Вакуумизация пресса / Упражнение Вакуум для живота — «Подтянуть живот дома, не худея, РЕАЛЬНО! Мои результаты.»
Нет предела совершенству. Особенно летом на пляже. Кто-то из нас мечтает похудеть, кто-то поправиться.
Я из тех, кто всегда хотел поправиться. И моя мечта сбылась. Но талию при этом терять не хотелось совершенно…
Коротко о себе: худая от природы, пышными формами обделена.
Тип фигуры: яблоко. Соответственно то, что могут себе позволить девушки в теле, а именно: немного выпирающий животик, я себе позволить не могу. Потому что плоская доска с висящим пузом посередине, смотрится как то не айс .
В юности с животом проблем не было, всегда был довольно плоский. Но сейчас, когда 29 годиков и две беременности за плечами и покушать люблю, дела стали обстоять намного хуже. Смотрите сами:
Подтянуть живот дома
Кому интересно как все это безобразие смотрится в обтягивающей одежде, прошу сюда.
Исходные данные месяц назад рост 162 см, вес 54 кг, параметры 83-71-94.
Сразу после вторых родов была 57 кг, но тогда живот смотрелся совсем уж безобразно. Сейчас более-менее. Худеть больше не хочу! Но живот убирать буду! И вот тут мне на помощь приходит ОН – Вакуум для пресса.
Как я делала вакуум?
Всю технику и последовательность брала вот в этом отзыве, пользователя хНезнакомках. (Большое ей спасибо за максимально подробный отзыв!) Там вы найдете все: показания и противопоказания, суть упражнения и т.д., повторяться не буду. Здесь только расскажу, как я делала упражнения, и к каким изменениям это привело.
Упражнения я делала с утра на голодный желудок или в течение дня, когда не чувствовала себя сытой, и была свободная минутка.
Для упражнений нужны:
- топ или короткая маечка, ну или другая одежда открывающая живот.
- таймер.
В телефоне или отдельно. У меня был в телефоне. - зеркало, в котором будет видно живот. Не обязательно, но желательно. Мне удобно было видеть насколько сильно я втянула живот.
В телефоне или отдельно. У меня был в телефоне.Итак:
- встала перед зеркалом, в руках телефон, таймер на 15 секунд, для начала
- несколько раз глубоко вдохнула и выдохнула
- полностью МАКСИМАЛЬНО выдохнула воздух из легких, через рот
- задержала дыхание и максимально втянула живот, стараясь затянуть его под ребра, и как бы прижать к спине
- держу сколько могу.
Первый раз получалось обычно меньше 15 секунд. До звездочек в глазах не доводила, 15 секунд — время ориентировочное.
- Отпустила живот и резко вдохнула воздух. Одновременно сбросила таймер
- Отдышалась и повторила сначала, не меньше 10 подходов за 1 раз.
В дальнейшем таймер ставила уже на 20 секунд, но первый подход каждый день, как в первый раз, получался коротким.
Время выполнения 26 дней.
Изменения связанные с упражнением лично у меня:
- при втягивании живота часто начиналась изжога и боль в правом подреберье
- усилился аппетит
- вскоре после упражнения, прошу прощения, я бежала в туалет. Хотя запорами я вобщем-то не страдаю, но у меня начиналась натуральная чистка, как накануне родов!
Советую обратить на это внимание тем, кто ходит на работу, будьте готовы часть рабочего дня провести в сан.узле! Впрочем, где-то через неделю после начала упражнения, это прекратилось, так же как и боли под ребрами, одновременно прошла и надутость живота.
- я стала замечать за собой, что мышцы живота постоянно напряжены. Я стала держать их по привычке, как держат осанку после долгого хождения с книжкой на голове.
Вообще упражнение вакуум, оказывает ощутимое влияние на пищеварение, на это нужно обратить внимание всем, у кого с этим есть проблемы!
- легкое головокружение, от недостатка кислорода (само собой- дыхание то задерживала), тоже было.
Результат: через 26 дней
Подтянуть живот в домашних условиях
Параметры: 83-70-94. Талия практически не уменьшилась, хотя визуально стала потоньше. Рост 162 см, вес 54 кг. Живот заметно ушел. Или я стала его держать?
Не могу сказать, но эффект от вакуума есть — 100%, пусть и визуальный.
Мои выводы: Советую это упражнение всем, кто худеть не хочет, а хочет подтянуть живот!
ВАКУУМ ОТЗЫВЫ ФОТО ДО И ПОСЛЕ отзывы врачей отрицательные и реальные, развод или правда, цена в аптеке на 2023 22:55
Вакуум упражнения настоящее время довольно популярны, и многие их делают просто для спортивного интереса, другие для того чтобы немного сбросить лишнего веса, третьи чтобы поддержать свою фигуру в спортивном виде. Чтобы иметь спортивную фигуру, надо иметь узкую талию и плоский живот. Эти атрибуты являются обязательными, однако тренировки по пятнадцать минут в день, в данном случае окажутся малоэффективными, хотя об этом вовсю трубят рекламы.
Дело здесь даже не в самих упражнения, а в правильном питании. Это является главным условием, чтобы сжечь жир на животе. То есть, растрачиваться калорий должно больше, чем получаться новыми приемами пищи. При этом, если производятся упражнения для пресса, то не способствуют прокачиванию мышц. Однако они не являются такими зажигающими, как тяжёлые упражнения, которые намного лучше сжигают жир. В частности такими упражнениями являются самые обычные приседания.
Однако одно упражнение особенно эффективно чтобы получить плоский живот. Данное упражнение называется вакуум живота, и его заимствовали из йоги. Говорят, что данное упражнение использовал известный американский актер Арнольд Шварценеггер, который нарастил очень огромную мышечную массу, и при этом талия у него было достаточно узкая. Именно благодаря узкой талии, он получил желаемую v-образную форму спины, которую так заценили зрители.
При правильном применении вакуум упражнений, можно уменьшить талию на 3 см.
Подобные упражнения следует проводить по утрам на пустой желудок, то есть до завтрака. Перед тем как выполнять вакуум, не следует ничего не есть и пить. Если вы перед этим плотно позавтракать, то упражнение будет делать намного тяжелее, и пользы от этого не будет никакой, больше получится даже вреда. Главное здесь еще соблюдать правильный тип дыхания. Первоначально делается глубокий вдох, затем выдох через рот, чтобы освободить потом от воздуха легкие. Таким образом происходит максимальное прижатие передней стенки живота в области позвоночника, а внутренние органы при этом как бы выдавливаются вверху под ребра. Упражнение можно делать лежа, на четвереньках напал, стоя, и сидя.
Разумеется указаная техника не является единственной, есть разные варианты, о которых можно прочитать в сети интернет, а также в специализированной литературе, и всё это очень подробно описано. Сначала следует занять исходное положение. Зачем глубоко вдохнуть через нос. Далее следует резко выдохнуть через рот с целью максимального освобождения легких и задержать дыхание.
Далее, одновременно выдыхая следует сильно втянуть живот, представьте себе, что вы хотите прижать в пояснице пупок. В таком положении надо задержаться на 15 секунд. Если первоначально вы не сможете дышать так длительно, следует сделать маленький вдох, однако мышцы живота расслаблять нельзя. Далее производим очень медленный выдох, и при этом постепенно производим расслабление мышц. Важно, что резкий выдох данном случае делать нельзя. После этого, как вы проделали вышеуказанные, следует сделать несколько А лучше пару, и снова повторить данные упражнения.
Чтобы получить результат, данное упражнение следует делать регулярно. Причём каждый раз задерживать дыхание следует всё на более длительный срок, начать с пятнадцати секунд а затем довести до одной минуты. Это на один повтор, а нужно повторить так три или пять раз. Упражнения эти делать следует не меньше пяти раз в неделю.
Перед применением обязательно проконсультируйтесь со специалистом
Достоинства: в тексте
Недостатки: нет
Видео обзор
| Все(5) |
|---|
 youtube.com/embed/ZU9cCmoLltw» allowfullscreen=»»/> |
| Вакуум отзывы фото до и после | Омоложение лица после 50 лет | Фейсфитнес с Ольгой Малаховой | Фейс фитнес до и после, отзывы | Диастаз. Упражнения при расхождении белой линии живота. Лечение диастаза | бодифлекс отзывы похудевших фото до и после | Отзыв — парень набрал 22 кг мышечной массы за 2 года! Результат тренировок — увеличение объема |
Упражнения вакуум для живота: отзывы и фото
Каждая женщина хочет иметь тонкую талию, считая, что это подчеркнет женственность. И правда, красивая талия действительно привлекает. Но, к сожалению, не каждая представительница женского пола может этим похвастаться. Даже если у девушки очень красивая фигура, талия может быть не сильно выражена. Что я могу сделать, чтобы уменьшить его? Многие убеждены, что именно благодаря накачанному прессу можно убрать лишние сантиметры на талии, но этого на самом деле недостаточно.
Мышцы находятся под жировой прослойкой, от которой следует избавляться. Лучшим упражнением для достижения этой цели является вакуум.
Воздействие на мышцы
Если девушка сама по себе стройная, это не значит, что у нее плоский живот. Часто бывает такое, что даже у чудышки он торчит. Многие не знают, как с этим бороться, ведь все говорят, что залог стройного тела – правильное питание и кардионагрузки. Но что делать, если все это не помогает удалить тома? Тогда стоит обратить внимание на такое упражнение, как вакуум для живота. Отзывы о нем говорят, что он очень эффективен, так как работает непосредственно с внутренними мышцами. Основная зона упражнения – внутренний пресс. Поперечные и перегородчатые мышцы обеспечивают втягивание брюшной стенки. Они необходимы для поддержания осанки и располагаются под прямыми и косыми внешними мышцами, то есть образуют корсет, опоясывающий талию.
Преимущества
- Из-за недоразвития поперечной мышцы многие женщины страдают от такой проблемы, как растянутый живот. Справиться с этим поможет вакуум для живота. В отзывах говорится, что он действительно подтягивает мышцы, благодаря чему живот становится более плоским.
- Благодаря этому упражнению вы можете уменьшить слой жира в области живота.
- За достаточно короткий срок можно значительно уменьшить объем талии.
- За счет того, что талия станет тоньше, визуально увеличится область груди
- Развитие поперечных мышц живота.
- Для выполнения упражнения не требуется никакого дополнительного оборудования, что позволяет выполнять его, не выходя из дома.
- Если есть такая проблема, как боли в пояснице, то на помощь придет упражнение вакуум для живота. Отзывы людей подтверждают, что он действительно помогает стабилизировать позвоночник.
- Некоторым девушкам не нравится ярко выраженный рельеф пресса, поэтому они боятся прокачки. С физкультурой этого не произойдет.
- Вакуум предотвращает обвисание внутренних органов.
Справиться с этим поможет вакуум для живота. В отзывах говорится, что он действительно подтягивает мышцы, благодаря чему живот становится более плоским.Вакуум лежа
Самый простой вариант этого упражнения — вакуум из положения лежа, так как когда вы лежите на спине, на живот действует сила тяжести, что значительно облегчает выполнение упражнения.
Для его выполнения первым делом необходимо лечь на спину, согнуть ноги в коленях, поставить стопы на пол, руки вытянуть вдоль туловища. Сделайте сильный выдох, стараясь максимально опорожнить легкие. При этом втяните живот, напрягая его. Мысленно можете представить, что пытаетесь дотянуться пупком до пупка. Это будет не так сложно, ведь в этом вам еще поможет гравитация. Во втянутом животе нужно задержаться на 15 секунд, но не дышать все это время сложно, поэтому выполняйте небольшие легкие вдохи. Во время упражнений очень важно концентрироваться и не забывать держать живот в напряжении.
Лучше всего делать это упражнение натощак, то есть идеальное время — утро. Следует делать 3-4 подхода несколько раз. Эффективнее будет, если вы еще будете повторять ее в течение дня, когда желудок пустой. Если вы чувствуете, что упражнение дается вам легче, то увеличьте время.
Вакуум на коленях
Если вы достигли такого уровня, что вам легко дается 5 раз подряд в минуту и вы хотите усложнить себе задачу, тем самым сделать упражнение более эффективным, то вы можете перейти на вакуум на своем колени.
А тяжелее потому, что гравитации здесь не поможешь, так же, как когда врешь, а, наоборот, мешаешь.
Для выполнения упражнения нужно встать на колени и упереться ладонями в пол. Держите руки прямо. В коленях должен образоваться прямой угол, а плечи, локти и ладони должны находиться на одной линии. Это положение считается правильным. Сделайте как можно более глубокий вдох и втяните живот. В это время голова немного опущена, а спина выгнута. В остальном все так же, как и в положении лежа. Сначала поставьте себе задачу на 30 секунд и с каждым разом постепенно увеличивайте время, постепенно доходя до одной минуты. Выполняйте упражнение в 5 подходов.
Вакуум стоя
Это самый сложный вариант такого упражнения, как вакуум для живота. Отзывы, результаты свидетельствуют о том, что эта разновидность помогает развивать даже мышцы-стабилизаторы, от которых зависит позвоночник. Здесь не только гравитация усложняет задачу, но и то, что приходится напрягать спину, чтобы сохранять прямое положение.
Сначала встаньте в удобное для вас положение. В принципе, все делается так же, как и в других видах вакуума. Необходимо втянуть живот на выдохе и оставаться так долго, как сможете. Если вы можете продержаться больше минуты, то делайте это до тех пор, пока это не станет очень сложно.
На самом деле это упражнение можно выполнять в течение дня. Просто держите мышцы живота в напряжении постоянно, тем самым тренируясь. И вскоре такое состояние станет естественным, а живот – плоским, благодаря тому, что вы выполняете упражнение вакуум для живота.
Отзывы
Результаты даже после непродолжительного периода регулярных занятий поразительны. Много лет активно занимается спортом, диетами, но никак не может добиться тонкой талии и плоского живота. Хотя на самом деле все просто. Достаточно лишь выполнять упражнение вакуум для живота. Отзывы, фото до и после девушек не могут не удивить, настолько эффективно такое простое упражнение, не требующее дополнительного оборудования.
упражнение для плоского живота, о котором вам нужно знать
Хотя мужчины могут быть с Марса, а женщины с Венеры, одно занятие, которое объединяет полы, — это, казалось бы, трудный поиск плоского живота. Ласково, но иронично именуемый «верхушка булочки» или «ручка любви», это упрямый вздутый кишечник, который называют проблемной зоной, затмевающей все остальные.
Так где же мы ошибаемся? В то время как многие заядлые посетители тренажерного зала включили в свою тренировочную программу ту или иную форму высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT), в силу их достоинств, связанных с жиросжиганием, плоский, подтянутый живот также требует сильного кора. Однако, как могут засвидетельствовать многие расстроенные кролики в спортзале, бесчисленные скручивания и самые сбалансированные планки не обязательно являются ответом. Решение, однако, сводится к холодной, жесткой (и удивительно простой) науке.
Всего имеется шесть мышц живота. Внешняя и самая поверхностная мышца, прямая мышца живота, отвечает за пресс с шестью кубиками, которым обладают самые сильные люди, но самая глубокая мышца живота, поперечная мышца живота (TVA), является ключом к тонкой талии и плоскому животу.
TVA обертывается вокруг туловища и действует как корсет на средней части тела, а его функция заключается в том, чтобы втягивать брюшную стенку. Когда TVA укрепляется, вы существенно стягиваете внутренний корсет, в результате чего середина становится меньше, более плоской и подтянутой.
Итак, как проще всего подтянуть этот поперечный живот, мы слышим, как вы плачете? Ответ: пропылесосить желудок.
ЧТО ТАКОЕ ОЧИСТКА ЖЕЛУДКА?Вакуумирование желудка — это мягкое дыхательное упражнение, направленное на TVA посредством изометрического сокращения, которое представляет собой просто мышечное сокращение, не сопровождающееся движением в суставе.
КАКОВЫ ПРЕИМУЩЕСТВА?Помимо выпрямления и стягивания живота, укрепление самой глубокой мышцы живота также стабилизирует позвоночник и, как следствие, уменьшает и предотвращает боль в пояснице, а также улучшает осанку.
КАК ВЫ ПЫСЕЕТЕ ЖЕЛУДОК? Эксперт по фитнесу Рич Стурла, владелец и директор по персональным тренировкам в компании Results Health & Performance, рекомендует начать с вакуума живота лежа на спине, самого простого варианта упражнения вакуума живота, или, как его называют в клиническом мире, «вытягивания живота».
Вакуум желудка лежа
С точки зрения приверженности, Стурла предлагает делать все виды упражнений на вакуум живота первым делом утром, сразу после пробуждения. Это не только облегчает создание привычного распорядка, но и выгодно тем, что ваш желудок будет пуст. Таким образом, ваш живот будет естественным образом более плоским, поэтому вам будет намного легче добиться красивого полного сокращения TVA.
Пошаговое упражнение:
- Начните с положения лежа на спине, согнув бедра и колени так, чтобы стопы стояли на полу или на кровати.
- Затем выдохните как можно больше воздуха. Это поднимает диафрагму и, подобно пустому желудку, позволяет максимально сократить TVA.
- Наконец, втяните пупок как можно ближе к позвоночнику. Чем сильнее втягивается ваш пупок, тем сильнее сокращается TVA.
Стурла говорит: «Вначале вы должны стремиться удерживать вакуум в течение 15 секунд в каждом подходе. Как и в любом упражнении, вам нужно прогрессировать с течением времени. Работайте до удержания вакуума в течение 60 секунд в каждом подходе. Кроме того, не позволяйте своей неспособности задерживать дыхание мешать вам выполнять более длинные подходы — делайте небольшие вдохи по мере необходимости. Начните с трех подходов и со временем доведите до пяти подходов для достижения серьезных результатов».
Вакуум живота на четвереньках
После того, как вы научитесь выполнять пять 60-секундных вакуумных движений живота в положении лежа, Стурла предлагает продолжить упражнение, используя вариант на четвереньках, т. е. на руках и коленях. Вакуум на четвероногих немного сложнее, чем в лежачем, в первую очередь потому, что вы будете работать против силы тяжести.
Пошаговое упражнение:
- Начните с положения на четвереньках (на руках и коленях), плечи вертикально над локтями и запястьями, бедра над коленями, шея в нейтральном положении.
- В этот момент выполнение практически такое же, как и в положении лежа, например, 1) выдох и 2) втягивание пупка как можно ближе к позвоночнику
«После выполнения 60-секундных подходов для вакуума живота в положении лежа, начните с 30-секундных подходов для четвероногого вакуума живота», — объясняет Стурла. «Опять же, работайте над выполнением как минимум трех подходов по 60 секунд. Сделайте пять подходов, если вы страдаете от болей в спине или имеете склонность к расслаблению средней части тела».
БОЛЬШЕ ГЛЯНЦА: 10 способов добиться плоского живота изнутри наружу
Вакуум для живота сидя
«Учитывая только гравитацию, вакуум на четвереньках должен быть более сложным упражнением, но из-за того, что другие стабилизирующие позвоночник в игру вступают мышцы, сидячая версия на самом деле сложнее», — говорит Стурла.
Пошаговое упражнение:
- Начните с того, что сядьте на устойчивую поверхность, ни на что не опираясь.
- Как и в других вариантах, выдохните и втяните пупок к позвоночнику.
Выполните до трех циклов 60-секундной уборки. Чтобы ускорить прогресс, выполняйте пылесосы сидя на неустойчивой поверхности, например, на швейцарском мяче.
Функциональный вакуум желудка
Этот вариант вакуумного упражнения в основном касается того, как вы используете TVA в течение дня. Во-первых, обязательно втягивайте пупок, когда вы сидите в течение дня.
По словам Стурлы, «основное отличие здесь в том, что вы держите его (слегка сокращая TVA) неопределенно долго и, очевидно, дышите на протяжении всего движения. Это просто вопрос того, чтобы осознавать свою TVA и не позволять ей расслабляться, когда мы сидим, что мы обычно и делаем. Убедитесь, что вы слегка сокращаете TVA, когда стоите. Скоро это придет само собой, и вы почувствуете себя намного лучше».
Упражнение на совместное сокращение TVA и прямой мышцы живота — скручивание вниз
Наконец, Стурла предлагает добавить движение.
Пошаговое упражнение:
- Сядьте в тренажерный зал и возьмитесь за перекладину над головой, как если бы вы собирались выполнять подтягивания (вы можете так же легко делать это дома с помощью эспандера).
- Теперь очень глубоко вдохните и со всей силой втяните живот. Попробуйте прижать пресс к позвоночнику. Затем выдохните весь воздух во время хруста. Они отлично подходят для получения контроля над вашим прессом и для тех, кто страдает от вздутия брюшной стенки.
Вы также можете сделать более простое упражнение на скручивание в положении лежа. Просто сократите TVA, втянув пупок, а затем скручивайтесь, обязательно выдыхая, когда вы напрягаетесь, и держите шею в приятном нейтральном положении.
