Упражнения на пресс для девушек в домашних условиях: Как качать пресс в домашних условиях

Содержание

Как качать пресс в домашних условиях

Вопрос о том, как качать пресс в домашних условиях, все сильнее тревожит умы прекрасной половины человечества в преддверии пляжного сезона. Всем девушкам хочется, надев открытый купальник, выглядеть стройной загорелой нимфой.

Сегодня я перечислю пять классических упражнений, которые позволят любой девушке понять, как накачать пресс дома самостоятельно, не используя при этом каких-либо тренажеров или дополнительного оборудования. Их систематическое выполнение приведет мышцы брюшного пресса в тонус и сделает живот более плоским и красивым.

Качать пресс в домашних условиях не так сложно, как может показаться

Сгибание корпуса в положении лежа (кранч)

Лягте на коврик на спину, ладони положите за голову, ноги согните в коленях. Локти при этом должны быть направлены в сторону (следите, чтобы они не прижимались к голове), руки за головой в замок не сцепляйте. На выдохе сгибайте корпус вперед, концентрируя внимание на нижней части живота.

Во время выполнения упражнения живот старайтесь втягивать. На выдохе – плавно опуститесь на коврик.

Подбородок во время выполнения упражнения к груди не прижимайте, между подбородком и грудью должно быть расстояние примерно в ваш кулак.

На основании такого упражнения как «кранч» разработаны многие упражнения для пресса дома

Качайте пресс в три подхода по стольку раз, по скольку сможете. Дополнительное отягощение брать не нужно. В конце выполнения упражнения прямая мышца живота должна «гореть», то есть делаем упражнение до отказа.

Здесь также хочется упомянуть психологический аспект домашней тренировки. Когда вы выполняете упражнения для пресса дома, не жалейте себя и выкладывайтесь по полной программе, не смотря на то, что над вами не стоит тренер и не следит за тем, чтобы вы сделали двадцать повторов, а не пятнадцать.

Сгибание корпуса в положении лежа с вращением в противоположную сторону

Это упражнение можно назвать модификацией предыдущего. Также лежим на спине на полу, ладони за головой, колени согнуты. Теперь, поднимая корпус, на выдохе тянитесь локтем к колену противоположной ноги (например, правым локтем к колену левой ноги). Руками на голову не давите, шею постарайтесь расслабить (вы же не шею качаете, а пресс). Когда опускаетесь на пол, оба локтя должны смотреть в стороны.

При выполнении этого упражнения в работу помимо прямой мышцы живота включается наружная косая мышца. Проработка косых мышц придает вашей талии соблазнительный изгиб сбоку. Еще раз повторюсь, что рекомендую все упражнения на пресс делать без дополнительного веса, так как наша задача – сделать живот более плоским, а не увеличить объем за счет мускулатуры.

Поясницу при выполнении упражнения от пола не отрываем. Делаем упражнение в три подхода столько раз, сколько сможете.

Сгибание корпуса в положении лежа с вращением в одноименную сторону

Выполняя сгибания корпуса с вращением к одноименной ноге можно тянуться к пятке рукой

Исходное положение сохраняется. Теперь меняем направление поворота и при подъеме корпуса тянемся локтем к пятке одноименной ноги.

То есть левым локтем тянемся к левой ноге, а правым — к правой.

Если локтем тянуться к пятке сложно, выпрямите руки и тянитесь прямой рукой.

Это упражнение укрепляет внутренние косые мышцы живота.

Вертикальное поднятие таза

Исходное положение – лежа на спине, ладони за головой, прямые ноги подняты вертикально вверх. Пятки направлены в потолок. Из этого положения приподнимаем таз вверх и делаем три пульсации (три быстрых движения вверх прямыми ногами).

Таз от пола отрываем чуть-чуть, высоко поднимать не нужно. Колени обязательно нужно держать прямыми, а поясницу — прижатой к полу.

Поза планки (планка)

Планка включает в работу все мышцы корпуса, а не только пресс

Это упражнение всеми любимое и ненавидимое одновременно. Новичкам выполнять его сложно, зато те, кто занимается уже некоторое время, с удовольствием стоят в планке, ощущая работу всех мышц корпуса. Попробуйте, даже если сразу не получится – это дело наработки.

Итак, принимаем упор лежа. Руки опускаем на предплечья, ноги на ширине плеч (можно чуть шире), корпус абсолютно прямой. Старайтесь не совершать типичных ошибок: выпячивания ягодиц наверх и прогибания в пояснице. Угол между плечом и корпусом – 90 градусов. В этом положении нужно простоять три раза по одной минуте.

Планка – поистине волшебное упражнение. В работу включаются все мышцы корпуса. Если на прямых ногах стоять вам пока очень сложно, опустите ноги на колени. Но спина при этом все также остается прямой.

Выполнение этих пяти несложных упражнений позволит вам сделать живот плоским, а фигуру красивой. Для того, чтобы тренировка пресса была более разнообразной, вы можете выполнять все пять упражнений подряд по одному подходу и так три круга.

Надеюсь, что моя статья о том, как качать пресс в домашних условиях была для вас полезна. В ней приведена пятерка самых популярных упражнений, но на самом деле их гораздо больше.

Ваша личная программа на пресс дома может состоять из этих и любых других упражнений. Главное выполняйте их правильно, следите за техникой и обязательно получайте удовольствие от того, что делаете!

Также, если помимо прокачки пресса, вы настроены поработать над формой ваших ног, на нашем сайте есть подборка эффективных упражнений.

24 Упражнения для пресса для девушек в домашних условиях

Можно ли накачать пресс девушке в домашних условиях без посещения тренажерного зала? Конечно, да! В этой статье вы найдете упражнения на пресс именно для девушек, которые можно выполнять дома и они помогут в сжигании жира, укреплении торса и построении плоского животика.

Кстати, вот отличные упражнения для плоского живота.

Тренировка пресса в домашних условиях для девушек?

Скажите «пока» жировым складкам!

«Когда большинство из нас слышат выражение «брюшной пресс», в голову сразу приходят жировые складки, свисающие поверх слишком узких брюк. Однако брюшной пресс, его еще иногда называют торсом, включает в себя множество взаимосвязанных между собой мышц, которые протянулись по всей спине вплоть до ягодиц и передних и задних поверхностей бедер» — говорит Мишель Олсон, профессор физического образования и спортивной науки Обернского университета в Монтгомери, штат Алабама.

Упражнения для пресса для девушек

Ниже представлены 24 упражнения для тренировки мышц пресса в домашних условиях, как простые, так и более сложные, которые помогут вам сделать ежедневные тренировки более интересными.

Работайте больше над торсом

Вы добьетесь больших результатов, занимаясь пилатесом, йогой или выполняя упражнения на брюшной пресс, следуя следующим советам:

  • Начинайте движения с талии. Каждый раз когда вы поворачиваетесь, убедитесь, что движение происходит снизу вверх. Бедра должны быть неподвижны.
  • Почувствуйте напряжение. С каждым движением вы должны чувствовать напряжение похожее на то, когда вы пытаетесь застегнуть пару узких джинсов на бедрах.
  • Глубоко выдыхайте. Для того, чтобы укрепить мышцы пресса и не повредить нижнюю часть спины убедитесь, что вы выдыхаете правильно.

 

 Новый вид «скручиваний»

Попробуйте это упражнение «два в одном» для косых мышц брюшного пресса от владельца David Barton Gym, Дэвида Бартона. Сядьте так, чтобы бедра и торс образовали букву V, ноги скрестите и приподнимите.Возьмите двух килограммовую гантель и держите ее между руками. Поварачиваетесь слева направо и обратно, держа гантель на теле и поддерживаю тело в форме буквы V.

Делайте 3 подхода по 15 повторений 3-4 раза в неделю.

 

 

 

«Мостик» наоборот

Уберите лишние сантиметры с талии вместе с этим упражнением от фитнес эксперта и тренера Джессики Смит.

  1. Лягте на пол лицом вверх, левая нога согнута в колени, а правая лежит на полу. Левой рукой потянитесь к потолку, а правую оставьте в горизонтальном положение на полу.
  2. Не меняя положение бедер и плеч, поднимите правую ногу и левую руку. Теперь, сосредоточившись на брюшных мышцах, верните поднятые руку и ногу в прежнее положение. Сделайте 10-12 повторений, а затем поменяйте руку и ногу и повторите упражнение.

Растяжка лежа

Упражнение на торс и мышцы пресса. Лягте лицом вверх, колени согнуты под 90 градусов, руки за головой, а мышцы прессы напряжены. Держа колени выше уровня бедер, поднимите плечи и начинайте делать скручивания; вдохните и задержитесь в таком положение на 3-5 секунд.

Выдохните и вытяните ноги под углом в 45 градусов; задержитесь на 3-5 секунд. Сделайте 2 подхода по 10-15 повторений.

 

 

 

Головоломка

Сложное упражнение из пилатеса. Лягте на пол, колени согнуты, ступни подняты. Напрягайте пресс при вдохе и приподнимите спину, руки вытянуты за головой.

Выдохните и вытяните руки вперед, выпрямите ноги. Тело должно принять форму буквы  V. Если необходимо, положите руки на пол для поддержки тела.

Медленно согните тело, колени выпрямлены, руки тянутся вперед. Сделайте 15 повторений.

 

 

Прыжки на руки и с рук на колени

Упражнение, которое точно «убьет» все лишние калории. Встаньте на четвереньки, упор на пальцы рук, спина в нейтральном положение. Втяните живот и напрягите мышцы пресса, поднимите обе коленки сантиметров на 5 от пола.

Держа пресс, подтяните правое колено к носу. Затем выпрямите правую ногу, сжимая ягодицы; держите мышцы пресса напряженными, а бедра ближе к полу.

Повторите 8 раз, затем поменяйте ноги.

 

 

Продвинутые «скручивания»

Идеальное упражнение для подготовки к пляжному сезону от знаменитого тренера Эдуардо Диаса.

  1. Лягте на спину, колени согнуты, гантеля весом 1 кг между ног. Положите руки ладонями вниз под ягодицы.
  2. Сосредоточившись на нижних мышцах пресса, подтяните колени к груди, а бедра, голову и плечи слегка приподнимите. Вернитесь в исходное положение. Это 1 одно повторение.

Выполняйте по 15-30 повторений 3-4 раза в неделю. Уже через месяц вы сможете увидеть результаты.

Упражнение бластер на мышцы живота от Анны Кабан

  1. Лягте на спину, колени согнуты у груди. В руки возьмите гантели весом 1 кг.
  2. Вытяните левую ногу под углом 45 градусов, правую оставьте согнутой. Поднимите голову и плечи и перенесите гантели в сторону от правой коленки, выполняя боковое скручивание с поворотом (как показано выше).
  3. Вытяните левую ногу, чтобы ноги были в одинаковом положение и поднимите гантели вверх, держа плечи и голову на некотором расстояние от пола. Теперь повторите второй пункт, но выпрямляйте правую ногу, а левую держите согнутой в колени. Это одно повторение.

Повторяйте по 8 раз 4 раза в неделю и через три недели вы увидите первые результаты.

Косые скручивания

Лягте спиной на фитбол, ноги поставьте на пол на ширину бедер, колени согните. Правую руку положите за голову, а левой упритесь пальцами в пол для равновесия. Поднимите левую ступню от пола, а затем вытяните ногу.

Согнитесь, поворачивая правое плечо и грудь к левой коленке и одновременно вытягивая правую ногу прямо (ступня на полу). Вернитесь в исходное положение (левая нога поднята, правая согнута в колени). Это одно повторение.

Выполните 15 повторений, затем поменяйте сторону и повторите снова.

Поза равновесия

«Я фанатка этого упражнения, так как оно помогает укрепить не только торс и руки, но и тазовые мышцы».

Сядьте в удобное положение, скрестив ноги, а руки расположив рядом с бедрами на полу. Напрягите тазовые мышцы, упритесь на руки и приподнимите тело от пола.

Задержитесь на 3 вдоха, затем вернитесь в исходное положение. Это довольно сложное упражнение, поэтому если вы не можете поднять все тело, то держите ступни на полу и просто поднимите ягодицы. Повторяйте 3 раза.

 

 

Поза лодки

Сядьте прямо, ступни на полу, колени согнуты, руки под колени. Держа грудь и плечи прямо, напрягите мышцы пресса и поднимайте ноги пока они не будут параллельно полу (колени должны быть согнуты). Вы должны балансировать на костях ягодиц.

Если вы чувствуете себя комфортно, выпрямляйте ноги (остановитесь, если вы чувствуете дискомфорт в спине), а руки выпрямите вперед. Задержитесь на 5-15 вдохов, затем выдохните. Повторите 5 раз.

 

Диагональные скручивания с перекрещенными ногами

Лягте на спину, ноги вытянуты, ступни на полу. Держа торс неподвижно, поднимите бедра и сдвиньте их немного вправо, снова выпрямляя ноги.

Согните левую ногу в колени и перекрестите с правой ногой, левая ступня на полу рядом с правой коленкой. Согнитесь, затем вернитесь в исходное положение.

Сделайте 50 повторений, затем поменяйте сторону и повторите.

 

 

Держите букву V

Используйте быстро сокращающиеся мышцы (те, которые сокращаются во время интенсивных упражнений и помогают поддерживать мышцы в тонусе)

Сядьте на пол. Колени согнуты, ступни на полу. Обхватите бедра руками, отклонитесь назад и поднимите ступни пока ноги не будут параллельны полу. Выпрямите ноги и потянитесь к пальцам ног. Задержитесь на 8 вдохов. Повторите 3 раза.

Стойка

«Это упражнение не только поддерживает в тонусе все тело, но и укрепляет руки, ягодицы и бедра».

Встаньте на четвереньки. По очереди вытяните ноги назад, чтобы получилась положение «планки», и напрягите мышцы пресса. Ваше тело должно быть выпрямлено, не давайте вашим бедрам прогибаться или, наоборот, подниматься. Представьте, что вокруг вашей талии застегнут ремень безопасности, который нажимает на ваши мышцы пресса, вталкивая их внутрь.

Упритесь руками и пятками в пол. Задержитесь на 1-2 минуты (или на соклько можете), затем вернитесь на четвереньки. Повторите 3 раза.

Приседания с собственным весом

Встаньте ноги на ширине бедер, колени немного согнуты, руки скрещены на груди. Присядьте, перенося вес тела на ступни. Убедитесь, что ступни стоят прямо, а колени ровно над пальцами ног. Вернитесь в исходное положение.

Сделайте 5 подходов по 5 повторений.

 

 «Плывущий лебедь»

Лягте на живот, вытяните руки вперед. Поднимите руки и ноги на несколько сантиметров над полом. Задержитесь на пару секунд, представляя, что ваши ноги тянут в одну сторону и обратно от ваших бедер.

Затем скрестите руки сзади. Выдохните и дотянитесь руками до пальцев ног, ладони обращены к полу. Задержитесь на пару секунд, затем верните руки в исходное положение и расслабьте все тело. Повторите 6-8 раз.

 

 

 «Дворники»

Лягте на спину, колени согнуты. Вытяните руки по бокам. Надавите плечами на пол и опустите их вниз. Сосредоточившись на мышцах талии, вдохните и медленно переместите колени вправо. Затем выдохните и вернитесь в исходное положение. Повторите на левой стороне. Это одно повторение. Сделайте упражнение 5-8 раз.

 

 

Планка на мяче

Встаньте коленямина мяч. Живот и бедра на мяче. Руки поставьте перед собой на пол и перемещайте их пока мяч не дойдет до ваших бедер (как показано выше).

Когда ваше тело примет горизонтальное положение, задержитесь на 30 секунд.

 

 

 

 

 

 «Марионетка»

Сидя на полу, возьмите мяч и расставьте ноги, затем снова соедините их. Встаньте и потянитесь левой рукой вправо (правой рукой придерживайте мяч). Снова сядьте, соедините ноги и повторите упражнение с другой рукой. Это одно повторение. Сделайте 4 раза, затем отдохните одну минуту. Повторите упражнение три раза или больше.

 

 

 

 

 

Скручивания стоя

Встаньте держа мяч над головой, локти согнуты, ноги на ширине плеч. Поднимите левую коленку в сторону, правым локтем дотянитесь до левой коленки. Вернитесь в исходное положение. Повторите с другой ногой и рукой. Отдохните минуту. Повторяйте три раза или больше.

Простые «качания» для пресса

А. Встаньте прямо, одна нога чуть впереди, обруч на талии. Немного согните колени, затем начинайте крутить обруч.

Б. Переносите вес между обеими ногами, толкая обруч.

 

 

 «Круги в небе»

Для торса, бедер и ягодиц

Лягте на пол, руки за головой. Напрягите пресс и приподнимите верхнюю часть тела от пола. Поднимите правую ногу на пару сантиметров, а левой тянитесь к потолку.

Держите торс напряженным и не двигайте бедрами. Нарисуйте левой ногой воображаемый круг сначала в одну сторону, затем в другую по 4 раза. Повторите с другой ногой.

 

 

Наклоны в сторону с поворотом

Для трицепсов, бицепсов, торса и талии

Лягте на правый бок, рука перпендикулярна телу, а ноги сложены вместе. Напрягите мышцы пресса и правую сторону талии, поднимите бедра так, чтобы тело приняло прямую линию от головы до пяток.

Вытяните левую руку к потолку. Теперь опустите ее перед собой и дотянитесь до места между грудной клеткой и полом, поворачивая только талию.

Вернитесь в исходное положение, повторите 4 раза, затем опустите тело на землю.

Повторите на другом боку.

Повороты лежа

  1. Лягте на спину, ноги вытянуты. Вдохните и согните правую коленку, поднимая ее к груди. Обхватите ее обеими руками.
  2. Выдохните и оттолкните правую коленку в левую сторону, поворачивая торс. Вытяните правую руку вправо на уровне плеча.

 

Источник информации: http://www.health.com/health/gallery/0,,20664616,00.html

Эффективные упражнения на пресс для женщин. Тренировки в домашних условиях

Чтобы убрать лишние сантиметры в талии, необходимо сочетать правильное питание с самыми эффективными тренировками, включающими в себя упражнения на все группы мышц пресса.

Правила прокачки пресса в домашних условиях

Добиться безупречного живота и узкой талии вполне возможно легко и быстро, если следовать основным правилам:

  • заниматься дома регулярно. Привычка ежедневно тренироваться положительно скажется на фигуре. Будет замечательно оборудовать небольшое пространство: купить коврик и гантели, подобрать динамичную музыку, поставить большое зеркало. Такие приготовления будут стимулировать к постоянным выполнениям упражнений;
  • выбирать вечернее время тренировок. Исследования показали, что в послеобеденный период мышцы всего организма в тонусе и готовы к нагрузкам, утром же — расслаблены, что может привести к частым травмам;
  • наращивать интенсивность и время занятий постепенно. Резкое увеличение нагрузки может отрицательно сказаться на здоровье;
  • помнить о том, что упражнения на пресс не являются жиросжигающими. Поэтому силовые тренировки нужно сочетать с кардио-занятиями. Такими могут быть бег, быстрая ходьба пешком или прогулка на велосипеде;
  • уделять время растяжке мышц перед и после тренировок. Мускулы должны быть разогреты и подготовлены, иначе спортивное занятие может закончиться растяжением или вывихом;
  • перейти на здоровое и сбалансированное питание. Одними тренировками невозможно достичь итога в виде качественного тела и спортивной фигуры. Подбор диетического рациона обязателен;
  • сочетать тренировки мышц пресса с наружным уходом за кожей: массажи, скрабы, обертывания.

Частота и продолжительность тренировок

Самые эффективные упражнения на пресс должны выполняться регулярно с определенной частотой. Начинать следует с нескольких раз в неделю. Постепенно можно наращивать частоту и тренироваться ежедневно. Однако важно понимать: каждая группа мышц нуждается в отдыхе, поэтому выделять 1 выходной день обязательно.

В статье подробно рассмотрены самые эффективные упражнения на пресс для девушек.

Целью тренировок нужно ставить проработку каждой группы мускулов (прямые, поперечные, косые).

В 1 комплексе нужно сочетать их и чередовать. Вместе с растяжкой перед и после занятия время, отведённое под спорт, должно составлять около 45-50 мин. Когда мышцы привыкнут к нагрузке, можно увеличить время до 60-80 мин. Кардио-уроки должны длиться не менее 60-90 мин. Жир начинает сжигаться лишь через 20-30 мин. после начала занятия.

Самые эффективные упражнения на пресс

Самые эффективные упражнения, укрепляющие мускулы торса, почти всегда содержат скручивания. Именно эти действия корпуса приводят к тому, что мышцы верхнего пресса работают и нагружаются больше всего. Для нижнего отдела торса наиболее действенны те, что содержат работу нижних конечностей. Их весовая нагрузка создаёт мощное напряжение на мускулы. Для косых мышц рекомендуются боковые скрутки.

Скручивания туловища на наклонной скамье

Это упражнение знает каждый, кто посещал уроки физкультуры. Наклонная скамья — обязательный инвентарь каждого спортивного зала.

Последовательность действий:

  1. Расположиться на наклонной скамье на спине горизонтально, закрепиться ногами, для чего ступнями ухватиться за специальные поручни.
  2. Напрячь торс, оторвать корпус от поверхности.
  3. Вернуться на скамью без резких движений.
  4. Сделать необходимое число повторений.

Скручивания туловища лёжа на полу

Этот вариант выполняется по той же технике, но нагрузки содержит меньше. Упражнение идеально подойдёт тому, кто лишь начинает домашние тренировки.

Последовательность:

  1. Расположиться на полу в исходной позиции. Ноги согнуть в коленях. Руками обхватить голову, локти должны быть параллельны полу.
  2. Усилием пресса приподнять корпус и направить грудь к коленям.
  3. Вернуться в начальную позицию и опуститься.
  4. Сделать нужное число повторений.

Двойные скручивания лёжа на на полу

Самые эффективные упражнения на пресс подействуют правильно лишь при верной технике их выполнения. Поэтому целесообразно посоветоваться с фитнес-тренером или посмотреть обучающие видео-материалы. Неверная работа мышц не приведёт к образованию красивого пресса. Наоборот, может усугубить ситуацию и отрицательно повлиять на здоровье.

Двойные скрутки предполагают работу всех мышечных отделов торса. Это универсальное упражнение, предназначенное для возвращения тонуса мускулам пресса.

Порядок действий:

  1. Лечь прямо на твёрдую поверхность. Ноги присогнуть в коленях. Руками обхватить голову. Поясницу подкрутить вниз.
  2. Одновременно оторвать лопатки и таз, сворачиваясь в клубок. В это время согнутые локти должны стараться достать колен.
  3. Расслабиться и лечь в горизонтальное положение.
  4. Сделать нужное число повторений.

Делая такие двойные скручивания, необходимо следить за спиной: прогиб в пояснице должен отсутствовать.

Скручивания туловища лёжа на полу с поднятыми ногами

Скручивания различаются по технике и сложности. Подьем ног создаст дополнительную весовую нагрузку. Такие скручивания предназначены для людей, которые регулярно занимаются спортом (продвинутый уровень).

Как накачать красивый пресс девушке. Упражнения, программа прокачки, сушка тела

Добиться красивого пресса можно самостоятельно, оснастив тренировочную площадку у стен собственного дома или в небольшом подсобном помещении, либо же в условиях тренажерного зала. Для комплексной прокачки мышечных волокон передней стенки брюшной полости девушки потребуется использование массы собственного тела, а также работа со спортивными снарядами.

Суть и базовые принципы

Красивый пресс, который выделяется у девушки — это результат регулярных и усиленных тренировок. Достижение положительного результата с развитием привлекательных мышц живота невозможно без соблюдения следующих базовых принципов тренировочного процесса.

Например:

Базовые принципыСуть и цель тренировочного процесса
Регулярность тренировокПодкожный слой передней брюшной стенки отличается быстрым накоплением жировой ткани. Особенно, если девушка имеет индивидуальную генетическую предрасположенность к набору избыточной массы тела. Чтобы обеспечивалось стабильной сжигание подкожного жира и достигался эффект развития мышечных волокон, необходимо регулярно выполнять упражнения для прокачивания пресса. Программа тренировки данной части тела должна включать в себя посещение тренажерного зала или спортивной площадки не реже, чем 3 раза в неделю. Мышцы живота требуют регулярных и интенсивных физических нагрузок.
Применение массы собственного телаОдним из базовых принципов тренировки мышц живота является использование массы собственного тела. Это упражнения на турнике, брусьях, подъём корпуса в положении лежа, выполнение планки, одновременное касание рук и ног в рывке. Все они позволяют задействовать максимальное количество мышечных волокон живота, расположенных в области передней стенки брюшной полости, а также со стороны боков. Преимущества применения массы собственного тела заключаются в том, что упражнения данного типа можно выполнять самостоятельно, находясь в домашних условиях. При этом результат будет не хуже, чем от занятий в тренажерном зале.
Развитие выносливостиМышцы живота являются достаточно широкими и охватывают 1/5 часть всех волокон туловища. Для того, чтобы регулярные тренировки приводили к развитию пресса и обеспечивался прогресс в достижении рельефности или набора мышечной массы, необходимо выполнять упражнения на выносливость. Они предусматривают фиксацию тела девушки в таком положении, чтобы создавалась максимальная физическая нагрузка на мышечные волокна пресса. При этом необходимо находиться в статическом напряжении до 1 мин. К такому виду упражнений на выносливость и рельефность мышц живота относится упражнение планка.
Кардиологические нагрузкиЗдоровые занятия спортом с прокачиванием мышечных волокон живота не возможны без регулярного выполнения кардиологических нагрузок. Это отдельная тренировочная программа для сердечно-сосудистой системы. Её применение является обязательным условием, чтобы обеспечить укрепление сердца и не допустить развития его заболеваний, связанных с нарушением сердечного ритма.
Разнообразие спортивных снарядовДля всестороннего развития мышц передней брюшной стенки следует использовать все спортивные снаряды, которые позволяют укрепить и прокачать данную часть тела. Соблюдение этого базового принципа позволит сделать тренировочный процесс более разнообразным и обеспечить максимальную физическую нагрузку.
Выполнение упражнений с отягощениемДля девушек, которые занимаются прокачиванием мышц живота на протяжении 3 мес. подряд и больше, массы собственного тела может быть не достаточно. В таком случае необходимо использовать дополнительные грузы и спортивные снаряды. Например, фиксировать на поясе блин от разборной олимпийской штанги, гантели или небольшую гирю, весом от 3 до 8 кг и больше. Вместе с дополнительным отягощением выполняется поднятие туловища в положении лежа, подтягивания на турнике, подъём ног на брусьях, фиксация веса на спине во время упражнения планка.
Достижение эффекта рельефностиКрасивый пресс у девушки предусматривает выполнение базового принципа тренировок в виде работы на рельеф мышечных волокон. Чтобы получить данный результат необходимо делать акцент на количество повторений. Каждое упражнение выполняется максимальное количество раз и до тех пор, пока мышцы живота не будут полностью обессилены. Во время проведения тренировки пресса на рельефность достигается эффект быстрого сжигания подкожного жира и подсушивания мышечных волокон.
Силовой тренингИспользование упражнений для развития силы мышц передней стенки брюшной полости также является одним из базовых принципов тренировочного процесса. Для достижения данного результата применяются спортивные снаряды и дополнительное отягощение. Силовой тренинг способствует набору мышечной массы, делает пресс более объёмным и красивым.
Правильное питаниеБез соблюдения данного принципа невозможно наращивание массы мышечных волокон, а также достижение эффекта рельефности пресса. Девушка должна сбалансировать свой ежедневный рацион питания, насытив его блюдами, которые содержат нежирное мясо, океаническую и речную рыбу, кисломолочные продукты, свежие фрукты, зелень, овощи, куриные яйца. Полноценное питание обеспечивает стабильное насыщение мышечных волокон, их рост и равномерное развитие.

Красивый пресс у девушки может быть только в том случае, если она соблюдает все вышеперечисленные основные принципы тренировочного процесса. Регулярное занятие спортом, кардиологические нагрузки, периодические тренинги на набор мышечной массы и рельеф передней стенки брюшной полости — обеспечат достижение положительного результата в максимально сжатые сроки.

Показания к началу применения

Регулярное прокачивание мышц живота может потребоваться девушке, которая имеет проблемы со здоровьем, недовольна своим внешнем видом, либо же просто желает поддерживать отличную физическую форму.

Существуют следующие прямые показания к применению упражнений на мышечные волокна передней брюшной стенки:

обзор упражнений и лучших методик + фото, видео уроки с инструктором

Наверное, каждой девушке хочется иметь стройное и подтянутое тело, особенно летом, когда так приятно надеть красивый открытый купальник и чувствовать себя уверенно и привлекательно.

Но готовиться к купальному сезону нужно заранее, и для этого совсем не обязательно искать дорогого тренера, который может за один день совершить чудо.

Главное, ваше желание, усердие и готовность работать над собой.

В этой статье вы узнаете, как быстро накачать пресс девушке и что для этого нужно делать.

Рекомендации

Не забывайте, что диета не менее важна, чем тренировки. Следите за своим питанием, ешьте больше овощей и фруктов, пейте много воды, поддерживайте баланс белков, жиров и углеводов в организме и старайтесь снизить потребление мучного и сладкого.

Прежде чем начать тренировки, обратите внимание на свой менструальный цикл. Старайтесь не тренироваться за день, во время и через два дня после месячных.

Во время тренировки следите, чтобы в комнату проникал свежий воздух. Это сделает тренировку легче и приятнее.

Сколько времени потребуется, чтобы накачать пресс?

За сколько же девушка может накачать пресс? Нет такого способа, который позволит накачать пресс за один день, поэтому начинайте тренироваться уже сейчас. Результат вы увидите уже через месяц.

При этом помните, что тренировки не должны быть изнурительными, потому что не готовый к этому организм может не выдержать резкого увеличения нагрузок.

Тренировки должны быть методичными и проработанными. Это самый действенный способ, чтобы получить максимальный эффект от тренировок.

А теперь ответим на вопрос: как девушке накачать пресс за месяц?

Начнём с питания. За два часа до тренировки постарайтесь не есть, чтобы было легче тренироваться, а вот после тренировки нужно подкрепиться белками и углеводами.

Если вы вегетарианец и совсем не едите продукты животного происхождения, в которых есть белок, обратите внимание на бобовые. Очень много белка содержится в чечевице и фасоли.

Если же вы едите мясо, то отварная куриная грудка – отличный источник белка для вас.

С углеводами немного сложнее. Они бывают быстрыми и медленными. Быстрые – это выпечка и шоколад, а их употреблять не стоит. Ешьте кукурузную, пшённую и пшеничную каши, нут или редьку.

Если вы хотите, чтобы пресс был накачанным уже через месяц, вы должны проводить тренировки по расписанию и упорно, но не переусердствуйте. Для начала хватит 20-ти минутных тренировок 2-3 раза в неделю. Когда вы понимаете, что вам легко выполнять каждое упражнение, можете немного повысить нагрузку.

Как накачать пресс девушке в домашних условиях

Есть мнение, что тренировки в зале более эффективны. На самом деле это не так. Те же самые тренировки вы можете проводить и дома. Единственная сложность – заставить себя переодеться и начать занятие.

Все упражнения можно найти в интернете. Очень легко найти упражнения, которые вам понравятся.

У нас есть свой список упражнений для девушки, чтобы помочь ей накачать пресс.

Упражнения на пресс

Рассмотрим, как накачать пресс живота девушке.

Классическое упражнение на прес

Самое распространённое и очень эффективное упражнение – качать пресс, лёжа на спине, как учили на физкультуре.

Для этого примите горизонтальное положение, согните ноги, сцепите руки за головой и поднимайте верхнюю часть тела.

Важно, чтобы шея не уставала. Вы должны чувствовать натяжение и напряжение в животе, потому что его отсутствие будет говорить о том, что вы делаете упражнение неправильно.

Не вытягивайте руки, держите их за головой. Делайте два подхода по 15 раз.

Важно

Когда вы выполняете это упражнение, ваши стопы не должны отрываться от пола. Рекомендуется их зафиксировать.

Для этого вы можете попросить кого-нибудь подержать вам ноги или, если вы одна, попробуйте зафиксировать ноги какими-то подручными средствами, например, просуньте стопы между полом и шкафом, оно достаточно узкое, чтобы крепко их держать.

Если вы уверены, что можете, не фиксируя стопы, держать их на полу, фиксация не нужна.

Прогибы

Вам нужно лечь на живот, сцепить руки за спиной и поднимать верхнюю часть тела как можно выше. Начните с двух подходов по 10 движений.

Скручивание

Вам нужно принять горизонтальное положение и согнуть ноги. После этого поднимайте корпус.

Вам нужно достать правым локтём до левой коленки и, соответственно, левым локтём до правой коленки. Делайте это упражнение в два подхода по 15 раз.

Прямое скручивание

Лягте к стене под углом 90° к стене и упритесь в неё стопами, согнув ноги в коленях. Приподнимайтесь так, чтобы от пола отрывались только лопатки. Поясница должна оставаться прижатой к стене.

Планка

Во время этого упражнения вы задействуете совершенно разные мышцы. Благодаря ему вы накачиваете пресс и убираете складки с живота и боков.

Для того, чтобы выполнить планку лягте на живот, упритесь пальцами ног в пол. Обопритесь на локти и поднимите туловище. Ваше тело должно быть параллельно полу. Старайтесь не прогибаться в пояснице.

Считается, что самыми эффективными являются первые 25-30 секунд, поэтому делайте по два-три подхода по 30 секунд. Планку можно делать и не сгибая руки.

Тренировка для мышц нижнего пресса

Для нашего первого упражнения вам нужно будет лечь на пол, руки по швам ладонями вниз и поднимать ноги вместе до угла 45°. Ноги должны быть соединены друг с другом. Выполните два подхода по 15 раз.

Ножницы

Примите горизонтальное положение, руки по швам ладонями вниз. Ноги должны быть под углом 45°. Скрещивайте их, как ножницы. Делайте это упражнение два подхода по 30 секунд.

Обратные скручивания

Лягте на спину, ноги перпендикулярно полу, руки лежат по швам ладонями вниз.

Оторвите тазовую кость от пола и тянитесь бёдрами к груди. Потом примите изначальное положение. Это упражнение нужно делать в два подхода по 15 раз.

 

За сколько же можно накачать кубики пресса девушке?

Да и нужно ли? Многие критикуют женщин за их желание накачать кубики, считают, что это некрасиво. Но на самом деле, решение можете принимать только вы. Мнение о том, что кубики у девушки – это не красиво – просто стереотип.

Если вы всё-таки решили накачать кубики, то следуйте нескольким правилам.

Девушке накачать пресс до кубиков сложнее, чем мужчине из-за строения её организма, поэтому нужно будет приложить немало усилий, чтобы этого достичь.

Соблюдайте режим сна и здорово питайтесь. Это поможет вашему организму стать более здоровым и отдохнувшим. Пейте воду (около двух литров в день, в зависимости от вашего тела) и проводить время на природе.

Занимайтесь спортом утром, чтобы у вас выработался нормальный метаболизм.

Обязательно разогревайтесь перед тем, как начать качать пресс. Сделайте несколько приседаний, отжиманий и наклонов перед началом основной тренировки.

Меняйте упражнения хотя бы раз в неделю, потому что тело довольно быстро привыкает к нагрузкам, и результат вы увидите гораздо позже.

Соблюдая эти правила, вы сможете накачать пресс до кубиков чуть больше, чем за месяц.

Помните, что даже после того, как вы добились желаемого результата, тренировки заканчивать нельзя. Тогда организм быстро расслабится и вернётся в прежнее состояние.

Фото советы как накачать пресс девушке

Лучшие упражнения для нижнего пресса для девушек

Всем, кто следит за своей фигурой и желает выглядеть в купальнике или топике сногсшибательно, необходимо знать, что подтянуть мышцы и избавиться от лишних жировых отложений в области талии помогут упражнения для нижнего пресса живота.

Для их выполнения потребуется всего 15–20 минут свободного времени в день, и результат не заставит себя долго ждать. С плоским и прокачанным животиком любая девушка будет чувствовать себя гораздо привлекательнее и увереннее.

Конечно же, все девушки мечтают иметь стройную фигуру и красивый подтянутый животик. Ради этой цели они изводят себя всевозможными диетами, физическими нагрузками, утренними пробежками, втиранием жиросжигающих кремов. В целом здоровое питание, регулярные тренировки и активный образ жизни дают великолепные результаты, но для идеальной фигуры этого чаще всего недостаточно. Необходимо знать, как прокачать нижний пресс.

Иметь рельефные мышцы и полностью исключить появление дряблой кожи или жировых отложений на живот, можно только путем специальных упражнений для пресса. Самые распространенные из них, например, поднятие корпуса из положения лежа, рассчитаны на верхнюю часть пресса.

А наиболее проблемная зона у женщин – это низ живота. Именно там скапливается основное количество жировых отложений. Следовательно, особое внимание необходимо уделить упражнениям для нижнего пресса. Только в этом случае можно получить идеально ровный животик.

Нижний пресс у девушек

На самом деле, накачать нижний пресс девушке в чем-то легче, чем представителям сильного пола. Благодаря прекрасной растяжке, которой обладают женщины, им гораздо проще выполнять многие физические упражнения для коррекции фигуры. Единственное, в чем мужчины опережают, – это в рельефе. К сожалению, так устроен женский организм, что получить столь привлекательные «кубики» на животе без приема гормональных препаратов довольно сложно. Для этого потребуются годы регулярных и продолжительных тренировок, желательно под руководством опытного тренера.

Но отсутствие ярко выраженного рельефа у женщины вовсе не говорит о том, что у нее не прокачаны мышцы. Просто прекрасный пол природа наделила чувственными округлыми формами. И основное, что требуется женщине для поддержания своего тела в отличной и привлекательной форме, – это следить за тем, чтобы мышцы были в тонусе. И избегать появления лишних жировых отложений и дряблой кожи. Таким образом, признак того, что девушка за собой ухаживает, не агрессивная гора мышц, а ровные формы и подтянутая кожа. А достичь этих результатов довольно просто: необходимо выделять всего лишь 15–20 минут в день на упражнений.

Эффективные упражнения для нижнего пресса

Специфика упражнений для нижней части пресса в том, что в процессе тренировки большая часть нагрузки приходится на ноги и позвоночник. Мышцы пресса обладают хорошей выносливостью, следовательно, для получения видимых результатов необходимо выполнить как можно больше подходов. А это, в свою очередь, влечет за собой дополнительную нагрузку на другие части пресса, поясничный отдел, мышцы бедер. Поэтому обязательным условием тренировок является расчет оптимальной нагрузки. Она должна быть достаточно высокой, но не чрезмерной. Ниже приведены несколько наиболее эффективных и сбалансированных упражнений.

Скрутка

Это упражнение представляет собой имитацию езды на велосипеде и скручивания корпуса. Для его выполнения необходимо принять горизонтальное положение на полу. Ноги сгибаются в коленях и поднимаются перпендикулярно поверхности пола. Руки в это время находятся за головой, локти смотрят в разные стороны, голова немного приподнята. Суть данного упражнения в том, что, подтягивая то одно, то другое колено к подбородку, нужно достать до него локтем противоположной руки, и зафиксировать это положение на 20 секунд. Выполнить по несколько подходов для каждой стороны, попеременно.

Ножницы

Следующее упражнение, которое поможет прокачать нижний пресс, называется «ножницы». При его выполнении тело также находится в горизонтальном положении, ноги вытянуты, подняты на 30 см от пола. Голова немного приподнята. В первое время руки можно держать под ягодицами, в дальнейшем – сцепить их в «замок» за головой. Затем прямыми ногами выполняются перекрещивающиеся маховые движения, напоминающие принцип работы ножниц. Выполнить необходимо несколько подходов с перерывами между ними в 10–15 секунд.

Вис на турнике

Для того чтобы разнообразить упражнения, можно использовать турник. Повиснув на перекладине, надо выпрямить ноги и расслабить поясничный отдел. Затем согнутые в коленях ноги нужно постараться подтянуть как можно ближе к груди, и зафиксировать их в таком положении в течение 20 секунд. Выполнить несколько подходов. Данное упражнение полезно как для мышц пресса и бедер, так и для поясничного и плечевого отделов.

Капитанский стул

Существует простой и весьма эффективный тренажер для того, чтобы накачать нижний пресс, – «капитанский стул». Он есть в большинстве тренажерных залов, напоминает по форме параллельные брусья с подлокотниками и мягкой спинкой. Для того чтобы начать тренировку, необходимо согнуть руки в локтях, поместив их на мягкие подлокотники, спину держать прямо, прижав ее к специальной подкладке. Затем прямые или согнутые в коленях ноги надо поднять под прямым углом и зафиксировать на 10–15 секунд. Как и предыдущее упражнение, данная техника минимизирует нагрузку на поясницу.

Советы и предупреждения

  • Как говорилось выше, одним из главных условий успешной тренировки является количество подходов. Если потратить на упражнения 5 минут, сэкономив время и силы, эффект будет минимальным. Признаком того, что вы дали мышце достаточную нагрузку, является то, что сначала четко ощущаете тренируемую мышцу, а портом чувствуете, что она устала. Обычно достаточно 20 минут занятий в день.
  • Но важно помнить, что профессиональные тренера не советуют каждый день выполнять упражнения на одну и ту же группу мышц. Лучше чередовать тренировки так, чтобы между серьезными нагрузками на определенный отдел скелетных мышц проходило не менее 48 часов. Таким образом, если сегодня вы выполняете упражнения для нижнего пресса, завтра лучше поработать над верхним прессом и косыми мышцами живота.
  • Лицам с повышенным артериальным давлением, заболеваниями сердечно-сосудистой системы, а также тем, кто страдает грыжами, в том числе грыжами межпозвоночных дисков, лучше вообще воздержаться от упражнений для нижнего пресса.
  • Тренироваться лучше всего на пустой желудок, в утреннее или вечернее время.

Не стоит выполнять упражнения на нижний пресс беременным или только недавно родившим женщинам. А также тем, кто недавно перенес операцию. В этом случае надо выждать месяц, а затем начинать занятия с небольших нагрузок.

Видео с упражнениями

«Секреты упражнений помогут сделать акцент именно на той части пресса, где больше всего любит скапливаться лишний жирок», — говорит тренер Янелия Скрипник.

Эффективные упражнения от персонального тренера Маргариты Бойко:

Комплекс упражнений на нижний пресс от фитнес-тренера Екатерины

Аэробная тренировка в домашних условиях от Екатерины Кононовой:

«На самом деле эта часть животика является ослабленной у большинства людей. Очень часто эта проблема встречается у девушек только что родивших, у меня была такая проблема признаюсь честно. И сейчас я покажу вам комплекс упражнений, который укрепит, подтянет нижнюю часть пресса и сделает его твёрдым как скала» — говорит персональный фитнес инструктор Елена Силка.

Структура тренировки на нижний пресс:

0:30 Обратные скручивание 30 секунд

1:26 Подъём ноги назад в планке 30 секунд

2:08 Поднятие и опускание ног 30 секунд

3:02 Ветряк 30 секунд

3:52 Скалолазка с подгибанием ног 30 секунд

А вот еще одно интересное упражнение от тренера Екатерины Буйда для тренировки нижнего пресса под названием «чудо-мячик».

Упражнения для нижней части живота для женщин

Упражнения для нижней части живота для женщин , Повышение тонуса мышц брюшного пресса, вероятно, является одной из самых востребованных целей упражнения. В этой статье рассматриваются различные упражнения, которые помогут вам достичь этой цели как для мужчин, так и для женщин. Брюшная область состоит из двух отдельных частей: верхней и нижней части ABS. Упражнения начинаются с нижней части живота.

Живот мужской низкий. ABS: ABS 4 раза: лягте на спину, руки за голову.Теперь поднимите одну ногу, затем поднимите другую ногу, через несколько мгновений другая нога начала увеличиваться. Как только они поднимутся настолько высоко, насколько могут вернуться в порядок, даже толкать их с задержкой. Нога: Лягте на пол на месте. Теперь согните ноги в коленях и поднимите ноги вверх, затем оттолкнитесь ногами и выпрямите их. На самом деле это одно из самых эффективных упражнений для женщин, нижняя часть живота особенно трогательная.

Нога: Лягте на пол на месте. Теперь поднесите ноги к груди, но держите их прямыми.Теперь держите руки по бокам, поднимите грудь к потолку и поднимите руки. Штопор: лягте на пол лицом вверх, ладонями вниз. Поднимите ноги к телу, слегка согнув колени, и поднимите бедра, ноги и бока.

Задержитесь на минуту или две, а затем медленно опуститесь, прежде чем пробовать другую сторону. Расположение Abs: Crunch Ответ: Лягте на пол, поставив ступни на пол, а колени полностью согнуты. Теперь держите руки на груди и напрягите грудь, но это воздействует только на одну сторону, вернитесь вниз, затем поверните на другую сторону и повторите эту последовательность.

Боковой наклон: Это упражнение начинается с того же положения, что и в предыдущем, за исключением следующего раунда, вы должны держать руки за головой. Теперь вы наклоняетесь в одну сторону, не поднимая туловища, а затем складываете другую сторону. Убедитесь, что вы держите нижнюю часть тела так, чтобы вы делали это, движение, которое вы делаете, не будет чрезмерным, но вы должны чувствовать мышцы, которые развиты.

Butterfly Crunch: Вы снова начинаете в том же положении, что и в прошлом году. На этот раз держать руки за головой и раздвинуть колени.Теперь, не отрывая глаз от потолка, поднимите грудь к ногам.

Crunch с поддержкой: начните с того, что сядьте на стул, твердо поставив ступни на землю. Теперь возьмитесь за сиденье обеими руками и поставьте ноги, не сгибая спину. Будьте осторожны, поднимайте ноги медленно и старайтесь держать их в приподнятом положении как можно дольше, прежде чем позволить им вернуться к упражнениям на скручивание, описанным ниже.

WomenV abdominal: Сядьте на край стула и возьмитесь за сиденье руками. Расслабьтесь, пока ваша машина не окажется под углом в сорок пять градусов.Теперь сожмите пресс и медленно поднимите ноги к груди, но держите спину прямо. Задержитесь на мгновение, прежде чем медленно вернуться вниз. Поочередные скручивания: лягте на пол и вытяните ноги и руки в противоположных направлениях.

Теперь поднимите туловище и коснитесь левой рукой правой ступни, затем медленно опустите спину. При прикосновении к ноге старайтесь удерживать положение в течение пяти секунд. С другой стороны, каждый раз и повторяйте по десять раз с каждой стороны сцены.

Abs: фантастическое лицо напротив земли в поле, держите руки по бокам груди.Пальцы ног должны давить на землю, чтобы вы медленно поднимались с пола, перенося весь свой вес на руки и пальцы ног. Задержитесь на пять секунд перед медленным падением и повторите.

Упражнения для нижней части живота для женщин в домашних условиях , Подъем ног: Лягте на пол, ноги прямые. Держите руки по бокам под ягодицами. Теперь держитесь спиной на полу и поднимайте ноги, пока они не станут перпендикулярны земле. Теперь держите спину прямо, медленно опускаясь вниз, пока они не окажутся примерно в шести дюймах от земли.Повторите это движение десять раз, стараясь удерживать позиции увеличивающейся длины. Чем больше вы сможете поддерживать свое тело вовремя, тем больше вы сжигаете жир и прорабатываете пресс.

Упражнения для брюшного пресса для женщин — VIVO Clinic

Простые и удобные упражнения для пресса для более плоского живота

Наши пациенты получают фантастические результаты и наблюдают заметную потерю жира после процедуры криолиполиза в клинике VIVO в Бирмингеме. После лечения мы всегда рекомендуем нашим клиентам придерживаться здоровой сбалансированной диеты и умеренной программы упражнений, и нас часто спрашивают, какой режим мы рекомендуем для более плоского живота.

Интернет — отличный ресурс для поиска новых упражнений, и это одни из наших любимых упражнений для пресса с YouTube. Используйте их вместе с нашими процедурами, и вы станете стройнее и в кратчайшие сроки!

5 отличных упражнений на пресс для женщин

Автор: Women’s Workout Channel

Эти упражнения для брюшного пресса для женщин можно делать дома, им очень просто и легко научиться.

Первое упражнение — это подъем бедра , которое укрепит весь корпус.

Вы начинаете на спине и кладете руки по бокам. Вы поднимаете ноги и поднимаете бедра как можно выше. Держите спину прямо и убедитесь, что спина никогда не отрывается от земли.

Второе упражнение называется подъемом ног .

Начните с поднятых ног и опускайтесь как можно ниже, прежде чем ваша спина начнет выгибаться.

Третье упражнение называется вращающихся планок , оно отлично подходит для средней и боковой части пресса.

Встаньте на локти и убедитесь, что ваша спина прямая.

Поверните одной рукой, удерживайте вторую, а затем другую руку.

Четвертое упражнение — это простой кранч с поднятой ногой . Это действительно эффективно для пресса. Убедитесь, что вы используете пресс, чтобы подтянуться, и не напрягайте шею.

Пятое упражнение — жим на трицепс планка . Это немного сложнее, чем в предыдущих упражнениях.

Начните с положения планки с прямой спиной, затем нажмите вверх, чтобы обе руки были прямыми, а затем вернитесь вниз.

Эти пять упражнений на пресс для женщин отлично подходят, потому что вам не нужен тренажерный зал или какое-либо оборудование. Лучшее количество повторений — 15, но если вы не можете справиться с этим, просто сделайте как можно больше. Повторяйте подход три раза и повторяйте 4 раза в неделю.

Если у вас не было процедуры похудания, такой как криолиполиз, вы можете записаться на бесплатную консультацию, и один из наших дружелюбных специалистов расскажет вам все, что вам нужно знать.

Тренировочные упражнения для пресса — Fitshop

Приседания, классика?

  • Конечно! Пол не должен быть слишком твердым или слишком мягким, лучше использовать гимнастический мат.Лежать спиной на коврик и согнуть колени под углом 90 градусов к туловищу. Напрягите мышцы живота и медленно поднимите туловище, не делая качелей, а опустите его. Напряжение должно сохраняться на протяжении всего упражнения. На 2 подхода достаточно от 12 до 15 повторений.

Как тренировать боковые мышцы живота?

  • Лежит на боку и держится локтями. Ноги во время тренировки лежат друг на друге. Теперь таз приподнят, так что тело образует линию.Мышцы живота всегда напряжены, и тело нужно держать в боковом положении.
    Упражнение должно продолжаться от 12 до 15 секунд.
  • Кроме того, существует классический вид упражнений на наклонные мышцы живота: приседания и скручивания. Здесь мышцы живота напряжены, руки кладутся на виски, правый локоть подводится к левому колену, при этом туловище слегка поворачивается внутрь. Затем повторите упражнение с левым локтем и правым коленом.

Есть ли упражнения для нижней части мышц живота?

  • Лежа на спине и вытягивая ноги вверх под углом 90 градусов.Руки лежат рядом с телом на полу (ладонями вниз). Мышцы живота постоянно напряжены. Теперь таз ненадолго приподнимается на несколько сантиметров, а затем опускается. От 12 до 14 повторений должно хватить на 3 подхода.

Какие упражнения лучше всего подходят для верхней части мышц живота?

  • Скручивания / пресс для пресса: лежа на спине, руки скрещены перед грудью, слегка приподнять туловище от пола.Это упражнение укрепляет в основном прямые мышцы живота.
  • Приседания: лежа на спине, руки за голову или на висках, смотреть вверх и медленно поднимать туловище. Эта тренировка тренирует прямые мышцы живота, а также сгибатели бедра и косые мышцы живота.

Есть ли упражнения для косых мышц живота?

  • Упражнение начинается со спины. Ноги вытянуты вверх и согнуты под углом 90 градусов.Пожалуйста, следите за тем, чтобы колени соприкасались. Руки вытянуты на высоте плеч и положены на пол. На вдохе колени смещаются к правой стороне пола. Мышцы живота всегда напряжены. Медленно верните ноги на выдох. Повторите это упражнение с другой стороной. Бедра должны касаться пола на протяжении всего упражнения. Это упражнение следует выполнять примерно 10 раз с каждой стороны.
  • Еще одна возможность для тренировки косых мышц живота — это косые кранчи: исходное положение лежа на спине.Сложенные ноги согнуты вправо. Теперь прямой торс поднимается и опускается. Руки могут касаться затылка во время тренировки, но не поддерживают ее.

Какие упражнения наиболее эффективны для четко выраженных мышц живота и брюшного пресса?

  • Crunch: это отличное упражнение для прямых мышц живота
  • Боковые отжимания: очень хорошо для косых мышц живота
  • Вертикальный подъем ног в положении лежа: здесь задействованы прямые мышцы живота, а также внешняя косая мышца живота, во вторую очередь.

Как работают классические кранчи?

  • Лежит спиной на полу, ноги согнуты (примерно на 90 градусов). Ноги должны стоять под углом 90 градусов к бедрам. Коснитесь висков кончиками пальцев. Теперь поднимите туловище силой мускулатуры туловища (не тяните). Пока, пока лопатки не перестанут касаться пола. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, а затем медленно опуститесь, контролируя корпус. Правильно чувствовать «жжение».

Какие упражнения лучше всего без использования тренажеров?

  • «Скручивание с ножом» на полу: это упражнение очень полезно для прямых мышц живота.
    Лежа спиной на коврике и вытягивая руки вверх. Теперь одновременно поднимите туловище и ноги на 45 градусов. Спину всегда нужно держать прямой.
  • Подъемы боком с вращением туловища: очень хорошо для косых мышц живота. Держитесь боком за предплечье и помните, что тело образует линию.Ноги всегда стоят вместе. Плечо вытягивается вверх, затем опускается вниз, при этом туловище слегка повернуто. Плечи должны быть в горизонтальном положении.
  • Динамическое поднятие предплечий: это упражнение идеально подходит для всего туловища. Исходное положение — предплечья вверх. Ноги стоят на ширине плеч, локти ниже плеч. Тело образует прямую линию. Теперь поднимите бедра как можно выше, а затем медленно опустите их в исходное положение.
  • Подъем туловища с пола: очень хорошее упражнение для косых мышц живота.Лежа на боку, вытянув ноги. Свободной рукой прижмите бедро. Другая рука лежит под плечом на полу. Теперь поднимите бедро сбоку вверх. Тело должно образовывать прямую линию. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, а затем опустите тело.
  • Скручивания с растяжкой по диагонали: хороши для косых мышц живота.
    Исходное положение: заднее положение. Ноги приподняты, на высоте колен должен образоваться угол 90 градусов. Руки скрещены на груди, ноги медленно вытянуты вперед.При этом сделайте хруст, повернутый в сторону туловищем, при этом руки вытяните. Возвращаемся в исходное положение и переходим на другой бок.
  • Наклонный складной нож: очень хорош для косых мышц живота.
    Исходное положение: лежа на боку, опереться на локти. Ноги слегка согнуты и как минимум приподняты от пола. Не поднятая рука лежит за ухом. Теперь оттолкните ноги от пола вверх, задержитесь в этом положении на несколько секунд, а затем медленно опустите ноги — не уложив их полностью.Затем переключитесь на другую сторону.
  • Поднятие ног: это упражнение полезно для прямых мышц живота. Лежа на спине, ноги вытянуты прямо вверх. Руки находятся под копчиком. Теперь поднимите бедро, чтобы оно немного оторвалось от пола. Задержитесь на мгновение, а затем вернитесь в исходное положение.
  • Двухточечный мост: это упражнение подходит для всего туловища. Исходное положение — положение отжимания. Руки полностью вытянуты. Теперь поднимите правую руку и левую ногу и удерживайте их несколько секунд.Затем положите их и повторите это упражнение с другой стороной.

Какие упражнения на тренажерах / весах самые лучшие?

  • Скручивания с отягощением: исходное положение и упражнения такие же, как при обычных скручиваниях. Кроме того, на грудь надевается весовая плита. Это усложняет упражнение. Важный факт: не ложите голову и лопатки.
  • Негатив-кранч: сидя прямо, стопы фиксируются гантелями. Руки вытянуты вперед.Теперь наклоните туловище назад (примерно на 45 градусов) из вертикального положения сидя и сделайте спину немного округлой. Мышцы живота напряжены на протяжении всего упражнения.
  • Носилки для бедер: это упражнение очень хорошо для всего туловища. Исходное положение: лежа на спине (ступни лежат на скамье). Между бедрами и коленями должен быть угол 90 градусов. Помните, что во время упражнения голова и туловище должны оставаться на полу. Разведите руки в стороны, приподнимите ягодицы и контролируемым образом вытяните бедра.
  • Перекаты со штангой: очень хорошее упражнение для прямых мышц живота. Возьмитесь за штангу в положении на коленях, вытянув обе руки на ширине плеч. Бедра и туловище образуют угол 90 градусов. Теперь перекатите штангу как можно дальше вперед, а затем потяните назад.
  • Подъем ноги на отрицательной скамье: упражнение для прямых мышц живота. Лежа спиной на скамейке, возьмитесь за подушку руками. Ноги вытянуты. Теперь поднимите ноги, чтобы они заняли вертикальное положение.Таз слегка расслаблен от скамьи и помните, что спина всегда держится прямо.
  • Наклонение в стороны на гимнастическом мяче: очень хорошо для косых мышц живота. Лежать на мяч сбоку и держаться ногами на полу. Руки кладите на виски на протяжении всего упражнения. Поднимите туловище вверх, задержите его на короткое время, а затем опустите.
  • Подъем туловища с вращением на гимнастическом мяче: здесь тренируются косые мышцы и поясница.Лежа животом на мяч, скрестив руки. Если возможно, поставьте ступни на стену. Теперь медленно поднимите туловище в сторону, пока туловище и ноги не образуют линию.
  • Перелом на гимнастическом мяче: очень хорошая тренировка для косых мышц живота. Лежа спиной на мяч, голова, плечи и верхняя часть спины опираются на мяч. Колени слегка согнуты, ступни стоят на полу. Руки скрещены перед грудью. Поверните туловище в сторону, пока только плечо не коснется мяча.Затем медленно вернитесь в исходное положение. Во время всего упражнения смотрите в потолок (а не в пол).

Сколько повторений упражнений оптимально?

  • Для правильно используемой техники должно быть от 20 до 30 повторений. Более того, на самом деле невозможно.

Какое упражнение для мышц живота самое сложное?

  • Конечно: хруст вверх ногами с помощью гравитационных ботинок.Здесь гравитационные ботинки (стальные воротники) привязаны к щиколоткам стопы. Вот как можно повиснуть головой на перекладине для подтягивания. Руки кладут на виски и поднимают вверх силой мышц живота, не делая размаха.

Упражнения для мышц живота — что лучше с гимнастическим мячом?

  • Выполнение упражнений с гимнастическим мячом намного эффективнее, чем на скамье с весами. Мяч служит подставкой для ног.Здесь одновременно требуются мускулатура живота, ног и спины, потому что все тело стабилизируется автоматически. Также тренируется координационная способность.

Лучшие упражнения для пресса в мире?

  • Подъем ноги в опоре (очень эффективно, но сложно): поднимите руки на подставке для рук и поочередно подтягивайте колени к груди.
  • Классические приседания: расставить ноги, зажать ступни в штангу, т.е. слегка приподнять туловище.
  • Сильный хруст: здесь ноги не расставлены, а держатся вверх.
  • Приседания на бок: лежа на боку, локти опустить под плечо, приподнять таз, туловище и ноги выстроить в линию.
  • Жук-кранч: поднимите ноги и туловище, вытяните руки назад. Поочередно вытягивайте правую и левую ногу и соответствующую руку напротив.
  • Жим с пола: положение четвероногих — исходное. Руки положите под плечо, колени — под таз. Теперь приподнимите колени на несколько сантиметров от пола.

Какие упражнения лучше всего подходят для одновременного укрепления мышц живота и спины?

  • Упражнение для косых мышц живота (это упражнение также может помочь при болях в спине). Исходное положение: лежа на спине с подтянутыми коленями. Нижняя часть спины прижата к полу. Теперь поднимите колени, пока голень не займет горизонтальное положение. Прижмите противоположную руку к колену и следите за тем, чтобы поясница оставалась на полу. Удерживайте напряжение несколько секунд.Опустите ногу и повторите упражнение с другой стороны.
  • Упражнение для головы и плеч (это упражнение идеально подходит для укрепления мышц живота и при болях в спине в целом). Исходное положение: лежа на полу с подтянутыми коленями. Нижняя часть спины прижата к полу. Теперь поднимите голову, пока подбородок не коснется груди. Вытяните руки вперед к голеням. Нижняя часть спины остается на полу. Задержитесь в этом положении на несколько секунд.
  • Боковой подъем (это довольно динамичное движение, полезное для выносливости, гибкости и гибкости).Исходное положение: лежа на спине, согнутые в коленях, голени в горизонтальном положении, руки вытянуты под углом 90 градусов. Руки лежат на боку от головы (за голову не беритесь). Теперь коснитесь левого колена правым локтем, а затем поменяйте стороны. При выполнении этого движения весь ствол должен вращаться.

Узнайте больше в этих категориях:

— Общие вопросы о брюшном прессе

— Анатомия брюшного пресса

— Советы по питанию по теме брюшного пресса

— Советы по тренировкам для красивого брюшного пресса

обзоров тренажеров для брюшного пресса — Интернет-магазины и отзывы на тренажеры для брюшного пресса на AliExpress

Отличные новости !!! Вы находитесь в нужном месте для устройства для брюшного пресса.К настоящему времени вы уже знаете, что что бы вы ни искали, вы обязательно найдете это на AliExpress. У нас буквально тысячи отличных продуктов во всех товарных категориях. Ищете ли вы товары высокого класса или дешевые и недорогие оптовые закупки, мы гарантируем, что он есть на AliExpress.

Вы найдете официальные магазины торговых марок наряду с небольшими независимыми продавцами со скидками, каждый из которых предлагает быструю доставку и надежные, а также удобные и безопасные способы оплаты, независимо от того, сколько вы решите потратить.

AliExpress никогда не уступит по выбору, качеству и цене. Каждый день вы будете находить новые онлайн-предложения, скидки в магазинах и возможность сэкономить еще больше, собирая купоны. Но вам, возможно, придется действовать быстро, так как это лучшее устройство для упражнений на брюшной пресс вскоре станет одним из самых популярных бестселлеров. Подумайте, как вам будут завидовать друзья, когда вы скажете им, что приобрели тренажер для брюшного пресса на AliExpress.Благодаря самым низким ценам в Интернете, дешевым тарифам на доставку и возможности получения на месте вы можете еще больше сэкономить.

Если вы все еще не знаете, что такое устройство для брюшного пресса и думаете о выборе аналогичного товара, AliExpress — отличное место для сравнения цен и продавцов. Мы поможем вам разобраться, стоит ли доплачивать за высококачественную версию или вы получаете столь же выгодную сделку, приобретая более дешевую вещь.А если вы просто хотите побаловать себя и потратиться на самую дорогую версию, AliExpress всегда позаботится о том, чтобы вы могли получить лучшую цену за свои деньги, даже сообщая вам, когда вам будет лучше дождаться начала рекламной акции. и ожидаемая экономия.AliExpress гордится тем, что у вас всегда есть осознанный выбор при покупке в одном из сотен магазинов и продавцов на нашей платформе. Реальные покупатели оценивают качество обслуживания, цену и качество каждого магазина и продавца.Кроме того, вы можете узнать рейтинги магазина или отдельных продавцов, а также сравнить цены, доставку и скидки на один и тот же продукт, прочитав комментарии и отзывы, оставленные пользователями. Каждая покупка имеет звездный рейтинг и часто имеет комментарии, оставленные предыдущими клиентами, описывающими их опыт транзакций, поэтому вы можете покупать с уверенностью каждый раз. Короче говоря, вам не нужно верить нам на слово — просто слушайте миллионы наших довольных клиентов.

А если вы новичок на AliExpress, мы откроем вам секрет.Непосредственно перед тем, как вы нажмете «купить сейчас» в процессе транзакции, найдите время, чтобы проверить купоны — и вы сэкономите еще больше. Вы можете найти купоны магазина, купоны AliExpress или собирать купоны каждый день, играя в игры в приложении AliExpress. Вместе с бесплатной доставкой, которую предлагают большинство продавцов на нашем сайте, вы сможете приобрести устройство для брюшного пресса по самой выгодной цене.

У нас всегда есть новейшие технологии, новейшие тенденции и самые обсуждаемые лейблы.На AliExpress отличное качество, цена и сервис всегда в стандартной комплектации. Начните самый лучший шоппинг прямо здесь.

Abdominal Success — Упражнения для брюшного пресса для мужчин и женщин

Абдоминальный успех, фундаментальный веб-сайт, который обеспечивает мощную глубину no B.S. обзоры программ упражнений на пресс для мужчин и женщина.Знакомство с новыми стили тренировок и «ноу-хау» в области питания, которые покажут вам, как есть вкусные и сытные продукты лепя тело своей мечты.

Узнайте самое эффективное упражнения на пресс для мужчин и женщин сегодня. С помощью Abdominal Success’s «no B.S real» сделки ». Присоединяйтесь к тысячам мужчин и женщин, которые уже добились успеха. цели похудания с помощью нашего сайта.Если вы хотите похудеть, существует программа похудения или упражнений на пресс для вы.

Как выбрать лучший способ похудения Электронная книга

An Введение:
С таким количеством электронных книг по похуданию и фитнесу, рынок в последнее время сложно выбрать или даже знать, какая программа подходит для вы.Здесь, в Abdominal Success, мы не можем сказать вам, какая программа будет работать лучше всего для вас. Однако мы прилагаем все усилия, чтобы содержание в наших обзоры имеют отношение к вы. Наша миссия здесь at Abdominal Success — найти только лучшие программы похудания и шесть пакетов пресса. Мы отсеяли все низкое качественные, сомнительные программы.В обзоре стараюсь только самое лучшее. Хотя содержание и обзоры могут быть для вас только руководством в конце день, когда мы знаем, что ты можешь решите, какая электронная книга по фитнесу вам подойдет Лучший.

Упражнения, похудание & Диета Электронные книги
книги для похудения написаны с разных точек зрения, от сертифицированных личных тренеры, диетологи или спортивные ученые — все они имеют собственное мнение и возьмем то, что лучше всего работает из опыта их профессиональных жизни.Просто книги по похудению написаны с разных точек зрения, с разными целями. Например, кратковременная потеря веса без поддержки для долгосрочного успеха или, с другой стороны, программы, которые предлагают долгосрочные успех. Наши обзоры призваны дать читателям представление о B.S. в том, чего ожидать от каждой электронной книги о диете и похудании.Вооруженный этим информации, это наша цель, чтобы наши читатели могли осознанное решение о том, какая программа подходит их.

Процесс нашего обзора
Мы покупаем, оцениваем и проверяем каждое упражнение для похудания и брюшного пресса программа.Это необходимо для уверенности в том, что выбранная вами программа похудения на самом деле является высококачественной информацией. это поможет вам достичь ваших целей в фитнесе. Все наши обзоры основаны на одних и тех же строгих критериях. Запуск с ценой и соотношением цена / качество, популярностью, функциями программы, простотой использования и вероятностью успеха на пользователя отзывы.

Цена:
Считаем Цена самое главное при рассмотрении фитнес-программы.В рамках наших обзоров в этой категории мы учитываем не только цену программы / продукта, но и думаем ли мы они представляют собой хорошее соотношение цены и качества (в соответствии с функциями, предлагаются). вот отличный пример

Популярность:
Онлайн программы похудания, такие как The Truth About Abs, имеют стали очень популярными за последние несколько лет и не зря.Они являются более дешевой альтернативой нанять личного тренера в местном спортзале, но он может предложить те же результаты. Это правда, некоторые программы более популярны, чем другие. Если программа популярна, это хороший признак того, что она, вероятно, хорошо работает те, кто пробовал. Здесь, в Abdominal Success, мы представляем только самые популярные программы.

Особенности:
В этом В разделе мы рассмотрим общее содержание фитнес-программы, в том числе такие вещи, как глубина программа? он входит в подробности или просто нечеткие детали? насколько хорош раздел упражнений? делает программа предлагает раздел диеты? Некоторые программы предлагают отличные бонусы, которые в некоторых случаях обходятся дороже. актуальная программа, дающая большую ценность для Деньги.

Простота использования:
В большинстве случаев Случаи, когда программы похудания требуют жертв или ограничений когда дело доходит до того, что вы едите и когда вы это едите. Мы понимаем, что кардинально изменить сложно с ночевкой. Поэтому, когда мы делаем обзор, мы следим за тем, чтобы в программу постепенно вводились элементы диеты. при отказе от вредных привычек.

Шанс успеха:
Один из наиболее важные вещи, которые следует учитывать при выборе диеты или книги по снижению веса, — это общий успех курс программы похудания.Если программа популярна, она, вероятно, будет идти рука об руку с высоким процентом успеха и длинным списком отзывов, это просто имеет значение. не только на основе наших собственных впечатлений от программы или функций, предлагаемых в каждой, но также и общий список отзывов пользователей со всего Интернет.

Мы делаем шаг Далее:
в отличие от большинства других «сайтов с обзорами» мы тестируем все аспекты программа упражнений на пресс, которая включает обслуживание клиентов и возврат средств.Этот шаг действительно проверяет обслуживание клиентов, и, честно говоря, мы не публикуем обзор продукта, если на самом деле они не принимают Возврат.

Наша миссия:
Наша миссия здесь, в Abdominal Success — найти только лучший вес потеря и шесть программ для пресса. Мы отсеяли все низкокачественные, сомнительные программы. В попытке рассмотреть только лучшее.Деньги в размере 1 или 100 долларов, мы знаем, что это с трудом заработано, поэтому мы рекомендую, когда вы будете готовы начать свою программу похудания или упражнения на пресс, вернуться сюда и купите один из продуктов из утвержденных нами обзоров программ.

Абдоминальный успех научит Вам правда о похудении, получении плоского живота или шести кубиков пресса.

Бесплатный электронный отчет для посещения сегодня (a 17 долларов.95 значение)

  • Изучите # 1 Ultimate Hard-Body упражнение

  • Откройте для себя 55 самых быстрых сжигателей жира еда

  • Более 2 дюжина уникальных идей тренировок для стройных и сексуальных тело

  • Как избежать 2 худших вида продуктов, которые стимулируют живот жир !

  • Вы также получите бесплатную пробную версию Mike Geary’s всемирно известный электронный журнал «Секреты худого тела» (47 долларов значение).


Блок 3. Витамины. Визит к гинекологу — FINDOUT.SU

Насадки для тела.

1. Дополните описания витаминов, минералов и масел следующими словами. Некоторые слова используются более одного раза.


зубьев

мозг

кровь

ячеек

скин

органов

глаза

мышцы

ферменты

иммунная система

сердечно-сосудистая система

нервная система

кости

Витамин A сохраняет _____________ здоровым и важен для хорошего зрения. Он содержится в жирных продуктах, таких как масло, сыр, цельное молоко и йогурт.

Витамины группы B укрепляют ___________ и помогают снизить стресс. Они содержатся в таких продуктах, как цельнозерновой хлеб и крупы.

Витамин C необходим, чтобы помочь ___________ восстановить себя, когда он порезан или поврежден. Он содержится во фруктах, особенно в цитрусовых, таких как апельсины и грейпфрут.

Витамин D необходим для здоровья костей и __________, защищает от рахита, поскольку помогает организму усваивать кальций. Наше тело вырабатывает витамин D, когда наш __________ подвергается воздействию солнечного света.

Кальций необходим для роста детских ___________ и зубов. Он содержится в таких продуктах, как молоко, сыр и йогурт.

Утюг помогает ___________ переносить кислород. Если вы не получаете достаточно железа, вы будете бледны и устали, и у вас может развиться анемия. Железо содержится в красном мясе, особенно в печени.

Цинк укрепляет вашу __________, так что вы можете бороться с простудой и инфекциями. Он содержится в моллюсках, орехах и семенах.

Омега-3 — незаменимая жирная кислота, которая помогает вашему __________ хорошо функционировать.Он содержится в жирной рыбе, такой как скумбрия, сардины, лосось и тунец.

Белок накапливает, поддерживает и заменяет ткани в вашем теле. Ваш _______, ваш ___________ и ваша иммунная система в основном состоят из белка.

Углеводы — это сахара, которые расщепляются ___________, а затем сохраняются в ___________ в качестве источника энергии. Зерновые продукты, такие как рис, хлеб и макаронные изделия, являются источниками углеводов.

Жиры питают организм и помогают усваивать некоторые витамины.Они также являются строительными блоками гормонов и изолируют ткани нервной системы в организме. Считается, что ненасыщенные жиры, содержащиеся, например, в маслах и орехах, защищают ____________.

Грамматика

2. Завершите беседу следующими словами.

Ø Перейти к справочнику по грамматике.


‘d

лучше

мая

не должно быть

должен

попробовать

Медсестра Есть проблемы, Мэриан?
Мариан У меня легкое кровотечение после занятий аэробикой.Я подумала, что, может быть, я ___________ перестану тренироваться.
Медсестра Что ж, заниматься спортом — это хорошая идея, но вы __________ занимайтесь аэробикой, если это вызывает кровотечение. Вы ____________ хотите попробовать плавание или что-нибудь в этом роде.
Мариан Я знаю. Я ___________ купила себе купальный костюм. Другое дело, что мне не комфортно по ночам.
Медсестра __________ положить подушку под себя — это должно помочь.
Мариан Хорошо, я попробую. Еще меня немного беспокоят эти растяжки на животе.
Медсестра Я _________ втираю в него крем или масло — это очень хорошо помогает от растяжек.
Мариан А, верно. Я куплю сегодня.

Чтение.

3. Прочтите и переведите диалог.

Визит к гинекологу.

Врач: Что с тобой? У вас есть жалобы?
Пациент: Да, со мной что-то не так, и я думаю, что беременна.
Врач: Вы женаты?
Пациент: Да, я.
Врач: Это ваша первая беременность, и вы когда-нибудь делали аборт?
Пациент: Я никогда не делала абортов и у меня есть ребенок. Моему сыну 7 лет.
Врач: Как протекала ваша предыдущая беременность? Вы чувствовали себя хорошо на протяжении всей беременности?
Пациент: Моя предыдущая беременность протекала без осложнений.
Врач: Как вы себя чувствовали в первой половине беременности? Были ли у вас токсикоз или тошнота?
Пациент: Да, был. И сейчас у меня те же симптомы. Обычно это верные признаки беременности.
Врач: Хотите ли вы с мужем еще иметь детей?
Пациент: Да, мы мечтаем о дочке.Но боюсь, что это может осложнить беременность.
Врач: Ваши предыдущие роды были преждевременными?
Пациент: В срок, но тогда я был моложе.
Врач: А тебе сколько сейчас лет?
Пациент: Мне двадцать девять.
Врач: Я думаю, что вы достаточно здоровы, чтобы иметь второго ребенка и что у вас не будет угрозы выкидыша.Надеюсь, что все будет хорошо.

Признаки и симптомы.

Беременность и роды

4. Набор знаков часто предупреждает женщину о том, что она может быть беременна. Другая картина признаков возникает, когда роды начинаются в конце беременности. Работайте в парах, чтобы завершить список знаков, используя слова ниже. Решите, указывает ли каждый знак на беременность или роды. Напишите P (беременность) или L (роды)


вздутие живота

схваток

разгрузка

усталость

настроение

утро

слизь

нужно

ниппель

период

таз

разрыв

сила

температура

дрожь

1. Вы пропустите менструальный цикл . __ P _
2. Имеется ложное ___________. ____
3. __________ и сонливость — обычное явление. ____
4. Сокращения становятся более ритмичными и учащаются _________. ____
5. Некоторые женщины ощущают живот __________. ____
6. ________ часто сообщают о колебаниях и стрессе. ____
7. Вы заметили усиление розового или белого цвета _________. ____
8. Вы можете почувствовать ________ болезнь. ____
9. Ваше базальное тело ________ будет приподнято. ____
10. Может иметь место «шоу», то есть высвобождение ________ пробки из шейки матки. ____
11. Вы можете чувствовать _________ частое мочеиспускание. ____
12. Голова ребенка зацепляется — то есть опускается в _________. ____
13. Область вокруг _________ обычно темнеет. ____
14. Дрожь или _________ без причины — обычное явление. ____
15. Ваши воды прорываются, что является _________ амниотического мешка. ____

Письмо.

5. Прочтите эссе о преимуществах и недостатках водных родов. Напишите букву абзаца, где автор подчеркивает каждую точку ниже. Поставьте крестик (х), если точка не включена в сочинение.

1. Медсестры имеют большой риск заражения при родах в воде. _ C _
2. Рождение через воду становится все более доступным. ____
3. В воде уменьшается тревожность матери. ____
4. Водные роды вызывают задержку, если требуется неотложная помощь. ____
5. Женщины, родившие в воде, часто делают выбор снова. ____
6. Ребенок может вдохнуть воду в легкие. ____
7. Кровотечение трудно контролировать. ____
8. Мама легче меняет положение в воде. ____

Роды в воде становятся все более популярными, и все больше и больше больниц делают эту возможность доступной для женщин. Тем не менее, женщинам важно знать, что есть потенциальные проблемы, а также преимущества, прежде чем выбирать роды в воде.

Основное преимущество водных родов в том, что они делают роды более комфортными. Женщине легче передвигаться, что дает ей чувство контроля и, следовательно, делает ее более расслабленной и менее тревожной. Уменьшение боли при рождении в воде также снижает тревожность. По этой причине пребывание в воде снижает кровяное давление, что позволяет избежать ряда осложнений.

С другой стороны, трудно точно контролировать женщину во время родов в воде, поэтому это не подходит для беременностей с высоким риском.Кроме того, патогены, передающиеся через воду, легче передаются от матери к ребенку или медицинскому персоналу. В дополнение к этому, хотя пребывание в воде уменьшает боль матери, оно также может ослабить схватки. Еще один недостаток — риск переохлаждения без тщательного контроля температуры воды. Наконец, в воде увеличивается риск тяжелой кровопотери, поскольку под водой трудно измерить кровотечение.

Несмотря на эти недостатки, и пациенты, и медицинский персонал очень положительно относятся к родам через воду, и многие женщины предпочитают делать это снова для последующих детей.