Домашние упражнения для девушек и начинающих. Упражнения в домашних условиях для девушек
Здравствуйте, дорогие друзья!
Сегодня вы увидите то, чего раньше никогда не видели, причем причем то, о чем я очень часто говорил. Предлагая вам видео интернет-тренировок через всемирную паутину, а именно эту услугу я предоставляю своим клиентам. Поэтому садитесь поудобнее и смотрите видео, дальше я попробую разобрать его более подробно в статье.
Итак, сегодня речь идет о тренировке дома, я предлагаю начальную «домашнюю» программу для девушек, с эспандером, по данной программе необходимо тренироваться три раза в неделю.
Как вы видели на видео, тренировка происходит через скайп, моя клиентка находится дома, в комфортной обстановке, я тоже нахожусь не в спортзале и показываю как необходимо выполнять упражнение. Конечно, не имея должного опыта, единицы могут повторить упражнение правильно, с хорошей техникой, поэтому отдельной частью тренировок является постановка правильной техники выполнения.
Теперь более подробно о самих упражнениях.
1. Приседания плие
Исходное положение — поставьте ноги широко, носки при этом должны смотреть в стороны, приседать с прямой спиной, положение ступней в это время не менять. На первых этапах новичкам можно делать это упражнение со своим весом, приседать при этом не слишком глубоко. В дальнейшем, привыкнув к нагрузкам и освоим технику выполнения, приседания должны быть глубокими.
2. Приседания сумо
Исходное положение аналогичное при приседаниях плие — ноги широко, носки при этом должны смотреть в стороны. Садиться в данном стиле лучше всего на какую-то подставку (табуретку, стул, тумбочку). По крайней мере это делать нужно на первых этапах, чтобы освоить технику выполнения. Необходимо приседать таким образом, чтобы ягодицами касаться опоры, так вы научитесь отводить назад таз и тренировать ягодичные мышцы.
3. Наклоны «доброе утро»
Данные наклоны выполняются с использованием эспанедра, держать руки на плечах. Из такого положения начинать наклоняться вперед, при этом необходимо ощущать как работает задняя часть бедра.
4. Тяга для мышц спины
Для выполнения этого упражнения необходим эспандер, который нужно закрепить, например, у батареи отопления. Тянуть с прямой спиной ручки эспандера к бокам, в самом пике сокращения делать секундную паузу. Голова должна быть поднята, спина ровная, упражнение хорошо нагружает спину, полезно для хорошей осанки.
5. Трицепсы — разгибания рук в наклоне
Для этого упражнения также необходимо зацепить эспандер за ручку двери, за трубу батареи отопления, отойти немножко назад, чтобы почувствовать натяжение эспандера. Исходное положение: руки согнуты под прямым углом, прижаты к корпусу. На раз нужно выпрямить руки, на два вернуть в исходное положение. Расстоянием от точки зацепа эспандера можно регулировать его сопротивление, тем самым меняя нагрузку на трицепсы. Для еще большего эффекта от упражнения можно наклонить немножко вперед корпус.
6. Бицепсы — сгибания рук стоя с эспандером
Стать прямо, наступив на эспандер, на выдохе поднимать руки вверх, на вдохе опускать обратно.
Регулировать уровень нагрузки можно ширирок расставленных ног.
7. Трицепсы — отжимания в упоре сзади (если не подходит вариант №6)
Это упражнение подразумевает отжимание от какой-то опоры (лавки, тумбочки, кресла). Важно следить за техникой, не отводить вперед так, так как эффективность при этом будет падать. Для тех кому тяжело можно начинать делать упражнение с маленькой амплитудой, по мере укрепления мышц опускания туловища должны быть все глубже.
8. Разводка рук для средних дельт
Нужно стать ногами на эспандер, после чего разводить руки в стороны. Обязательно обращать внимание на то, чтобы локоть не был опущен вниз, так как в этом случае средние дельты не будут получать должной нагрузки, или вообще не будут работать.
9. Разводка рук в наклоне для задних дельт
Исходное положение как для разводки рук для средних дельт, но эспандер нужно перекрестить и наклонить корпус вперед. Выполнять подъемы рук в стороны с приподнятой вверх головой.
10. Пресс — скручивания на скамье сидя
Данное упражнение хорошо прорабатывает все мышцы живота, очень быстро приводя их в тонус.
Выполнять по 2-3 сета каждого упражнения 10-20 повторений , тренировки проводить через день (понедельник, среда, пятница). Очень важный момент — тренировка не должна занимать больше часа.
http://credit-n.ru/offers-zaim/online-zaym-na-kartu-payps.html
простых тренировок для девочек дома｜TikTok Search
yt_fitness_zone
Фитнес-зона
Тренировки всего тела для девочек дома Лучшая легкая тренировка,тренировка дома,тренировка,тренировка всего тела,кардиотренировка,тренировка дома,тренировка Hiit,тренировка всего тела тренировка дома, тренировка без оборудования, тренировка для начинающих, 20-минутная тренировка, тренировка пресса, музыка для тренировки, тренировка ягодиц, лучшая тренировка пресса, тренировка ходьбы, тренировка дома, 30-минутная тренировка, тренировка дня, тренировка без разговоров, мотивация тренировки ,тренировка на сжигание жира,тренировка с собственным весом,тренировка ног,тренировки для женщин,кардиотренировка дома,тренировка ягодичных мышц,тренировка бицепса,тренировка бицепса,лучшая тренировка бицепса,тренировка рук,бицепс,тренировка бицепса с гантелями,тренировка бицепса дома,тренировка бицепса ,тренировка рук,тренировка,тренировка на бицепс дома,тренировка на бицепс с гантелями,тренировка на бицепс с гантелями,тренировка на бицепс дома,тренировка дома,тренировка на бицепс и трицепс,тренировка на большой бицепс,лучшая тренировка на бицепс,тренировка на бицепс дома с гантелями,упражнения на бицепс ,большие бицепсы,большие бицепсы,упражнение на бицепс #workout #fitness #body #bodybuilding #bodybuilder #Fitnes tricepworkout #besttricepworkout #тренировка #triceps #armworkout #гантелиtricepworkout #hometricepworkout #instagramreels #reels #instareels #viralreels #newinstareels #facebookreels #igreels #newinstagramreels #instagramreelstips #reelssongs #fullbodyworkout #homeworkout #workout #fullbodyworkoutathome #athomeworkout #totalbodyworkout #hiitworkout #bodyweightworkout #bodybuilding #bodybuildingmotivation #epicmomentsinbodybuilding #bodybuildingnews #bodybuildingdiet #bodybuildingandbs #fitnessbodysupplementen #fitness #fitnessbody #fullbodyworkout #body # egefitnessfullbody #fitnessbodytransformation #fitnesschannel #noequipmentworkout #homeworkout #workout #fullbodyworkout #noequipmentfullbodyworkout #noequipment #fullbodyworkoutathome #gym #gyms #dongym #homegym #gymtour #bestgym #goldgym #gymgirl #gymsong #gymmusic #gymprank #gymsongs #thuisgym #worstgym #5stargym #1stargym #workoutmusic #workoutmotivation #workout #gymworkout #bestworkoutmusic #gymworkoutmusic #workoutmusicmix #workoutmusic2023 #workoutmix
1,6 тыс.
отметок «Нравится», видео TikTok из Fitness Zone (@yt_fitness_zone): «Девочки Тренировки всего тела дома Лучшая легкая тренировка, домашняя тренировка, тренировка, тренировка всего тела, кардиотренировка, домашняя тренировка, высокая тренировка, тренировка всего тела дома , тренировка без оборудования, тренировка для начинающих, 20-минутная тренировка, тренировка пресса, музыка для тренировки, тренировка ягодиц, лучшая тренировка пресса, тренировка ходьбы, тренировка дома, 30-минутная тренировка, тренировка дня, тренировка без разговоров, мотивация тренировки, сжигание жира тренировка,тренировка с собственным весом,тренировка ног,тренировки для женщин,кардиотренировка дома,тренировка ягодичных мышц,тренировка бицепса,тренировка бицепса,лучшая тренировка бицепса,тренировка рук,бицепс,тренировка бицепса с гантелями,тренировка бицепса дома,тренировка бицепса,тренировка рук ,тренировка,тренировка дома на бицепс,тренировка на бицепс с гантелями,тренировка на бицепс с гантелями,тренировка на бицепс дома,тренировка дома,тренировка на бицепс и трицепс,тренировка на большой бицепс,лучшая тренировка на бицепс,тренировка на бицепс дома с гантелями,упражнения на бицепс,больше бицепс ,большой бицепс,упражнения на бицепс #Тренировка #Фитнес #Тело #Бодибилдинг #бодибилдер #фитнес #домашняя тренировка #shortsvideo #gains #muscles #Гимнастический зал #tricepsworkout #tricepworkout #besttricepworkout #workout #triceps #armworkout #dumbbelltricepworkout #hometricepworkout #instagramreels #reels #instareels #viralreels #newinstareels #facebookreels #igreels #newinstagramreels #instagramreelstips #reelssongs #fullbodyworkout #homeworkout #homeworkout #workout #fullbodyworkoutathome #athomeworkout #totalbodyworkout #hiitworkout #bodyweightworkout #bodybuilding #bodybuildingmotivation #epicmomentsinbodybuilding #bodybuildingnews #bodybuildingdiet #bodybuildingandbs #fitnessbodysupplementen #fitnessbodyoutnessbody #body #egefitnessfullbody #fitnessbodytransformation #fitnesschannel #noequipmentworkout #homeworkout #workout #fullbodyworkout #noequipmentfullbodyworkout #noequipment #fullbodyworkoutathome #gym #gyms #dongym #homegym #gymtour #bestgym #goldgym #gymgirl #gymsong #gymmusic #gymprank #gymsongs #thuisgym #worstgym #5stargym #1stargym #workoutmusic #workoutmotivation #workout #gymworkout #bestworkoutmusic #gymworkoutmusic #workoutmusicmix #workoutmusic2023 #workoutmix».
оригинальный звук — Fitness Zone.
66,7 тыс. просмотров|
оригинальный звук — Fitness Zone
ЛУЧШАЯ 20-минутная тренировка по боксу для женщин
Тренировка по боксу — идеальная тренировка для всех, особенно для женщин. Бокс — это тренировка всего тела, которая приносит пользу телу и разуму.
Здесь мы рассмотрим некоторые распространенные вопросы, которые многие женщины задают о тренировках по боксу, и попробуем интенсивную 20-минутную тренировку, которая вас зацепит.
Подходит ли бокс для женщин?
Да, бокс отлично подходит для женщин. Для тех, кто ищет суперэффективную и приятную программу упражнений, обратите внимание на тренировки по боксу.
Женский бокс не только тренирует все тело, но и дает потрясающий заряд уверенности в себе. Умение наносить мощный удар с точностью невероятно расширяет возможности.
Women’s boxing will INCREASE:
Strength
Coordination
Endurance
Confidence
Women’s boxing will DECREASE:
Stress
Беспокойство
Что делает бокс с женским телом?
Бокс — это тренировка всего тела, которая укрепляет и тонизирует мышцы, а также улучшает баланс, координацию и выносливость.
Продолжительные занятия боксом невероятно полезны для сердца и костей, а также повышают скорость метаболизма в состоянии покоя, а это означает, что вы более эффективно сжигаете калории даже в состоянии покоя.
Одним из самых популярных преимуществ бокса является его влияние на психическое здоровье. Когда дело доходит до снятия стресса и снижения общего беспокойства, бокс — непревзойденная тренировка для женщин.
Как женщины тренируются для бокса?
Тренировки по боксу для женщин и мужчин принципиально не отличаются. Как и в случае со всеми упражнениями, то, как вы подходите к тренировке по боксу, зависит от вашей физической подготовки, опыта и времени. Тем не менее, женщины тренируются для бокса, однако они чувствуют себя комфортно в зависимости от уровня их навыков и времени.
Тренировка
Чтобы почувствовать разнообразие и интенсивность тренировок по боксу, попробуйте эту 20-минутную тренировку по боксу для начинающих для женщин:
Разминка (5 минут)
Прыжки с трамплина (2 минуты)
Встаньте, слегка согнув колени, руки вдоль туловища
Во время прыжка поднимите руки над головой и разведите ноги в стороны ширина друг от друга
Прыжок обратно в исходное положение и повторение в течение 2 минут
Альпинисты (60 секунд)
Положите руки на пол, держа руки прямо на одной линии с плечами
Балансируйте на носках, вытянув ноги
Подтяните левое колено к груди, насколько это возможно, затем снова вытяните его и повторите с правой ногой
Продолжайте чередовать ноги в течение 60 секунд
Круговые движения руками (2 минуты)
Встаньте прямо, руки по бокам исходное положение
Продолжать в течение 60 секунд, затем сменить направление еще на 60 секунд сумка
Нанесение комбинации джеб-кросс «скорострельный огонь»
Поднимите перчатки обратно к лицу в защитном положении, согнув колени, чтобы опустить стойку (приседание, а не полный присед) во избежание ответного удара противника
Снова выпрямите стойку, чтобы нанести мощный левый кросс мешка
Балансируйте на левом кулаке и поднимите правую руку к плечу
Сохраняйте прямую линию от правой руки вниз по спине, когда вы вытягиваете руку для удара джебом
Опустите правую руку и повторите с левой
Продолжайте в течение 2 минут и 30 секунд Прямые удары руками в приседе (2 минуты 30 секунд)
Встаньте лицом к мешку, ноги чуть шире плеч
Нанесите 20 прямых ударов по мешку
Присядьте и нанесите еще 20 прямых ударов
Продолжайте в течение 2 минут и 30 секунд
Повторите с другой рукой, затем повторите каждую руку еще раз
Боковые выпады (2 минуты)
Примите широкую стойку
Согните правое колено, чтобы опустить тело в боковой выпад, пока не почувствуете растяжение и задержитесь на 60 секунд Кор и спина (60 секунд)
Лягте на живот, согнув локти и опустив ладони к плечам
Используя руки, медленно поднимите туловище, не отрывая бедра от земли
Выпрямите руки и удерживайте растяжку в течение 60 секунд.
