Какие виды звала есть и какой из них самый эффективный: полный гид технике
Разбираемся, можно ли выделить самый эффективный из них.
Теги:Тренировки
unsplash.com
В технике выполнения упражнений, в которых приходится поднимать снаряды или, наоборот, подтягивать тело к ним, очень много нюансов. Например, вид хвата: нужно разобраться, как именно взять гриф, как положить ладонь на турник и на какой ширине нужно держать руки на штанге.
Содержание статьи
Рассказываем про разные виды хвата и объясняем, чем они отличаются.
Для чего используются разные виды хвата?
Различные виды хвата спортсмены используют для того, чтобы прокачать мышцы под разными углами. Например, в том или ином упражнении больше воздействовать на грудь, чем на руки.
То есть ответить на вопрос, какой хват будет самым эффективным, невозможно ответить однозначно. Все будет зависеть от того, какую группу мышц вы хотите нагрузить.
Какие типы хвата существуют?
Вообще хват зависит от ширины постановки рук, от способа захвата руками турника и от положения больших пальцев.
По положению рук выделяют:
- Прямой хват. При нем кисти повернуты наружу. Он отлично прорабатывает плечевые и спинные мышцы.
- Обратный хват. В этом случае нужно повернуть кстати вовнутрь. С помощью него у вас получится укрепить спинные широкие мышцы и бицепсы.
- Комбинированный хват. При нем человек располагается параллельно перекладине, а руки ставит одну за другой. Здесь будут работать широкие спинные и плечевые мышцы.
По ширине:
Узкий хват. При таком способе руки ставятся очень близко друг к другу, так, чтобы они были почти или полностью соединены. Его стоит использовать, если хотите прокачать мышцы рук. А также:
- узкий прямой хват задействует в основном широкие спинные, плечевые и зубчатые мышцы.
- узкий обратный хват усиливает группу широких мышц спины и бицепсы.
Средний хват. В таком случае руки расставляются на ширине плеч. Его стоит использовать в упражнениях на мышцы-сгибатели на предплечьях и спинные мышцы. Также:
- средний обратный хват укрепляет широкие мышцы на спине и бицепсы.
Широкий хват. При таком способе спортсмену следует расставить руки шире плеч. Таким образом получится прокачать спинные мышцы. Также:
- широкий открытый хват нагружает широкие спинные, трапециевидные и круглые парные мышцы.
По положению больших пальцев:
Открытый хват. В таком случае большой палец находится с той же стороны, что и все остальные.
Закрытый хват. Здесь большой палец обхватывает турник с другой стороны в отличие от остальных.
Перемена хватов
Менять хват можно разными способами:
- Передвижением, то есть скользящим перехватом. В таком случае одна кисть или обе передвигаются с одного места в другое, просто скользя по перекладине.
- Перехватом: он выполняется одной или двумя руками одновременно или поочередно.
Хваты при тренировке с гантелями
Если вы занимаетесь с гантелями, вы можете менять хвата не только от упражнения к упражнению, но и прямо во время выполнения элемента. Спортсмены часто пользуются таким приемом: например, если в начале упражнения они держат снаряд одним образом, то в конечной точке меняют его на совершенно другой.
За ширину хвата при занятиях с таким инвентарем принимают расстояние между рук, которое также можно менять в некоторых упражнениях, сводя конечности в верхней точке и разводя в нижней.
То есть занимаясь с гантелями вы можете разнообразно воздействовать на мышцы и в конечном итоге благоприятно влиять на их проработку. Поэтому многие предпочитают именно эти снаряды, а не, например, штангу.
Классификация хватов в скалолазании
На скалах и на скалодромах присутствует большое разнообразие зацепов и рельефов. Чтобы правильно держать точки опоры (зацепы) на трассе, необходимо знать, какие существуют типы хватов в скалолазании и тренировать их.
Повышение эффективности скалолазания зависит от эффективных методов тренировки. Тренировка различных хватов — один из самых популярных подходов к увеличению силы пальцев и предплечий. Хват относится к элементам техники работы рук в скалолазании. Для улучшения техники и силы хвата необходимо выполнять висы на соответствующих точках опор, сгибание и разгибание суставов кисти с сопротивлением, используя необходимый хват, а также лазание по системборду с помощью данного хвата.
В отечественной и зарубежной литературе представлены различные классификации видов хватов. Eric J. Horst [3] в своей монографии выделяет следующие типы хватов: закрытый, полуоткрытый и открытый хват и щипок со различными вариациями. Однако, данная классификация не учитывает хват различных плоскостей рельефов. Dale Goddard и Uno Neumann [4] разделяют все хваты на три типа: закрытый (активный), полуоткрытый (пассивый) и раскрытый.
В отечественной литературе выделяются такие типы хватов, как пассивный (открытый), активный (закрытый), полуоткрытый (полузакрытый), щипковый, пальцевой (дырочный), хват «клюшкой», хват «ножницами» [1].
В других источниках: открытый, закрытый, подхват, откидка [2].
В некоторых работах тип хвата определяется типом зацепы (например, дырочный), что не совсем правильно, поскольку разные зацепы могут браться одинаковым хватом и нет смысла разделять их в разные категории хвата в аспекте тренировки силы хвата. В плане тренировки важно понимать, какие задействованы фаланги пальцев и, соответственно, какие мышцы включены в работу. Согласно такому подходу, в работе рук можно выделить следующие хваты: закрытый, полузакрытый, открытый, щипок, ладошкой, прямой, крючком.
При закрытом хвате пальцы согнуты в проксимальном и среднем суставах, большой палец ложиться сверху указательного, лучезапястный сустав разогнут. Давление осуществляется на дистальную фалангу, задействованы поверхностный сгибатель пальцев и червеобразные, тыльные межкостные и ладонные мышцы. Используется на зацепах: полки, микрокармашки.
Полуоткрытый хват: пальцы согнуты в средней фаланге, большой палец не участвует, лучезапястный сустав в обычном положении.
Давление на дистальную фалангу, задействован поверхностный сгибатель пальцев. Тип зацеп: полки, микрокармашки, покатые микрозацепы.
При открытом хвате пальцы согнуты в дистальной фаланге, лучезапястный сустав в обычном положении; давление на дистальную фалангу, задействован глубокий сгибатель пальцев. Тип зацеп: дырки, полки, покатые прямые зацепы.
А: Б: В:
Рисунок 1. Виды скалолазных хватов: А – закрытый открытый,
Б – полуоткрытый, В – открытый.
Прямой хват: пальцы согнуты в проксимальной фаланге, лучезапястный сустав в обычном положении, давление проксимальной фалангой. Задействованы червеобразные, тыльные межкостные и ладонные мышцы. Прямой хват используется при удержании покатых прямых зацеп, углов.
В позиции пассивный хват пальцы согнуты в дистальной, средней, проксимальной фалангах, лучезапястный сустав в обычном положении. Давление на зацеп осуществляется всеми фалангами, работают червеобразные, тыльные межкостные и ладонные мышцы, глубокий и поверхностный сгибатели пальцев.
Используется на покатых скругленных зацепах.
Хват щипок – это любой тип хвата с использованием большого пальца в противопоставление остальным. Дополнительно давление большим пальцем за счет мышц, приводящих большой палец, и противопоставляющих большой палец. Тип зацепа — любой зацеп, позволяющий нагрузить его большим пальцем в противопоставление остальным.
А: Б: В:
Рисунок 2. Виды скалолазных хватов: А – прямой,
Б – пассивный, В – щипок.
Хват крюком: зацеп берется со стороны мизинца или указательного пальцев. Дополнительно давление на ладонь за счет пронации или супинации. Используется на углах, других зацепах, помещающихся в ладонь.
Хват ладонью: все фаланги разогнуты, согнут лучезапястный сустав. Давление на поверхность осуществляется всей поверхностью кисти, задействованы мышцы, сгибающие кисть: сгибатели запястья, длинная ладонная, сгибатели пальцев и сгибатель большого пальца. Используется для удержания большим плоскостей.
А: Б:
Рисунок 3.
Виды скалолазных хватов: А – хват крюком, Б – хват ладонью.
Как мы увидели, в зарубежной и отечественной литературе нет единой классификации типов хватов в скалолазании, поэтому нами была разработана система типов хватов, которая основывается на том, в каком положении находятся суставы пальцев и кисти, и какие мышцы задействованы в выполнении хвата. Такая классификация является основой для построения эффективной силовой и технической подготовки в скалолазании.
Подровняйте клюшку, не меняя хвата, говорит 100 лучших учителей
Инструкция
Автор: Ник Дименго
Следуйте этим советам для лучшего контакта и более дальних ударов, не меняя хвата.
YouTube/DurlandGolfSchoolNaples
Шестерня
Почему так важно выровнять клюшку, согласно роботу ClubTestК: Джин Паренте
Проблема в том, что в поисках такой последовательности многие игроки заканчивают тем, что либо меняют захваты, либо все замахи, что добавляет путаницы и разочарования при попытке ударить по мячу для гольфа.
К счастью для всех нас, преподаватель GOLF Top 100 Марк Дурланд недавно опубликовал на YouTube видео, показывающее, как выровнять клюшку, не регулируя ничего на рукоятке.
Чтобы увидеть предложения от Durland, посмотрите видео ниже.
Как выровнять булаву без смены хвата
Измените положение запястья
В видео Дурланд говорит, что выпрямление булавы «больше связано с запястьем, чем с хватом».
Однако он также добавляет, что хват игрока может повлиять на то, как он использует запястья при броске.
«Если я дойду до вершины замаха, а эта булава будет квадратной, если я захочу закрыть ее, я не собираюсь менять хват; Я собираюсь изменить состояние своего запястья», — говорит Дурланд. «Я собираюсь немного больше сгибать ведущее запястье и сгибать ведомое запястье или разгибать ведомое запястье. Если бы я хотел открыть его, я бы пошел в другом направлении».
Булава должна отражать вашу ведущую руку
Независимо от того, правша вы или левша, Дурланд говорит, что для того, чтобы клюшка оставалась прямой во время замаха, булава должна отражать ведущую руку. Для правши это означает левую руку (и наоборот для левши).
«Когда я достигаю вершины замаха, и [как правша] эта дубина отражает мою левую руку, когда они параллельны, это очень квадратная позиция», — говорит Дурланд. «Если я верну его обратно, чтобы ударить, вы увидите, что он направлен прямо в камеру [которая имеет квадратную форму]».
При использовании сильного хвата откройте клюшку на 5-10 градусов
Для игроков, которые используют сильный хват и борются с крюками, Дурланд предлагает немного приоткрыть клюшку, чтобы попытаться сохранить ее прямо при ударе.«Что вы можете сделать, так это открыть клуб по адресу», — говорит Дурланд. «Я не говорю, что открыт при 30 градусах. Я говорю открыть на 5-10 градусов.
Инструкция
В чем разница между сильной, слабой и нейтральной хваткой в гольфе?К: Натали Филлер
Делая это, Дурланд говорит, что руки остаются нейтральными, что приводит к квадратному лицу клюшки при контакте с мячом для гольфа.
«Когда я набираю хватку для гольфа, мои руки практически не касаются клюшки. Поэтому я считаю, что ученикам гораздо легче освоить смену головки клюшки, чем смену рукоятки».
При использовании слабого хвата сомкните булаву на 5-10 градусов
В отличие от открытия булавой при использовании сильного хвата, Дурланд советует просто сделать обратное для тех, у кого слабый хват, что поможет выпрямить булаву.
«Если бы я был немного слабее, то теперь я мог бы закрыть булаву на пару градусов», — говорит Дурланд. «Мои руки теперь сильнее или ближе к нейтральной позиции, и они больше не слабые».
Grip and Club Face Control — PURE DRIVE GOLF
Adam Kolloff
Адам Коллофф
То, как вы держите клюшку в руках, оказывает большое влияние на несколько факторов удара в гольфе. Один из них — клубный фейс-контроль. Без фейс-контроля клюшки крайне сложно контролировать полет мяча.
В замахе в гольфе рукоятка определяет, в какой степени лицевая сторона клюшки открывается при замахе назад и закрывается при замахе вниз. Таким образом, контроль лица клюшки означает поиск товара, который контролирует, насколько открывается поверхность клюшки при движении назад и закрывается при движении вниз. Этот процесс открытия и закрытия важен для контроля над полетом мяча, однако он может стать чрезмерным в одном направлении, что приведет к непоследовательности.
Как правило, более слабый захват приводит к тому, что поверхность клюшки больше открывается при замахе назад. Чтобы контролировать поверхность клюшки слабым хватом, игрок в гольф должен использовать технику, чтобы либо не допустить ее слишком сильного раскрытия при замахе назад, либо научиться быстрее закрывать ее при опускании.
С другой стороны, более сильный захват обычно приводит к тому, что поверхность клюшки меньше открывается при замахе назад. Чтобы контролировать поверхность клюшки сильным хватом, игрок в гольф должен использовать технику, чтобы либо меньше открывать ее при замахе назад, либо уменьшать степень ее закрытия при замахе вниз. Это может проявляться несколькими способами, такими как чрезмерная чаша в ведущем запястье, перекатывание предплечий, чрезмерное давление хвата, ведущая рука в форме куриного крылышка и т. д. Опять же, это компенсация, которая должна развиться для сохранения контроля.
Игроки в гольф научились играть то слабым, то более сильным хватом, потому что они научились правильно компенсировать замах. Чтобы избежать серьезных ошибок при замахе, важно не слишком сильно отклоняться от нейтрального хвата.
