Упражнения для жиросжигания дома: Упражнения для похудения в домашних условиях. смотреть онлайн видео от Сергей Морозов / Home Training Club в хорошем качестве.

Упражнения для похудения. Гимнастика, зарядка. Комплекс упражнений для похудения дома, фитнес

 — Прайс — Школа коррекции веса — Упражнения для похудения, гимнастика

Ни для кого не секрет, что занятия спортом позволяют поддерживать тело в хорошей форме. К сожалению, советская привычка ежедневной утренней гимнастики канула в Лету, и сегодня мало кто начинает свое утро с физических упражнений. Хотя, даже небольшая, но ежедневная нагрузка позволяет «включить» все процессы в организме, способствует его правильной работе в течение всего дня. Поэтому людям, страдающим избыточным весом необходимы различные физические упражнения.

Важность упражнений для похудения

Те, кто однажды уже пытался бороться с лишними килограммами, подтвердят, что на одной только диете действенных и долгосрочных результатов не добиться. Упражнения для похудения необходимы не меньше чем правильное питание. Главное, придерживаться системы и выполнять их ежедневно. Программа тренировок для похудения может быть составлена самостоятельно из тех упражнений, которые можно найти в интернете, либо можно обратиться в фитнес-центр, где профессиональный тренер составит эту программу.

Если вы решили заниматься дома, то составляя комплекс упражнений для похудения нужно понимать, что физические нагрузки должны получать все группы мышц, только тогда возможно говорить об эффективном снижении веса. При всем желании, локального уменьшения жировой прослойки быть не может, поэтому необходимо избавляться от него по всему телу. Не нужно бояться силовых нагрузок, исходя из соображений, что выросшая мышца будет не эстетично выглядеть. Прежде чем ваши мышцы действительно будут выглядеть как у культуриста, пройдет немало времени.

Занятия для похудения, аэробика

Силовые занятия для похудения помогут сформировать каркас мышц, который будет поддерживать тело, а так же помогать ускорению обмена веществ. Для питания мышц необходим белок, который сложно расщепить, который требует много энергии. Необходимую энергию тело как раз получит при расщеплении жира. Однако силовые нагрузки необходимо совмещать с кардио-тренировками. Аэробика для похудения не менее важна, она поможет насытить организм кислородом, вывести вместе с потом шлаки и токсины.

Одно из самых важных правил для достижения результатов – это регулярность занятий. Необходимо настроить себя и делать упражнения с удовольствием, тогда гимнастика не превратиться в каторжный труд. Упражнения для похудения станут ступенями, по которым вы поднимитесь к идеальной фигуре. Тем более, что самое сложное это начать. Через месяц регулярных тренировок физкультура войдет в привычку, и вы не сможете закончить день, не сделав хотя бы пары упражнений.

Гимнастика для похудения в тренажерном зале

Конечно, не у всех есть возможность заниматься гимнастикой для похудения дома. Иногда просто недостаточно места, в других случаях дома постоянно кто-то отвлекает, не дает уединиться. Тогда вашим вариантом может быть тренажерный зал. Для похудения, если вы никогда раньше не занимались спортом, лучше вначале обратиться за помощью к инструктору, который оценит ваши физические данные, даст необходимые рекомендации. 

Кроме того, он сможет проконтролировать правильность выполнения всех упражнений, поменять программу, если увидит, что вы не достигаете результатов. Работа с инструктором будет полезна и в том случае, если вы хотите уделить какой-то части тела особое внимание, например, подкачать ягодицы или бедра. К тому же, во многих спортивных клубах и фитнес центрах инструкторы дают рекомендации по питанию, что позволит вам одновременно «убить двух зайцев» и не выдумывать себе полезный рацион самостоятельно.

Эффективные упражнения для похудения, в чем секрет?

Как вы уже поняли, даже самые эффективные упражнения для похудения будут абсолютно бесполезны, если вы не будете правильно питаться, равно, как и самая строгая диета не даст ожидаемого эффекта без минимальных физических упражнений. Похудение возможно только в случае совмещенного подхода, и является постоянным процессом, ведь тот жир, от которого вы избавились, может запросто вернуться, если вы возвратитесь к прежним пищевым привычкам и продолжите вести малоподвижный образ жизни.

Какие упражнения лучше делать, чтобы похудеть в домашних условиях

• Главная

Тренироваться можно не только в зале, но и в домашних условиях. Занимаясь регулярно, несложно создать идеальную фигуру к лету. Для упражнений необязательно использовать дополнительный инвентарь.

Мужчинам подходят малоповторные тренировки. Для женщин эффективнее упражнения с большим количеством подходов и повторов. Общая нагрузка в них набирается благодаря длительности и интенсивности работы.

Круговая программа и ее эффективность

Особенность круговой тренировки – проработка всего тела и эффективное сжигание калорий. Выполнять упражнения необходимо одно за другим, отдыхая между подходами максимум по 25 секунд. Один цикл может состоять из 4-8 упражнений. Каждое из них нужно выполнять на время. За тренировку полагается выполнять по 4-6 кругов, отдыхая между ними. Проводить занятия рекомендуется 2-3 раза в неделю.

Во время круговой тренировки задействуются все группы мышц, благодаря чему калории быстро сгорают. Результаты работы можно заметить уже спустя месяц. Для отслеживания прогресса необходимо делать следующие замеры:

• талии;
• груди;
• бедер.

Вес может не меняться, но качество тела будет улучшаться. Чтобы тренировки не приедались, целесообразно чередовать упражнения, менять порядок их выполнения. Если включить в программу упражнения на выносливость, калории будут сгорать на 30 процентов быстрее, чем при проведении силовой тренировки в спортзале.

Новичкам нужно начинать с коротких занятий, от недели к неделе увеличивая число кругов. Мгновенных результатов не бывает. Выматывая себя, можно разочароваться в результате и перестать заниматься. До начала тренировок нужно посетить врача и проверить здоровье.

Важность разминки

Разминка – легкие упражнения, призванные подготовить мышцы и сухожилия к последующей нагрузке. Благодаря такой подготовке повышается эффективность тренировки, а риск получить травму сводится к минимуму. В разминку необходимо включить разогревающие занятия: прыжки со скакалкой, бег на месте. До тренировки нужно повращать головой, руками и кистями, сделать растяжку, наклоны в стороны. После этого остается восстановить дыхание. Новичкам со слабой физической подготовкой разминку можно проводить не более 5 минут, постепенно увеличивая ее длительность.

Приседания и выпады

Приседания идеально подходят для проработки нижней части ягодиц. Выполняются они так: нужно стать ровно, поставив стопы немного шире плеч (носки смотрят наружу). Сложив руки перед собой в замок, следует сделать вдох и присесть, а на выдохе – встать. При приседаниях можно использовать гирю или гантель в качестве дополнительного отягощения. Выполнять упражнение рекомендуется на протяжении двух-трех минут.

Для проработки внутренней поверхности бедер нужно делать выпады. Для фронтального выпада требуется встать ровно, держа стопы на ширине плеч. После этого остается сделать шаг в сторону и присесть. Вес тела необходимо распределить равномерно между двумя ногами. Корпус не должен заваливаться в сторону. Присев, нужно оттолкнуться ногой, на которую был выполнен выпад, и вернуться в исходное положение, сделав приставной шаг. По продолжительности выпады нужно делать, как и приседания – около трех минут.

Отжимания

При наличии физической подготовки в тренировочную программу можно включить отжимания. Если их классический вариант кажется тяжелым, лучше приседать с колен. При отжиманиях тело должно образовывать единую линию. Нельзя поднимать таз или прогибать поясницу. Корпус необходимо опускать как можно ниже, сгибая руки на вдохе и поднимаясь на выдохе. При отжиманиях работают только руки. Остальные суставы во время тренировки должны оставаться неподвижными.

Читайте также: Особенности онлайн-приложения Пин Ап

Какие упражнения сжигают больше всего калорий? 12 Упражнения, советы и многое другое

Некоторые упражнения, в том числе бег, езда на велосипеде и высокоинтенсивные тренировки, позволяют сжигать больше калорий в час по сравнению с другими.

Если вы хотите получить максимальную отдачу от калорий, вы можете заняться бегом. Бег сжигает больше всего калорий в час.

Но если бег вам не по душе, есть другие упражнения для сжигания калорий, такие как высокоинтенсивные интервальные тренировки, прыжки со скакалкой и плавание. Вы можете выполнять любую комбинацию этих упражнений в соответствии с вашими предпочтениями и уровнем физической подготовки.

Сколько калорий вы сжигаете, зависит от нескольких факторов, в том числе:

• продолжительность тренировки
• темп
• интенсивность
• ваш вес и рост активность.

  Если хотите узнать точную цифру, обратитесь к личному тренеру. Они могут определить ваш индивидуальный расход калорий во время тренировки.

  В следующей таблице представлены 12 лучших упражнений для сжигания калорий. Эти упражнения сжигают больше всего калорий в час. Помните, что указанные калории являются приблизительными. Ваш точный расход калорий зависит от таких факторов, как интенсивность, продолжительность и ваш вес.

  .6

  Exercise/body weight	125 lbs	155 lbs	185 lbs
  Running	652	808	965
  Water polo	566	703	839
  Bicycling	480	596	710
  Calisthenics	480	596	710
  Circuit training	480	596	710
  Jump rope	453	562	671
  Stationary bicycling	420	520	622
  Rowing machine	420	520	622
  Аэробический танец	396	492	587
  Swamm (CASAUL)	39 39 39 39 39 39 39 39 39 39 39 39 39 39 39 39 39 39 39 39 39 39 39 39 39 39 39 39 39 39 39 39 39 39 39 39 39 39 39 39 39 39 39 39 39 39 39 39 39.
  492	587
  Jogging	396	492	587
  Hiking	340	421	503

  You can do exercises that burn lots of calories даже если у вас не так много времени. Суть в том, чтобы сосредоточиться на высокоинтенсивных тренировках, которые быстро увеличивают частоту сердечных сокращений.

  Высокоинтенсивный интервальный тренинг, или HIIT, является популярным способом сделать это. Он включает в себя короткие серии упражнений на более чем 70 процентов ваших аэробных возможностей.

  Один из методов ВИИТ включает чередование 30-секундных интервалов скорости и 1-минутных интервалов отдыха. Выполняя высокоинтенсивные тренировки, вы можете сжечь много калорий за 30 минут или меньше.

  Попробуйте эти упражнения, чтобы сжечь много калорий, когда у вас мало времени.

  Бег с высоко поднятыми коленями

  Калорий, сожженных за 30 минут:

  От 240 до 355,5

  Бег с высоко поднятыми коленями — это энергичная кардиотренировка. Это повышает частоту сердечных сокращений, укрепляя нижнюю часть тела. В качестве высокоинтенсивного упражнения бег с высоким подъемом колен полезен для сжигания калорий за короткий промежуток времени.

  Для выполнения этого упражнения:

  1. Бегите на месте, поднимая колени как можно выше.
  2. Быстро двигайте руками вверх и вниз.

  Удары ногами по ягодицам

  Калорий, сожженных за 30 минут:

  От 240 до 355,5

  Удары ногами по ягодицам — это кардио-тренировка, такая же, как бег с высоким коленом. Вы можете быстро сжечь калории в течение 30 минут, выполняя удары ногами с высокой интенсивностью.

  Для выполнения этого упражнения:

  1. Поднимите одну пятку к ягодицам.
  2. Повторить с другой пяткой.
  3. Быстро чередуйте пятки, покачивая руками.

  Альпинисты

  Количество сожженных калорий за 30 минут:

  От 240 до 355,5

  Альпинист — это кардио-упражнение, которое одновременно служит тренировкой всего тела. Поскольку вам нужно использовать все свое тело, вы сожжете много калорий за короткий промежуток времени.

  Для выполнения этого упражнения:

  1. Начните с положения планки. Положите плечи на руки.
  2. Задействуйте свое ядро. Поднимите правое колено к груди.
  3. Вернуться к доске. Повторите с левым коленом.
  4. Повторите быстро.

  Плавание

  Калорий, сожженных за 30 минут:

  От 198 до 294

  Плавание — это тренировка с низким уровнем воздействия, которая сжигает энергию, улучшая мышечную силу, кровоток и объем легких и сердца. Тридцать минут обычного плавания сжигают примерно столько же калорий, сколько и 30 минут бега трусцой.

  Однако плавание менее стрессово для организма. Это может быть подходящим упражнением, если у вас есть проблемы с суставами или ограниченная подвижность.

  Чтобы увеличить сжигание калорий во время плавания, занимайтесь бегом или аквааэробикой.

  Велотренажер на велотренажере

  Калории, сожженные за 30 минут:

  От 210 до 311

  Если у вас есть доступ к велотренажёру, попробуйте интервалы высокоинтенсивной езды на велосипеде. В качестве энергичной кардиотренировки езда на велосипеде может сжечь значительное количество калорий за 30 минут.

  Начните с пятиминутной разминки и чередуйте одноминутные скоростные и двухминутные интервалы восстановления. По шкале от 0 до 10 ваши интервалы скорости должны быть от 7 до 9. Интервалы восстановления должны быть от 5 до 6. лучшее упражнение для сжигания калорий. Но если у вас недостаточно времени для бега, вы можете сократить тренировку до высокоинтенсивных спринтов. Ваше тело будет быстро сжигать калории, чтобы подпитывать вашу тренировку.

  Перед спринтом разогрейтесь, выполнив прыжки или бег с высоко поднятыми коленями.

  Если вы находитесь дома и у вас нет тренажерного зала, вы все равно можете выполнять высококалорийные упражнения.

  Перечисленные выше высокоинтенсивные тренировки с собственным весом можно выполнять дома. Такие упражнения, как бег с поднятыми коленями, удары ногами по ягодицам и альпинизм требуют ограниченного пространства.

  В дополнение к HIIT следующие тренировки отлично подходят для сжигания калорий.

  Ходьба

  Количество сожженных калорий в минуту:

  от 3.1 до 4.6

  Ходьба — самый простой способ сжечь калории дома. Это также идеально, если вы восстанавливаетесь после травмы. Вы можете делать это вокруг своего дома или на заднем дворе, так что это очень удобно.

  Если вы выполняете работу по дому, гуляя по дому, вы будете сжигать еще больше калорий в минуту.

  Бег

  Количество сожженных калорий в минуту:

  От 10,8 до 16

  Бег — лучшая тренировка для сжигания калорий, улучшения гибкости и повышения выносливости. Поскольку бег не требует никакого оборудования, им достаточно удобно заниматься где угодно.

  Чем быстрее вы бежите, тем больше калорий сжигаете в минуту.

  Танцевальная аэробика

  Количество сожженных калорий в минуту:

  От 6,6 до 9,8

  Упражнения на сжигание калорий не ограничиваются бегом и высокоинтенсивными тренировками. Если вы любите танцевать, вы можете сжечь калории, выполняя энергичную танцевальную тренировку дома.

  Танцы — это кардиоупражнения, замаскированные под развлечение. Это интересный способ повысить частоту сердечных сокращений и сжечь калории.

  Попробуйте популярную танцевальную тренировку, такую ​​как Зумба или Боква.

  Джампинг

  Количество сожженных калорий в минуту:

  От 8 до 11,8

  Джампинг — это базовое кардиоупражнение, повышающее частоту сердечных сокращений. Он также предлагает потрясающую тренировку всего тела. Вам не нужно много места, чтобы делать прыжки, поэтому это легко делать дома.

  Для выполнения этого упражнения:

  1. Встаньте, ноги вместе. Положите руки по бокам.
  2. Прыжок с ногами на ширине плеч. Поднимите руки над головой.
  3. Повторить при необходимости.

  В зависимости от интенсивности, прыжки со штангой могут быть частью вашей разминки, тренировки HIIT или обычной тренировки.

  Прыжки со скакалкой

  Количество сожженных калорий в минуту:

  От 7,6 до 9,8

  Прыжки со скакалкой увеличивают частоту сердечных сокращений и сжигают калории, одновременно укрепляя нижнюю часть ног. Кроме того, скакалки компактны и удобны в хранении. Они отлично подходят для людей, у которых мало места дома.

  Если вы хотите выполнять упражнения, которые сжигают много калорий, необходимо учитывать несколько моментов.

  Кардиотренировки по сравнению с силовыми тренировками

  Кардиотренировки — это всего лишь один из способов эффективного сжигания калорий. Тренировки с отягощениями или силовые тренировки также важны. По сравнению с сеансом силовых тренировок кардио обычно сжигает больше калорий за один сеанс. Однако силовые тренировки увеличивают мышечную массу, которая сжигает больше калорий, чем жир.

  Чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы будете сжигать в состоянии покоя. Это означает, что со временем ваше тело будет сжигать больше калорий, даже когда вы спите или сидите за столом.

  Фитнес-режим, который включает в себя как кардио , так и силовые тренировки , максимально увеличивает сжигание калорий.

  Разминка

  Всегда разогревайтесь перед кардио. Это повысит температуру вашего тела и кровоток, что подготовит ваше тело к упражнениям. Это также снижает риск получения травмы.

  Рассмотрите возможность выполнения модифицированных упражнений, если у вас есть:

  • травма
  • ограниченная подвижность
  • определенные состояния здоровья (например, артрит)

  Поговорите с врачом, личным тренером или физиотерапевтом. Эти специалисты могут продемонстрировать, как безопасно выполнять упражнения для сжигания калорий. Они также могут порекомендовать другие модификации и движения для ваших целей.

  Прежде чем приступить к новому плану упражнений, сначала поговорите со своим врачом. Ваш врач может предложить лучший тип упражнений для вашего текущего состояния здоровья и физической подготовки. Они также объяснят любые меры безопасности, которые вы должны предпринять.

  Например, если у вас диабет 1 типа, вам необходимо контролировать уровень глюкозы в крови во время и после тренировки.

  Когда вы будете готовы начать тренировку, начните с:

  • простых базовых движений
  • малое количество повторений
  • малый вес

  Это минимизирует риск боли и травм. Если ваша цель — похудеть, подумайте о работе с сертифицированным персональным тренером. Персональный тренер может спланировать подходящую программу упражнений для ваших конкретных целей и общего состояния здоровья.

  Бег лидирует по количеству сожженных калорий в час. Стационарная езда на велосипеде, бег трусцой и плавание также являются отличными вариантами.

  Упражнения HIIT также отлично подходят для сжигания калорий. После тренировки HIIT ваше тело будет продолжать сжигать калории в течение 24 часов.

  Если вы хотите начать заниматься физическими упражнениями, обратитесь к врачу. Вы также можете проконсультироваться с личным тренером или физиотерапевтом для индивидуального руководства. Эти специалисты помогут вам тренироваться безопасно и эффективно.

  5 упражнений для сжигания калорий, не требующих тренажерного зала | Даршак Рана

  Секрет сжигания большего количества калорий с помощью собственного веса заключается в выборе правильных упражнений

  Изображение с Freepik

  Вопреки распространенному мнению, сжигание большого количества калорий не требует длительных тренировок, гантелей или больших пространств.

  Я всегда замечал, что короткие интенсивные тренировки с собственным весом сжигают больше калорий, чем длительные продолжительные тренировки.

  Кроме того, для этого даже не нужен тренажерный зал.

  Наилучший план действий — отказаться от тяжелого железа и сосредоточиться исключительно на упражнениях с собственным весом, когда дело доходит до «настоящего» измельчения.

  Я составил список из пяти упражнений, для выполнения которых не нужны отягощения, чтобы вы могли потренироваться дома или отдохнуть от гантелей.

  Приседания не только для спортсменов. Вы можете добавить приседания к своим повседневным занятиям.

  Согласно WebMD, приседания воздействуют на ваши ягодицы и внутренние мышцы бедра. Они также улучшают ваш баланс и осанку, поскольку ваши ягодицы становятся сильнее.

  Они также уменьшают травмы колена и лодыжки, укрепляя сухожилия, кости и связки, окружающие мышцы ног.

  Они также помогают стабилизировать колени.

  Приседания также могут увеличить минеральную плотность костей и, следовательно, прочность костей. Укрепляет позвоночник и нижнюю часть тела.

  Приседания также улучшают гибкость. Сухожилия, мышцы и связки с возрастом теряют эластичность. Таким образом, приседания могут помочь замедлить это и сделать вас гибкими.

  Также приседания улучшают настроение и внешний вид.

  Преимущества на этом не заканчиваются. Приседания также сжигают в 3–6 раз больше калорий, чем кардио, и могут помочь вам похудеть.

  Научное исследование различных тренировок показало, что приседания сжигают больше всего калорий в минуту, в среднем 35 калорий в минуту.

  Однако, по данным Healthline, для человека весом 165 фунтов 5 минут высокоинтенсивных приседаний сжигают примерно 52,5 калории.

  50 калорий за 5 минут — это совсем неплохо без использования весов! Что еще более важно, вы можете делать это в любом месте и в любое время.

  Фото Меган Холмс на Unsplash

  Как вы можете это сделать:

  • Ваши ноги должны быть на ширине бедер и плеч, носки должны быть развернуты (от 5 до 15 градусов).
  • Вы должны поддерживать нейтральный позвоночник, широко расправив плечи, спину и грудь.
  • Самое главное, о чем следует помнить, это всегда твердо стоять пятками на земле.
  • Чтобы сохранить равновесие, вы можете сцепить руки перед грудью.
  • Отведите бедра назад, как будто вы сидите на невидимом стуле.
  • Контролируемое опускание грудной клетки достигается сгибанием ног при поднятой грудной клетке. Сохраняйте нейтральное положение поясницы.
  • Чтобы вернуться в исходное положение, плотно прижмите пятки к полу.
  • Повтор.

  Для большего количества вариаций и интенсивности вы можете попробовать различные приседания, такие как сплит-приседания, приседания плие, приседания с выпрыгиванием, приседания-пульс и т. д.

  Количество калорий, которые вы сжигаете при выполнении приседаний, зависит от вашего веса, усилия и время, потраченное на их выполнение.

  Видеоурок можно найти здесь.

  Мертвый жук — отличное упражнение для повышения устойчивости корпуса и вовлечения боковых конечностей — исследование подтверждает это!

  Это означает, что упражнение учит вас, как двигать конечностями в тандеме, сохраняя при этом твердое тело и защищая спину.

  В отличие от других основных упражнений, таких как приседания, дохлые жуки нацелены на более глубокие основные мышцы, такие как поперечная мышца живота, тазовое дно и группа мышц, выпрямляющих позвоночник.

  Координация может быть улучшена с помощью упражнений на уничтожение жуков.

  Важно, чтобы нижняя часть спины была прижата к полу, а мышцы живота были напряжены при выполнении упражнения «мёртвый жук», чтобы избежать чрезмерной нагрузки на спину.

  Согласно приведенной здесь формуле, для человека весом 165 фунтов 5 минут высокоинтенсивного кормления дохлыми жуками сжигает примерно 46 калорий.

  Как это сделать:

  • Отдохните лежа на коврике для упражнений.
  • Поднимите руки и поднимите их прямо над плечами, удерживая корпус напряженным, а нижнюю часть спины плотно прижатой к коврику.
  • Убедитесь, что ваши колени находятся над бедрами, а ваши ноги образуют угол 90 градусов, поднимая ноги.
  • Опустите одну руку к полу, одновременно вытягивая другую ногу к полу контролируемым движением.
  • Обратное движение другой стороны тела после возвращения в исходное положение.

  Видеоурок можно найти здесь.

  Бёрпи может стать проблемой, особенно если вы никогда раньше этого не делали. Но лучший способ привести себя в форму — выполнять берпи каждый день, даже если их будет всего несколько.

  Бёрпи — отличная техника для быстрой тренировки всего тела. Берпи позволяет одновременно наращивать силу верхней и нижней части тела, работая над всеми основными группами мышц.

  Бёрпи популярны среди людей, желающих похудеть, потому что они являются одновременно анаэробными и силовыми упражнениями.

  Стабильность и предотвращение травм могут быть достигнуты за счет укрепления основных мышц. Берпи идеально подходит для тех, кто хочет накачать пресс и одновременно накачать другие области мышц.

  Исследователи обнаружили, что берпи и другие упражнения с собственным весом резко снижают артериальное давление у здоровых взрослых женщин.

  Берпи — еще одна высокоэффективная плиометрическая тренировка, которая позволяет быстро сжигать калории.

  Для человека весом 165 фунтов 10 минут высокоинтенсивных берпи сжигают примерно 105 калорий, согласно приведенной здесь формуле.

  Изображения с сайта Pixabay, отредактировано автором в Canva

  Как это сделать:

  • Встаньте на пятки и держите руки по бокам.
  • Опустившись в присед, отведите бедра назад.
  • Руки должны лежать на полу точно перед коленями и немного внутри них. Перенесите вес на руки.
  • Прежде чем продолжить, убедитесь, что ваши стопы мягко приземляются на подушечку стопы в позе планки.
  • Все ваше тело должно составлять прямую линию от головы до пальцев ног.
  • Вам следует избегать провисания спины или поднятия верхней части ягодиц, поскольку и то, и другое может помешать вам эффективно тренировать корпус.

  Видеоурок можно найти здесь.

  Подъем на ступеньку сильно нагружает бедра. Когда вы делаете шаг вперед, вы тренируете одну ногу за раз, делая это упражнение односторонним.

  Вы заметите, что в результате ваши мышцы ног станут сильнее. Упражнения на одной ноге также улучшают баланс, как и следовало ожидать.

  Для человека весом 165 фунтов 5 минут высокоинтенсивных подъемов на ступеньку сжигают примерно 90 калорий в соответствии с приведенной здесь формулой.

  Как это сделать:

  • Возьмите табурет/скамью высотой до колен или шагните вместе ногами.
  • Встаньте на скамью правой ногой, подняв левое колено пяткой.
  • Сделайте шаг назад со скамьи левой ногой, опуская ее левой ногой на ходу.
  • Десять-пятнадцать повторений упражнения следует выполнить сначала правой ногой, а затем десять-пятнадцать повторений левой ногой.
  • Стремитесь к трем комплектам.

  Когда вы занимаетесь альпинизмом, вы работаете сразу со многими группами мышц, что приводит к интенсивной тренировке, которая помогает вам повысить ловкость, координацию, силу, гибкость и кровообращение.

  Поскольку они воздействуют на несколько групп мышц всего тела, скалолазание — отличный способ укрепить мышцы верхней и нижней частей тела.

  Увеличенный сердечный ритм поможет вам сжечь больше калорий благодаря одновременной тренировке многих мышц. Попробуйте это упражнение, если хотите увидеть большую четкость живота.

  Это упражнение также может улучшить вашу скорость реакции, подвижность суставов и общую стабильность.

  Изображение Ankit Srivastava с сайта Pixabay

  Как вы можете это сделать:

  • Положите руки и пальцы ног на пол в позу доски, равномерно распределяя вес между ними.