Видео программа для похудения в домашних условиях для девушек видео: 20 видео для похудения в домашних условиях с Pamela Reif

Содержание

20 видео для похудения в домашних условиях с Pamela Reif

YouTube предлагает зрителям множество вариаций тренировок как на все тело, так и для отдельных групп мышц.

Сегодня мы предлагаем вам подборку качественных тренировок для похудения в домашних условиях и избавления от проблемных зон от Памелы Рейф. Занятия проходят под музыку, тренироваться с Памелой приятно и эффективно.

Тренировки для всего тела от Памелы Рейф

Тренировка для всего тела подразумевает комплекс упражнений для проработки всех групп мышц. Обязательно разминайтесь перед началом тренировки и растягивайтесь после ее окончания. Если между упражнениями вам требуется перерыв, сделайте его не сомневаясь.

Упражнения для разминки на 5 минут
Упражнения на растяжку после тренировки

Тренировки от Памелы Рейф непродолжительные по времени, но вы можете их повторить в несколько кругов или совместить несколько видео для тренинга на 45-60 минут.

1. Тренировка для сжигания калорий (10 минут)

Занятие рассчитано на ту категорию людей, у которой нет возможности выделять много времени для тренировок. За 10 минут вы успеете проработать все тело. Все упражнения, включенные в эту тренировку для похудения, быстрые и динамичные, максимально сжигающие калории. Занятие состоит как из силовых, так и из кардио-упражнений.

Эта видео-тренировка для похудения в домашних условиях поделена на 2 раунда с одним перерывом. Памела Рейф советует увеличить время перерыва с одной минуты, рекомендованной в видео-уроке, если вам нужно больше отдыха. И совсем от него отказаться, если ваше тело готово к такой нагрузке.

2. Короткая тренировка на все тело (10 минут)

Это короткая интенсивная тренировка в домашних условиях для проработки всех групп мышц. Комплекс разработан для продвинутого уровня, новичкам подобные упражнения будут даваться сложнее. Вам не потребуется дополнительного оборудования для занятия. На каждое упражнение дается по 30 секунд. Тренировка не подразумевает времени на отдых.

Среди упражнений преимущественно те, которые подразумевают махи, прыжки, высокую активность. Тренировка выступает как в качестве силовой, так и в качестве кардио.

3. Тренировка на все тело для начинающих (20 минут)

Это комплекс упражнений, рассчитанный на тренировку всего тела. Занятие разделено на 8 раундов с небольшими перерывами, что комфортно для неподготовленного тела. Один раунд длиться от 2 до 4 минут. Тренировка поможет полностью проработать мышцы всего тела в медленном темпе.

В данное видео для домашних условий включены основные упражнения в легкой для исполнения версии. Также есть задания для разминки перед началом занятия. Последовательность упражнений повторяется, что даст новичку возможность быстрее привыкнуть к новым ощущениям во время тренировки.

4.

Интенсивная тренировка для всего тела (20 минут)

Это более интенсивная версия предыдущей 20-минутной тренировки для всего тела. Для занятия вам не потребуется дополнительный инвентарь. Упражнения нацелены на проработку всех мышц тела, ваш пульс будет держаться в жиросжигающей зоне на протяжении всего занятия. В отличие от предыдущей версии, данная тренировка разделена только на 2 раунда с одним перерывом.

Большую часть этой тренировки для похудения составляют динамичные упражнения, подразумевающие махи и прыжки. Например, прыжки в сторону из планки с прямыми руками или бег на месте с высоким поднятием коленей. Также есть задания на статику, такие как удержание веса в неполном приседе (угол 90 градусов).

5. Тренировка на все тело для быстрого сжигания калорий (15 минут)

Тренировка с высокой интенсивностью заставит вас попотеть эти 15 минут. Занятие поделено на 2 раунда с маленьким перерывом, что будет нелегко для новичков. Для выполнения этой тренировки в домашних условиях не потребуется дополнительных инвентарь.

Основная часть упражнений энергозатратная, например, вас ждут берпи, интенсивные выпады, прыжки в планке и махи ногой в планке. Во время тренировки для похудения будет задействовано максимальное количество мышц. Некоторые упражнения, которые вам предстоит выполнить, предлагаются в усложненном варианте. Например, альпиниста нужно будет сделать со скручиванием корпуса.

6. Тренировка со стулом (15 минут)

Это версия тренировки на все тело в домашних условиях, когда под рукой нет специального инвентаря. Для занятия вам понадобится только стул и коврик. Занятие со стулом подойдет для тех, кто хочет повысить нагрузку на тело. Новичкам тренировка покажется слишком сложной. Программа включает в себя 2 раунда с одним перерывом. На каждое упражнение дается 30 секунд, между упражнениями нет отдыха.

Программа подразумевают уже знакомые вам упражнения, только в усложненной версии, так как выполняются при помощи стула. Например, планка. Прямые руки располагаются на полу, а ноги на стуле.

7. Тренировка для всего тела (20 минут)

В этой тренировке вас ждет 3 различных раунда упражнений, рассчитанные на проработку всего тела. На протяжении всего видео-ролика отсчитывается время на каждое из предложенных упражнений, а также на перерыв. Тренировка не подразумевает отдых между упражнениями, только между раундами. Время на выполнение каждого составляет 30 секунд.

Видео-тренировка для похудения в домашних условиях включает как и знакомые всем простые упражнения, такие как альпинист, планка, jumping jack, так и усложненные варианты этих упражнений. Например, боковая планка, опускание и поднимание тела в планке.

8. Утренняя тренировка + разминка (10 минут)

Это отличный вариант видео-тренировки в домашних условиях для занятия утром. Программа подготовит ваше тело к новому дню, а растяжка поможет размять затекшие ото сна и забившиеся во время тренировки мышцы, потянуть спину для избежания зажимов. 10 минут упражнений согласно видео-уроку выполняются без перерыва и дополнительного инвентаря.

В тренировочный комплекс для всего тела включены менее динамичные упражнения, которые подойдут для занятий именно в утреннее время. Например, наклоны, спуск и подъем в планку из положения стоя.

9. Заминка – медленная тренировка перед сном (10 минут)

Заминка выполняется после тренировки или перед сном для успокоения тела и растяжки мышц. Несложное видео заставит вас прочувствовать все мышцы, задействованные на силовой тренировке ранее. Все упражнения, включенные в этот комплекс, нужно выполнять медленно. Заминка не предполагает перерывов, все задания выполняются последовательно.

Упражнения нацелены на все группы мышц, позволяют растянуть мышцы спины, ног, кора. Также в комплекс включены статические задания, например, стандартная планка на вытянутых руках.

10. Йога для растяжки и силы (30 минут)

Тренировка подойдет как для новичков в йоге, так и для давних поклонников направления. Ваше тело нуждается в подобном занятии после силовых тренировок, утром и перед сном. Йога помогает успокоиться, расслабиться развить гибкость и растянуть забитые мышцы. Занятия йогой позволят сохранить нужную пластичность для соблюдения верной техники на других тренировках.

На протяжении 30 минут Памела Рейф на пару с профессиональным инструктором по йоге помогут вам достичь своей цели. Утром йога поможет разбудить тело и подготовить к новому дню, йога перед сном поможет расслабиться.

Тренировки для отдельных проблемных зон

Ниже представлены эффективные тренировки для проблемных зон на животе, ягодицах, ногах и руках. Такие занятия предполагают проработку отдельной группы мышц. Важно помнить, что для эффективного похудения нужно сочетать и тренировки на все тело, и тренировки на отдельные проблемные зоны.

8-минутные тренировки для нижней части тела:

8 минут для ягодиц на полу
8 минут для стройных ног стоя
8 минут приседаний для ягодиц и ног

8-минутные тренировки для верхней части тела:

8 минут для живота стоя
8 минут на пресс для женщин
8 минут от обвисания рук для девушек

1. Тренировка для живота: средний уровень (12 минут)

Эта отличная тренировка в домашних условиях представляет собой единый цикл упражнений без перерывов. Занятие рассчитано на прокачку мышц кора, живота. Вам не потребуется дополнительный инвентарь. Комплекс упражнений промежуточного среднего уровня подходит для тех, кому простые тренировки даются очень легко, а для сложных не хватает сил и выносливости.

В комплекс включены динамичные упражнения в положении стоя, направленные на сжигание жировой прослойки. Также есть статичные упражнения, такие как скручивание с поднятием согнутых коленей, удержание корпуса и ног в определенном положении.

2. Тренировка для живота: для новичков (10 минут)

Многие тренировки Памелы Рейф сложного уровня и подходят для продвинутых. Данная тренировка для начинающих поможет подготовить мышцы к сильным нагрузкам. Комплекс составлен из изолирующих и многосуставных упражнений для укрепления кора. Видео-урок подразумевает наличие небольших перерывов для отдыха и смены позы перед началом нового задания.

На каждое из упражнений выделяется по 30 секунд. В комплекс входят как динамичные, так и статичные упражнения, которые чередуются между собой. Новички с легкостью осилят эту тренировку.

3. Тренировка на ноги: ягодицы, бедра и голени (12 минут)

Комплекс упражнений, рассчитанный на проработку нижней части тела. При выполнении данной тренировки, нужно внимательно следить за тем, чтобы мышцы находились в постоянном напряжении. Это позволит усилить нагрузку на целевые мышцы. Занятие не поделено на несколько раундов, все упражнения нужно выполнять подряд. На каждое дано 30 секунд.

Большая часть упражнений выполняется из положения приседа и с согнутыми коленями. Комплекс не рекомендуется для тех, у кого есть серьезные проблемы с коленями. Для выполнения упражнения не требуется дополнительный инвентарь.

4. Тренировка на пресс (10 минут)

Эта 10-минутная тренировка для дома выполняется без перерыва. Занятие составлено из сложных упражнений на проработку мышц кора, поэтому подготовьте коврик или полотенце. Новичкам рекомендуем выделять время на отдых во время тренировки, чтобы неподготовленные мышцы не свело. На каждое упражнение выделяется 30 секунд. Для выполнения тренировки не потребуется дополнительный инвентарь.

Тренировка с высокой интенсивностью, но не предполагает резких динамичных движений, таких как прыжки. Упражнения подразумевают прямые и косые скручивания, поднятие ног за счет пресса.

5. Тренировка на ягодицы (20 минут)

Это отличная тренировка в домашних условиях на проработку ягодичных мышц. Занятие составлено из упражнений различной сложности, которые заставят мышцы “гореть” от напряжения. Тренировка поделена на два раунда небольшим перерывом. Если вам кажется, что нужно больше перерывов — сделайте их. Дополнительного инвентаря не потребуется.

Комплекс подразумевает большую нагрузку на колени во время выполнения некоторых упражнений, таких как выпады и плиометрические приседы. Часть упражнений выполняется на полу.

6. Тренировка на пресс: нижние и косые мышцы (10 минут)

Тренировка разработана специально для тех, кто долго борется с боками и животом. Упражнения рассчитаны на проработку всего пресса, но с акцентом на его нижнюю часть и косые мышцы, которые являются наиболее проблемными среди девушек. Тренировка выполняется без перерывов между упражнениями, длительность которых составляет 30 секунд.

В видео-комплекс для похудения в домашних условиях включены сложные упражнения, такие как велосипед, велосипед в планке, различные скручивания. Для получения эффекта от этой тренировки важно соблюдать правильную технику выполнения как простых, так и сложных упражнений.

7. Подтянутые и стройные руки (10 минут)

Эта тренировка в домашних условиях предназначена для прокачки рук и кора. Основной упор делается на придание рукам красивой формы. При тренировках ног, ягодиц и пресса важно помнить и о мышцах рук, чтобы тело выглядело сбалансированным. Комплекс состоит из несложных упражнений с перерывами. Памела Рейф рекомендует убрать отдых между подходами чтобы повысить сложность тренировки.

Начальной позицией для упражнений является планка, которая подразумевает нагрузку на пресс. Занятие не требует использования дополнительного инвентаря. Время на выполнение одного упражнения составляет 30 секунд.

8.

Горящие ягодицы (10 минут)

Интенсивный комплекс упражнений, направленный на прокачку ягодичных мышц. Тренировка заставит ваши мышцы «гореть». Для занятия не понадобится дополнительный инвентарь или вес. Тренировка поделена на 3 части небольшими перерывами. Если хотите усложнить задачу – сократите количество перерывов или повторите тренировку в несколько кругов.

Комплекс включает в себя как простые версии упражнений, так и усложненные. Например, стандартный ягодичный мостик и усложненный ягодичный мостик с поднятой вытянутой ногой. На каждое упражнение выделяется по 30 секунд.

9. Тренировка на пресс (10 минут)

Комплекс упражнений на проработку пресса. Тренировка подразумевает отсутствие перерывом между упражнениями. Вам не потребуется дополнительный инвентарь. Занятие проходит интенсивно, позволяет выжать максимум из мышц кора за 10 минут. Сложность всех упражнений повышенная. Если вы новичок, и решаетесь на эту тренировку, рекомендуем выделить время на отдых между упражнениями.

В комплекс входят такие упражнения, как поднятие и опускание выпрямленных ног, скручивания и повороты корпуса, которые держат мышцы кора в постоянном напряжении.

10. Живая тренировка: пресс и ягодицы (30 минут)

Это видео для похудения в домашних условиях проходит в формате живой трансляции. Параллельно с упражнениями, Памела Рейф дает советы по их правильному исполнению. Для занятия вам не потребуется дополнительный инвентарь и много свободного пространства. 30-минутная сессия упражнений подойдет для продвинутого уровня, так как не разделена перерывами между упражнениями.

Программа выполняется полностью на полу. В комплекс не включены приседания и прыжки, но занятие состоит из интенсивных упражнений, которые заставят вас попотеть. Все задания достаточно сложные, например, ягодичный мостик с одной выпрямленной ногой на весу.

Читайте также:

Тренировки для похудения дома без прыжков и без инвентаря (для девушек)
Топ-20 женских леггинсов для фитнеса на Aliexpress: подборка и обзор
Как убрать живот: основные правила, советы, особенности и упражнения
Правильное питание: самый подробный гид по переходу на ПП!

Как быстро похудеть Видео тренировка для похудения в домашних условиях

Содержание:

Как похудеть видео тренировка для похудения в домашних условиях
Видео тренировка для похудения в домашних условиях за неделю
Видео тренировка для похудения в домашних условиях сбросить вес
Видео тренировка для похудения в домашних условиях быстро
Видео тренировка для похудения в домашних условиях в домашних условиях
– это нагрузка, направленная на увеличение выносливости, при которой укрепляется сердечная мышца и улучшается функция кардиореспираторной системы (кровообращение и дыхание). При таких занятиях, организм использует в качестве источника энергии гликоген из печени и подкожный жир. При правильных нагрузках, тренировка очень эффективна в борьбе с лишними килограммами. Такой вид нагрузки увеличивает выносливость организма. Избегайте употребления нездоровой ,тяжелой пищи, которая замедлит вас и заставит чувствовать вялость и апатию. Отказаться от газированных напитков( исключение -минеральная вода), сократить количество потребляемой соли, консервов, шлифованного риса,сахара,макаронных изделий,трансжиров, переработанного мяса( колбасные изделия),фасфуд, белый хлеб. Эти продукты не только влияют на вес, но и на состояние организма в целом. Cочетание кардио и силовых тренировок может помочь вам достичь значительной потери веса, особенно, если вы делаете кардио упражнения в достаточном обьеме.

Как похудеть видео тренировка для похудения в домашних условиях

Домашнее похудение видео тренировка для похудения в домашних условиях как быстро похудеть в домашних условиях. . Это разогреет ваши мышцы, улучшит подвижность суставов, плавно подготовит организм к более высоким нагрузкам и вы не травмируетесь. Составить свое расписание так, чтобы у вас было отдельное окошко для вечерних тренировок, без отвлекающих факторов.

Убедитесь, что вы пьете много жидкости как в течение дня, так и после тренировки, чтобы избежать обезвоживания. Похудение у сильного пола отличается из-за физиологических особенностей. Процентное соотношение жира у мужчин ниже, сжигание происходит быстрее. При этом простых упражнений, приведенных выше, часто оказывается недостаточно, чтобы избавиться от тех 1-2 % жира, которые мешают получить желанный рельеф. Поэтому при выполнении программы похудения нужно чередовать кардиоупражнения с силовыми тренировками. Присесть, не отрывая пятки от пола, но максимально напрягая ноги, как будто перед прыжком. Руки выдвинуть прямо вперед.

Видео тренировка для похудения в домашних условиях за неделю

Üzgünüz, kullandığınız tarayıcı artık Shutterstock tarafından desteklenmiyor. Devam etmek için lütfen tarayıcınızı yükseltin. Shutterstock müşterileri bu varlığa bayılıyor! Танцевальное движение для проработки и укрепления шеи. Нужно выпрямиться. Совершают движения головой вправо –влево, а затем вперед назад. При этом голова не должна сильно наклоняться. Плечи остаются в неподвижном состоянии, работать должны только шейные мышцы. Выполняют 10 движений в каждую сторону. Необходимо убедиться в том, что голова не наклоняется, а выдвигается в каждую сторону. Такое движение отлично помогает для лечения остеохондроза, который является болезнью офисных работников.

Это направление фитнеса активно используется во многих тренажерных залах. Тренера набирают группу и проводят занятия высокой интенсивности, которые запускают процесс сжигания жира. Это один из самых комфортных видов борьбы с лишни весом, но легким его назвать нельзя. Жиросжигающая аэробика существует нескольких видов, и каждый человек может подобрать подходящий для себя вариант упражнений: Какие мышцы задействованы: ноги + ягодицы + пресс.

Исходное положение: Стоя, спина прямая. Ноги на ширине плеч, носки немного развёрнуты кнаружи. Техника: Выполняйте присед, чтобы колени не выходили за пределы больших пальцев ног и смотрели в одну сторону со стопами. Во время приседа выпрямляйте руки.

Видео тренировка для похудения в домашних условиях сбросить вес

Это облегченный вариант классических отжиманий. Ладони и колени должны стоять на полу, лодыжки скрещены. Из такого положения нужно делать отжимания, наклоняясь как можно ниже. Необходимо сделать 3 подхода по 10 раз. После укрепления грудных мышц можно приступать к выполнению полноценных отжиманий. Начинающим не стоит сразу пытаться сделать полноценный мост, более эффективным будет полумостик. Необходимо лечь на спину, вытянув руки, согнуть ноги в коленях. Не отрывая лопатки от поверхности, приподнимать таз так, чтобы бедра были параллельно полу. Задержаться в таком положении на 20 сек., Эти упражнения помогают накачать попу, сделать бедра и ягодицы упругими.

Чтобы похудеть и приобрести привлекательные формы, следует давать нагрузку на тело хотя бы 3-4 раза в неделю. Ниже представлены лучшие тренировки для сжигания жира с помощью приседаний:

Бег — не единственный вариант для интервальной тренировки. В фитнес-клубах практикуется и иная деятельность, позволяющая достичь столь же высоких результатов. Остается неизменным принцип — нужно чередовать интенсивность нагрузки — высокую и спокойную. Эспандер — это отличное изобретение, которое очень легко использовать в домашних условиях. За счет того, что он небольшого размера, для хранения не понадобиться много места. Они бывают разной формы, размеров, а также каждый имеет свою жесткость. Его стоит выбирать по уровню тренированности. Для новичков отлично подойдут эспандеры с минимальным натяжением. Для силовой же работы, лучше брать более жесткие. С их помощью, вы сможете нагрузить любую мышцу. Но стоит учесть, что, работая с эспандером, не стоит рассчитывать на большие приросты массы.

А вот привести тело в тонус, сделав его более подтянутым, а мышцы рельефными это, пожалуйста.

Видео тренировка для похудения в домашних условиях быстро

Вы можете составить свою собственную программу фитнес-тренировок для девушек в тренажёрном зале. Основные правила – это три дня в неделю, по 40-60 минут, проработать все мышцы. Перерыв 1-2 дня между тренировками. Ходить в тренажёрный зал утром, вечером или в обед – ваш выбор. Главное стараться не пропускать занятия, саму же программу тренировок в зале можно менять по своему усмотрению. На итоговый результат гораздо больше влияет ваше постоянство, а не конкретные упражнения, особенно если вы тренируетесь для похудения.

Программа тренировок для девушек в тренажёрном зале, которые только начинают регулярно заниматься фитнесом, должна содержать комплексные упражнения, на всё тело. Не нужно всё время в зале проводить на тренажёрах, если у вас нет ограничений по здоровью. Тренировка со свободными весами (штангой и гантелями) позволит за меньшее время потратить больше энергии (быстрее похудеть и сжечь жир) или проработать больше мышц (быстрее набрать мышечную массу), в зависимости от ваших целей. Домой можно купить хоть тренажер Смита. Но мы уже обсудили, что превращать его в тренажерный зал не рационально. Но приобрести данный турник, будет не лишним. Он очень прост в установке. Достаточно закрепить несколькими болтами держатели на стене и готово. Данный турник бывает многих модификаций. Можно взять сразу комплект с брусьями. Это будет чуть дороже, но вы сразу решите множество проблем с нехваткой оборудования. При похудении, есть после занятий в спортзале нельзя, т.к. прием пищи остановит процесс сжигания подкожного жира. Если же, идет набор мышечной массы, то через 20 мин. можно перекусить бананом, яблоком или нежирным творогом. Для набора мышечной массы прием пищи после тренировки должен состоять из углеводов и белка, а при похудении из белка и овощей.

Если не получается качественно выполнить упражнение хотя бы 6 раз, используйте отжимания с колен. Техника упражнения та же, только, в отличии от классических отжиманий, вы упираетесь на руки и на колени (положите под колени что-нибудь мягкое, для комфортного выполнения).

Видео тренировка для похудения в домашних условиях в домашних условиях

Екатерина Кононова также создала серию эффективных интервальных тренировок с фитнес-резинкой и скакалкой. В этих программах вас ждет чередование кардио-сегментов со скакалкой для сжигания жира и сегментов с фитнес-резинкой для тонуса мышц. Такой подход позволит вам избавиться от лишнего жира и подтянуть тело в короткий срок, используя очень компактное и легкое оборудование. Если у вас нет скакалки, то вы можете выполнять обычные прыжки или бег на месте без скакалки. В плейлисте содержатся 4 видео, вы можете переключаться между ними, нажав на 3 горизонтальные полоски в правом верхнем углу. Ягодичный мост. Одно из самых популярных упражнений в фитнесе, которое прокачивает и пресс, и попу. Лягте на спину, согнув ноги в коленях. Наденьте резинку на ноги – так, чтобы она оказалась немного выше колена. Руки лежат вдоль тела. Поднимите ягодицы вверх. Туловище от плеч до колена должно образовать скошенную линию. Зафиксируйтесь в этой точке. Из этого положения разведите колени в стороны, затем сведите их обратно и опустите таз на пол. Расслабьтесь. Повторите упражнение 12 раз. Подъем корпуса с разведением ног. В этом упражнении прорабатывается не только пресс, но и внутренняя поверхность бедра. Снова принимаем положение лежа, ноги подняты вверх. Руки скрестите и положите на живот. Резинка находится на бедрах – чуть выше колена. Разведите ноги в стороны и одновременно поднимите верхнюю часть тела. Руки при этом проходят в образованное расстояние между ногами. Опустите корпус на пол и сведите ноги. Выполните движение еще 11 раз. Отведение ноги в статике. Лежа на полу, согните ноги в коленях. Немного поднимите таз над опорной поверхностью и зафиксируйтесь в этой позиции. Живот втянут. Выпрямите вверх правую ногу. Максимально отводите ее в сторону и возвращайте обратно. При натяжении резинки вы должны чувствовать работу мышц живота. Выполните 10 повторений, не опуская таз на пол. Затем немного передохните и повторите движение с левой ногой. А вот эта короткая тренировка интересна тем, что упражнения выполняются сразу с двумя фитнес-резинками. В первой половине видео у вас будет одновременно работать верхняя и нижняя часть тела. Например, вы будете отводить ногу в сторону и в то же время разжимать резинку. Во второй половине упражнения проходят на полу в основном с акцентом на живот и мышечный корсет (планка, лодочка, гиперэкстензия). Ключевым акцентом представленной программы является активация средней ягодичной мышцы. Именно эта мышца придает ягодицам характерную округлость — однако она не используется ни при ходьбе, и требует выполнения специальных упражнений на ягодицы. В частности, для ее вовлечения необходимы выпады в стороны и махи ногами назад — и именно эти упражнения можно выполнять с резинками. Для того чтобы вы могли по-настоящему убедиться в эффективности таких тренировок, предлагаем вам супер-подборку – 40 упражнений с фитнес-резинкой для всех проблемных зон. Занимайтесь с эспандером-кольцом 3-4 раза в неделю по 30-40 минут, выполняя предложенные упражнения в домашних условиях или в зале. Вот почему диета без занятий спортом, фитнесом или любой другой физической нагрузкой — малоэффективна: накопленные калории — то бишь, жировые отложения — сжигаются очень медленно! Упражнение ходьбой нужно выполнять в начале каждого занятия, постепенно увеличивая время с 3-5 минут до 10-15. Как выбрать лекарства от насморка взрослым

15 распространенных ошибок при попытке похудеть

Потеря веса может быть сложной задачей для некоторых людей.

Иногда вам может казаться, что вы делаете выбор в пользу здорового образа жизни, но все равно не получаете желаемых результатов.

На самом деле вы можете следовать ошибочным или устаревшим советам. Это может помешать вам увидеть изменения, которые вы ищете.

Вот 15 распространенных ошибок, которые совершают люди, пытаясь похудеть.

1. Фокусировка только по шкале

Часто кажется, что вы не теряете вес достаточно быстро, несмотря на то, что ведете здоровый образ жизни.

Важно помнить, что число на весах является лишь одним из показателей изменения веса. На вес влияют несколько факторов, в том числе колебания жидкости и количество пищи, оставшейся в организме.

Фактически, вес может колебаться от 2 до 4 фунтов в течение нескольких дней, в зависимости от таких факторов, как количество потребляемой пищи и жидкости (1).

Кроме того, гормональные изменения у женщин могут привести к большей задержке воды, что отражается на весе, который вы видите на весах (2).

Если цифра на весах не двигается, возможно, вы теряете жировую массу, но удерживаете воду. Кроме того, если вы тренируетесь, вы можете набирать мышечную массу и терять жир.

В этом случае ваша одежда может стать свободнее, особенно в области талии, даже если число на весах останется прежним.

Измерение вашей талии рулеткой и ежемесячная фотосъемка могут показать, теряете ли вы жир, даже если число на весах не сильно меняется.

Резюме
На вес весов могут влиять многие факторы, в том числе колебания жидкости, увеличение мышечной массы и вес непереваренной пищи. Вы можете терять жировые отложения, даже если показания весов не сильно меняются.

2. Слишком много или слишком мало калорий

Для снижения веса необходим дефицит калорий. Это означает, что вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете.

В течение многих лет считалось, что снижение на 3500 калорий в неделю приведет к потере 1 фунта (0,45 кг) жира. Однако недавние исследования показывают, что необходимый дефицит калорий варьируется от человека к человеку (3).

Иногда вам может казаться, что вы не потребляете слишком много калорий, и это может быть так. Однако исследования показывают, что люди часто склонны неправильно оценивать количество калорий в еде (4, 5).

В одном исследовании взрослых попросили потренироваться на беговой дорожке, оценить количество сожженных калорий, а затем предложить еду с таким же количеством калорий. Было обнаружено, что участники значительно недооценивали и переоценивали калории в упражнениях и еде (4).

Возможно, вы потребляете здоровую, но калорийную пищу, такую как орехи и рыба. Ключевым моментом является умеренный размер порций.

С другой стороны, слишком сильное снижение потребления калорий может привести к обратным результатам. Исследования очень низкокалорийных диет показывают, что они могут привести к потере мышечной массы и значительному замедлению обмена веществ (6, 7).

Резюме
Чрезмерное потребление калорий может помешать вам похудеть. С другой стороны, слишком мало калорий может вызвать чувство голода и снизить метаболизм и мышечную массу.

3. Не заниматься спортом или заниматься слишком много

Во время похудения вы неизбежно теряете часть мышечной массы, а также жира, хотя количество зависит от нескольких факторов (8).

Если вы вообще не тренируетесь, ограничивая калории, вы, скорее всего, потеряете больше мышечной массы и снизите скорость метаболизма.

Упражнения, напротив, могут помочь:

минимизировать потерю мышечной массы
увеличить потерю жира
предотвратить замедление метаболизма

Чем больше у вас мышечной массы, тем легче похудеть и поддерживать потерю веса (9, 10, 11).

Однако чрезмерные физические нагрузки также могут вызвать проблемы.

Исследования показывают, что чрезмерные физические нагрузки являются неустойчивыми в долгосрочной перспективе для большинства людей и могут привести к стрессу. Кроме того, это может негативно повлиять на эндокринные гормоны, которые помогают регулировать функции всего тела (12, 13, 14).

Попытка заставить свое тело сжигать больше калорий, слишком много тренируясь, неэффективна и нездорова.

Тем не менее, поднятие тяжестей и кардиотренировки несколько раз в неделю могут быть устойчивой стратегией поддержания скорости обмена веществ во время похудения.

Резюме
Отсутствие физических упражнений может привести к потере мышечной массы и снижению метаболизма. С другой стороны, слишком много упражнений не является ни здоровым, ни эффективным, и это может привести к сильному стрессу.

4. Не поднимать тяжести

Тренировки с отягощениями могут значительно способствовать снижению веса.

Исследования показывают, что поднятие тяжестей является одной из наиболее эффективных стратегий упражнений для набора мышечной массы и ускорения метаболизма. Это также улучшает силу и физическую функцию и может помочь увеличить потерю жира на животе (15, 16, 17, 18).

На самом деле, обзор 32 исследований, в которых приняли участие более 4700 человек с ожирением, показал, что наилучшей стратегией для уменьшения жира является сочетание аэробных упражнений и тяжелой атлетики (18).

Резюме
Занятия тяжелой атлетикой или силовыми тренировками могут повысить скорость метаболизма, увеличить мышечную массу и способствовать сжиганию жира.

5. Выбор продуктов с низким содержанием жира или «диетических» продуктов

Обработанные продукты с низким содержанием жира или «диетические» продукты часто считаются здоровым выбором, который может помочь вам похудеть. Однако они могут иметь обратный эффект.

Многие из этих продуктов содержат сахар для улучшения их вкуса. Например, контейнер на 6 унций (170 граммов) обезжиренного ароматизированного йогурта может содержать 23,5 грамма сахара (более 4 чайных ложек) (19).

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют, чтобы диета на 2000 калорий включала менее 12 чайных ложек добавленного сахара в день (20).

Продукты с низким содержанием жира также могут усугубить чувство голода, поэтому в конечном итоге вы можете съесть больше пищи, чем необходимо вашему организму.

Вместо обезжиренных или «диетических» продуктов старайтесь выбирать комбинацию питательных продуктов с минимальной обработкой. По возможности отдавайте предпочтение фруктам и овощам, в том числе консервированным и замороженным, потому что в них естественно мало жира, но при этом они богаты питательными веществами.

Резюме
Обезжиренные или «диетические» продукты обычно содержат большое количество сахара и могут вызвать чувство голода и привести к потреблению большего количества калорий, чем необходимо вашему организму.

6. Переоценка того, сколько калорий вы сжигаете во время упражнений

Многие люди считают, что упражнения «перегружают» их метаболизм. Хотя упражнения несколько увеличивают скорость метаболизма, она может быть меньше, чем вы думаете.

Исследования показывают, что люди с умеренным весом и избыточным весом склонны переоценивать количество калорий, которые они сжигают во время физических упражнений, часто на значительную величину (4, 21).

Люди также могут переоценивать свои физические нагрузки. В одном исследовании 290,1% участников сообщили о более высоких уровнях физической активности, чем они были на самом деле (21).

Упражнения по-прежнему имеют решающее значение для общего состояния здоровья и могут помочь вам похудеть. Полезно понимать, сколько упражнений вы выполняете и сколько калорий они сжигают.

Резюме
Исследования показывают, что люди склонны переоценивать количество калорий, которые они сжигают во время физических упражнений.

7. Недостаточное потребление белка

Получение достаточного количества белка важно, если вы пытаетесь похудеть. На самом деле было показано, что белок помогает сбросить вес несколькими способами.

Может (22, 23, 24):

снижать аппетит
усиливать чувство сытости
снижать набранный вес
поддерживать или повышать скорость метаболизма
защищать мышечную массу A при похудении
Обзор также показал, что диеты с высоким содержанием белка, содержащие 0,6–0,8 г белка на фунт (1,2–1,6 г/кг), могут способствовать контролю аппетита и изменению состава тела (22).
Чтобы помочь сбросить вес, убедитесь, что каждый из ваших приемов пищи содержит продукты с высоким содержанием белка. Имейте в виду, что ваш выбор белка не ограничивается мясом или молочными продуктами. Фасоль, бобовые, лебеда и семена льна также являются отличными и доступными вариантами.
Резюме
Высокое потребление белка может способствовать снижению веса за счет снижения аппетита, повышения чувства сытости и ускорения метаболизма.
8. Недостаточное потребление клетчатки
Диета с низким содержанием клетчатки может отрицательно сказаться на ваших усилиях по снижению веса, а также на общем состоянии здоровья (25).
Исследования показывают, что тип растворимой клетчатки, известной как вязкая клетчатка, помогает снизить аппетит, образуя гель, удерживающий воду. Этот гель медленно перемещается по пищеварительному тракту, заставляя вас чувствовать себя сытым.
Исследования показывают, что все виды клетчатки могут способствовать снижению веса. Однако обзор нескольких исследований показал, что вязкая клетчатка снижает вес и окружность талии даже без диеты с ограничением калорий (26).
В то время как исследования продолжаются, исследования показывают, что клетчатка может также взаимодействовать с микробами кишечника, вырабатывая гормоны, которые помогают вам чувствовать себя сытым (27).
Кроме того, клетчатка может снизить риск развития некоторых хронических заболеваний и улучшить пищеварение.
Резюме
Употребление достаточного количества клетчатки поможет вам чувствовать себя сытым. Это может помочь с потерей веса даже без ограничительной диеты.
9. Употребление слишком большого количества жиров на низкоуглеводной диете
Кетогенная и низкоуглеводная диеты могут быть очень эффективными для снижения веса у некоторых людей.
Исследования показывают, что они снижают аппетит, что часто приводит к спонтанному снижению потребления калорий (28, 29, 30).
Многие низкоуглеводные и кетогенные диеты допускают неограниченное количество жиров, предполагая, что в результате подавления аппетита будет поддерживаться достаточно низкий уровень калорий для снижения веса.
Однако некоторые люди могут не ощущать достаточно сильного сигнала, чтобы прекратить прием пищи. В результате они могут потреблять слишком много калорий для дефицита калорий.
Если вы потребляете большое количество жиров в пище или напитках и не теряете вес, попробуйте уменьшить потребление жиров.
Резюме
Хотя низкоуглеводные и кетогенные диеты помогают уменьшить чувство голода и потребление калорий, добавление слишком большого количества жира или общих калорий может замедлить или предотвратить потерю веса.
10. Есть слишком часто, даже если вы не голодны
В течение многих лет общепринятым советом было есть каждые несколько часов, чтобы предотвратить чувство голода и замедлить обмен веществ.
Однако это может привести к потреблению большего количества калорий, чем необходимо вашему организму в течение дня. Вы также можете никогда не чувствовать себя полностью сытым.
Один обзор исследований показал, что употребление всего двух-трех приемов пищи в день может иметь такие результаты, как уменьшение воспаления и меньший риск увеличения веса (31).
Рекомендация завтракать каждое утро, независимо от аппетита, также представляется ошибочной (32, 33).
В одном исследовании женщин, которые обычно не завтракали, просили добавлять в пищу до 8:30 утра в течение 4 недель. Было обнаружено, что те, кто завтракал, потребляли больше калорий каждый день и к концу исследования набирали вес (34).
Есть только тогда, когда вы голодны, кажется, ключ к похудению.
Резюме
Слишком частый прием пищи может замедлить ваши усилия по снижению веса. Важно есть только тогда, когда вы голодны.
11. Нереалистичные ожидания
Постановка целей по снижению веса и других целей, связанных со здоровьем, поможет сохранить мотивацию.
Однако нереалистичные ожидания — обычное дело, и это может работать против вас.
Одно исследование показало, что подавляющее большинство участников надеялись сбросить более 10% своего веса, что авторы назвали нереалистичным. Исследования показывают, что невыполнение целей по снижению веса связано с неудовлетворенностью и будущими проблемами по снижению веса (35).
Если у вас есть цель похудеть, может быть полезно выбрать что-то практичное, например, снижение веса на 5% или 10% со скоростью 1 или 2 фунта в неделю (36). Это может улучшить вашу способность достигать поставленной цели при здоровой скорости похудения.
Резюме
Нереалистичные ожидания могут привести к разочарованию. Ставьте перед собой практические цели, чтобы повысить свои шансы на их достижение при здоровом похудении.
12. Никаким образом не отслеживать, что вы едите
Употребление в пищу питательных продуктов полезно для здоровья и помогает сбросить вес. Тем не менее, вы все еще можете потреблять больше калорий, чем нужно вашему телу.
Более того, вы можете не получать достаточного количества белков, клетчатки, углеводов и жиров, необходимого для поддержания ваших усилий по снижению веса и вашего здоровья.
Исследования показывают, что отслеживание того, что вы едите, может помочь вам получить точную картину потребления калорий и питательных веществ, а также обеспечить отчетность (37, 38).
Одно исследование показало, что люди, которые регистрировали прием пищи один раз в день, каждый месяц теряли на 0,63% больше массы тела, чем люди, которые регистрировали приемы пищи один раз в месяц. Те, кто чаще принимал пищу и тренировались, также потеряли больше веса (37).
В дополнение к еде, большинство онлайн-сайтов и приложений для отслеживания позволяют вам вводить свои ежедневные упражнения. Регистрация каждой из этих областей может дать вам лучшее представление о вашем общем состоянии здоровья.
Резюме
Если вы не следите за тем, что вы едите, возможно, вы потребляете больше калорий, чем думаете. Вы также можете получать меньше белка и клетчатки, чем думаете.
13. Употребление сладких напитков
Многие люди исключают из своего рациона безалкогольные и другие подслащенные напитки, чтобы похудеть. Сокращение количества потребляемых сладких напитков также является здоровым выбором в целом.
Однако фруктовый сок не обязательно лучше.
Даже 100%-ный фруктовый сок содержит большое количество сахара и может привести к проблемам со здоровьем и ожирению, подобно эффектам подслащенных сахаром напитков (39).
Например, 12 унций (372 грамма) несладкого яблочного сока содержат 35,76 грамма сахара. Это даже больше, чем 23,1 грамма сахара в 12 унциях (258 граммов) колы (40, 41).
Более того, жидкие калории не влияют на центры аппетита в вашем мозгу так, как калории из твердой пищи.
Исследования показывают, что в конечном итоге вы можете потреблять больше калорий в целом, вместо того чтобы компенсировать жидкие калории меньшим количеством еды в конце дня (42, 43).
Резюме
Сокращение потребления сахаросодержащих напитков — это здоровый выбор. Даже если вместо этого вы пьете фруктовый сок, вы все равно получаете много сахара и, вероятно, потребляете больше калорий в целом.
14. Не читать этикетки
Игнорирование или неправильное прочтение информации на этикетках может привести к потреблению нежелательных калорий и вредных для здоровья ингредиентов.
Это проще, чем может показаться, потому что на многих продуктах на лицевой стороне упаковки написано, что это здорово. Это может дать вам ложное представление о содержании определенного предмета (44, 45, 46).
Чтобы получить наиболее полную информацию о еде, важно ознакомиться со списком ингредиентов и этикеткой с информацией о пищевой ценности на задней стороне контейнера.
Краткая информация
Этикетки продуктов питания содержат информацию об ингредиентах, калориях и питательных веществах. Важно понимать, как правильно читать этикетки при выборе продуктов.
15. Отказ от цельных продуктов, состоящих из одного ингредиента
Одним из препятствий на пути к снижению веса может быть употребление большого количества продуктов с высокой степенью переработки.
Исследования на животных и людях показывают, что обработанные пищевые продукты могут быть основным фактором высокого уровня ожирения и других проблем со здоровьем в настоящее время (47, 48).
Некоторые исследователи полагают, что это может быть связано с их негативным воздействием на здоровье кишечника и воспаление (49).
Кроме того, цельные продукты, как правило, самоограничиваются, а это означает, что их труднее съесть в избытке. Напротив, может быть легко продолжать есть обработанные продукты, даже если вы больше не голодны.
По возможности старайтесь выбирать цельные продукты, состоящие из одного ингредиента и минимально обработанные.
Резюме
Употребление большого количества продуктов с высокой степенью переработки может стать препятствием для потери веса, потому что легко съесть больше рекомендуемого количества. Цельные продукты, с другой стороны, труднее переесть.
Часто задаваемые вопросы — Awaken180° Потеря веса
перейти к содержанию
```
 (844) 346-1800 | 
```
У вас есть вопросы! У нас есть ответы! Прочитайте некоторые из наших наиболее часто задаваемых вопросов, чтобы узнать немного больше об Awaken180°.
У вас есть вопросы! У нас есть ответы! Прочитайте некоторые из наших наиболее часто задаваемых вопросов, чтобы узнать немного больше об Awaken180°.

Требуются ли упражнения для Awaken180° ?
– Саманта
Нет! Awaken180° использует диету и питание для достижения отличных результатов. Хотя физические упражнения разрешены, они не обязательны.
— Пробудить 180°
Предоставляет ли Awaken180° еду ?
– Крис
Каждая программа Awaken180° индивидуальна в соответствии с вашими потребностями. Мы предоставляем еду в рамках нашей программы, но использовать нашу еду не обязательно! Мы рады помочь вам достичь ваших целей с вашей собственной едой.
– Пробудить 180°
Можно ли пить алкоголь во время прохождения программы Awaken180°?
– Скотт
Да! Вы можете употреблять алкоголь во время похудения с помощью Awaken180°. Наши тренеры могут помочь вам с отличными рецептами или что заказать в барах и ресторанах.

– Пробудить 180°
Как долго действует программа ?
– Ребекка
Каждая программа Awaken180° разрабатывается индивидуально в соответствии с вашими потребностями и целями, поэтому каждая программа уникальна. Продолжительность вашей программы будет настроена в соответствии с вашими целями по снижению веса. Как только вы достигнете здорового состава тела, мы рекомендуем вам продолжать посещать нас для бесплатных ежемесячных тренировок по поддержанию. Позвоните 844-346-1800, чтобы поговорить с тренером и определить, какая продолжительность программы вам подходит!
– Пробудить 180°
Сколько стоит Awaken180°?
– Пол
Каждая программа Awaken180° разрабатывается индивидуально в соответствии с вашими потребностями и целями, поэтому каждая программа уникальна. Ваши цели по снижению веса, история болезни, образ жизни и состав тела будут учтены при определении стоимости программы.
Позвоните 844-346-1800, чтобы поговорить с тренером и посмотреть, как это может выглядеть для вас!
— Пробудить 180°
Я сидел на 11 диетах за последние 9 лет. У меня нет проблем с похудением, но я просто не могу его удержать. Ничего не работает! Мне так надоело тратить все деньги, время и усилия, и я просто хочу оставаться стройной. Стоит ли вообще к вам заходить?
– Терри
Терри, я полностью понимаю твое разочарование! Вы много работаете, видите результаты, только чтобы сделать это снова и снова! Вот чем мы отличаемся — мы хотим, чтобы вы развернулись на 180° и оставались такими. Как только вы достигнете идеального состава тела, мы будем работать с вами над определением уникальных диетических потребностей вашего тела, чтобы поддерживать ваш вес. После того, как вы завершите этап похудения в нашей программе, вы можете бесплатно проходить ежемесячные поддерживающие взвешивания до конца своей жизни. Мы всегда будем здесь как ресурс. Если вы набираете вес за праздники, мы хотим помочь вам похудеть, используя цельные продукты — бесплатно. Если вы начнете заниматься спортом, мы хотим помочь вам правильно питаться — бесплатно. Мы не бросим вас после того, как вы похудеете, так что вам не придется беспокоиться о том, чтобы набрать его обратно.
– Пробудить 180°
С возрастом я прибавил в весе. Мне 72 года, и я вешу 160. Я знаю, что становлюсь старше, поэтому я не могу вернуться к школьному весу, но я хотел бы по крайней мере сбросить 10 фунтов до свадьбы моей внучки этим летом.
— Ирис
Ирис, то, что ты стала старше, не означает, что ты не можешь вернуться к весу, который доставлял тебе удовольствие! Нет никаких причин, по которым вы должны носить лишний вес сейчас, чем в двадцать с небольшим лет. Сбросить эти первые 10 фунтов будет легко; наша цель будет заключаться в том, чтобы привести вас к идеальному диапазону телесного жира и висцерального жира. Я не удивлюсь, если вы достигнете школьного веса и сохраните его! Составив план, уникальный для вашего метаболизма, вы увидите, что возраст не имеет большого значения
— Пробудить 180°
Мне 38 лет, я играл в мяч в колледже, был в хорошей форме и подтянут. Сейчас я работаю по 60 часов в неделю в Бостоне и у меня нет времени на упражнения . Раньше я тренировался, чтобы похудеть, но сейчас у меня просто нет ни времени, ни сил. Вы все еще можете мне помочь?
– Гэри
Упражнения важны, однако вашу проблему с лишним весом можно легко решить с помощью уникального плана диеты, основанного на ваших индивидуальных потребностях и напряженном графике. Наша цель — сделать вашу жизнь проще, особенно с таким образом жизни, как у вас. Я хочу призвать вас, Гэри, прийти, заполнить нашу историю диеты и позволить нам провести сложный углубленный анализ состава тела, чтобы мы могли определить уникальные изменения, которые нужны вашему телу, чтобы избавиться от нежелательного веса. Это будет легко, особенно в вашем возрасте и при вашем явном желании развернуться на все 180°.
– Пробудить 180°
Мы с женой хотим пройти программу с нашей 18-летней дочерью. Она собирается начать свой первый год в колледже, и мы все можем использовать, чтобы немного похудеть. Есть ли ограничение по возрасту? Есть ли групповая скидка?
– Питер
Питер, я так рада слышать, что ты хочешь участвовать в программе со своей семьей! Система поддержки дома очень важна для обеспечения общего успеха в программе. Любой человек старше 16 лет может принять участие в программе Awaken180°, и для вашей дочери нет лучшего подарка, который вы можете сделать ей. Знания, которые вы все получите о том, как похудеть здоровым образом и как поддерживать вес, придадут ей уверенности, когда она поступит в колледж и начнет жить самостоятельно. Мы могли бы предоставить групповой тариф для вашей семьи, вы можете обсудить свои инвестиции со своим консультантом Awaken180°.
— Пробудить 180°
Я то, что вы называете хроническим сидящим на диете, и я прошел так много диетических программ, что мысль о том, чтобы тратить больше денег на еще одну диету для похудения, вызывает у меня тошноту. И дело не только в деньгах, дело в ощущении себя полным неудачником, Я в восторге от того, что похудею, а потом, когда я проголодался после первых нескольких дней или недели, я просто наелся и бросил. Я вешу 220 фунтов при росте 5 футов 5 дюймов, и все это в моих ягодицах, животе, руках и лице. Вероятно, 80 фунтов меня тошнит, потому что 10 лет назад я весил 140 фунтов и выглядел потрясающе по сравнению с сегодняшним днем. Я слышал, как некоторые люди говорили об Awaken180° в Starbucks, но я слишком смущен, чтобы даже позвонить в ваш офис. Боже, я ненавижу себя.
— Карен
Карен, ты не одна, и это не твоя вина! Я слышал так много историй, подобных вашей, и хочу, чтобы вы знали, что перемены возможны! На самом деле, многие из наших опытных консультантов недавно были на вашем месте. Хотел бы я рассказать вам больше о вашей истории, но я подозреваю, что у вас есть история соблюдения низкокалорийных диет? Я могу себе представить, что вы буквально морили себя голодом и не получали достаточно еды, особенно не той пищи, которая особенно нужна вашему уникальному типу тела. Вы никогда не должны быть голодными на диете, и если клиент говорит мне, что он голоден в программе Awaken180°, то это сигнал для меня, что нам нужно добавить больше еды и улучшить питание. Я сожалею о вашем прошлом опыте, и этого не произойдет с вами с программой Awaken180°. Каждый человек/организм уникален, нет двух людей с одинаковой метаболической реакцией, поэтому необходимо учитывать индивидуальные диетические потребности. Иногда может потребоваться несколько дней нового диетического протокола, чтобы выявить ваши уникальные потребности, поэтому мы призываем наших новых клиентов поддерживать постоянную связь с тренерами Awaken180° на протяжении всей их программы.