Упражнения для армрестлинга в домашних условиях: Домашняя тренировка для армрестлера # Aрмспорт # Armsport # Armpower.net

тренировки в домашних условиях :: SYL.ru

Что можно выполнять дома для того, чтобы достичь успехов в таком виде спорта, как армрестлинг? Тренировки в домашних условиях позволят сделать это, но как их построить? Какие виды борьбы существуют в виде спорта под названием армрестлинг? Тренировки в домашних условиях для развития своих способностей станут темой данной статьи.

Армрестлинг: верх

Это единоборство требует от спортсмена натренированного пронатора. Здесь, как и во многих других случаях, есть свои нюансы, которые многие занимающиеся не учитывают. Хотя это все же следует делать.

Немало спортсменов думает, что верх есть не что иное, как натяжка и пронатор. На этом их размышления и заканчиваются. Они считают, что пальцы при этом не прижимают. На самом деле мизинец вместе с безымянным пальцем помогают спортсмену проворачивать кисть. Таким образом, создается ось вращения.

В противном случае захват может быть разобран. Также не исключается вариант (если данный нюанс не будет учтен), когда противник, обладающий более цепкими пальцами, сможет легко победить за счет того, что сломает отведение.

Атака на пальцы

При атаке на пальцы следует провернуть кисть противника, используя безымянный палец и мизинец. Если же атака делается на отведение, просто нужно в большей степени задействовать указательный и средний палец.

Что характерно и важно для атаки верхом?

Для атаки верхом очень важное значение имеет натяжка на старте. То есть спортсмен, натягивая, стремится выйти с большого пальца своего оппонента. При этом кисть нужно брать как можно выше, чтобы облегчить себе выполнение данной задачи. Вообще, такими ухищрениями богат армрестлинг. Тренировки верха помогут спортсмену натренироваться до достаточного уровня. В результате рука соперника будет удлинена, а спортсмен получит преимущество, которое можно легко использовать для атаки через отведение.

Возможно, на старте противнику удалось выйти в выигрышное положение, если он также прибегнул к атаке верхом. В таком случае можно попытаться выполнить разрыв захвата, а также пронацию. Таким образом, создается вероятность выбивания отведения со стороны оппонента. Если спортсмен решил вести борьбу верхом, то при этом он должен идти по большому пальцу, чтобы иметь возможность молниеносного перехвата кисти противника. Траектория при этом должна иметь вид “большой палец — плечо”. Заключающим этапом будет сгибание кисти и выжимание пальцев в сторону. Армрестлинг, тренировки верха в котором позволяют развить силу, является тем видом спорта, где важна также и техника выполнения, а не грубая сила.

Если борьба ведется в ремнях, то там пальцы в значительной степени теряют свою роль. Захват становится более крепким, что просто нельзя не отметить или не почувствовать. Бывают случаи, когда оппонент по своим данным крупнее. В такой ситуации он обладает некоторым преимуществом, позволяющим ему достаточно быстро и эффективно выбить кисть. Однако движение остановить все равно возможно, а после этого можно подключить к делу отведение с пронацией.

Натяжка. Армрестлинг: тренировки в домашних условиях

Тренировка натяжки в армрестлинге – достаточно важный компонент, поскольку этот процесс очень и очень тесно связан с таким понятием, как “борьба верхом”. Очень часто атлеты выполняют натяжку с самого начала, как только выставляется сам захват. Задачей на этом этапе является дестабилизация руки своего соперника, что выполняется постановкой своей кисти и выполнением определенной натяжки.

Это позволяет заблокировать пальцы противника, чтобы лишить его возможности согнуть кисть сразу после того, как поединок начнется. Также при помощи натяжки блокируются супинирующие движения. Наиболее распространенным типом этого своеобразного хода является натяжка “на себя”.

При этом кисть занимает полностью отведенную позицию. Подобное направление было создано и проработано для определенных случаев. Эффективнее всего будет использование натяжки “на себя” в том случае, если соперник – верховик.

Атлет непременно постарается притянуть руку оппонента поближе к себе. При этом угол в локтевом суставе останется неизменным. Давление в любом случае будет осуществлять на пальцы. Его наиболее интенсивная часть должна приходиться на два пальца: средний и указательный.

Армрестлинг, тренировка рук в котором позволяет атлету быть более подготовленным к поединку, имеет целый ряд нюансов. Сразу следует отметить, что здесь имеется самая прямая связь между успешностью борьбы методом верха, а также величиной созданного рычага. Если соперник – верховик, то лучше всего будет взяться как можно выше. Причем это касается не только постановки начального захвата, но и всего процессе борьбы.

Более выгодное положение всегда можно получить, попробовав сместить кисть поближе к себе. Этот ход не секретный, он используется некоторыми атлетами свободно. Как говорилось ранее, подобный ход можно практиковать не только при постановке захвата, но и непосредственно во время поединка.

Не исключено возникновение ситуаций, когда противостоять друг другу будет спортсмен-верховик и спортсмен-крюк. В этом случае целесообразностью отличается следующее действие: блокировка суппинирующего движения оппонента. При этом кисть необходимо выставить таким образом, чтобы сгиб кисти прилегал к мизинцу соперника (а также к безымянному пальцу) как можно более плотно.

Будьте уверены в том, что максимально произвести отведение кисти соперник в таком положении никак не сможет. Вот для таких вещей и предусмотрена тренировка кисти в армрестлинге. Натяжка “на себя”, получается, позволит спортсмену заблокировать задуманное оппонентом скручивающее движение. Рабочий угол соперника так же будет значительно растянут.

Дистальные фаланги

Не раз было замечено, что тренеры, как и некоторые спортсмены, отмечали важность акцентирования натяжки при помощи так называемых дистальных фаланг. Что же в этом такого? Все дело в том, что акцент подобного рода напрямую воздействует на самое слабое место. Выполняется это в большей степени за счет того, что рычаг имеет большое плечо.

Тренировка для армрестлинга дома предполагает выполнение упражнений, которые в некотором роде связаны именно с этим. Вполне реально возникновение ситуации, когда нужно противодействовать оппоненту, стремящемуся выиграть поединок за счет атаки “в бок”. В таком случае единственным выходом, который позволит не проиграть раунд, является блокировка безымянного и среднего пальца противника за счет все той же самой натяжки.

Только так можно снизить эффективность давления сбоку в разы, подавить закручивающее движение кистью. Очень важным моментом во время выполнения натяжки является использование силового преимущества. Сделать это можно, напрямую воздействуя на выявленное ранее слабое место оппонента. Целью (и результатом) этого станет выведение соперника в крайне невыгодное для него самого положение. Вообще, можно сказать, что натяжка также зависит от того, какие слабые и сильные места имеет оппонент.

Натяжка требует от спортсмена выполнения еще одного пункта: синхронизации положения локтей. На подлокотнике локоть, именно в силу подобных причин, не будет статичен. Необходимо выполнить движение, соответствующее тому, какой вектор силы приложен в настоящий момент.

Но главное – не просто выполнить движение, а выполнить его в меру. То есть даже при этом рабочий угол не должен увеличиваться существенно. Если это произойдет, спортсмен рискует в разы потерять свою мощность. А это не очень-то и хорошо для него.

Почему важна натяжка?

При борьбе способом “верх” натяжка играет очень важную роль, поскольку позволяет сместить противника в невыгодное ему положение, воздействовать на слабые места оппонента. То есть нередко сама натяжка при подобном виде борьбы становится решающим фактором, который принесет победу одному из противостоящих друг другу спортсменов.

Армрестлинг: тренировки для начинающих

Что же можно использовать для тренировок в этой области? Особенно если вы только начинающий спортсмен?

Для этого можно приобрести специальный столик для армрестлинга. Но это только в том случае, если вам будет, с кем тренироваться. Просто так, для красоты его явно брать не стоит, если вы занимаетесь одни.

Заключение

Очень важно уделить в первое время внимание не столько продолжительности и интенсивности тренировок, сколько их качеству. Как и во многих видах спорта, новичкам армрестлинга даже не предлагается, а настойчиво рекомендуется отрабатывать технику базовых упражнений. Только так можно нарастить не просто силу, а силу, направленную в правильное русло. Все пазлы складываются из маленьких деталей, и армрестлинг не является исключением в этом плане.

Что должен включать комплекс упражнений для подготовки армрестлера: советы и рекомендации экспертов

Армрестлинг — это борьба между двумя соперниками за специальным столом, осуществляемая одной рукой. Однако чтобы быть победителем в такой схватке, нужно иметь не только сильные руки, но и владеть техникой выполнения фитнес-элементов, выносливостью и силой всего тела. Чтобы выработать такие качества, необходимы специальные упражнения.

Требования к армрестлеру

Чтобы достойно вести борьбу за столом, армрестлер должен отвечать таким требованиям и иметь:

• развитые навыки техники выполнения, которые позволят избежать травматизма во время состязания, и правильно применить имеющиеся возможности и потенциал;
• развитые мышцы и силу;
• способности быстрой адаптации к силе соперника, и своевременном ответе на его действия;
• выносливость, позволяющую поочередно бороться с несколькими соперниками, без уменьшения результативности.

Такие качества можно развивать при регулярном выполнении специальной фитнес-программы.

Что должен включать комплекс упражнений для подготовки армрестлера?

Комплекс упражнений для армрестлера должен включать нагрузки различного характера:

• Динамические, предполагающие определенное количество подходов и повторений.
• Статические, которые, в данном случае, направлены на удержание нагрузки в одном положении определенное количество времени.
• Изометрические нагрузки — давление на предмет в определенной позиции.

Также комплекс упражнений можно разделить на 2 группы:

• Направленные на общее развитие. Они призваны повысить тонус всей мышечной структуры тела. Без соблюдения техники выполнения и наличия необходимых качеств спортсмена упражнения не принесут желаемых результатов в соперничестве. Однако они являются основой для дальнейшего развития спортсмена и совершенствования его навыков.
• Направленные на развитие специальных качеств.
  Они непосредственно влияют на силу спортсмена и развивают навык борьбы с определенных углов.

Динамические фитнес-тренировки

Чтобы развить двигательную активность спортсмена, влияющую на его результат, требуются регулярные динамические нагрузки. Это могут быть упражнения с гантелями, штангой, верхним и нижним блоками, резиновым жгутом, выполняемые в несколько подходов и с определенным количеством повторений.

Такие тренировки могут быть общими и специальными. Специальные влияют на развитие адаптации и реакции спортсмена, а также его способность вести борьбу с соперником. Как правило, на таких тренировках целью является не поднятие большого веса, а выработка техники выполнения. Это помогает быстрее освоить технику борьбы.

Чтобы развить скорость, необходимо выбрать такое отягощение, которое позволит выполнить упражнение максимально быстро без нарушения техники. Выполняются такие нагрузки в 5-6 повторений. Вес следует подбирать в пределах 50-70% от максимального.

Если нужно развивать не скорость, а силу, то этот показатель увеличивается и составляет 70-90%.

Так как необходимым условием успешной борьбы является выносливость, то игнорировать ее развитие нельзя. Для нее подходят общие динамические упражнения, которые следует выполнять в 20 повторений (минимум), с рабочим весом в пределах 35-65% от максимального.

Статические упражнения для подготовки спортсмена

Так как во время соревнования спортсмены практически не осуществляют движений, то большое внимание следует уделять удержанию мышц в статическом напряжении. Для этого необходимо регулярное выполнение комплекса упражнений, направленного на удержание веса определенное время в одном положении. Это может быть растягивание резинового жгута, удержание в одном положении веса на блочном тренажере и т.д. При этом спортсмен находится в позиции, повторяющей технику борьбы.

Целесообразна также комбинация динамических и статических упражнений. В этом случае те мышцы, которые во время соревнования находятся в напряжении без движения, развивают статическими методами, остальные — динамическими. Например, боковое давление на блочном тренажере. При этом часть мышц неподвижна (в локтевой области), а часть (спина, плечи, предплечья) работает динамично. Также полезны тренировки с партнером, которые дают возможность усовершенствовать и проработать технику.

Нельзя перегружать себя статическими нагрузками, особенно накануне соревнований. Иначе мышцы могут не успеть восстановиться, что приведет к поражению в спарринге.

Изометрические методы

Такие методы не пользуются особой популярностью в последнее время. Их основное назначение — увеличение силы мышц в статике. Заключаются они в давлении на твердый неподвижный предмет. Для отработки подойдет все то, что спортсмен не сможет сдвинуть с места.

Однако перегрузка такими упражнениями также не рекомендована. Так как период восстановления сухожилий достаточно долгий, это будет препятствовать эффективным тренировкам и выступлению.

Составление программы тренировок

Начинать занятия фитнесом для подготовки армрестлера следует с динамических нагрузок, постепенно переходя в комбинированные нагрузки из динамических и статических упражнений. Новичкам следует для начала отработать технику борьбы. Подойдут спарринги с партнером и выполнение нагрузок, способствующих общему физическому развитию. Это может быть становая тяга, отжимания, приседания, жим штанги, подъемы гантелей и блоков на трицепсы и бицепсы и т.д.

Когда новичок окрепнет, можно переходить к специальным тренировкам, направленным непосредственно на подготовку к соревнованиям. Обычно к этому времени армрестлер уже готов к выполнению таких упражнений без нарушения техники. Постепенно специальные тренировки занимают больше времени, чем общие.

Нагрузку следует периодически менять, добавляя новые фитнес-комплексы. В противном случае мышцы привыкнут к ней, и эффективность тренингов снизится.

Однако все индивидуально. При выборе программы тренировок следует учитывать специфику и способности конкретного спортсмена. И в этом состоит основная задача тренера.

Arm Wrestling Training дома ｜ Tiktok Search

Tiktok

Загрузить

Dimitarhristov69

Crazy Boy🇧🇬

Следуйте за мной. homeworkout #viral

7K лайков, 86 комментариев. Видео в TikTok от Crazy boy🇧🇬 (@dimitarhristov69): «Подпишитесь на меня, чтобы узнать больше.❤️💪🏻 #fyp #fy #armwrestling #homeworkout #viral». Тренировки по армрестлингу дома. Оригинальный звук армрестлинга — Crazy boy🇧🇬.

76,8 тыс. просмотров|

оригинальный звук — Crazy boy🇧🇬

alexkearyfitness

Alex Keary

Домашняя тренировка по армрестлингу. Я вернусь сильнее, чем когда-либо, тебе лучше в это поверить. #quarantineworkout #homeworkout #workout #armwrestling #fyp

426 лайков, TikTok видео от Алекса Кири (@alexkearyfitness.com) чем когда-либо, вы лучше всего в это поверите. ДОМАШНЯЯ ТРЕНИРОВКА ПО АРМРЕСТЛИНГУ Rocky Theme — Gonny Fly Now — The Fan Lounge.

15,1 тыс. просмотров|

Rocky Theme — Gonny Fly Now — The Fan Lounge

ChopwoodDowork

CopwoodDowork

Pronation #Excise для #Armwrestling #athome #Traws #ATHOME #FREANG4 #Word #THOME #FREST #THOME #FREST 9000. #4you #4u #foryoupage

3,5 тыс. лайков, видео TikTok от chopwooddowork (@chopwooddowork): «Пронация #упражнение для #армспорта #дома #тренировка #тренировка #армрестлингдом #fyp #4you #4u #foryoupage «. Гантель и пояс.. | Упражнение с пронацией для армрестлинга.. | Следите за советами и тренировками по армрестлингу 💪 | … ЧТО ПОППИН — Джек Харлоу.

54,2 тыс. просмотров|

Whats Poppin — Jack Harlow

Shariful0008

Sharif003

Home Arm Wrestling Trawout 👈😈 #ArmWrestlingWorkout #Workout #Foryoupage #Videogrow 9000 #FRESTRESTREPREAGE 9000.9000ARSTRESTREPREAGE .

393 лайка, 28 комментариев. Видео в TikTok от Sharif003 (@shariful0008): «Домашняя тренировка по армрестлингу 👈😈 #armwrestlingworkout #workout#foryoupage #videogrow #armwrestler #bd_armwrestling #foryou». нормальный дом Оригинальный звук тренировки по армрестлингу — Sharif003.

13,4 тыс. просмотров|

Оригинальный звук — SHARIF003

ChopwoodDowork

ChopwoodDowork

немного #winning #ArmWrestling #TIPS #Training , пока ваш at home #didyly . #4yp #tiktok

144,2 тыс. лайков, 106 комментариев. Видео TikTok от Chopwooddowork (@chopwooddowork): «Еще #победы #армрестлинга #советы и #тренировки, пока вы дома 😎 #didyouknow #armwrestlingdom #foryoupage #4yp #tiktok». Переверните руку и .. | Атакуйте его кончики пальцев.. | Совет по армрестлингу #37.. | … High You Are — What So Not & Branchez.

2M просмотров|

Высоте — что это не так и с филиалом

COPWWOODDOWORK

COPWWOODDOWORK

AT #HOME #ARMWRESTLY #TRAIN 4you

#forupage

648 лайков, видео TikTok от chopwooddowork (@chopwooddowork): «#дома #армрестлинг #тренировка #тренировка #учимся у меня #армрестлингдом #fyp #4you #forupage». Упражнение по армрестлингу.. | Дома.. | Кубок и лента.. | … Hey Look Ma, I Made It (Первоначально в исполнении Panic! at the Disco) [Инструментальная версия] — Hit The Button Karaoke.

16,4 тыс. просмотров|

Hey Look Ma, I Made It (Оригинальное исполнение Panic! at the Disco) [Инструментальная версия] — Hit The Button Karaoke

#gymbro

4,9 тыс. лайков, видео в TikTok от em je (@eliot7775): «p panco #armwrestling #forearm #homeworkouts #gymbro». сом оригинал — ɢʜᴏsᴛ.

114,1 тыс. просмотров|

сом оригинал — ɢʜᴏsᴛ

диабетический папазверь

Яша

Журнальный столик тренировка по армрестлингу. Стань креативным! #ArmWrestling #ArmWrestlingTraining #StrengthTraining #HomeGym #HomeWorkout

82 лайки, Tiktok Video от Yasha (@DiabeticDADBEAST): «Кофейный стол Wrestling. #домашняя гимнастика #домашняя тренировка». Roses (Imanbek Remix) — SAINt JHN.

3938 просмотров|

Roses (Imanbek Remix) — SAINt JHN

горный армрестлинг

горный армрестлинг

быстрая домашняя тренировка по армрестлингу! #ArmWrestling #Motivation #Workout #ARMS

#BC #FY #FYP

173 лайки, видео Tiktok Video от MountainArmwrestling (@Mountanarmwrestling): «Quick Homewrestlestling Rayleslestling! #мотивация #тренировка #руки #bc #fy #fyp». фрагменты домашней тренировки с противодавлением/пронацией | увеличил вес с 20 до 40 фунтов на пронацию | 40 фунтов на сгибание рук с противодавлением Мотивационная спортивная тренировка Фитнес-тренажерный зал Rock Beat Background — FranziaN.

4704 просмотра|

Мотивационная спортивная тренировка фитнес -тренажерный зал.

#chopwooddowork #fyp #4you

8,3 тыс. лайков, 20 комментариев. Видео TikTok от Chopwooddowork (@chopwooddowork): «Некоторые полезные #армрестлинг #советы в следующий раз, когда вы будете заниматься армрестлингом, папа 💪 #learnontiktok #strength #sport #chopwooddowork #fyp #4you». Базовая настройка для.. | Армрестлинг 💪 | Следите за советами 🤙 ПОДВОДНЫЕ ПЕЙЗАЖИ ЧУДЕСА (МАСТЕР) — Фредерик Бернар.

292,1 тыс. просмотров|

ПОДВОДНЫЕ ЧУДЕСНЫЕ ПЕЙЗАЖИ (МАСТЕР) — Фредерик Бернар

Обучение основным движениям — Федерация армрестлинга Новой Зеландии

ЧТО ТРЕБУЕТСЯ ДЛЯ АРМПБОРЦА

Чтобы тренироваться для армрестлинга, вы должны развить сильные предплечья и запястья. Мощные предплечья могут создать рычаг, который поможет вам прижать руку противника к мату. Традиционные сгибания запястий со штангой помогут развить силу предплечий и хвата, но добавление специальных спортивных движений поможет вам получить больше булавок. Лучшая форма тренировок по армрестлингу — участие в тренировочных поединках. Используйте тренировки в тренажерном зале, чтобы дополнить свои тренировки на столе для армрестлинга. Перед началом силовых тренировок проконсультируйтесь с врачом.

Тактика сильных рук:


​Тренировка и техника в соревновательном армрестлинге

Добро пожаловать в мир соревновательного армрестлинга! Strong Arm Tactics содержит советы по тренировкам, технические демонстрации и эмпирически подтвержденные методы развития силы, скорости и выносливости. Некоторые из лучших армрестлеров мира делятся секретами своего успеха в этом развивающемся международном виде спорта. Получить книгу сейчас

КРЮК Крюк — Крюк — самый распространенный прием в армрестлинге, который вы чаще всего видите на соревнованиях и по телевизору. Чтобы выполнить хук, вы сгибаете запястье так сильно, как только можете, и берете тело за руку. Держите руку близко к телу и прижимайте противника, отталкивая его рукой и телом. Чтобы добиться успеха с Хуком, вы должны быть сильнее своего противника и иметь хорошую силу в бицепсах и предплечьях.

ТОПРОЛЛ

Toproll — хороший ход, чтобы победить своих неопытных друзей. Этот ход больше зависит от рычага, чем от силы, поэтому вы даже можете использовать его, чтобы победить своих старших братьев и сестер. Цель Toproll — оказать давление на пальцы противника, чтобы его рука раскрылась, и вы могли получить рычаги. Ключ к победе в топ-ролле — быстро двигаться и подниматься вверх на руке противника. После того, как вы раскроете их руку, вы сможете двигаться дальше на их пальцах, из-за чего им будет очень трудно переиграть вас, даже если они сильнее. Чем выше вы поднимаетесь, тем больше рычагов воздействия на руку противника вы получаете и тем легче его или ее победить.

ПЛЕЧЕВОЙ РОЛИК

Жим — это чисто силовое движение в армрестлинге, и оно будет работать только в том случае, если вы так же сильны или сильнее, чем ваш противник. Ключ к жиму заключается в том, чтобы заставить ладонь соперника подняться к потолку, а ваша рука лежит поверх его руки. Как только ваш противник окажется в этом положении, перекиньте свое тело через руку и оттолкните руку противника, используя верхнюю часть тела и руку.

Базовые упражнения
• ПОДЪЕМЫ РЫЧАГАМИ: Подъемы рычагами помогают развить силу предплечий. Поместите пластину со штангой на один конец рычага или используйте для этого упражнения кувалду. Полностью вытянув руку в сторону, медленно поверните запястье вверх. Держите руку неподвижно на протяжении всего движения. Использование рычага с более толстой рукояткой помогает создать эффект захвата соперника.
• ПОДТЯГИВАЮЩИЕ ПОЛОТЕНЦА:  Положите два маленьких полотенца на перекладину на расстоянии примерно ширины плеч друг от друга. Убедитесь, что равные части каждого полотенца висят над перекладиной. Возьмите каждое полотенце большими пальцами вверх и ладонями друг к другу. Подтянитесь к перекладине, держа спину прямо. Поднимайтесь, пока грудь не коснется перекладины. Медленно опуститесь обратно в исходное положение. Это движение увеличивает силу запястий, спины и рук.
• Сгибание запястья: Сгибание запястья над скамьей помогает изолировать мышцы предплечий. Расположите штангу на одной стороне горизонтальной скамьи. Встаньте на колени лицом к скамье. Возьмите штангу узким хватом, руки на расстоянии около 6 дюймов друг от друга, ладони смотрят вниз. Положите предплечья на скамью и позвольте запястьям свисать над скамьей.