7 главных мифов о ЗОЖе, которые на деле помогают вам оставаться больными и толстыми
В наше время ЗОЖ становится всё более популярным. Мы стараемся правильно питаться, заниматься спортом и вести активный образ жизни. Однако не все знают, какие заблуждения могут мешать нам быть здоровыми. Рассказываем о семи главных мифах о здоровом образе жизни, которые могут стать препятствием на пути к мечте.
1. Здоровое питание — это только овощи и фрукты
Почему здоровый образ жизни не означает отказ от десертов и алкоголя? Фото © Shutterstock
Многие люди считают, что здоровое питание означает отказ от мяса, молочных и других продуктов животного происхождения. Однако это не так. Для того чтобы быть здоровым, вам нужно получать все необходимые питательные вещества, которые содержатся в различных продуктах, включая мясо и молочные продукты. Главное тут — поддерживать разнообразие рациона.
2. Физические упражнения должны быть напряжёнными
Все люди, которые ни разу не были в спортзале, представляют тренировки как нечто жуткое, потное, больное.
И вообще, это так себе опыт — на грани жизни и смерти. На деле всё не так. Умеренные физические нагрузки могут принести пользу для здоровья.
3. Здоровый образ жизни — это дорого
Какие ошибки мешают вам быть здоровыми? Фото © Freepik
Ещё есть мнение, что здоровый образ жизни — это очень дорого. На самом деле это не так. Каждый может сделать себя частью ЗОЖ-комьюнити, даже если у него ограниченный бюджет. Базовое — так называемое здоровое — питание совсем не дорогое, а для тренировок необязательно ходить в зал, дома тоже можно устроить себе активную физическую нагрузку. В Интернете полно видео, как тренироваться в домашних условиях.
4. Здоровый образ жизни — это скучно
Также многие люди считают, что здоровый образ жизни — это скучно. Ешь одно и то же, каждый день тренировки эти… Возможно, вы путаете понятия «рутина» и «дисциплина». На деле можно наслаждаться здоровым образом жизни, выбирая для себя кучу разнообразных активностей: танцы, йога, катание на велосипеде.
Есть тоже, как мы уже поняли, разрешается не только варёную курицу и гречу. А теперь ответьте, разве ЗОЖ — это скучно?
5. Здоровый образ жизни — это полный отказ от алкоголя и курения
7 мифов о здоровом образе жизни, которые вас ограничивают. Фото © Shutterstock
Многие люди считают, что здоровый образ жизни — это обязательно полный отказ не только от вкусных тортиков, но и от алкоголя или курения. Но не всегда так. Во-первых, умеренное употребление алкоголя может иметь даже некоторые преимущества для здоровья. Да и всегда нужно оставлять себе место для своих слабостей. Даже вредные привычки в небольшом объёме не будут сводить на нет остальные усилия, но зато шансы бросить затею из-за неудовлетворения значительно уменьшатся.
6. Здоровый образ жизни — это отказ от десертов и других вкусностей
А ещё сложилось мнение, что для здорового образа жизни обязательно нужно отказаться от десертов и других сладостей. Конечно, от сахара пользы мало, но тем не менее полностью отказываться от чего-либо — крайне рискованное занятие.
Лучше продолжать наслаждаться вкусной едой, включая десерты, при условии, что вы едите их в умеренных количествах.
7. Здоровый образ жизни — это постоянные жертвы и ограничения
Какие ограничения в ЗОЖе — это просто выдумка. Фото © Shutterstock
Конечно, это не так. Здоровый образ жизни можно вести с удовольствием, выбирая питательные и вкусные продукты и занимаясь физическими упражнениями, которые приносят радость и удовольствие.
Теперь, когда мы рассказали о семи главных мифах о ЗОЖе, которые на самом деле только мешают вам, вы можете начать вести более осознанный образ жизни и получать максимальную пользу для своего здоровья.
Какие 5 ошибок совершают 90% людей на диете и вы тоже
10 фото девушек, решивших не стесняться и показаться миру без макияжа и удачных поз, — этот ужас надо видеть
7 июля, 05:00
6 стоп-вещей, которые женщины-пышки стесняются носить летом, а зря
6 июля, 16:00
Россиянам объясняли, как быть, если из отношений пропал секс, а любовь осталась
6 июля, 15:30
Видео: 7 упражнений на нижнюю часть пресса, которые вы можете делать дома
Вероятно, есть одна область, над которой вы чувствуете, что недостаточно работаете: пресс; и важно работать над ними, потому что сильный живот приводит к правильному выравниванию тела и лучшему балансу.
Тем не менее, нижнюю часть пресса очень трудно укрепить, потому что именно там наше тело хранит большую часть своего лишнего жира. Фактически, у женщин гормон эстроген естественным образом удерживает жир в этой области. Итак, мы предлагаем вам семь простых упражнений, которые вы можете выполнять дома, чтобы укрепить мышцы кора. Гарима Бхандари* показывает, как выполнять эти упражнения.
Планка с подтягиванием колен
Встаньте в планку. Ваши плечи должны быть прямо над локтями. Вы должны стоять на носках, ноги на ширине плеч. Теперь подтяните левое колено к левому локтю, задержите его там на три секунды и верните в исходное положение (планка). Сделайте то же самое с другой ногой. Когда вы подносите колено к локтю, ваш позвоночник должен образовывать полукруг, создавая сгибание живота, которое укрепит ваши основные мышцы. Вы можете сделать это в течение 2 подходов по 10 повторений. Сгибание колена ползунком
Для выполнения этого упражнения вам понадобятся два ползунка.
Снова примите положение высокой планки, держа руки и спину прямо, пальцы ног на земле, под которыми вы будете держать ползунки. Теперь с помощью ползунков подтяните оба колена вперед к груди. Нижняя часть спины будет иметь круглую форму, когда вы примете это положение. Теперь вернитесь в исходное положение (высокая планка). Повторить 10 раз. 00:59
7 упражнений на нижний пресс, которые можно делать дома
Подъем коленей лежаДля выполнения этого упражнения лягте на пол с прямой спиной. Теперь положите сложенное полотенце для йоги между коленями. Сожмите полотенце и подтяните колени к груди на выдохе. Спина должна отрываться от пола, когда поднимаются колени. Теперь оставайтесь в этом положении в течение 5 секунд, а затем отпустите. Не отводите колени назад мгновенно, делайте это медленно. Повторить 10 раз.
Постукивание пяткой
Для выполнения этого упражнения лягте на пол лицом вверх и положите руки под ягодицы. Поднимите обе ноги вместе в воздух.
Теперь медленно опустите одно колено на пол, пока ступни не коснутся земли. Сожмите живот, чтобы вернуть колено на поверхность стола. Повторите то же самое с другой ногой. Вы можете сделать 5 подходов по 10 повторений в каждом. Подъем прямой ноги
Лягте на пол. Руки должны быть под поясницей. Соедините ноги и поднимите их вверх, пока они не составят 90 градусов. Теперь медленно верните их на землю. Повторить 10 раз. Не выполняйте это упражнение, если у вас болит поясница.
Альпинист кросс-боди
Встаньте в высокую планку, чтобы выполнить это упражнение. Ваше положение должно быть таким, чтобы ваши плечи были прямо над локтями, а пальцы ног касались земли, а спина была прямой. Теперь подтяните правое колено к левому локтю и задержитесь в этом положении на секунду. Верните ногу в исходное положение (планка) и повторите то же самое с другой ногой. Сделайте это по 10 раз для каждой ноги.
Слайдер-щука
Для выполнения этого упражнения вам понадобятся ползунки или полотенце.
Чтобы выполнить это упражнение, положите ноги на ползунок/полотенце и примите положение высокой планки. Теперь напрягите нижнюю часть пресса и попытайтесь подтянуть ноги к рукам. Ваши бедра будут подняты к потолку, когда вы будете выполнять это упражнение. Медленно разведите ноги, как они были в исходном положении. Повторить 5-6 раз. *Гарима Бхандари — энтузиаст фитнеса, практикующая аштанга-йогу и мать двоих детей. Она является сертифицированным экспертом по корпоративному имиджу.
Цепь Абс | 8-минутная тренировка корпуса, которую вы можете выполнять дома
Ключом к тому, чтобы стать сильнее спортсмена, является сильный корпус, но легко забыть — или просто не иметь достаточно времени — добавить несколько упражнений на пресс в конце тренировки. тренировочный заезд.
Хорошей новостью является то, что вам не нужно много времени: вы можете бросить вызов своему кору и нарастить силу всего за восемь минут благодаря этой схеме пресса, которая может улучшить ваши результаты на велосипеде.
Связанная история
- Лучшие упражнения для ног для велосипедистов
Эта основная схема нацелена на каждую часть вашего корпуса, от бедер до туловища и косых мышц живота, и включает в себя вращение, сгибание и разгибание во все стороны, объясняет Дейн Миклаус. , C.S.C.S., основатель WORK Training Studio.
«Каждое из движений в этой программе бросает вызов двум или более из этих моделей движений, обеспечивая всестороннюю и полную тренировку», — говорит он. «Это заканчивается небольшим комбинированным испытанием на кор и метаболическим ускорением, потому что кому не нравится немного передохнуть?»
Как это делать: Каждое упражнение демонстрирует Чарли Аткинс, сертифицированный персональный тренер из Нью-Йорка, чтобы вы могли научиться идеальной технике. Посмотрите видео выше, чтобы получить ее экспертные советы, а затем прочитайте описания ниже для получения дополнительной информации.
Выполняйте каждое движение в течение 40 секунд, переходя от одного движения к другому (стараясь не отдыхать между ними). Один раунд состоит из шести ходов, что занимает около четырех минут. Повторите дважды в течение восьмиминутной тренировки.
Высокая планка с вытягиванием противоположных конечностей
Начните с высокой планки с запястьями прямо под плечами и ногами на ширине плеч. Напрягите корпус, затем поднимите левую руку и правую ногу в воздух, пока не сравняетесь с туловищем. Чтобы помочь с устойчивостью, подумайте о том, чтобы оттолкнуться от пола противоположной рукой и ногой на земле. Медленно опустите конечности в исходное положение и повторите с другой стороны. Продолжайте чередовать движения под контролем, стараясь свести к минимуму движения из стороны в сторону или вращательные движения в бедрах.
Супермен
Лежа лицом вниз, вытянуть все четыре конечности.
Напрягите спину и ягодицы, чтобы оторвать туловище и ноги от пола. Вы будете использовать выпрямляющие мышцы (те, что проходят по всей длине позвоночника), ягодичные мышцы, подколенные сухожилия, заднюю часть плеч и трапеции, чтобы поднять конечности как можно выше. Старайтесь оставаться вытянутыми от кончиков пальцев до пальцев ног. смотрите вниз, чтобы не напрягать шею. Опустите спину к полу. Повторить.
Присоединяйтесь к Bicycling All Access сегодня, чтобы получить еще больше убийственных тренировок! 💪
Подъем ног с махом
Лягте лицом вверх, руки по бокам или под поясницей для поддержки. Задействуйте корпус, чтобы поднять лопатки и ноги с коврика. Начинайте махать ступнями, поднимая их так, чтобы бедра образовывали угол 90 градусов, прежде чем медленно опускать ноги обратно к мату. Продолжайте поднимать и опускать ноги, пока вы машете ногами и задействуете нижнюю часть брюшного пресса.
Боковая планка с чередованием
Начните с боковой планки: лягте на правый бок, затем положите правое предплечье на коврик, согните локоть так, чтобы локоть находился прямо под плечом, а стопы поставьте друг на друга. Задействуйте корпус, чтобы оторвать бедра от пола, и вытяните левую руку вверх к потолку. Медленно согните левую руку вправо на земле, пока вы вращаете бедрами и пальцами ног вперед, как будто опускаетесь в планку с низкими предплечьями.
Поставьте левое предплечье на пол и перенесите вес на левое плечо, разворачивая круг в противоположном направлении. Остановите вращение, как только вы добились успеха в планке на противоположной стороне. Продолжайте чередовать и повторять.
Скручивание корпуса сидя
Из положения сидя поместите кончики пальцев за уши, широко расставив локти, и отклоняйтесь назад, пока не почувствуете, что должны оторвать ноги от пола для уравновешивания.
Сократите мышцы брюшного пресса, удерживая грудь приподнятой, чтобы достичь баланса на копчике. Подтяните правое колено к груди, одновременно вытягивая левую ногу, чтобы создать противовес и остаться в этом положении; одновременно поверните туловище вправо, направляя левый локоть к правому колену. Сделайте паузу на мгновение, а затем вернитесь в центр. Поверните, чтобы направить правый локоть к левому колену. Продолжайте чередовать.
Планка-могул
Начните с высокой планки и напрягите пресс, чтобы создать прочную основу. Потянув вниз лопатки (лопатки) и слегка приподняв бедра, слегка приподнимите туловище, когда прыгаете обеими ногами к правой руке, приближая согнутые колени к правому локтю.
Сосредоточьтесь на мягком приземлении. Затем вернитесь в исходное положение в высокой планке. В тот момент, когда ваши ноги приземлятся, прыгните обеими ногами на левую руку, колени должны остановиться прямо внутри левого локтя.
