Пп это что значит: Диета ПП. Рацион питания и меню на неделю для похудения — Все о еде и ее приготовлении

Содержание

Диета ПП: меню на неделю, отзывы

Закрыть
  • Болезни
    • Инфекционные и паразитарные болезни
    • Новообразования
    • Болезни крови и кроветворных органов
    • Болезни эндокринной системы
    • Психические расстройства
    • Болезни нервной системы
    • Болезни глаза
    • Болезни уха
    • Болезни системы кровообращения
    • Болезни органов дыхания
    • Болезни органов пищеварения
    • Болезни кожи
    • Болезни костно-мышечной системы
    • Болезни мочеполовой системы
    • Беременность и роды
    • Болезни плода и новорожденного
    • Врожденные аномалии (пороки развития)
    • Травмы и отравления
  • Симптомы
    • Системы кровообращения и дыхания
    • Система пищеварения и брюшная полость
    • Кожа и подкожная клетчатка
    • Нервная и костно-мышечная системы
    • Мочевая система
    • Восприятие и поведение
    • Речь и голос
    • Общие симптомы и признаки
    • Отклонения от нормы
  • Диеты
    • Снижение веса
    • Лечебные
    • Быстрые
    • Для красоты и здоровья
    • Разгрузочные дни
    • От профессионалов
    • Монодиеты
    • Звездные
    • На кашах
    • Овощные
    • Детокс-диеты
    • Фруктовые
    • Модные
    • Для мужчин
    • Набор веса
    • Вегетарианство
    • Национальные
  • Лекарства
    • Антибиотики
    • Антисептики
    • Биологически активные добавки
    • Витамины
    • Гинекологические
    • Гормональные
    • Дерматологические
    • Диабетические
    • Для глаз
    • Для крови
    • Для нервной системы
    • Для печени
    • Для повышения потенции
    • Для полости рта
    • Для похудения
    • Для суставов
    • Для ушей
    • Желудочно-кишечные
    • Кардиологические
    • Контрацептивы
    • Мочегонные
    • Обезболивающие
    • От аллергии
    • От кашля
    • От насморка
    • Повышение иммунитета
    • Противовирусные
    • Противогрибковые
    • Противомикробные
    • Противоопухолевые
    • Противопаразитарные
    • Противопростудные
    • Сердечно-сосудистые
    • Урологические
    • Другие лекарства
    ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
  • Врачи
  • Клиники
  • Справочник
    • Аллергология
    • Анализы и диагностика
    • Беременность
    • Витамины
    • Вредные привычки
    • Геронтология (Старение)
    • Дерматология
    • Дети
    • Женское здоровье
    • Инфекция
    • Контрацепция
    • Косметология
    • Народная медицина
    • Обзоры заболеваний
    • Обзоры лекарств
    • Ортопедия и травматология
    • Питание
    • Пластическая хирургия
    • Процедуры и операции
    • Психология
    • Роды и послеродовый период
    • Сексология
    • Стоматология
    • Травы и продукты
    • Трихология
    • Другие статьи
  • Словарь терминов
    • [А] Абазия .. Ацидоз
    • [Б] Базофилы .. Богатая тромбоцитами плазма
    • [В] Вазопрессин .. Выкидыш
    • [Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
    • [Д] Деацетилазы гистонов .. Дофамин
    • [Ж] Железы .. Жиры
    • [И] Иммунитет .. Искусственная кома
    • [К] Каверна .. Кумарин
    • [Л] Лапароскоп .. Лучевая терапия
    • [М] Макрофаги .. Мутация
    • [Н] Наркоз .. Нистагм
    • [О] Онкоген .. Отек
    • [П] Паллиативная помощь .. Пульс
    • [Р] Реабилитация .. Родинка (невус)
    • [С] Секретин .. Сыворотка крови
    • [Т] Таламус .. Тучные клетки
    • [У] Урсоловая кислота
    • [Ф] Фагоциты .. Фитотерапия
    • [Х] Химиотерапия .. Хоспис
    • [Ц] Цветовой показатель крови .. Цианоз
    • [Ш]

Правильное (здоровое) питание (ПП) — «Очень просто о ПП»

Приветствую всех, кого заинтересовал мой отзыв)

ПП повсюду: в Интернете, в соц.сетях, в инстаграмме, в беседах и т.д. …. а на деле как? Обычно переходят на ПП, когда появляются проблемы со здоровьем, внешностью, лишним весом.

Никогда не поздно начать здоровый образ жизни раз и навсегда!

Хочу я рассказать про правильное питание или ПП: кратко, чётко и чтоб было понятно ))

Что такое ПП? — Это питание, в котором очень жирная еда, полуфабрикаты, продукты с высоким содержанием сахара, соли, быстрых углеводов сведены к минимуму или исключены из рациона, а также соблюдается совместимость продуктов между собой. Это питание сбалансировано по БЖУ (белкам, жирам, углеводам) и восполняет затраты энергии, т.е. суточная калорийность ПП, напрямую зависит от индивидуальной «активности» человека.

Для чего нужно ПП? — Это питание необходимо для полноценного здорового функционирования организма, поддержания его в тонусе, насыщения витаминами и минералами, предотвращения заболеваний в т.ч. сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта, репродуктивной системы, др., а также преждевременного старения.

Данные истины по поводу питания я уяснила где-то во времена студенчества, т.е. уже лет 10 назад, и по сей день убеждаюсь, что мы — наше тело, здоровье, отражение в зеркале, физическая и умственная активность, — напрямую и почти на 100% зависят от питания.

Сейчас мне почти 30, и смотря на ровесниц, которые не придерживаются ПП, что я заметила? — При ПП выглядишь молодо, свежо,а тело подтянутое, нет лишнего веса, нет существенных проблем со здоровьем. Т.е. без ПП женщина быстрее стареет, организм быстрее изнашивается и ослабевает, появляются проблемы с весом и здоровьем.

С понятиями и наблюдениями из опыта всё) Теперь о том, что представляет собой моё правильное питание.

Подробно писать рецепты, все продукты и прочее я не буду, т.к. эта информация доступна в Интернете.

Я лишь напишу основное по моему ПП:

Правильное (здоровое) питание (ПП) фото

1. Практически полное исключение из рациона продуктов — «ништяков» или вредностей: сладких, солёных, жирных, полуфабрикатов и т.д. Это чипсы, снеки, вафли, трубочки, сладкая сдоба, газировка-напитки, т.д.

2. Сведение к минимуму употребления сахара и соли.Сведение к минимуму употребления алкоголя.

3. Минимальное употребление высококалорийной кондитерской продукции — пирожные, рулеты, кексы, пироги, тортики, шоколадно-жировые изделия, крема, т.д.

4.Минимальное употребление жирной животной продукции и мясных полуфабрикатов — сало, свинина, колбасные изделия копчено-вареные, вареные.

5. Основа питания — это овощи, зелень, фрукты, ягоды, нежирное мясо, рыба и морепродукты, крупы, бобовые, злаки, отруби, нежирные молочные продукты, яйца, растительные масла.

6. Питание зависит от распорядка дня и активности. В день 3 основных приёма пищи — завтрак, обед, ужин. Перекусы ( при необходимости!) 1 или 2 раза. Между основными приёмами пищи разница во времени от 4 до 5 часов. Например: 8-00 — 13-00 — 18-00.

7. Придерживание суточной индивидуальной калорийности рациона. Это означает, что у каждого человека различные энергозатраты, и чтоб держать себя «в форме», необходимо вычислить сколько кккал в сутки надо именно Вам. (Например, мой ккал 1400). Если будете кушать меньше — значит организм будет испытывать дефицит в питании, а наоборот — употреблять лишнюю ненужную еду.

8. Основной напиток — чистая вода. Другие напитки, когда хочется пить или утолить жажду — чай, кофе, несладкий компот. Нектар, сок, морс, а также молочные напитки — кефир, ряженка, молоко, простокваша, йогурт и т.д. — это полноценный продукт питания и им жажду не утоляют, им утоляют голод.

9. Кушать только когда чувствуешь голод, кушать спокойно, кушать нормальный размер порции — не маленький и не большой. Кушать вкусную еду, разнообразную, придумывать новые блюда и сочетания. Перед сном не кушать. Последний приём пищи самый лёгкий за весь день, низкокалорийный, белковый.

10. Больше употреблять свежей, варенной,пареной, тушёной, запечённой еды. Меньше — жареной.

Для тех, кто только сейчас, понимает, что питание своё нужно менять в лучшую сторону — на ПП, и если Вы плохо ориентируетесь в БЖУ, ккал продуктов, их питательности, свойствах, их совместимости, я рекомендую:

— изучать сайты по данной теме и-или книги, статьи (например, «калоризатор»)

— завести личный дневник питания в виде блокнота (тетрадки) и писать всю нужную информацию, делать заметки, контролировать свой рацион, делать анализ

— для контроля питания делать фотки, что Вы кушаете

— приобрести кухонные весы, если необходимо контролировать вес порции-блюд, вычислять БЖУ, ккал

— завести в ВКонтакте личную группу, где будет интересная Вам информация по теме ПП

— если Вам нужно отслеживать изменения в фигуре, то завести таблицу, где будут записываться данные: дата, объёмы (грудь, талия, бока, попа, бёдра, икра, бицепс). 1 раз в 7-10 дней

— если Вам необходимо сбросить лишний вес (т.е. жир) и нет противопоказаний по физ. активности, то нужно постепенно увеличивать физ. активность и -или делать упражнения.

О правильном питании можно говорить очень много, но надеюсь из моего отзыва каждый из Вас подчерпнёт что-нибудь полезное. Буду рада комментариям и вопросам.

Будьте здоровы и красивы всегда!

 

Другие мои отзывы на тему питания, которые могут быть интересны:

Диета, на основе бананов http://irecommend.ru/content/dieta-na-osnove-banan…

Гречнево-фруктовая диетаhttp://irecommend.ru/content/kak-sbrosit-5-6-kg-za…

Отруби http://irecommend.ru/content/pervyi-shag-na-puti-k…

Нут — рецепт блюда http://irecommend.ru/content/davaite-kushat-nut-fo…

Рецепты ПП – что это такое?

В последнее время здоровый образ жизни стал популярным, одним из важных составляющих является питание, но при этом рецепты ПП известны немногим. При составлении меню нужно учесть много нюансов, чтобы в результате получить желанный эффект и при том не разочароваться в правильном питании из-за нехватки вкуса и красок.

Рецепты ПП – что это?

Методика составления блюд, которые будут способствовать нормализации рациона и восстановлению нормальной работы организма. Она призвана обеспечивать организм необходимым количеством питательных веществ и микроорганизмов и при этом минимизировать или совсем исключить употребление «вредной» пищи. В общем, рецепты правильного питания – возврат к основам рациона, который заложен на генетическом уровне.

Рецепты ПП на каждый день

Данная методика не предполагает четкого меню, потому что каждый составляет его, ориентируясь на вкус и пристрастия. Главное, чтобы рецепты ПП для похудения соответствовали следующим правилам:

  1. Исключить все фаст-фуды.
  2. В сутки нужно выпивать не меньше двух литров чистой воды.
  3. В течение дня должно быть 5 приемов пищи.
  4. Порции должны быть маленькие.

ПП завтраки – рецепты

Для того, чтобы запустить метаболизм, нужно начинать день со стакана теплой воды, в которую можно добавить лимон. Правильный низкокалорийный завтрак должен включать белки, сложные углеводы, а также овощи и фрукты.

Овсяноблин (145 ккал)

Представляет собой блин, приготовленный из овсяной муки и измельченных хлопьев.

Ингредиенты:

  • овсяные хлопья – 3 ст. ложки;
  • обезжиренное молоко – 60 г;
  • яйцо – 1 шт.

Приготовление

  1. Хлопья измельчают.
  2. Соединяют их с молоком и яйцом и перемешивают.
  3. Заливают на сухую сковородку.

Диетические бутерброды (112 ккал)

При правильных ингредиентах, даже такая пища может быть полезной. Рецепты ПП очень легки в исполнении.

Ингредиенты:

  • ржаной хлеб – 2 шт.;
  • яйцо – 1 шт.;
  • томат – 2 шт.;
  • авокадо – 0,5 шт.;
  • специи по вкусу.

Приготовление

  1. Хлеб обжаривают, а яйцо варят.
  2. Авокадо очищают и давят до получения кашицы. Добавляют специи.
  3. Томаты и яйцо разрезают на кольца.
  4. На тост выкладывают пасту из авокадо, яйцо и томат.

Рецепты ПП перекусов

Эти составляющие правильного питания крайне важны, потому что предупреждают голод и провоцируют ускорение метаболизма. Диетические перекусы должны быть между основными приемами пищи и состоять только из натуральных и обязательно полезных продуктов. Простые рецепты ПП блюд:

  1. Яблочные чипсы со специями. Яблоки порежьте тонкими кружочками, присыпьте корицей или другими любимыми пряностями и сушите в духовке при низкой температуре.
  2. Фруктовый смузи. При помощи блендера смешивайте разные ингредиенты, например, яблоко+грейпфрут+ананас, шпинат+банана, томат+базилик+огурец.
  3. Тост с бананом и орехами. Измельчите 3-4 миндальных орешка, смешайте в блендере с бананом. Полученную массу мажьте на хлебы или тосты.

ПП обед – рецепты

Один из основных приемов пищи, объем, которого должен составлять 4 часть от общей калорийности (450 кКал). Диетический обед должен быть вкусным, сытным и разнообразным.

Фасолевый суп по-гречески (62 ккал)

Бобовые богаты белком, микроэлементами, витаминами и клетчаткой.

Ингредиенты:

  • морковь – 1 шт.;
  • масло растительное – 150 мл;
  • луковица – 1 шт.;
  • корень сельдерея – 1/4 шт.;
  • фасоль – 200 г;
  • томатная паста – 3 ст. ложки;
  • чеснок – 3 зубчика.

Приготовление

  1. Фасоль варят на протяжении 6 мин.
  2. Добавляют нарезанные овощи, томатную пасту и варят еще 25 мин.

Творожные рулеты (145 ккал)

Рецепт ПП для быстрого, но при этом полезного обеда.

Ингредиенты:

  • лаваш – 40 г;
  • яйцо – 1 шт.;
  • зерновой творог – 30 г;
  • сыр – 20 г.

Приготовление

  1. Яйцо варят и измельчают.
  2. Смешивают с творогом и сыром.
  3. Лаваш нарезают на куски и промазывают начинкой.
  4. Сворачивают и отправляют на 15 мин. в разогретую до 170°С духовку.

ПП ужин – простые рецепты

Этот прием пищи должен быть легким и при этом сытным, чтобы убрать чувство голода. Последний прием пищи разрешен за 2-3 ч. до сна. Рецепты здорового питания в этом время суток должны включать протеин, клетчатку и сложные углеводы.

Омлет (70 ккал)

Полезный ужин, состоящий из этого блюда, позволит не травить много времени на готовку. Этот рецепт ПП займет важное место в кулинарной книге.

Ингредиенты:

  • белки яиц – 2 шт.;
  • молоко – 50 г;
  • отруби – 3 ст. ложки;
  • зелень – несколько веточек;
  • оливковое масло – для жарки.

Приготовление

  1. В белки добавляют специи и молоко и взбивают.
  2. Вводят мелко порезанную зелень и отруби.
  3. Жарят на оливковом масле.

Запеченная рыба (150 ккал)

Еда ПП этого вида готовится из нежирных видов рыбы (хек, судак, карп).

Ингредиенты:

  • филе рыбы – 1 кг;
  • яйцо – 2 шт.;
  • лук – 1 шт.;
  • зелень – 1 пучок;
  • перец – 1 шт.;
  • лимон – 0,5 шт.;
  • специи по вкусу.

Приготовление

  1. Рыбу очищают от костей.
  2. Солят и сбрызгивают соком лимона.
  3. Перец нарезают полукольцами.
  4. Лук и зелень мелко шинкуют.
  5. Яйца взбивают и смешивают с зеленью.
  6. В глубокую емкость кладут рыбу.
  7. Сверху укрывают ее перцем и заливают смесью.
  8. Ставят в духовку, разогретую до 220°С на 20 мин.

ПП супы – рецепты

Первые блюда – основа любого рациона. Вкусные ПП рецепты состоят практически из тех же ингредиентов, что и обычные, в них только отличается процесс приготовления овощей и, отсутствуют «вредные» продукты.

Холодник (56 ккал)

Идеальное решение для теплого сезона.

Ингредиенты:

  • свекла – 1 шт.;
  • огурец – 1 шт.;
  • яйцо – 4 шт.;
  • кефир – 750 мл;
  • зелень – 1 пучок;
  • соль по вкусу.

Приготовление

  1. Варят корнеплод и яйца, измельчают на терке.
  2. Зелень мелко нарезают.
  3. Все смешивают и заливают кефиром.

Суп в горшочках (133 ккал)

Подобный способ приготовления считается оптимальным, потому что требует только положить все компоненты блюда в емкость и подождать пока все приготовится.

Ингредиенты:

  • филе курицы – 100 г;
  • морковь – 1 шт.;
  • лук – 0,5 шт.;
  • брокколи – 0,5 шт.;
  • капуста – 50 г;
  • болгарский перец – 0,5 шт.;
  • картошка – 2 шт.;
  • специи – по вкусу.

Приготовление

  1. Мясо и все овощи нарезают кубиками.
  2. Зелень и капусту шинкуют.
  3. Все засыпают в горшочек и заливают водой.
  4. В духовке держат около двух часов.

ПП салаты – рецепты

Блюда из овощей и зелени – отличное дополнение любого гарнира или перекус на скорую руку. Полезные салаты не содержат жирных соусов и «вредных» продуктов. Рецепты ПП включают свежие или отварные компоненты.

Греческий (50 ккал)

Является отличным дополнением к разным блюдам.

Ингредиенты:

  • огурец – 1 шт.;
  • томат – 1 шт.;
  • сыр фета – 50 г;
  • оливки – 5 шт.;
  • листья салата – 3 шт.;
  • сок лимона – 50 г;
  • оливковое масло – 50 г;
  • соль – по вкусу.

Приготовление

  1. Салат рвут на куски, а овощи нарезают кубиками.
  2. Добавляют оливки, сок лимона и специи.
  3. Заливают маслом и подают к столу.

Салат с курицей (93 ккал)

Для тех, кто хочет сытно и вкусно поесть, но при этом не заморачиваться с приготовлением – это супер-рецепт.

Ингредиенты:

  • куриное филе – 100 г;
  • яйцо перепелиное – 3 шт.;
  • листья салата – 5 шт.;
  • огурец – 2 шт.;
  • яблоко – 1 шт.;
  • зелень – 1 пучок;
  • оливковое масло – 2 ст. ложки;
  • соль по вкусу.

Приготовление

  1. Варят грудку и яйца.
  2. Все ингредиенты нарезают кубиками.
  3. Добавляют масло и специи.

ПП гарниры – рецепты

Большое значение для здоровья имеет основное блюдо с правильным дополнением. Удачное сочетание продуктов на тарелке – залог успешного процесса переваривания пищи. Диетическая каша и другие полезные блюда придутся по вкусу всем, если их правильно приготовить.

Спагетти с брокколи и креветками (143 ккал)

Паста готовится легко и быстро, а ее вкус никого не оставит равнодушным.

Ингредиенты:

  • брокколи – 140 г;
  • лук – 0,5 шт.;
  • спагетти – 125 г;
  • креветки – 150 г;
  • оливковое масло – 2 ч. ложки;
  • чеснок – 1 зубчик.

Приготовление

  1. Брокколи делят на соцветия и варят 15 мин. Разделяют на мелкие кусочки.
  2. Креветки варят и чистят.
  3. Масло выливают на сковороду и добавляют нарезанную зелень и чеснок. Спустя несколько минут кладут брокколи. Нужно получить соус, если воды мало, можно добавить жидкость, в которой варилась капуста.
  4. Готовят спагетти. Выкладывают спагетти, сверху выливают соус и креветки.

Картошка в горшочке (73 ккал)

Благодаря своему вкусу и красоте блюдо достойно быть на праздничном столе.

Ингредиенты:

  • филе курицы – 100 г;
  • картофель – 100 г;
  • помидор – 1 шт.;
  • шампиньоны – 100 г;
  • сыр – 80 г;
  • сметана – 3 ст. ложки;
  • зелень и специи по вкусу.

Приготовление

  1. Все нарезают на одинаковые ломтики.
  2. Дно горшочка смазывают сметаной и выкладывают ингредиенты начиная с мяса.
  3. Сверху наливают остатки сметаны и натирают сыр.
  4. Горшочек помещают в духовку, разогретую до 180°С примерно на час.

ПП десерты – рецепты

Любители сладкого не могут представить жизнь без выпечки, но когда хочешь выглядеть красиво, приходится себе в чем-то отказывать. Рецепты ПП тортов позволят получить удовольствие от десерта и при этом не навредить фигуре.

Чизкейк (74 ккал)

Если из-за высокой калорийности приходилось отказываться от сладкого, то предложенный рецепт ПП исправит ситуацию.

Ингредиенты:

  • овсяные хлопья – 40 г;
  • банан – 2 шт.;
  • творог (жирностью 9%) – 220 г;
  • вода – 200 мл;
  • разрыхлитель – 0,5 ч. ложки;
  • яйцо – 2 шт.;
  • агар-агар – 5 ч. ложки;
  • заменитель сахара – 4 ч. ложки;
  • манго – 250 г.

Приготовление

  1. Смешивают яйца, один банан, разрыхлитель и овсянку.
  2. Выпекают в духовке 20 мин. при температуре 170°С.
  3. Перемешивают банан, творог и сахарозаменитель.
  4. В кипяток добавляют половину агар-агар. Смешивают жидкость с творожной массой.
  5. Все выкладывают на остывший корж и убирают в холодильник.
  6. Манго перебивают в пюре и соединяют с оставшимися компонентами.
  7. Доводят до кипения, остужают и выкладывают поверх творожного слоя.
  8. Убирают в холодильник минимум на 2 ч.

Наполеон (127 ккал)

Рецепты ПП могут быть сладкими, а блюда при этом невредными для фигуры.

Ингредиенты:

  • мука полбяная – 2 ст. ложки;
  • крахмал кукурузный – 4 ст. ложки;
  • молоко (жирность 0,5%) – 700 мл;
  • яйцо – 6 шт.;
  • сухое молоко (обезжиренное) – 50 г;
  • разрыхлитель – 1/4 ч. лджки;
  • сахарозаменитель – 1 г.

Приготовление

  1. Смешивают муку, 3 яйца, 250 мл молока, половину крахмала, сухое молоко и разрыхлитель. Взбивают все блендером до образования однородной массы.
  2. Коржи выпекают на сковороде, как обычные блины.
  3. Крем готовят из трех желтков, сахарозаменителя и остатков крахмала. Все перемешивают и постепенно добавляют молоко.
  4. Держат на огне до загустения, постоянно помешивая.
  5. После охлаждения смазывают кремом блины.
  6. Перед подачей рекомендуется подержать торт несколько часов в холодильнике.

ПП рецепты в мультиварке

Для людей, придерживающихся правил здорового питания, этот девайс – находка. Диетические блюда в мультиварке готовятся легко и быстро.

Суфле из индейки (126 ккал)

Всем ПП-шникам известно, что мясо этой птицы диетическое, однако мало кто сможет, есть его просто в вареном или тушеном виде долгое время. Предлагаем рецепт ПП, который позволит по-другому посмотреть на этот продукт и насладиться новыми вкусами и ароматами.

Ингредиенты:

  • филе индейки – 400 г;
  • морковь – 50 г;
  • луковица – 1 шт.;
  • сметана – 35 мл;
  • манная крупа – 3 ст. ложки;
  • яйцо – 1 шт.;
  • чеснок – 2 зубчика;
  • масло – 50 г;
  • специи – по вкусу.

Приготовление

  1. Мясо измельчают в фарш. Тоже самое проделывают и с морковью, луком и чесноком.
  2. В массу добавляют манную муку и сметану.
  3. Яичные белки взбивают до получения пены.
  4. Все смешивают и заливают в чашу мультиварки, которую предварительно натирают маслом.
  5. Готовят примерно 50 мин. в программе «Выпечка».

Паровой омлет (117 ккал)

Рецепты ПП позволяют не тратить много времени на приготовление и получить пользу от еды. Все что нужно – подготовить компоненты блюда ПП и поместить их в мультиварку.

Ингредиенты:

  • яйцо – 3 шт.;
  • шампиньоны – 3 шт.;
  • морковь – 1 шт.;
  • горошек – 50 г;
  • проростки сои – 50 г;
  • соевый соус – 20 мл;
  • кукурузная мука – 20 г;
  • вода – 100 мл.

Приготовление

  1. Морковь и грибы очищают и нарезают мелкими кубиками.
  2. Варят в мультиварке 5 мин. в режиме «Пар».
  3. Добавляют горошек и проваривают еще 5 мин.
  4. Кладут проростки и перемешивают.
  5. Яйца взбивают и соединяют с водой, соевым соусом и мукой.
  6. Вливают в мультиварку и готовят 20 мин. в режиме «Пароварка».

ПП рецепты на Новый год

Так уж повелось, что празднование Нового года предполагает масштабное застолье. Часто блюда на нем жирные и состоящие из продуктов, запрещенных людям, находящимся на правильном питании и следящих за своим весом.

Фаршированные томаты с мясом (140 ккал)

Разнообразить рацион и праздничный стол, можно используя ПП рецепты в духовке. Предложенное блюдо удивит не только визуально, но и приятным вкусом.

Ингредиенты:

  • томаты – 8 шт.;
  • фарш – 300 г;
  • оливковое масло – 1 ст. ложки;
  • моцарелла – 200 г;
  • специи – по вкусу.

Приготовление

  1. В фарш добавляют специи и немного обжаривают.
  2. У помидоров удаляют сердцевину и заполняют фаршем.
  3. Выкладывают на противень.
  4. Запекают 15 мин. в разогретой до 180°С духовке.
  5. Выкладывают на каждый помидор кусочек моцареллы и запекают еще 10 мин.

Диетическое оливье (72 ккал)

Современные рецепты ПП визуально не отличают блюдо от обычного, но только оно будет менее жирным.

Ингредиенты:

  • филе курицы – 250 г;
  • картофель – 150 г;
  • яйцо – 3 шт.;
  • йогурт – 100 г;
  • морковь – 50 г;
  • огурец свежий – 1 шт.;
  • огурец соленый – 2 шт.;
  • горошек – 50 г;
  • лук репчатый – 50 г;
  • горчица – 5 г;
  • соль и зелень – по вкусу.

Приготовление

  1. Мясо, картофель, морковь и яйца варят и охлаждают.
  2. Овощи, курицу и яйца очищают и нарезают на кубики.
  3. Смешивают йогурт и горчицу.
  4. Соединяют все компоненты.
  5. Добавляют специи и порубленную зелень.

Правильное (здоровое) питание (ПП) — «Как диета — бесполезно. Как метод питания — некомфортно. Разберу принципы ПП. Покажу «результаты» на ПП. Объясню, почему ПП — бессмысленно и антинаучно.»

Всем привет!

Сейчас я хочу вам рассказать про: самую бесполезную диету и самый некомфортный метод питания.

 

Предисловие

Когда я была студенткой, то время от времени хотела похудеть (при весе 62-65 кг). Мне тогда казалось, что это очень большой вес.

Конкретно «правильное питание» я открыла для себя на втором курсе и периодически практиковала такую диету несколько раз по несколько месяцев вплоть до пятого курса.

 

Принципы ПП и мое к ним отношение

Давайте я расскажу о принципах ПП, которых я придерживалась в свое время, и том, как я отношусь к ним сейчас.

Питание должно быть разнообразным и богатым продуктами. Недельный рацион обязательно должен включать мясо, рыбу, фрукты, овощи и крупы.

Один из самых важных принципов ПП и сразу же супер замороченный. Я не люблю готовить. Может быть, если вы прям фанатеете от готовки, то готовить каждый день всякие разнообразные блюда вам будет по приколу. Мне не зашло. Но это далеко не самый важный пункт. Если бы остальные принципы ПП были адекватными, я бы смирилась с этим принципом.

50-60% дневной нормы энергии нужно получать за счет углеводов – они необходимы для работы мозга. Однако лучше отдавать предпочтение медленным углеводам (цельнозерновой хлеб, греча, бурый рис, макароны из твердых сортов пшеницы и т.д.). С ними вы будете дольше ощущать сытость.

Важно: бурый рис невкусный. Цельнозерновой хлеб по калорийности такой же как и обычный хлеб. Макароны из твердых сортов такие же калорийные, как и другие макароны.

Но этому принципу я следовала всегда. Ух, сколько я съела цельнозернового хлеба за эти годы!

Избегайте усилителей вкуса, консервантов, химии. Если невозможно отказаться от них полностью – постарайтесь минимизировать содержание этих продуктов в рационе.

Фраза «избегайте химии» звучит для меня очень по-сектантски. Жить в 2020 году и бояться консервантов и химии — это такой фейспалм. Я уже много раз разбирала составы, доказывая, что, например, консерванты в составе НЕ опасны, что мне просто не хочется повторять эти очевидные вещи в миллионный раз.

Да, я раньше реально думала, что химия в составе — это вредно. А потом я повзрослела, поумнела и поняла, что химия нисколько не вреднее, чем натуральные ингредиенты.

Желательно, чтобы питание было дробным – 4-6 небольших порций в течение дня (1 порция должна быть примерно равна вместимости 1 стакана). Это намного лучше для организма, чем 1-3 больших порции, т.к. длинные перерывы между приемами пищи – стресс для организма.

Нет, не лучше. Организму не важно: 3 приема пищи в день или 6. Организм получил свои калории и рад. Конечно, если вы едите 1 раз в день гигантскую порцию, то это проблема. Но я думаю, что адекватные это и так понимают. По поводу небольших порций: научиться наедаться небольшим объемом пищи можно на любой диете. Я вот научилась (и далеко не на ПП!).

Этому принципу я следовала не всегда. Но это из-за того, что иногда мы учились в смешанную смену и мне некогда было есть по 6 раз в день. Но я старалась.

Откажитесь от жирных майонезных соусов – они очень калорийны, а кроме того, заправки промышленного приготовления сложно назвать полезными. Майонез можно заменить на нежирную сметану или натуральный йогурт.

Нежирная сметана тоже довольно калорийна. Как и йогурт.

Однако, в студенческие годы я считала йогурт одним из самых полезных продуктов.

Не обязательно совсем отказываться от алкоголя, но его прием нужно свести к минимуму. Самый безобидный алкогольный напиток – хорошее сухое или полусухое вино. Бокал такого вина можно позволить себе раз в 1-2 недели.

Не критичный для меня принцип. ему следовать было несложно. Но вино (особенно сухое) я не люблю, предпочитаю минту или абсент.

Большая часть пищи должна быть сварена, приготовлена на пару или запечена, но не обжарена: при обжаривании выделяются канцерогенные вещества, кроме того, такая пища очень жирная.

Частично с этим принципом могу согласиться. Но только частично.

Вареная и приготовленная на пару пища банально легче для желудка, чем жареная.

Про канцерогены — бред уровня «избегайте химии».

Про «жареная пища более жирная» — правда только наполовину. Жареная пища немного более калорийная. Однако, это зависит от продукта. Если сравнить фунчозу (с заправкой, без гарнира и без мяса) и жареную яичницу с колбасой, то при условии одинаковых порций (по весу) фунчоза калорийнее.

Навсегда забудьте про фастфуд и постарайтесь не злоупотреблять сладким.

Я люблю фастфуд. Я люблю пиццу. Я не хочу от этого отказываться.

Сладкое я не любила и до ПП.

Пейте воду. Чай, кофе и соки воду не заменяют. В сутки организму необходимо получать не меньше 30–35 мл жидкости на 1 кг веса. Сладкие газировки — полностью под запретом, в них содержится слишком много сахара.

Я люблю чай и кофе. Но стараюсь пить достаточно воды и сейчас (это не зависит от ПП-шности).

Про сладкие газировки слишком категоричный факт: далеко не все вообще содержат сахар. Я пью только те, у которых в составе сахарозаменитель.

 

Есть три принципа, с которыми я согласна и сейчас:

Не забывайте о белковой пище. Она способна надолго дать чувство сытости и к тому же богата аминокислотами. Белки необходимы организму для строительства мышечной ткани, замены устаревших клеток. К богатым белками продуктам относятся различные виды мяса, рыба, кальмары, креветки, орехи, грибы, некоторые бобовые, яйца, творог.

Не покупайте готовую еду и откажитесь от полуфабрикатов – готовьте самостоятельно, используя качественные продукты, чтобы точно знать, что на вашем столе. Отдавайте предпочтение охлажденным продуктам, а не замороженным, особенно, если речь идет о мясе или рыбе.

Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 2 часа до сна. Полный желудок мешает спокойному сну, да и пища во сне переваривается куда хуже.

Но я считаю эти принципы универсальными. Они не для ПП-шниц. Они для всех.

По большей части, все принципы ПП крутятся вокруг «натуральные продукты — это супер гуд, а вся эта ваша химия — не для прекрасных ппшных принцессок».

 

ПП как диета

Спойлер: бесполезно.

Знаете, почему? Потому что в принципах ПП есть еще один, который я не назвала в предыдущем пункте.

И звучит он так:

Для здорового снижения веса дневную калорийность достаточно снизить на 15-20% — этого вполне достаточно, чтобы постепенно терять лишние килограммы.

К тому же, если мы захотим углубиться в философию ПП, то мы узнаем, что:

Часто к правильному питанию относят диеты, которые предполагают снижение дневной калорийности до 1000-1200 калорий, резкое сокращение количества жиров или углеводов. Это большая ошибка! Полуголодный рацион не может быть здоровым.

Во-первых, рацион на 1200 калорий может быть здоровым.

Во-вторых, сокращение дневной калорийности на 15-20% без физических нагрузок — это не диета, это не похудение. Это посты в инстаграме по типу «я теперь ПП-нища, зацените мои ПП-блинчики». Это видосы на ютьюбе в стиле «как приготовить ПП-завтрак из цельнозернового хлеба и сельдерея». Это треды в твиттере на тему «принципы ПП». Это что угодно, но это не «похудение без вреда для здоровья». Хотите пруф? За ним даже далеко ходить не надо! Переход на правильное питание обычно подается как «перейти на правильное питание на всю жизнь».

Перейдя на правильное питание с сокращением дневной калорийности на 15-20%, вы год будете ждать, когда уйдут какие-нибудь 10 кг. А если вернетесь к обычному питанию, они могут вернуться (могут и не вернуться, тут все индивидуально). И ради чего это?

Как диета ПП не стоит ничего.

Давайте покажу вам, как я «менялась» на ПП.

Это до того, как я стала варить суп из брокколи, есть бурый рис и цельнозерновой хлеб.

Правильное (здоровое) питание (ПП) фото Итак, мой первый опыт перехода на правильное питание.

Картина 1: 4 месяца на ПП.

ДО:

Правильное (здоровое) питание (ПП) фото В ПРОЦЕССЕ: Правильное (здоровое) питание (ПП) фото Правильное (здоровое) питание (ПП) фото

ПОСЛЕ:

Правильное (здоровое) питание (ПП) фото

После я сделала перерыв и решила попробовать вернуться к правильному питанию через несколько месяцев.

Картина 2: 7,5 месяцев на ПП.

ДО:

Правильное (здоровое) питание (ПП) фото В ПРОЦЕССЕ: Правильное (здоровое) питание (ПП) фото ПОСЛЕ: Правильное (здоровое) питание (ПП) фото Я снова сделала перерыв. Вернулась к ПП через 4 месяца.

Картина 3: 6 месяцев на ПП.

ДО:

В ПРОЦЕССЕ: Правильное (здоровое) питание (ПП) фото ПОСЛЕ: Правильное (здоровое) питание (ПП) фото Да, я не сидела на ПП годами. Я не знаю, может быть все эти «чудесные результаты» появляются через миллион лет на ПП. У меня ничего не менялось.

Вывод: ПП как диета — бред. Гораздо проще и быстрее похудеть на подсчете калорий. И это реально работает. Знаете, почему? Потому что за лишний вес отвечают калории. КАЛОРИИ! Не цельнозерновой хлеб, не бурый рис, не сельдерей. И если вы уменьшаете количество калорий, то вы худеете. А если вы избегаете химии и консервантов, едите только вареное и приготовленное на пару, и считаете, что майонез — зло, то сочувствую.

 

ПП как образ жизни

Я знаю, что многие почему-то приравнивают правильное питание к здоровому питанию. Считаю эту формулировку совершенно некорректной!

Практически все принципы ПП не имеют никакого отношению к здоровому, нормальному питанию.

Организму, по сути, неважно, что вы съедите: пиццу или сельдерей. Ему важно получить калории, чтобы функционировать. Любая еда — это калории. Калории — это энергия. Еда = энергия. Любая еда — это всего лишь энергия.

Да, нежелательно есть много сладкого. Я сама не люблю сахар в составе. Вот только по поводу сахара есть обоснование, почему с ним нельзя перебарщивать. А по поводу, например, усилителей вкуса такого нет. Со сладким легко переборщить хотя бы из-за того, что сахара в составе часто ОЧЕНЬ много. Консерванты, красители, усилители вкуса, подсластители — все, чего так боятся ПП-шницы — добавляется в продукты в минимальном количестве. Сахар может навредить здоровью. Усилитель вкуса в количестве, в котором он содержится в продуктах, здоровью навредить не может.

Философия ПП пропагандирует ограничения. Везде, где бы вы ни читали про переход на ПП, есть отдельный абзац про то, что сначала будет сложно ограничивать потребление тех продуктов, к которым вы привыкли.

Да, диеты тоже пропагандируют ограничения. Вот только разница в том, что ограничения на диете — это на время. Ограничения на ПП — это навсегда.

Мне это чуждо. Жизнь одна. Я не хочу ограничивать себя в еде. Я не хочу, чтобы у меня были продукты, которые я не ем, потому что «жареное/фастфуд/майонез/там консерванты/подставьте любое ограничение из списка ограничений ПП». Мне комфортно есть все, что я хочу. Даже не диете с подсчетом калорий я ела все, что хотела.

Хочу развеять в этом пункте еще одно заблуждение: на ПП организм очищается. Многие, почему-то, уверены в том, что если вы питаетесь «правильно», то организм становится чистым-чистым. Я могу понять, если в это верят 15-летние девочки, но когда такое заявляют взрослые женщины, то возникает много вопросов.

Организм очищается постоянно. Давно уже доказано, что никакие «страшные токсины» не скапливаются в организме. Организм умнее нас, он работает так, как ему нужно. Никакие ПП и детокс-диеты ему не нужны для того, чтобы нормально функционировать и очищаться.

К тому же, именно в плане «ПП как образ жизни» есть еще и психологический аспект. Все едят пиццу, а вам нельзя, у вас ПП. Все едят чипсы, а вам нельзя, ведь у вас все еще ПП. Все едят шоколад, а вам нельзя, ведь вас ждет дома смузи из сельдерея.

Сознательный отказ от огромной части блюд не по медицинским показателям — это не сила воли, это загоны. Да и был бы хоть какой-то смысл отказываться.

 

Итоги

Я не рекомендую ПП ни в качестве диеты, ни в качестве образа жизни.

Жизнь одна! Ешьте то, что нравится! И не загоняйтесь «правильным питанием» и «здоровой едой».

Помните: правильное питание — это не бурый рис и суп из брокколи, правильное питание — это есть ртом.

 

Дисклеймер: девочки-ппшницы, вам здесь не рады, спорить с вами мне лень, ешьте свой сельдерей, радуйтесь жизни и проходите мимо комментов к этому отзыву.

 

Раз уж отзыв так зашел, то рекомендую вам прочитать отзыв про нормальное похудение: тык.

 

Дисклеймер 2: если вам не нравится мой отзыв (и остальные мои отзывы тоже) — это только ВАША проблема. Ваше (не) ценное мнение не интересует примерно никого. Я очень рада, что вы следите за моей деятельностью на этом сайте и знаете, о чем и зачем я пишу. Продолжайте в том же духе. И не забывайте, следя за мной, следить за своим сельдереем, ведь его может съесть кто-то другой.

 

Дисклеймер 3: я люблю гречку и цельнозерновой хлеб. А брокколи, сельдерей и куриную грудку — нет.

ПП что такое pp значение слова, Словарь молодёжного слэнга

Skip navigation Toggle navigation
  • Словарь молодёжного слэнга
    • Автомобильный словарь
    • Архитектурный словарь
    • Астрономический словарь
    • Библейская энциклопедия
    • Бизнес словарь
    • Биографический словарь
    • Большой бухгалтерский словарь
    • Джинсовый словарь
    • Исторический словарь
    • Кулинарный словарь
    • Медицинский словарь
    • Морской словарь
    • Полиграфический словарь
    • Политический словарь
    • Психологический словарь
    • Религиозный словарь
    • Сексологический словарь
    • Словарь воровского жаргона
    • Словарь географических названий
    • Словарь Даля
    • Словарь Ефремовой
    • Словарь имён
    • Словарь иностранных слов
    • Словарь компьютерного жаргона
    • Словарь курортов
    • Словарь лекарственных растений
    • Словарь логики
    • Словарь мер
    • Словарь моды
    • Словарь молодёжного слэнга
    • Словарь наркотического сленга
    • Словарь народов
    • Словарь нумизмата
    • Словарь Ожегова
    • Словарь по искусству
    • Словарь по ландшафтному дизайну
    • Словарь по мифологии
    • Словарь русских технических сокращений
    • Словарь русских фамилий
    • Словарь символов
    • Словарь синонимов
    • Словарь фразеологизмов
    • Словарь эпитетов
    • Социологический словарь

— это… Что такое ПП-?

ПП-

патрубок приборный

в маркировке

Источник: http://www.pngeo.ru/geofiz/item_view/6/121/

Пример использования

ПП-95

ПП-

переносный потенциометр

в маркировке

Пример использования

ПП-63

  1. ПП
  2. ПП-

первичный преобразователь

в маркировке

  1. ПП-

Пример использования

ПП-311И

ПП-

перфополоса

в маркировке

Пример использования

ПП-270

  1. ПП
  2. ПП-

пистолет-пулемёт

  1. ПП

Словари: Словарь сокращений и аббревиатур армии и спецслужб. Сост. А. А. Щелоков. — М.: ООО «Издательство АСТ», ЗАО «Издательский дом Гелеос», 2003. — 318 с., С. Фадеев. Словарь сокращений современного русского языка. — С.-Пб.: Политехника, 1997. — 527 с.

Пример использования

ПП УЗИ

  1. ПП-

Пример использования

ПП-90М1

  1. ПП-
  2. ППН

плуг полунавесной

в маркировке

  1. ПП-

Словарь: С. Фадеев. Словарь сокращений современного русского языка. — С.-Пб.: Политехника, 1997. — 527 с.

Пример использования

ПП-7-35/50А

  1. ППН

Словарь: С. Фадеев. Словарь сокращений современного русского языка. — С.-Пб.: Политехника, 1997. — 527 с.

ПП-

подрывной патрон

в маркировке

Источник: http://lenta.ru/news/2005/08/12/indomitable/

Пример использования

ПП-3

Словарь сокращений и аббревиатур. Академик. 2015.

Правильное (здоровое) питание (ПП) — «Опасность заключается в том, что можно заработать ПП головного мозга. »

Я уже писала о том, как менялся мой вес за эти три года в в этом отзыве. Там и фотографии есть, не буду повторяться.

Правильное питание — это хорошо. Это здоровье, хорошая фигура, вкусная и диетическая еда и тому подобное. Так ли это на самом деле?

Не знаю как я вообще узнала про это правильное питание, но до недавнего времени я и понятия не имела, на самом деле, что это такое. Запомните раз и навсегда, чтобы не совершать моих ошибок: Правильное питание — это не диета!

Что я этим хочу сказать? Не думайте, что, когда вы переходите на правильное питание, вы сразу же должны забыть про соль, сладкое, жирное, мучное и так далее. Соль вообще нельзя исключать из рациона. Это бред. Тем более, как долго вы сможете есть пресную еду? Думаете привыкнете? А вы сделайте котлеты из чистой куриной грудки без ничего и не добавляйте туда соли. Я вот сделала. И знаете что? В итоге они елозились в морозилке, пока я их собаке не отдала. Это еще с учетом того, что я стараюсь никогда не выбрасывать еду.

При правильном питании нужно кушать все, но при этом не забывать, что то, что мы едим должно приносить не только пустые каллории, но и пользу организму. То есть, от яблока вы получите витамины, а от конфеты только каллории и ничего больше. Правильное питание — это не голодовка с 900 каллориями на день, как делала я, это — осознанный выбор и подход. Это — 80% полезной пищи и 20% на пищу, которая приносит вам удовольствие (вкусняшки).

Правильное питание — это не огурец и сухая куриная грудка. Я открыла для себя кусу вкусных и полезных блюд. Раньше я ела только макарон, хлеб, картошку, котлеты, а теперь я ем и рыбу, и фасоль, и горошек, и брокколи, я попробовала кучу полезных видов муки (цельнозерновая, ржаная, кукурузная, рисовая, нутовая и тд и тп). И главное, я действительно полюбила все эти продукты. И если мне предложат белый батон из пшеничной муки или мой домашний бездрожжевой хлебушек из цельнозерновой муки и отрубей, я ни на секунду не задумываясь, выберу второе. И если мне предложат кусочек красивого торта или тарелку творога с ряжанкой, я снова выберу второе. Я боялась раньше пробовать, считая, что будет невкусно, мне не понравится, да и зачем вообще, если можно съесть пачку кексов. Сейчас же я смотрю на это все другими глазами.

Единственный минус — зависимость. Вернее, лично я стала просто бояться вредные продукты. А нужно просто перестать делать это, перестать искать в печенье углеводы и страшные ингридиенты, а просто один раз позволить его себе. Или как делаю я — вредные продукты заменяю полезными аналогами, готовлю дома. Я влюбилась в пп десерты! Они такие легкие и несложные в приготовлении. Летом я готовила морковный торт из овсянки. И я бы этот торт ни за что не променяла на магазинный, в котором один маргарин и разрыхлители-улучшители вкуса-заменители.

Единственное — не понимаю смысла использовать заменитель сахара. Если хотите уже отказаться от сахара, отказывайтесь полностью. Зачем пичкать организм другой химией? Эти сахарозаменители ничего хорошего организму не дают, и могут создать проблемы. Какой тогда смысл? Если я хочу сладкую выпечку или сладкий десерт, то просто добавляю пюре фруктовое или же мед. Получается ничуть не хуже. Вы ведь знаете какую сладость дает банан в выпечке? Зачем вам тогда сахар и сахарозаменитель? Бред.

И не читайте в интернете все эти советы по поводу правильного питания. Они создают настолько глупые и тесные рамки, что вы забросите эту идею в дальний угол уже спустя неделю. Я уже говорила, что правильное питание — это не диета, при нем вы не должны чувствовать себя ущемленной или умирающей. Кушайте максимально натуральное, максимально полезное, желательно полностью домашнее приготовление, пейте воду и будет все хорошо.

Что означает NN?

NN

Правительственный »Военный

Оцените:
NN

Электроника и другие науки» Нейронная сеть

Оцените:
NN

Ближайший сосед

Академические и естественные науки »Математика — и многое другое…

Оцените:
NN

Noch Nicht

Разное »Несекретное

0

NN

Neo-Natal

Медицина »Физиология

Оцените:
NN

Нервы

— Медицина»..

Оцените это:
NN

Netscape Navigator

Вычислительная техника »Программное обеспечение

NN

Not Null

Computing »General Computing

Оцените это:
NN

Без уведомления

47 Правительственный закон

47 Правительственный

Оценить:
NN

Нет Имя

Разное »Несекретный

Оценить:
9000 9000
Оцените:
NN

Non Nuclear

Государственные »Военные

NN

Без имен

Правительственный »Юридический и юридический

Оцените его:
NN

Next New

Оцените это:
NN

Ближайшие соседи

Разное »Без классификации

Оцените:
NN

Nano-Crystal

Академия и наука »Химия

NN

Netscreen News

Сообщество »Новости и СМИ

Оцените:
NN

Разное

Numism

Numism
Оценить:
NN

Ночь Ночь

Интернет »Чат

Оценить:
9000 9000

00
NN Newbridge Networks Corporation

Бизнес »Символы NYSE

Оцените:
NN

Нейтральная сеть

Правительственный »Военный

Northern Neck

Regional

Оцените это:
NN

Non Nucleoside

Разное »

9000
NN

Nevada News

Сообщество »Новости и СМИ

Оцените: