Узкий хват на турнике: техника выполнения, какие мышцы работают

Сгибание рук с EZ-грифом узким хватом | Видео с упражнениями и руководства

Сгибание рук с EZ-грифом узким хватом — это упражнение, нацеленное на бицепс, особенно на длинную головку. Основное отличие этого упражнения от стандартных сгибаний рук с EZ-штангой заключается в том, что руки располагаются на грифе ближе друг к другу. Считается, что это помогает построить внешнюю головку бицепса и пик. Этот вариант сгибания обычно выполняется с количеством повторений от среднего до большого, например, 8-12 повторений в подходе.

Преимущества

1. Делает большие и сильные бицепсы
2. Воздействует на длинную головку бицепса, образующую пик бицепса
3. Многие лифтеры считают, что EZ-штанга легче воздействует на запястья, локти и плечи, чем прямой гриф

• Тип: Сила
• Основная работающая мышца: Бицепс
• Оборудование: Штанга
• Уровень: Новичок

8,9

В среднем

Сгибание рук с EZ-грифом узким хватом Изображения

Показывать женские изображения и видео

Инструкции по сгибанию рук с EZ-грифом узким хватом

1. Встаньте прямо, держась за внутреннюю рукоятку E-Z Curl Bar. Ладони рук должны быть обращены вперед и слегка наклонены внутрь из-за формы грифа. Локти должны быть близко к туловищу. Это будет ваша исходная позиция.
2. Удерживая плечи неподвижными, согните гантели вперед, напрягая бицепсы на выдохе. Подсказка: Двигаться должны только предплечья.
3. Продолжайте движение, пока ваши бицепсы полностью не сократятся, а штанга не окажется на уровне плеч. Задержитесь в напряжении на секунду и сильно напрягите бицепс.
4. На вдохе медленно начните возвращать штангу в исходное положение.
5. Повторить рекомендуемое количество повторений.

Варианты:

• Вы также можете выполнять это движение, используя приспособление E-Z, прикрепленное к низкому шкиву. Этот вариант действительно обеспечивает хорошее сокращение в верхней части движения.
• Вы также можете использовать более широкий захват для различных целей.

Альтернативные упражнения для сгибания рук с EZ-грифом узким хватом

Попеременное сгибание рук с гантелями на наклонной скамье

Целевые мышцы: Бицепс

Тип оборудования: Гантель

8,7

В среднем

Сгибание рук с гантелями на бицепс сидя

Целевые мышцы: Бицепс

Тип оборудования: Гантель

8,6

Среднее

Сгибание рук с гантелями на бицепс

Целевые мышцы: Бицепс

Тип оборудования: Гантель

8. 9

В среднем

Супинат узким хватом — www.maxagrip.com

• 5

  https://youtu.be/KQ6wm5hoCbQ

  Опубликовано Джей Ди Гриффин 6 декабря 2021 г.

  https://youtu.be/KQ6wm5hoCbQ
  

• 5

  Супинат узким хватом

  Опубликовано Томасом Вольфгартеном 25 ноября 2021 г.

  Мышечная чувствительность безумно хороша!

• 5

  Супинат узким хватом

  Опубликовано jefflis80@gmail. com 23 ноября 2021 г.

  Отличная отделка и очень удобный в использовании

• 5

  Близкий хват

  Опубликовано Мэнни 18 ноября 2021 г.

  Эта штука отлично подходит для тяги верхнего блока и тяги троса сидя. Помещает мои запястья в удобное удобное положение и позволяет мне очень хорошо нацеливаться на нижние широчайшие

• 5

  Узкий хват с супинацией

  Опубликовано Томми Нилом 17 ноября 2021 г.

  Одно из лучших устройств, которыми я когда-либо пользовался и теперь рад владеть!

• 5

  Супинированный узкий хват

  Опубликовано Заком 17 ноября 2021 г.

  Замечательный продукт, давший мне то преимущество, которое я искал!

• 5

  Супинат узким хватом

  Опубликовано Перри Мур 29 октября 2021 г.

  Просто положил 3 штуки в мой фитнес-центр.