Упражнения для ног и ягодиц в домашних условиях для мужчин: Упражнения на ноги дома √ Как накачать ноги в домашних условиях ⋆ Упражнения для ног и ягодиц в домашних условиях ᐉ UA-Футбол

Ягодичный мостик — лучшее упражнение для упругих ягодиц в домашних условиях

Профессиональный тренер, преподаватель физической культуры, мастер спорта по скалолазанию.

Написано

183 статей

Ягодичный мостик — лучшее упражнение для увеличения ягодиц

Из чата посетительниц косметологического кабинета:

— Девушки, кто делал увеличение ягодиц гиалуроновой кислотой, поделитесь опытом. 

— Я делала увеличение пирожными с заварным кремом.

Так как пирожные точно не наша тема, тем более что коварный жир не  оседает конкретно на попе, а расползается по всему телу, выход один — регулярные упражнения для ягодичных мышц. И самое продуктивное из них — ягодичный мостик. Упражнение акцентировано воздействует именно на ягодицы. Эффект от него выше, чем от приседаний и выпадов, что и подтверждают

исследования:

Для сравнения: приседания нагружают ягодицы до 14%, чуть больше показатель у выпадов — 23-26%. Но до ягодичного мостика и им далеко.

Оставь свой имейл внизу страницы и получай личный дайджест на почту

Какие мышцы прокачивает ягодичный мостик

Из названия упражнения понятно, что целевая «аудитория» мостика — это ягодицы, именно на них ложится основная нагрузка. Упражнение визуально увеличивает объём попы и делает её такой привлекательной для противоположного пола. Но помимо ягодичных мышц мостик включает в работу и другую мускулатуру.

• Основные мышцы — большая и средняя ягодичные;

• Дополнительные — задняя/передняя поверхности бёдер, мышцы кора, разгибатели спины, икроножные мышцы. 

Кроме того, ягодичный мостик: 

От такого комплексного воздействия на мускулатуру ценность упражнения только возрастает. 

Упражнение ягодичный мостик несет пользу всему телу и дарит красивые ягодицы. Источник: pexels 

Чем больше мышц работают, тем выше энергоёмкость упражнения и тем больше калорий сжигается. Сразу прокачиваются несколько крупных групп мышц — соответственно, укрепляется всё тело. 

Но на этом преимущества ягодичного мостика не заканчиваются. 

Какую ещё пользу принесет тебе ягодичный мостик

Упражнение помогает правильно распределить нагрузку на поясницу

Через месяц-полтора регулярных тренировок, а, возможно, и раньше, ты поймаешь себя на мысли, что ходить и бегать, благодаря натренированным мышцам, стало намного проще. При этом ещё и ушли боли в спине и в пояснице. Не удивительно, укрепились не только

ягодичные мышцы, но и мышцы спины, да и выносливость шагнула на новый уровень. 

Абсолютная безопасность

Выполняя классический вариант упражнения, травму получить практически нереально. Максимум неприятностей, которые можно получить — это проработка не тех мышц. Так случается из-за неправильной техники выполнения упражнений. Но тебе это не грозит, так как ниже мы подробно разберём техническую часть ягодичного мостика.

Напрягатель широкой фасции бедра не перегружается

Мышца с таким длинным названием — синергист ягодичных, это значит, что работает она вместе с ними. И если ягодичные мышцы слабые, напрягатель забирает значительную часть нагрузки. Но сама по себе эта мышца маленькая — её масса примерно половина от малой ягодичной. Понятно, что напрягатель, взваливая на себя работу слабых ягодичных,  перегружается и забивается. И так маленькая, мышца становится ещё короче. Ты можешь недоумевать, почему вдруг стали болеть колени, бёдра или поясница. А всё дело может быть в слабых ягодицах. При выполнении подъёма таза нагрузка на напрягатель минимальна, поэтому укорочение и «забитость» мышце не грозит.

Варьируя версии ягодичного мостика, можно увеличивать нагрузку по мере прогресса

Упражнение довольно лёгкое, и выполнить его несложно даже новичку. Зато усложнять ягодичный мостик, добавляя утяжелители и меняя опору, можно до бесконечно. Ниже ты узнаешь, какие версии упражнения для ягодиц можно делать, тренируясь дома или в тренажёрном зале.

Когда ягодичный мостик стоит отложить до лучших времён

Список ограничений шире для упражнения с отягощениями, так как нагрузка на организм возрастает. Ягодичный мостик с утяжелением не стоит выполнять в период обострения:

Версии ягодичного мостика и техника выполнения

Классический вариант

И.п. (исходное положение): лёжа на спине, ноги согнуты на удобном расстоянии от бёдер, ступни плотно прижаты к полу. Руки расположи вдоль туловища, поясницу не отрывай от пола. 

Как выполнять

Важно: почувствуй работу мышц ягодиц и контролируй движения, а не просто поднимай и опускай таз.

Для начала повтори упражнение 15-20 раз. Сделай 2-3 подхода. Если хочешь увеличить нагрузку, выполняй мостик без касания ягодицами пола — эффективность упражнения сразу возрастёт.  

Предлагаем тебе несколько усложнённых модификаций классического мостика 

Ягодичный мостик со сведенными ступнями и коленями

Техника выполнения не отличается от основного варианта. Отличие лишь в постановке ступней. Соответственно, колени во время выполнения упражнения также будут сведены. 

Ягодичный мостик со сведением-разведением колен

В высшей точке задержись и выполни сведение и разведение колен столько раз, сколько позволяет твоя физическая форма. Чувствуешь, как горят ягодицы от такого пампинга!

Ягодичный мостик с резинкой

Этот вариант мостика заставит твои мышцы работать ещё больше. К динамической нагрузке (движение вверх-вниз) добавляется статическая (удерживать резинку в растяжке).

Если у резинки два свободных конца, сложи её вдвое, расположи по центру таза, а свободные концы, натягивая, держи в руках.

Чем сильнее натягиваешь, тем сопротивление выше, соответственно, нагрузка растёт.

Кольцевую резинку продень до уровня тазобедренного сустава и придерживай его пятками.

Подъём таза, пятки на скамье или ином возвышении

И.п. лёжа на полу, руки вдоль туловища, пятки на небольшой высоте, например, на диване. 

Как выполнять

Один из вариантов ягодичного моста. Источник: pexels 

Подъём таза со свободным весом, например, со штангой

Упражнение можно выполнять как в тренажёрке, так и дома. При наличии штанги, естественно. Если штанги дома нет, а классический вариант стал слишком лёгким для тебя, в качестве утяжелителя можно использовать разные бытовые варианты. Например, можно позаимствовать у кота большую упаковку наполнителя для кошачьего туалета. 

Излюбленный вариант представительниц слабого пола — ягодичный мостик на фитболе

Когда спина опирается на мяч, растёт амплитуда подъёма, соответственно, возрастает нагрузка на мышцы. Ещё один плюс этого варианта, чтобы удержаться на фитболе, дополнительно включаются в работу мышцы стабилизаторы.

И.п. спина опирается на фитбол, таз и бёдра в нижней точке, но не касаются пола. Если сложно принять такое положение, можно опуститься чуть ниже, коснуться пола. 

Как выполнять

Ягодичный мостик на одной ноге

Особенности упражнения: большие ягодичные мышцы прорабатываются по отдельности.

И.п. лёжа на спине, руки вытянуты вдоль туловища.  Одна нога согнута в колене, другая поднята вверх. Стопу согнутой ноги располагай ближе к тазу.

Как выполнять

Можно усложнить задачу и делать это упражнение с опорой на одной ноге. Источник: pexels 

Важно: кости таза должны находиться в одной плоскости — одна сторона не должна провисать. Не допускай прогиба в пояснице, скручивания таза и позвоночника. Для этого задействуй не только ягодичные мышцы, но и пресс.  

Облегчённый вариант упражнения: щиколотку свободной ноги опусти на опорную — чуть ниже колена.

Ягодичный мостик в тренажёрном зале

На тренажёре Смита

По сути это обычный подъём таза, но с некоторыми преимуществами по сравнению со штангой. Из-за того, что мышцы спины включаются в работу менее интенсивно, ягодичные прорабатываются более акцентировано.

И.п. лопатки на скамье, гриф — на уровне тазобедренных костей, ноги на ширине плеч. Выполнять упражнение только с грифом или добавлять блины — выбирай нагрузку с учётом своей физической кондиции. 

Как выполнять

Ягодичный мостик с опорой на скамью

Из-за более высокой амплитуды движения этот вариант более сложный, чем классический. Можно дополнительно усложнить упражнение, добавив отягощение — гантель, штангу или бодибард (тяжёлая палка специально для фитнеса).

И.п. сидя на полу, лопатками опирайся на скамью. Стопы расположи примерно на ширине плеч — подбирай самостоятельно так, чтобы тебе было удобно опускать таз почти до пола и затем мощно выталкивать его вверх. Свободный вес размести на нижней части живота, придерживай его руками. 

Интенсивно работай вверх, медленно и плавно опускайся как можно ниже, но не касайся пола. Ещё один вариант увеличить нагрузку — подниматься на носки.

На тренажёре для сгибания ног

И.п лёжа на спинке тренажёра, ноги на ширине плеч, колени согнуты. Валик расположи в области тазобедренных суставов, придерживай его хватом сверху.  

Как выполнять

Как часто делать ягодичный мостик

Упражнение можно делать каждый день, включая его, например, в ежедневную зарядку. Достаточно будет выполнить 15-25 подъёмов таза. Если рассматривать ягодичный мостик как часть силовой подготовки, тогда оптимальная нагрузка (для начала): два-три раза в неделю делать 3 подхода по 15-20 раз.

Ошибки новичков или все сек­ре­ты и тон­кости ягодичного мостика

Умудрится сделать что-то не так, выполняя классический ягодичный мостик, это ещё надо постараться. Но у более сложных версиях упражнения есть свои нюансы. Хочешь выжать из упражнения максимум, прислушайся к рекомендациям профессионалов.

Внимательно прочитай ошибки новичков, чтобы их не допускать. Источник: pexels 

Ягодичный мостик для девушек и мужчин

Техника выполнения подъёма таза не зависит от того, кому этот таз принадлежит. Но польза упражнения однозначна для представителей обоих полов. 

Ягодичный мостик особенно актуален для девушек. Упражнение увеличивает циркуляцию крови в органах малого таза, а это отличная профилактика гинекологических заболеваний. Ещё один плюс — снижает  боли в пояснице при менструации.

Но и парням не стоит пренебрегать ягодичным мостиком. Упражнение нейтрализует застой крови в малом тазу, а это крайне положительно влияет на репродуктивную функцию и мочевыделительную систему.  

Плюс упражнения для девушек — упражнение не качает квадрицепсы, исключает увеличение объема ног — мощные бёдра не грозят. Для девушек это важно. 

Минус упражнения для мужчин: если цель — набор мышечной массы, тут ягодичный мостик тебе не помощник.   

Для роста мышц на платформе FitStars мы можем предложить тебе несколько программ тренировок. 

Домашние тренировки онлайн для роста мышц и похудения на платформе FitStars

«Рельефные руки за 8 минут» — знаешь ли ты, что от того насколько сильны твои руки, зависит эффективность тренировок груди и спины? При развитых руках результат гораздо круче. При этом тренировка рук отнимает не так много сил и времени, как упражнения на ноги и спину. 

«Всё и сразу» — тренировка рассчитана на все группы мышц. Ты целенаправленно прокачаешь всё тело, и займёт это не более получаса в день. Всё что тебе понадобится — гантели, фитнес-резинки и гимнастический коврик. 

Ещё одна программа с гантелями и фитнес-резинками на все тело — «Рельефное тело (с гантелями)». Тридцать ежедневных тренировок подтянут твоё тело, лишний вес уйдёт, мышцы приобретут рельеф. 

Тренер FitStars Михаил Прыгунов. Источник: fitstars 

А если хочешь похудеть и подкачать мышцы, занимайся по программе «Новая жизнь». Месяц жиросжигающих тренировок с постепенным нарастанием сложности приведут фигуру в порядок. Программа составлена таким образом, что начать тренироваться можно с любым уровнем подготовки, и дойти до финальной тренировки при любых стартовых данных.

Упражнения для ног и ягодиц в домашних условиях

Ведь зачастую мужчины первым делом обращают внимание именно на ноги и ягодицы Хорошо, если идеальные ноги подарены вам природой. Но что делать тем, кому такого подарка не досталось? Для начала – не отчаиваться! Любые ноги и ягодицы можно привести в порядок – было бы желание. И если оно есть, то регулярные тренировки обязательно вам помогут! 

Сегодня мы познакомим вас с простыми и эффективными упражнениями, направленными на проработку и укрепление мышц ног и ягодиц в домашних условиях без каких либо дополнительных приспособлений. При их правильном и регулярном выполнении, а также при здоровом и сбалансированном питании результаты ваших тренировок не заставят себя долго ждать! Но прежде чем переходить к основным упражнениям, не забудьте хорошенько разогреться и выполнить разминку. Это позволит подготовить тело и организм к предстоящим нагрузкам и предотвратить появление травм. Вы можете выполнить бег и прыжки на месте, различные наклоны корпусом, махи. Главное – уделите разминке не менее 10-ти минут. 

Упражнение №1 – подъем на носки

При выполнении этого упражнения задействуются мышцы голени, главным образом – икроножная мышца. Исходное положение – стоя, спина прямая, ноги вместе, руки на поясе. Поднимите пятки как можно выше, а затем опустите, но не касайтесь пола. Если вам не хватает устойчивости, оперитесь на стену или стул, но помните о том, что спина должна оставаться прямой. 

Упражнение №2 – приседания

Самое эффективное упражнение для ног и ягодиц, в котором задействовано множество мышц бедра и большая ягодичная мышца. Исходное положение – стоя, спина прямая, ноги шире плеч, колени и стопы смотрят наружу, руки на поясе или вытянуты вперед. Присядьте до тех пор, пока бедра не станут параллельны полу. Следите за тем, чтобы колени не выходили дальше носков, а спина оставалась прямой. Затем медленно поднимитесь, но не выпрямляйте колени до конца. 

Упражнение №3 – выпады

Еще одно очень эффективное упражнение, в котором так же задействовано множество мышцы. Исходное положение – стоя, спина прямая, ноги вместе, руки на поясе. Сделайте широкий шаг и присядьте. Следите за тем, чтобы передняя стопа оказалась на одной линии с задним коленом, а заднее колено почти коснулось пола. Затем с силой выпрямите переднюю ногу, вернитесь в исходное положение и повторите то же самое с другой ноги.  

 

Упражнение №4 – отведение бедра

Это базовое упражнение имеет множество вариаций, которые так же могут помочь в проработке ягодичных мышц и мышц бедра. Исходное положение – лежа на боку, корпус и ноги прямые, одна рука под головой, другая – спереди. Поднимите ногу на 45° или чуть выше, затем опустите ее в исходное положение. Следите за тем, чтобы таз оставался неподвижным, а ноги – прямыми. 

Выполняйте каждое упражнение в 3-4 подхода по 15-20 раз, постепенно увеличивая количество подходов или повторов. Не растягивайте перерыв между подходами. При выполнении упражнений не торопитесь: чем медленнее вы будете их делать, тем эффективнее они будут. И не забывайте про правильное дыхание: вдох на начале упражнения, выдох на возвращении в исходную позицию. 

Эти упражнения являются базовыми и подходят для всех, поэтому в дальнейшем, когда они дадут первые результаты, вы сможете изменить или усложнить их, начав использовать дополнительный вес. 

5 упражнений для создания идеальных мужских ягодиц в 2023 году

Дом Фитнес 5 упражнений для создания идеальных мужских ягодиц в 2023 году

Большинство мужчин любят женщин, которые уделяют внимание своим ягодицам в тренажерном зале. Но знаете что? Многие женщины также обожают мужчин с круглыми, сложенными ягодицами. Помимо того, что вы будете получать больше взглядов от противоположного пола, сильные ягодичные мышцы будут способствовать более сильным подъемам. Так что, если вы хотите накачать ягодицы, пора поднимать тяжести. Хотите ли вы подтянутые ягодицы или более мускулистые ноги, эти упражнения помогут сделать ваши ягодицы более мускулистыми и рельефными. Вот лучших способов создать идеальную мужскую попу .

Ягодичный мостик с гантелями

Ягодичный мостик с гантелями — отличное упражнение, которое изолирует ваши ягодичные мышцы. Это также поможет вам облегчить боль в пояснице. Кроме того, исследования показали, что сильные ягодичные мышцы могут уменьшить нагрузку на позвоночник (1).

Как делать

Для выполнения этого упражнения лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол. Поднимите бедра от пола (удерживая гантель на бедрах), пока они не образуют прямую линию от плеч до колен. Опуститесь обратно в исходное положение, затем повторите 10 раз.

Румынская становая тяга со штангой

Румынская становая тяга со штангой похожа на обычную становую тягу, за исключением того, что вы опускаетесь не так низко. Вместо того, чтобы опускать вес на пол, вы опускаете вес чуть ниже колен. Это снимет напряжение в нижней части спины и задействует больше ягодичных мышц и подколенных сухожилий. А поскольку для этого требуется штанга, вы сможете использовать большой вес для гипертрофии ягодичных мышц (размера).

Как сделать

Выполнение румынской становой тяги со штангой:

1. Возьмите нагруженную штангу и начните с гири, свисающей с середины бедра.
2. Держите спину прямой и грудь приподнятой, наклоняйтесь вперед в бедрах и опускайте туловище, пока оно не станет параллельным полу.
3. Сделайте паузу на секунду, затем вернитесь в исходное положение, выпрямляя бедра.
4. Повторить 8-10 повторений.

Приседания на ящик

Приседания на ящик — отличный способ укрепить ягодичные мышцы, подколенные сухожилия и квадрицепсы. Это движение также нацелено на пресс и поясницу из-за глубины, необходимой для выполнения правильного приседания на ящик.

Как делать 

Чтобы сделать присед на ящик:

1. Приседайте, пока бедра не будут параллельны земле (пока ваши ягодицы не коснутся ящика).
2. Удерживая вес на обеих ногах, нажмите обеими пятками на пол, одновременно возвращаясь в исходное положение, пока снова не выпрямитесь. Не наклоняйтесь вперед, когда выходите из этого положения; вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы все четыре точки контакта с каждой ногой были одинаково сбалансированы для максимальной устойчивости во время каждого повторения (т. е. ни одна нога не должна работать больше, чем другая).

Болгарские приседания с гантелями

Если есть одно упражнение для ног, которое будет гореть как никакое другое, так это болгарские приседания. Это одностороннее (одной конечностью) движение бросает вызов вашему кору, стабильности, балансу и ягодицам.

Как делать

Поставьте одну ногу на скамью для поддержки и сделайте выпад вперед другой. Опускайтесь с прямой спиной, пока бедра не будут параллельны полу. Сделайте паузу на мгновение, затем оттолкнитесь пятками. Выполните 3 подхода по 6-8 повторений в каждом, затем поменяйте сторону. Добавьте гантели, чтобы усложнить упражнение.

Тяга бедра одной ногой с лентами

Тяга бедра одной ногой легко накачивает ягодицы и кор. Кроме того, исследования показывают, что толчки бедрами улучшают ваше время в спринте (2). Это упражнение можно выполнять с лентой.

Как выполнять

1. Сядьте на землю спиной к скамейке или ящику (или от пола) с эластичной лентой, обернутой вокруг бедер. И поднимите одну ногу так, чтобы только одна из ваших ног касалась пола. Положите руки на землю или скамью для поддержки, сохраняя их прямыми на протяжении всего упражнения (вы можете использовать подкладку под них, например, коврик для йоги).
2. Поднимите бедра, пока они не окажутся на уровне груди или чуть выше, затем медленно опуститесь вниз 10 раз, затем поменяйте сторону и повторите этот процесс.

Преимущества ягодиц сильного мужчины 

Комплексная тренировка ягодичных мышц укрепляет ягодичные мышцы и позволяет вам хорошо выглядеть.

Ягодичные мышцы, включающие большую, среднюю и малую ягодичные мышцы, являются самыми большими мышцами в вашем теле и выполняют множество функций. Они помогают вам прыгать выше, бегать быстрее и поднимать больший вес, а также улучшают осанку, предотвращают травмы и улучшают равновесие. Упражнения на ягодицы, такие как приседания, должны быть частью любой фитнес-программы, независимо от того, хотите ли вы увеличить попу или нет, потому что они задействуют все три части ваших ягодиц: внешнюю часть бедра (латеральную широкую мышцу бедра), внутреннюю часть бедра (длинную приводящую мышцу) и нижнюю часть щеки одновременно! Кроме того, приседания считаются одним из лучших упражнений для общей силы (3).

Тренировка 

Ниже приведена тренировка, которую вы можете выполнять с помощью упражнений, описанных выше. И это включает в себя повторения и наборы и порядок движений.

Упражнение	Наборы	Повторений
Приседания на ящик	3	6-8
Румынская становая тяга со штангой	3	8-10
Болгарские приседания с гантелями	3	6-8
Бедренный упор для одной ноги с лентами	2	10
Ягодичный мостик с гантелями	2	10

 

Заключительное слово

Итак, у вас есть это — лучшие упражнения для ягодиц, чтобы построить идеальные мужские ягодицы. И мы знаем, что вы думаете: «Но разве все эти упражнения не только для женщин?» Ну нет! Они не только для женщин. Эти упражнения помогут вам построить крепкие ягодицы и устранить дряблость вокруг бедер или бедер. Кроме того, женщины любят мужчин с четко выраженными ягодицами. Итак, попробуйте эти движения, если вы хотите иметь мускулистый зад и хорошо выглядеть в этих джинсах к лету!

Подпишитесь на нас в Instagram, Facebook и Twitter, чтобы узнать больше советов по тренировкам на 2023 год!

Ссылки 

1. Кумар Т., Кумар С., Незамуддин М. и Шарма В. П. (2015). Эффективность упражнений для укрепления мышц кора у пациентов с хронической болью в пояснице. Журнал реабилитации спины и опорно-двигательного аппарата , 28 (4), 699–707. https://doi.org/10.3233/BMR-140572
2. Нето, В.К., Виейра, Т.Л., и Гама, Э.Ф. (2019). Тяга бедра со штангой, мышечная активация и производительность: систематический обзор. Журнал спортивной науки и медицины , 18 (2), 198–206.
3. Шариат, А., Лам, Э.Т.С., Шоу, Б.С., Шоу, И., Каргарфард, М. , и Сангеладжи, Б. (2017). Влияние интенсивности тренировок приседаний со спиной на силу и гибкость группы мышц подколенного сухожилия. Журнал реабилитации спины и опорно-двигательного аппарата , 30 (3), 641–647. https://doi.org/10.3233/BMR-160526

Терри Рамос

Как личный тренер и писатель, Терри любит менять жизни с помощью коучинга и письменного слова. Терри имеет B.S. по кинезиологии и является сертифицированным персональным тренером Американского колледжа спортивной медицины. Ему нравится играть музыку, читать и смотреть фильмы, когда он не пишет и не тренируется.

ПОДПИСАТЬСЯ

ОБЗОРЫ

ПОСЛЕДНИЕ ПОСТЫ

‎Упражнения для ног и ягодиц от Fitify в App Store

Описание

Испытайте мышцы нижней части тела. Тренировка ног и ягодиц для мужчин и женщин.

Испытайте мышцы нижней части тела за несколько минут. Добейтесь сильных мышц бедер, бедер и ног с помощью этого бесплатного приложения для тренировки нижней части тела.

Тренировки для ног и ягодиц от Fitify предлагает 6 уникальных тренировок:

• Legs Classic – сексуальные, плоские и упругие мышцы живота. Получите идеальную упаковку из шести кубиков дома или в офисе.
• Взрывные силовые прыжки — плиометрическая тренировка
• Бразильские ягодицы — укрепите спину, чтобы улучшить осанку и навсегда избавиться от болей в спине. Содержит упражнения для нижней и верхней части спины.
• Бразильские ягодицы. Поднимите и подтяните ягодицы за несколько минут с помощью нашей тренировки «Бразильские ягодицы».
• Ноги и кардио — кардиотренировка, основанная на кардиоупражнениях для нижней части тела.
• Только приседания — тренировка, состоящая из различных вариаций приседаний.

Характеристики:

• более 85 упражнений с собственным весом
• 6 уникальных программ тренировок
• оборудование не требуется
• голосовой тренер
• четкие видеодемонстрации в формате HD
• предназначен для мужчин и женщин, молодых и старых
• работает в автономном режиме

Пользовательский Тренировки:
Создайте свою собственную тренировку с индивидуальными тренировками. Выберите упражнения, продолжительность, интервалы отдыха и бросьте вызов себе в собственной тренировке. С Fitify у вас есть одна индивидуальная тренировка бесплатно.

Адаптируемая сложность:
Мы корректируем ваш уровень обучения в зависимости от ваших отзывов.

Приложения Fitify:
Будьте сильнее, стройнее и здоровее с Fitify — вашим личным тренером.
Ознакомьтесь с другими приложениями Fitify с фитнес-инструментами (такими как TRX, Kettlebell, Swiss Ball, Foam Roller, Bosu или полоса сопротивления).

17 августа 2017 г.

Версия 1.1.5

Компания Apple обновила это приложение, чтобы отобразить значок приложения Apple Watch.

Рейтинги и обзоры

182 Оценки

Один из любимых

Определенно заставляет меня чувствовать жжение и дает быстрые результаты. Я бы порекомендовал это всем девушкам, которые хотят привести себя в тонус и привести себя в форму.

Без звука

Нет звука — в остальном отлично

Моя любимая быстрая тренировка для ног и ягодиц

Просто, эффективно. Вы выбираете продолжительность, а потом выбираете ноги/ягодицы/плиометрические прыжки – тогда получается отличная тренировка…?

Разработчик, Мартин Мазанец, не предоставил Apple подробностей о своей политике конфиденциальности и обработке данных.

Сведения не предоставлены

Разработчик должен будет предоставить сведения о конфиденциальности при отправке следующего обновления приложения.

Информация

Продавец

Мартин Мазанец

Размер