Упражнения для похудения живота в домашних условиях для мужчин видео: Упражнения для похудения в домашних условиях. смотреть онлайн видео от Сергей Морозов / Home Training Club в хорошем качестве.

Китайская гимнастика для похудения живота и богов в домашних условиях

Большинство людей, которые приступают к тренировкам и формированию правильного питания для похудения, сразу задаются вопросом, как убрать живот. Это проблемная зона, которая беспокоит и мужчин, и женщин. Справиться с дряблой кожей и накопленной жировой прослойкой сложно, но вполне возможно, если подойти к решению вопроса грамотно.

Данная статья предлагает готовый комплекс борьбы с лишними весом. Здесь мы представим основные правила и эффективные способы, которые позволят быстро и легко расстаться с опостылевшим животом, мешающим нормально жить.

Основные правила похудения

Сеть пестрит огромным количеством рецептов и комплексов упражнений, которые быстро и легко помогут убрать жир с живота. К сожалению, не все они работают, поэтому человек должен понимать, что есть всего два основных:

1. Снижение жира в организме в общем проценте.
2. Укрепление мышц проблемной зоны.

Избавиться от живота не получится, пока человек не снизит общий процент жира в организме. Этого можно добиться дефицитом калорий, чтобы спровоцировать расщепление накопленной жировой прослойки. Также можно подключить ежедневную активность или физические упражнения или использовать все эти способы одновременно.

Главное правило – организм должен расходовать энергии больше, чем он получает из пищи. В таком случае жир на животе будет активно уходить

Немаловажным фактором является укрепление мышечного корсета. В него входят мышцы живота и спины. Выполняя упражнения можно укрепить и тонизировать их, восстановить прямую осанку.

В любом случае красивого, рельефного тела удастся достичь только комплексом тренировок в совокупности с правильным питанием и любой физической активностью в течение дня. Движение помогает достичь желаемого результата в короткие сроки.

Как стимулировать сжигание жира

Как скажет вам любой фитнес-тренер, нет упражнений для локального избавления от жира. При качании пресса прорабатываются мышцы, но никак не уходит жир. Так же при любой физической нагрузке у нас качаются мышцы всего тела, но жир начнет уходить только в том случае, когда присутствует дефицит калорий.

Вне зависимости от физических возможностей человека и особенностей комплекса упражнений, худеет все тело сразу. Нет таких упражнений, которые бы помогли плавно похудеть только в животе — в этих областях отмечается менее активный кровоток! В совокупности начнут уменьшаться объемы всех частей тела, и это абсолютно нормально. Добиться наращивания объема можно путем подкачки мышц.

Как правило, ситуация с похудением не слишком приятна. Человек делает все, чтобы сбросить жир с живота, а при этом у него худеют руки, ноги, ягодицы и все остальное, но только не проблемная зона. С этим сталкиваются практически все люди, решившиеся худеть.

Нужно помнить, что проблемный живот будет уходить в последнюю очередь, и это совсем не плохо. Даже если человек активно занимается и качает пресс, соблюдает острый дефицит калорий, худеть будет все тело разом, так как организм испытывает сильный стресс и не желает отдавать накопленные жиры.

Скорость устранения жира на животе зависит от многих факторов, в том числе от типа фигуры, образа жизни и особенностей строения тела.

Если человек долгое время худел, но проблемы остались, рекомендуется попробовать сушку тела. Это особенный комплекс упражнений и строго контролируемое питание, направленное на потерю жировой ткани с сохранением мышечной.

Как поступить, если живот не убирается

Нередко складывается ситуация, когда тело, благодаря тренировкам, уже приведено практически в идеальное состояние, но животик по-прежнему остается. Несмотря на то что общий индекс жира по всему телу низкий, сохраняется проблемная зона, с которой приходится дальше работать.

В этом случае имеется два варианта развития событий. В первом случае человек продолжает худеть, занимаясь физической активностью и соблюдая принципы правильного питания. Во втором – он смиряется с небольшим животиком, ведь остальные части тела уже выглядят идеально.

Следует отметить, что при похудении важно учитывать особенности и общее состояние тела, конституцию. Нет смысла убивать себя диетами, если тело близко к идеалу. Рекомендуется просто продолжать занятия в спортзале и соблюдать принципы питания с дефицитом калорий. Так тело будет всегда подтянутым и пропорциональным, а проблемная зона постепенно исчезнет.

Советы по питанию и тренировкам от экспертов

Распространенный миф о том, что тренировки обязательны для того, чтобы сбросить вес, правдив лишь отчасти. Чтобы худеть, необязательно проводить в зале по несколько часов в день – достаточно наладить режим питания и создать дефицит калорий.

Однако физические нагрузки помогают укрепить мышцы, привести их в тонус, приобрести правильную осанку. Это в большой степени сказывается и на состоянии проблемного живота. Нагрузки в первую очередь требуются для улучшения здоровья, а физические упражнения на укрепление позвоночника поддержат все системы организма.

Правильное питание и отсутствие «вредных» продуктов – залог плоского красивого живота:

• исключите мучные и жирные блюда, газированные и алкогольные напитки;
• отказ от сладкого;
• сбалансируйте рацион, добавьте больше полезных продуктов;
• пейте больше чистой воды и зеленый чай;
• регулярно посещайте туалет.

Если не соблюдать данные правила, кишечник быстро засоряется, что губительно сказывается на внешнем виде живота.

Для оптимального уровня занятий и правильного похудения специалисты советуют выбирать интервальные тренировки. Они помогут подтянуть и тонизировать мышцы тела с помощью специальных упражнений, а также в целом нормализовать процессы в организме с помощью кардионагрузок.

Важно! При тренировках не нужно сосредотачиваться только на проблемной зоне. Для здоровья и тонуса работать должны все мышцы

Похудение у мужчин и женщин

Чаще всего проблемами жировых отложений в области живота страдают мужчины. Женщины с фигурой «яблоко» также нередко сталкиваются с подобной проблемой. В таких случаях предписывается комплекс тренировок, которые не отличаются по половому признаку.

Однако из-за физиологических особенностей женщинам всt же сложнее сбросить жир в области нижней части живота. У мужчин при должном питании и нагрузке это получается гораздо быстрее.

Специалисты советуют также соблюдать ровную осанку. Как только человек начинает горбиться и сгибает позвоночник, живот начинает выпирать. Если держать спину ровно, животик будет визуально незаметен.

По рекомендации специалиста для скорейшего похудения можно добавить комплексы протеинов и L-карнитинов.

Похудение и проблемы пищеварения

Если человек страдает запорами, частым газообразованием, помимо основных принципов правильного питания придется исключить ряд продуктов. В частности:

• макаронные изделия;
• выпечку и свежий хлеб;
• бобовые;
• картофель и рис;
• ячмень.

Заменить их можно продуктами, которые отлично насыщены клетчаткой. К ним относят отруби, овощи, фрукты, ягоды, которые едят в сыром виде. При хорошей переносимости лактозы добавляют кисломолочные продукты.

Если наблюдаются проблемы с похудением даже при наличии достаточного количества упражнений и соблюдении принципов питания, в этом случае требуется проверка гормональной системы, мог произойти сбой. Стоит обратиться к врачу.

Живот после беременности

Многие девушки безрезультатно качают пресс после родов, но это не дает никаких результатов. В этом случае, скорее всего, имеет место диастаз. Это расхождение мышц, при котором обычные занятия бессильны.

Требуется обратиться за комплексом индивидуальных тренировок, специально разработанных под вас, указав на проблему, которая беспокоит. В остальных случаях проблема не будет решена.

Способы, которые малоэффективны в борьбе с проблемным животом

Существует масса косметических процедур, которые помогают нам выглядеть красивыми и подтянутыми. Но некоторые из них совершенно не подходят тем, кто худеет и старается убрать висящий живот. К ним относят:

1. Обертывания.
2. Массажи.
3. Специальные тренажерные аппараты.
4. Корсеты и пояса с эффектом утягивания.
5. Тренировки, при которых тело оборачивают в пленку.

Первые пункты безопасны, но все-таки неэффективны, а вот последние могут стать опасными для здоровья. Дело в том, что жир не расщепляется под воздействием внешних факторов, и пленка или тренажер не могут помочь с удалением жира и воды с области живота.

Чтобы справиться с проблемной зоной, требуется максимальное количество активности и питание с дефицитом калорий. Это просто, если заранее продумать свой рацион и особенности тренировок. Плюс при необходимости нужно советоваться с тренером или диетологом, которые понимают характер проблемы и могут помочь в налаживании баланса жира и мышц в организме.

Простые движения помогут лучше почувствовать живот и запустят процесс худения:

• Первое: возьмите живот снизу и подтяните наверх. Заметили, как разгрузились спина и колени?
• Второе: не отпуская живот, наклоните левое плечо к правому колену, затем правое плечо к левому колену. Выполняйте такие покачивания полминуты и более.
• Третье: вращайте живот по кругу — в направлении часовой стрелки и обратно.
• Четвёртое: дыхательная гимнастика, тренируйте диафрагму грудной клетки, и она сама будет подтягивать живот вверх.
  

Вот именно дыхательными упражнениями, перечисленными выше, для тренировки диафрагмы мы и займемся в практической части, о которой речь пойдет ниже.

Дыхательная практика для похудения

Станьте прямо. Расположите ладони на спине. Большие пальцы направлены вперёд, а другие пальцы должны находиться на рёбрах и направлены вниз. Начните надавливать на спину и тянуть вниз. Выполните до десяти повторов.

Теперь одну руку оставьте на спине, а другую перенесите на грудь. Создавайте усилия, направляя векторы навстречу друг другу. Выполняйте около 30 секунд, затем поменяйте руки местами.

Затем уприте ладони в бока так, чтобы пальцы смотрели вверх. Подайте локти вперёд. Раскройте спину. Прекрасное упражнение, дающее натяжение мышцам. Проведите в нём 30 — 60 секунд, далее перерыв.

Ещё одно упражнение от висячего живота. Положите руки на живот. Начните выполнять круговые движения руками, вращая живот в одну сторону, а тазом выполнять движения в противоположном направлении. Через 30 секунд смените направления движений руками и тазом.

Хотите добиться стройного тела и идеально плоского животика? Запишитесь на двухдневный бесплатный онлайн-курс «ИСЦЕЛЯЮЩИЙ ДЕТОКС: комплексное очищение организма + снижение веса без диет, клизм и БАДов». Его автор – чемпион мира и двукратный чемпион России по оздоровительному цигун Данила Владимирович Сусак. Упражнения подобраны так, что не требуют излишнего перенапряжения, но помогают поддерживать тонус всех систем организма.

Нажмите здесь, чтобы записаться на онлайн-курс «ИСЦЕЛЯЮЩИЙ ДЕТОКС» + получите ДВА ПОДАРКА после регистрации!

Методика позволяет наладить питьевой режим, избавиться от шлаков, получить заряд бодрости и улучшить обмен веществ, чтобы наконец избавиться от проблемного живота. Также Вы сможете очистить ЖКТ, печень, улучшить работу почек, нормализовать давление и убрать отеки, омолодить кожу лица и улучшить состояние волос.

Нажмите здесь, чтобы записаться на онлайн-курс «ИСЦЕЛЯЮЩИЙ ДЕТОКС» + получите ДВА ПОДАРКА после регистрации!

Рекомендуем проконсультироваться со специалистом, чтобы исключить возможные противопоказания.

Упражнения для похудения – 8-секундный секрет похудения живота

• Автор: Мишель Кенуэй, физиотерапевт тазового дна.

Упражнения для похудения для наиболее эффективного сжигания жира в последнее время стали горячей темой в эфире после публикации нескольких замечательных новых исследований.

Доцент Стив Бутчер и его команда из Лаборатории по снижению веса Университета Нового Южного Уэльса только что опубликовали свое последнее исследование лучших упражнений для похудения. Используя инновационный подход к упражнениям, эти исследователи показали отличные результаты для  потеря абдоминального жира и уменьшение окружности талии за 12 недель и без диеты !

И становится еще лучше … упражнения были безопасными для тазового дна, а это означает, что они подходят для женщин, стремящихся защитить свое тазовое дно и выполнять упражнения безопасно.

Спасительный набор для упражнений на тазовом дне

Наизнанку Электронная книга и видео с упражнениями доступны в этом экономичном экономном пакете (скачать или распечатать).

Электронная книга Inside Out и набор видео с упражнениями помогут вам:

• Похудеть и поддерживать вес тела
• Безопасно укрепить и тонизировать
• Изучите небезопасные упражнения, чтобы избежать
• Выберите безопасные упражнения для мышц тазового дна
• Укрепите тазовое дно
• Увеличение мышечной массы
• Улучшите здоровье костей

Еженедельные рекомендации по упражнениям для похудения для похудения

Вот рекомендации по упражнениям для похудения, которые доктор Бучер использовал в своем последнем исследовании по эффективному похудению и упражнениям ¹ .

Важно! Прежде чем приступить к этой или любой новой программе упражнений, убедитесь, что у вас есть разрешение вашего врача на выполнение упражнений.

1. Используемый тип упражнений – велотренажер

Езда на велосипеде – отличная форма упражнений с низкой ударной нагрузкой для женщин, а также форма упражнений, безопасная для мышц тазового дна. Велоспорт поддерживается, поэтому он снимает нагрузку с суставов и тазового дна. Если у вас избыточный вес, это позволяет вам интенсивно тренироваться и помогает избежать травм.

2. Как часто они тренировались – 3 раза в неделю

Используя этот подход к снижению веса и упражнениям, в идеале старайтесь выполнять упражнения через день. Это означает, что между ними должен быть день отдыха, который может помочь избежать выгорания при интенсивных упражнениях.

3. Насколько интенсивно они выполняли упражнения – чередование высокой и низкой интенсивности

Испытуемые чередовали 8-секундные интервалы высокой интенсивности, за которыми сразу же следовали 12-секундные упражнения низкой интенсивности. Это называется «интервальный спринт». Упражнения высокой интенсивности означают вашу нормальную нагрузку по шкале от 0 (отсутствие нагрузки) до 10 (максимальная нагрузка), высокая интенсивность соответствует оценке 7-8 из 10. Упражнения высокой интенсивности включают значительное увеличение частоты сердечных сокращений и учащение дыхания. .

4. Как долго они тренировались — 20 минут за занятие

Начните с 5-минутной устойчивой разминки по вашему выбору упражнения перед 20-минутным непрерывным «интервальным спринтом» без перерывов на отдых.

Результаты упражнений для похудения

Исследовательская группа обнаружила, что после 3 месяцев использования этого режима упражнений у их испытуемых были значительно измерены:

►Уменьшение абдоминального, туловищного и висцерального (внутренних органов) жира;
►Уменьшенный объем талии;
►Увеличение аэробной мощности; и
►Увеличение мышечной массы.

Почему высокоинтенсивные упражнения являются лучшими упражнениями для похудения?

Исследователи утверждают, что возможные причины повышенной потери жира при высокоинтенсивных упражнениях могут быть связаны с рядом факторов. По сути, мы не знаем, почему интервальный спринт работает, мы просто знаем, что он работает. Вот несколько возможных причин, по которым интервальный спринт является наиболее эффективным из известных методов похудения и физических упражнений:

• Улучшение сжигания жира во время тренировки;
• Увеличение сжигания жира после окончания тренировки; и/или
• Снижение аппетита после физической нагрузки.

Значение исследования для лучших упражнений для похудения?

Это исследование ¹ проводилось на мужчинах с избыточным весом, которые не меняли свой рацион на протяжении всего исследования. Те же рекомендации по упражнениям оказались эффективными у женщин в предыдущем исследовании ² . Это исследование по снижению веса и упражнениям с участием женщин показало, что 20-минутный интервальный спринт высокой интенсивности 3 раза в неделю приводит к значительной потере жира по сравнению с 40-минутной ездой на велосипеде средней интенсивности, которая не приводит к потере жира.

Возможные недостатки?

После того, как я прочитал это исследование, после прочтения этого исследования я попробовал это упражнение на себе и обнаружил, что это физически сложно — далеко не так просто, как утренняя прогулка в парке в среднем темпе.

После этого я чувствовал себя прекрасно и как будто я действительно много работал. Может быть трудно выполнять этот уровень упражнений высокой интенсивности на постоянной основе и оставаться приверженным из-за интенсивности упражнений. Тем не менее, всеобъемлющий принцип интервального бега с сочетанием упражнений высокой и низкой интенсивности, возможно, стоит применять всякий раз, когда вы можете, особенно если вы стремитесь к эффективной потере веса с помощью упражнений.

Музыка LifeSprints

Музыка, используемая в этом исследовании, настроена правильно для интервалов высокой и низкой интенсивности и называется LifeSprints.

Резюме для лучшего упражнения для похудения:

Это недавнее исследование показывает, что для потери брюшного жира и уменьшения талии лучшим упражнением для похудения является:

• Велоспорт
• 3 раза в неделю
• 8 секунд высокой интенсивности и 12 секунд низкой интенсивности попеременно
• 20 минут непрерывных упражнений (плюс 5 минут разминки).

Эти результаты исследований упражнений для похудения могут быть полезны, если вы хотите сбросить вес в области живота и уменьшить окружность талии. Дополнительным бонусом является то, что этот тип упражнений экономит время и благоприятен для мышц тазового дна, поэтому он также является отличным решением для многих женщин.

¹ М. Хейдари, Дж. Фройнд и С.Х. Бучер (2012) «Влияние высокоинтенсивных прерывистых упражнений на состав тела молодых мужчин с избыточным весом», стр. 9.0015 Журнал ожирения , том. 2012 г., ID статьи 480467, 8 страниц.

² Д.Дж. Чизхолм, Дж. Фройнд и С.Х. Бучер (2008) «Влияние высокоинтенсивных прерывистых тренировок на потерю жира и уровень голодания у молодых женщин» International Journal of Obesity, vol 32, no. 4, стр. 684-691.

Избавьтесь от живота всего за два упражнения

Пару месяцев назад Men’s Health попросили Элвина Косгроува, C.S.C.S., одного из лучших тренеров в мире, разработать передовую программу похудения для 9 человек. 0015 Мужское здоровье . И, конечно же, обязал. Но вот что любопытно: на одной из тренировок в плане было всего два упражнения.

Правильно: когда Косгроув попросили создать суперэффективную программу сжигания калорий, она предложила нам тренировку, в которой читатели выполняли только махи гантелями и приседания. Это смутило некоторых людей, которые задались вопросом: «Как можно похудеть всего за два упражнения?»

(Ищете программу, которая поможет вам добиться плоского живота и сохранить его таким? С нашими программами «Похудение на животе — во благо» вы увидите результаты уже через две недели.)

Ответ Косгроува: «Бег — это всего лишь одно упражнение, но никто не сомневается в этом, когда речь идет о сжигании жира». (Еще один отличный способ похудеть: избегайте 20 худших напитков в Америке.)

Он делает хорошее замечание. И на самом деле, как только вы поймете философию рутины Косгроува, вы начнете понимать, почему она работает так хорошо.

Но сначала, объяснение самой рутины.

Вот как это работает: Вы делаете 15 повторений махов с гирей (вы также можете использовать для этого гантели), а затем сразу же 15 повторений приседаний. (Описания обоих упражнений см. ниже.) Затем, не отдыхая, сделайте еще 14 повторений махов и еще 14 повторений приседаний. Продолжайте в том же духе, пока не выполните только одно повторение в каждом упражнении. Это называется тренировкой с обратным отсчетом.

Конечно, это всего два упражнения, но посчитайте: если вы выполните все упражнение целиком — от 15 до одного — вы сделаете 120 повторений каждого упражнения. Это 240 повторений. И это не просто упражнения: это движения, которые бросают вызов всему телу.

Они также выполняются в быстром темпе. В среднем на каждое повторение у вас уходит около трех секунд. Таким образом, вы сделаете эти 240 повторений всего за 12 минут или около того. Это зажжет ваши мышцы в огне и заставит вас задыхаться (в хорошем смысле).

Если вы думаете, что это звучит слишком просто или слишком быстро, я предлагаю вам попробовать. Вы можете обнаружить, что даже не можете закончить. Но это нормально — вы можете просто начать с меньшего количества повторений, например, с восьми, и постепенно увеличивать его по мере улучшения своей физической формы. (На самом деле, я рекомендую эту стратегию.) Если вы хотите еще более сложной задачи, вы всегда можете сделать передышку и повторить процедуру.

Помните: независимо от того, бегаете вы или поднимаете тяжести, вашим мышцам требуется энергия, чтобы помочь вам двигаться. И эта тренировка задействует больше ваших мышц, чем вы когда-либо использовали бы во время бега трусцой в течение той же продолжительности. Это также повысит ваш метаболизм в течение нескольких часов после тренировки.

Более того, в отличие от бега трусцой, это не упражнения для суставов. Так что на самом деле это тренировка «с низким уровнем воздействия», которую вы можете выполнять с высокой интенсивностью, что делает ее идеальной для людей с избыточным весом. Самое приятное: вы можете выполнять упражнения, даже не выходя из дома, так как все, что вам нужно, это одна гиря или гантель. (И еще один быстрый способ побороть жир, посмотрите эту потрясающую 9-минутную тренировку с гирями.)

Важное примечание: это не полная программа тренировки , но это отличная программа, которую вы можете выполнять практически где угодно. , в любой момент. И это фантастическая замена 15 минутам на беговой дорожке.

Махи гири (или гантели)
Согнитесь в бедрах и держите гирю (или гантель) обеими руками на расстоянии вытянутой руки перед собой. Теперь слегка откиньтесь назад и «поднимите» гирю между ног. Затем напрягите ягодицы, с силой толкните бедра вперед и поднимите вес до уровня плеч. Позвольте импульсу раскачивать вес — вы не пытаетесь активно поднять его руками. Сделайте обратное движение, чтобы снова раскачать гирю между ног. Убедитесь, что вы никогда не округляете поясницу; она должна оставаться естественной, когда вы сгибаетесь в бедрах.