Упражнения с эспандером для женщин в домашних условиях с видео: занятия в домашних условиях для похудения и тонуса мышц

Содержание

занятия в домашних условиях для похудения и тонуса мышц

Занятия с эспандером являются хорошей альтернативой тренажерному залу для женщин в домашних условиях. Особенно во время различных эпидемий или просто дефицита времени на посещение спортзала. Но здесь важно определиться с выбором подходящего эспандера, чтобы уровень натяжения был достаточным для тренировки отдельных мышечных групп. Далее рассмотрим, какой эспандер лучше, а также топ лучших упражнений для женщин.

Содержание

Какой эспандер лучше выбрать для женщин

Эспандеры бывают нескольких видов, но на каждом останавливаться не будем, так как их функции ограничены относительно комплекса упражнения на все группы мышц. Для выполнения максимального количества упражнений для женщин подойдут эспандеры с резиновым жгутом. Конструкция включает в себя резиновый жгут с рукоятями по краям.

Топ-10 упражнений c эспандером для женщин на все тело

Чтобы усилить нагрузку при сопротивлении, используя один эспандер, обматывайте жгуты вокруг запястий, это поможет усложнить нагрузку там, где необходимо.

1. Приседания

Приседания являются самым энергоемким упражнением, ведь вовлекают в работу большинство основных мышечных групп. В совокупности с сопротивлением, которое создает эспандер, приседания становятся мощной жиросжигающей техникой.

  1. Поставьте стопы на центр жгута и расставьте по ширине плеч. Рукояти держите на уровне плечевых суставов, опустив локти вниз по бокам от туловища. В этом положении жгут должен растягиваться максимально.
  2. На вдохе отведите таз назад, приседая до параллели с полом. Не заваливайте туловище вперед.
  3. С выдохом поднимитесь, полностью разгибая туловище, ощущая натяжение эспандера при подъеме.

Если жгут слабый, в верхней точке движения можно добавить жим руками над головой, полностью разгибая локти вверху.

2. Выпады + сгибание рук

Эта комбинация так же развивает большинство мышц тела, формирует мышцы ног и ягодицы, укрепляет мышцы-стабилизаторы позвоночника – абдоминальные мышцы и поясничные разгибатели.

В данном варианте участвуют бицепсы, что делает упражнение более энергозатратным.

  1. Поставьте опорную ногу на середину жгута, удерживая рукояти в обеих руках.
  2. Вторую ногу отведите назад так, чтобы при сгибании колени образовывали прямой угол.
  3. Руки свободно опустите вдоль туловища, прижимая локти по бокам.
  4. На вдохе сгибайте колени: переднее не должно выходить вперед за носок, а колено задней ноги не должно касаться пола. При этом одновременно выполняйте сгибание обеих рук с усилием бицепсов.
  5. На вдохе разгибайте колени и локти, поднимаясь в исходное положение.
  6. Затем выполните движения на вторую ногу.

3. Отведение ноги назад

Упражнение изолирует ягодичные мышцы, дополнительно включая в работу бицепсы бедра и стабилизаторы позвоночника – мышцы живота и спины.

  1. Примите упор на предплечья, удерживая рукояти в обеих ладонях, поставьте опорное колено под тазобедренным суставом, а рабочей ногой захватите образовавшуюся петлю жгута, поместив ее на центр стопы.
    Если эспандер короткий, тогда один край нужно удерживать руками, а во вторую рукоять продеть стопу.
  2. С выдохом отведите рабочую ногу назад параллельно полу, разгибая в колене.
  3. На вдохе приводите колено под тазобедренный сустав.
  4. Затем повторите на другую ногу.

4. Приведение ноги стоя

Такой способ выполнения имитирует приведение ноги в нижнем блоке кроссовера и способствует проработке приводящей поверхности бедер.

  1. Привяжите край эспандера к ножке стола или кровати, во второй край проденьте рабочую ногу.
  2. Отойдите в сторону так, чтобы нога в расслабленном состоянии была на расстоянии от опорной ноги под действием натяжения жгута.
  3. С выдохом приводите рабочую ногу к опорной, слегка скрещивая перед ногой, чтобы увеличить амплитуду.
  4. На вдохе не спеша отведите ногу в сторону.
  5. Повторяйте на обе ноги.

5. Тяга к поясу сидя

Тяга с эспандером укрепляет мышцы спины и стабилизаторы лопаток, формируя красивую осанку.

  1. Сядьте на ягодицы, выпрямив позвоночник. Вытянув ноги перед собой, возьмитесь за края эспандера и заведите центр жгута за стопы, слегка согнув колени для удержания ровного положения спины.
  2. В исходном положении жгут должен быть немного натянут, чтобы руки находились в вытянутом состоянии.
  3. С выдохом протяните жгуты к поясу, приближая лопатки друг к другу, а локти к туловищу.
  4. На вдохе ослабьте натяжение и верните руки в исходное положение.

6. Отжимания с сопротивлением

Такой способ отжиманий позволит усложнить привычный вариант отжиманий с колен или от пола, увеличив нагрузку на грудные мышцы. Также упражнение вовлекает в работу трицепсы и дельты, а в качестве стабилизаторов укрепляет мышцы живота и поясницы.

  1. Для выполнения отжиманий необходимо завести жгут за спину на уровне лопаток, вытянув прямые руки перед собой, для обеспечения максимального вытяжения жгут можно намотать на запястья или сложить в несколько раз.
  2. Примите исходное положение, максимально растянув жгут в верхней точке.
  3. На вдохе не спеша сгибайте локти и опускайте грудную клетку к полу.
  4. С выдохом отжимайтесь, преодолевая сопротивление.

7. Тяга к подбородку

Упражнение направлено на развитие средних и частично передних пучков дельтовидных мышц.

  1. Возьмитесь за рукояти и наступите на центр жгута, поставив стопы по ширине таза.
  2. Опустите руки свободно вниз, туловище держите прямо.
  3. С выдохом протяните рукояти вдоль туловища к подбородку, поднимая локти вверх выше уровня плеч.
  4. На вдохе плавно опускайте руки вниз.

8. Растягивание эспандера в стороны

Простое упражнение предназначено для проработки задних пучков дельт и спины. Также способствует улучшению осанки.

  1. Держите небольшую часть жгута на вытянутых перед собой руках параллельно полу. Степень начального натяжения будет влиять на уровень нагрузки в конечной точке движения.
  2. С выдохом разводите руки по сторонам на уровне плеч.
  3. На вдохе плавно ослабляйте натяжение.

9. Разгибание рук в наклоне

Также вариант еще называется “кузнечик”. Способствует укреплению трицепсов, дополнительно для стабилизации положения подключает мышцы живота и спины.

  1. Возьмитесь за рукояти, наступите на жгут, поставив стопы по ширине таза.
  2. Наклонитесь вперед с ровной спиной, слегка согнув колени, и прижмите локти к туловищу.
  3. С выдохом разгибайте руки параллельно полу.
  4. На вдохе отпускайте напряжение, не отрывая локтей от корпуса и не округляя спину.

10. Скручивания прямые

Здесь уже целенаправленно работают абдоминальные мышцы.

  1. Заведите эспандер за ножку стола или кровати. Двумя руками удерживайте рукояти у плечевых суставов.
  2. Лягте на спину, предварительно выбрав положение, в котором эспандер натянут со средней степенью нагрузки.
  3. С выдохом скручивайте туловище к коленям, округляя спину. Напрягайте мышцы живота.
  4. На вдохе аккуратно опускайтесь с круглой спиной в положение лежа.

Рекомендации для женщин к тренировкам с эспандером: похудение и тонус мышц

  1. Выполняйте комплекс три раза в неделю через 1-2 дня.
  2. Каждое упражнение необходимо выполнять от 15 до 25 раз в зависимости от натяжения или плотности эспандера по 3 подхода.
  3. Для достижения максимального жиросжигания выполняйте комплекс по кругу, чередуя упражнения один за другим без паузы. После выполнения одного круга из 10 упражнений отдохните 2-3 минуты. Затем повторите еще два круга. Подробнее о круговых тренировках →
  4. Держите темп упражнения, комплекс должен выполняться в аэробном режиме – нон-стоп.
  5. Постепенно усложняйте упражнения, регулируя степень натяжения эспандера.

Заключение

Тренировки с эспандером – эффективный способ борьбы с лишним весом, а главное, безопасный. По сравнению со свободным весом, эспандер не создает осевой нагрузки на позвоночник и суставы, поэтому он подойдет многим. Главное, выполнять упражнения с правильной техникой и придерживаться всех рекомендаций для повышения тонуса мышц и снижения веса.

Упражнения с эспандером для женщин в видео формате

А также читайте:
Упражнения с фитнес резинкой →
Упражнения с эластичной лентой →
Фитнес тренировка для девушек дома →

4 упражнения с резинкой или эспандером ДОМА (С ВИДЕО)

Ленту-эспандер или фитнес-резинку можно использовать по-разному, и один из способов — это упражнения с тягой, которые можно выполнять где угодно. Да, все верно — чтобы провести эффективную силовую тренировку, вам не нужен основательно экипированный домашний спортзал. Все что вам нужно, чтобы почувствовать жжение в мышцах — это эластичная лента и хорошая мотивация. Мы считаем, что описанный ниже способ тренировки довольно инновационный.

Мы  попытались разъяснить все тонкости этой тренировки. Поэтому берите в руки эспандер и выполняйте! 

1. Тяга эспандера в наклоне

Выполните 5 подходов по 12-15 повторений. Это упражнение нацелено на латеральные мышцы, ромбовидные мышцы и бицепсы”.

Как выполнять:

  1. Встаньте на эластичную ленту и возьмитесь руками за ее концы.
  2. Наклонитесь вперед и держите ленту на уровне коленей или чуть ниже.
  3. Сведите лопатки и тяните резинку вверх к груди, прижав локти.
  4. Чтобы стабилизировать тело во время движения и способствовать укреплению нижней части спины, держите в напряжении мышцы кора.

2. Разведение рук в стороны с эспандером 

Выполните 5 подходов по 12-15 повторений с каждой рукой. Это упражнение заставит работать задние дельты, трицепсы и трапециевидные мышцы”.

Как выполнять:

  1. Встаньте прямо и возьмитесь руками за концы резинки.
  2. Вытяните руки вперед на уровне плеч.
  3. Одна рука вытянута и зафиксирована. Другую руку медленно отведите в сторону. Вернитесь в исходное положение.
  4. Постоянно держите ленту в напряжении. 
  5. Чтобы мышцы работали, держите корпус неподвижным и напряженным. 

3. Боковые поочередные сгибания рук с резинкой

Выполните 5 подходов по 12-15 повторений в каждую сторону. Это упражнение задействует широчайшие мышцы спины, плечи и руки”.

Как выполнять:

  1. Держите ленту прямо над головой. Убедитесь, что она хорошо натянута.
  2. Одна рука смотрит вверх и остается неподвижной. Сгибайте в локте другую руку и опускайте ее в сторону, натягивая эспандер.
  3. Выполняйте движение медленно и подконтрольно, напрягая мышцы.

4. Тяга

Суперменс резинкой

Выполните 5 подходов по 12-15 повторений в каждую сторону. Это упражнение отлично прорабатывает плечи, мышцы кора, ягодицы, нижнюю часть спины, руки и трапециевидные мышцы.

Как выполнять:

  1. Лягте лицом вниз, руки вытяните вперед. Оберните резинку вокруг предплечий и натяните.
  2. Задействуя ягодицы и мышцы кора и удерживая тело в напряжении, поднимите грудь от пола. 
  3. Сведите лопатки и отведите обе руки в стороны, заводя резинку за голову.

Заключение

Если вы работаете из дома, то эта короткая и приятная тренировка для тяги отлично впишется в обеденный перерыв. Вы можете усложнить тренировку, превратив ее в круговую и выполняя одно упражнение за другим в течение пяти раундов.

Перевод: Фарида Сеидова

Статьи на нашем сайте представлены только в просветительских и информационных целях. Мы не рекомендуем использовать материалы статей в качестве медицинских рекомендаций. Если вы решили принимать биодобавки или внести основательные изменения в свой рацион, предварительно проконсультируйтесь со специалистом.

Тренировка на бицепс бедра и ягодицы с резинкой от Анны Веденьевой:

Тренируетесь дома? Тогда вам также будут интересны эти статьи:

Тренировки

Тренировка верхней части тела в домашних условиях (с видео)

Тренировка настолько проста, что не требует никакого снаряжения. Попробуйте выполнить ее в комфортных домашних условиях.

2020-04-10 08:39:59 • Isaac Syred

Упражнения с резиновым эспандером для женщин · GitHub


Ссылка на файл: >>>>>> http://file-portal.ru/Упражнения с резиновым эспандером для женщин/


Упражнения с эспандром для женщин
Эспандер для женщин. Упражнения с эспандером для женщин в домашних условиях для рук, ног, грудной мышцы
Упражнения с эспандером для женщин — Эффективные тренировки в домашних условиях

Упражнения с эспандером для женщин — это незаменимый комплекс, который можно делать самостоятельно дома и поддерживать тело в хорошем физическом состоянии без посещения дорогостоящих фитнес-тренировок. Данный тренажер рекомендуется для укрепления разных мышц. С его помощью можно не только похудеть, но и проводить гимнастику для здоровья позвоночника. Нагрузки с эспандером не уступают тренировкам на тяжелых тренажерах. Занятия с таким устройством нужно комбинировать с упражнениями из фитнеса или с утренней гимнастикой. Важным преимуществом таких занятий является то, что их можно выполнять дома, без каких-либо спортивных навыков. Упражнения с эспандером для женщин в домашних условиях используются в качестве зарядки. Эспандер представляет собой недорогой и компактный прибор, который можно брать на прогулку, поездку или на дачу. Подобные эспандеры популярны не только у любителей спорта. С их помощью можно избавиться от усталости и напряжения. Заниматься с подобным устройством можно в любом возрасте. Прибор помогает повышать нагрузку и дозировать интенсивность движений. Данный спортивный снаряд может быть разных направленностей, формы и из различных материалов. Он представляет собой амортизатор с покрытием из резины и специальными рукоятками. Эспандер применяется в терапии известного доктора Бубновского, который создал нестандартную методику для опорно-двигательной системы. Стоит учитывать, что у изделий есть определенные недостатки. Пластиковые модели характеризуются хрупкостью. Лучше выбирать тренажеры из резины и стали. Перед тренировкой необходимо разогреть мышцы. Разминку можно начать с поворотов и наклонов. Ее нужно выполнять 6—8 минут. Упражнения с эспандером позволяют тренировать все группы мышц, тренировать гибкость и избавить организм от лишних килограммов. Есть несколько типов эспандеров, которые различаются конструкционными особенностями, что позволяет применять снаряды для разных групп мышц. Такой снаряд помогает тренировать мышцы плечевого пояса и груди. Пружины регулируются, что помогает контролировать необходимую нагрузку. Упражнения с плечевым тренажером помогают поддерживать в форме верхнюю часть тела. К плечевым снарядам относится модель восьмеркой и круглый эспандер. Их применяют не только для тренировки плеч, но и для ног. При выборе модели стоит обратить внимание на ее цвет. Желтый цвет обозначает слабое сопротивление, которое подойдет новичкам. Зеленый говорит о более сильном сопротивлении, а красный с синим еще более мощное сопротивление. Эспандер грудной позволяет делать многие упражнения для женщин. Подобный снаряд помогает напрягать не только мышцы груди, но и плечевого пояса и спины. Он превосходно прорабатывает грудные мышцы. После регулярных тренировок грудь поднимается и становится более упругой. Конструкция грудного снаряда состоит из двух ручек, соединенных металлическими пружинами. При занятиях с пружинным приспособлением, работает механизм с усилением. Во время растяжения тренажера, нагрузка на мышцы может равняться удерживанию веса килограммовых гантелей. Подобные тренировки помогут сжечь калории и повысят тонус мышц. Их не стоит применять взамен силовым упражнениям, а только в качестве замены кардиотренировок. Упражнения с эспандером бабочка для женщин выполняются для плечевого пояса, области груди, пресса , спины и ног. Подобный тренажер помогает отлично проработать область бедер. Это комфортный и универсальный прибор. Снаряд состоит из плотных ручек и пружинного приспособления, спрятанного за пластиковым корпусом. Выпады, жим ручек и приседы с эспандером — это не силовые упражнения, а гимнастика на выносливость и баланс. Они задействуют сердечно-сосудистую систему. Тренажер подходит для тренировки мышц всего тела. Он стимулирует подвижность суставов. Используется для занятий пилатесом и йогой. Лента может заменить сразу несколько тренажеров и обеспечивает максимальную нагрузку для мышц тела. Упражнения с резиновым эспандером особенно полезны для женщин, так как укрепляют все группы мышц, развивают гибкость и улучшают растяжку. Устройство кистевых эспандеров представляет обычное резиновое кольцо, похожее на латексные шары или клещи. Такие тренажеры подходят для тренировок мышц и кистей. Кистевые приборы применяются для реабилитационных программ и в качестве разминочного элемента. Не стоит начинать тренировку без разминки. Ладони нужно потереть, а затем сцепить руки в замок и сделать волну, в конце можно сжимать и разжимать кулаки. Кистевой прибор позволяет увеличить силу рук и придать кистям более женственный вид. Также повышается сила рук для занятий по дому. Приступая к тренировкам с эспандером, стоит ознакомиться с определенными правилами их проведения:. Для достижения желаемого результата тренировки должны быть регулярными. Не стоит терпеть болевые ощущения во время занятий. При помощи эспандера можно прорабатывать несколько групп мышц. Начинать тренировки следует с общеукрепляющих упражнений. Маленький эспандер для рук является великолепной профилактикой от артрита. Нужно часто упражняться людям, у которых мерзнут руки при плохом кровообращении. В результате улучшается состояние ногтей и кожного покрова. Упражнения Бубновского с эспандером для женщин помогают в короткие сроки избавиться от следующих заболеваний:. Кроме того, подобная гимнастика способствует улучшению состоянию связок, а также повышает их упругость и делает мышцы и жилы более крепкими и сильными. Занятия с тренажером должны выполняться плавно, без резких движений. Для достижения результата заниматься нужно минимум месяц. Создать более красивые формы ног, ягодиц и бедер, помогут специальные виды тренажеров: Существуют эффективные упражнения для ног с эспандером для женщин:. Тренировка с эспандером бабочка благотворно воздействует на мышцы беде, плеч и спины. Ее можно выполнять стоя, сидя или лежа. Если тренировки выполняются для похудения, то не стоит забывать о подсчете калорий, о правильном питании и употреблении чистой питьевой воды. Качественный и удобный эспандер поможет выполнять различные тренировки. С его помощью можно задействовать все группы мышц и эффективно проработать все части тела. Кроме того, с полезным приспособлением можно проходить курс реабилитации после различных травм. Упражнения с эспандером для женщин — Эффективные тренировки в домашних условиях. Тело Кожа Ногти Маникюр Макияж Косметика Ароматы Прически Как выбрать комбидресс для коррекции фигуры? Популярные китайские иероглифы тату и их значение 50 фото — Как выбрать свою? Красивые тату надписи на латыни с переводом для девушек 50 фото — Оригинальные идеи. Красивые тату на щиколотке для девушек 50 фото — Идеи и значения. Секреты красоты — Маска из банана для лица в домашних условиях. Эффективные СПА процедуры для рук — Расслабление и уход. Ароматная и полезная маска из кофе для лица — Как сделать в домашних условиях? Гиалуроновая кислота для лица. Укрепление ногтей акриловой пудрой под гель лак — Тонкости процедуры. Ванночки для укрепления ногтей в домашних условиях — Все рецепты. Красивый педикюр со стразами 50 фото — Элегантный дизайн ногтей на ногах Модный дизайн педикюра — Новинки и тенденции 50 фото. Нежный белый френч на ногтях 50 фото — Новинки и идеи Какой выбрать маникюр на широкие ногти 50 фото — Модный дизайн Восхитительный дизайн ногтей с фольгой 50 фото — Техника создания маникюра в домашних условиях. Оригинальный маникюр с помощью скотча 50 фото — Все идеи и новинки дизайна Эффектный макияж под зеленое платье 50 фото — Актуальные оттенки Как сделать макияж для каре-зеленых глаз? Роскошный макияж для миндалевидных глаз 50 фото — Особенности и техники выполнения. Какое лучшее средство для роста ресниц и бровей? Крем пудра Макс Фактор — Отзывы, оттенки, цена. Знаменитая корейская косметика — Отзывы косметологов, обзор брендов. Тональный крем Лореаль Альянс Перфект — Оттенки и отзывы. Жидкая помада Nyx Soft Matte Lip Cream — Матовый шик и удивительная стойкость. Женские духи Каролина Херрера — Обзор популярных ароматов, цены. Гуччи духи женские — Описание ароматов, новинки фото. Каталог женских духов Летуаль — Новинки сезона, цены, фото. Как получить пшеничный цвет волос? Элегантная прическа коса на бок 50 фото — Разнообразие вариантов. Цвет волос Клубничный блонд 50 фото — Трендовое окрашивание Обувь Аксессуары Нижнее белье Модные тренды Одежда Подростковая обувь для девочек 50 фото — Основные правила выбора. Как выбрать босоножки с закрытым носом? Стильные женские кеды на танкетке 50 фото — С чем носить? Таблица размеров обуви США-Россия — Подбираем туфли правильно! Яркие красные женские сумки 50 фото — Правила выбора, сочетания Стильный кошелек женский красный 50 фото — Как выбрать и где купить? Потрясающие обручальные кольца Тиффани 50 фото — Каталог коллекций и цены. Какие выбрать женские серебряные часы? Красивое кружевное нижнее белье 50 фото — Правила выбора. Какие бывают нервущиеся колготки? Как определить, какой размер груди у девушки? Красивые купальники на большой бюст — Как выбрать и где купить? Модный цвет Ниагара 50 фото — С чем носить и как сочетать? Уличная мода Весна-Лето фото — 50 Идей и образов на каждый день. Модные повседневные платья — Стильные решения и оригинальные модели 50 фото. Одежда в стиле стимпанк для женщин 50 фото — Как выбрать и с чем сочетать? Стильные женские брючные костюмы 50 фото — Новинки и тенденции Платья больших размеров — тонкости выбора, стильные советы. Стильная и удобная обувь Ральф Рингер 50 фото — Каталог моделей, особенности. С чем носить красные женские брюки? Питание Омоложение Похудение Советы Красная фасоль — польза, вред, применение. Творог при беременности и грудном вскармливании: Чай с лимоном — всё ли мы знаем о пользе и вреде привычного напитка. Полезен ли кефир на ночь. Как избавиться от второго подбородка в домашних условиях? Как избавиться от морщин вокруг глаз быстро — Народные и современные методы. Скандинавская ходьба с палками — Польза и вред этого вида спорта, отзывы. Список продуктов таблица для похудения — Как считать калории? Эффективные разгрузочные дни для похудения — Лучшие варианты диет. Дыхательная гимнастика Бодифлекс — Эффективно для похудения! Лютеиновая фаза — Что это? Показатели нормы, чем опасна ее недостаточность. Что взять с собой в баню? Что помогает от зубной боли? Современная лазерная коррекция зрения — Плюсы и минусы процедуры, отзывы. Бег Йога Пилатес Плавание Как правильно бегать? Как правильно выбрать кроссовки для бега? Как девушке начать бегать с нуля? Йога для начинающих в домашних условиях — 50 вдохновляющих фото. Как быстро сесть на продольный шпагат? Эффективное упражнение планка — Фото до и после, отзывы. Занятия йогой дома для начинающих — Упражнения и правила. Эффективные упражнения для шеи при остеохондрозе — Лучший комплекс. Кольцо для пилатеса — Эффективные упражнения для ног, спины и талии. Пилатес для начинающих в домашних условиях — Лучший способ подтянуть тело видео. Лучшие очки для плавания в бассейне — Как правильно выбрать? Синхронное плавание — Команда России на олимпиаде в Рио Женская шапочка для плавания в бассейне — Как правильно выбрать? Гаджеты Музыка Путешествия Лучший фотоаппарат года для любителя — Топ камер. Триммер для удаления волос в носу — Секреты выбора и лучшие модели. Какой лучший телефон года? Беспроводное мобильное зарядное устройство — Топ-7 лучших моделей. Талантливый и популярный Джастин Бибер 50 фото — Рекордсмен книги Гиннесса Эта многоликая Мадонна 50 фото — Этапы жизни и творчества звезды Сказочный город Карловы Вары — Основные достопримечательности 50 фото. Какие лучшие горнолыжные курорты Азербайджана? Шерегеш горнолыжный курорт — Официальный сайт, цены, фото. Панорама Рима 50 фото — Прогулка по столице Италии. О проекте Avrorra — сайт о моде, красоте и стиле жизни. Самая актуальная информация из мира моды, красоты, культуры, светской жизни, гастрономии, путешествий, а также — психология отношений, обзоры модных гаджетов. Последние записи 2 недели тому назад Красная фасоль — польза, вред, применение Красная фасоль пришла к нам с просторов Южной Америки и Инди…. Беременность — это прекрасная пора в жизни женщины. Самая актуальная информация из мира моды, красоты, культуры, светской жизни, гастрономии, путешествий.


Омрон s1 инструкция
Пример схемы сигнализации
Сдам квартиру с правом
Генри ли история инквизиции
Электротехнический справочник справочник
Расписание фильмов в комсомоле екатеринбург

Лучшие упражнения с резинками: как тренироваться в домашних условиях - видео | Vogue Ukraine

Погода налаживается, весна в конце-концов наступит, карантин закончится. Чтобы встретить сезон во всеоружии, советуем практиковать тренировки с резинками (эспандерами). 

Фото: архив Vogue

Эспандер и резинки (по сути, это одно и то же) – самые популярные функциональные тренажеры. Идеальный инвентарь для тонуса мышц, избавления от проблемных зон и дряблости, создания подтянутого и упругого тела. Преимущество всех эспандеров – равномерная нагрузка по траектории растяжения. Причем нагрузку можно выбирать самостоятельно, регулируя уровень растяжения и цвет, – говорит модель Алла Григорьева, автор Instagram-экаунта  @allagrigorjeva_beylina

Лично для меня удобство состоит в том, что с эспандерами и резинками я могу сделать полноценную тренировку и нагрузить свое тело – в любой момент. Это абсолютный must have, который помогает всегда и везде держать себя в форме. И для тренировки вовсе не обязательно идти зал. Иногда я тренируюсь прямо в комнате или на балконе.

Обычно это занимает около часа, но если не отдыхать в перерывах, можно справиться и за 30 мин. В основном я делаю по 20 повторений. И повторяю сет трижды. Занимаюсь 3-4 раза в неделю. На самом деле, тренировки для меня – образ жизни. Это как пить теплую воду с лимоном на голодный желудок или чистить зубы. Ведь это не только дань моде, но и долгосрочная инвестиция в собственное здоровье. Я верю: то, как человек выглядит в 40, 50, 60, 70, 80 лет зависит не только от генетики, но и от него самого. Сколько в себя вложишь, столько на выходе и получишь.

Резинки и эспандер помогают повысить силу и упругость мышц, улучшить качество тела, укрепить мышечный корсет и качественно проработать ягодичные мышцы. Причем ягодицы будут округляться, не «раскачивая» квадрицепс. От таких тренировок мышцы всегда в тонусе, они красивые и вытянутые.

У фитнес-резинок и эспандеров – несколько уровней нагрузки в зависимости от жесткости. Каждому уровню соответствует определенный цвет ленты. Уровень сопротивления во время выполнения упражнений нужно выбирать по своим возможностям. Надо чувствовать хорошую нагрузку, но при этом не должна страдать техника. Я пользуюсь эспандером для рук и спины с сопротивлением 2-5 кг - и этого достаточно, чтобы качественно проработать руки и спину, при этом сделать большое количество повторов по 3 круга. Для ягодиц, бедер и ног использую резинку с сопротивлением  7-10 кг. Но к этому пришла не сразу: начинала с сопротивления 6 кг.

Но все индивидуально. Не нужно стремиться сразу взять «тяжелую» резинку и выполнять упражнения, скрипя зубами. Ни к чему хорошему это не приведет – несмотря на изначальную атравматичность, слишком плотная резинка и неправильная техника могут вызвать боль в пояснице. Так что лучше двигаться постепенно, подбирая резинку под свой уровень подготовки, и постепенно наращивать нагрузку. Эспандеры и резинки можно заказывать онлайн – или покупать в спортивных магазинах. Ключевые слова - фитнес-резинки, резиновые петли, эспандер для рук, эспандер для ног, mini band.

Перед упражнениями с эспандером я бегаю на дорожке. Если тренировка на улице, то это 15 минут занятий по протоколу табата (45 секунд активной работы, 15 секунд отдых), пробежка или скакалка. Также я люблю сочетать тренировки с TRX. Хорошо чередовать их с кардио (например, 5 упражнений с резинками, 5 кардиоупражнений, небольшой отдых – и снова по кругу). Для ягодиц хорошо чередовать их с силовыми нагрузками, включая гантели. Резинки можно использовать и для разогрева, в качестве разминки, а качественно нагрузить мышцы – на TRX.

Если говорить о том, какие мышцы лучше всего работают с эспандерами, то это верхняя часть тела, живот, бедра и ягодицы. Но главное, что с их помощью эспандеров можно нагрузить все тело.

Тренировки с резинками идеально подойдут тем, кому противопоказаны нагрузки с дополнительным весом из-за нагрузки на позвоночник. Но нужен тренер, который найдет подход и подберет нагрузку индивидуально, поскольку существуют определенные противопоказания, которые должны быть учтены.

Instagram: @vogueua_beauty  

лечение позвоночника, 20 основных упражнений, видео


Тяжелые травмы позвоночника и суставов в молодом возрасте практически для всех являются приговором инвалидности, но не для доктора Бубновского. Желание полноценно жить подтолкнуло его разработать и выполнять упражнения по личной методике, что и помогло восстановить свой организм после автомобильной катастрофы.

Упражнения для мышц, суставов и позвоночника, которые выполнял будущий врач для реабилитации пострадавшего организма, впоследствии были им доработаны и запатентованы. Лечение по методике доктора Бубновского поставило на ноги не только его самого, но и тысячи благодарных пациентов.

Суть методики

По заявлению Бубновского, упражнения для позвоночника в домашних условиях обязательно должны включать активное движение. В нем лежит залог избавления от любых проблем, связанных с опорно-двигательным аппаратом.

Его занятия в обязательном порядке включают силовые упражнения и растягивание мышц.

Адекватная нагрузка позволяет улучшить кровообращение во всем организме, что позволяет избавляться от застоев крови и воспаления.

Врач считает, что именно воспаления, активно развивающиеся при малоподвижном образе жизни, являются причиной резких болей у больных.

Упражнения для спины в домашних условиях Бубновский разработал самостоятельно, когда находился в инвалидном кресле после тяжелой аварии.

Применяя и развивая свою методику, он самостоятельно смог вылечится и решил помогать делать это другим людям.

Он определил основные направления, которым нужно следовать, такие как:

  • укрепление опорно-двигательного аппарата;
  • нормализация работы сердечно-сосудистой системы;
  • снятие лишней нагрузки с позвоночника;
  • улучшение кровообращения и иннервации внутренних тканей.

Достоинствами методики является:

  • подбор упражнений, учитывающих особенности каждого отдела организма;
  • равномерная нагрузка на все сухожилия, мышцы и суставы;
  • улучшение кровообращения и иннервации в теле;
  • нормализация гормонального фона, что ведет к улучшению настроения;
  • повышение гибкости;
  • занятия можно проводить как в спортзале, так и в домашних условиях.

Все упражнения Бубновского можно выполнять с эспандером в домашних условиях. Это увеличит скорость восстановления при адекватном подходе к их применению.


Показания к применению

Гимнастика по Бубновскому используется, как метод лечения любых воспалительных и дегенеративно-дистрофических заболеваниях коленных суставов. Это деформирующие артрозы, подагра, ревматоидный артрит, хронические бурситы, синовиты, тендиниты, тендовагиниты. Отличные результаты показывают тренировки при патологиях 1-2 степени. Но и при выраженной деформации хрящевых и костных структур колена наблюдается повышение объема движений, исчезновение сгибательных и разгибательных контрактур.

Регулярные тренировки помогают пациентам быстрее восстановиться после эндопротезирования, разрывов менисков, связок, сухожилий, внутрисуставных переломов.



Правильное дыхание

Именно дыхание является тем инструментом, благодаря которому можно ускорить восстановление нервной системы.

Процесс дыхания является одновременно сознательным и безсознательным. Он лежит на той границе, которую человечество еще не может свободно пересекать.

Дыхание является тем мостом, благодаря которому мы можем воздействовать на подсознание.

Поэтому нужно следить за тем, как вы дышите. Это нужно делать медленно, стараясь контролировать каждый вдох.



Улучшение рациона питания и увеличение потребляемой жидкости

Современный образ жизни заставляет человека забыть о здоровом питании. В погоне за временем мы потребляем фастфуд и несбалансированную пищу. Это ведет к накоплению солей в организме и дефициту витаминов.

Поэтому желательно начать употреблять продукты, содержащие важнейшие макро и микронутриенты.

К тому же, обезвоживание может привести у загустению крови, и замедлить процессы восстановления. Поэтому нужно выпивать в день минимум 2 литра чистой воды.



Занятие плаванием

Посещать бассейн рекомендуют практически все врачи. Особенностью этого вида деятельности является работа всех мышц в организме, но при этом полностью снимается нагрузка с позвоночника.

Это позволяет укреплять мышечный каркас туловища без риска повреждения или перенапряжения позвонков и нервов.

Кроме того, регулярные водные процедуры способствуют повышению иммунитета, что благоприятно влияет на скорость восстановления.



Профилактика

Регулярные тренировки по методу С. Бубновского становятся отличной профилактикой распространения воспалительных или дегенеративных патологий на здоровые ткани и суставы. Крепкие мышцы надежно стабилизируют суставные структуры, защищают их от повреждений при неловких, резких движениях. Ежедневные занятия способствуют и улучшению психоэмоционального состояния человека. Удлиняются этапы ремиссий артритов и артрозов, все реже возникают болезненные рецидивы.



Как выполнять упражнения

Тем, кто решил начать заниматься комплексом упражнений Бубновского в домашних условиях, нужно начинать с самых простых упражнений.

Первым периодом при лечении является адаптативный. Он направлен на первоначальное укрепление мышц и сухожилий, на которые будет ложиться основная нагрузка в начале упражнений.

Врач рекомендует утром, не торопясь, вылезти из кровати, совершить самые простые движения в постели, для того, чтобы подготовить организм к работе.



Честная история

Сергею Михайловичу неспроста пришла в голову мысль возвращать людей к нормальной жизни. Страшная трагедия ворвалась в его биографию во время службы в армии. Водитель машины, где находился Сергей, уснул за рулем и стал виновником жуткой аварии.

Молодой солдат впал в кому, две недели пребывал в состоянии клинической смерти. На теле не было живого места, Сергей мог передвигаться только на костылях, стал инвалидом второй группы. До происшествия Бубновский С.М. профессионально занимался спортом. Казалось бы, о прошлом увлечении придется забыть, но у Сергея было другое мнение.

Он поступил в медицинский институт, чтобы найти решение обрушившейся на него проблеме. На пути встречалось много сомнений, преград и трудностей, но внутренняя уверенность и желание жить полной жизнью были сильнее. Кто ищет, тот всегда найдет: спустя 27 лет после аварии доктор Бубновский крепко стоял на ногах.

На сегодняшний день д.м.н. Бубновским открыто более 100 центров, где помогают людям бороться с недугом с помощью комплекса упражнений.

Постельный комплекс упражнений

  • Лежа на спине, начните попеременные движения стопой носком от себя, небольшое усилие, носком к себе.
  • Начните боковые наклоны стоп, слегка разведя ноги. Нужно прикладывать немного силы для большего наклона, но не стоит перенапрягаться.
  • Сжимайте пальцы на ногах и растопыривайте.
  • По очереди подтягивайте пятки к ягодичным мышцам, скользя по постели.
  • Согнув ноги в коленях, разведите их в стороны так, чтобы вы могли наклонять бедра во внутрь. Поочередно наклоняйте ноги, стараясь коснуться кровати коленом.
  • Постарайтесь достать колено до подбородка одним коленом, при этом, чтобы вторая нога оставалась лежать неподвижно.

Данные упражнения по методу Бубновского в домашних условиях нужно выполнять по 10-20 раз в зависимости от уровня боли. Если они делаются для профилактики, можно и увеличить их количество.


Адаптивная гимнастика

Если предыдущие упражнения даются вам нормально, то можно выполнять адаптивные упражнения по Бубновскому для начинающих дома. Это более серьезная программа, для которой вам потребуется коврик. Очень важно в ней дыхании. Необходим глубокий вдох и так называемое «прочищение». Для выполнения глубокого вдоха приподнимитесь на колени. Вдохните и выталкивайте диафрагмой весь воздух, опускаясь вниз со звуком «Ха-а». Если вы делаете все правильно, ваш тембр голоса будет низким.

Для выполнения очищения плотно сожмите щеки и губы. Через сомкнутые губы выталкивайте воздух диафрагмой, подтягивая живот к спине. Критерий правильности – самопроизвольное втягивание живота и громкий звук, подобный трубному.

Научившись правильно дышать, начинайте выполнять упражнения. Количество подходов вы можете контролировать самостоятельно. Ваша задача – подобрать такую нагрузку, которая будет оптимальна для вашего организма и постепенно ее повышать.

  • Лягте на спину, согните ноги под прямым углом. Спокойно выдохните. На выдохе оторвите от пола плечи и коснитесь сгибов коленей руками. Вернитесь в исходную позицию.
  • Лягте на спину на коврике. Расставьте ступни на 15-20 см друг от друга, затем согните колени. Разведите руки в разные стороны, на выдохе поднимите ягодицы и сведите колени. На вдохе вернитесь в исходное положение.
  • В положении на спине сцепите ступни и поднимите вверх голени, сделав прямой угол. Руки нужно сцепить в замок на затылке. Одновременно поднимайте плечи и таз, локтями касаясь колен. На выдохе плечи и голову верните в исходную позицию, оставляя ступни сцепленными.
  • Из предыдущего положения повернитесь на правую сторону, вытяните в сторону правую руку и держите ее на поверхности. Тянитесь к коленям левым локтем, вес тела перенося на правую руку. Опускайтесь, не касаясь ногами и головой пола. То же самое проделайте для второй руки.
  • В положении стоя на четвереньках сомкните ступни и оторвите их от пола. Выполняйте раскачивающие движения бедра из стороны в сторону, пытаясь положить их на пол. Укладывайте ступни противоходом.
  • Из предыдущего положения потянитесь вперед, будто хотите лечь на живот, но не касайтесь пола. Расслабьтесь, когда ощутите растяжение.

В выполнении гимнастики важна регулярность. Повышать нагрузку нужно плавно и постепенно, под контролем специалиста. Предлагаем посмотреть видео на тему упражнения Бубновского для начинающих.

Полноценные занятия

После того, как первый этап в постели был пройден, можно приступать к более серьезным упражнениям.

Начинать в данном случае нужно с самого малого. Чрезмерный энтузиазм нередко приводил к ухудшению состояния больного.

Поэтому, нужно сначала выполнять базовый комплекс, постепенно подключая к нему более тяжелые упражнения.

Опустив ягодицы на пятки (если есть такая возможность), начать делать глубокие вдохи, которые должны заканчиваться резким выдохом.

Лежа на боку, обопритесь о пол прижатой к нему рукой, а той что сверху попытайтесь дотянуться до колена. Можно поднимать корпус, опираясь на прижатую к полу руку.

Встаньте на четвереньки и соедините колени. Подняв от пола сведенные ступни, начните вилять ягодицами в одну сторону, а ступнями в другую.

Встать прямо, расставив руки на ширину плеч. На вдохе поднять руки перед собой на уровень глаз. На выдохе медленно согнуть ноги в коленях, опуская на них ладони. На вдохе выпрямится и повторить последовательность.

В интернете можно найти различные видео упражнений Бубновского в домашних условиях, на которых наглядно продемонстрирована техника выполнения.

Преимущества

Гимнастика доктора Бубновского для позвоночника имеет много плюсов:

  • высокая результативность лечения;
  • минимуму ограничений по возрасту;
  • хороший оздоровительный эффект;
  • безопасность упражнений;
  • разрешено проводить комплекс во время реабилитации после операций и различного рода травм;
  • улучшается общее самочувствие;
  • укрепляется мышечный корсет;
  • нормализуется кровообращение в зоне спины, суставов, мышц, паравертебральной области;
  • длительный эффект от занятий, что служит хорошей профилактикой патологий костно-мышечной системы.

Лучшие упражнения с эспандером для женщин в домашних условиях

Упражнения с эспандером для женщин – это незаменимый комплекс, который можно делать самостоятельно дома и поддерживать тело в хорошем физическом состоянии без посещения дорогостоящих фитнес-тренировок. Данный тренажер рекомендуется для укрепления разных мышц. С его помощью можно не только похудеть, но и проводить гимнастику для здоровья позвоночника. Нагрузки с эспандером не уступают тренировкам на тяжелых тренажерах. Занятия с таким устройством нужно комбинировать с упражнениями из фитнеса или с утренней гимнастикой.

Важным преимуществом таких занятий является то, что их можно выполнять дома, без каких-либо спортивных навыков

Полезные свойства занятий с эспандером

Важным преимуществом таких занятий является то, что их можно выполнять дома, без каких-либо спортивных навыков. Упражнения с эспандером для женщин в домашних условиях используются в качестве зарядки.

При помощи эспандера можно:

  • Снять напряжение с мышц плечевого пояса.
  • Сделать живот более плоским.
  • Развить мышцы груди.
  • Избавиться от лишних килограммов.
  • Сделать упругими мышцы внутренней поверхности бедер.

Эспандер представляет собой недорогой и компактный прибор, который можно брать на прогулку, поездку или на дачу.

С его помощью можно поддерживать мышцы в тонусе, а также заниматься профилактикой остеохондроза.

Подобные эспандеры популярны не только у любителей спорта. С их помощью можно избавиться от усталости и напряжения. Заниматься с подобным устройством можно в любом возрасте. Прибор помогает повышать нагрузку и дозировать интенсивность движений.

Данный спортивный снаряд может быть разных направленностей, формы и из различных материалов. Он представляет собой амортизатор с покрытием из резины и специальными рукоятками.

Эспандер представляет собой недорогой и компактный прибор, который можно брать на прогулку, поездку или на дачу

Эспандер применяется в терапии известного доктора Бубновского, который создал нестандартную методику для опорно-двигательной системы.

Стоит учитывать, что у изделий есть определенные недостатки. Пластиковые модели характеризуются хрупкостью. Лучше выбирать тренажеры из резины и стали.

Совет! Перед тренировкой необходимо разогреть мышцы. Разминку можно начать с поворотов и наклонов. Ее нужно выполнять 6–8 минут.

Разновидности эспандера

Упражнения с эспандером позволяют тренировать все группы мышц, тренировать гибкость и избавить организм от лишних килограммов.

Есть несколько типов эспандеров, которые различаются конструкционными особенностями, что позволяет применять снаряды для разных групп мышц.

Плечевой эспандер

Такой снаряд помогает тренировать мышцы плечевого пояса и груди. Пружины регулируются, что помогает контролировать необходимую нагрузку. Упражнения с плечевым тренажером помогают поддерживать в форме верхнюю часть тела.
К плечевым снарядам относится модель восьмеркой и круглый эспандер. Их применяют не только для тренировки плеч, но и для ног.

Стоит попробовать следующие упражнения:

  • Руки с тренажером заводятся за спину. Приспособление растягивается, а затем возвращается на место.
  • Руки вытягиваются вперед. Одна рука сгибается и притягивается к груди, а другая отводится к спине. Пружина тренажера сжимается обратно. Упражнение выполняется не спеша.

Совет! При выборе модели стоит обратить внимание на ее цвет. Желтый цвет обозначает слабое сопротивление, которое подойдет новичкам. Зеленый говорит о более сильном сопротивлении, а красный с синим еще более мощное сопротивление.

Снаряд помогает тренировать мышцы плечевого пояса и груди

Грудной тренажер

Эспандер грудной позволяет делать многие упражнения для женщин. Подобный снаряд помогает напрягать не только мышцы груди, но и плечевого пояса и спины. Он превосходно прорабатывает грудные мышцы. После регулярных тренировок грудь поднимается и становится более упругой.

Конструкция грудного снаряда состоит из двух ручек, соединенных металлическими пружинами. При занятиях с пружинным приспособлением, работает механизм с усилением. Во время растяжения тренажера, нагрузка на мышцы может равняться удерживанию веса 30-килограммовых гантелей.

Совет! Подобные тренировки помогут сжечь калории и повысят тонус мышц. Их не стоит применять взамен силовым упражнениям, а только в качестве замены кардиотренировок.

Эспандер «Бабочка»

Упражнения с эспандером бабочка для женщин выполняются для плечевого пояса, области груди, пресса, спины и ног. Подобный тренажер помогает отлично проработать область бедер. Это комфортный и универсальный прибор.

Снаряд состоит из плотных ручек и пружинного приспособления, спрятанного за пластиковым корпусом.

Упражнения с таким тренажером нужно выполнять медленно в два захода.

Упражнения делаются по 15 раз. В моменты сильного напряжения нужно выдыхать.

Упражнения с эспандером бабочка для женщин выполняются для плечевого пояса, области груди, пресса, спины и ног

Отличается эффективностью следующий комплекс упражнений:

  • В сидячем положении, тренажер нужно расположить между бедер пружиной вниз. Колени притягиваются друг к другу, затем устройство разжимается.
  • Лежа на полу, ноги сгибаются. Прибор удерживается коленями и сжимается, разжимается при помощи ног.
  • Стоя прямо, руки поднимаются на уровень груди. Между локтями и ладонями зажимается тренажер. Руки сдвигаются внутрь.

Совет! Выпады, жим ручек и приседы с эспандером – это не силовые упражнения, а гимнастика на выносливость и баланс. Они задействуют сердечно-сосудистую систему.

Резиновый жгут или латексная лента

Тренажер подходит для тренировки мышц всего тела. Он стимулирует подвижность суставов. Используется для занятий пилатесом и йогой. Лента может заменить сразу несколько тренажеров и обеспечивает максимальную нагрузку для мышц тела.

Это самый компактный вид тренажера. Для удобства приспособление оснащается мягкими ручками.

Совет! Упражнения с резиновым эспандером особенно полезны для женщин, так как укрепляют все группы мышц, развивают гибкость и улучшают растяжку.

Эспандер для кистей

Устройство кистевых эспандеров представляет обычное резиновое кольцо, похожее на латексные шары или клещи. Такие тренажеры подходят для тренировок мышц и кистей. Кистевые приборы применяются для реабилитационных программ и в качестве разминочного элемента.

Не стоит начинать тренировку без разминки. Ладони нужно потереть, а затем сцепить руки в замок и сделать волну, в конце можно сжимать и разжимать кулаки.

  • Эспандер в форме кольца сжимается и разжимается в руке по 12–16 раз.
  • Кольцо скручивается в руке в форме восьмерки.
  • Эспандер-мяч сжимается и разжимается в руке.
Кистевые приборы применяются для реабилитационных программ и в качестве разминочного элемента

Совет! Кистевой прибор позволяет увеличить силу рук и придать кистям более женственный вид. Также повышается сила рук для занятий по дому.

Правила проведения упражнений с эспандером

Приступая к тренировкам с эспандером, стоит ознакомиться с определенными правилами их проведения:

  • Силовые упражнения выполняются по 16–18 раз. Если их делать легко, то нужно повышать жесткость.
  • Перед тренировкой выполняется разминка, чтобы не травмировать мышцы.
  • Нагрузка производится, когда резина тренажера находится в растянутом состоянии. Можно подобрать несколько приспособлений разной жесткости.
  • Каждое упражнение делается по 12–18 раз и в два подхода. Перед каждым подходом выполняется небольшая пауза для восстановления дыхания.

Совет! Для достижения желаемого результата тренировки должны быть регулярными. Не стоит терпеть болевые ощущения во время занятий.

Каждое упражнение делается по 12–18 раз и в два подхода. Перед каждым подходом выполняется небольшая пауза для восстановления дыхания

Комплексы упражнений

При помощи эспандера можно прорабатывать несколько групп мышц. Начинать тренировки следует с общеукрепляющих упражнений.

Можно выполнить следующий комплекс:

  • Стоя, нужно встать на тренажер двумя ступнями, а рукоятки взять в руки. По очереди руки подтягиваются от бедра к груди. При этом прорабатывается трицепс и бицепс, а также ноги.
  • Для проработки плеч выбирается исходное положение, как и в предыдущем упражнении, но руки разводятся в стороны до уровня плеч.
  • Создать красивые ягодицы поможет следующее упражнение. Одна рукоять цепляется за одну ногу, а вторая за другую. Выполняются махи назад.
  • Чтобы проработать спину, нужно сесть на пол и ноги согнуть в коленях. Тренажер крепится к ногам, а рукоятки берутся в руки. Корпус медленно поднимается вверх и вниз.
  • Для прокачки грудных мышц: тренажер берется за рукоятки и растягивается максимально в стороны.
  • Можно выполнить эффективное упражнение для пресса. Ноги цепляются за ручки приспособления, а середина за шею. Нужно подниматься из согнутого положения.
При помощи эспандера можно прорабатывать несколько групп мышц. Начинать тренировки следует с общеукрепляющих упражнений

Совет! Маленький эспандер для рук является великолепной профилактикой от артрита. Нужно часто упражняться людям, у которых мерзнут руки при плохом кровообращении. В результате улучшается состояние ногтей и кожного покрова.

Упражнения по методу Бубновского

Упражнения Бубновского с эспандером для женщин помогают в короткие сроки избавиться от следующих заболеваний:

  • Разные виды остеохондрозов.
  • Искривление позвоночника.
  • Грыжа позвоночника.
  • Болезненные ощущения в спине.
  • Смещение позвонковых дисков.

Кроме того, подобная гимнастика способствует улучшению состоянию связок, а также повышает их упругость и делает мышцы и жилы более крепкими и сильными.
Занятия с тренажером должны выполняться плавно, без резких движений. Для достижения результата заниматься нужно минимум месяц.

Стоит использовать следующие упражнения:

  • Эспандер крепится с помощью ног. Выполняются наклоны корпуса. Необходимо сделать около 15 повторов.
  • Сидя, угол тела равен 90 градусов. Эспандер фиксируется в нижней части.
  • Эспандер поднимается до угла 45 градусов относительно скамьи.
  • Эспандер крепится специальным фиксатором выше головы. Взяв рукоятки тренажера, нужно сесть и наклонить корпус вперед. На выдохе жгуты натягиваются в сторону бедер и удерживаются около пяти секунд.
Упражнения Бубновского с эспандером для женщин помогают в короткие сроки избавиться от многих заболеваний

Совет! Создать более красивые формы ног, ягодиц и бедер, помогут специальные виды тренажеров: ленточные эспандеры, кольцо или бабочка.

Эффективные занятия с эспандером для ног

Существуют эффективные упражнения для ног с эспандером для женщин:

  • Нужно встать лицом к стулу. Одна рука кладется на стул, а вторая — берет тренажер. Противоположный край цепляется ноге, которая затем поднимается. Затем упражнение повторяется для второй ноги.
  • Необходимо сесть на пол и вытянуть ноги. Тренажер заводится за ступни. Руки сгибаются в локтях и подтягиваются к грудной клетке.

Упражнения выполняются по три минуты для каждой ноги.

Совет! Тренировка с эспандером бабочка благотворно воздействует на мышцы беде, плеч и спины. Ее можно выполнять стоя, сидя или лежа.

С помощью эспандера можно в короткие сроки привести ноги в подтянутую форму

Упражнения для грудных мышц

Перед началом упражнений для грудных мышц нужно попрыгать или потанцевать для разогрева тела.

Для мышц груди выполняются следующие движения:

  • Ноги нужно поставить на ширину плеч. Руки с тренажером вытягиваются вперед. Затем разводятся в стороны. Нужно вернуться в первоначальное положение.
  • Руки с приспособлением вытягиваются вверх, а ладони наружу. На вдохе руки разводятся в стороны. При этом снаряд должен коснуться спины. Выполняется выдох и возвращение в исходное положение. Руки должны оставаться прямыми.

Упражнения помогают укрепить мышцы спины и груди.

Перед началом упражнений для грудных мышц нужно попрыгать или потанцевать для разогрева тела

Совет! Если тренировки выполняются для похудения, то не стоит забывать о подсчете калорий, о правильном питании и употреблении чистой питьевой воды.

Качественный и удобный эспандер поможет выполнять различные тренировки. С его помощью можно задействовать все группы мышц и эффективно проработать все части тела. Кроме того, с полезным приспособлением можно проходить курс реабилитации после различных травм.

Лучшие упражнения с эспандером в домашних условиях — Fitness Guide

Лучшие упражнения с эспандером в домашних условиях

Эспандер — это приспособление, нагружающее мышцы благодаря противодействию вашему усилию. С его помощью можно прокачать практически все тело без тяжелых гантелей и громоздких тренажеров. Мы выбрали самые эффективные упражнения с эспандером в домашних условиях на все группы мышц.

Эспандеры бывают разных видов — кистевой, плечевой, для ног и так далее, но самым популярным остается классический эспандер с двумя рукоятями и туго натянутыми между ними резинками или пружинами.

Перед началом тренировки с эспандером важно правильно отрегулировать сопротивление — оно зависит от цели вашей тренировки. Если вы хотите увеличить силу, подберите уровень натяжения, при котором вы можете сделать всего 3-6 повторений. Для роста мышечной массы используйте диапазон 6-12 повторений. Чтобы избавиться от лишнего веса и улучшить рельефность тела, выполняйте по 15-20 повторений.

Учтите, что по мере выполнения движения нагрузка все время возрастает, в конечной точке движения она максимальна — это отличает упражнения с эспандером от тренировки со штангой или гантелями, при которой нагрузка неизменна в течение всего движения.

Самые эффективные упражнения с эспандером

Бицепс

Прижмите один конец эспандера к полу ногой, вторую рукоять возьмите в руку и выполняйте концентрированные сгибания с задержкой в верхней точке для пикового сокращения. Если эспандер достаточно длинный, можно выполнять упражнение сразу двумя руками, зажав ногами резинку точно посередине.

Плечи

Для прокачки дельтовидных мышц опять прижмите эспандер ногой к полу и поднимайте выпрямленную руку в бок до параллели с полом. Важно, чтобы локти во время всего движения находились выше, чем кисти. В верхней точке сделайте паузу для пикового сокращения.

Трицепс

Один конец эспандера прижмите ногой к полу, протяните резинку за спиной и возьмите другую рукоять противоположной рукой, согнув ее в локте. Сохраняя плечо неподвижным, разгибайте руку до полного выпрямления. Затем повторите то же самое с другой рукой.

Грудь

Протяните эспандер за спиной, возьмитесь за обе рукоятки и вытяните руки в стороны, слегка сгибая их в локтях. Теперь сводите их перед собой, причем в конечной точке старайтесь полностью выпрямить руки для пикового сокращения. Если эспандер недостаточно длинный, то же движение можно выполнять одной рукой, надежно закрепив вторую рукоять.

Спина

Зафиксируйте эспандер на стене, встаньте к нему лицом и возьмитесь за рукоятки. Немного наклоните корпус вперед, а руки поднимите и выпрямите. Из этого положения опускайте руки вниз к бедрам, сохраняя их прямыми на протяжении всего движения. Это упражнение имитирует пуловер с гантелью.

Ноги

Чтобы нагрузить переднюю поверхность бедра, зажмите одну рукоять эспандера ногой, другую ногу просуньте в свободную рукоять и поднимайте ногу перед собой. Для проработки задней поверхности бедра в том же положении отводите ногу назад, а для внешней части бедра отводите ногу в сторону.

Пресс

Закрепите эспандер на стене, отойдите от нее на шаг, создав натяжение, встаньте на колени и сгибайте туловище, удерживая рукояти эспандера у груди. В нижней точке также задержитесь на секунду для пикового сокращения.

Оставить комментарий

Расширение сундуков | Руководство, модификации, советы и видео от профессионалов

Как сделать расширение сундука

Упражнение

Встаньте прямо, поставив ступни на ширину бедер. Поднимите прямые руки широко на высоту плеч ладонями вниз. Затем, держа руки на уровне плеч, сведите их поперек тела, пока они не пересекутся друг с другом. Отсюда расширьте грудь и раскройте руки как можно шире. Каждый раз, когда вы повторяете движение, меняйте, какая рука находится над другой, когда они пересекаются посередине.

Иллюстрированное руководство

Узнайте, как расширить сундук из этих пошаговых иллюстраций:

Мышцы проработаны

Мышцы, используемые для расширения грудной клетки, могут незначительно изменяться в зависимости от вашего тренированного диапазона движений и техники, но в наиболее общем случае для расширения грудной клетки используются следующие мышцы:

Первичные мышцы

Мышцы синергизма

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при расширении груди?

Разгибание груди работает дельтовидные, грудные.

Для чего нужно расширение сундуков?

Chest Expansion полезен для кондиционирования и укрепления. Лучше всего он работает для груди, плеч, верхней части тела и верхней части груди, так как работает с дельтовидными мышцами и грудными клетками. Расширение груди - отличное упражнение с собственным весом для мужчин, мужчин старше 50, женщин и женщин старше 50.

Расширение груди - хорошее упражнение?

Расширение груди - популярное упражнение с собственным весом для дельтовидных мышц и грудных мышц.

Обучение, прогресс и регресс

Интересуетесь, как быстрее улучшить расширение сундуков?

Тренировка расширения грудной клетки и прогресс

Стандарты и средние значения

Интересно, как другие выступают в расширении сундуков и как вы должны?

Стандарты и средние значения увеличения грудной клетки

Альтернативы

Интересно, как проработать те же мышцы с помощью других упражнений?

Альтернативы расширения груди

Варианты

Не знаете, как сделать расширение сундуков проще или сложнее?

Варианты расширения сундуков

Узнать больше

Дыхательные упражнения для пациентов с ХОБЛ

Упражнения и питание при ХОБЛ

Если у вас хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ), вам может быть труднее хорошо питаться и заниматься спортом. Ваша энергия может быть ограничена, что затрудняет физическую активность или такие вещи, как приготовление и прием пищи.

Но упражнения и правильное питание могут помочь вам лучше жить с ХОБЛ. Узнайте, почему и что вы можете сделать, чтобы оставаться здоровым.

Как упражнения могут помочь вам

Упражнения - особенно упражнения, которые работают с легкими и сердцем - имеют много преимуществ для людей с ХОБЛ. Упражнения могут:

  • Улучшить потребление кислорода вашим телом. Это важно, потому что люди с ХОБЛ используют больше энергии для дыхания, чем другие люди.
  • Облегчите симптомы и улучшите дыхание
  • Укрепите свое сердце, снизьте артериальное давление и улучшите кровообращение
  • Повысьте уровень своей энергии, позволяя оставаться более активным
  • Улучшите свой сон и почувствуйте себя более расслабленным
  • Помогите вам поддерживать здоровый вес
  • Повысьте свой умственный и эмоциональный настрой
  • Снизьте вашу социальную изоляцию, если вы тренируетесь с другими
  • Укрепите свои кости

4 типа упражнений при ХОБЛ

Эти четыре типа упражнений могут вам если у вас ХОБЛ. То, насколько вы уделяете внимание каждому типу, зависит от программы упражнений при ХОБЛ, которую предлагает вам ваш врач.

Упражнения на растяжку удлиняют мышцы, повышая гибкость.

Аэробные упражнения задействуют большие группы мышц для движения в стабильном ритмичном темпе. Этот тип упражнений прорабатывает ваше сердце и легкие, улучшая их выносливость. Это помогает вашему организму более эффективно использовать кислород и со временем может улучшить ваше дыхание. Ходьба и велотренажер - два хороших аэробных упражнения при ХОБЛ.

Укрепляющие упражнения включают напряжение мышц до тех пор, пока они не начнут утомляться. Когда вы делаете это для верхней части тела, это может помочь увеличить силу ваших дыхательных мышц.

Дыхательные упражнения при ХОБЛ помогают укрепить дыхательные мышцы, получить больше кислорода и дышать с меньшими усилиями. Вот два примера дыхательных упражнений, которые вы можете начать выполнять. Работайте по 5-10 минут три-четыре раза в день.

Дыхание через сжатые губы:

  1. Расслабьте мышцы шеи и плеч.
  2. Сделайте вдох в течение 2 секунд через нос, не закрывая рот.
  3. Выдохните через сжатые губы в течение 4 секунд. Если это слишком долго для вас, просто выдыхайте вдвое дольше, чем вы вдыхаете.
Продолжение

Во время тренировки используйте сжатие губ. Если у вас одышка, попробуйте снизить частоту дыхания и сконцентрируйтесь на выдохе через сжатые губы.

Диафрагмальное дыхание:

  1. Лягте на спину, согнув колени.Вы можете положить подушку под колени для поддержки.
  2. Положите одну руку на живот ниже грудной клетки. Вторую руку положите себе на грудь.
  3. Сделайте глубокий вдох через нос, считая до трех. Ваш живот и нижние ребра должны подняться, но грудь должна оставаться неподвижной.
  4. Напрягите мышцы живота и выдохните на счет до шести через слегка сморщенные губы.

ХОБЛ и рекомендации по упражнениям

  • Ставьте перед собой реалистичные цели.
  • Медленно увеличивайте количество минут и дней, в течение которых вы тренируетесь.Хорошая цель - тренироваться от 20 до 40 минут два-четыре раза в неделю.
  • Начало медленное. Разогрейте несколько минут.
  • Выбирайте занятия, которые вам нравятся, и меняйте их, чтобы поддерживать мотивацию.
  • Найдите партнера для упражнений.
  • Записывайте свои упражнения, чтобы не сбиться с пути.
  • По окончании упражнения охладитесь, двигаясь медленнее.

ХОБЛ и меры предосторожности при выполнении упражнений

При тренировках с ХОБЛ следует соблюдать осторожность, но помните, что одышка не всегда означает, что вам следует полностью прекратить занятия.Спросите своего врача, когда вам следует прекратить тренировки и отдохнуть.

Вот и другие меры предосторожности при упражнениях:

  • Всегда консультируйтесь с врачом или другим поставщиком медицинских услуг, прежде чем начинать программу упражнений при ХОБЛ. Если вы изменили прием каких-либо лекарств, поговорите со своим врачом, прежде чем продолжить тренировку.
  • Упражнение на равновесие с отдыхом. Если вы чувствуете усталость, начните с более низкого уровня. Если вы чувствуете сильную усталость, отдохните и попробуйте еще раз на следующий день.
  • Подождите не менее полутора часов после еды, прежде чем начинать тренировку.
  • Когда вы пьете жидкость во время тренировки, помните обо всех имеющихся у вас ограничениях по употреблению жидкости.
  • Избегайте горячего или холодного душа после тренировки.
  • Если вы не занимались спортом в течение нескольких дней, начните медленно и постепенно возвращайтесь к своему обычному распорядку дня.

Упражнения, которых следует избегать при ХОБЛ:

  • Поднятие тяжестей или толкание
  • Работа по дому, например, копание лопатой, кошение или сгребание
  • Отжимания, приседания или изометрические упражнения, которые включают отталкивание неподвижных предметов
  • упражнения в очень холодную, жаркую или влажную погоду
  • Подъем на крутые холмы

Спросите своего врача, подходят ли вам такие упражнения, как тяжелая атлетика, бег трусцой или плавание.

ХОБЛ и физические упражнения: когда прекращать

Если у вас есть какие-либо из этих признаков или симптомов, немедленно прекратите программу упражнений с ХОБЛ. Сядьте и во время отдыха держите ноги поднятыми. Если вы не сразу почувствуете себя лучше, позвоните 911. Даже если вы почувствуете себя лучше, не забудьте сразу сообщить врачу о любом из этих симптомов.

Как здоровая диета может вам помочь

Если у вас ХОБЛ, ваши дыхательные мышцы сжигают в 10 раз больше калорий, чем у других людей.Это потому, что вам нужно столько энергии, чтобы дышать. Кроме того, вы можете принимать лекарства или впадать в депрессию, которые снижают аппетит.

Если у вас ХОБЛ, здоровая диета может помочь справиться с вашим состоянием и помочь вам почувствовать себя лучше. Вот три причины, почему:

1. Если вы не получаете достаточно калорий и у вас недостаточный вес:

  • У вас может быть больше шансов заразиться инфекцией.
  • Вы можете чаще слабеть и уставать.
  • Мышцы, контролирующие ваше дыхание, могут ослабнуть.
Продолжение

2. Если у вас избыточный вес:

  • Ваше сердце и легкие должны работать больше.
  • Вашему телу может потребоваться больше кислорода.
  • Вам может стать труднее дышать, особенно если вы держите вес на уровне талии.

3. При ХОБЛ диета, состоящая из здоровых продуктов:

  • Помогает поддерживать здоровый вес
  • Обеспечивает организм необходимой энергией
  • Обеспечивает достаточное количество калорий, поддерживает дыхание и другие мышцы сильными
  • Помогает ваше тело борется с инфекциями, укрепляя свою иммунную систему

При ХОБЛ вам может потребоваться внести некоторые изменения в диету.Но всегда делайте это под руководством зарегистрированного диетолога или другого поставщика медицинских услуг, который может подготовить план действий по питанию с учетом ваших конкретных потребностей.

ХОБЛ и диета

Вот несколько рекомендаций по ХОБЛ и диете для начала:

Ешьте разнообразную здоровую пищу , такую ​​как овощи, фрукты, цельнозерновые, молочные продукты и белки. Особенно важны продукты с высоким содержанием клетчатки. Они помогают пищеварению, контролируют уровень сахара в крови, снижают уровень холестерина и помогают контролировать вес.

Продолжение

Пейте много воды. Вода не только помогает предотвратить образование газов, когда вы едите продукты с высоким содержанием клетчатки, но и разжижает слизь, что облегчает ее откашливание. Большинству людей требуется от шести до восьми стаканов воды по 8 унций в день. Однако посоветуйтесь со своим врачом, потому что некоторые состояния здоровья требуют, чтобы вы ограничивали потребление жидкости.

Выбирайте напитки без кофеина и без газа. Ограничьте употребление алкоголя, поскольку он может взаимодействовать с лекарствами, может замедлить дыхание и затруднить откашливание слизи.

Спросите о некоторых продуктах. Определенные питательные вещества, такие как жирные кислоты омега-3, могут помочь уменьшить воспаление и улучшить функцию легких. Спросите своего врача.

Избегайте соли. Соль (натрий) заставляет ваше тело удерживать воду, что увеличивает отек. Это затрудняет дыхание. Чтобы получать меньше соли, попробуйте:

  • Прочитайте этикетки на продуктах и ​​выберите продукты, содержащие менее 300 миллиграммов (мг) натрия на порцию.
  • Используйте специи без соли.
  • Избегайте добавления соли во время приготовления.

Избегайте продуктов, вызывающих газы или вздутие живота . Всем известно, насколько неприятно чувство сытости. И это может затруднить дыхание. Чтобы свести к минимуму газы или вздутие живота, избегайте таких продуктов и напитков, как:

  • Фасоль, брокколи, брюссельская капуста, капуста и цветная капуста
  • Газированные напитки
  • Жареные, острые или жирные продукты
Продолжение

Избегайте пустых продуктов . Нездоровая пища, такая как чипсы и конфеты, не имеет никакой пищевой ценности.

Если вам нужно набрать вес, выбирайте больше высокобелковых и высококалорийных продуктов, таких как сыр, арахисовое масло, яйца, молоко и йогурт. Спросите о пищевых добавках, чтобы увеличить количество калорий и питательных веществ, которые вы получаете каждый день.

ХОБЛ и более легкое питание

Если у вас ХОБЛ, прием пищи может показаться вам рутинной работой. Воспользуйтесь этими советами, чтобы легче было есть:

Экономия энергии:

  • Выбирайте продукты, которые легче приготовить. Важнее есть, чем готовить изысканные блюда.
  • Получите помощь с приготовлением еды. Обратитесь за помощью к своей семье или друзьям или узнайте в местных правительственных учреждениях или церковных организациях о доставке еды. Многие из них недорогие; некоторые бесплатны.
  • Заморозьте лишние порции и вынимайте их, когда очень устали.
  • Ешьте основные приемы пищи в начале дня, когда у вас много энергии.

Дышите легче во время еды:

  • Ешьте сидя, а не лежа. Это предотвращает дополнительное давление на легкие.
  • Если вы используете постоянный кислород, носите канюлю во время еды, чтобы обеспечить организм энергией, необходимой для еды и пищеварения.
  • Откусывайте маленькими кусочками, медленно жевайте и глубоко дышите во время жевания.
  • Выбирайте продукты, которые легко пережевывать.
  • Ешьте меньше и чаще.
  • Пейте жидкость в конце еды, чтобы не наедаться слишком быстро.

Стимулируйте аппетит:

  • Держите здоровую пищу на виду и под рукой.
  • Ешьте разнообразную здоровую пищу, особенно любимую.
  • Используйте яркую обстановку или включите фоновую музыку во время еды.
  • Ешьте с другими людьми как можно чаще.
  • Ходите или делайте легкие упражнения.

Как контролировать свой вес при ХОБЛ

Чтобы контролировать и поддерживать здоровый вес при ХОБЛ:

  • Взвешивайтесь один или два раза в неделю или так часто, как рекомендует ваш врач. Если вы принимаете водные таблетки, называемые диуретиками, вам следует взвешиваться каждый день.
  • Обратитесь к врачу, если вы набираете или теряете 2 фунта за один день или 5 фунтов за неделю.
  • Внесите изменения в свой рацион под руководством медицинского работника.
  • Если вам нужно похудеть, спросите о специальных упражнениях, которые также могут укрепить мышцы груди.

10 преимуществ использования лент сопротивления во время упражнения

Эти недорогие тренажеры - удобный вариант для людей любого возраста и уровня подготовки. Но не позволяйте их простоте обмануть вас. Упражнения с эспандером на удивление эффективны и имеют много преимуществ по сравнению с традиционными свободными весами.

1. Получите экономичную тренировку

Независимо от того, покупаете ли вы их по отдельности или в комплекте, эспандеры - недорогое дополнение к домашнему оборудованию для спортзала. Некоторые эспандеры даже продаются с DVD с упражнениями.

2. Легко адаптируется к различным уровням физической подготовки

Полосы сопротивления бывают нескольких уровней сопротивления, обычно легких, средних или тяжелых. Вы можете дополнительно регулировать величину сопротивления во время тренировки, просто ослабив ленту в большей или меньшей степени, а также комбинируя несколько лент сопротивления, чтобы усложнить задачу.

3. Изменить знакомые упражнения

Упражнения с эспандером часто основаны на знакомых силовых упражнениях. Например, если вы стоите на одном конце шнура и сгибаете руку, удерживая другой конец, вы заменили стандартное сгибание рук с гантелями на бицепс.

4. Делайте упражнения для всего тела

Многие комплекты эспандеров содержат рекомендуемые упражнения почти для каждой основной группы мышц вашего тела. Например, наступление на один конец ленты сопротивления или обвязывание ею неподвижного объекта открывает множество возможностей для упражнений.

5. Экономия места на складе

Когда у вас мало места для домашнего спортзала, эспандеры - отличный вариант, которые можно хранить в очень ограниченном пространстве. Вы можете повесить их на крючок после тренировки или свернуть их, чтобы хранить в коробке или ящике.

6. Тренировка в дороге

Так как они такие маленькие и портативные, эспандеры - отличный способ взять тренировку с собой в путешествие. Есть много упражнений с эспандером, которые можно легко выполнить в небольшом пространстве гостиничного номера.

7. Добавьте разнообразия в свои тренировки

Со временем ваши мышцы адаптируются к любому новому режиму упражнений. Хорошей идеей будет совместить кросс-тренинг со свободными весами, тренажерами и упражнениями с отягощениями. Каждый из них проработает ваши мышцы немного по-своему.

8. Занимайтесь спортом безопасно даже в одиночестве

Эспандеры

предлагают силовые тренировки без риска падения тяжести на ногу или защемления пальцев между весовыми плитами. Это делает их идеальными для тренировок, когда у вас нет личного тренера или партнера, который мог бы вас заметить.

9. Совместим с другими тренажерами

Хотя эспандеры отлично работают сами по себе, их также можно комбинировать с другими тренажерами. Выполнение сгибаний на бицепс как с лентой сопротивления, так и с гантелями даст вам комбинированные преимущества каждого типа оборудования.

10. Получите эффективную тренировку

Хотя есть различия между упражнениями со свободным весом и отягощениями, оба упражнения эффективны. Представьте дуговое движение, которое совершает ваша рука при сгибании бицепса.Свободные веса будут ощущаться наиболее тяжелыми в начале этой дуги, в то время как ленты сопротивления заставляют ваши мышцы работать сильнее в конце дуги (когда лента наиболее натянута). В любом случае ваше тело движется, преодолевая сопротивление, и это даст вашим мышцам эффективную тренировку.

дыхательных упражнений | Американская ассоциация легких

Вон со старым затхлым воздухом и вдохни новым свежим воздухом. Это тема двух наиболее полезных дыхательных упражнений - дыхания через сжатые губы и дыхания животом, которым специалисты по легочной реабилитации преподают людям с хроническими заболеваниями легких, такими как астма и ХОБЛ. Подобно аэробным упражнениям, улучшающим работу сердца и укрепляющим мышцы, дыхательные упражнения могут сделать ваши легкие более эффективными.

Почему помогают дыхательные упражнения

Когда у вас здоровые легкие, дышать легко и естественно. Вы вдыхаете и выдыхаете, при этом диафрагма выполняет около 80 процентов работы по наполнению легких смесью кислорода и других газов, а затем выводит отработанный газ наружу. Респираторный терапевт Lung HelpLine Марк Кортни сравнивает этот процесс с дверью-сеткой с пружиной, которая открывается и закрывается сама по себе.«Наши легкие пружинят, как дверь. Однако со временем, при астме и особенно при ХОБЛ, наши легкие теряют эту упругость. Они не возвращаются к тому же уровню, что и когда вы начинаете дышать, и воздух попадает в наши легкие. , - объясняет Кортни.

Со временем накапливается несвежий воздух, оставляя меньше места для сжатия диафрагмы и поступления свежего кислорода. Когда диафрагма не работает на полную мощность, тело начинает использовать другие мышцы шеи, спины и груди для дыхания. Это означает более низкий уровень кислорода и меньший резерв для упражнений и активности.При регулярном выполнении дыхательные упражнения могут помочь избавить легкие от скопившегося несвежего воздуха, повысить уровень кислорода и заставить диафрагму вернуться к своей работе - помогать вам дышать.

Дыхание через сжатую губу

Это упражнение сокращает количество вдохов, которые вы делаете, и дольше держит дыхательные пути открытыми. Больше воздуха может поступать в легкие и выходить из них, поэтому вы можете быть более физически активными. Чтобы практиковать это, просто вдохните через нос и выдохните через рот, по крайней мере, вдвое дольше, со сжатыми губами.

Как расширить вокальный диапазон с помощью 3 простых упражнений

Одна из главных причин, по которой певцы берут уроки вокала, - это научиться расширять вокальный диапазон.

Люди провели множество исследований таких певцов, как Эксл Роуз и Мэрайя Кэри, и обнаружили, что у них огромный диапазон.

(У какого певца больше всего октав? Эта награда, по-видимому, достанется Экслу Роузу с впечатляющими 5 октавами пения [я исключаю вокальные тона и звуки свиста].Вы можете проверить эту потрясающую таблицу вокального диапазона для сравнения.)

Но вокальный диапазон - это не только получение высоких нот, хотя многие певцы хотят знать, как расширить вокальный диапазон выше.

Другие вокалисты также хотят научиться петь низкие ноты.

В какой бы лагерь вы ни попали, вот итог:

Понимание своего вокального диапазона - невероятно важный первый шаг в понимании своего голоса.

Можно ли расширить вокальный диапазон?

Многие начинающие певцы задаются вопросом, действительно ли вы можете расширить вокальный диапазон или ваш диапазон установлен.

Это отличный вопрос.

Вот ответ:

Практически любой певец может расширить свой диапазон!

Чтобы расширить вокальный диапазон, достаточно просто петь.

Фактически, это эксклюзивный бонус: загрузите БЕСПЛАТНОЕ видео с еще 3 упражнениями, чтобы расширить свой диапазон, которого вы не найдете в статье.

Итак, сегодня давайте поговорим о вашем вокальном диапазоне, и попутно я покажу вам несколько отличных способов его расширения.

Между прочим, если вам нужна вокальная программа, которая познакомит вас с этими техниками пения и многим другим, вы можете ознакомиться с моим полным курсом пения Master Your Voice здесь.

А пока вот краткий обзор трех упражнений, которые мы рассмотрим сегодня:

Каков мой вокальный диапазон?

Первый шаг к пониманию того, как расширить вокальный диапазон, - это узнать, какой у вас текущий диапазон.

Ведь:

Итак, вот как определить свой диапазон.

  1. Сядьте за пианино или загрузите бесплатное приложение для цифрового пианино - мне нравится приложение «Real Piano». Работает на Android и Mac.
  2. Найдите среднюю C (обозначенную C4 на реальном фортепиано) и спойте ноту на гласной «Ah».
  3. Как только вы найдете ноту, пойте «Ah» на каждой ноте вниз от средней до, пока не дойдете до самой нижней ноты.
    * Хорошее практическое правило состоит в том, что мужчина, вероятно, сможет петь до C3 или ниже, а женщина сможет петь до A3 или ниже.
  4. Отметьте самую низкую ноту, которую вы можете петь.
  5. Затем снова найдите среднюю до и повторите процесс, за исключением перехода от средней до до настолько высокой, насколько вы можете петь на гласной «Ах».
  6. Отметьте самую высокую ноту, которую вы можете петь.

Кроме того, если вы хотите бесплатно проверить свой голосовой диапазон, я разработал приложение, чтобы проверить ваш диапазон всего за 6 секунд!

Это поможет вам определить, какой у вас тип голоса.

Я написал еще одну статью о разных типах голоса.

Так что взгляните на него, чтобы знать, чего ожидать от своего голоса.

Но подытоживая содержание статьи, просто поймите, что большинство певцов - это своего рода тенор (для мужчин) ИЛИ какое-то сопрано (для женщин).

Нельзя сказать, что басов и альтов не существует.

Просто эти вокальные диапазоны у мужчин и женщин встречаются редко.

И мы не должны позволять этим лейблам диктовать, насколько высоко, по нашему мнению, мы можем петь.

Дело в том, что большинство певцов в возрасте от 20 до 60 лет могут расширить свой вокальный диапазон.

Хотя мы не можем увеличить диапазон каждого на октаву, обычно наблюдается заметное улучшение.

Как работает вокальный диапазон?

У вас может быть более низкий или высокий голос, чем у других, но некоторые принципы дальности верны для всех.

Голосовой механизм расширяет голосовой диапазон , истончая и удлиняя голосовые связки .

Это похоже на струны на вашей гитаре.

По мере уменьшения размера струны скорость колебаний увеличивается.

Это увеличивает частоту колебаний в секунду (также известную как герц), что приводит к более высокому тону.

Верно и обратное.

Чем толще струна гитары, тем медленнее вибрации и тем ниже высота звука.

Ваш голос работает точно так же. В гортани (или голосовом аппарате) голосовые связки растягиваются и истончаются.

Это заставляет их вибрировать быстрее, а высота звука увеличивается.

Голосовые связки также могут укорачиваться и утолщаться, что снижает высоту звука.

Насколько вы можете увеличить свой вокальный диапазон?

Все эти разговоры о растяжении голосовых связок и герцах могут сбить с толку вокальный диапазон.

Но что, если вы просто хотите знать, насколько вы можете расширить свой вокальный диапазон?

По своему опыту могу сказать, что многие певцы могут расширить свой диапазон на одну октаву или больше.

Как это происходит?

Что ж, есть много певцов, которые никогда раньше не пели в своих высших регистрах (например, головным голосом).

Если это похоже на вас, будет легко узнать, как увеличить свой вокальный диапазон на октаву, потому что раньше вы буквально упускали большую часть своего диапазона.

Для других более развитых певцов мы можем поработать над множеством отличных упражнений для расширения вокального диапазона, но может потребоваться время, чтобы получить в их голосе дополнительную идеальную пятую (или 7 музыкальных нот).

Сколько времени нужно, чтобы увеличить вокальный диапазон?

Ну, в зависимости от певца, это могло произойти всего за 30 минут, а может и через год или больше.

Это действительно полностью зависит от уровня певца.

Возможно, еще лучше спросить: «Что считается большим вокальным диапазоном?».

Когда вы слышите о певцах с диапазоном в 5 октав, очень легко попасть в конкурс «измерения диапазона».

Но расслабься!

Для опытного певца 2 с половиной октавы - фантастический диапазон!

И, честно говоря, многое можно спеть всего на 2 октавы.

Как увеличить вокальный диапазон без Falsetto

Уловка с расширением вокального диапазона заключается в том, чтобы позволить шнурам растягиваться безопасным и постепенным образом, чтобы они не истончались слишком быстро.

Если голосовые связки истончаются слишком быстро, они теряют способность сопротивляться воздушному потоку, и вы можете щелкнуть фальцетом или отключиться от него.

Я также написал статью, в которой обсуждает фальцет с несколькими примерами прослушивания.

Это флейтовый звук с придыханием, который мы слышим, когда кто-то еще не развил свою способность брать высокие ноты без сильного воздушного потока.

Как улучшить диапазон голоса

Лучший способ увеличить диапазон голоса - это выполнять упражнения, которые позволяют голосовым складкам растягиваться, сохраняя при этом их способность сопротивляться воздуху.

Голосовые связки сопротивляются воздуху, как дверь, которая открывается и закрывается.

Если дверь сделана из бумаги, я могу легко пробежать сквозь нее.

Вот что происходит, когда голосовые связки слишком тонкие.

Шнуры не могут сопротивляться воздуху из легких, в результате получается хриплый фальцет.

Однако, если двери сделаны из прочного материала, такого как дерево, я столкнусь с сопротивлением , когда ударю по двери.

Итак, чтобы добиться сильного звука в верхней части моего голоса, я должен иметь сопротивление в голосовых связках, чтобы я не пел только воздух в верхней части.

Очень важно, чтобы у нас были и растяжение , и сопротивление в голосовых связках, чтобы увеличить наш диапазон.

Только один не справится.

Вам нужно и то, и другое.

Итак, вот 3 упражнения для вокального диапазона, которые помогут вам брать высокие ноты без хриплого звука фальцета.

1. Губная трель

Ах, губная трель. Никогда не было более мощного, но безопасного упражнения, которое помогло бы расширить вокальный диапазон.

Позвольте вашим губам сомкнуться, пока вы поете гласную «э-э».

С губной трелью голосовые связки находятся в тесной, безопасной среде.

Это снижает пороговую силу, необходимую для того, чтобы голосовые складки вибрировали.

Губная трель - вокальный эквивалент подъема тяжестей в открытом космосе.

За счет уменьшения силы, необходимой для выполнения работы, голосовые связки могут гораздо легче сопротивляться воздуху, выходящему из легких.

Губная трель также способствует сопротивлению и растяжению голосовых связок.Таким образом, вы можете петь на максимуме своего диапазона, не отключаясь от фальцета.

Вот как это сделать:

1. Выдуйте немного воздуха, чтобы губы сомкнулись.

Просто расслабьтесь и аккуратно подуйте немного воздуха, чтобы губы слегка вибрировали.

2. Пока ваши губы сжимаются, произнесите гласную «Uh» (как в «Utter»). Он должен издавать булькающий звук, как будто вы находитесь под водой.

3. Теперь найдите удобную начальную высоту (попробуйте C3 для парней и G3 для девушек) и позвольте губам соединиться вместе, пока вы поете гласную «Uh».

4. Спойте следующую гамму.

Вот шкала для парней.

Вот шкала для девочек.

Но если вы не умеете читать ноты, не волнуйтесь.

Вот видео, демонстрирующее упражнение Lip Trill с мужскими и женскими ключами.

2. «Джи»

Давайте немного откроем.

Откройте рот и пойте яркое, прямолинейное «Джи» (как в «Гуси»).

Открывая рот, чтобы петь, мы теряем преимущество нижнего порога, полученного от губной трели.

Но у нас есть две вещи.

1) Гласная «ее» способствует растяжению голосовых связок и…

2) Согласная «G» объединяет голосовые связки.

Просто попробуйте сказать «Гух Гух», и вы поймете, что я имею в виду.

Ощущение, которое вы испытываете при пении этой голосовой согласной буквы «G», - это ощущение смыкания голосовых связок.

Эта комбинация согласной «G» и гласной «ee» позволит вам сыграть несколько очень высоких нот в голосе, не прерываясь на фальцет.

Вот как это сделать:

  1. Начните с того, что произнесите слово «Джи», как в «Гуси», с удобной громкостью.
  2. Произнося слово «Джи», убедитесь, что вы произносите согласную букву «G».
  3. Теперь найдите удобную стартовую площадку (попробуйте C3 для парней и G3 для девушек) и начните петь слово «Gee».
  4. Спойте следующую гамму.

Вот мужская шкала:

Вот женская шкала:

Если вы не умеете читать ноты, не беспокойтесь.

Вот короткое видео, демонстрирующее упражнение «Ну и дела».

3. Братти «Нет»

Это, пожалуй, самое известное упражнение по обучению речевому пению и совершенствованию вокала, предназначенное для расширения диапазона.

Наверное, потому что он один из самых глупых.

Представьте, что вы маленький засранец на детской площадке, и спойте придурку, поддразнивая «Нет».

Это даже шире, чем «Ну и дела», что мы только что сделали, что увеличивает шансы, что мы можем перевернуться, когда поем выше.

Однако яркий, резкий звук, который мы используем, поможет разжечь голосовые связки, удерживая их вместе.

В этом упражнении гласная «ау» достаточно узкая, чтобы препятствовать переворачиванию отрывка.

И согласная буква «N» отлично сопротивляется воздуху из ваших легких.

Вот как это делается:

1. Начните с резкого произнесения слова «Нет» (например, «Сосед»).

Тон должен быть гудящим и носовым.

Мы действительно ищем этот яркий, медный, «ведьминский» тон

2. Теперь найдите удобную стартовую площадку (попробуйте E3 для парней и C # 4 для девушек) и начните на этом поле хриплое «Nay».

3. Спойте следующую гамму.

Вот мужская шкала:

Вот женская шкала:

Чтобы извлечь из этого упражнения максимальную пользу, важно делать его правильно.

Посмотрите это видео, чтобы получить правильное представление:

Несколько замечаний

Важно помнить, что все эти упражнения являются временными шагами, чтобы научить вас петь более высокие ноты в своем диапазоне.

Хотя было бы замечательно, если бы вы могли расширить свой диапазон на октаву только с помощью этих упражнений, конечная цель - хорошо петь песни.

Также, пожалуйста, не читайте это и не думайте, что все, что вам нужно сделать, это издать резкий звук или взорвать губы вместе, и все ваши ноты будут звучать красиво.

Не получат.

Эти упражнения просто позволяют голосовым связкам растягиваться, сопротивляясь воздуху из легких.

Если вы натренируете свое тело для выполнения этой сложной задачи, вам будет намного легче петь так в песне.

Если вы хотите научиться петь высокие ноты в песне без фальцета, подумайте о том, чтобы начать бесплатный урок вокала.

Как я могу использовать это с моим собственным голосом?

Я создал серию бесплатных бонусных видео, которые вы можете использовать, чтобы применить наиболее важную информацию из этого поста в своем собственном пении.

Бонусные видео содержат 3 бонусных упражнения, которые помогут вам расширить свой вокальный диапазон.

Нажмите на большое изображение для загрузки бесплатного видео ниже!

Хирургические имплантаты Zephyr - обучающие видео уролога

Текущие условия использования сайта www.zsimplants.ch регулирует условия доступа к сайту, который является собственностью ZSI Surgical Implants S.R.L., расположенного по адресу Route des jeunes 4bis CH-1227, Les Acacias - Geneva, далее именуемого «Компания». Пользователь портала должен прочитать и принять эти положения и условия, чтобы пользоваться всеми услугами и информацией, доступными через портал. Простой доступ и / или использование портала или всего или части его содержимого и / или услуг означает принятие текущих условий использования.Доступ к определенному контенту и / или услугам и их использование может зависеть от определенных условий.

Компания оставляет за собой право изменять условия использования портала в любое время. Пользователь должен всегда соблюдать условия, установленные в текущих общих условиях использования портала. Пользователь прямо заявляет, что будет добросовестно использовать портал и взять на себя всю ответственность за любые последствия несоблюдения правил.Пользователь понимает и соглашается с тем, что портал не дает никаких гарантий, явных или подразумеваемых, в отношении содержимого, информации и услуг, включенных в портал и предлагаемых им.

За исключением тех случаев, когда законом прямо указано иное, и исключительно в той мере и в той степени, которая требуется по закону, портал не гарантирует и не принимает на себя никакой ответственности в отношении возможного ущерба или ущерба, причиненного использованием и использованием информации и услуг. на портале.

Содержание веб-портала исключает любую ответственность за ущерб и убытки, вызванные информацией и / или услугами, предлагаемыми или предоставляемыми третьими сторонами отдельно от Компании. Вся ответственность ложится на третью сторону, будь то поставщик или соавтор.

Все содержимое портала, включая бренды, логотипы, рисунки, документацию, информационные программы или любые другие материалы, подлежащие защите в соответствии с действующим законодательством, регулирующим интеллектуальную или промышленную собственность, принадлежит исключительно Компании, и все права на них прямо сохраняются. .

Во всех случаях компания оставляет за собой все права на отображаемое на ней содержимое, информацию и услуги. Компания не дает никаких лицензий или разрешений на использование пользователем содержимого, данных или услуг, за исключением случаев, явно указанных в текущих общих условиях использования портала.

DM-NVX-350 [Crestron Electronics, Inc.

]
Технология

Crestron® DM NVX® передает видео сверхвысокой четкости 4K60 4: 4: 4 по стандартному Gigabit Ethernet без заметных задержек или потери качества.Используя стандартные сетевые коммутаторы и проводку CAT5e UTP, система DM NVX обеспечивает высокопроизводительное решение виртуальной матричной маршрутизации, которое является экономически выгодным и бесконечно масштабируемым для любого приложения для распространения контента 4K на предприятии или в масштабах всего кампуса. Профессиональное встроенное масштабирование, поддержка расширенного динамического диапазона (HDR10) и совместимость с HDCP 2.2 обеспечивают высочайшее качество изображения и совместимость со всеми современными мультимедийными источниками. 1, 2

DM ‑ NVX ‑ 350 - это компактный кодировщик / декодер AV over IP, предназначенный для работы в качестве передатчика или приемника.DM ‑ NVX ‑ 350, способный управлять сетевой AV-установкой любого размера, включает в себя такие функции, как безопасное веб-управление и управление, автоматическое переключение входов HDMI®, масштабируемый выход HDMI, обработка видеостены, аналоговый аудиовход или выход, встроенная возможность передачи и приема AES67, интеграция USB 2. 0 и KVM, а также поддержка подключения по медному и оптоволоконному Ethernet. 2,3

Распределение видео 4K60 в реальном времени
Технология DM NVX, разработанная для требовательных приложений конференц-залов и учебных классов, обеспечивает полноэкранное видео 4K60 в реальном времени для презентации мультимедиа, видеоконференцсвязи и изображений с камер в реальном времени.Интерактивные функции, такие как игровой процесс и использование мыши, плавны и естественны.

Система DM NVX разработана для обеспечения стабильности и надежности. Линейно-синхронизированные выходы обеспечивают идеальную синхронизацию контента на нескольких дисплеях для таких приложений, как цифровые вывески и видеостены. Переменная многоадресная передача TTL (время жизни) позволяет проходить через несколько сетевых маршрутизаторов для оптимальной гибкости.

Технология обработки Pixel Perfect
Система DM NVX включает технологию Pixel Perfect Processing, которая обеспечивает безупречную передачу видео во всех приложениях. В зависимости от режима работы DM ‑ NVX ‑ 350 может кодировать или декодировать видеосигнал для достижения незаметной сквозной задержки менее 1 кадра. Качество изображения источника поддерживается в 1-гигабитной сети при любом разрешении до 4K60 4: 4: 4.

Безопасность корпоративного уровня
Используя расширенные функции и протоколы безопасности, такие как проверка подлинности 802.1X, управление учетными данными Active Directory®, шифрование содержимого AES-128, проверка подлинности PKI, TLS, SSH и HTTPS, система DM NVX обеспечивает настоящее сетевое AV-решение корпоративного уровня, спроектированное для выполнения требовательные ИТ-политики.

Функции кодера или декодера
DM ‑ NVX ‑ 350 можно настроить для работы в качестве сетевого AV-кодера или декодера:

  • В качестве кодировщика DM ‑ NVX ‑ 350 позволяет передавать сигнал HDMI портативного компьютера, камеры или другого источника мультимедиа по сети на один или несколько декодеров. 1
  • В качестве декодера DM ‑ NVX ‑ 350 принимает сигнал от кодировщика DM NVX и передает его на устройство отображения через выход HDMI.Декодер может быстро и легко переключаться между несколькими кодировщиками в сети вместе с локально подключенными источниками HDMI. 1

DM ‑ NVX ‑ 350 представляет собой универсальное и экономичное решение для приложений, которым требуются режимы работы кодера и декодера в одном устройстве. Рабочий режим может быть изменен динамически менее чем за 1 минуту с помощью системы управления или веб-браузера или может быть изменен с помощью встроенной кнопки настройки.

Автоматическое переключение входов HDMI®
DM ‑ NVX ‑ 350 имеет два входа HDMI.Переключение между двумя входами может выполняться автоматически в режиме автоматического переключения, программно через систему управления, вручную с помощью встроенной кнопки выбора входа или через компьютер с помощью веб-браузера. При использовании в качестве декодера, установленного за типичным устройством отображения конференц-зала, входы HDMI обеспечивают удобный способ подключения презентационного шлюза Crestron AirMedia®, кодека видеоконференцсвязи или компьютера малого форм-фактора. 1

Выход HDMI со скалером 4K60 4: 4: 4
Когда DM ‑ NVX ‑ 350 сконфигурирован как декодер, выход HDMI подает декодированный сигнал на вход HDMI локального устройства отображения, коммутатора или другого оборудования.Встроенный масштабатор обеспечивает оптимальное изображение, увеличивая или уменьшая разрешение закодированного источника для соответствия собственному разрешению устройства отображения. Когда DM ‑ NVX ‑ 350 настроен как кодировщик, выход HDMI можно использовать для подачи питания на локальный дисплей, монитор достоверности или аудиосистему. 1, 4

Обработка видеостены
Видеостена, состоящая из 64 отдельных дисплеев, может быть настроена с использованием нескольких оконечных устройств DM NVX. Каждая конечная точка обеспечивает полностью регулируемые возможности масштабирования и компенсацию лицевых панелей для соответствия ряду конфигураций видеостен и типов дисплеев.Для каждого дисплея требуется одна оконечная точка DM NVX, поддерживающая конфигурации до восьми в ширину и восемь в высоту.

Наложение текста
Возможность отображать динамический или фиксированный текст на экране позволяет обозначать источник видео или отображать специальные инструкции, расписания, объявления, предупреждения и другие сообщения.

Адаптивная скорость передачи данных
В режиме кодировщика DM NVX адаптивная скорость передачи данных может быть включена или отключена с помощью веб-интерфейса или системы управления.Адаптивная скорость передачи данных позволяет кодировщику автоматически устанавливать скорость передачи данных, необходимую для входного разрешения потока; например, адаптивная скорость передачи данных для обычного разрешения, такого как 1920x1080p при 60 Гц (1080p60), автоматически устанавливается на 400 Мбит / с. Адаптивная скорость передачи данных позволяет лучше использовать доступную полосу пропускания.

Эмбедирование или деэмбедирование аналогового аудио
Включен сбалансированный стерео аналоговый аудиопорт, который можно настроить как вход или выход. В качестве входа порт позволяет подключать источник стереозвука и комбинировать его с видеосигналом либо с входа HDMI, либо с входящим сетевым видеопотоком.В качестве выхода порт может предоставлять стереосигнал линейного уровня для подачи на местную звуковую систему или звуковую панель. Громкость вывода регулируется через систему управления или веб-браузер. 5

Объемный звук 7.1 Аудио
Технология DM NVX поддерживает передачу без потерь аудиосигналов объемного звука 7.1, включая Dolby® TrueHD, Dolby Atmos®, DTS HD®, DTS: X® и несжатый линейный PCM. В режиме декодера DM ‑ NVX ‑ 350 может принимать как многоканальные, так и 2-канальные сигналы понижающего микширования от кодировщика DM ‑ NVX ‑ 351 или DM ‑ NVX ‑ 351C, что позволяет выбрать любой сигнал на выходе HDMI, в то время как 2-канальный сигнал автоматически направляется на аналоговый выход.

Эмбедирование или деэмбедирование аудио AES67
Поддержка AES67 позволяет передавать выбранный источник звука как 2-канальный источник AES67, в то время как другой 2-канальный аудиопоток AES67 принимается от Crestron DSP или другого стороннего устройства и объединяется с видеосигналом.

В режиме кодера DM NVX полученный аудиопоток AES67 может выводиться через локальный выход HDMI, первичный AV-поток, вторичный аудиопоток и аналоговый аудиовыход. В режиме декодера DM NVX полученный аудиопоток AES67 можно объединить с видео, а затем вывести через выход HDMI и аналоговый аудиовыход.

ПРИМЕЧАНИЕ. Поток AES67, полученный конечной точкой DM NVX, не может быть передан с этой конечной точки.

Разрывное аудио
Декодер DM NVX может выбирать и комбинировать отдельные видео- и аудиосигналы с двух разных входов - даже с двух разных кодеров. 6

Подключение к сети Ethernet по медному и оптоволоконному кабелю
DM ‑ NVX ‑ 350 включает два порта RJ-45 1000BASE-T LAN (порты Ethernet 1 и 2) и один порт SFP (порт Ethernet 3). Порт SFP позволяет подключаться к оптоволоконной сети с использованием соответствующего модуля приемопередатчика Crestron серии SFP ‑ 1G (продается отдельно). Предлагается набор модулей для подключения различных типов многомодового и одномодового волокна. 3

Порт Ethernet 1, 2 или 3 можно использовать для передачи видео по сети Gigabit Ethernet. Порты 1 и 2 также могут использоваться для обеспечения сетевых подключений для шлюза AirMedia, устройства отображения или другого локального устройства. Кроме того, порты можно использовать для последовательного подключения нескольких конечных точек, питающих видеостену с одним источником или отдельные дисплеи, которые показывают одно и то же видеоизображение.Порт 1 также может получать питание от инжектора питания Crestron (DM ‑ PSU ‑ ULTRA ‑ MIDSPAN), UPOE-совместимого коммутатора Ethernet или стороннего IEEE 802.3bt-совместимого PSE. 2, 7

Система DM NVX может быть развернута в существующей корпоративной или университетской сети или в выделенной сети. Для получения информации о сетевых требованиях и рекомендациях см. Руководство по проектированию системы DM NVX AV-over-IP, Док. 7977.

Интеграция USB 2.0 и KVM
Технология DM NVX поддерживает расширение сигналов USB, которые можно переключать и маршрутизировать вместе с AV-сигналом или отдельно через систему управления.На DM ‑ NVX ‑ 350 имеются порты USB 2.0 HOST и DEVICE, позволяющие подключить USB-мышь, клавиатуру или другое периферийное устройство к удаленной конечной точке и направить ее на компьютер или другой хост на локальной конечной точке. Помимо функций переключателя KVM, поддерживаются различные типы периферийных устройств USB, включая доски, сенсорные экраны, игровые контроллеры, камеры, мобильные устройства, гарнитуры и флэш-накопители. 8

Передача данных USB 2.0 может быть настроена для уровня 2 или 3.Уровень 2 поддерживает расширение сигнала USB в двухточечных и многоточечных приложениях. USB-сигналы могут маршрутизироваться от HOST-порта до семи удаленных оконечных точек DM NVX на порт DEVICE одной локальной оконечной точки DM NVX. Уровень 2 также поддерживает модули расширения Crestron USB через Ethernet (USB ‑ EXT ‑ DM ‑ LOCAL или USB ‑ EXT ‑ DM ‑ REMOTE), которые можно использовать в местах, где нет оконечных устройств DM NVX. Сигналы USB могут маршрутизироваться между устройствами DM NVX и USB ‑ EXT ‑ DM под управлением системы управления. 9

Транспорт данных USB 2.0 Layer 3 поддерживает расширение сигнала USB в приложениях DM NVX точка-точка через сети VLAN. Устройства USB-EXT-DM не поддерживают уровень 3.

Device Control
DM ‑ NVX ‑ 350 включает встроенный COM (RS ‑ 232) и ИК-порты для управления подключенным дисплеем, камерой или другими устройствами под управлением системы управления. Дополнительная возможность управления обеспечивается CEC (Consumer Electronics Control) через соединения HDMI.Под управлением системы управления DM ‑ NVX ‑ 350 может управлять дисплеем и устройствами-источниками, потенциально устраняя необходимость в специальных последовательных кабелях или ИК-излучателях.

COM-порт, ИК-порт и CEC через выход HDMI также позволяют автоматически включать и выключать устройство отображения без использования системы управления.

Настройка через Интернет
Настройка DM ‑ NVX ‑ 350 выполняется с помощью веб-браузера. Полный контроль и мониторинг устройства возможны благодаря интеграции с системой управления или виртуальным коммутационным устройством DM NVX Director ™.

Оптимизированное управление с помощью виртуальных устройств коммутации DM NVX Director
Для приложений малого и среднего размера сеть оконечных устройств DM NVX может быть сконфигурирована и управляться с помощью системы управления. Для более крупных предприятий и приложений маршрутизации сигналов в масштабах всего кампуса добавление устройства виртуальной коммутации DM NVX Director (DM-NVX-DIR-80, DM-NVX-DIR-160 или DM-NVX-DIR-ENT) расширяет и оптимизирует всю конфигурация и процесс управления.Устройство DM NVX Director обеспечивает центральную точку управления и позволяет создавать несколько виртуальных матричных коммутаторов через один простой в использовании веб-портал.

Сервисная поддержка Crestron XiO Cloud®
DM ‑ NVX ‑ 350 совместим с облачным сервисом Crestron XiO Cloud, который представляет собой платформу для удаленного выделения ресурсов, мониторинга и управления устройствами Crestron на предприятии или для всей клиентской базы. Эта услуга позволяет установщикам и ИТ-менеджерам развертывать и управлять тысячами устройств за время, которое раньше требовалось для управления одним устройством.Для получения дополнительной информации посетите www.crestron.com/xiocloud.

Низкопрофильная установка
DM ‑ NVX ‑ 350 удобно монтируется на плоскую поверхность или направляющую стойки и легко помещается за плоскопанельным дисплеем, над потолочным проектором, под столешницей или внутри кафедры, тележки AV или шкафа для оборудования. Все разъемы и светодиодные индикаторы расположены на передней и задней части устройства, обеспечивая оптимальный доступ и обзор для чистой и удобной установки.Питание осуществляется от UPOE или входящего в комплект универсального блока питания 100‑240 В.