Упражнения с гантелями для грудных мышц в домашних условиях: Тренировка груди дома /Упражнения для грудных мышц с гантелями смотреть онлайн видео от Дачный Спортсмен в хорошем качестве.

Лучшее упражнение для груди с гантелями для наращивания мышечной массы и отличного внешнего вида

Если вы ищете симметричные грудные мышцы, ознакомьтесь с лучшим упражнением для груди с гантелями для наращивания мышечной массы и отличного внешнего вида, разработанным Джеффом Кавальером.

Джефф Кавальер был главным физиотерапевтом New York Mets в течение 3 лет, а теперь стал сенсацией на YouTube. Он предоставляет четкую информацию без шума на своем канале ATHLEAN-X на YouTube.

Гантели — одно из лучших минимальных средств для фитнеса, которое вы можете иметь для своего домашнего тренажерного зала. С парой гантелей вы можете тренировать любую часть тела, которую посчитаете необходимой. Гантели также превращают упражнение в одностороннее движение.

Унилатеральные упражнения, которые включают в себя работу одной стороны тела за раз, дают множество преимуществ. Они помогают устранить мышечный дисбаланс, позволяя каждой стороне работать независимо, способствуя симметричному развитию и уменьшая несоответствие силы. Односторонние упражнения также более эффективно задействуют мышцы кора и мышцы-стабилизаторы, улучшая общий баланс и устойчивость. Кроме того, они могут помочь улучшить координацию, проприоцепцию и функциональную силу, поскольку имитируют движения в реальной жизни, которые часто включают одну сторону тела за раз. Включение односторонних упражнений в вашу тренировочную программу может способствовать повышению общей силы, баланса и предотвращению травм.

Как накачать большую грудь дома за 30 дней

Но хватит говорить о том, насколько хороши гантели, давайте перейдем к делу. Вы хотите знать, какое упражнение с гантелями лучше всего подходит для наращивания мышечной массы и отличного внешнего вида. Проверьте ниже.

Лучшая тренировка груди с гантелями для наращивания мышечной массы и отличного внешнего вида

Хотя это тренировка груди только с гантелями, это не означает, что вы будете использовать одну и ту же пару гантелей на протяжении всего движения. Мы хотим создать напряжение и гипертрофию грудных мышц, поэтому вам нужно выбрать вес, который приведет вас к отказу в диапазонах повторений, указанных ниже.

Вот лучшая тренировка груди с гантелями для наращивания мышечной массы и отличного внешнего вида:

1. Жим гантелей на горизонтальной скамье x 5-6 повторений до отказа в отжиманиях с гантелями x отказ (3 подхода)
2. Отжимания с паузой с отягощением x 6-8 повторений до отказа в отжиманиях BW x отказ (3 подхода)
3. Жим гантелей наклонным хватом на наклонной скамье x 8-10 повторений до отказа в отжиманиях на наклонной скамье x отказ (3 подхода)
4. Разведения гантелей на полу x 8-10 повторений до отказа в жиме Фелпса (эксцентрические разведения на полу) x отказ (3 подхода)
5. Пуловеры с гантелями для верхней части груди x 10-12 повторений (2-3 подхода)

Поскольку в тренировке нет измерений веса, вам следует выбрать пару гантелей, которые помогут вам достичь отказа в диапазоне повторений, указанном для каждого упражнения. Например, для жима гантелей на горизонтальной скамье выберите пару тяжелых гантелей, которые приведут вас к отказу или близко к нему в 5-6 повторениях. Выберите другую пару гантелей для отжиманий на брусьях, жима гантелей на наклонной скамье и махов на полу.

Источник: RODNAE Productions / Pexels

Почему это лучшая тренировка груди с гантелями для симметричных грудных мышц? Кавальер отмечает, что крайне важно тренироваться не только до отказа, но и через неудачу. Это означает выполнение упражнения, в данном случае движения груди, и выполнение повторений до отказа и суперсетов с другим менее требовательным упражнением на грудь (в данном случае упражнения на грудь с собственным весом).

Связано: Как стимулировать рост мышц – 5 методов достижения этого

Таким образом, когда ваше тело думает, что оно достигло отказа в определенном упражнении, вы предлагаете ему другое упражнение, которое поднимет вашу гипертрофию на новый уровень.

Посмотрите видео ниже, чтобы узнать больше о лучшей тренировке груди с гантелями от Джеффа Кавальера.

10 альтернативных упражнений на грудь для мощного роста мышц

Как правильно накачать нижнюю часть груди

Почему вам следует выполнять упражнения с гантелями?

Гантели отлично подходят для занятий спортом по нескольким причинам. Во-первых, они обеспечивают универсальный и эффективный способ нацеливания на несколько групп мышц. С гантелями вы можете выполнять широкий спектр упражнений, задействующих различные мышцы, например, сгибание рук на бицепс, жим от плеч, выпады и жим от груди. Эта универсальность позволяет вам создать комплексную программу тренировок, нацеленную на различные области вашего тела, способствуя общей силе и развитию мышц.

Во-вторых, гантели предлагают функциональный подход к тренировкам. В отличие от тренажеров, которые ограничивают ваши движения, гантели требуют от вас стабилизации и балансировки веса, задействуя мышцы-стабилизаторы и улучшая координацию. Этот функциональный аспект переводится в реальные движения и может повысить вашу производительность в таких видах деятельности, как спорт или повседневные задачи.

Наконец, гантели очень доступны и легко адаптируются. Они бывают разных размеров и веса, что делает их подходящими для людей с разным уровнем физической подготовки и способностями. Являетесь ли вы новичком или опытным атлетом, гантели можно отрегулировать в соответствии с вашей силой и целями. Кроме того, они относительно компактны и портативны, что позволяет вам тренироваться дома или брать их с собой в спортзал или в путешествие.

Таким образом, гантели — отличный выбор для занятий спортом благодаря их универсальности, функциональным преимуществам и доступности. Включение упражнений с гантелями в вашу программу тренировок поможет вам проработать несколько групп мышц, улучшить стабильность и координацию, а также приспособиться к разным уровням физической подготовки. Независимо от того, стремитесь ли вы нарастить силу, привести мышцы в тонус или улучшить общую физическую форму, гантели станут практичным и эффективным инструментом для достижения ваших целей.

Лучшие программы тренировок для увеличения размера и массы

Как увеличить мышечную массу на каждом уровне

Источник: RP Strength

Как часто нужно тренировать грудь?

Частота тренировок груди зависит от различных факторов, таких как ваши цели в фитнесе, общая программа тренировок и индивидуальная способность к восстановлению. Тем не менее, общая рекомендация по частоте тренировок груди заключается в том, чтобы стремиться к 1-2 тренировкам в неделю.

Если вашей целью является наращивание силы и мышечной массы груди, вам могут быть полезны тренировки груди два раза в неделю. Эта частота обеспечивает достаточный стимул и время восстановления между сеансами, способствуя росту мышц и развитию силы. Вы можете включать различные упражнения, такие как жим лежа, разведения гантелей и отжимания, чтобы проработать грудь под разными углами.

С другой стороны, если вашей целью является укрепление грудных мышц или улучшение общей физической формы, одного занятия в неделю может быть достаточно. Эта частота гарантирует, что вы адекватно проработаете мышцы груди, оставляя достаточно времени для восстановления других групп мышц в вашей программе тренировок.

Источник: Calibra / Pixabay

Очень важно прислушиваться к своему телу и следить за тем, как мышцы груди реагируют на тренировки. Если вы испытываете длительную болезненность мышц или снижение производительности, это может быть признаком того, что вам нужно больше времени для восстановления между тренировками груди. Регулировка частоты тренировок в зависимости от ваших индивидуальных потребностей и возможностей восстановления имеет решающее значение для оптимизации результатов и предотвращения перетренированности.

Помните, что тренировка грудных мышц — это лишь один из компонентов комплексной тренировки. Баланс упражнений на грудь с упражнениями для других групп мышц, наряду с правильным питанием и отдыхом, имеет важное значение для общей физической формы и здоровья.