Упражнения на спину дома: Упражнения для укрепления мышц спины

Как укрепить спину в домашних условиях – статья, интересное в мире – ГдеЭтотДом.РУ

20 февраля 2023 г.

Если мышцы не тренировать, они неизбежно ослабнут и не смогут полноценно выполнять свои функции. Особенно остро это чувствуют удалённые и офисные сотрудники — люди, которые много часов в день проводят сидя в кресле перед монитором компьютера. Сейчас расскажем про несколько простых упражнений, которые помогут укрепить мышцы спины и снизить риски появления некоторых заболеваний.

Дисклеймер

Внимание: если вас долгое время мучают боли в спине — обратитесь к врачу. Он установит причину болей и метод лечения. Описанные здесь упражнения, в первую очередь, направлены на профилактику болей в спине и общее укрепление мышечного каркаса.

Наклоны

Наклоны корпуса вперёд и назад позволяют немного растянуть и укрепить мышцы спины. Встаньте ровно и выпрямите руки над головой. Медленно наклоняйтесь вниз и пытайтесь прикоснуться пальцами рук к пальцам ног. Колени при этом сгибать нельзя. Сделайте десять подходов.

Если вы долгое время ничем не занимались, то по началу можете испытывать боль в связках. Не перенапрягайтесь, не сгибайтесь преодолевая боль. Со временем мышцы и связки привыкнут к нагрузкам и боль уйдёт.

Для наклонов назад расставьте ноги на ширину плеч и медленно отклоняйте корпус назад. действуйте осторожно, чтобы не упасть. Ощутив дискомфорт, прекратите наклонять корпус, постойте несколько секунд в этой позиции, вернитесь в исходное положение.

Наклоны корпуса вперёд и назад следует выполнять три-четыре раза в день по 10 подходов. Также наклоны выполняют роль разогрева перед выполнением описанных ниже упражнений.

Плавание без бассейна

Плавание — комплексное упражнение для укрепления всего тела. Однако не каждый может себе позволить ежедневный поход в бассейн. Но такие же движения можно совершать дома. Для этого потребуется коврик и примерно 2 м² свободного пространства.

Обратите внимание: на протяжении выполнения упражнения, нельзя запрокидывать голову вверх. Смотрите в пол, иначе есть риск повредить шею. Движения должны быть плавными. Если чувствуете резкую боль, немедленно прекратите выполнять упражнение.

Ложитесь на пол в следующую позицию:

• носки, живот, грудь и лоб касаются пола;
• руки вытянуты вперёд ладонями вниз;
• ноги расставлены на ширине бёдер.

Далее приподнимите корпус над полом на комфортную высоту и медленно раздвигайте руки имитируя плавательные движения. Руки при этом должны оставаться прямыми, описывая полукруг от начальной позиции до бёдер. доведя ладони до бёдер, поднимите корпус над полом на максимально возможную высоту. На секунду оставайтесь в этом положении и медленно возвращайтесь на исходную позицию. Соединив руки над головой, снова на секунду приподнимаем корпус. Этот цикл необходимо повторить десять раз и сделать потом десятисекундный перерыв.

Снова плавание

Теперь имитируем другой стиль плавания. Из исходного положения приподнимаем над полом бёдра и корпус, стараясь сделать так, чтобы с полом контактировали только живот и пах. В этой позиции асинхронно, но плавно машем руками и ногами вверх-вниз имитируя плавание. Шею при этом держите прямо, смотрите в пол. Упражнение выполняют тридцать секунд. Начинающим можно выполнять двадцать секунд. Опытные люди могут делать его минуту. Далее необходимо отдохнуть двадцать секунд и переходить к следующему упражнению.

Подтягивания

Лучше плавания для спины только подтягивания. Даже если у вас нет доступа к турнику, подтягивания можно имитировать лёжа. Да, эффект будет не таким, как от настоящих подтягиваний на турнике, но это лучше, чем ничего.

Ложитесь в исходную позицию из предыдущего упражнения. Медленно поднимайте корпус над полом и сводите руки к рёбрам, сгибая их в локтях. Когда руки прижмутся к плечам, приподнимите корпус над полом на максимально возможную высоту. Следите, чтобы локти двигались вдоль корпуса не отклоняясь вверх или вниз. Возвращая руки в исходную позицию, не опускайте корпус на пол. Повторите упражнение десять раз, после чего сделайте перерыв десять секунд.

Укрепление шейного отдела

Проблемы с шеей — частая причина появления головных болей. Укрепим мышцы шеи с помощью простого упражнения. Ложитесь на пол следующим образом:

• носки, бёдра, живот, груд и лоб касаются пола;
• ноги расставлены на ширину бёдер;
• руки расположены вдоль корпуса ладонями вверх.

Из этой позиции поднимите плечи над полом, мышцы бёдер, ягодицы и поясница при этом, должны быть расслаблены. Теперь плавно поднимайте и опускайте голову по максимально возможной амплитуде. Работать при этом должны только мышцы спины и шеи. Повторите упражнение десять раз.

Источник: ГдеЭтотДом.РУ

спорт

Другие материалы

Россияне потянулись в Катар

Сегодня

День Балтийского флота ВМФ России

Сегодня

Международный день музеев

Сегодня

Молодым россиянам государство будет платить за аренду, чтобы они копили на ипотеку

17 мая 2023 г.

Депутаты объявили бой «наливайкам» в жилых домах

17 мая 2023 г.

Россиянам запретят покупать жилье в Грузии?

17 мая 2023 г.

Более тысячи новых пляжных зон появилось в России за 5 лет

17 мая 2023 г.

Всемирный день электросвязи и информационного общества

17 мая 2023 г.

17 мая — Праздник Девятнадцатого дня месяца Азамат

17 мая 2023 г.

В России сократился ввод жилья

16 мая 2023 г.

Как изменились цены на «вторичку» и новостройки в апреле?

16 мая 2023 г.

Международный день света

16 мая 2023 г.

Международный день мирного сосуществования

16 мая 2023 г.

Ипотека дорожает: банки поднимают ставки

15 мая 2023 г.

Кому звонит мошенник? Эксперты назвали наиболее частых абонентов злоумышленников

15 мая 2023 г.

Международный день климата

15 мая 2023 г.

Все новости

Спецпредложения от застройщиков в мае

Оставьте телефон, и мы подберем для вас новостройки со скидками и акциями по вашим параметрам

Имя

Введите правильное имя

Телефон

Введите правильный телефон

Нажимая кнопку «Узнать об акциях», я даю согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с

Политикой конфиденциальности

Спасибо, мы свяжемся с вами в ближайшее время

Упражнения дома на спину. 5 способов сидеть дома и не болеть

2020 год всех удивил. Люди в один момент остались заперты дома наедине с собой и делами, которые все время откладывали на потом. Момент «потом» наступил неожиданно. Те, кто умеет быть гибким и приспосабливаться к обстоятельствам, нашли плюсы в происходящих событиях и использовали ситуацию себе на благо.

Например, наконец-то начали тренироваться. Это случилось одновременно с заполнением интернета различными гайдами, марафонами, челленджами и онлайн-активностями. Как тут устоять, если подруга каждый день выкладывает свои домашние тренировки? Тут в дело вступают наши советы!

Мы предлагаем вам прежде всего обратить внимание на свою спину, ибо крепкое и гибкое туловище будет всегда вам поддержкой и опорой. В этой статье мы дадим несколько упражнений на спину, которые можно делать дома, и расскажем, в чем их польза. Но как всегда напоминаем: прежде чем начать делать упражнения, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом!

Домашние упражнения на спину

Спина и шейный отдел получают от нас мало внимания, а зря. Малоподвижный образ жизни, сидячая работа, поднятие тяжестей, положение нашего тела в течение дня, плохо подобранное спальное место — все это оказывает влияние на спину и является показаниями к профилактическим упражнениям. Мышцам кора периодически необходимы разгрузка, расслабление и укрепление: массаж или физкультминутка.

Показания

Медицинские показания для выполнения домашних упражнений на спину:

• сутулость;
• деформация суставов;
• пережитые травмы;
• остеохондроз;
• протрузии;
• грыжи,
• ортопедические заболевания.

Противопоказания

Гимнастика для спины противопоказана:

• при беременности;
• онкологии;
• сердечной и легочной недостаточности;
• тромбозе;
• психических заболеваниях;
• эпилепсии;
• кожных заболеваниях;
• инфекционных болезнях.

Стоит отметить, что выполнять любые физические нагрузки мы советуем после консультации у врача. Вы можете не подозревать о каких-либо противопоказаниях.

Совместить приятное с полезным получится в санаторно-курортном комплексе «Машук Аква-Терм». Здесь есть все необходимое оборудование и квалифицированные специалисты, которые помогут вам решить вопросы здоровья спины, если вы приедете на программу лечения суставов.

Плюсы упражнений дома для спины

Если вы еще сомневаетесь и не можете ответить себе на вопрос «Зачем мне делать дома упражнения для спины?», вот вам аргументы в пользу лечебной гимнастики.

Что вы почувствуете, когда начнете тренироваться? Результаты не заставят себя ждать. Первое, что вы осознаете, это благодарность. Ваше тело скажет «Спасибо!» за то, что на него наконец-то обратили внимание. Ощущения после упражнений сродни состоянию после массажа: расслабление и удовольствие. Только вы можете достичь этого самостоятельно дома, в любое удобное время и бесплатно.

Если регулярно делать дома упражнения для спины, укреплять мышцы, заниматься растяжкой и гибкостью позвоночника, то:

• уходят стресс и мышечное напряжение;
• улучшаются настроение и самочувствие, так как тренировки способствуют выработке эндорфинов, которые также уменьшают боль;
• корректируется осанка, крепкие мышцы помогают держать спину прямо;
• налаживается работа внутренних органов;
• возрастает эффективность тренировок, направленных на другие части тела.

Топ-5 упражнений дома для спины

№ 1. Кошечка

Встаньте на четвереньки. Проверьте, чтобы кисти рук располагались ровно под плечами на их ширине, таз и колени также расположены на одной вертикальной линии. В исходном положении спина прямая, без прогибов в поясничном отделе, голову держите прямо, параллельно полу, взгляд направлен вниз.

Выгибаем спину вниз, стараемся больше обращать внимание на грудной отдел и тянуться им к полу, голову поднимаем вверх, взгляд в потолок. Задерживаемся в таком положении на 5-7 секунд. После выгибаемся в обратную сторону. Тянемся грудным отделом вверх. Голову опускаем вниз, взгляд направляем на свой живот. 5-7 секунд в этом положении. Чередуем: прогиб вниз-вверх, вниз-вверх. Делайте 6-10 раз в каждую сторону.

№ 2. Летающая собака

Исходное положение — как в упражнение «Кошечка». Ваша задача — попеременно поднимать диагонально противоположные руки и ноги до уровня тела параллельно полу. Спина прямая, таз подкрутили, чтобы не было прогиба в пояснице.

Поднимаем прямую левую руку, правую ногу. Держим 5 секунд. Работаем с равновесием, не заваливаемся на опорную ногу, туловище расположено ровно, как в исходном положении. Меняем. Правая рука, левая нога. Снова держим 5 секунд. Меняем. 6-10 повторений.

№ 3. Прогиб у стены

Встаньте лицом к стене на расстоянии примерно 50 сантиметров. Руки поднимите вверх и положите ладони на стену. Из такого положения, не сгибая локти, начните тянуться грудной клеткой вниз и к стене. Голова не заваливается вниз, взгляд прямо перед собой.

Следите за поясницей, избегайте чрезмерного прогиба. В этом упражнении важен грудной отдел и плечи. Амплитуда выполнения будет небольшая, это нормально. Следите за своими ощущениями, не должно быть резких болей. Выполняем в течение 20-30 секунд.

№ 4. Супермен

Лягте на живот. Ноги прямые, руки вытянуты вперед. Одновременно оторвите от пола руки и ноги вверх настолько высоко, насколько позволяет вам ваша физическая форма, поднимите голову. Образуйте дугу. Задержитесь на 3 секунды. Вернитесь в исходное положение. Повторяем 6-10 раз.

№ 5. Скрутка из положения сидя

Сядьте, спина прямая. Правую ногу подогните под себя так, чтобы правая пятка была у левой ягодицы. Левую ногу поставьте на пол накрест с правой, колено смотрит вверх. Туловище поверните влево. Правая рука обхватывает левое колено. Левую руку поставьте на пол чуть за спиной. Задержитесь в таком положении на 10 секунд, подышите. Повторите все то же самое в другую сторону.

Мы вас провели по виртуальному миру здоровой и гибкой спины, осталось претворить в реальность свои намерения и начать уже сегодня делать упражнения дома. Помните, что наш позвоночник — это наша молодость, а тело человека создано для движения.

Обязательно подписывайтесь на наш блог — даем советы по лечению, учим распознавать болезни. А также рассказываем о санаторно-курортных процедурах и их пользе.

15 августа 2020 | позвоночник | суставы | упражнения

ЛУЧШАЯ Домашняя Тренировка Спины Для Роста (БЕЗ ОБОРУДОВАНИЯ)

Знакомы с домашними тренировками? Тогда вы уже знаете, что спина, наверное, самая сложная мышца для адекватной тренировки дома без оборудования. И это особенно актуально, когда у вас даже нет турника. Конечно, существует и множество упражнений для спины дома, которые в определенной степени «нацеливают» мышцы спины. Но это не лучшая домашняя тренировка, которую вы можете делать. Это потому, что они либо не:

• Работайте мышцами спины в полной амплитуде движений

ИЛИ

• Они просто не обеспечивают достаточную нагрузку или сопротивление, чтобы вы могли нарастить мышцы спины без использования больших весов

Но здесь я проведу домашнюю тренировку спины, которая позволит избежать этих двух распространенных ловушек. И вместо этого позволит вам нацеливаться и развивать различные мышцы спины, не выходя из собственного дома.

До этого: если вы ищете тренировочную программу, которая поможет настроить каждую вашу домашнюю тренировку для оптимального роста мышц (не только спины, но и ВСЕХ групп мышц!), я У меня есть как раз то, что вам нужно. Каждая программа BWS разработана как универсальный, научно обоснованный процесс, который БЫСТРО приведет вас к телосложению вашей мечты. И лучше всего? Все уходит корнями в науку. Для получения дополнительной информации:

Нажмите кнопку ниже, чтобы пройти мой тест по анализу и найти лучшую программу для вас:

↓

Пройдите тест «Отправная точка» здесь!

Заменяет: Подтягивания или тяги широчайших

Чтобы максимально эффективно проработать широчайшие, в идеале следует использовать простыню, которую я представил в других моих домашних тренировках (здесь и здесь). Вам потребуется:

1. Завязать узел на конце двух длинных простыней
2. Бросьте их через дверь
3. Закрыть дверь внутрь

Затем будет создана домашняя версия TRX. Я настоятельно рекомендую вам хотя бы попробовать эту настройку. Мы будем использовать его довольно часто в этой тренировке спины. Но просто убедитесь, что, когда вы закрываете дверь, закройте ее так, чтобы дверь прислонялась к раме, когда вы тянете. А не наоборот. Так как это позволит ему оставаться прочным во время выполнения упражнений.

Как только вы подготовите эту установку, мы будем выполнять с ней тягу вниз с собственным весом:

1. Оберните руки простынями
2. Лечь на пол с прямыми ногами
3. И потяните локти вниз и назад, чтобы оторвать тело от земли. Это точно так же, как при подтягивании или вытягивании широчайших мышц.
4. Затем используйте широчайшие, чтобы контролировать свое тело, вернитесь на землю и повторите
.

Если это слишком сложно, вы можете уменьшить их, согнув колени, а затем используя ноги, чтобы помочь вам подняться во время каждого повторения. Затем со временем вы сможете использовать ноги все меньше и меньше, постепенно выпрямляя их. Делайте это до тех пор, пока они не станут полностью прямыми, и ваша верхняя часть тела не будет выполнять всю работу.

Но что, если вы не используете простыню? Альтернативой является то, что я показал в своей прошлой статье о домашних тренировках: тяга вниз со скольжением:

1. Лежать на гладкой поверхности
2. Держитесь за что-нибудь, чтобы держаться руками, например за обувь, например
3. Затем вы просто выполняете движение широчайших вниз, опуская локти вниз, чтобы скользить телом вверх, используя широчайшие.

К сожалению, это исключает крайне важную эксцентрическую часть движения по сравнению с тягой вниз на простыне. Но, тем не менее, является жизнеспособной альтернативой.

Заменяет: Тяга середины спины

Далее мы собираемся перейти к тяге с собственным весом. Это помогает немного сместить акцент на мускулатуру средней части спины. Сюда входят средние трапеции и ромбы, что позволяет сделать спину более толстой. Для этого мы вернемся к установке перевернутого ряда:

1. Возьмите каждый лист
2. Сделайте несколько шагов назад и откиньтесь назад, пока простыни не натянутся
3. Затем подтяните себя вверх, отведя локти назад и сводя лопатки вместе

Для самых простых модификаций вы можете выполнять их с раздельной стойкой. И используйте заднюю ногу, чтобы помочь поднять тело во время каждого повторения. Затем перейдите к выполнению этих упражнений, поставив ноги вместе. Затем оттуда вы можете продолжать двигать ногами все ближе и ближе к двери, чтобы затруднить движение. Чем более горизонтально вы расположите свое тело, тем больший вес вы будете поднимать. Это отличный способ эффективно выполнять это упражнение без отягощений.

Если вы не используете простыни, то в идеале вам нужен прочный и достаточно длинный стол, чтобы безопасно выполнять ряды. Это можно облегчить, согнув колени и используя ноги для помощи. Затем, когда вы станете сильнее, выпрямите колени и постепенно делайте тело более горизонтальным. Это поможет увеличить вес вашего тела, который вы будете поднимать.

Заменяет: Пуловер с гантелями/ тяга прямой руки

Далее мы вернемся к работе с широчайшими мышцами для увеличения ширины спины. И мы будем использовать листы здесь снова. Для них:

1. Оберните руки простынями
2. Выпрямите руки перед собой
3. Задействуйте свое ядро ​​
4. Пусть ваше тело упадет вперед, когда вы позволите рукам подняться над головой
5. Затем вернитесь в исходное положение, опустив руки вниз и задействовав широчайшие.

Обратите внимание, что ваш торс и руки должны оставаться прямыми все время. И вы хотите подумать о том, чтобы отвести локти назад, чтобы лучше задействовать широчайшие, когда вы поднимаете свое тело.

Для начала я бы порекомендовал делать это, отодвинув ноги от двери. чтобы ваше тело не падало вперед так сильно, как это будет самая легкая регрессия. Затем, по мере того, как вы становитесь сильнее, переместите ноги ближе к двери, чтобы ваше тело могло больше наклоняться вперед. Вы также можете сократить диапазон движения, чтобы облегчить начало. А затем постепенно увеличивайте диапазон движений, позволяя рукам подниматься выше над головой.

Альтернативой, если вы не используете листы, является их скользящая версия на земле. Здесь вам нужно:

1. Положите предплечья на что-нибудь, что может упираться в пол, например, на коврик для йоги или даже на обувь
2. Затем, прижав локти к бокам, вы хотите просто двигать локтями вниз к туловищу, чтобы скользить телом

Это упражнение очень похоже на тягу вниз со скольжением, сделанную ранее. Но, прижав локти к телу, вы сможете эффективно прорабатывать широчайшие под немного другим углом.

Заменяет: Натяжение кабеля

Теперь мы будем использовать листы для выполнения натяжения лица. Это помогает нацеливаться на средние и нижние ловушки. А также различные мышцы вращательной манжеты плеча, которые являются важными мышцами для улучшения осанки и общей стабильности лопатки и плеча. Для этого:

1. Оберните руки вокруг простыней
2. Сделайте несколько шагов назад от двери
3. Откиньтесь назад, пока простыни не натянутся
4. Затем поднимите туловище, вытянув лицо. Подтяните руки к лицу, держа локти высоко и вращая плечом наружу, чтобы ваши руки находились в позе сгибания бицепса в конечном положении.

Вы должны чувствовать это упражнение в середине спины и в задней части плеч.

Для начала вы можете выполнять их с раздельной стойкой, чтобы использовать заднюю ногу для помощи. Затем, по мере того, как вы станете сильнее, вы сможете выполнять их, поставив ноги вместе. И постепенно перемещайте ноги все ближе и ближе к двери, чтобы со временем увеличивать сложность.

Но что, если вы не используете настройку листа? Чтобы проработать некоторые из этих важных мышц, вы можете вместо этого выполнять скольжение по стене. Когда вы прислоняетесь спиной к стене и двигаете руками вверх и вниз по ней, имитируя жим от плеч. При правильном выполнении вы почувствуете, как напрягаются мышцы средней части спины.

Знать, как настроить/заменить упражнения в соответствии с вашими тренировочными целями, довольно сложно, особенно когда у вас ограниченный доступ к оборудованию. К счастью, у команды BWS есть необходимый опыт, чтобы сделать именно это. Наша программа тренировок 3-на-1 избавляет от необходимости строить догадки при тренировках, питании и даже работе над мобильностью, чтобы вы могли сосредоточиться на том, что действительно важно: на достижении результатов. Если интересно:

Нажмите кнопку ниже, чтобы узнать больше о программе коучинга 3 на 1:

↓

Узнайте больше!

Далее мы собираемся завершить домашнюю тренировку движением, которое позволит нам не только проработать все мышцы верхней части спины, но теперь будет нацелено и укрепит нижнюю часть спины за счет разгибания бедер. Для них:

• Лягте на живот, вытянув руки и ноги. Ваши ладони должны быть обращены вниз, а ноги должны быть на ширине бедер.
• Затем поднимите руки и ноги над полом примерно на дюйм или два. Постарайтесь оторвать грудь и бедра от земли, если сможете. Только после этого вы уже должны чувствовать, что ваши ягодицы, нижняя часть спины и средняя часть спины сильно задействованы.

• Отсюда вам нужно медленно развести руки в стороны. Затем полностью за спиной, скручивая их так, чтобы ваши ладони смотрели вверх, когда они достигают спины.

• Медленно верните их в исходное положение на одно полное повторение. И вы можете сделать перерыв на несколько секунд перед выполнением следующего повторения.

Что делать, если это слишком сложно для вас? Я бы рекомендовал меньше поднимать ноги и верхнюю часть туловища и быстрее выполнять круговые движения руками. Затем, со временем, вы можете прогрессировать, немного больше поднимая ноги и верхнюю часть тела, замедляя темп круговых движений руками.

Итак, подводя итог статьи, вот как может выглядеть ваша домашняя тренировка спины:

Домашняя тренировка спины
Тяга верхнего блока с собственным весом: 3 подхода
Тяга в перевернутом положении: 3 подхода
Тяга на прямой руке: 3 подхода 9002 0
Простыня Face Pulls: 3 комплекта
Рука лежа Круги: 3 подхода

Это МОЖЕТ выполняться как отдельная тренировка спины. Но я бы порекомендовал вместо этого разделить его как минимум на 2 дня в течение недели, используя, например, разделение вверх/вниз. Потому что это поможет лучше управлять объемом и частотой тренировок.

И в идеале вы хотите использовать диапазон повторений примерно 10-15 повторений в подходе. Но, как я объяснял в других своих статьях о домашних тренировках, меньше беспокойтесь о диапазоне повторений. Вместо этого сосредоточьтесь на выполнении каждого сета тренировки либо до отказа, либо в пределах одного-двух повторений до отказа. Это максимизирует рост, несмотря на то, что у вас нет доступа к тяжелым весам.

И затем, как только вы сможете выполнять более 30 повторений в подходе в любом из упражнений, вы захотите перейти к более сложной вариации, которую я предоставил для каждого движения, чтобы продолжать максимизировать рост со временем.

Но, выполняя и прогрессируя в этой тренировке должным образом с течением времени, по мере того, как вы становитесь сильнее, вы сможете накачать спину, не выходя из собственного дома. Без необходимости использования больших весов. Просто имейте в виду, что это всего лишь одна часть головоломки. Потому что сочетание ваших тренировок с правильным планом питания имеет важное значение, когда речь идет о результатах и ​​увеличении размеров.

И пошаговую научно обоснованную программу, которая позаботится обо всех догадках за вас, показывая вам, как тренироваться И что есть неделю за неделей, чтобы максимально эффективно наращивать мышечную массу с помощью науки:

Нажмите кнопку ниже, чтобы пройти мой тест по анализу и найти лучшую программу для вас:

↓

Пройдите тест «Отправная точка» здесь!

Надеюсь, вам понравилась эта статья о полной тренировке спины! Не забудьте подписаться на меня и связаться со мной в Instagram, Facebook и Youtube, чтобы быть в курсе моего контента.

Кстати, вот статья, объединенная в видео на YouTube:

Как накачать большую спину в домашних условиях (БЕЗ ГРУЗОВ И ПЕРЕКЛАДКИ)

Посмотрите это видео на YouTube

‎Упражнения от боли в спине дома в App Store

Описание

С помощью этого приложения вы сможете заниматься лечением и профилактикой заболеваний спины и шеи в домашних условиях. Упражнения помогут избавиться от болей в спине и укрепить мышцы, поддерживающие позвоночник.

Приложение содержит комплекс полных тренировок для:
— нижней части спины;
— грудной отдел позвоночника;
— шейка;
— вытяжение позвоночника;
— утренняя зарядка.

Приложение содержит более 100 упражнений для развития и укрепления мышц спины, живота, плечевого пояса, ног, ягодиц и шеи. Выполнение этих комплексов обеспечит здоровье спины и исправление осанки.

Каждое упражнение имеет видеоинструкцию и подробное описание техники выполнения.

Создайте и настройте собственную тренировку из существующих упражнений.

Следите за своими успехами с подробной статистикой.

Настройка напоминания о следующих тренировках.

Внимание! При наличии межпозвонковых грыж или протрузий обязательно проконсультируйтесь с врачом перед выполнением упражнений.

000Z» aria-label=»August 16, 2021″> 16 августа 2021 г.

Версия 1.0.99

— Обновление немецких переводов
— Добавление арабского, персидского и польского языков

Рейтинги и обзоры

198 оценок

Удивительный!

Это фантастическое приложение. Количество упражнений невероятное. Функция, которая позволяет вам создать свою собственную тренировку, идеальна. Я могу настроить его и создать тренировки для разных дней. Дама, которая делает упражнения, выполняет каждое упражнение четко и очень хорошо. Она тоже скромно одета. Я знаю, что для кого-то это будет неважно, но для меня это важно. Вы также можете настроить время между упражнениями и количество повторений. Это стоило каждой копейки, и я использую его каждый день. Это серьезное приложение для сна. Если бы больше людей знали об этом, у него было бы огромное количество пятизвездочных рейтингов.

Отличный контент, нуждается в технической доработке

Мне нравятся упражнения в этом приложении. Был и будет очень полезен для моей спины. Единственное, что я хотел бы видеть, это лучшее улучшение самого приложения. У меня есть несколько разных приложений для упражнений, которые я использую регулярно, и я хочу сделать это одним из них. Но я считаю очень полезным иметь мягкие, нежные словесные инструкции к упражнениям. Не постоянная болтовня, а инструкции и напоминания о том, как выполнять упражнение и на чем важно сосредоточиться. Я провожу много времени, проверяя свой телефон и проверяя, что я должен делать, и я предпочитаю концентрироваться на деятельности. Кроме того, немного эмбиентной музыки за голосом было бы неплохо.
Другое дело, что приложение не будет издавать никаких звуков, пока вы не отключите звук на телефоне. Мой телефон все время отключен, и я бы предпочел, чтобы приложение отвечало, если я открою его без необходимости изменять настройки телефона. Кроме того, может ли это быть связано со здоровьем Apple для версии iOS?
С некоторыми улучшениями он определенно станет одним из моих любимых!

Большое спасибо за столь подробный отзыв!
Мы продолжаем работать над приложением. В последнем релизе мы добавили голосовое сопровождение во время тренировки. В будущем мы планируем добавить дополнительные функции, о которых вы упомянули (голосовые инструкции, музыка).
Надеюсь, вы продолжите пользоваться приложением. Еще раз спасибо и хорошего дня!

Практически идеально

Мне нравится простота использования, возможность индивидуализировать программу упражнений, четкие инструкции и визуальные эффекты. Мне нравится, что он начинается с уровня, которого легко достичь, и позволяет вам пропускать упражнения, которые ваш врач сказал вам, что вы не должны делать (например, подъемы головы и ног). Я не видел способа увеличить скорость или количество повторений по мере продвижения к упражнениям, и было бы неплохо, если бы тон обратного отсчета мог быть изменен и индивидуализирован. В идеале визуальные эффекты человека, выполняющего упражнение, должны быть синхронизированы со счетом. В общем, отличное бесплатное приложение! Настоятельно рекомендуется для тех, кому нужно сделать некоторые базовые упражнения, которые вы могли бы делать в физиотерапии. Выполняя их ежедневно, вы действительно сделаете всю свою спину более гибкой с меньшей болью и медленно и безболезненно нарастите основные мышцы.

Разработчик Владимир Рацев указал, что политика конфиденциальности приложения может включать обработку данных, как описано ниже. Для получения дополнительной информации см. политику конфиденциальности разработчика.

Данные, используемые для отслеживания вас

Следующие данные могут использоваться для отслеживания вас в приложениях и на веб-сайтах, принадлежащих другим компаниям:

• Расположение
• Идентификаторы
• Данные об использовании
• Диагностика

Данные, связанные с вами

Следующие данные могут быть собраны и связаны с вашей личностью:

• Расположение
• Идентификаторы
• Данные об использовании
• Диагностика

Данные, не связанные с вами

Могут быть собраны следующие данные, но они не связаны с вашей личностью:

Методы обеспечения конфиденциальности могут различаться, например, в зависимости от используемых вами функций или вашего возраста.