Мужчина делал одни и те же упражнения на протяжении 40 лет и показал, каким стало его тело
Упражнения для похудения ног: готовимся к летнему сезону Упражнения для похудения ног — это занятия, требующие определенной силы воли. Придется потрудиться, чтобы ножки стали радовать вас самих своими форма …
Эксперт: мы все притворялись на протяжении 10 лет, что доверяем Хардену в плей-офф Известный спортивный эксперт Колин Коухерд высказался по поводу разыгрывающего «Филадельфии Сиксерс» Джеймса Хардена. …
«Гав» или «мяу»: почему одни выбирают кошек, а другие — собак? Выбор между кошкой и собакой зависит не только от личных предпочтений человека, но и от того, чего не хватает будущему хозяину. Об этом заявил психол …
Четыре несложных упражнения для тех, кто начал заниматься йогой Если заниматься йогой правильно, то вы сможете держать мышцы в тонусе, разгрузите позвоночник, улучшите растяжку и укрепите нервную систему.
Как нови …
Биткойн-киты ломают шаблон, сохранявшийся на протяжении циклов халвинга: Glassnode Ончейн-данные от Glassnode показывают, что биткойн-киты недавно нарушили шаблон, который ранее удерживался в циклах халвинга. Ранее рост биткойн-кито …
Врачи выяснили, что регулярные упражнения снижают риск развития болезни Паркинсона Регулярные физические упражнения позволяют сократить риск развития болезни Паркинсона. Об этом сообщает Американская академия неврологии. «Упражнения …
Журнал «Сельские узоры» на протяжении 30 лет является надёжным информационным партнёром аграриев республики Республиканский научно-производственный аграрный журнал «Сельские узоры» начал издаваться в 1992 году по инициативе Министерства сельского хозяйства …
Габулов — о вылете «Химок»: «На протяжении всего сезона принимались нелогичные решения» Бывший генеральный директор «Химок» Владимир Габулов в разговоре с корреспондентом «СЭ» отреагировал на вылет клуба из РПЛ.
…
Квартира с мумией топила соседей на протяжении трех дней в Москве Жители одного из многоквартирных домов Бегового района пожаловались на соседа, который якобы заливал их на протяжении трех дней. Прибывшие на место с …
Стало известно, что Шелест делал в отпуске Мэр Омска проходил программу реабилитации после эндопротезирования в больнице. После этого градоначальник поспешил вернуться к работе. …
«Делал всё, что мог, играл не так уж и плохо. Не получилось». Медведев — о «Ролан Гаррос» Российский теннисист Даниил Медведев, вторая ракетка мира, прокомментировал своё поражение в первом круге «Ролан Гаррос» и поделился планами на ближа …
«Бавария» хочет 60 млн евро и бонусы за Эрнандеса. «ПСЖ» еще не делал предложений Защитник хочет покинуть мюнхенский клуб и присоединиться к «ПСЖ» в летнее трансферное окно. …
Стало известно, каким именно сидром отравились жители Самарской области Правительство Самарской области и региональное ГУ МВД сообщили, что зaфиксировали в регионе факт реaлизации контрафактного алкоголя, употреблениe кот .
..
Семак: конечно, нам не хватает Виража, их активного боления на протяжении всего матча Главный тренер санкт-петербургского «Зенита» Сергей Семак прокомментировал отсутствие болельщиков на фанатской трибуне (Вираж) на домашних матчах син …
«Челси» делал предложение по Меньяну, но получил отказ «Челси» сделал устное предложение «Милану» по голкиперу Мику Меньяну в размере € 60 млн, но получил отказ, сообщает журналист Даниэле Лонго в своём « …
ArsTechnica: Apple ни разу не упомянула термин ИИ на протяжении всей презентации на WWDC Топ-менеджеры Apple на протяжении всей презентации новых устройств и обновлений операционных систем на WWDC ни разу не упомянули термин искусственный …
Стало известно, каким будет Kazan Digital Week Важная миссия форума — эффективное решение проблемы импортозамещения. Уже 600 участников заявилось в международный форум Kazan Digital Week, который …
Суд отменил приговор фигуранту дела МУГИСО, признавшегося в том, чего не делал Кассационный суд отменил приговор экс-начальнику юридического управления «Распорядительной дирекции МУГИСО» Максиму Титову, которого ранее признали в .
..
Стало известно, под каким номером Месси будет играть в «Интер Майами» Аргентинский нападающий Лионель Месси будет играть в американском футбольном клубе «Интер Майами» под десятым номером, сообщает Clarin. На протяжении …
Кругом одни гитлеры Шеф-редактор Responsible Statecraft Бэн Армбастер анализирует недавнее сравнение украинского контрнаступления с высадкой союзных войск в Нормандии, п …
Подними себе веки: упражнения для подтяжки лица Упражнения для подтяжки лица — невероятно приятная альтернатива операции, призванной спасти нашу красоту лица от обвисания стареющей кожи. Комплекс у …
Ирак выдал России подозреваемую в поставках оружия ИГ* на протяжении семи лет Ирак выдал России подозреваемую в поставках оружия ИГИЛ (организация запрещена в России) на протяжение семи лет Лейлу Гатагажеву, заявила официальная …
Сборная Беларуси не может одержать победу на протяжении 16 официальных матчей Сборная Беларуси под руководством Георгия Кондратьева не может одержать победу на протяжении 16 официальных матчейЧитать дальше → .
..
Что известно о поездке Шойгу в Омск и что министр обороны там делал 16 июня Сергей Шойгу приезжал в Омск с рабочим визитом, пишет «СуперОмск». Министр прибыл на самолете минобороны. Сергей Шойгу провел инспекцию на пр …
Как полюбить себя: три полезных упражнения Давать такие советы гораздо проще, чем воплощать их в жизнь. Но отчаиваться не стоит — мы предлагаем три методики, которые помогут вам поднять самооц …
Какие дыхательные упражнения снизят риск Альцгеймера Учёные из Университета Южной Калифорнии сделали интересное открытие: простые дыхательные упражнения могут помочь снизить риск развития болезни Альцге …
Василевский о сезоне: «После 35 игр тело стало меня подводить. Ошибка была в том, что я продолжал доводить себя до предела» Российский вратарь «Тампы» показал худшую статистику в регулярном чемпионате в статусе основного вратаря «Лайтнинг» (91,5% сэйвов, коэффициент надежн …
Психолог раскрыла три упражнения, которые помогут принимать решения даже самым растерянным Люди вынуждены делать выбор каждый день, практически ежечасно, но делать это с лёгкостью удаётся не всем.
Особенно сложно, когда на нас оказывают дав …
Одни из лучших в стране Эксперты Федерального и Регионального центров компетенций (ФЦК и РЦК) подготовили 82 внутренних тренера на предприятиях Кузбасса, участвующих в нацио …
5 способов сохранить ваши кости здоровыми на протяжении всей вашей жизни Человеческое тело состоит из 206 костей, и скелетная система выполняет одну из важнейших функций в организме: она обеспечивает структуру и поддержку …
Конюшков: то, что я делал в молодёжке, Кручинин делал в «Торпедо» Защитник нижегородского «Торпедо» Богдан Конюшков рассказал об игре с Алексеем Кручининым. …
Хэмилтон опасается, что Формула-1 будет скучной на протяжении многих лет Семикратный чемпион мира Льюис Хэмилтон опасается, что Формула-1 в ближайшие годы будет неинтересной в плане интриги за победу в чемпионате. …
Малафеев: «Зенит» на протяжении всего сезона показывал чемпионский характер Бывший вратарь «Зенита» Вячеслав Малафеев заявил, что петербуржцы весь сезон показывали чемпионский характер.
…
Зарипов навестил 97-летнего ветерана ВОВ Комлева: «Он поддерживает «Ак Барс» и смотрит все матчи на протяжении многих лет» Встреча прошла в преддверии Дня Победы. «Данис Зарипов навестил 97-летнего Алексея Комлева – ветерана Великой Отечественной войны и преданного болель …
В США объявили о сдерживании Китая на протяжении десятилетий При этом Хикс убеждена, что сдерживание Китая не означает наличие конфликта между ним и Штатами. …
Стретчинг: упражнения на гибкость и растяжку В фитнес-индустрии стретчингом называют комплекс упражнений, нацеленных на придание мышцам эластичности и гибкости. Также стретчинг способствует укре …
Упражнения с гантелями для упругости груди Пытаясь добиться более упругой формы груди, стоит все внимание уделить работе с мышцами, которые поддерживают грудные железы. Поскольку в самой груди …
Психолог назвала 2 упражнения для тренировки внимания школьника перед ЕГЭ Для улучшения концентрации внимания есть несколько простых упражнений, о которых полезно знать школьникам в преддверии ЕГЭ.
О них рассказала собеседн …
Мужчина спрятал тело умершего отца в морозильнике для бесед с ним Мужчина подчеркнул, что не хотел терять отца и заморозил его тело, чтобы разговаривать с покойным. …
Самые эффективные упражнения для ягодиц: как накачать «бразильскую попу» без билета в Рио-де-Жанейро Соблазнительные, упругие, красиво очерченные ягодицы — украшение женской фигуры и магнит для сильного пола. Тем, кому от природы не досталось знойных …
Мужчина на протяжении месяцев резал автомобильные шины соседей в Казани По словам жителей, от его рук пострадало несколько десятков шин. Жители нескольких домов по улице Бондаренко в Казани обеспокоены появлением «охотник …
Канадские клубы НХЛ не могут выиграть Кубок Стэнли на протяжении 30 лет «Эдмонтон Ойлерз» уступил «Вегас Голден Найтс» в шестом матче полуфинала Западной конференции плей-офф Национальной хоккейной лиги (НХЛ) и вылетел из …
Отложение солей в позвоночнике.
Два простых упражнения помогут омолодить тело Проводить хотя бы короткие зарядки необходимо каждый день, чтобы держать тело в тонусе. Отложение солей под кожей появляется в результате малоподвижн …
Врач назвал 2 простых упражнения от боли в спине Без усилий избавиться от дискомфорта не получится. Врач рекомендует каждый день выполнять 2 простых упражнения, которые помогут расслабить спину и на …
Упражнения с гантелями укрепили нервную систему макак-резусов Работа двигательной коры головного мозга приматов улучшилась в меньшей мере, чем работа нервов проходящих через туловище и шею. Упражнения с гантелям …
Школьника обвинили в том, что он насильно делал татуировки двум одноклассникам Подростка из Южной Кореи обвинили в том, что он насильно делал татуировки двум одноклассникам, пишет Oddity Central. Таким образом школьник отрабатыв …
Британия признала использование снарядов с обедненным ураном на протяжении десятилетий Обедненный уран не одно десятилетие входил в состав бронебойных снарядов Армии Британии.
Об этом заявила в СБ ООН постпред Британии при организации Б …
Упражнения для утренней зарядки: энергия на весь день! Упражнения для утренней зарядки можно подобрать таким образом, что зарядка не только поможет вам быстрее проснуться, но и окажет содействие в борьбе …
Агент Роши: Соболев провоцировал Виллиана на протяжении всего матча Маркос Тито, являющийся агентом защитника столичного ЦСКА Виллиана Роши, прокомментировал удаление своего подопечного в матче 28-го тура РПЛ против » …
Силовые упражнения для женщин: как стать железной леди прямо сейчас Силовые упражнения для женщин и привлекательны, и опасны одновременно. Да, силовые тренировки делают тело не только и не столько стройным, но и релье …
Дьяков: «На протяжении всей дистанции Малком был лучшим — это очевидно» Экс-футболист «Ростова» Виталий Дьяков высказался о нападающем «Зенита» Малкоме ФилипеЧитать дальше → …
Карпин об отстранении России: «Первый год с баном не показал, что футбол деградирует.
Наоборот, даже развиваться стали, у молодых стало больше игрового времени» – Что будет с российским футболом, если бан сохранится в ближайшие пять лет? – Я думаю, что уровень футбола не будет падать. Первый год с баном, как …
Беннетт о замене Бобровского: «Он был нашим лучшим игроком на протяжении всего плей-офф. Мы в нем уверены» Вратаря «Флориды» заменили на 28-й минуте матча с «Вегасом». Он ушел с площадки во второй игре финальной серии Кубка Стэнли (2:7, 0-2) при счете 0:4. …
В Забайкалье пьяный мужчина убил собаку и таскал её тело по городу Произошло это 2 мая в Лесном Городке. Местный житель прямо на глазах у детей задушил чужого пса на улице. Потом он взял тушу животного и начал таскат …
Тайны Чапман — Одни на тысячу (04.05.2023) В этом выпуске: Самые малочисленные и удивительные народы. Как живется амазонскому племени, представители которого спят всего 2 часа в сутки? Зачем п …
Алкоголь объединяет: как на протяжении многих веков традиция выпивать вместе сближала людей Узнайте, почему древние греки недолюбливали «водопийц», а мексиканцы приходили в ярость, если кто-то отказывался от пульке.
…
«Он только и делал, что убегал». Абдель-Азиз раскритиковал Стерлинга за бой с Сехудо Менеджер Генри Сехудо, бывшего чемпиона UFC в двух весовых категориях, Али Абдель-Азиз, раскритиковал чемпиона в легчайшем весе (до 61 кг) Алджамейна …
Роналду оттолкнул сотрудника «Аль-Халиджа», который делал с ним фото Нападающий «Аль-Насра» Криштиану Роналду грубо поступил с сотрудником «Аль-Халиджа», который пытался сделать фото с ним после матча. …
Гвардиола объяснил, почему не делал замены в матче с «Реалом» Рулевой «Манчестер Сити» Хосеп Гвардиола ответил на вопрос о том, почему не сделал ни одной замены во вчерашнем матче ½ финала Лиг …
Анохин: «Толстых боролся за очищение российского футбола, но делал это топорно» Экс генеральный директор «Химок» Сергей Анохин в интервью «СЭ» рассказал о самом памятном заседании исполкома РФС. …
Анчелотти о победе над «Хетафе»: «Реал» серьезно относился к делу на протяжении всей игры» Главный тренер «Реала» Карло Анчелотти подвел итоги матча 34-го тура чемпионата Испании против «Хетафе» (1:0).
…
Один подход и жизнь без забот: 3 простых упражнения вылечат цистит и ожирение Через 20 дней получится вылечить даже самую тяжёлую стадию. Особенно эффективен курс для женщин, считают эксперты. Упражнения помогут как оздоровитьс …
О шпоре можно забыть: Домашняя мазь и 2 упражнения исцелят за 3 дня Такая терапия поможет каждому, уверены врачи. Комплекс лечения может не только облегчить симптомы, но и избежать хирургического вмешательства. Благод …
Медведев — о победе над Зверевым: я доволен своим уровнем на протяжении всего матча Российский теннисист Даниил Медведев высказался о своей победе над немцем Александром Зверевым. …
«Реал» не проигрывал в Лиге чемпионов со счётом 0:4 на протяжении 14 лет «Манчестер Сити» на домашней арене разгромил мадридский «Реал» в ответном полуфинальном матче Лиги чемпионов (4:0). …
Прыжки от варикоза: 3 простых упражнения помогут избежать проблем с венами 15 минут в день помогут решить проблему с больными ногами.
Варикоз ног серьёзная проблема, с которой никто не хочет столкнуться. Потому лучшим способ …
«ПСЖ» и «МЮ» общались с агентом Ким Мин Чжэ. «Ливерпуль» делал запрос по защитнику «Наполи» По данным RMC Sport, защитник «Наполи» нравится советнику парижан по спортивным вопросам Луишу Кампушу. Агент игрока уже общался с португальским мене …
«Спартак» не проигрывает клубам из Москвы на протяжении семи матчей Сегодня вечером московский «Спартак» обыграл в дерби принципиальных соперников из столичного ЦСКА – 2:1Читать дальше → …
Гладков: ВСУ на протяжении нескольких часов обстреливали Белгородскую область Боевики ВСУ на протяжении нескольких часов вели обстрел Грайворонского округа под Белгородом. Об этом сообщил губернатор региона Вячеслав Гладков в с …
В Йошкар-Оле одни строят тротуары, а другие ломают В Йошкар-Оле одни строят тротуары, а другие ломаютЖители города с трудом пробираются к поликлинике В Йошкар-Оле пешеходная дорожка на улице Прохорова .
..
Рецензия на фильм «Беглец»: Вокруг одни враги Оценка: 6 из 10Боевик «Беглец» выходит в российский прокат 25 мая 2023 года. Режиссёр: Рик Роман Во. В ролях: Джерард Батлер, Навид Негабан, Али… …
Доллар США будет доминировать на протяжении … Доминирование доллара США в международной торговле и финансах сохранится на протяжении десятилетий, несмотря на новые вызовы, и даже когда появится б …
Из-за болезни мужчина проживал одни и те же события заново, как в фильме «День сурка» Из-за нейродегенеративной болезни человек может оказаться в подобии временной петли Вы смотрели фильм «День сурка» с Биллом Мюрреем в главной роли? С …
Стало известно, по каким правилам пройдет третий бой Емельяненко и Монсона Бой состоится по правилам ММА.Российский промоутер Владимир Хрюнов высказался об организации третьего поединка между Джеффом Монсоном и Александром Е …
Тренер по ушу показал три упражнения для профилактики астмы В последнее время астма стала одним из самых распространённых заболеваний на планете.
Дыхательные практики являются хорошим способом её профилактики. …
Стало известно, каким будет первый день лета в Ленобласти Температура ночью опустится до +3 до +8 градусов, днем столбики термометров покажут от +11 до +16 градусов. …
Что Медведев делал в Волгограде летом 2022 года Заместитель председателя Совета безопасности Дмитрий Медведев посещал Волгоград с рабочим визитом в июле 2022 года. Он принял участие в открытии мемо …
Зампред Совбеза РФ: Предатели Родины остались одни Заместитель председателя Совета Безопасности РФ Дмитрий Медведев заявил о том, что любой политический лидер, который предпримет попытки изменить диск …
Ландо Норрис: «Здорово оказаться на третьем месте, мы были быстры на протяжении всей квалификации» Пилот «Макларена» Ландо Норрис подвел итоги квалификации к Гран-при Испании, отметив, что остался очень доволен попаданием в топ-3. «Я удивлен оказат …
Джокович: «Карен был лучше на протяжении большей части первых двух сетов» Сербский теннисист Новак Джокович прокомментировал победу над россиянином Кареном Хачановым (4:6, 7:6 (7:0), 6:2, 6:4) в четвертьфинале «Ролан Гаррос .
..
Стивен Эй Смит: «Я умолял Дэмиана Лилларда уйти из «Портленда» на протяжении многих лет. Ты там не выиграешь» Эксперт ESPN Стивен Эй Смит считает, что Дэмиану Лилларду стоит покинуть «Портленд». «Я умолял Дэмиана Лилларда уйти из «Портленда» на протяжении мно …
Дариуш: нет ничего, что Махачев делал бы лучше, чем я Четвёртый номер рейтинга UFC в среднем весе (до 84 кг) американец Бенеил Дариуш сравнил себя с действующим чемпионом лёгкого дивизиона Исламом Махаче …
Гранат: «Оренбург» удивлял своей игрой на протяжении всего сезона — не боялся грандов Экс-защитник «Динамо» Владимир Гранат высоко оценил игру «Оренбурга» в прошедшем сезоне Российской Премьер-Лиги. …
Гвардиола – первый тренер с двумя треблами. Он делал их с «Барсой» и «Ман Сити» В субботу каталонец сделал требл с «Манчестер Сити», одержав победу в Лиге чемпионов. Ранее «Сити» в этом сезоне победил в АВЛ и завоевал Кубок Англи .
..
Мэр Новой Каховки: Киев добивался разрушения ГЭС на протяжении года Власти Украины добивались разрушения Каховской гидроэлектростанции на протяжении последнего года, заявил в понедельник, 12 июня, глава Новокаховского …
«Урал» не делал официального предложения по переходу бразильца Шеттины Гильерме Шеттине / Фото: © Quality Sport Images / Contributor / Getty Images Sport / Gettyimages.ru «Урал» не делал официального предложения по …
Домашние упражнения для ягодиц: главное — не стоять на месте Чтобы заниматься спортом дома, необязательно покупать специальное оборудование. А чтобы делать домашние упражнения для ягодиц и вовсе можно обойтись …
Научный эксперимент показал, как меняется тело и настроение человека при отказе от кофе Если вам кажется, что вы пьёте слишком много ароматного напитка и самое время сократить потребление, то вот что может произойти с вашим организмом, п …
Блогерша из TikTok рассказала, почему моет голову раз в месяц на протяжении 12 лет pxhere.
comДевушка, ведущая блог на платформе TikTok, рассказала, что уже 12 лет моет голову всего один раз в месяц.В одном из своих роликов блогер из …
В «Андерлехте» рассказали, делал ли клуб предложение «Спартаку» по Николсону В бельгийском «Андерлехте» прокомментировали слухи об интересе к форварду московского «Спартака» Шамару НиколсонуЧитать дальше → …
самых популярных упражнений для ног в приложении Jefit
1 Комментарий / Советы по упражнениям / Автор Майкл Вуд, CSCS
Одним из преимуществ интерактивного сообщества упражнений и базы данных является то, что вы можете отслеживать тенденции. На сегодняшний день сообщество Jefit выполнило более 92 000 000 тренировок. У отмеченного наградами приложения в настоящее время более 10 миллионов пользователей. Мы также можем определить лучшие программы силовых тренировок и самые популярные упражнения, такие как упражнения для ног, на основе количества загрузок.
Давайте рассмотрим некоторые из самых популярных упражнений из базы данных Jefit.
Группы упражнений для ног, показанные ниже, перечислены в зависимости от того, сколько раз они появлялись на тренировках участников.
Следующие упражнения для ног относятся к одной из пяти категорий: (1) бедра/ноги, (2) ягодичные, (3) четырехглавые мышцы, (4) подколенные сухожилия и (5) икры. Первую категорию, бедра/ноги, можно считать лучшими общими упражнениями для ног, если вы не хотите изолировать отдельные группы мышц.
Лучшие упражнения для бедер и ног
Этот конкретный список упражнений для ног считается лучшим составным движением для нижней части тела. Если вам нужно несколько отличных упражнений для ног, которые работают от талии и ниже, это то, что вам нужно. Некоторые упражнения, такие как приседания со штангой и приседания с прессом, также нацелены на основные мышцы.
- Приседания со штангой
- Выпад (штанга)
- Чистка штанги
- Жим ногами
- Выпады с гантелями
- Глубокие приседания со штангой
- Приседания с гантелями
- Приседания в тренажере Смита
- Приседания заключенного
- Выпады с собственным весом
- Гакк-приседания
- Приседания со штангой и жим от плеч
- Приседания со штангой над головой
Ягодичные мышцы
- Тяга бедра со штангой или мостик со штангой для ягодиц
- Флаттер Кикс
- Выпады в тренажере Смита
- Протяжка кабеля
- Жим одной ногой
- Обратный гипер на горизонтальной скамье
- Отдача ножки троса
- Подъемники со штангой
Четырехглавая мышца
- Разгибание ног
- Фронтальные приседания со штангой
- Чистая становая тяга
- Приседания со штангой на одной ноге (болгарские сплит-приседания)
- Приседания со штангой в узкой стойке
Упражнения для мышц задней поверхности бедра
- Сгибание ног лежа
- Сгибание ног сидя
- Сгибание бедра на одной ноге с мячом для стабильности
- Становая тяга со штангой на прямых ногах
- Румынская становая тяга со штангой от Дефицит
- Обратный гипер на горизонтальной скамье
Телята
- Подъем теленка сидя
- Жим икрами на жиме ногами
- Подъем носков стоя
- Жим для икр в тренажере
- Подъем на носки в тренажере Смита
- Подъем на носки стоя с гантелями
Используйте приложение Jefit для отслеживания ваших тренировок2 000 000 тренировок на сегодняшний день! Приложение, которое недавно загрузили более 10 миллионов раз, оснащено настраиваемым планировщиком тренировок и журналом тренировок.
Приложение имеет возможность отслеживать данные, предлагать звуковые подсказки для тренировок и делиться тренировками с друзьями. Воспользуйтесь преимуществами упражнений для ног Jefit во время всех ваших силовых тренировок. Посетите нашу группу только для членов Facebook. Общайтесь с единомышленниками, делитесь советами и советами, которые помогут приблизиться к достижению ваших целей в фитнесе.- Автор
- Последние сообщения
Майкл Вуд, CSCS
Майкл Вуд, CSCS, является сертифицированным специалистом по силовой и кондиционной подготовке и контент-менеджером приложения JeFit. Майкл — бывший помощник тренера по силовой и физической подготовке в Университете Коннектикута и физиолог в Исследовательском центре питания человека Министерства сельского хозяйства США по проблемам старения при Университете Тафтса. Он является основателем фитнес-клуба Michael Wood Fitness, дважды включенным в список «100 лучших тренеров Америки» по версии журнала Men’s Journal и признан лучшим в Бостоне по версии журнала Boston Magazine.
Последние сообщения Майкла Вуда, CSCS (посмотреть все)
17 Акции- Более
лучших упражнений для ног — AskMen
Помогите своим ногам догнать рост рук с помощью этих ключевых движений
Джек Доус
26 февраля 2021 г.
Ваши ноги в буквальном смысле являются основой вашего тела. У них сложная работа по переносу веса остальной части вашего тела, и все, от вставания до прыжков, требует скоординированных усилий нескольких групп мышц нижней части тела.
Однако преимущества сильных ног достаются не только спортсменам. Они помогут защитить тело от травм, скорректируют походку и улучшат осанку. Не забываем и об эстетических преимуществах. Сильная грудь, валунные плечи и накачанные бицепсы — это здорово, но если их прикрепить к паре ног-палок, вы обнаружите, что будете носить штаны круглый год.
СВЯЗАННО: Как часто нужно тренировать ноги?
Теперь, когда вы решили тренировать ноги, с чего начать? Мы выбрали десять лучших упражнений для ног для роста мышц, силы и спортивных результатов. Вам не нужно делать всего из них; не стесняйтесь смешивать и сочетать. Мы обещаем, если вы сосредоточитесь на прогрессе в этих движениях, вы отрастите пару ног, которыми будете гордиться, и вам больше никогда не будет стыдно носить шорты.
Приседания со штангой на спине
Что в этом хорошего: Приседания со штангой на спине — это не только лучшее упражнение для ног, но, возможно, и лучшее отдельное упражнение, и точка. Оно задействует огромное количество вашей мускулатуры, позволяя вам поднимать большие веса и быстро прогрессировать, а сила, которую вы развиваете в этом упражнении, напрямую влияет на спортивные результаты. Есть также что-то очень приятное в тяжелых приседаниях с полной амплитудой; они являются показателем не только вашей силы, но и вашей гибкости.
Какие мышцы работает: Квадрицепсы, ягодичные, подколенные сухожилия и кор
Как делать: Поставив ноги на ширине плеч и положив штангу на плечи (а не на шею), сохраняя напряженный корпус, опуститесь на землю, опустив бедра. Сохраняйте напряжение кора и нейтральный позвоночник и опускайтесь, пока ваши квадрицепсы не будут примерно параллельны земле. Задержитесь на долю секунды на глубине, а затем вернитесь пятками в исходное положение.
Выпады
Что в этом хорошего: Чтобы правильно тренировать ноги, вам нужно тренировать их в тандеме и по отдельности, а выпады — это болезненный, проверяющий силу воли способ поджечь эти мышечные волокна. Многие спортсмены с удовольствием берутся за приседания, но избегают выпадов — и нас можно понять. Они требуют хорошей устойчивости корпуса, сильных и гибких бедер и хорошей мышечной выносливости. Не нужно использовать очень тяжелые веса. Что вам нужно сделать, так это сконцентрироваться на совершенствовании формы и выпаде на полную амплитуду движения.
Какие мышцы он задействует: Квадрицепсы, ягодичные, подколенные сухожилия, икры и кор
Как делать: Удерживая две гантели или штангу на плечах (как в приседаниях со штангой на спине), сделайте выпад вперед, пока колено выпадающей ноги не окажется примерно над вашей ступней, при этом верхняя часть ноги должна быть параллельна полу.
Из этого положения оттолкнитесь передней ногой, возвращаясь в исходное положение. Повторите эти точные движения с другой ногой.
СВЯЗАННЫЕ С: Нужно ли делать приседания каждый день?
Приседания со штангой на груди
Что в этом хорошего: Приседания со штангой на груди — это младший брат приседаний со штангой на спине, которым часто пренебрегают. Вы не сможете использовать такой большой вес или задействовать столько мышечных волокон, но это не значит, что фронтальные приседания не входят в каждую уважающую себя тренировку ног. Они подчеркивают переднюю цепь, особенно квадрицепсы, и спортсмены, чьи движения часто преобладают над квадрицепсами, должны уделять особое внимание силе приседания со штангой на груди, поскольку это движение также применимо во всех видах спорта. Еще одним большим преимуществом приседаний со штангой является положение со штангой: если вы можете добиться необходимой гибкости плеч, чтобы держать штангу перед собой, вы снимете большую нагрузку со спины и позвоночника.
Какие мышцы работают: Квадрицепсы и верхняя часть спины
Как делать: Расставив ноги на ширине плеч, положите штангу на передние дельты, удерживая ее на месте, положив пальцы под гриф и локти на уровне плеч (это может потребовать некоторой работы над гибкостью) . Опускайтесь, опуская бедра, не допуская прогиба коленей внутрь. Остановитесь, когда ваши квадрицепсы будут параллельны земле, а затем вернитесь в исходное положение, оттолкнувшись от пола. Следите за тем, чтобы ваши локти не опускались, так как это приведет к тому, что штанга скатится с места и, возможно, упадет.
Жим ногами
Что в нем хорошего: Жим ногами — это безопасный и эффективный способ тренировки ног с большим объемом. По этой причине они являются основным упражнением среди бодибилдеров, которые всегда стремятся максимизировать время под напряжением, но и спортсменам не следует пренебрегать этим.
Большая нога, как правило, более сильная нога, и немногие упражнения способствуют росту ног, как жим ногами.
Какие мышцы работает: Квадрицепсы, ягодичные мышцы и подколенные сухожилия
Как делать: Для жима ногами требуется тренажер для жима ногами, в котором вы сидите, прижавшись спиной к подушке. Поместите ноги на платформу для жима ногами примерно на ширине плеч, затем, когда будете готовы, отключите предохранительный механизм (они различаются в зависимости от тренажера) и нажмите на платформу, вдавливая пятки, пока ноги не станут почти прямыми. . Затем медленно опускайтесь, контролируя вес, пока ваши квадрицепсы не окажутся параллельны платформе. Если это ваш первый раз, когда вы делаете жим ногами, намеренно снижайте вес до тех пор, пока не освоите свои пределы.
Становая тяга на прямых ногах
Что в этом хорошего: Если вы живете в современном мире, велика вероятность того, что ваша задняя цепь слаба и недоразвита.
Почему? Потому что вы, вероятно, проводите чрезмерное количество времени, сидя на стуле. Вот железный закон человеческой мускулатуры: мышечный дисбаланс приводит к травмам, и один из наиболее распространенных дисбалансов — чрезмерно развитые четырехглавые мышцы и недоразвитые подколенные сухожилия. Становая тяга на прямых ногах напрямую устраняет эту слабость, позволяя вам укрепить заднюю цепь.
Какие мышцы работает: Ягодицы, подколенные сухожилия и нижняя часть спины
Как выполнять: Встаньте прямо, держа штангу или пару гантелей перед квадрицепсами. Уменьшите вес, выпятив ягодицы и согнувшись под весом, стараясь держать подколенные сухожилия прямыми. Ваша гибкость будет определять диапазон движений, поэтому остановитесь, когда почувствуете легкий дискомфорт, а затем поднимитесь с прямой спиной в исходное положение.
Бедренная тяга
Что в этом хорошего: Выталкивания бедрами — это упражнение старой школы, которое потеряло популярность до недавнего времени, когда некоторые влиятельные лица в Instagram обнаружили, что они чрезвычайно эффективны для наращивания ягодичных мышц.
Какие мышцы работает: Ягодицы, подколенные сухожилия, приводящие мышцы бедра
Как делать: Толчки бедрами можно выполнять с отягощением или без него, с помощью тренажера или без него. В базовой постановке вы лежите на спине, колени подняты, а ягодицы и ступни прижаты к полу. Напрягите ягодичные мышцы, чтобы поднять ягодицы вверх, пока квадрицепсы и туловище не образуют прямую линию. Это конечная точка. Оттуда медленно опуститесь в исходное положение. Это одно повторение. Более распространенный вариант включает использование штанги, как показано ниже.
Становая тяга
Что в этом хорошего: Становая тяга конкурирует с приседаниями со штангой на спине за звание «единственного лучшего упражнения», и не зря. Он задействует мышцы всего тела и позволяет работать с очень тяжелыми весами. Достижение прогресса в становой тяге напрямую отразится на спортивных результатах и поможет вам увидеть прирост силы во всем теле, от более крупных групп мышц, таких как подколенные сухожилия и ягодицы, до более мелких групп, таких как ваши предплечья.
Какие мышцы работает: Подколенные сухожилия, ягодичные мышцы, спина, кор, трапеции, предплечья
Как выполнять: Подойдите к нагруженной штанге на полу, поставив ноги на ширине плеч, пока гриф не окажется над серединой ваших стоп. Используйте тазобедренный шарнир, чтобы опустить руки, пока они не смогут ухватиться за перекладину, а затем вытяните провисание из перекладины, сохраняя при этом спину прямой. Теперь вы «заперты» и готовы к подъему. Оттолкнитесь от пола, задействовав квадрицепсы, чтобы выполнить первоначальный подъем, а затем используйте подколенные сухожилия и ягодичные мышцы, чтобы «расслабиться», пока не встанете прямо, с грифом на бедрах.
Удлинитель ноги
Что в этом хорошего: Разгибания ног имеют плохую репутацию, в основном потому, что при неправильном выполнении они могут быть опасными, но при правильном использовании они являются отличным способом безопасно нагрузить мышцы ног и стимулировать их рост, особенно в квадрицепс.
Держите вес на низком уровне, контролируйте темп и не блокируйте ноги полностью в конце каждого повторения. Сделайте это, и вы сразу же увидите квадроциклы в форме слезы.
Какие мышцы работают: Квадрицепс
Как: Для этого упражнения требуется машина. Вы будете сидеть, положив ноги под мягкий рычаг, который вы можете перемещать, только напрягая четырехглавые мышцы, пока ваши ноги не выпрямятся. Один важный момент: не блокируйте полностью ноги в точке разгибания. Вы избавите свои колени от большого напряжения и сохранят напряжение там, где вы этого хотите, на квадрицепсах.
Power Clean
Что в этом хорошего: Если бы польза от упражнений была единственным соображением, то силовые взятия на грудь были бы на одном уровне с приседаниями и становой тягой: они и полезны. Мы говорим об увеличении силы, увеличении взрывной силы, и все это напрямую приводит к превосходным спортивным результатам.
Какие мышцы работает: Квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодичные мышцы, кор, трапеции
Как делать: Сразу предостережение: толчок на грудь — это олимпийское движение, и, как и все олимпийские упражнения, оно чрезвычайно технично. Это означает, что вам почти наверняка нужен тренер или ветеран-олимпийский тяжелоатлет, чтобы наблюдать и критиковать вашу форму, потому что, будучи новичком, вы будет делать ошибки, и если вы сделаете ошибку, пытаясь поднять тяжелый или даже средний вес, вы можете серьезно повредить свою спину. Итак, ниже приведены инструкции, но подумайте о том, чтобы приобрести личного тренера, прежде чем пытаться поднять что-либо тяжелее метлы.
Подъем на грудь начинается как в становой тяге, когда гриф лежит на полу, а ваша стойка и обращение идентичны становой тяге. Начальная «тяга» также идентична становой тяге, но поскольку вес меньше и вы тренируете взрывную силу, вы сможете «пролезть» под штангу, как только она достигнет своей вершины, и в этот момент вы « лови его», как будто вы делаете фронтальный присед.
