Упражнения для похудения в домашних условиях для девушек: Эффективные упражнения для быстрого похудения

13 Снижение веса у детей

Проблемы с весом у детей вызывают все большую обеспокоенность во всем мире. Это привело к росту детского диабета, холестерина, остеопороза, ожирения печени, астмы, сердечных заболеваний и т. д. Эти заболевания, которые обычно наблюдаются во взрослом возрасте, теперь проявляются в детстве. Дети с ожирением также более склонны к издевательствам, беспокойству по поводу образа тела, неуверенности и депрессии.

Потеря веса у детей должна осуществляться с осторожностью и осторожностью. Родители должны разработать безопасный и чувствительный план снижения веса, проконсультировавшись со своим педиатром и диетологом или диетологом. Это связано с тем, что случайный план похудения может препятствовать питанию ребенка, его росту и уровню стресса. Более того, то, что работает для взрослых, не работает для детей, потому что их тело все еще развивается.

Как определить проблемы с весом у детей

Понимание того, есть ли у вашего ребенка проблемы с весом, является первым шагом к правильному плану. Это важно, потому что дети растут с разной скоростью. Лучше всего проконсультироваться с педиатром, чтобы проверить индекс массы тела ребенка (ИМТ), который измеряет его вес в зависимости от роста, пола и возраста. Вот краткое руководство о том, какой процентиль ИМТ может указывать на то, что у вашего ребенка проблемы с весом:

• ИМТ между 5-м и 84-м процентилями: Здоровый
• ИМТ между 85-м и 94-м процентилем: избыточный вес
• ИМТ на уровне 95-го процентиля или выше: ожирение

Советы по снижению веса для детей

Ваш педиатр может дать вашим детям советы о том, как похудеть в детстве. Вместе вы сможете составить индивидуальный план, подходящий для вашего ребенка. Если вам интересно, как помочь вашему ребенку похудеть, вот несколько простых и легких способов сделать это.

1. Подсчет калорий

Вы не должны исключать калории из рациона ребенка наугад, потому что они дают энергию и имеют другие важные преимущества для здоровья. Вы должны точно знать, сколько калорий нужно вашему ребенку для нормального роста. Все, что больше, будет препятствовать похудению. Количество калорий, которое необходимо ребенку, варьируется в зависимости от его возраста, пола, ИМТ, активности и т. д. Не подвергайте ребенка стрессу ежедневными проверками веса дома, потому что ежедневные отклонения естественны.

2. Низкогликемическая диета

Гликемический индекс (ГИ). Способность углеводов повышать уровень глюкозы в крови называется ГИ. Исследования показывают, что пища с низким гликемическим индексом дольше сохраняет чувство сытости, потому что для ее переваривания требуется время или она переваривается медленно, а уровень сахара в крови также остается стабильным. Они также содержат больше клетчатки и менее обработаны или очищены.

Вам не нужно полностью исключать углеводы из рациона вашего ребенка. Все, что вам нужно сделать, это выбрать углеводы с низким или средним гликемическим индексом, такие как брокколи, морковь, яблоки, ягоды, бобы, орехи, арахисовое масло, йогурт с медом и фруктами, молоко, сыр, ананас, сладкий картофель, банан, сухофрукты, макароны. , хлопья с высоким содержанием клетчатки, коричневый рис и мороженое. Избегайте углеводов с высоким гликемическим индексом, таких как кукуруза, картофель, белый рис, картофель фри, чипсы, сок, джем, сладкий и замороженный йогурт, хлеб, блины, вафли, пицца, попкорн, овсяные хлопья быстрого приготовления и рафинированные формы, такие как майда.

3. Больше фруктов, овощей

Как правило, вы можете добавить в рацион вашего ребенка больше овощей и фруктов разных цветов. Подавайте цельные фрукты, а не фруктовые соки. Это связано с тем, что соки содержат меньше клетчатки по сравнению с цельными фруктами, поскольку они теряют содержание клетчатки, а добавление сахара, если они приготовлены, добавляют больше калорий, в то время как цельные фрукты более питательны и богаты клетчаткой, что полезно для пищеварения. Однако не все фрукты и овощи полезны для похудения. Некоторые из них могут иметь высокий гликемический индекс, о чем мы говорили выше.

4. Больше воды

Не позволяйте ребенку пить сок, энергетический напиток и холодные – безалкогольные напитки, газированные напитки и т.  д., когда он испытывает жажду, поскольку они способствуют увеличению веса. Лучшее утоление жажды – это вода.

5. Хороший сон

В идеале детям нужно спать от 9 до 11 часов, а подросткам — от 8 до 10 часов. Ранний и хороший сон необходим для правильного роста и обмена веществ, что помогает поддерживать массу тела.

6. Минимум сахара, соли

Сведите к минимуму продукты с высоким содержанием сахара, такие как конфеты, подслащенные сухие завтраки, ароматизированные напитки и йогурт, подслащенные напитки, фруктовые соки, газированные напитки и т. д. Сократите потребление заменителей с низким содержанием сахара, таких как домашнее фруктовое пюре, фруктовое мороженое, печенье, пицца , бутерброды из цельнозерновой муки, фруктовые салаты и т. д. Даже соли нужно свести к минимуму. Содержание натрия в соли заставляет организм удерживать воду и вздуваться. Избегайте поваренной соли, консервированных и замороженных продуктов с высоким содержанием натрия.

7.

Больше белка

Эксперты рекомендуют, чтобы белок стимулировал выработку гормона роста, который помогает организму расщеплять лишний жир на энергию. Это также более сытно. Поэтому подавайте к столу яйца, растительный белок, например, бобовые (все виды дала, такие как красный грамм, черный грамм и т. д.) и бобовые (чанна, раджма, конский грамм и т. д.), рыбу и нежирное мясо, такое как курица. Выбирайте обезжиренный йогурт, масло, сыр, необработанный сыр, маргарин и т. д., чтобы получить молочный белок.

8. Планы питания

Избегайте больших промежутков между приемами пищи, потому что пустой желудок в течение долгих часов приводит к перееданию во время еды. Исследования рекомендуют, чтобы три небольших приема пищи и два небольших перекуса в день были идеальными.

9. Ежедневные упражнения/спорт

Ежедневно рекомендуется заниматься физическими упражнениями или какой-либо другой спортивной деятельностью не менее 60 минут. Начните с 15-20 минут в день и постепенно увеличивайте продолжительность.

Сделайте его интересным, пригласив сверстников вашего ребенка или организовав танцевальные и музыкальные занятия, пробежку с собакой, семейное занятие по плаванию и т. д. Это побудит ребенка с энтузиазмом участвовать в нем. Некоторые из хороших упражнений для похудения для детей:

• Тренажерный зал
• Плавание
• Велоспорт
• Танцы
• Работает
• Катание на роликах
• Аэробика
• Любой вид спорта после школы

10. Факты о жирах

Все жиры не вредны. Здоровые жиры необходимы организму для создания клеточных мембран. Случайное устранение жира может повлиять на иммунную систему вашего ребенка, нервную систему и общее состояние здоровья. Им необходимо потреблять такие жиры, как ненасыщенные масла (оливковое, рапсовое, соевое и т. д.), лосось, анчоусы, миндаль, семена кунжута, тыквы, льна и т. д. Жиры также замедляют пищеварение и надолго удерживают желудок сытым.

11. Сделайте это семейным делом

Когда дело доходит до активности, нет ничего лучше небольшого дружеского соревнования, которое заставит всех двигаться. Будь то игра в салки на заднем дворе, семейный поход или велосипедная прогулка по окрестностям, сделайте упражнения частью рутины вашей семьи. Кроме того, это отличный способ сблизиться и создать воспоминания вместе.

12. Проявите творческий подход на кухне

Приготовление еды дома может быть интересным способом сблизиться с вашим ребенком, а также научить его здоровому питанию. Вместе пробуйте новые рецепты, экспериментируйте с разными ингредиентами и проявляйте творческий подход к приготовлению блюд. Кто знает, может быть, вы откроете для себя нового семейного фаворита!

13. Подавать пример

Будучи родителем, вы являетесь для своего ребенка самым большим образцом для подражания. Если вы хотите, чтобы ваш ребенок выработал здоровые привычки, важно подавать ему пример. Сделайте здоровое питание и физические упражнения приоритетом своей жизни и привлекайте ребенка к своим здоровым привычкам. Когда ваш ребенок видит, что вы делаете здоровый выбор, он с большей вероятностью последует вашему примеру.

Какие распространенные ошибки при похудении?

Потеря веса у детей может быть тревожной темой, но это также деликатная и сложная ситуация, поэтому будьте чуткими, внимательными и терпеливыми при разговоре и общении со своими детьми. Они все еще развивают мысли и эмоции по отношению к своему телу, и бездумное стремление похудеть может негативно повлиять на это. Таким образом, хотя потеря веса у детей вызывает беспокойство, эмоции вашего ребенка не менее важны. Вот некоторые распространенные ошибки, которых следует избегать при этом.

1. Один размер не подходит всем

Не каждый план похудения подходит всем, особенно детям. Важно обратиться к специалисту для получения индивидуальной консультации.

2. Обвинение и стыд

Называть ребенка «пухлым» или «ленивым» может быть обидно и демотивировать. Поощрение и положительное подкрепление работают лучше в долгосрочной перспективе. Вместо того, чтобы обвинять или стыдить ребенка за его вес, важно обеспечить ему поддержку, ободрение и руководство.

Сосредоточьтесь на положительном подкреплении и отмечайте их прогресс, каким бы маленьким он ни был. Прежде всего, избегайте любых негативных или критических высказываний и убедитесь, что ваш ребенок чувствует себя любимым и поддерживаемым. Используя позитивные, заботливые стратегии, вы можете помочь своему ребенку достичь здорового веса и положительного представления о своем теле.

3. Переедание здоровой пищи

Жевание нездоровых закусок — распространенная ловушка для детей (и взрослых!), стремящихся сбросить лишние килограммы. Выбирайте более здоровые альтернативы, такие как фрукты и овощи. Хотя важно есть здоровую пищу, такую ​​как фрукты и овощи, слишком много полезной пищи может привести к увеличению веса. Помогите ребенку понять размеры порций и поощряйте его прислушиваться к своему телу, когда он чувствует себя сытым.

4. Постановка нереалистичных целей

Похудение требует времени, и вашему ребенку важно ставить реалистичные цели, которых они могут достичь.

Помогите своему ребенку ставить небольшие достижимые цели и отмечайте их успехи на этом пути. Помните, медленный и устойчивый выигрывает гонку.
Потеря веса — это постепенный процесс, и интенсивные диеты или экстремальные тренировки могут принести больше вреда, чем пользы. Главное терпение и последовательность.

5. Делать это в одиночку

Попытка похудеть в одиночку может быть сложной и непосильной для всех, особенно для детей. Похудеть легче, когда у вас есть поддержка и ответственность. Привлекайте свою семью и друзей к выбору здорового образа жизни и вместе празднуйте маленькие победы. Когда у ребенка есть система поддержки, он с большей вероятностью будет придерживаться своих здоровых привычек и добиваться прогресса в достижении своих целей по снижению веса.

Что можно и чего нельзя делать

Есть несколько моментов, о которых вы должны помнить во время программы похудения вашего ребенка:

Что нужно

• Прививать такие привычки, как ежедневные упражнения, отказ от нездоровой пищи и отказ от еды во время просмотра телевизора, чтобы не переедать и т. д.

• Поддержите. Исследования показывают, что меньшее количество сахара увеличивает выработку гормонов стресса и делает ребенка капризным. Вознаграждайте ребенка за достижения в похудении кинопоказом, игрушкой и т. д. Однако не награждайте его любимой едой.

• Добавьте поручения в их распорядок дня, поощряйте их подниматься по лестнице, а не на лифте, ходить пешком в ближайшую детскую зону, а не брать машину, и т. д. Сделайте занятия веселыми с помощью учебных лагерей, прогулок на природе и т. д.

• Уменьшить порции еды; не исключайте приемы пищи. Исследователь из Центра биомедицинских исследований Пеннингтона в Батон-Руж предполагает, что при попытке похудеть важно не то, что вы едите, а количество.

• Замените нездоровую пищу полезными домашними закусками, такими как капуста, салаты, запеченная (не жареная) папада, раги доса, куриные полоски на гриле, маханы и т. д. Нарезанная и нарезанная кубиками морковь, огурец, виноград, клубника, арбуз и т. д. могут быть более здоровой пищей, которую едят руками.

Нельзя

• Не стройте нереалистичных планов. Итак, если вашему ребенку нравится есть что-то, что противоречит плану похудения, не исключайте это полностью. Это может вызвать стресс у ребенка и увеличить его вес. Делайте это постепенно. Также поставьте достижимую цель по снижению веса. Хорошая рекомендуемая ставка составляет один фунт (приблизительно 0,453592 кг) потери веса в неделю.

• Не позволяйте детям часами смотреть телевизор, играть в видеоигры и лежать на диване. В идеале, ограничить его до одного-двух часов в день.

• Не составляйте диету только для детей; работать в команде. Включите семью и друзей. Вы можете придерживаться продуктов, которые полезны для вас. Подавайте ребенку пример, чтобы поддерживать его мотивацию. Вы также можете устроить вечеринку по случаю дня рождения со здоровыми закусками и задать тренд.

• Не сдавайся! Скажите ребенку, что за одну ночь ничего не изменится.

• Не торопись! Не участвуйте в программе ускоренного похудения. Это может принести больше вреда, чем пользы.

Чем опасно быстрое похудение для детей?

Для начала подойдите к теме похудения внимательно и чутко. Это должен быть открытый диалог, направленный на решение проблем, связанных с весом, и неуверенности ребенка. Видно, что многие малыши, особенно девочки, пытаются самостоятельно экспериментировать с похудением. Это может быть ненаучно и вредно. Следите за этим и воспитывайте их.

Обратите внимание, что у вашего ребенка могут быть какие-либо сопутствующие заболевания, вызывающие увеличение веса, такие как синдром Кушинга, гипотиреоз, побочные эффекты лекарств и т. д. Пожалуйста, проконсультируйтесь с педиатром, прежде чем начать процесс похудения.

Читайте также:  Скачки роста у детей

25 веселых и захватывающих способов похудеть!

Многие люди, которые хотят похудеть, знают, что посещение тренажерного зала и правильное питание помогут им достичь своих целей. Тем не менее, они ничего не делают из-за лени, загруженности работой или отсутствия мотивации. Даже люди, которые полны решимости пойти в тренажерный зал, часто покидают его через несколько дней, ссылаясь на усталость, утомление или отвлекающие факторы. В этом мегагиде мы даем таким людям обзор альтернативных методов, которые они могут использовать, чтобы сбросить лишние килограммы.

Увлекательные упражнения

Причина, по которой рутины надоедают, в том, что они и есть рутины! В тот момент, когда вы начинаете чувствовать себя обязанным что-то сделать, вы больше не хотите этого делать. Одни и те же упражнения, одна и та же музыка в одно и то же время каждый день; осуществление становится обязанностью, которая превращается в наказание. Если вы пробовали заниматься в тренажерном зале и потерпели неудачу, возможно, пришло время поэкспериментировать с веселыми тренировками. Вот несколько вариантов для начала:

1. Хула-хупы

Вы верите, что хула-хупы могут сжигать до 600 калорий в час? Сказав это, сложно заниматься хулахупом в течение часа, но вы понимаете, что это весело, физически интенсивно, и вы можете делать это в уединении своей комнаты.

Да, это также помогает похудеть. Если вы новичок, попробуйте утяжеленный обруч, потому что его легче вращать, но по мере того, как вы становитесь лучше, переключайтесь на более легкий обруч, который требует от вас больше усилий для вращения и, следовательно, помогает сжигать больше калорий. Их могут попробовать и пожилые люди. Просто включите музыку, и все готово.

2. Катание на коньках

То, что мы все пробовали и наслаждались, несмотря на то, что падали на спину или спотыкались о кочки. Но есть кое-что, о чем вы не знали, это также может помочь вам сбросить калории. На самом деле, если вы весите более 70 кг, вы можете сжигать более 500 калорий в час! Он не только помогает мышцам стать сильнее, но и полезен для сердца. Это экономично и оказывает меньшее влияние, чем бег. Все, что вам нужно, это гладкая поверхность и открытая площадка.

3. Фрисби

У вас есть собака и парк поблизости? Купите себе фрисби и получайте удовольствие. На выходных можно собрать друзей и поиграть. В любом случае, все броски, ловля и бег помогают вашему телу. Фактически, 30-минутная игра может сжечь почти 100 калорий, если вы весите 60 кг. И это не обязательно должна быть фрисби, вы также можете попробовать себя в волейболе.

4. Бадминтон

Одна из немногих игр, в которые можно играть где угодно. И это вызывает сильную зависимость. Хотя вы можете изучить и другие варианты, такие как теннис, крикет и даже баскетбол, для большинства из них требуется больше места, больше людей или дорогое оборудование. Для бадминтона даже сетка не нужна! Много энергии, соревнование и беготня — все это приносит массу пользы вашей выносливости. В общем, любой вид спорта хорош.

5. Кикбоксинг

Большинство медицинских центров или спортзалов также предлагают такие занятия, как бокс и кикбоксинг, которые являются отличным способом выпустить пар после тяжелого дня и интересным видом спорта. Дополнительным преимуществом является то, что они оттачивают ваши навыки самообороны.

6. Треккинг

Это может показаться слишком тяжелой работой, чтобы быть развлечением, но это не так. Соберите группу друзей и отправляйтесь в горы каждые выходные на несколько часов. Вы можете подняться наверх, устроить пикник и поиграть в несколько игр. Это не только возможность потренироваться, но и сбежать от городской суеты. В настоящее время существует множество приключенческих групп, которые раз в две недели организуют походы или походы. Прежде чем вы это узнаете, вы будете зависимы.

7. Плавание

Вы, наверное, слышали это раньше: плавание — одно из лучших упражнений для сердечно-сосудистой системы. А кто не любит плескаться в холодной воде? Как сделать его еще веселее? Если вам станет скучно, вы всегда можете поиграть в водный волейбол или в мяч.

8. Тверкинг

Подростковая икона Майли Сайрус имеет 27 миллионов просмотров на Youtube, и все благодаря тверкингу. Чего-чего? Тверкинг включает в себя скручивающие и рывковые движения бедер, которые улучшают гибкость нижней части тела. Эта соблазнительная тренировка предназначена для того, чтобы привести в тонус мышцы кора, ягодиц, бедер и бедер.

9. Bokwa

Робби Уильямс теперь увлекается Bokwa, для чего нужно рисовать ногами буквы и цифры, выполняя кардио под музыку. Он сочетает в себе элементы африканского танца, капоэйры, кикбоксинга, лайтбокса и причудливой степ-работы ног для укрепления стоп и лодыжек. Вы не только сжигаете около 1200 калорий, но и тонизируете мышцы нижней части тела. Возраст не помеха!

10. Pole Dance

Хотите разжечь страсть в своей спальне? Запишитесь на тренировку pole dance. Эта силовая тренировка, которая включает в себя вращение, раскачивание, вращение, лазание и многое другое, нацелена на все тело. Улучшает осанку и увеличивает четкость верхней части тела. Беременные женщины и люди с сердечно-сосудистыми заболеваниями, проблемами суставов, спины и коленей в анамнезе должны держаться подальше.

11. Батука

Танец Батука, зародившийся в Бразилии, представляет собой аэробную активность в сочетании с элементами боевых искусств. Он предназначен для повышения уровня выносливости и подчеркивает позитивное мышление. Веселая, интенсивная танцевальная тренировка Batuka предлагает хореографические номера под музыку, вдохновленную миром.

13. Танец живота

Хотите знать, как Катрина правильно двигалась в Шейла Ки Джавани ? Танец живота — верный способ сжечь жир на животе и укрепить пресс. Танцуйте от стресса, улучшайте кровообращение и осанку. Это хорошая тренировка перед родами!

14. Zumba

Zumba Fitness — это танцевальная фитнес-вечеринка в латиноамериканском стиле, простая в выполнении, сжигающая калории танцевальная фитнес-вечеринка, предназначенная для похудения, управления весом, сжигания жира и тонуса тела. Он берет основные шаги из стилей латиноамериканских танцев, таких как меренге, кумбия, сальса, латино-поп, реггетон, бачхата, калипсио, самба и многих других, и объединяет с ними формулу фитнеса.

Zumba Fitness позволяет вам почувствовать себя в ночном клубе, а не в классе упражнений. В нем используется великолепная острая латиноамериканская музыка и стили латиноамериканских танцев, сочетающиеся с фитнесом. В зумбе вы тренируетесь с головы до ног, используя мышцы, которых никогда не было бы на обычном уроке физкультуры. Его слоган «Приведи себя в форму» объясняет причину его популярности. Вы выходите из класса Zumba Fitness с гораздо большей энергией, с сумкой, полной стресса, и, самое главное, с улыбкой. Если бы фитнес был развлечением, вы бы придерживались его, и это объясняет его приверженность и популярность.

15. Силовая йога

Силовая йога — это более динамичная версия традиционной йоги, она быстрее, интенсивнее и больше направлена ​​на развитие силы, чем на медитацию или пение. И хотя в йоге существует фиксированный набор из 90 298 асан 90 299, в силовой йоге учителя имеют больше гибкости в плане расположения поз в соответствии со своими предпочтениями.

Считается, что новая техника была создана Берил Бендер Берч из Нью-Йорка и Брайаном Кестом из Лос-Анджелеса, чтобы сделать йогу более интересной для жителей Запада.

16. YOGAqua

YOGAqua — это древний фитнес-метод, который применялся на практике на протяжении веков. Но в последнее время появилось много новых вариантов, направленных на усиление преимуществ фитнеса за более короткий промежуток времени. В то время как некоторые из них были встречены с распростертыми объятиями, другие просто сумасшедшие, и чтобы попробовать их, требуется мужество. Одним из таких вариантов является йогаква йога, объединенная с греблей на доске с веслом (SUP). Идея этого метода заключается в том, что с асаны (позы) выполняются на движущейся поверхности, они задействуют мышцы, которые мы обычно не задействуем в других упражнениях. Лучшее в этой тренировке то, что она выполняется на открытом воздухе в спокойной воде. Студенты сначала учатся балансировать на доске для серфинга, а затем начинают выполнять различные позы йоги. Даже если вы потеряете равновесие, вы просто упадете в воду. Звучит как забавный способ тренироваться, производя всплеск.

17. Антигравити Воздушная йога

Представьте, что вы висите в воздухе в гамаке из ткани в позе йоги. Это AntiGravity ^{Воздушная йога для вас. Тренировка, созданная гимнастом, который также является профессиональным танцором, обещает повысить физическую ловкость и общее состояние здоровья, а также весело провести время и проявить немного творчества. Тканевый гамак хорош для тренировки верхней части тела и укрепления мышц кора. Войдите в класс, и вы можете обнаружить группу студентов в перевернутой позе для медитации, болтающихся в воздухе в гамаке или полностью запрятанных в нем так, что видны только их ноги, практикующих так называемую позу кокона. Если вы хотите заниматься йогой, бросая вызов гравитации, то эта тренировка идеально подходит для вас.}

18. Бег назад

Бег назад или назад — это не что иное, как бег назад без оглядки. Ежедневное упражнение для многих в Европе и Японии, мысль об этом звучит абсурдно, но, по-видимому, имеет ряд преимуществ, даже больше, чем традиционный бег, говорят многие. Так каковы его преимущества? Во-первых, вы можете сделать это, даже если вы ранены. Теперь больше не нужно ждать, пока заживет растяжение связок лодыжки, вы все еще можете бежать назад. Также было замечено, что 100 шагов назад эквивалентны 1000 шагам вперед, поэтому на этой тренировке вы сжигаете больше калорий. Поскольку вы бежите назад, вам нужно быть начеку, чтобы помочь себе ориентироваться. Это обостряет ваши чувства, и вы также получаете удовольствие от этой тренировки. Здесь это не так распространено, но в Европе организуются различные спринты и даже марафоны для бега задом наперёд. Так что начните бегать назад, чтобы продвинуться вперед в своем фитнес-режиме.

19. Велокараоке

Любите петь вслух свои любимые песни? Теперь у вас есть возможность петь, а также привести себя в форму, делая это. Привет велосипедному караоке! Идея, стоящая за этим, заключается в том, что ваше пение является показателем вашего сердечного ритма. Если вы можете спеть песню с идеальными нотами во время тренировки на цикле, вы работаете недостаточно усердно, но если вы запыхались во время исполнения, вы ближе к достижению своей цели в фитнесе. Еще одна причина петь во весь голос во время езды на велосипеде в тренажерном зале заключается в том, что это заряжает всех энергией, а у вас появляется больше мотивации и выносливости, чем раньше. Если сделать это групповым занятием, это даст лучшие результаты. Так что отрепетируйте строчки из вашей любимой песни и начните петь ее вслух, когда в следующий раз отправитесь в спортзал.

20. Doga

Это явно берет верх, когда дело доходит до странных тренировок. Дога занимается йогой с вашей собакой. Да, вы правильно прочитали! Благодаря этой тренировке хозяева могут лучше сблизиться со своими питомцами и стать лучше, чем раньше. Даже собаки выполняют йогу асаны , такие как чатуранга , где собаки сидят с поднятыми передними лапами при поддержке своих партнеров-людей и приветствуют солнце, когда владельцы поднимают собак на задние лапы. Собак также используют в качестве реквизита их хозяева, когда они выполняют позы йоги. Как в позе воина, где собака балансирует на бедре или наклонах вперед, когда собака обвивается вокруг шеи. Это звучит совершенно странно, но многие владельцы собак на Западе в восторге от этой тренировки и получают от нее больше удовольствия, чем от традиционных режимов упражнений. Похоже, что поза собаки становится буквальной!

21. Тренировка масала бхангра

Комбинация традиционных движений бхангра с шагами Болливуда, эта тренировка получила массовое признание на Западе, а теперь добралась и до Индии. Веселый, бодрый, но истощающий физически, этот режим сочетает сердечно-сосудистые упражнения с танцами. Он разработан Сариной Джейн и подходит для людей всех возрастов.

22. Хип-хоп пресс

Эта тренировка обещает накачать пресс без единого скручивания или приседаний. Еще один режим от Shaun T, он утверждает, что вы можете получить пресс с помощью техники «наклонить, поджать и напрячь». Режим включает в себя различные танцевальные движения под быстрые песни, чтобы сжигать калории и потеть. Есть четыре программы и руководство по питанию, которые помогут вам быстрее накачать пресс.

23. Стрип-аэробика

Вот это тренировка, которая вызывает у вас в голове немало образов. Откажитесь от проверенной аэробики и попробуйте ее более спортивную версию, стриптиз-аэробику. Упражнения немного отличаются от традиционной аэробики и включают в себя упражнения на полу, сексуальные движения и много пота и веселья. Участники действительно не раздеваются до основы. Они надевают несколько слоев поверх своей спортивной одежды и снимают их под музыку во время тренировки. Идея состоит в том, чтобы выучить движения, похожие на стриптиз, и привести себя в форму, делая это, но не полностью раздеваться в классе. В нескольких тренажерных залах проводятся специальные занятия только для женщин, где вы можете научиться этой чувственной тренировке. Или же закажите DVD дома и попробуйте в одиночку, если вы слишком сдержанны, чтобы делать это на публике. Не обманывайтесь его названием, это по-прежнему интенсивная программа, и вы вспотеете.

24. Видеоигры для фитнеса

Они похожи на видеоигры, в которые играют дети, но вместо того, чтобы контролировать происходящее только пальцами, они предназначены для того, чтобы задействовать все ваше тело, как если бы вы играли в реальной жизни. Например, соревнование по бегу в подвижной игре потребует, чтобы вы действительно бежали (просто на месте), чтобы ваш игрок продвинулся вперед и выиграл гонку, вы не можете просто заставить его бежать, нажимая кнопки на пульте дистанционного управления. Это приносит пользу человеку, играющему в игру, поскольку это весело и требует физических упражнений. Игровые приставки, такие как Xbox 360 Kinect Fitness и Nintendo Wii Fit Plus, предлагают несколько игр с очень интерактивными играми, помогающими похудеть.

25. Пилатес

Пилатес — это режим физической подготовки, разработанный Джозефом Пилатесом в начале 20 90 402 го 90 403 века, который помогает сбалансированному развитию тела за счет силы кора, гибкости и осознанности. Он развивает выносливость ног, живота, рук, бедер и спины. Режим пилатеса основан на шести принципах концентрации, контроля, центрирования, потока, дыхания и точности. Концентрация включает сосредоточение внимания на том, что вы делаете, для плавного движения. Идея пилатеса основана на контроле мышц, так что вы контролируете свое тело, а не наоборот. Центрирование относится к электростанции вашего тела: животу, нижней и верхней части спины, бедрам, ягодицам и внутренней части бедер, отсюда начинаются все движения. Поток подразумевает, что упражнения должны плавно перетекать друг в друга для наращивания силы и выносливости. В пилатесе важна точность, потому что одно правильное точное движение лучше множества неточных. А при дыхании пилатес гарантирует, что человек полностью выдыхает, чтобы полностью вдохнуть, тем самым обеспечивая максимальную циркуляцию кислорода в организме.

Подробнее..

• Увлекательные занятия спортом и похудение!
• Танцевальные тренировки: крутите, тверкайте и возвращайтесь в форму
• Танцуйте с зумбой!
• Силовая йога: что вам нужно знать
• Тренируйтесь дома с фитнес-видеоиграми!
• Пилатес для вас?
• 10 потрясающих фитнес-тренировок для идеального себя!
• 5 необычных и веселых фитнес-тренировок
• Приведи себя в форму сексуально!

Вы также можете прочитать наше простое мега-руководство по снижению веса, которое отвечает на большинство ваших вопросов по этому вопросу.

При участии ДНК/Рамы Шриканта

Другие статьи о похудении можно найти в нашем разделе о похудении. Следуйте за нами на Facebook и Twitter для всех последних обновлений! Чтобы получать ежедневные бесплатные советы по здоровью, подпишитесь на нашу бюллетень .