Тренировка ног в домашних условиях для девушек: Упражнения на ноги дома √ Как накачать ноги в домашних условиях ⋆ Упражнения для ног и ягодиц в домашних условиях ᐉ UA-Футбол

Комплекс основных домашних упражнений для стройных ног девушкам

Красивые ноги – достоинство женской фигуры, которым, к сожалению, может похвастаться не каждая представительница прекрасного пола. Как лишний жир, так и чрезмерная худоба портят внешний вид нижних конечностей. Но от всех этих недостатков можно легко избавиться, если регулярно выполнять физические упражнения для ног. Тот факт, что для этого не нужно записываться в фитнес-зал, а можно тренироваться дома, является дополнительным преимуществом таких занятий.

Польза и преимущества домашних фитнес-тренировок для ног

Регулярные домашние занятия фитнесом, основная нагрузка в которых приходится на мускулатуру нижних конечностей, приводят к таким полезным результатам:

• мышцы ног, а также смежные с ними группы, например, пресса и спины, которые тоже получают определенную долю нагрузки при выполнении упражнений, заметно укрепляются и развиваются. Конечно, работая с собственным весом, невозможно добиться такого же интенсивного роста мышц, как при использовании снарядов большой массы, но этой нагрузки вполне достаточно, чтобы состояние мускулатуры ног значительно улучшилось;
• уменьшается объём жировых отложений, ноги становятся более стройными, а ягодицы округлыми и объёмными;
• увеличивается сила и выносливость мышц нижних конечностей, что дает возможность добиться лучших результатов в любых занятиях фитнесом, а также значительно улучшить качество повседневной жизни. Женщинам, которые регулярно качают ноги, легче даются бытовые физические нагрузки. Например, они могут дольше ходить пешком или подниматься по лестнице, не испытывая сильной усталости.

К преимуществам фитнес-тренировок, проводимых дома, можно отнести следующие их положительные особенности:

• нет финансовых затрат на приобретение абонемента;
• заниматься можно по личному графику, проводя тренировки в любое удобное время, не привязываясь к часам работы фитнес-зала;
• существенно экономится время, которое человек вынужден тратить на дорогу в тренажерный зал и обратно;
• привычная домашняя обстановка и отсутствие посторонних людей создают комфортные условия занятий фитнесом. Это особенно важно для тех, кто испытывает комплексы по поводу несовершенств фигуры.

Основные упражнения для нижних конечностей

Женщины, желающие накачать ноги в домашних условиях, могут включить в свои фитнес-тренировки несколько элементов из следующего комплекса:

• Приседания.

Нужно встать ровно, перенести основную часть веса на пятки, не отрывая носки от пола. Между стопами должно быть расстояние, равное ширине таза. Вдохнув, напрячь живот, наклонить корпус немного вперед, сохраняя спину прямой, и отвести ягодицы назад. Находясь в этом стартовом положении, присесть, опустив таз до параллели с полом. Выдыхая, сильнее вдавить пятки в пол и усилием мышц вытолкнуть таз вверх, выпрямив туловище.

• Приседание с выпрыгиванием.

Техника этого упражнения отличается от обычных приседаний тем, что возвращаться в стартовое положение из приседа нужно высоким прыжком, сильно отталкиваясь пятками и приземляясь на всю стопу. После приземления необходимо сразу же снова согнуть колени и присесть, повторив заданную последовательность действий.

• Выпады назад с последующим высоким подъемом колена.

Чтобы выполнить это упражнение, нужно, стоя с ровной спиной и напрягая мышцы кора, сделать большой шаг назад и опустить таз вниз, согнув оба коленных сустава под прямым углом. Задержавшись в нижней позиции на секунду, сильно вдавить опорную пятку в пол и подняться из приседа. В процессе подъема следует нижнюю конечность, которая была сзади, вывести вперед, высоко подняв колено. В одной фитнес-тренировке нужно выполнить равное число выпадов на каждую нижнюю конечность.

• Плие с подъемом на носки.

Широко расставить ступни, направив носки в стороны, и зафиксировать спину в вертикальном положении, напрягая мышцы кора и пресса в том числе. Вдохнув, опуститься в присед. Когда внутренняя поверхность бедер будет параллельна полу, сделать паузу в упражнении и оторвать пятки от пола, поднявшись как можно выше на носки. В такой позе также нужно задержаться на несколько секунд до возникновения жжения в мышцах ног. Выдыхая в момент наивысшего напряжения, встать на всю ступню и выпрямиться. Повторить упражнение.

• Бег на месте с высоким подъемом ног.

Нужно встать перед стулом или диваном, положить кисти на талию и начать бег, поднимая ноги так высоко, чтобы носки касались поверхности возвышенности.

• Подъемы нижних конечностей, лежа на боку.

Принять стартовую позу, оперевшись на предплечье, и поднять ногу, которая оказалась сверху, до вертикали с полом. Плавно опустив ее, повторить упражнение. Сделать равное число повторений для каждой нижней конечности. Для смещения акцента нагрузки на внутреннюю часть бедер нужно поднимать ногу, которая оказалась снизу, поставив стопу «верхней» ноги перед коленом «нижней».

• Подъемы таза с опорой на одну стопу.

Лечь на спину, одну нижнюю конечность согнуть и поставить ее ступню на пол. Вторую ногу поднять, удерживая ее на весу. Вдохнув, напрячь пресс и усилием мышц оторвать ягодицы от пола и вытолкнуть их вверх до образования диагонали в туловище. Выдыхая, опустить таз на пол. Этот элемент фитнес-тренировки нужно повторить равное число раз на каждую ногу.

Пример занятия фитнесом на ноги для женщин

Для удобства женщины могут пользоваться следующим планом проведения занятия фитнесом для ног:

1. Разминка.
2. Бег с высоким подъемом коленей в течение минуты.
3. Приседания, повторяемые до 15 раз в каждом из 3 подходов.
4. Перекрестные выпады назад. Данное упражнение необходимо выполнить максимальное число раз за 30 секунд. Таких полуминутных подходов должно быть не менее двух.
5. Подъемы нижних конечностей в положении лежа на боку. Сделать 2-3 подхода, продолжительностью в полминуты (на каждую ногу).
6. Приседания с выпрыгиванием, повторяемые как можно большее число раз за 45 секунд.
7. Плие с подъемом на носки. Это упражнение нужно выполнить в 3 подхода по 12-15 повторов.
8. Подъемы таза с опорой на одну ногу. Поднимать таз нужно в течение минуты, выделяя по 30 секунд на каждую ногу.
9. Заминка.

Как накачать ноги девушке?

Красивые и стройные ноги – цель многих девушек, которые решаются заниматься спортом. Существует огромное количество упражнений, подходящих для занятий дома и в зале. Важно знать, как девушке накачать ноги, поскольку, только соблюдая основные принципы тренинга можно достичь хороших результатов. Важно сказать о том, что нужно не только заниматься спортом, но и правильно питаться.

Как быстро накачать ноги девушке?

Не важно, будете вы тренироваться дома или в зале, лучше всего отдать предпочтение базовым упражнениям, которые дают нагрузку на многие мышцы. Многосуставные упражнения способствуют сжиганию большего количества калорий. Для более детальной проработки рельефа придется дополнить тренировку и изолирующими упражнениями. Оптимальный вариант для занятия: три базовых и два изолирующих упражнения.

Многие уверены, что заниматься нужно как можно чаще, но это не касается тренировки ног, поскольку мышцы в этой области достаточно большие и им необходимо 96 ч. для восстановления. Именно поэтому рекомендуется заниматься раз в 5 дней, но при этом тренировка должна быть усиленной. Говоря о том, как накачать девушке ноги дома или в зале, стоит сказать о том, что мышцы привыкают к нагрузке, поэтому необходимо регулярно менять упражнения или нагрузку, увеличивая количество повторений.

Делать упражнения нужно в несколько подходов, а количество повторов выбирать таким образом, чтобы последние 2-3 раза делались из последних сил. Не стоит заниматься больше часа, поскольку это приводит к разрушению мышечной ткани. Упражнения, на которые стоит обратить внимание: приседания, выпады, жим ногами, мертвая тяга, различные махи, а также сведения и разведения.

Многих интересует также тема, за сколько можно накачать ноги девушке, так вот все зависит от индивидуального подхода. Если заниматься по правилам, то уже через пару месяцев можно будет заметить хороший результат.

 

Статьи по теме:

Как похудеть во внутренней части бедра? Чтобы ноги были красивыми, необходимо уделять внимание отдельным мышцам, в том числе и внутренней стороне бедра. В этой статье вы сможете найти информацию о том, как можно похудеть во внутренней стороне бедра.	Как накачать ноги в домашних условиях девушке? Чтобы ноги выглядели красивыми и стройными, можно заниматься в домашних условиях, главное, делать это все по правилам. В этой статье вы сможете найти информацию о том, как правильно накачать ноги самостоятельно дома.
Упражнения для ног в домашних условиях Если нет времени, чтобы ходить в спортзал, это не повод отказываться от тренировки, поскольку заниматься можно в домашних условиях. В этой статье вы сможете найти информацию о самых эффективных упражнениях для ног.	Упражнения на ноги в тренажерном зале Многие женщины хотят похудеть, чтобы их ноги были красивыми и подтянутыми. Для достижения этой цели лучше всего отправиться в тренажерный зал. В этой статье вы сможете найти информацию о том, как правильно выполнять упражнения на ноги в тренажерном зале.

Как привлечь внимание на улице: 20 смешных и нелепых фото городских образов

Да будет свет: 20 смешных фото о ситуациях, связанных с люстрой

20 смешных и необычных фото о том, как проводят уроки преподаватели

20 смешных фото котов, которые проявили чудеса изворотливости

 

15-минутная тренировка ног из пилатеса • Упражнение пилатеса для нижней части тела

Эта 15-минутная тренировка ног из пилатеса подтянет каждый угол ягодиц, приведет в тонус бедра и сформирует длинные и стройные мышцы ног. С помощью этого потрясающего видео вы укрепите всю нижнюю часть тела и ягодицы.

Мы возвращаемся к нашей 15-минутной серии пилатеса с этой пикантной маленькой 15-минутной пилатесной тренировкой ног.

Напоминаю, что каждую неделю я буду выпускать совершенно новую программу пилатеса, которая длится всего 15 минут.

Это означает, что даже если у вас есть всего несколько минут на тренировку, вы все равно можете это сделать! Никаких оправданий, дамы!

Лучшая часть этой небольшой серии пилатеса заключается в том, что вы сможете смешивать и сочетать различные тренировки, если вы хотите более длительную тренировку, вы даже можете выполнять все четыре тренировки для своего часового занятия пилатесом дома.

Вам ОЧЕНЬ ПОНРАВЯТСЯ эти 15-минутные тренировки по пилатесу!

Но почему ты должен заниматься пилатесом?
Узнайте о преимуществах пилатеса здесь!

На этой неделе будет 15-минутная тренировка ног по пилатесу, которая означает много работы над ягодицами и ягодицами.

В этом упражнении с низким телом вы найдете традиционные упражнения пилатеса на коврике с небольшой растяжкой и некоторые новые вариации, которые вы, возможно, никогда раньше не видели.

Когда вы закончите эту тренировку, ваши ягодицы и ноги будут подтянуты и подтянуты!

Присоединяйтесь ко мне для этой тренировки по пилатесу дома, чтобы укрепить нижнюю часть тела. Я проведу вас через эту программу пилатеса, попутно предоставляя подсказки и модификации.

⁠ Схема тренировки ног в пилатесе:⁠⁠

• Серия ягодичных мостиков
• Серия боковых ног
• Серия упражнений на отведение ягодиц
• Работа на ягодичные мышцы лежа 90 035

Оборудование:
Комбинированный коврик Yoga Design Lab

Здесь
15-минутная пилатесная тренировка корпуса

15-минутная пилатесная тренировка нижней части тела

Чтобы узнать больше о пилатес-тренировках, которые можно выполнять где угодно и когда угодно, загляните в приложение Fitness Collective сегодня! Вы найдете множество потрясающих упражнений пилатеса, силовых и кардиотренировок, а также идей для восстановления, которые помогут вам достичь своих целей!

Более 100 эксклюзивных тренировок по запросу специально для вас.

Есть также запланированные для вас календари тренировок, целевые программы, бонусные рецепты и многое другое!

Еще больше тренировок по пилатесу, чтобы попробовать…
15-минутный коврик для силового пилатеса
10-минутный пилатес для пресса

[подписать]

Похожие сообщения

10-минутный пресс для пилатеса

С Днем памяти, живите в хорошей форме! Это начало пятой недели #BeachBumChallenge, и сегодня у вас есть совершенно новая, короткая и приятная тренировка, которую нужно пройти, прежде чем вы получите удовольствие…

Подробнее 10-минутный пресс для пилатесаПродолжить

Тренировка ягодиц BOSU

Это вторая неделя #BOSUStrong Challenge, и новая тренировка на этой неделе предназначена для того, чтобы подтянуть ягодицы и сформировать ягодицы. Эта новая процедура работает со всеми этими большими…

Подробнее BOSU Booty WorkoutПродолжить

90 Цитаты о днях ног для укрепления самой большой группы мышц тела

Прослушать статью 4 минуты

Возникла проблема. Попробуйте обновить страницу.

Эти цитаты о дне ног вдохновят вас не отставать от тренировок в тренажерном зале и тренировать ноги!

Каковы преимущества дня ног?

Какие упражнения считаются упражнениями «дня ног»? Продолжайте читать, чтобы узнать!

Вы также можете насладиться нашей статьей:

• Лучшие мотивационные цитаты фитнеса
• Движение Цитаты
• Гибкие цитаты

Исследования от Университета Копенгагена подчеркивают преимущества обучения сопротивления, такие как рабочие работы на ноге.

Тренировки в день ног улучшают мышечную силу, физическую работоспособность и общее состояние здоровья.

Есть несколько причин, по которым вы должны включить дни ног в свою программу тренировок.

Во-первых, ноги — это самая большая группа мышц в вашем теле.

Любая деятельность, при которой работают группы мышц ног, полезна для похудения.

Это потому, что количество энергии, необходимое для их перемещения, будет сжигать больше калорий.

В некоторых из этих цитат о днях ног упоминаются занятия, которыми вы можете заниматься вне спортзала, в том числе прогулка, бег или танцы.

Неторопливая прогулка на свежем воздухе полезна для ног и души.

Природа может оказать влияние на ваше общее самочувствие.

Очевидно, что день ног поможет привести ноги в тонус и улучшить их внешний вид.

Однако укрепление мышц ног также может уменьшить боль в спине.

Боль в спине часто возникает из-за слабости стабилизирующих мышц.

Тренировка ягодичных мышц, сгибателей бедра, квадрицепсов и подколенных сухожилий может снизить вероятность травм спины и помочь вам стоять прямо!

Теперь, когда эти цитаты о дне ног заставили вас задуматься о дне ног и почувствовать, что вы готовы пойти в спортзал, пробежаться или попробовать потанцевать, обязательно ознакомьтесь с рекомендуемыми упражнениями для дня ног в конце статьи!

Если вам понравилась эта статья, мы предлагаем вам изучить нашу самую популярную статью с цитатами, список коротких вдохновляющих цитат для ежедневного ободрения.

Посмотрите нашу полную коллекцию вдохновляющих цитат здесь.

Цитаты дня ног для Instagram 

Согласно исследованию, проведенному Мичиганским университетом, включение силовых тренировок, в том числе упражнений для ног, в вашу тренировочную программу может помочь снизить риск хронических заболеваний, таких как диабет 2 типа и сердечные заболевания.

Эти цитаты о днях ног служат источником мотивации для того, чтобы сделать тренировку ног вашим ценным инструментом для укрепления здоровья в долгосрочной перспективе.

Добавьте эти цитаты к картинке, и у вас получится отличный пост в Instagram! Проверьте цитаты ниже.

1. «У меня похмелье в ногах». — Неизвестно

Вам также понравится наша статья о мотивационных цитатах для похудения.

2. «Поторопитесь с этой мышцей». — Неизвестно

Вам также понравится наша статья о расценках на обучение.

3. «Выживете ли вы в день ног?» — Неизвестно

Вам также понравится наша статья о ходячих цитатах.

4. «Я люблю день ног. День ног — мой любимый!» — Неизвестно

Вам также понравится наша статья о цитатах о разбитом сердце.

5. «Я не чувствую ног, когда я с тобой». — Неизвестно

Вам также понравится наша статья о цитатах давления со стороны сверстников.

6. «После дня ног лестница уже не та». — Неизвестно

Вам также будет интересна наша статья о текущих котировках.

7. «Не считай дни, считай дни». — Мухаммед Али

Вам также понравится наша статья о танцах.

8. «У меня 99 проблем, и все они от боли в мышцах». — Неизвестно

Вам также понравится наша статья о котировках Madea.

9. «Для некоторых людей день ног — это ад. Для меня это рай». — Неизвестно

Вам также будет интересна наша статья о цитатах Робина Арзона.

10. «У меня подгибаются колени. Дж.К. Вчера был день ног». — Неизвестно

Мотивация продолжать тренировки на день ног цитаты

Согласно исследованию Университета Аризоны, включение силовых упражнений, таких как тренировки на ноги, в вашу рутину может помочь улучшить баланс.

Это говорит о том, что тренировки ног снижают риск падений, особенно среди пожилых людей.

Упражнения могут утомить вас, особенно день ног. Вот несколько мотивирующих цитат, которые помогут вам двигаться вперед!

11. «Ничто не сработает, если вы не сделаете этого сами». — Maya Angelou

Вам также понравится наша статья о цитатах Ника Вуйчича.

12. «Если вы устали начинать сначала, перестаньте сдаваться». — Неизвестно

Вам также понравится наша статья о цитатах на удачу.

13. «Извинения сжигают ноль калорий в час». — Неизвестно

Вам также понравится наша статья о цитатах «Я устал».

14. «От хорошего настроения вас отделяет всего одна тренировка». — Неизвестно

Вам также понравится наша статья о цитатах Стальной алхимик.

15. «Разница между попыткой и триумфом невелика». — Неизвестно

Вам также понравится наша статья о странных вещах.

16. «Отдавать что-то меньшее, чем самое лучшее, значит жертвовать даром». — Стив Префонтейн

Вам также понравится наша статья о цитатах из спортзала.

17. «Мы то, что мы постоянно делаем. Таким образом, совершенство — это не действие, а привычка». — Аристотель

Вам также понравится наша статья о цитатах о тренировочных днях.

18. «Как ни медленно ты едешь, все равно всех на диване сосешь». — Неизвестно

19. «Если вы хотите чего-то, чего у вас никогда не было, вы должны быть готовы сделать то, чего никогда не делали». — Томас Джефферсон

20. «Каждый день — это еще один шанс стать сильнее, лучше питаться, вести здоровый образ жизни и быть лучшей версией себя». — Неизвестно

Цитаты о днях ног о повторениях и упражнениях

Чтобы получить здоровые и сильные ноги, вы должны много работать. Взгляните на приведенные ниже цитаты, чтобы получить несколько советов по поводу дня ног.

21. «Чтобы насладиться сиянием здоровья, нужно заниматься спортом». — Джин Танни

22. «Причина, по которой я занимаюсь спортом, — качество жизни, которое мне нравится». — Кеннет Х. Купер

23. «Продолжайте бороться, оставайтесь голодными и побеждайте мир по одному повторению за раз». — Joey Swoll

24. «Физические упражнения похожи на зависимость. Как только вы в нем, вы чувствуете, что ваше тело нуждается в этом». — Эльза Патаки

25. «Вы можете заниматься в любое время и в любом месте. Это не обязательно должен быть спортзал». — Катарина Джонсон-Томпсон

26. «Упражнения выполняются вопреки желанию и сохраняются только потому, что альтернатива хуже». — George A. Sheehan

27. «Принятие нового, более здорового образа жизни может включать в себя изменение рациона питания, включение в него большего количества свежих фруктов и овощей, а также повышение уровня физической активности». — Линфорд Кристи

28. «Следуй за своей мечтой, усердно работай, практикуйся и упорствуй. Убедитесь, что вы едите разнообразную пищу, много занимаетесь спортом и ведете здоровый образ жизни». — Саша Коэн

29. «Мои тренировки включают аэробные упражнения для здоровья сердечно-сосудистой системы; силовые тренировки для поддержания тонуса мышц и плотности костей; силовые упражнения для стабильной средней части тела; и растяжки для поддержания подвижности». — Саманта Стосур

30. «Последние три или четыре повторения — это то, что заставляет мышцы расти. Эта область боли отделяет чемпиона от кого-то другого, кто не является чемпионом. Это то, чего не хватает большинству людей, — мужества, чтобы просто сказать, что они преодолеют боль, что бы ни случилось». — Арнольд Шварценеггер

Цитаты о днях ног о занятиях, которые задействуют ваши ноги

Хотите узнать, как тренировать ноги помимо отягощений? Взгляните на приведенные ниже цитаты.

31. «Ходьба — лучшее лекарство для человека». — Гиппократ

32. «Ничто не сжигает больше калорий, чем танцы на 5-дюймовых каблуках… попробуй!» — Ариана Гранде

33. «Для меня бег — это жизнь. Я бегу, чтобы жить дольше и наслаждаться более здоровой жизнью». — Элиуд Кипчоге

34. «Ходьба — лучшее упражнение. Приучите себя ходить очень далеко». — Томас Джефферсон

35. «Занимайтесь фитнесом с веселыми танцами. Это весело и заставляет забыть об ужасных упражнениях». — Паула Абдул

36. «Ничто так не поднимает мне настроение, как тяжелая тренировка на беговой дорожке. Это никогда не терпит неудачу. Упражнения — это не что иное, как чудо». — Cher

37. «Вообще, любое упражнение, если им постоянно заниматься, поможет нам развить настойчивость. Бег на длинные дистанции — особенно хорошая тренировка выносливости». — Мао Цзэдун

38. «Бег преподал мне ценные уроки. В соревнованиях по пересеченной местности тренировки значили больше, чем внутренние способности, и я мог компенсировать отсутствие природных способностей усердием и дисциплиной. Я применял это во всем, что делал». — Нельсон Мандела

39. «День ног — мой любимый день. Вы не можете провести тщательную тренировку ног, не чувствуя себя полностью измотанным. Это сложная задача, но преимущества поддержания мышечной массы на ногах важны, потому что, будучи самой большой мышечной группой в теле, они также помогают мне поддерживать правильный состав тела с точки зрения соотношения жира и мышц». — Ян Зиринг

40. «Я много использую упражнения на равновесие и функциональные упражнения. По сути, это то место, где вы добавляете элемент нестабильности к обычному упражнению. Будь то гимнастический мяч, босубол или просто балансирование на одной ноге, я стараюсь включить в упражнение неустойчивую плоскость и/или движение, чтобы тело выполняло два или более движений». — Стив Нэш

Цитаты о днях ног, которые заставят вас пойти в спортзал

Нам всем иногда нужна помощь, чтобы попасть в спортзал. Взгляните на приведенные ниже цитаты.

41. «Мне нравится медитировать. Но я избавляюсь от стресса в спортзале». — Джейсон Стэтхэм

42. «Поход в спортзал полезен для тела, но также и для ума». — Рори Макилрой

43. «Я только и делаю, что тренируюсь. Боже мой! Полжизни я провожу где-нибудь в спортзале, потея». — Том Брэди

44. «Чем усерднее я каждый день тренируюсь на беговой дорожке и в зале, тем больше я доверяю себе». — Мигель Котто

45. «Золотые медали делаются из пота, крови и слез, а также ежедневных усилий в спортзале». — Габби Дуглас

46. «Я жаворонок, и моя первая задача утром — пойти в спортзал». — Сиддхарт Шукла

47. «Я обещаю вам; тренажерный зал забрал так много моего стресса. Это помогло мне успокоиться». — Хлои Кардашьян

48. «Это правда: победа или поражение в бою в спортзале, и эти слова навсегда остались со мной в моей карьере». — Кэти Тейлор

49. «Сопротивление, с которым вы боретесь физически в спортзале, и сопротивление, с которым вы боретесь в жизни, может только укрепить сильный характер». — Арнольд Шварценеггер

50. «Тренажерный зал был моим убежищем. Место, где ты мог бы забыть обо всех своих заботах, проблемах, о людях, которые просят у тебя денег, о людях, которые просят тебя сделать то-то и то-то». — Пол Пирс

Цитаты о Дне ног, которые подталкивают вас к наращиванию этих мышц

51. «Не покупайте обувь за 100 долларов и приседания за 10 центов». ― Луи Симмонс

52. «Я делаю это не для того, чтобы быть здоровым, я делаю это, чтобы накачать большие мышцы». ― Маркус Рул

53. «Я думаю, что я самый сильный бодибилдер, который когда-либо жил». ― Франко Колумбу

54. «Посредственные спортсмены, которые изо всех сил старались стать лучше, — лучшие тренеры». ― Марк Риппето

55. «Если вы думаете, что поднятие тяжестей опасно, попробуйте проявить слабость. Быть слабым опасно». ― Брет Контрерас

56. «В Интернете все сидят на корточках. В реальной жизни стойка для приседаний всегда пуста. Вы понимаете, что это значит». ― Стив Шоу

57. «Я не из тех парней, которые пытаются бежать между каплями. Иногда нужно немного промокнуть, чтобы добраться до места назначения». ― Эрик Фанкхаузер

58. «В конце концов, это не весовые соревнования, это визуальные соревнования. И неважно, что вы говорите о своем весе, если вы не выглядите таким большим, значит, вы не выглядите таким большим». ― Дориан Йейтс

59. «К счастью, есть решение, и оно заключается не в выполнении нескольких подходов какого-либо упражнения Кегеля с кабелем, которое преподносится как «Ответ». Просто немного тяжелой, умной, базовой работы». ― Джим Вендлер

60. «Я не верю в бодибилдеров, использующих стероиды. Если у мужчины недостаточно мужских гормонов в организме для создания красивого твердого мускулистого тела, ему следует заняться пинг-понгом». ― Стив Ривз

Цитаты о днях ног, которые вдохновят вас работать сильнее

61. «Боль временна. Увольнение длится вечно». — Лэнс Армстронг

62. «Относитесь к своему телу как к инструменту, а не как к украшению». ― Гэри Томас

63. «Ты не можешь быть толстым и быстрым; так что поднимайте, бегайте, сидите на диете и работайте». — Хэнк Стрэм

64. «В конце концов, ваше здоровье — ваша ответственность». — Джиллиан Майклс

65. «Заботьтесь о своем теле. Это единственное место, где ты должен жить». — Джим Рон

66. «Это сложно, но нужно хотя бы стараться правильно питаться и заниматься спортом». — Джоэли Фишер

67. «Дисциплина — это делать то, что ты ненавидишь делать, но, тем не менее, делать это так, как тебе это нравится». — Майк Тайсон

68. «Я не понимаю, почему люди платят за тренировки в тренажерном зале, если не заниматься спортом БЕСПЛАТНО». — Бриджер Вайнгар

69. «Проблема с бегом трусцой заключается в том, что к тому времени, когда вы понимаете, что не в форме для этого, уже слишком далеко, чтобы возвращаться обратно». — Франклин П. Джонс

70. «Ты произведение искусства, не все тебя поймут, но те, кто поймут, никогда тебя не забудут». — Эмбер Ибарреш

Цитаты дня ног идеально подходят для бодибилдинга

71. «Это хороший вес… для маленькой женщины». — Дориан Йейтс

72. «В жизни есть нечто большее, чем тренировки, но тренировки привносят в вашу жизнь больше». — Брукс Кубик

73. «Большинство чемпионов строится на ежедневных тренировках, а не на экстраординарных усилиях». — Дэн Джон

74. «У меня много хороших друзей в бодибилдинге, хотя мало кому я доверил бы смазывать спину маслом». — Ли Лабрада

75. «Когда у них 50-дюймовая талия и задница гориллы, это выглядит уродливо — и я думаю, что бодибилдинг стал уродливым». — Джо Голд

76. «Если вы хотите большие руки и плечи, ваша первоочередная задача — убедиться, что ваши ноги/бедра/спина растут и становятся сильными». — Стюарт МакРоберт

77. «Когда я приближаюсь к шоу и должен отказаться от тренировок и кардио, я использую секс как помощь, чтобы помочь мне сжечь калории. Посмотрите на это так: риск получить травму сведен к нулю». — Дж.Дж. Marsh

78. «Мало того, что приседания не вредны для коленей, каждое законное исследование на эту тему показало, что приседания улучшают стабильность колена и, следовательно, помогают снизить риск травм». — Шарль Поликен

79. «Усиленная работа над становой тягой (с согнутыми ногами, трэп-грифом или сумо) или приседанием (не обязательно в одно и то же время) работает примерно на 70% вашей мускулатуры одновременно и вызывает сильную нагрузку. сообщение своему телу, чтобы лучше расти сейчас!» — Уэсли Сильвейра

80. «Слишком много бодибилдеров тратят слишком много времени на тренировку мелких мышечных групп, таких как бицепсы, в ущерб более крупным мышечным группам, таким как бедра, а потом они удивляются, почему это так. они никогда не увеличивают общий размер и силу». — Рег Парк

Цитаты о Дне ног Чтобы немного погулять

81. «Питчер хорош настолько, насколько хороши его ноги». ― Ранний Винн

82. «Когда ваши ноги слабеют, время начинает бежать быстрее». ― Михаил Туровский

83. «Когда ноги идут, сердце и голова быстро следуют за ними». ― Дон Мейер

84. «Когда мои ноги начинают двигаться, мысли начинают течь». ― Генри Дэвид Торо

85. «Никогда не сдавайся. Когда устанет сердце, просто иди ногами — но иди дальше». ― Пауло Коэльо

86. «Раздробленные ноги со временем заживают, но некоторые предательства гноятся и отравляют душу». ― Джордж Р. Р. Мартин

87. «Утром человек ходит всем телом; вечером только ногами». ― Ральф Уолдо Эмерсон

88. «Довольствуйтесь прогрессом медленными шагами, пока у вас не появятся ноги для бега и крылья для полета». ― Пио из Пьетрельчины

89. «Время — это великая конференция, планирующая наш конец, а молодость — это только прошлое, делающее шаг вперед». ― Джуна Барнс

90. «Когда утренняя свежесть сменяется полуденной усталостью, когда мышцы ног поддаются напряжению, подъем кажется бесконечным, и вдруг все пойдет не так, как хотелось бы. то вы не должны медлить». ― Даг Хаммаршельд

Какие упражнения хороши для ног?

Дневные тренировки для ног помогут вам нарастить мышцы нижней части тела.

Это означает, что ваши ноги смогут двигаться быстрее.

Они также станут сильнее и мощнее.

Остался только один вопрос: какие упражнения лучше?

Что ж, все, что работает с ногами!

Если вы ищете упражнения, которые можно делать в любом месте без оборудования, тогда начните приседания со штангой на груди и выпады при ходьбе.