Упражнения для всего тела для девушек в домашних условиях видео: 6 ютуб-каналов с тренировками, чтобы заниматься онлайн дома

Как правильно делать массаж простаты мужу или самостоятельно в домашних условиях

Простатит относится к заболеваниям, которые поражают исключительно мужчин. К сожалению, статистические данные свидетельствуют о ежегодном увеличении числа случаев развития патологии. Отмечается и снижение возраста пациентов, подверженных воспалению предстательной железы (ПЖ), которое протекает на фоне ярко выраженной симптоматики.

Залогом успела в борьбе с недугом, выступает грамотная терапия, проводимая на как можно более ранних его стадиях. В связи с этим специалисты говорят о необходимости обращения к медикам при первых же признаках простатита. Современное лечение включает не только прием лекарственных препаратов, но массаж предстательной железы. Только сочетание обеих методик позволяет добиться максимально эффективного результата.

Однако важно знать, как делать массаж простаты правильно, для того чтобы добиться нужного терапевтического эффекта. В ходе манипуляции имеет место воздействие, как на ткани, так и на нервные окончания ПЖ.

Также процедура затрагивает семенные пузырьки, яички и мышцы тазового дна. Это позволяет:

• стабилизировать ток лимфы и крови;
• избавиться от застоев;
• улучшить питание тканей;
• увеличить скорость вывода накопившегося секрета, а также возникающих в процессе воспаления токсичных продуктов.

Можно ли сделать массаж простаты дома?

Не существует строгих запретов и ограничений относительно самостоятельного проведения манипуляции в домашних условиях. Некоторые даже считают это подходящим вариантом для пациентов, которые испытывают стеснение при обращении за подобного рода медицинским сервисом к специалистам. Кроме того, далеко не у каждого мужчины может найтись время для посещения медучреждения с целью проведения массажа простаты, а между тем его необходимо выполнять регулярно, чтобы добиться положительной динамики в борьбе с патологией.

В таких случаях предпочтительным считается проведение процедуры дома самостоятельно или при помощи супруги, однако далеко не каждая женщина знает, как делать правильно массаж простаты мужу, а ведь именно корректность его проведения имеет определяющее значение.

Для того чтобы иметь полную уверенность в грамотности проведения данного вида лечебной методики, все же лучше обратиться к специалистам. Так, в медицинском центре «Южный» ведут приём квалифицированные урологи, которые не только поставят правильный диагноз, но и проведут адекватную терапию, включая массаж простаты. Важно понимать, что манипуляция носит сугубо лечебный характер, поэтому не стоит испытывать никакого стеснения и морального неудобства в ее ходе.

Как делать массаж простаты пальцем в домашних условиях

Техника проведения массажа ПЖ пальцем является наиболее распространённой сегодня, ввиду ее одновременной простоты и эффективности. Однако самостоятельный пальпационный массаж должен производиться в строгом соответствии со всеми рекомендациями касательно подготовки и непосредственно проведения манипуляции, а также правил поведения после процедуры.

Обязательный характер при этом должна иметь консультация со специалистом, который объяснит, как делают массаж простаты пальцем. При отсутствии уверенности в том, что процедура может быть проведена корректно собственными силами, лучше обратиться за помощью к квалифицированным врачам.

Кто поможет?

Идеальным вариантом является выполнение массажа ПЖ в клинике или другом медучреждении компетентным урологом, обладающим достаточным опытом в этом деле. В этом случае непременно будет отличный лечебный эффект, что в комбинации с медикаментозной терапией позволит быстро избавиться от заболевания и вернуться к нормальной жизни.

Если по каким-либо причинам возможность обращения к специалистам отсутствует, процедуру можно проводить дома самостоятельно, либо попросить помощи у супруги или другого близкого человека. Важно знать все правила и особенности проведения манипуляции, поэтому жена непременно ознакомиться с ними, перед тем как начать делать массаж простаты мужу.

Подготовка

Прежде всего, необходимо подготовиться. Для этого потребуется:

1. Проведение клизмы с применением чистой проточной воды или приготовленным с ромашкой отваром.
2. Принятие ванны или душа, для того чтобы исключить любые загрязнения в области анального отверстия.
3. Максимально расслабиться, что позволит свести к минимуму возможные неприятные ощущения. Расслаблению может способствовать общий массаж тела или тёплая ванна, а также выбор приятной и комфортной для пациента обстановки.

Наиболее положительного результата можно добиться при полном мочевом пузыре. В этом случае ПЖ будет близко к анальному отверстию. Вместе с мочой после окончания манипуляции выйдет и весь скопившийся в простате секрет.

Весомое значение имеет и психоэмоциональное состояние человека. Стоит осознавать, что массаж простаты представляет собой исключительно медицинскую манипуляцию, направленную на устранение возникших со здоровьем проблем. Ее проведение не должно стать поводом для смущения.

Как найти простату

Для того чтобы нащупать простату пальцем, его необходимо ввести в анальное отверстие на глубину примерно в пять сантиметров. Когда палец дотронется до – напоминающего очищенный грецкий орех – образования, стоит понимать, что это и есть окончание ПЖ.

Процесс нащупывания предстательной железы может описать как совокупность следующих шагов:

1. Подготовка места, где планируется проведение процедуры – его покрытие чистой простыней или полотенцем.
2. Размещение пациента в положении «лёжа на боку» с согнутыми в коленях ногами, которые следует прижать к груди. Подходящим будет также коленно-локтевое положение.
3. Смазывание анального прохода вазелином или иным, облегчающим введение пальца, средством.
4. Введение пальца на глубину примерно пять сантиметров.

Как сделать массаж предстательной железы самостоятельно?

Манипуляцию рекомендуется проводить в положении лёжа на боку или спине с прижатыми к груди ногами, либо в коленно-локтевой позиции. Лучше, если для этого будет выбрана наполненная тёплой водой ванная, способствующая расслаблению. Важно учесть, что выполняющий массаж ПЖ человек должен обязательно делать это в медицинских перчатках.

После выполнения всех подготовительных мероприятий и введения указательного пальца в анальное отверстие на определённую глубину, в ходе чего будет нащупано окончание ПЖ, следует совершить следующие действия:

1. Разогревание, обеспечиваемое аккуратными движениями пальца в направлении по часовой стрелке, которые напоминают поглаживание.
2. Массирующие движения, производимые по траектории, повторяющей знак бесконечности (перевернутой на бок 8).
3. Перемещение пальцев от края к центру ПЖ в горизонтальном направлении, избегая чрезмерного надавливания. Стоит избегать резкости и сильной интенсивности, для того чтобы не повредить прямую кишку.
4. Массажные спиралевидные пассы, которые также направлены от края к середине ПЖ. Это завершающий этап процедуры.

Любое из перечисленных выше действий совершается повторениями (от десяти до тридцати).

Средняя продолжительность одной процедуры составляет около 10 минут, но при необходимости она может быть увеличена.

Получить более подробную информацию о том, как делать массаж простаты, можно, обратившись к урологу. Грамотный специалист даст точные рекомендации и опишет особенности манипуляции для каждого конкретного случая.

Что лучше массаж простаты в клинике или дома?

Несмотря на то, что массаж простаты можно проводить и самостоятельно в домашних условиях, лучшим решением станет обращение в медицинское учреждение, где манипуляцию проведут компетентные специалисты, учитывая все показания и противопоказания.

В этом случае можно гарантированно рассчитывать на соблюдение всех правил и условий, что обеспечивает не только стерильность и сведение к минимуму неприятных ощущений, но и высокий терапевтический эффект. Любой квалифицированный уролог обладает знаниями и практическим опытом, позволяющими эффективно бороться с таким достаточно распространённым заболеванием как простатит.

Массаж простаты дома, проводимый собственными силами или с помощью лица, не имеющего медицинского образования и необходимых для достижения положительного результата навыков, не всегда помогает справиться с заболеванием. В лучшем случае больной просто не заметит никаких изменений в своем состоянии. В худшем же случае могут иметь места нежелательные повреждения, которые повлекут более серьёзные проблемы.

причины появления, симптомы заболевания, диагностика и способы лечения

Подтверждаю Подробнее

• ИНВИТРО
• Библиотека
• org/ListItem»>Справочник заболеваний
• Тонзиллит

Ангина

Грибок

Дифтерия

Корь

Скарлатина

10709 01 Февраля

Тонзиллит: причины появления, симптомы, диагностика и способы лечения.

Определение

Тонзиллит – инфекционное заболевание, которое проявляется местным воспалением одной или нескольких миндалин глотки, чаще небных. Является самым распространенным инфекционным заболеванием в мире, а боль в горле, в свою очередь, – самой частой жалобой при обращении за медицинской помощью.

Небные миндалины выполняют защитную функцию, участвуют в образовании местного и общего иммунитета.

Причины появления тонзиллита

Причиной тонзиллитов являются вирусы и бактерии. Заражение происходит воздушно-капельным или контактно-бытовым путем. Нередко причиной тонзиллита становится инфекция ротовой полости (кариозные зубы и др.) и околоносовых пазух.

Среди вирусов, вызывающих тонзиллит, первостепенную роль играют аденовирус, вирус парагриппа, риновирус, респираторно-синтициальный вирус, вирус Эпштейна–Барр, энтеровирус Коксаки В.

Основным бактериальным возбудителем является бета-гемолитический стрептококк группы А, из-за него и стали называть тонзиллит «ангиной».

Не исключено воздействие других микроорганизмов: микоплазм, хламидий, спирохет (в этом случае заболевание носит название ангины Симановского–Плаута–Венсана).

Дифтерийная палочка (Corynebacterium diphtheriae) вызывает дифтерию – опасную инфекцию, которая протекает с воспалением глотки и миндалин.

Реже причиной воспаления миндалин становятся грибки.

По утверждению ученых, у детей до трех лет чаще возникает вирусный тонзиллит, а до двух лет роль стрептококка в развитии тонзиллита практически исключена, равно как и у людей старше 45 лет.

Классификация заболевания

Тонзиллит протекает остро или хронически.

Острый тонзиллит – это первичное воспаление, когда местом возникновения и протекания заболевания являются миндалины.

Вторичное острое воспаление возникает на фоне инфекционных заболеваний, таких как дифтерия, корь, скарлатина и т.д., а также онкологических заболеваний крови (например, лейкозов) или патологических состояний, сопровождающихся снижением количества клеток крови, отвечающих за борьбу с бактериями и вирусами (например, агранулоцитоз).

Хронический неспецифический тонзиллит может протекать контролируемо с малым числом обострений, то есть в компенсированной форме, или с частыми обострениями и развитием токсико-аллергических реакций – в декомпенсированной форме. Хронический тонзиллит вызывают различные бактерии и вирусы. Только в 30% случаев у детей и в 15% случаев у взрослых обнаруживают b-гемолитический стрептококк группы А.

Хронический специфический тонзиллит встречается на фоне туберкулеза, сифилиса и некоторых других заболеваний.

Симптомы тонзиллита

Инкубационный период (время от попадания возбудителя в организм до развития клинических проявлений) полностью зависит от свойств вируса или бактерии, а также состояния иммунитета человека. При заражении стрептококком он длится максимум пять дней, но чаще заболевание развивается в течение нескольких часов.

Общим для всех видов острых тонзиллитов является:

• боль в горле, усиливающаяся при глотании, иногда такой интенсивности, что приводит к отказу от еды;
• повышение температуры тела вплоть до 38–40°С;
• увеличение шейных лимфатических узлов;
• симптомы интоксикации – чувство недомогания, разбитость, слабость.

При осмотре миндалины отечны и увеличены. Видна прозрачная пленка на поверхности миндалин, мелкие пузырьки с прозрачным содержимым, маленькие с булавочную головку белые точки, островки грязно-желтого налета, язвы, покрытые серо-желтым или грязно-зеленым налетом. При этом в процессе может быть задействована одна или обе миндалины.

Следует обращать внимание на сопутствующие симптомы: воспаление конъюнктивы глаз, насморк, кашель, увеличение печени и селезенки, других групп лимфоузлов и т.д.

Хронический тонзиллит может давать о себе знать периодическим воспалением миндалин (не стоит путать обострение хронического тонзиллита с острым тонзиллитом) и общей реакцией организма на постоянное нахождение микробного агента в виде токсических и аллергических процессов. В течение болезни миндалины замещаются соединительной тканью. Часто миндалины наполнены жидким гноем или гнойными пробками, они могут быть немного увеличены и разрыхлены. Небные дужки (валики вокруг миндалин) отечные, красные. Немного увеличены шейные лимфатические узлы. Токсико- аллергические явления выражаются периодическим подъемом температуры тела чуть выше 37°С, повышенной утомляемостью, пониженной трудоспособностью, могут возникнуть боли в суставах, нарушения сердечного ритма, боли в сердце, нарушения в работе почек.

Диагностика тонзиллита

Диагностика тонзиллита не представляет трудностей и основывается на опросе и осмотре пациента. Сложнее разобраться, какой возбудитель вызвал заболевание. На этом этапе с помощью лабораторных исследований важно подтвердить или исключить наличие b-гемолитического стрептококка группы А. С этой целью исследуют клиническую кровь и мочу; проводят бактериологическое исследование мазка с небных миндали и задней стенки глотки до начала лечения и приема местных препаратов; выполняют посев на b-гемолитический стрептококк группы А, а также экспресс-тест для определения стрептококка группы А.

Клинический анализ крови: общий анализ, лейкоформула, СОЭ (с микроскопией мазка крови при наличии патологических сдвигов)

Синонимы: Общий анализ крови, ОАК. Full blood count, FBC, Complete blood count (CBC) with differential white blood cell count (CBC with diff), Hemogram.  Краткое описание исследования Клинический анализ крови: общий а…

До 1 рабочего дня

Доступно с выездом на дом

810 руб

В корзину

Анализ мочи общий (Анализ мочи с микроскопией осадка)

Метод определения Определение физико-химических параметров выполняется на автоматическом анализаторе методом «сухой химии». Аппаратная микроскоп…

До 1 рабочего дня

Доступно с выездом на дом

410 руб

В корзину

Микроскопическое (бактериоскопическое) исследование мазка, окрашенного по Граму (Gram Stain. Bacterioscopic examination of different smears)

Синонимы: Анализ мазка, окрашенного по Граму. Microscopic (bacterioscopic) examination of Gram-stained smear. Краткое описание исследования Микроскопического исследования мазка, окра…

До 3 рабочих дней

Доступно с выездом на дом

685 руб

В корзину

Стрептококк группы А (Streptococcus group A, S.pyogenes), антигенный тест, мазок из ротоглотки

Стрептококк группы А является ведущим этиологическим агентом в группе бактериальным фарингитов. Инфекции, вызванные стрептококком группы А, могут сопровождаться…

До 1 рабочего дня

Доступно с выездом на дом

1 105 руб

В корзину

При подозрении на инфекционный мононуклеоз проводят анализы:

• на выявление антител IgМ к вирусу Эпштейна–Барр;

Антитела класса IgM к капсидному антигену вируса Эпштейна-Барр (VCA-IgM, Epstein-Barr Virus Capcid Antigen IgM, EBV VCA-IgM)

Синонимы: Анализ крови на антитела к ВЭБ; IgM антитела к капсидному антигену ВЭБ.   Antibodies to Epstein-Barr Virus Viral Capsid Antigen, IgM; EBV-VCA Antibodies, IgM. Краткое описание исследования «Ант…

До 2 рабочих дней

Доступно с выездом на дом

800 руб

В корзину

на обнаружение генетического материала в крови или слюне (вируса Эпштейна–Барр методом полимеразной цепной реакции (ПЦР)).

Вирус Эпштейна-Барр, определение ДНК (Epstein Barr virus, DNA) в крови

Определение ДНК вируса Эпштейна-Барр в крови методом полимеразной цепной реакции (ПЦР) с детекцией в режиме «реального времени». Вирус Эпштейна — Барр (В…

До 1 рабочего дня

Доступно с выездом на дом

610 руб

В корзину

К каким врачам обращаться

С симптомами тонзиллита необходимо обратиться к терапевту, педиатру, врачу общей практики, отоларингологу. При необходимости пациент будет направлен к инфекционисту или гематологу.

Лечение тонзиллита

Лечение тонзиллита чаще всего проходит в домашних условиях. Помня о заразности заболевания, следует по возможности выделить больному отдельную комнату.

Вопрос госпитализации рассматривается индивидуально, лечению в больнице подлежат люди с тяжелым течением заболевания, при развитии осложнений, а также при высоких рисках распространения инфекции.

Немаловажную роль играет соблюдение режима — нужно достаточно отдыхать в этот период, пить больше теплой жидкости, питаться нейтральной и мягкой по консистенции пищей, исключить острое, соленое, жареное, кислое.

Медикаментозное лечение зависит от возбудителя заболевания.

Антибиотики назначают только при подтвержденной бактериальной инфекции! Неоправданное назначение антибиотиков при вирусном тонзиллите не спасает от возможных бактериальных осложнений.

Антибактериальные препараты группы пенициллинов, примененные в острый период инфекционного мононуклеоза, могут привести к жизнеугрожающему состоянию — системному васкулиту (воспалению мелких сосудов), который проявляется сыпью на коже. Системный васкулит требует срочной госпитализации.

Если тонзиллит вызван b-гемолитическим стрептококком группы А, лечение антибиотиками проводится обязательно, так как велик риск осложнений.

Как при вирусных, так и при бактериальных тонзиллитах используют местные антисептические и обезболивающие препараты в виде пастилок, растворов, спреев.

Применение местных препаратов у детей должно проходить под строгим контролем врача-педиатра с учетом возраста ребенка.

Для уменьшения сильной боли в горле допустимо применение обезболивающих препаратов.

Лечение хронического тонзиллита в компенсированной форме заключается в периодическом промывании небных миндалин растворами антисептиков (процедуру выполняет врач), ежедневной гигиене полости рта, применении иммуномодуляторов. Важно санировать полость рта, носа, околоносовых пазух. При обострениях возможно обоснованное применение антибиотиков.

При декомпенсированном течении хронического тонзиллита с выраженным влиянием на сердце и почки показано хирургическое удаление небных миндалин.

Осложнения

Гнойные осложнения возможны и при вирусном, и при бактериальном тонзиллите. Изолированное скопление гноя (абсцесс) может развиться вокруг миндалин (паратонзиллярный абсцесс), вокруг глотки и за ней (парафарингеальный и заглоточный абсцессы — чаще возникают у детей до 6 лет).

Возможно гнойное воспаление лимфатических узлов (гнойный лимфаденит).

При присоединении осложнений возникает новая волна подъема температуры тела, нарастает боль в горле, увеличиваются лимфатические узлы, становится трудно глотать.

Негнойные осложнения острого стрептококкового тонзиллита развиваются из-за антигенной мимикрии. В-гемолитический стрептококк группы А в своей структуре имеет белок, очень похожий на белок, присутствующий в тканях сердца, почек и суставов человека. Иммунная система начинает бороться со стрептококком и попутно атакует собственные клетки. В этом случае возможны следующие состояния:

• острая ревматическая лихорадка — возникает через две-три недели после выздоровления, проявляется покраснениями на коже в виде колец, воспалением ткани сердца (в исходе не исключено развитие пороков сердца), воспалением суставов, непроизвольными движениями тела;
• постстрептококковый гломерулонефрит — поражение почек, которое проявляется выделением мочи с кровью, отеками, повышением артериального давления, уменьшением количества мочи, при ее исследовании обнаруживается повышение содержания белка;
• постстрептококковый реактивный артрит протекает с болями и отеками крупных, чаще коленных, суставов;
• токсический шок, вызванный стрептококком, характеризуется нарушением работы множества органов и систем (полиорганной недостаточностью) и нередко приводит к летальному исходу.

Профилактика заболевания

Профилактика возникновения острого тонзиллита сводится к соблюдению личной гигиены и поддержанию состояния иммунной системы на должном уровне: важно сбалансированно питаться, высыпаться, регулярно выполнять физические упражнения или практиковать активные виды отдыха.

В период распространения острых респираторных вирусных инфекций следует избегать мест большого скопления людей.

Источники:

1. Клинические рекомендации «Острый тонзиллит и фарингит (Острый тонзиллофарингит)». Разраб.: Национальная медицинская ассоциация оториноларингологов, Альянс клинических химиотерапевтов и микробиологов, Союз педиатров России, Евро-Азиатское общество по инфекционным болезням. – 2021.
2. Клинические рекомендации «Хронический тонзиллит». Разраб.: Национальная медицинская ассоциация оториноларингологов, Альянс клинических химиотерапевтов и микробиологов, Объединение ЛОР-педиатров. – 2021.

ВАЖНО!

Информацию из данного раздела нельзя использовать для самодиагностики и самолечения. В случае боли или иного обострения заболевания диагностические исследования должен назначать только лечащий врач. Для постановки диагноза и правильного назначения лечения следует обращаться к Вашему лечащему врачу.
Для корректной оценки результатов ваших анализов в динамике предпочтительно делать исследования в одной и той же лаборатории, так как в разных лабораториях для выполнения одноименных анализов могут применяться разные методы исследования и единицы измерения.

Рекомендации

• Патологии аорты

  6206 31 Мая

• Контрактура Дюпюитрена

  6174 24 Мая

• Контагиозный моллюск

  6288 24 Мая

Показать еще

Грипп

Краснуха

Корь

Лептоспироз

Герпес

Ветрянка

Сифилис

Болезнь Лайма

Энцефалиты

Энцефалит – это группа заболеваний, для которых характерно воспаление вещества головного мозга.

Подробнее

Гастрит

Угри (акне)

Грибок

Диарея

Диcбактериоз

Диcбактериоз: причины появления, симптомы, диагностика и способы лечения.

Подробнее

Грибок

Сахарный диабет

Остеомиелит

Остеомиелит: причины появления, симптомы, диагностика и способы лечения.

Подробнее

Грибок

Рак шейки матки

Рак матки

Сахарный диабет

ВИЧ

Молочница

Пиелонефрит

Кольпит

Кольпит: причины появления, симптомы, диагностика и способы лечения.

Подробнее

Энцефалит

Грибок

Рвота

Краснуха

Корь

Менингит

Менингит: причины появления, симптомы, диагностика и способы лечения.

Подробнее

Подпишитесь на наши рассылки

Введите e-mail

Даю согласие на обработку персональных данных

Подписаться

Укрепите нижнюю часть тела с помощью этой домашней тренировки

• UP NEXT

  Как максимально эффективно использовать день отдыха с активным восстановлением

  03:27

• 5 причин присоединиться к началу ходьбы СЕГОДНЯ вызов

  05:04

• Клещи, потница, обезвоживание и многое другое: как безопасно провести лето

  04:42

• Советы и приемы для обретения уверенности

  04:35

• Джиллиан Майклс рассказывает о травмах, демонстрирует 3 упражнения для долголетия

  04:43

• Использовал ли Ozempic потенциальное лекарство от зависимости?

  05:43

• Элли Лав рассказывает о здоровых привычках, которые сделают ваше утро здоровым 08 06:45

• Попробуйте кикбоксинг ходы, которые можно делать дома

  03:25

• Отец рассказывает о вдохновляющем путешествии по похудению и изменении жизни

  Новый взгляд на преимущества заместительной гормональной терапии для менопаузы

  05:50

• Упражнения на укрепление для предотвращения травм

  04:18

• Peloton отзывает более 2 миллионов велосипедов из-за угрозы безопасности

  02:06

• Морган Чески из NBC рассказывает о высотном отеке легких

  08:27

• Кожный пластырь от аллергии на арахис многообещающий для малышей

  02 :27

• Покупайте эти популярные товары для здоровья и тренировок продукты

  04:47

• Попробуйте метод 2-2-2, чтобы разогнать метаболизм

  05:18

• 0008 05:06

• Получите ваш Zzz с этими стратегиями сна в теплое время года 0007 Как максимально использовать день отдыха с активным восстановлением

  03: 27

• 5 причин присоединиться к соревнованиям по ходьбе Start TODAY

  05:04

• Клещи, потница, обезвоживание и многое другое: как безопасно наслаждаться летом

  04:42

• Советы и методы укреплять доверие

  04:35

• Джиллиан Майклс рассказывает о травмах, демонстрирует 3 упражнения для долголетия

  04:43

• Удалось ли Ozempic использовать потенциальное лекарство от зависимости?

  05:43

• Элли Лав рассказывает о здоровых привычках, которые сделают ваше утро здоровым 08 06:45

• Попробуйте кикбоксинг движения, которые можно делать дома

  03:25

• Отец делится вдохновляющим опытом похудения и трансформации жизни

• Новый взгляд на польза заместительной гормональной терапии при менопаузе

  05:50

• Упражнения на укрепление для предотвращения травм

  04:18

• Peloton отзывает более 2 миллионов велосипедов из-за угрозы безопасности

  02:06

• Морган Чески из NBC рассказывает о высотном отеке легких

  08:27

• Кожный пластырь от аллергии на арахис многообещающий для малышей

  02 :27

• Покупайте эти популярные товары для здоровья и тренировок продукты

  04:47

• Попробуйте метод 2-2-2, чтобы разогнать метаболизм

  05:18

• 0008 05:06

• Получите заряд бодрости с этими стратегиями сна в теплое время года

  05:00

Ten Cathe Friedrich Тренировки, которые изменят ваше тело 253 Узнайте, какие тренировки Кэт Фридрих имеют самый высокий рейтинг по отзывам клиентов Amazon.

Я люблю тренировки Кэт Фридрих.

Проводя исследование для этого поста, я понял, что я не одинок.

Я не нашел видео с упражнениями, которые она продала (их сотни) с средний рейтинг ниже 4 звезд (на Amazon). И из 10 лучших видео в моем списке я не увидел ни одного отзыва ниже 3 звезд.

Впечатляет. Катя Фридрих крутая.

Этот список поможет вам решить, какое видео Cathe Friedrich купить следующим.

Я выполнил все упражнения из этого списка. Я буду делиться своими советами и рекомендациями по ходу дела.

И помните, что большинство этих тренировок — это классические упражнения, которые существуют уже несколько лет.

Кэти Фридрих ПО-ПРЕЖНЕМУ проводит потрясающие тренировки (просто у них еще не так много отзывов).

Так что обязательно ознакомьтесь с некоторыми из новейших программ Кэт. (Например, серия Fit Split , о которой вы можете узнать больше в этом посте, Your Ultimate Guide to Fit Split . )

✔ И это руководство будет полезно, если вы находитесь на рынке для аэробного шага (Кэти использует его во многих своих программах): Ваше экспертное руководство по покупке и использованию аэробного степа

Этот пост может содержать партнерские ссылки Amazon (или другие), которые не изменят вашу цену, но будут нести часть комиссии. Подробнее об этом можно узнать здесь.

---

---

10 лучших программ упражнений Кэти Фридрих, получивших в среднем (приблизительно) 5 звезд на Amazon (5 звезд — это наивысшая оценка в отзывах клиентов Amazon):

До максимума

В среднем 5,0 * / 5,0 звезд из 16 отдельных обзоров

Мне очень нравится До максимума . Это комплексная программа кардио и силовых тренировок для всего тела. Есть много составных движений с отягощениями, поэтому ваш сердечный ритм остается высоким, и вы сжигаете массу калорий.

Основная тренировка длится 56 минут (мой пульсометр показывает, что эта тренировка длится 53 минуты), и во время нее я сжигаю около 434 калорий.

Вам понадобится аэробный шаг с 3 стояками (с каждой стороны), 3, 5, 8 и 10-фунтовыми гантелями, петлей для упражнений и ковриком, чтобы выполнять основные упражнения точно так же, как Кэт Фридрих.

В модели To the Max есть 13 программ премиксов, поэтому вы можете выбирать из множества эффективных и сложных тренировок. Я рекомендую это видео все время.

Я выложил подробный обзор основной тренировки на To the Max . Прочтите мой пост, чтобы узнать, почему я ставлю этой программе пятерку с плюсом.

*Полное раскрытие информации: фильму «До максимума» был присвоен один трехзвездочный рейтинг (и 15 пятизвездочных отзывов). Я не совсем уверен, как это усредняется до 5.0. Когда я нажал кнопку «Дополнительная информация» для объяснения Amazon, я прочитал это: «Amazon вычисляет звездные рейтинги продукта, используя модель машинного обучения, а не среднее значение необработанных данных». Модель с машинным обучением учитывает такие факторы, как давность отзыва, отзывы клиентов о полезности и наличие отзывов о подтвержденных покупках».

Верхняя пирамида и Нижняя пирамида

В среднем 4,9/5,0 звезд по 32 отзывам клиентов

Верхняя пирамида и Нижняя пирамида представляют собой две отдельные силовые тренировки на одном DVD.

Упражнения выполняются «вверх по пирамиде» путем увеличения веса и уменьшения числа повторений в каждом подходе для обеих этих программ. Это жесткие рутины.

Чтобы выполнить упражнение Pyramid Upper с теми же весами, которые использует Кэт, вам понадобятся 3, 5, 8, 10, 12, 15, 20 и 25 фунтов. DB ( просто возьмите все гантели, когда будете выполнять это упражнение ) и стабилизирующий мяч. Для тренировки Pyramid Lower Кэт использует штангу весом 25, 30, 35 и 40 фунтов, стабилизирующий мяч и высокую ступеньку.

Основная программа на Верхней пирамиде длится 59 минут, и я сжигаю около 247 калорий , когда я это делаю.

Я никогда не носил пульсометр во время выполнения задания Нижняя пирамида (я обновлю этот пост, когда сделаю это), поэтому я не знаю, сколько калорий я сжигаю. Основная тренировка на Нижняя пирамида длится 52 минуты.

В наборы Pyramid Upper и Pyramid Lower включено 5 предварительных (дополнительных) тренировок , включая одну тренировку, которая объединяет части тренировок верхней и нижней частей тела для тренировки всего тела.

Crossfire

Crossfire имеет в среднем 4,7 звезды из 28 отзывов.

Crossfire — одна из моих самых любимых программ Кэти Фридрих и одна из тех, которые я чаще всего рекомендую . В основной программе есть 4 схемы упражнений с небольшим количеством повторений и легких (но очень интенсивных) упражнений.

Вам не понадобится шаг для упражнений, но вам понадобится петля для упражнений, несколько гантелей (Кейт использует 3-15 фунтов) и пара скользящих дисков, чтобы выполнять упражнения, как Кэт и ее команда.

Я сжигаю около 420 калорий, выполняя основные упражнения этой программы . На видео также есть 12 процедур премикса.

Вы можете узнать больше о Crossfire в моем полном обзоре программы Crossfire .

ICE Metabolic Total Body

Средняя оценка 4,9/5,0 от 15 человек из ее видео находятся на продвинутом уровне). Metabolic Total Body  – это весело и действительно воздействует на все основные группы мышц (для тренировки всего тела).

Единственное, что делает эту программу менее сложной, чем ее обычные программы, это то, что в каждом упражнении меньше повторений . Не обманывайтесь тем фактом, что тренировки ICE рассчитаны на промежуточный уровень. Они по-прежнему очень сложны.

Несмотря на то, что я трачу 90% своего времени на самые сложные тренировки, я часто добавляю одну из тренировок ICE в свою фитнес-программу, потому что они веселые и эффективные.

Основная тренировка на Metabolic Total Body длится 49 минут (во время этой тренировки я сжигаю около 326 калорий).   Вам нужно 5, 8, 10, 12 и 15 фунтов DB, ​​чтобы выполнять упражнения точно так же, как Катя Фридрих.

В этой программе есть множество упражнений с премиксами (у меня нет видео, но я выполнял эти тренировки по подписке на Cathe On Demand). Похоже (из того, что я вижу на Cathe On Demand), что есть как минимум 13 комплексов премиксов, включенных в основную тренировку.

Мне нравятся тренировки ICE, потому что качество видео потрясающее, на экране есть субтитры для определения упражнения и веса, которые вам понадобятся (эта функция очень полезна), расположение и выбор одежды современные. и движения новые и забавные.

Butts & Guts

В среднем 4,8/5,0 звезд из 64 индивидуальных отзывов клиентов

Кэт использует довольно много инструментов в течение Butts & Guts  (гантели весом 5 фунтов, аэробный степ, петля или лента для упражнений, стабилизирующий мяч, утяжелители для лодыжек и штанга 35 фунтов).

Программа в основном малотравматичная, упражнения оригинальные и эффективные .

Я сжигаю около 382 калорий за основную тренировку, которая длится 78 минут. На Butts & Guts также есть 4 программы премиксов, всего 5 тренировок на выбор.

Вы можете прочитать мой подробный обзор Butts & Guts .   (Я сообщаю вам, какое оборудование не является обязательным и какие именно упражнения вы будете выполнять. )

Турбо-станок

В среднем 4,8/5,0 звезд из 35 индивидуальных отзывов клиентов

Если вы еще не пробовали barre-тренировку тем не менее, тогда начните с Turbo Barre .

Только около половины этой программы — это то, что вы ожидаете получить от barre-тренировки (лепка нижней части тела с помощью высокоповторных подъемов ног и приседаний).

Другая часть этой программы представляет собой высокоповторную тренировку верхней части тела с использованием очень легких весов, а также основного сегмента. Вы получаете комплексную тренировку тела с Turbo Barre .

Кэт использует собственный станок, который она называет Turbo Tower (вы можете просто использовать стул или стол высотой по пояс), 5-фунтовые гантели, петлю для упражнений и коврик.

Основная программа длится 78 минут, и при ее выполнении я сжигаю около 321 калории.   На тренажере Turbo Barre предусмотрено 3 тренировки с премиксами, всего 4 программы на выбор.

X10

В среднем 4,8/5,0 звезд из 33 отдельных отзывов клиентов

В видео X10  выполнено несколько разных стилей упражнений, объединенных в 10-минутные сегменты.

Стили аэробики называются степ, малоударный, хай/лоу, кардио и жиросжигающий. Катя использует ступеньку с 3 свободными концами (с каждой стороны), 8-, 10- и 15-фунтовыми гантелями, дисками и ковриком (только для растяжки).

В это видео включены 12 комплексов упражнений для всего 13 тренировок (почти 2 недели различных комплексов, если вы тренируетесь каждый день).

Вы можете прочитать мой подробный обзор премикса X10, 77 . Я сжигаю более 700 калорий, когда делаю этот премикс!   Это тяжело.

Core Max

В среднем 4,8/5,0 звезд по 32 отзывам отдельных клиентов

Core Max из серии видеороликов Cathe Friedrich Hardcore.

На Core Max предусмотрено 3 основных тренировки: тренировка 1 — 22 минуты, тренировка 2 — 20 минут и тренировка 3 — 18 минут.

Вам понадобится стабилизирующий мяч и медицинский мяч весом 8 фунтов , чтобы выполнять упражнения точно так же, как их делает Кэт.

Я никогда не носил пульсометр для этих тренировок, поэтому не знаю, сколько калорий вы можете сжечь. Я обычно добавляю одно из этих упражнений в конце бега на 3-5 миль или 30-минутной кардиотренировки.

Core Max — прекрасное дополнение к любой коллекции видео с упражнениями, потому что иногда вам просто нужна хорошая тренировка пресса (и ничего больше).

Muscle Max

В среднем 4,8/5,0 звезд из 29 отзывов покупателей

Я люблю Muscle Max . Это одно из моих любимых видео Кэти Фридрих.

Если вам нравится поднимать тяжести в тренажерном зале, то вам понравится эта программа. Это программа тренировок с общим весом тела, которую вы можете выполнять дома .

Кэт использует аэробный шаг с 2 стояками с каждой стороны, штангу с 20, 30, 35 и 40 фунтами, различные гантели (Кэт использует 10, 15 и 25 фунтов), эспандер для упражнений и коврик.

Основная программа длится 68 минут, и я сжигаю около 342 калорий.  На тренажере Muscle Max есть 4 более короткие программы с предварительным смешиванием, всего из 5 тренировок на выбор .

Вы можете точно узнать, какие веса я использую и какие упражнения есть в Muscle Max, прочитав мой отзыв о Muscle Max .

Flex Train

Средняя оценка 4,8/5,0 от 21 человека

Если вы ищете новую тренировку, которая сделает ваше тело стройнее, попробуйте Flex Train . Кэт использует большие веса и большое количество повторений, чтобы вывести вас на новый уровень выносливости.

Вам понадобятся гантели весом 5, 8, 10 и 25 фунтов, лента для упражнений, петля для упражнений (вы можете использовать ленту для этих движений, если у вас нет замкнутой петли), диски и коврик выполнять упражнения точно так же, как Кэт.

Основная тренировка длится 56 минут, во время которой я сжигаю около 380 калорий .