Упражнения для ягодиц для женщин в домашних условиях видео: Как накачать попу. Упражнения для ягодиц

Улучшить форму ягодиц в домашних условиях. Какие есть упражнения

Улучшить форму ягодиц мечтают многие женщины. Существует много причин, которые могут привести к снижению упругости ягодиц и ухудшению их формы. Например, отсутствие физических упражнений, сидячая работа, неправильное питание.

К счастью, есть возможность вернуть ягодицам прежнюю красивую форму. И сделать это можно в домашних условиях.

Содержание

1. Как улучшить форму ягодиц
2. Планируем исправления
3. Массаж для улучшения формы ягодиц

Как улучшить форму ягодиц

Надо лишь регулярно делать упражнения и изменить питание.

Как это обычно бывает, красивые подтянутые ягодицы – вовсе не подарок природы, а результат долгого и упорного труда.

Даже если в молодости женщина могла похвастаться гладкими и стройными бедрами и упругими ягодицами. То с годами все может измениться в худшую сторону. Если не следить за их состоянием.

Среди причин, влияющих на потерю формы и упругости ягодиц можно назвать:

• сидячую работу,
• малоподвижный образ жизни,
• минимум или полное отсутствие физических нагрузок,
• вредные привычки (алкоголь, сигареты),
• неправильное питание.

При наличии большинства таких факторов со временем кожа теряет свою упругость. А мышцы – тонус, и ягодицы уже не выглядят такими красивыми, как когда-то.

Но, к счастью, всегда есть возможность вернуть им прежнюю форму и подтянутость.

Планируем исправления

Сначала необходимо оценить ситуацию. Если ягодицы слишком большие, в относительную норму их можно привести благодаря сбрасыванию лишнего веса.

И уже когда первая ступень достигнута – ягодицы стали приемлемого размера, можно улучшать их форму и повышать упругость кожи.

Поскольку ягодичная мышца является изолированной мышцей, то в обычной жизни она почти не подвергается нагрузке. Так что ей и стоит уделить особое внимание во время занятий спортом.

Помимо физических упражнений, хороший результат дадут грамотные изменения в питании. В частности, ограничение или исключение вредной и слишком жирной пищи, мучного, сладкого. Также стоит отказаться или существенно уменьшить потребление алкоголя.

Физические упражнения в домашних условиях (видео)

Что до физических упражнений, то необязательно выполнять их в фитнес-клубе или тренажерном зале. Ведь порой совсем не хватает времени на тренировки вне дома.

Упражнения для ягодиц можно делать и в домашних условиях, в любое время, когда будет удобно.

Можно купить специальный тренажер и заниматься на нем, но и это не обязательно.

Есть множество упражнений, для выполнения которых потребуется только свободное место, время и желание заниматься.

Например, приседания, выпады, махи ногами, полумостик, наклоны и т.д.

Чтобы добиться максимальной эффективности упражнений, лучше всего выполнять их ежедневно. Количество подходов зависит от физической формы и состояния здоровья, но лучше выполнять каждое упражнение по 15–20 раз, можно в несколько подходов.

Массаж для улучшения формы ягодиц

В процессе выполнения упражнений важно следить за дыханием. Оно должно быть спокойным и ровным, без задержек.

Также хороший эффект для подтягивания кожи ягодиц оказывают регулярные массажи и обертывания.

Массажи для зоны ягодиц и бедер должны быть сильными и оттого порой неприятными. Зато так можно быстрее достигнуть нужного результата. После всех процедур ягодицы следует смазывать питательным кремом.

Но самое главное – запастись терпением и не ждать мгновенных результатов. Приведение себя в форму – это долгий и упорный процесс, и нужно выполнять упражнения, даже если кажется, что они никак не помогают. Обычно первые результаты появляются лишь через пару недель.

На всякий случай перед выполнением любых упражнений лучше проконсультироваться с врачом.

 

12 необычных поз в сексе, которые взбодрят сексуальные отношения

Выпустив из груди последний вздох, наполненный сладостной неги и неистового пыла, вы вдруг подумали, что было бы неплохо попробовать в сексе новые позы? Очень похвально. Ведь какими бы популярными, удобными и приятными не были миссионерская или поза наездницы, есть масса новых неиспробованных, не менее чувственных поз, способных раскрыть глубочайшую палитру наслаждения. Чего вам и желаем 🙂

В очередной раз перелистав Камасутру и обращаясь к личному опыту 😉, мы собрали самые лучшие секс-позы. Этого хватит на первое время, чтобы разнообразить и привнести в сексуальные отношения толику новизны, чувственности и яркого экстаза.

Акции

АлександрияБердянскБроварыЧеркассыЧерниговЧерновцыДнепр (Днепропетровск)ДонецкИвано-ФранковскКаменское (Днепродзержинск)Каменец-ПодольскийХарьковХерсонХмельницкийКиевКонстантиновкаКраматорскКременчугКривой РогКропивницкий (Кировоград)ЛуганскЛуцкЛьвовЛисичанскМариупольМелитопольНиколаевНикопольОдессаПавлоградПолтаваСевастопольСеверодонецкСимферопольСлавянскРовноСумыТернопольТрускавецУжгородВинницаВаршаваБелая ЦерковьЗапорожьеЖитомир

Показать все
114 акций

Самые удобные позы

Как правило основные, наиболее распространенные позы в сексе и есть самыми удобными. Они не требуют от партнеров каких-либо заоблачных усилий, особой физической подготовки и креатива. Но даже легкие вариации таких популярных поз бывают открытием доселе неизведанного сексуального потенциала. 

1. Кошечка

Очень нежная и трогательная поза, воплощение любви, заботы и ласки партнеров друг к другу. Несмотря на то, что мужчина находится сзади, и взгляды партнеров не встречаются, ощущается очень плотный телесный контакт. 

Распространенная удобная поза не доставляет никакого дискомфорта. Наоборот, подложив подушку под таз женщины, можно добиться максимальной стимуляции многих эрогенных зон – точек G, P и A.

Женщина ложится на живот, щекой в постель и соблазнительно оттопыривает задок вверх, при этом элегантно, гибко и пластично прогибаясь в пояснице; ноги плотно сомкнуты вместе и вытянуты вдоль. Мужчина пристраивается сзади, упираясь руками в постель, занимает позицию над партнершей как бы на четвереньках; ноги женщины между его бедер. Чем интенсивнее и глубже проникновение, тем чувствительней будет сексуальный контакт.

Поза «Кошечка» – чувственно обоим партнерам

2. Поза Ложки

На первый взгляд поза может показаться ленивой и вялой, но на самом деле, начавшись с нежных ласк, она способна пробудить вулкан страстей. Ложки – настолько популярная, удобная и естественная поза, что многие партнеры даже любят спать в таком положении, выбирают ее для любви и сексуальных утех в период вынашивания ребенка или если один из партнеров или оба обладают тучными формами.

Оба партнера ложатся на бок, мужчина – сзади женщины. Она сгибает колени и слегка выпячивает ягодицы назад для более удобного проникновения. Вы можете лежать на постели параллельно друг другу в одной плоскости (классика), а можете практиковать разные способы: женщина сворачивается в позу эмбриона, располагаясь как бы перпендикулярно по отношению к мужчине («ложки догги стайл»), меняя положение ложечкой с лежа на сидя, например, в ванной (идеальная поза для релакса и секса в воде).

«Ложки» – кроме того что приятная и удобная, еще и идеальная поза для занятий сексом для беременных женщин и людей с большим весом. Поза «Мотыльки» очень похожа на секс ложечкой в стиле догги-стайл.

3. Император

Уверены, эта поза окажется для многих новой: женщина лежит на боку, мужчина, стоя на коленях и расставив ноги как ему удобнее, пристраивается сзади. В этой позе проникновение будет умеренным (для женщин это может быть актуально, если у партнера достоинство больших размеров), что компенсируется стимуляцией эрогенной зоны груди, ягодиц и клитора.

Сексуальная поза «Император» – он повелевает, она наслаждается

Акции

АлександрияБердянскБроварыЧеркассыЧерниговЧерновцыДнепр (Днепропетровск)ДонецкИвано-ФранковскКаменское (Днепродзержинск)Каменец-ПодольскийХарьковХерсонХмельницкийКиевКонстантиновкаКраматорскКременчугКривой РогКропивницкий (Кировоград)ЛуганскЛуцкЛьвовЛисичанскМариупольМелитопольНиколаевНикопольОдессаПавлоградПолтаваСевастопольСеверодонецкСимферопольСлавянскРовноСумыТернопольТрускавецУжгородВинницаВаршаваБелая ЦерковьЗапорожьеЖитомир

Показать все
1 акций

4.

Леопард

Эта поза в сексе станет отличной новой интерпретацией «Обратной наездницы». Разумеется такая позиция подойдет для активных женщин, которым нравится доминировать в интимных сексуальных отношениях. Секс в позе «Леопард» – отличный способ доставить глубокое наслаждение друг другу и поэкспериментировать с анальными ласками. 

Мужчина садится на колени и немного отклоняется назад, опираясь на руку. Женщина поворачивается задом, разводит ноги, впуская партнера внутрь, и наклоняется вперед, опираясь прямыми руками в постель (получается стойка на четвереньках). Мужчина может задавать ритм и помогать женщине двигаться, положив руки ей на ягодицы.

Позу «Леопард» удобно и легко чередовать с догги стайл или любым другим способом мужчины сзади.

5. Цикада на ветке

Эту позу непременно стоит взять на заметку тем, кого особенно привлекает «животный секс». Но не переживайте, сексуальная позиция настолько грубая и дерзкая, насколько чувственная и нежная. Сила, мужественность, безраздельное обладание женским телом ярко ощущается за счет полного налегания мужчины сзади на изящное тело женщины, что еще больше будоражит сексуальное воображение.

«Цикада на ветке» – поза в сексе, когда вас переполняет страсть

Лучшие крутые позы для глубокого проникновения

Крутые позы – не самые легкие и не самые простые. Чтобы их попробовать, и тем более регулярно практиковать, потребуется хорошая физическая форма.

6. Плуг

Один из способов разнообразить основную позу стоя сзади: мужчина стоит, слегка расставив и согнув в коленях ноги (чтобы было легче удерживать баланс), а женщина, обхватив его бедра ногами, упирается руками о пол или кровать. При этом мужчина поддерживает женщину как ему удобно: за лодыжки, бедра или талию.

Секс-поза «Плуг» обеспечивает глубокое проникновение, но требует от партнеров немало сил, выносливости и физически подтянутой формы.

Эта позиция идеальна для глубокого проникновения лингама в йони и доставляет невероятно приятные ощущения за счет стимуляции сразу трех эрогенных зон женщины – передних стенок влагалища, клитора и потаенной точки G.

Если вы хотите доставить своему партнеру или партнерше наивысшую степень сексуального удовольствия, углубление в тему возбуждения и тонкостей половой стимуляции в сексе и любви неизбежно. Из интересных и полезных можно почитать «Мастера секса» Уильяма Мастерса и Вирджинии Джонсон (те самые разработчики одной из техник продления полового акта, чему мы посвятили отдельную статью), «Как хочет женщина» Эмилии Наготски и много других.

7. Мостик

Серьезно, но только если ваш мужчина обладает достаточной гибкостью и так вас любит, что не в силах отказать вам в удовольствии быть на пике – во всех смыслах. Эта поза тоже о глубоком проникновении и безграничном наслаждении. Что очень важно – женщина должна постоянно удерживать вес своего тела на ногах, иначе яркий оргазм еще долго будет звучать мужчине болями в пояснице. Пробуйте, но не переусердствуйте!

Если мужчине тяжело прогнуться, упростите позу ягодичным мостиком на прямых руках. Чем ниже мостик, тем женщине удобно шире ставить ноги.

Акции

АлександрияБердянскБроварыЧеркассыЧерниговЧерновцыДнепр (Днепропетровск)ДонецкИвано-ФранковскКаменское (Днепродзержинск)Каменец-ПодольскийХарьковХерсонХмельницкийКиевКонстантиновкаКраматорскКременчугКривой РогКропивницкий (Кировоград)ЛуганскЛуцкЛьвовЛисичанскМариупольМелитопольНиколаевНикопольОдессаПавлоградПолтаваСевастопольСеверодонецкСимферопольСлавянскРовноСумыТернопольТрускавецУжгородВинницаВаршаваБелая ЦерковьЗапорожьеЖитомир

Показать все
5 акций

8.

Расщепление бамбука

Женщина ложится на спину, мужчина сверху. Женщина закидывает одну ногу партнеру на плечо, а другую вытягивает на постели. Динамическая поза для обоих партнеров, в ходе которой поочередно можно менять ноги, и которая позволяет обоим партнерам наслаждаться глубоким проникновением. 

9. Сексуальная поза Дельфин

В этой позиции также достигается глубокое проникновение, что доставляет приятные ощущения обоим партнерам. Мужчина в этой позе доминирует: он стоит на коленях, в то время как женщина занимает положение, слегка напоминающее березку (упор приходится на лопатки), упираясь ступнями в грудь партнера. В классическом «дельфине» женщина держит ноги вместе, присогнутыми в коленях, в вариации «полного контакта» – скрещивает, что вызывает более яркие и сильные ощущения при каждом движении.

В позе «Дельфин» активно стимулируется точка P-пятно – невероятно чувственная зона в области нижней части шейки матки. Чем чаще стимулируешь точку P, тем чувствительней становится женщина. В таком положении удобно заниматься как традиционным, так и анальным сексом (если вы уже успели попробовать, что это такое, и при условии правильной подготовке). О том как подходить к этому виду секса правильно мы писали в отдельной статье.

Позы «Дельфин» и «Полный контакт» (справа на картинке) – хоть и не совсем удобные и легкие, зато идеальные для глубокого проникновения и достижения яркого оргазма за счет стимуляции самых чувственных зон.

10. Амазонка

Сложно представить другое название для этой позы, когда женщина, купаясь в жгучей страсти, неистовом взаимном желании и одновременно чувственном интиме, доминирует и проявляет активную роль в постели (по типу наездницы). 

Это одна из самых лучших поз для стимуляции сразу нескольких чувствительных зон у женщины во время сексуального контакта: точки G, которая находится на передней стенке влагалища, на 2-3 см вглубь от входа, и точки A, на передней стенке влагалища перед шейкой матки.

Мужчина ложится на спину и, широко разведя и согнув ноги в коленях, прижимает их к туловищу. Женщина становится перед ним в позе классической лягушки (такое упражнение часто встречается на тренировках растяжки): упор на колени, ноги разведены в стороны, стопы сведены сзади вместе, туловище слегка наклонено вперед, руки упираются в грудь партнера. Мужчина может помогать женщине, поддерживая ее руками за ягодицы. Для достижения более ярких ощущений и сильного оргазма попробуйте использовать анальную пробку во время секса. Это доставит массу удовольствия вам обоим.

11. Козочка

Не самая распространенная, но весьма зажигательная поза. Положение тела женщины в этой позе напоминает обычное упражнение на разогреве перед тренировкой: ноги расставлены на ширине плеч, корпус наклонен глубоко вперед, руки упираются в пол. Для женщин задача не из простых, поскольку наклониться – это только пол дела. Надо еще и продержаться в такой позиции некоторое время. 

Эта поза Камасутры по сути очень похожа с «Эйфелевой башней» и однозначно понравится тем, кто получает кайф от глубокой любви.  

12. Наковальня

Идеальная поза из Камасутры для стимулирования эрогенных точек G и P. Правда сложность для женщин может заключаться в растяжке, поскольку надо максимально подтягивать вытянутые ноги к себе.

Если предложенные позы в сексе показались вам слишком откровенными или сложными, не спешите их сразу отбрасывать. В конце концов партнеры должны смотреть на новые виды ласк, как на возможность обогатить свой сексуальный опыт. Начните с небольших экспериментов: от основных удобных поз (хотя бы миссионерской, но с эрекционным кольцом) вплоть до акробатических. А чтобы было интереснее практиковать разнообразные позы, предлагаем завести дома какую-нибудь прикольную карточную игру, например, скретч-карты «69» от «Cootasks», тоже с приятным бонусом.

Акции

АлександрияБердянскБроварыЧеркассыЧерниговЧерновцыДнепр (Днепропетровск)ДонецкИвано-ФранковскКаменское (Днепродзержинск)Каменец-ПодольскийХарьковХерсонХмельницкийКиевКонстантиновкаКраматорскКременчугКривой РогКропивницкий (Кировоград)ЛуганскЛуцкЛьвовЛисичанскМариупольМелитопольНиколаевНикопольОдессаПавлоградПолтаваСевастопольСеверодонецкСимферопольСлавянскРовноСумыТернопольТрускавецУжгородВинницаВаршаваБелая ЦерковьЗапорожьеЖитомир

Показать все
2 акций

А если разнообразить интимную жизнь вам мешают внутренние обиды, переживания, другие непонятные вам блоки, проблемы со здоровьем, стоит обратиться за помощью к профильному специалисту. Кстати на этот случай на Покупоне есть выгодные скидочки на консультацию и прием к сексологу, урологу, гинекологу и другим врачам. Пользуйтесь, записывайтесь, решайте проблемы, ведь мы живем для того, чтобы получать удовольствие от жизни и дарить его своему любимому человеку.

Читайте також:
✔️ Как не забеременеть – все о средствах контрацепции
✔️ Венерические заболевания
✔️ Анализы на гормоны – какие и как правильно сдавать
✔️ Как делать нереально крутой минет
✔️ Как женщинам мастурбировать в свое удовольствие
✔️ Все про женские гормоны

А какие ваши любимые позы могут дополнить наш список must taste? Пооткровенничайте с нами в комментариях :).

Упражнения для ягодиц — House of Peach ®

• Эластичная лента какого размера для ягодиц?

  4 декабря 2022 г.

• Подходит ли Stairmaster для ягодичных мышц?

  9 октября 2022 г.

• Виды приседаний на ягодицы, а не на квадрицепсы

  4 октября 2022 г.

• Помогает ли жим ногами накачать ягодичные мышцы? Ягодичный жим ногами объяснение

  1 июня 2022 г.

• Как разогреть ягодицы

  8 апреля 2022 г.

• Как выполнять удержание ягодичного мостика

  7 апреля 2022 г.

• Лучшие упражнения и тренировки для наращивания ягодичных мышц от 40 экспертов по фитнесу

  10 марта 2022 г.

• Ходьба полезна для попы? Увеличивает ли ходьба попу

  1 января 2022 г.

• Как превратить квадратные ягодицы в круглые? Преображение квадратных ягодиц!

  20 декабря 2021 г.

• Все, что вам нужно знать о ягодичной гиперэкстензии

  16 декабря 2021 г.

• Лучшие упражнения для средней ягодичной мышцы

  5 декабря 2021 г.

• Как использовать пенный валик на ягодицах

• Тяга бедра или ягодичный мостик – что лучше?

• Йога для ягодиц — может ли йога помочь увеличить ягодичные мышцы?

  13 октября 2021 г.

• Какая становая тяга лучше всего подходит для увеличения ягодичных мышц?

• Все, что вам нужно знать об упражнении «раскладушка» + ВИДЕО

  21 марта 2021 г.

• Почему моя попа становится меньше, несмотря на упражнения?

  22 января 2021 г.

• Как правильно приседать, чтобы увеличить попу

  12 января 2021 г.

• Как использовать ослиные удары для увеличения ягодичных мышц + ВИДЕО

  3 января 2021 г.

• Как использовать пожарные гидранты, чтобы проработать ягодицы [плюс видео]

• 7 упражнений на тросах для увеличения ягодичных мышц

• Как правильно делать ягодичный мостик + ВИДЕО

  6 декабря 2020 г.

• Все, что вам нужно знать о подъемах ягодичных мышц

  14 ноября 2020 г.

• Как выполнять отжимания ягодиц + ВИДЕО-ДЕМОНСТРАЦИЯ

  6 августа 2020 г.

3 простых упражнения для развития ягодичных мышц! (Видео прилагается)

Давайте нарастим ягодицы дома с помощью этих 3 простых упражнений!

Перед тренировкой ног очень важно научиться их правильно разогревать!

У нас в ногах так много маленьких мышц, которыми часто пренебрегают, но которые в значительной степени отвечают за нашу устойчивость. Итак, сегодня мы покажем вам некоторые из наших любимых упражнений на активацию!

Все, что вам нужно, это эспандер. Чем толще эспандер, тем тяжелее будут ощущения при выполнении упражнения. Убедитесь, что вы отрегулировали свой диапазон до того, что вы можете выдержать, и увеличьте сопротивление, насколько это возможно. Упражнения на активацию ягодичных мышц могут помочь вам перед приседанием, становой тягой, жимом ногами и даже выпадами! Вы также можете делать их, когда не хотите делать большие тренировки — это отличные упражнения на ходу для вас или для тех, кто часто очень занят!

Привет! это Лиза из Primal Physiotherapy.
Я клинический педагог.

Упражнение № 1. Прогулки краба

Это очень распространенное упражнение, которое часто выполняется неправильно или по неправильной причине. Это упражнение помогает активировать внешние вращатели бедра, такие как средняя ягодичная мышца. Средняя ягодичная мышца играет важную роль в стабильности, а также в силе внешнего вращения. Прогулки с крабами лучше всего выполнять в медленном темпе, чтобы лучше контролировать движения. Чем ниже лента, тем сложнее упражнение — это потому, что вам нужно контролировать больше рычагов. Измерьте и посмотрите, какое сопротивление вам нужно. Вы должны быть в состоянии выполнять упражнение с хорошим контролем, а не только после увеличения скорости.

Шаг 1. Возьмите ленту и наденьте ее на лодыжки
Другой вариант: вы можете надеть ленту на колени, но чем ниже лента, тем тяжелее будет упражнение.

Шаг 2. Ноги прямые и прямые, колени на одной линии со ступнями

Шаг 3. Убедитесь, что ваши колени находятся на одной линии, куда смотрят ваши ступни

Шаг 4. Сделайте один шаг ногой и пол шагните другой ногой.

Шаг 5. Сделайте 10 шагов и повторите в другую сторону.

 

Упражнение № 2. Ударное разгибание

Это упражнение задействует мышцы, отвечающие за разгибание бедра (отведение ноги назад). Нам нужно убедиться, что мы двигаемся бедром, а не позвоночником. Это упражнение задействует большую ягодичную мышцу, а также часть подколенного сухожилия, двуглавую мышцу бедра. Вы можете держать спину прямо, пытаясь держаться за что-нибудь для равновесия. Медленно выполняйте движение и концентрируйтесь на сокращении мышц.

Шаг 1. Положите руку на устойчивую платформу. (перекладина, стена или стол)
Наденьте ленту на лодыжки и перекладину для рук.

Шаг 2. Расслабьте оба колена

Шаг 3. Вытяните одну ногу с прямым коленом и вернитесь в исходное положение

Шаг 4. Повторите 10 раз на каждую сторону.

Упражнение №3 – Отведение бедра

Это слово задействует внешние мышцы ягодиц и фокусируется на движении, называемом отведением бедра. Упражнение можно усложнить, используя более жесткую ленту и выполняя упражнение медленнее. Убедитесь, что вы сидите прямо и слегка напрягаетесь, чтобы спина оставалась стабильной. Медленно разведите колени, а затем вернитесь в исходное положение.

Шаг 1.

Наденьте бинт на колени и сядьте красиво и прямо

Шаг 2. Прижмите колени к бинту и вернитесь в исходное положение

Шаг 3. Повторите 10 раз

У первичной физиотерапии есть команда профессиональных спортивных физиотерапевтов и физиотерапевтов опорно-двигательного аппарата, которые могут правильно оценить вашу боль и ее происхождение. Мы используем эту информацию для разработки индивидуального плана лечения, который может помочь вам вернуться к вашим целям — какими бы они ни были!

Primal Physiotherapy Braybrook
10/227 Ballarat Rd Braybrook VIC 3019
(03) 9995 8044
https://primalphysiotherapy.com.au/braybrook

Pri mal Физиотерапия Taylors Hill
127 Gourlay Rd Taylors Hill VIC 3037
(03) 8315 7182
https://primalphysiotherapy.