за счет комбинации большего количества повторений и большего сопротивления. Чрезмерные низкоуровневые аэробные упражнения и отказ от силовых тренировок заставят вас похудеть, но вы будете выглядеть мягкими, слабыми и не будете иметь здоровой «формы». Мышцы сексуальнее жира. Силовые тренировки усердно.
• Хотите улучшить сердечно-сосудистую систему? Займитесь любым безопасным занятием, которое увеличивает частоту сердечных сокращений и поддерживает ее в течение длительного периода.Мы говорим об интервальном беге, тренировке fartlek , круговой силовой тренировке и тренировке типа тренировочного лагеря, в которой используются ортопедически безопасные упражнения.

Вы высокий и худой? Независимо от того, что вы делаете, этот тип телосложения будет сложно изменить, но вы можете нарастить мышцы, если будете много работать. Вы невысокого роста и худощавы? Опять же, напрягите ягодицы в тренажерном зале, ешьте как чемпион, и вы сможете добавить функциональную мышечную массу к своей фигуре. Ты низкий и толстый? Это зависит от «толщины».«Если у вас толстые мышцы, вы мезоморф и имеете больший потенциал для демонстрации силы и мускулистого тела. Если вы толстый, но толстый, пора ограничить потребление пищи и поддерживать продуктивные силовые тренировки.

Делайте то, что работает для ваших целей

Я не хочу быть мокрым одеялом, но вам нужно понять еще несколько фактов:

Если вы хотите сбросить жир, нарастите стройные мышцы, и улучшить свою сердечно-сосудистую выносливость, не рекомендуется заниматься исключительно йогой, пилатесом, PiYo или любыми другими видами деятельности с минимальными мышечными усилиями. Эти упражнения сжигают минимум калорий и стимулируют минимальную мышечную массу. Следовательно, это плохой выбор для достижения максимальной потери жира и роста мышечной массы.

Самый эффективный и экономичный путь к достижению лучшего телосложения — это правильная диета и силовые тренировки с высокими усилиями. Такой подход является полным пакетом. Никакого обычного «кардио» не требуется (например, 45 минут бега на беговой дорожке или эллиптическом тренажере).

Эффективный подход к похуданию должен включать в себя улучшение питания в виде дефицита калорий и выбор здорового питания, а также силовые тренировки для наращивания или сохранения метаболически дорогостоящей мышечной ткани. Поймите, что мышцы придают одну форму — мужскую или женскую — и иметь больше мышц намного лучше, чем иметь больше жирового жира.

Если вы женщина, не бойтесь поднимать тяжести с огромным усилием. У вас от природы низкий уровень тестостерона, укрепляющего мышцы. На этом факте, , вы не разовьете не-женские мышцы. Упорно тренируясь в тренажерном зале, вы разовьете стройные женские мышцы, что может потребовать от вас покупки гардероба меньшего размера.

Мужчина или женщина, для поддержания затратных с точки зрения обмена веществ и формирования мышечной ткани, нужно приложить все усилия в комплексах упражнений , чтобы стимулировать максимальное количество мышечной массы, которое может быть достигнуто.

Математика улучшения телосложения

Скопируйте это и повесьте на холодильник или стену ванной, чтобы видеть его ежедневно:

• Слишком много аэробных тренировок + дефицит калорий + отсутствие силовых тренировок = a худое, некрасивое и ослабленное тело.
• Дефицит калорий + разумные упражнения по сжиганию калорий + силовые тренировки, стимулирующие мышцы = лучший шанс достичь стройной и стройной фигуры, мужской или женской.
• Полная неактивность + чрезмерное потребление калорий = накопление жира и минимальная форма мышц.

Все потребление питательных микроэлементов и калорий остается равным:

• Сокращение потребления калорий + силовые тренировки = потеря жира и наращивание мышечной массы.
• Увеличение калорий + силовые тренировки = наращивание массы, силы и формы.
• Сокращение калорий + аэробная работа = потеря жира и мышц = выглядеть стройным, но не мускулистым.

Что вам мешает?

Это не ядерная физика, люди. Формулы для улучшения фигуры и улучшения физической формы не менялись с годами. Что мешает большинству людей достичь своих целей?

• Наличие и наличие некачественных продуктов.Потребление излишка калорий с низким содержанием питательных веществ — огромный шаг назад.
• Отсутствие дисциплины в потреблении калорий и трудовой этике. Поддерживайте свои привычки в еде и напрягайте ягодицы во время тренировок.
• Неудачный выбор упражнений. Если это просто, вероятно, это не лучший вариант.
• Распространенный миф о том, что низкоуровневые кардиотренировки должны быть частью эффективной программы похудания.
• Не включая силовые тренировки в вашу программу. Это важно, будь то мужчина или женщина.Сойдите с беговой дорожки и войдите в тренажерный зал.

Вы не получите желаемое тело, не изменив свой образ жизни:

Единственная действенная диета

Бросков и силовой спорт — спортивные диетологи Австралия (SDA)

О БРОСАХ

Соревнования по метанию являются частью легкой атлетики (легкой атлетики). На самом высоком уровне соревнования по метанию включают метание копья, толкания ядра, диска и молота.В соревнованиях ветеранов также есть мероприятие, называемое тяжелым весом.

Вес для толкания ядра и молота составляет 4 кг и 7,26 кг для мужчин и женщин соответственно. Диаметр выстрела составляет 2,135 м, а размер упорной доски — 1,21 м x 11 см x 10 см.

Discus весит 1 кг и 2 кг для мужчин и женщин соответственно. Диаметр круга обсуждения составляет 2,5 метра. Вес копья составляет 600 г и 800 г для мужчин и женщин соответственно. Длина взлетно-посадочной полосы не менее 30 м.

Ключевыми событиями на элитном уровне являются Олимпийские игры, Паралимпийские игры, Игры Содружества, чемпионаты мира; Встречи Бриллиантовой лиги ИААФ; внутренняя трасса, а также соревнования чемпионата мира среди юниоров.

Большинство международных соревнований включают квалификационные раунды, в которых метатели должны преодолеть определенную квалификационную дистанцию ​​или финишировать в числе 12 лучших, чтобы выйти в финал. Затем в финале участвуют три броска, при этом восемь лучших игроков переходят к еще трем броскам, при этом порядок бросков меняется. Между первыми тремя бросками проходит 5-10 минут, при этом восемь лучших бросков выполняют свои вторые три броска. У каждого спортсмена обычно есть 90 секунд, чтобы завершить бросок, с того момента, как называется его имя или номер.

Мощность — одна из важнейших характеристик метателя. Очень важно установить скорость по кругу или по взлетно-посадочной полосе и применить ее к навесному оборудованию. Длинные рычаги также полезны для подъема и проецирования навесного оборудования.

В последнее время наблюдается тенденция к уменьшению массы тела, а не к традиционному телосложению с высоким содержанием жира в организме в прошлом. Выдающиеся метатели с начала 1960-х годов имели лучшее соотношение мощности к весу, несмотря на то, что все еще имели большую общую массу тела.Метатели копья, как правило, выше и стройнее и могут развивать большую скорость на небольшом расстоянии по взлетно-посадочной полосе.

Как правило, метатели тренируются один — два раза в день. (В броске они иногда выполняют более тяжелые удары в начале тренировочного сезона, чем на соревнованиях).

В большинстве случаев тренировка будет включать занятия в тренажерном зале и либо занятия по легкой атлетике, либо занятия по броскам в межсезонье с большим упором на броски и силовые тренировки, а не на занятия по фитнесу во время сезона соревнований.

Сеансы техники или броска могут состоять из упражнений или симуляции соревнований, а также корректировки техники.

В межсезонье действие броска часто сводится к основам и перестраивается до полного действия для улучшения техники. Для метателя важно иметь хорошую скорость, чтобы перемещать массу тела и толкать объект, а не просто иметь большую абсолютную массу или размер.

ТРЕНИРОВОЧНАЯ ДИЕТА

Необходимо учитывать тип тренировки: тяжелая или легкая, отдых, гибкость и другие типы кросс-тренинга.Индивидуальные цели в области питания должны быть целенаправленными, индивидуализированными и периодическими, чтобы соответствовать требованиям тренировочного и соревновательного года.

Рекомендации по питанию включают достижение адекватного общего потребления для удовлетворения энергетических потребностей, что способствует адекватному восстановлению между сессиями. Поскольку большая часть тренировок основана на силе, высокое потребление углеводов является менее приоритетным по сравнению с потреблением белков и питательных веществ, при условии, что ежедневные потребности человека в энергии удовлетворяются для поддержания хорошего здоровья, а также их обычных ежедневных и тренировочных потребностей.

Потребности в белке от умеренных до высоких (1,5–2,2 г / кг / день), поскольку метатели проводят большие объемы тренировок с отягощениями в тренажерном зале, а также на поле, при этом в некоторых упражнениях используются снаряды тяжелее соревновательного размера. Адекватное потребление белка необходимо для компенсации потерь белка из-за его резорбции и для помощи при гипертрофии.

ПОТРЕБНОСТИ В УВЛАЖНЕНИИ

Уровень гидратации особенно важен в теплые месяцы. Поскольку метание — это технически сложное мероприятие, спортсмены должны убедиться, что они обезвожены, чтобы сохранять концентрацию и концентрацию внимания, а также минимизировать утомляемость.На восприятие усилия также может негативно повлиять, если спортсмен испытывает обезвоживание.

Также важно учитывать погоду, в которой спортсмен тренируется или соревнуется; включая продолжительность на поле, доступ к тени и / или жидкостям / топливу, а также обеспечение того, чтобы спортсмен был хорошо тренирован и подготовлен к тому, чтобы справиться с различными погодными условиями (например, жарко и влажно, холодно и влажно и т.

ПОТРЕБНОСТИ В ВОССТАНОВЛЕНИИ

Важно убедиться, что у спортсмена после тренировки есть перекус, который обязательно должен содержать белок.Эту закуску лучше всего съесть как можно скорее после тренировки. Спортсменам, занимающимся метанием, особенно важно продумать и спланировать перекусы и пищу для восстановления, особенно при перемещении между тренировками, которые часто являются лишь коротким периодом путешествия. Для этого могут потребоваться мини-балетки, сумки-холодильники и / или изолированные бутылки для напитков — их организация и подготовка заранее обеспечат максимальную отдачу от тренировок.

Спортсмены с конкурирующими требованиями или занятым образом жизни, которые устали или не хотят готовить еду или закуски, выиграют от понимания того, как приготовить легкие и питательные альтернативы для обеспечения эффективного восстановления.Опять же, организация — это ключ, наряду с хорошо отработанным планом питания и гидратации, который можно легко выполнять во время тренировок и соревнований.

КОНКУРСНЫЕ ПОТРЕБНОСТИ

Они аналогичны стратегиям питания при тренировках; Помните, что перед крупными соревнованиями есть период сужения, когда индивидуальные требования могут быть не такими высокими.

Заправка топливом для соревнований важна, однако исторически сложилось, что метатели побуждают превысить их обычное потребление (больше еды), чтобы набрать дополнительную массу за несколько дней до соревнований.Это может заставить метателя чувствовать себя более некомфортно во время соревнований, когда ему нужно отточить свою скорость.

Стратегии гидратации важны во время соревнований, так как метатели могут находиться на поле в течение длительных периодов времени, и это часто может быть в разгар дня.

Спортсменам часто необходимо явиться на маршал за 45–1 час до начала соревнований, что означает наличие готового плана заправки и гидратации, включая упакованные напитки и закуски перед соревнованиями для переговорной.Организация так же важна в день соревнований, как и тренировка, особенно для нервных или взволнованных спортсменов.

Если человек считает, что для достижения наилучших результатов на соревнованиях необходима дополнительная масса, в интересах спортсмена лучше всего заранее обратиться за советом к спортивному диетологу. Спортивный диетолог может работать с человеком, чтобы оптимизировать питательные качества диеты, а также помочь в увеличении массы тела и соотношения мощности к весу.

ДРУГИЕ СООБРАЖЕНИЯ

Спортивный диетолог также может посоветовать эффективный протокол и безопасное использование пищевых добавок.Креатин может быть полезен на этапах тренировок, когда требования к силовым тренировкам высоки. Однако это наиболее полезно только тогда, когда оно запланировано в сочетании с физическими тренировками, а также при соблюдении всех основных правил тренировочного питания.

Мультивитамины могут быть полезны для путешествий и восполнения недостатков в диетах, не имеющих разнообразия, хотя для удовлетворения потребностей предпочтительнее было бы улучшить диету с помощью подхода, основанного на еде.

Существует тенденция к высокому использованию протеиновых добавок до и после тренировки спортсменами по метанию, но это не обязательно лучший вариант, так как они сопряжены с риском допингового нарушения без должного учета их необходимости, безопасности и проверки их пригодности. юридический.Опять же, ваш спортивный диетолог может посоветовать вам это.

Бодибилдинг против эстетики

Обратите внимание на следующие телосложения.

Они вас вдохновляют? Вы хотите стать такими же, как они? При всем уважении к Маркусу Рюлю и Джею Катлеру, большинство людей, даже те, кто ходит в спортзал, испытывают отвращение к ним. Они могут быть большими и худощавыми, но они непривлекательны, неэстетичны , как это называют бодибилдеры и художники.

Прежде чем мы перейдем к тому, что отличает гротескного бегемота от эстетической сладости для глаз, давайте сначала определим термины, с которыми мы здесь имеем дело.

Менеджер моего предыдущего спортзала сказал мне: « Мы не против парней, использующих большие веса, и у нас здесь есть действительно большие парни, но мы не терпим бодибилдинга. Большинство наших членов просто хотят сбросить жир и нарастить мышцы или подтянуться ». Это просто игра слов, смысловая чушь.Это все равно, что сказать: «Да, я играю в баскетбол, но я не баскетболист». Знаете, в чем разница между профессиональным бодибилдером и парнем, который хочет «подтянуться»? Бодибилдер более успешен. Оба ходят в спортзал, чтобы нарастить мышцы и сбросить жир, и в этом суть бодибилдинга: максимизировать мышцы; минимизировать жир. Конечно, есть и другие факторы, такие как симметрия и пропорции, но наращивание мышечной массы — это основа. Бодибилдинг — это не более чем перекомпоновка вашего тела.

Если вы поднимаете тяжести, чтобы улучшить свою внешность, вы культурист . Возможно, вы не являетесь профессиональным или конкурентоспособным бодибилдером, но вы культурист. Единственная причина, по которой люди не называют себя бодибилдерами, — это социальная стигма. Они не хотят, чтобы их ассоциировали с парнями, которые отказываются от социальной жизни ради работы над своим телосложением, с бритьем и загаром всего тела, с стероидами, с публичными позированием в стрингах, с этими нарциссическими монстрами. Это нормально, но это не меняет того факта, что они делают то же самое, что и вы, просто гораздо успешнее, что другие люди ходят на шоу только для того, чтобы их посмотреть.

Это социальное давление, заставляющее не заниматься бодибилдингом, настолько глубоко усвоено большинством людей, что они следуют программам тренировок, разработанным не для их собственных целей. Ничего не для того, чтобы показать, что вы тренируетесь, только для наращивания мышц Они не занимаются бодибилдингом, они тренируются, чтобы стать «в хорошей форме», «подтянуться» или «стать спортивными». По этой причине я также видел, как бесчисленное количество парней берут на себя программы, более ориентированные на силу. Бодибилдинг — это не круто. Должно быть что-то еще. Легкая атлетика, фитнес, функция, сила, выносливость, мощность… По крайней мере, последние 3 поддаются количественной оценке.Что означают фитнес, атлетизм и функциональность, если вы не спортсмен? Я люблю читать о людях, пропагандирующих становую тягу, потому что она хорошо переносится в повседневную жизнь. Поднимите много 300-фунтовых пакетов с продуктами, а? Я определенно не говорю, что это недействительные причины для тренировки, но вы должны быть честны с собой. Стали бы вы тренироваться, если бы тренировки не влияли на вашу внешность? Вы бы обменяли 10 фунтов мышц на улучшение кровяного давления? Хотели бы вы поправиться, чтобы лучше заниматься спортом, в котором вы не участвуете?

Предполагая, что вы на самом деле тренируетесь, чтобы улучшить свое телосложение, все еще остается вопрос, что вы считаете хорошим телосложением.Как говорится, красота в глазах смотрящего.

Психофизическая теория частотного диапазона [1] объясняет, как мы воспринимаем телосложение. По сути, в уме мы сравниваем телосложение с телосложением в нашей системе координат. Ваша система координат состоит из людей в вашем тренажерном зале, людей, которых вы видите по телевизору, всех, что легко приходит на ум. Человек, который легче всего приходит в голову, это вы, и большинство людей ассоциирует себя с единомышленниками. Следовательно, единственный лучший показатель степени мускулистости, которую вы предпочитаете, — это ваш текущий уровень мышечной массы. Как говорится, совершенство — подвижная цель.

Многие люди вначале тощие и думают, что у манекенщиц и спортсменов на выносливость лучшее тело, которое только можно представить. Идеальным считается любой человек с худым животом и некоторыми грудными мышцами.

Брэд Питт в фильме «Бойцовский клуб » широко считается олицетворением физического совершенства неподготовленных мужчин.

Если они пройдут этапы для новичков и начнут тренировать больше, чем просто зеркальные мышцы (грудь, пресс, бицепсы), им постепенно начнут нравиться телосложения с четко выраженными мышцами.

300 измельченных спартанцев олицетворяли мужественность для учеников среднего уровня по всему миру.

Когда они сами становятся такого размера, хотя обычно они становятся менее поджарыми, им часто начинают нравиться силовые атлеты, фитнес-модели и прирожденные бодибилдеры. Заметными исключениями являются определенные генетически одаренные люди, которые рассматривают увеличение мышечной массы как нормальный результат возни в тренажерном зале и, следовательно, не считают мускулистых парней чем-то выдающимся.Типичным идентификатором этих людей является то, что они перестали тренировать группу мышц или упражнения, потому что они были слишком успешными, например, приседания для наращивания ног.

Тело Грега Плитта было использовано для моделирования идеального доктора Манхэттена в Watchmen .

Короче говоря, увеличение размера меняет ваше представление о нормальном телосложении и, следовательно, меняет ваши эстетические предпочтения. Однако эстетика — это не только мышечная масса.Два человека с одинаковой мускулатурой могут выглядеть совершенно по-разному. Так что же делает телосложение эстетичным?

Факторы, влияющие на внешний вид тела

Начнем с разницы между классическими и современными бодибилдерами.

Бодибилдинг тогда и сейчас.

Большинство людей предпочитают внешний вид бодибилдеров времен так называемого Золотого века бодибилдинга профессионалам сегодняшнего дня.Очевидно, что Маркус Рюль на картинке выше как минимум на 50 фунтов тяжелее Фрэнка Зейна, и основная причина, по которой людям не нравится телосложение профессиональных бодибилдеров, просто в том, что они слишком девиантны, но в игру вступают два других фактора. Во-первых, большинство профессиональных бодибилдеров не очень красивы. То есть, похоже, существует отрицательная корреляция между привлекательностью лица и присутствием в профессиональном бодибилдинге. Красивое лицо делает очень мускулистое телосложение гораздо более терпимым для многих людей, а уродливое лицо может испортить любое тело.Во-вторых, профессиональные бодибилдеры часто демонстрируют неестественный рост большего количества тканей, чем только мышцы, из-за (ab) использования андрогенных анаболических стероидов и особенно гормона роста. Это может привести к росту кистей рук и лицевых костей, особенно челюсти. Из-за опухших внутренних органов даже самые худые бодибилдеры могут выглядеть беременными, а также могут пострадать их кожа и волосы. Поэтому неудивительно, что большинству людей не нравится «вид гормона роста». Синтол, эсиклен, имплантаты и другие средства для увеличения объема мышц еще больше придают неестественный вид.Взгляните на изображения ниже от Флекса Уиллера (также на котором изображен Ли Прист). Раньше у Флекса, на мой взгляд, было одно из лучших телосложений всех времен, но искусственные вспомогательные средства взяли свое.

Дополнительные примеры увеличения объема мышц можно найти на этом сайте.

Большинство классических бодибилдеров тоже не были естественными, но современные профессиональные бодибилдеры подняли это на совершенно новый уровень. Итак, чтобы суммировать факторы, которые определяют телосложение нынешних профессионалов, мы говорим о людях, которые тренировались часами в неделю в течение многих лет, имеют невероятно редкую генетику, принимают различные стероиды не менее полугода и используют всевозможные искусственные вспомогательные средства. .Помните об этом в следующий раз, когда кто-то спросит вас, хотите ли вы быть таким большим. Вы никогда им не станете, как бы усердно вы ни тренировались или что бы ни вводили. Люди резко недооценивают размер профессиональных бодибилдеров. Изображение Ронни Колемана ниже может дать вам представление.

А как насчет несколько менее крайних случаев, таких как Фрэнк Зейн или Флекс Уиллер на предыдущей картинке? Большинство людей никогда не достигнет такого телосложения, потому что для этого нужны не только потрясающая генетика бодибилдинга и стероиды, каждый из этих людей также обладал исключительной антропометрией, то есть пропорциями тела.Двумя наиболее влиятельными факторами, которые вы (обычно) не можете контролировать, которые определяют ваш внешний вид, являются относительная длина ваших костей и отношение длины ваших мышц к длине сухожилий.

Относительная длина ваших костей или вашего скелета ограничивает пропорции, которых вы можете достичь. Вы можете значительно изменить соотношение талии к окружности плеч, но вы всегда будете ограничены шириной бедер и плеч. Посмотрите на фотографию Стива Ривза ниже.Большинство людей никогда не достигнет такой V-образной формы.

Отношение длины ваших мышц к длине сухожилий в значительной степени способствует «полноте» вашего телосложения. Если у вас короткие сухожилия и длинные мышечные животы, ваше телосложение будет выглядеть более полным, и наоборот. Такое соотношение делает ваше телосложение очень изогнутым. Кривые создают иллюзию того, что что-то намного больше, чем есть на самом деле, потому что ваш мозг в основном воспринимает различия и относительные длины, а не абсолютные значения.Примерами людей с очень полными мышцами живота являются Флекс Уиллер, показанный ранее, и Фил «Дар» Хит, показанный ниже.

Также обратите внимание на то, как низкие широты у Франко «Летучей мыши» Коломбо начинаются со спины. У некоторых людей широчайшие мышцы начинают подниматься вверх по позвоночнику. Широчайшие / крылья летучей мыши начинаются почти прямо над его бедрами, создавая нелепую V-образную форму (на самом деле W-образную форму).

Помимо длины мускулов, их форма также влияет на их внешний вид.Мышцы, где это наиболее очевидно, — это пресс, грудные мышцы и бицепсы.

Бицепс — одна из мышц с наибольшей изменчивостью формы. Сообщается, что даже количество голов в мышце, обычно 2, может варьироваться до 7 голов. У некоторых людей есть бицепсы с большой вершиной, а у других — нет. Вы можете немного увеличить свой пик, предпочтительно тренируя длинную головку бицепса над короткой, но генетика играет гораздо большую роль, чем тренировки. Посмотрите на бицепсы Арнольда Шварценеггера и Дориана Йейтса ниже, чтобы увидеть разницу во внешнем виде, вызванную формой бицепса.

Грудь по форме намного меньше, чем бицепс, но это настолько выдающаяся мышца, что небольшие различия сильно влияют на внешний вид телосложения. Гинекомастия, или сокращенно гинекомастия, может радикально изменить форму грудных желез из-за набухания молочных желез. Причинами этого, помимо прочего, являются супрафизиологические уровни эстрогена, например, в результате использования андрогенных стероидов и генетики. Значительное количество людей в той или иной степени страдает гинекологией.На рисунке ниже показано сравнение до и после операции по удалению ткани груди.

Брюшной пресс тоже сильно различается по форме. У некоторых, если не у большинства людей, пресс не идеально симметричен. Некоторые люди могут получить пакет из 8 штук, но большинство — нет. Вы ничего не можете сделать, чтобы изменить форму своего пресса с помощью тренировок, несмотря на то, что утверждают многие рекламные объявления. Изображение ниже демонстрирует разницу в форме живота между Томом Венуто и… каким-то парнем.

Также сравните грудь Тома Венуто с грудью Майка Ментцера. (Как этот человек никогда не выигрывал Олимпию, мне непонятно.)

В целом, помимо мышечной массы и жира, на ваш внешний вид влияет множество генетических факторов. Это может показаться удручающим, но из всей этой информации можно извлечь несколько общих уроков.

• Определите свои цели конкретно и честно.Более эффективно тренировать одно качество за раз, чем пытаться преуспеть во всем.
• Если вы тренируетесь ради эстетики, массы или в целом хорошо выглядеть, вы культурист и должны тренироваться как он. Мышечная масса — это мышечная масса. Неважно, хотите ли вы выглядеть как Брэд Питт или Ронни Коулман: пока вы не достигнете этой цели, цель обучения останется прежней. Максимально увеличить мышцы; минимизировать жир.
• Имейте в виду, что ваши эстетические предпочтения со временем могут измениться. Цель — быть 220 фунтов при 10% жира — совершенно произвольна, как и попытка сопоставить вашу антропометрию с определенными бессмысленными пропорциями, такими как Золотое правило.Долгосрочные цели могут работать для кого-то, но в краткосрочной перспективе цель всегда заключается в прогрессе.
• Мышечная масса и процентное содержание жира в организме — единственное, что вы можете контролировать в отношении своего телосложения. У вас меньше контроля над пропорциями и симметрией, и если вы уменьшаете гипертрофию всего тела с помощью сбалансированной программы, эти вещи, как правило, сами о себе позаботятся. Не беспокойтесь о пике бицепса или форме пресса, просто тренируйтесь для увеличения бицепса и меньшего количества жира.Приведена генетика. Вы не можете их изменить, поэтому не беспокойтесь о них.

Список литературы

1. Blanchflower et al. (2010). Имитационное ожирение и относительная полезность . Журнал Европейской экономической ассоциации, том 7, выпуск 2-3, страницы 528-538, апрель-май 2009 г.
2. Ливио, М. (2002). Золотое сечение: история Фи, самого удивительного числа в мире . Нью-Йорк, Нью-Йорк: Бродвейские книги.
3. Poudel, P.P. и Bhattarai, C.(2009). Исследование дополнительных головок двуглавой мышцы плеча на непальском языке. Nepal Med Coll J , 11 (2) : 96-98.

Эволюция боя | ФИЗИЧЕСКИЙ