Тренировка на все тело для девушек в домашних условиях: (full body). 12 12. —

Берпи можно выполнять с разной интенсивностью, чтобы не напрягать тело. Повторите следующие шаги, чтобы выполнить один полный берпи, повторяя каждое берпи десять раз по пять-десять повторений в зависимости от ваших способностей.

1. Встаньте обеими ногами на землю

2. Спрыгните в присед и положите руки на группу перед собой

3. Отведите ноги назад, оставив руки вытянутыми в положении для отжиманий

4. Прыжок обратно в присед

5. Встаньте, поставьте ноги на землю и повторите шаги, описанные выше.

Прыжки с прыжком можно выполнять стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища. Когда будете готовы, подпрыгните и, приземлившись, разведите ноги в стороны, одновременно поднимая руки над головой. Повторите это движение тридцать раз, прежде чем сделать перерыв и продолжить еще три повторения.

Прыжки со скакалкой — это простой способ размять все тело и повысить частоту сердечных сокращений. Используя скакалку, начните с непрерывного прыжка в течение тридцати секунд, повторяя это четыре раза.

Отжимания можно выполнять, глядя вниз, положив ладони и пальцы ног на пол. Сохраняя прямую спину и вытягивая руки, вы можете толкать тело вверх и вниз десять раз по три повторения.

Приседания выполняются лежа на спине с согнутыми коленями. Попробуйте оторваться от земли и принять сидячее положение, не двигая ногами, прежде чем снова лечь. Это можно сделать десять раз по три повторения.

Это можно сделать, сохраняя положение, похожее на отжимание без движения. Планку следует удерживать как можно дольше, а время, затрачиваемое на удержание планки, следует постепенно увеличивать, чтобы укрепить мышцы кора.

Вы можете выполнять любое из вышеперечисленных упражнений дома, чтобы быть в форме и оставаться здоровым. Как и в случае со всеми упражнениями или растяжками, в случае травмы или постоянной боли проконсультируйтесь с врачом.

Поделиться через

Также стоит прочитать

Осведомленность о раке печени

4 октября 2021 г.

В октябре этого года проводится Месяц осведомленности о раке печени, и мы хотели бы обратить ваше внимание на этот рак, который не имеет каких-либо конкретных признаков

Все об ароматерапии

28 декабря 2020 г.

В последние годы слово «ароматерапия» приобрело большую популярность. Посещаете ли вы спа, оздоровительный центр или массажный салон, вы уверены, что

Рак легких у некурящих

1 ноября 2022 г.

На Азию приходится около 59,6% всех случаев рака легких в мире. Узнайте больше, чтобы узнать, как рак легких возникает у некурящих.

Люди также читают:

12 продуктов, которые можно есть много, не толстея

ПАРИЖ — Президент Франции Эммануэль Макрон занял первое место, опередив ультраправого лидера Марин Ле Пен, в первом туре президентских выборов во Франции 9 сентября.0005 Подробнее »

7 июня 2022 г.

Профилактика пневмонии в Сингапуре: сделайте прививку прямо сейчас

Распространенность пневмонии в Сингапуре растет. Узнайте, как вакцинация может защитить вас от этой потенциально смертельной инфекции.

4 мая 2023 г.

Малазийская пара разорвала помолвку из-за риска талассемии

Приняв болезненное решение, основанное на заботе о своих будущих детях, пара из Малайзии разорвала помолвку после того, как обнаружила, что они оба являются носителями гена заболевания крови, талассемии.

13 июня 2023 г.

Ищете новости и информацию о здоровье? Будьте в курсе статей MCA о здоровье!

Нажимая «Отправить», я соглашаюсь получать информационные бюллетени по вопросам здоровья и обновления о предстоящих событиях в области здравоохранения от Medical Channel Asia и ее партнеров.

СЛЕДУЙТЕ МКА

Facebook-f ТИК Так YouTube Инстаграм Linkedin-in Телеграм-самолет

АККРЕДИТАЦИЯ

Ищете новости и информацию о здоровье? Будьте в курсе статей MCA о здоровье!

Нажимая «Отправить», я соглашаюсь получать информационные бюллетени по вопросам здоровья и обновления о предстоящих событиях в области здравоохранения от Medical Channel Asia и ее партнеров.