HIIT тренировки в Сочи — 48 отзывов, фото и адреса на Zoon.ru
6 мест- HIIT тренировки — мы нашли для вас 6 фитнес клубов в городе Сочи;
- актуальная информация об услугах в Сочи, удобный поиск;
- HIIT тренировки — адреса на карте, отзывы с рейтингом и фотографиями.
- фитнес программы
- Метро, район
- Стоимость
- Рейтинг
- Есть акции
- Онлайн-запись
- С бассейном
- Рядом со мной
- Круглосуточно
- Открыто сейчас
- Будет открыто ещё 2 часа
- С отзывами
- С фото
- Рейтинг 4+
- Сортировка По умолчаниюПо цене ➚По цене ➘Сначала лучшиеПо расстоянию
- 0Другие фильтры
55
921958″ data-lat=»43.431436″ data-id=»5f9aff566c96ea5c1c635e54″ data-object_id=»5f9aff566c96ea5c1c635e54.ab54″ data-ev_label=»standard»>Больше нет мест, соответствующих условиям фильтров
Пользователи Zoon.ru наиболее положительно оценили Top fit, Спорт-Стиль, The Residence.
org/Question»> Можно ли доверять отзывам о фитнес клубах на Zoon.ru? Да! Каждый день мы фильтруем до 20 тыс. отзывов и удаляем найденные фейки и спам.
Что такое HIIT программа тренировки?
Что такое HIIT программа тренировки?Является ли стиль тренинга с максимальными весами и минимальным тренировочным объемом лучшим вариантом для набора мышечной массы, как считал многократный мистер Олимпия Дориан Ятс? Сомнительно. Большинство людей, попробовавших HIIT (high-intensity interval training ― высокоинтенсивный интервальный тренинг), точно ответят «нет». Высокая интенсивность и работа по интервалам скорее подойдут для кардиотренировок ― так вы сожжете больше подкожного жира.
Высокоинтенсивное интервальное кардио подразумевает этапы мощного ускорения (спринтов) и переходы на шаг. Спринты относятся к высокоинтенсивным нагрузкам.
Их можно делать на стадионе, в бассейне или на кардиотренажерах.
Многочисленные исследования подтверждают эффективность высокоинтенсивного интервального тренинга, так как его воздействие на обменные процессы происходит дольше, чем у менее тяжелых, но более длительных вариантов нагрузки.
К примеру, исследование 2007 года показало, что приверженцы высокоинтенсивного интервального тренинга в среднем сжигают в течение 24 часов после тренировки на 10 % больше калорий, чем те, кто делает кардио в спокойном темпе. Еще более удивительный результат демонстрирует исследование 2008 года, в котором спортсмены, выполнявшие 20-минутную высокоинтенсивную интервальную тренировку, сожгли в общей сложности в 6 раз больше жира, чем те, кто тренировался по 40 минут, но с низкой интенсивностью.
Как эффективно использовать HIIT?Для ответа на этот вопрос рассчитайте максимальную частоту сердечных сокращений (ЧСС), вычтя из 220 свой возраст.
К примеру, если вам 25, ваша максимальная ЧСС будет равна 195. Во время высокоинтенсивной работы пульс должен достигать 80–90 % от этой цифры. Иначе говоря, 25-летнему спортсмену нужно работать в диапазоне от 156 до 176 ударов в минуту. Во время низкоинтенсивной нагрузки ЧСС не должна превышать 60 % от максимума (т. е. до 117 ударов в минуту).
Для измерений отлично подойдет пульсометр, так вам будет проще контролировать пульс и засекать время между интервалами. Однако со временем вы научитесь работать и по ощущениям.
Если это ваша первая высокоинтенсивная интервальная тренировка, выполняйте в 2 раза больше низкоинтенсивной нагрузки. К примеру, 20 секунд поработайте с высокой ЧСС, затем 40 секунд ― с низкой. Всего 10 подходов. Спустя восемь недель начинайте увеличивать продолжительность высокоинтенсивных интервалов и уменьшать длительность интервалов с низким пульсом. Все зависит от уровня вашей физической подготовки.
Здесь лучше всего подойдет то, что способно быстро увеличить пульс ― например, эллипс, степер и тренажер, имитирующий ходьбу по лестнице. Однако, если вы умеете моментально ускорять движение, сгодится и обычная беговая дорожка или велотренажер. Можно скомбинировать и два тренажера.
Например, высокоинтенсивные интервалы выполняйте на имитаторе ходьбы по лестнице, а низкоинтенсивные ― на беговой дорожке. При тренировках на открытом воздухе делайте спринты.
Во время занятий в домашних условиях попробуйте чередовать бёрпи и бой с тенью, например, 10 бёрпи и 20–30 секунд боя с тенью. Таких будет 10 подходов.
Полезная статья: «Какое кардио лучше для сушки, сжигания жира и похудения»
Продолжительность HIIT-тренировки
Упражнения с HIIT должны быть короткими.
Следите за тем, чтобы даже самая длинная из них не превышала 30 минут. Если же вы предпочитаете более длительные нагрузки, все равно внедряйте в них элементы высокоинтенсивного тренинга.
Например, во время пробежки в парке сделайте несколько резких ускорений на 200 метров или начните крутить педали с максимальной скоростью в течение 40 секунд во время поездки на велосипеде. Доказано, что высокая интенсивность помогает сжигать жир.
Основы высокоинтенсивного интервального тренинга
- Сочетайте периоды высокоинтенсивного кардио (80–90 % от максимальной ЧСС) с периодами низкоинтенсивного кардио (до 60 % от максимальной ЧСС) либо с периодами отдыха.
- Высокоинтенсивные силовые тренировки должны длиться не более 25 минут.
- Плавно увеличивайте продолжительность высокоинтенсивных интервалов и уменьшайте длительность низкоинтенсивных.
- Делайте HIIT-тренировки 2–6 раз в неделю в зависимости от ваших целей в сжигании жира.
Советы по HIIT-тренингу
- Если вы делаете кардио и силовую нагрузку за один раз, оставьте кардио на конец тренировки.
- Можно выполнять такие тренировки с утра на голодный желудок, предварительно выпив 30 г протеина.
- Для высокоинтенсивных подходов выбирайте самый тяжелый вариант нагрузки, например тренажер, имитирующий ходьбу по лестнице.
- Во время тренировок на открытом воздухе чередуйте быстрые спринты со спокойным бегом или отдыхом.
ЧТО ТАКОЕ ВИИТ-КЛАСС? ВСЕ, ЧТО ВАМ НЕОБХОДИМО ЗНАТЬ
Вам интересно, что такое занятия HIIT? Узнайте все, что нужно знать о групповых тренировках HIIT, с помощью этого полного руководства.
Как выглядит ваша программа тренировок?
Некоторые из нас регулярно тренируются, но не видят прежних результатов, поскольку наша мотивация падает. Другие из нас вообще не тренируются, не зная, с чего начать или какие тренировки лучше всего подходят для достижения наших целей.
Но тренировки могут быть эффективными и легкими, если вы примете участие в высокоинтенсивных тренировках!
Продолжайте читать, чтобы узнать, что такое занятия HIIT и как вы можете включить их в свой график тренировок.
Что такое HIIT-занятия
Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) — это популярный вид упражнений, в ходе которых вы прилагаете максимум усилий в течение коротких промежутков времени.
Тренировки HIIT требуют от вас серии высокоинтенсивных силовых и кардиоупражнений, за которыми следуют короткие периоды восстановления. Это почти как провести часовую тренировку с умеренной интенсивностью и втиснуть ее в период от 10 до 30 минут.
Однако не все высокоинтенсивные тренировки являются HIIT. HIIT — это особый вид тренировок. Ключевым фактором, который отличает тренировки HIIT от остальных, является ваш уровень нагрузки.
Вы должны выкладываться по полной в течение этих 30 секунд, что должно составлять до 95% вашего уровня энергии.
Затем вы немного отдохнете, прежде чем делать это снова. В конце тренировки HIIT нормально чувствовать себя разбитым.
Тренировки HIIT обычно считаются как силовыми, так и кардиотренировками. Они часто включают кардиотренировки, такие как прыжки с трамплина, и силовые тренировки, такие как приседания или поднятие тяжестей.
Волшебство высокоинтенсивных тренировок в том, что они всегда будут считаться кардиотренировками из-за скорости упражнений. Даже если вы проводите все свои интервалы HIIT с отягощениями или отжиманиями, вы все равно двигаетесь достаточно быстро, чтобы заниматься кардио.
Каковы преимущества тренировок HIIT?
ВИИТ популярны не просто так — они дают множество преимуществ всего за несколько минут. Наряду с соответствующими преимуществами более длительных периодов упражнений, они также имеют свои уникальные преимущества для здоровья.
Получите результаты от более коротких тренировок
Поскольку тренировки HIIT обычно длятся от 20 до 30 минут, они являются популярным выбором для людей, которые хотят втиснуть тренировку в плотный график.
Но эти тренировки удобны по другой причине: вы будете сжигать больше калорий во время тренировки HIIT.
Исследователи сравнили эффекты 30-минутной высокоинтенсивной интервальной тренировки, силовых тренировок, бега и езды на велосипеде. Они обнаружили, что HIIT сжигает на 25-30% больше калорий, чем любая другая форма упражнений в исследовании.
Что еще более впечатляет, участники этого исследования прилагали максимальные усилия в течение 20 секунд, а затем отдыхали в течение 40 секунд. Это означает, что они сожгли значительно больше калорий за 1/3 времени тренировки в других группах.
Таким образом, даже если у вас есть всего 15 минут на быструю тренировку, вы получите больше пользы, чем если бы вы отправились на 45-минутную пробежку в тренажерном зале.
Нарастить мышечную массу, сбросить жир
ВИИТ-тренировки могут быть одним из лучших фитнес-режимов, помогающих сбросить жир. Они особенно полезны для похудения у людей с избыточным весом или ожирением.
Наряду с регулярными упражнениями умеренной интенсивности несколько раз в неделю, ВИИТ-упражнения часто являются именно тем, что нужно организму, чтобы ускорить процесс похудения.
Тренировки HIIT вызывают выброс адреналина и норадреналина, которые способствуют расщеплению жира. Это расщепление жира вызывают специализированные рецепторы, известные как адренергические рецепторы.
Еще более интересно то, что эти адренергические рецепторы находятся в глубоком жире, который окружает внутренние органы тела, а не во внешних слоях жира.
Таким образом, ВИИТ-тренировки могут быть причиной снижения запасов жира во внутренней области живота, которая считается нездоровой жировой областью тела и от которой труднее всего избавиться.
А тренировки со временем помогут нарастить мышечную массу. Каждый раз, когда вы чувствуете боль после занятия HIIT, ваше тело наращивает мышцы. Занятия HIIT действительно позволяют набирать мышечную массу и терять жир всего за несколько минут в неделю.
Сжигает калории еще долго после тренировки
С HIIT вы не просто будете сжигать калории во время тренировки. Ваше тело будет функционировать на более высоком метаболическом уровне в течение нескольких часов после окончания тренировки.
Несколько исследований показали, что HIIT-тренировка поддерживает высокий уровень метаболизма и поддерживает активность в течение дня. Увеличение метаболизма даже выше, чем если бы вы занимались бегом трусцой или физическими упражнениями. И это метаболическое увеличение говорит вашему телу начать использовать жир, а не углеводы.
Может улучшить потребление кислорода
Потребление кислорода — это способность ваших мышц использовать кислород. Такой расход необходим во время тренировок. Чем интенсивнее, тем больше кислорода вам нужно.
ВИИТ-тренировки улучшают потребление кислорода. Рассмотрим это исследование 2016 года, в котором участвовали две группы. Одна группа тренировалась в течение 10 минут, используя интервальные тренировки, а другие группы тренировались в течение 50 минут.
Несмотря на то, что вторая группа тренировалась в пять раз дольше, они увидели такое же улучшение кислорода, как и первая группа. Другое исследование показало аналогичные результаты: внутренние упражнения приводят к большему максимальному потреблению кислорода, чем другие формы упражнений.
Со временем это создаст эффект снежного кома. Вы начнете лучше справляться с тренировками HIIT, что, в свою очередь, поможет вам вырабатывать больше кислорода для еще более тяжелых тренировок.
С повышенным потреблением кислорода вы также обнаружите, что в целом вы более спортивны. Другие тренировки, такие как поднятие тяжестей, кардио и йога, могут стать проще. Вы также можете быть достаточно сильными, чтобы тренироваться чаще, что может помочь вам добиться результатов еще быстрее.
Оптимальный выбор для психического здоровья
Тренировка может вызвать стресс у многих людей, особенно у тех, кто не часто посещает тренажерный зал. Поднятие тяжестей рядом с опытными атлетами может быть пугающим, а бег на беговой дорожке в течение часа не доставляет удовольствия.
Когда вы пойдете на занятие HIIT, вы, скорее всего, обнаружите, что там не будет такого большого давления. Вы будете окружены группой людей, так что вы сможете слиться с ними, если заблудитесь.
Вас также будет сопровождать инструктор, который поможет правильно выполнять упражнения и увлечет весь класс. Если у вас есть проблемы со здоровьем или ограничения, ваш инструктор может помочь вам изменить тренировку, чтобы вы по-прежнему могли участвовать.
А поскольку вы не будете тренироваться каждый божий день, вы не будете чувствовать себя перегруженным тренировками HIIT. Короткие тренировки по 30 минут всего 3 раза в неделю гораздо более эффективны, чем часовые занятия пять раз в неделю. В выходные дни вы можете мысленно перезагрузиться для следующей тренировки.
Кроме того, вы быстро заметите результаты ВИИТ. Будь то потеря веса или улучшение потребления кислорода, всего несколько недель будут иметь значение.
Вам будет предложено продолжать посещать занятия, в то время как вам, возможно, придется подождать месяцы, прежде чем вы увидите результаты с традиционным планом тренировок.
Как выглядит типичная тренировка и класс HIIT?
Ключом к любой HIIT-тренировке является максимальное использование энергии с последующим периодом отдыха. Ваша тренировка HIIT может длиться от 5 до 30 минут. Периоды отдыха могут составлять от половины до удвоенного времени, которое вы тратите на тренировку.
Возьмите эту высокоинтенсивную тренировку, которая длится около 15 минут.
- Отжимания 45 с, 15 с отдых
- Приседания 45 с, 15 с отдых
- Удары ногами 45 с, 15 с отдых
- Отжимания на трицепс 45 с, 15 с отдых 90 093 Боковые выпады 45 с, 15 с отдых
- Повторить 3 раза
Вот еще одна эффективная HIIT-тренировка на открытом воздухе, которая длится всего 8 минут.
- Бегите как можно дальше в течение 45 секунд, затем 15 секунд отдыхайте
- Прыгайте через скакалку столько раз, сколько сможете в течение 45 секунд, 15 секунд отдыха
- Прыжки Джеком 45 секунд, 15 секунд отдыха
- Берпи 45 секунд, 15 секунд отдыха
- Повторить дважды
Чтобы усложнить задачу, ваша ВИИТ-тренировка может длиться около 30 минут и выглядеть примерно так.
- Планка 60 с, 30 с отдых
- Приседания 60 с, 30 с отдых
- Отжимания 60 с, 30 с отдых
- Подъем коленей 60 с, 30 с отдых 9009 3 берпи по 60 с, отдых 30 с
- скручивания по 60 с, 30 с отдых
- Повторить 3 раза
Ключ к успешной тренировке HIIT — бросить вызов своему телу, не перенапрягая себя. В первые несколько тренировок вам, возможно, придется останавливаться в середине и отдыхать. Однако после нескольких занятий вы сможете не отставать от группы.
Если у вас все еще есть проблемы, возможно, вы не выполняете высокоинтенсивную тренировку, подходящую для вашего тела. Подумайте о том, чтобы попробовать другой класс или изменить тренировки. Помните, что правильного ответа нет, и фитнес у всех разный.
Нужно ли мне быть в хорошей форме, чтобы записаться на занятия HIIT?
HIIT — отличный выбор для людей с любым уровнем физической подготовки, в том числе для людей с особыми заболеваниями. При этом вам не следует заниматься HIIT-тренировками без базового уровня физической подготовки.
Базовый уровень физической подготовки у всех разный, но обычно считается, что вы тренировались 3-5 раз в неделю по 30 минут в течение нескольких недель до этого.
Если у вас мало опыта тренировок, вам может понадобиться больше времени. Если вы вернетесь к занятиям фитнесом после некоторого перерыва, вы сможете быстрее приспособиться.
Самое главное, помните, что ваша тренировка направлена на максимальное использование возможностей вашего сердца, а не на отставание от других людей в классе. Ваша тренировка HIIT должна увеличить частоту сердечных сокращений с 80% до 95% от максимальной частоты сердечных сокращений. Все в классе будут иметь разный уровень физической подготовки и опыта, поэтому делайте все возможное, чтобы сосредоточиться на себе.
Те из вас, кто находится на более высоком уровне физической подготовки, могут извлечь большую пользу из тренировок HIIT. ВИИТ-тренировка может бросить вызов новым группам мышц и проверить вашу выносливость.
Еженедельная высокоинтенсивная тренировка может стать для вас отличным способом отслеживать свои успехи и ставить цели на следующую неделю.
Например, предположим, что после одних тренировок вы чувствуете себя более уставшим, чем после других. Вы можете нацелить определенные мышцы на предстоящих тренировках.
Как часто мне следует выполнять высокоинтенсивные тренировки?
Мы все хотим прийти в форму как можно быстрее, поэтому идея быстрой тренировки, которая даст отличные результаты, кажется идеальной ежедневной тренировкой.
Но тренировки HIIT не просто так называются тренировками высокой интенсивности, и их не следует выполнять каждый день.
Если вы обнаружите, что можете выполнять высокоинтенсивную тренировку пять или более раз в неделю, вы делаете это неправильно. Вы должны задействовать свою сердечно-сосудистую систему в полной мере, настолько, чтобы вашему телу потребовался следующий день для восстановления.
Тренировки HIIT или три дня в неделю — оптимальный график тренировок для вашего тела. Вы бросите себе вызов и увидите результаты, не перенапрягая свои физические возможности.
Для достижения наилучших результатов выполняйте ВИИТ-тренировку через день или каждые два дня, оставляя между тренировками не менее 24 часов. В выходные дни запланируйте занятия йогой, чтобы дать мышцам отдохнуть и растянуть больные места.
А если вы решите делать высокоинтенсивные тренировки каждый день? Последствий будет несколько.
Во-первых, вы рискуете получить травму. Когда вы не даете своей мышечной ткани достаточно времени для восстановления между тренировками, вы просто снова и снова открываете эту ткань. В конце концов, ваше тело изнашивается.
И твой разум тоже. Ваши тренировки не будут эффективными, если вы не позволите себе мысленно перезагрузиться, что приведет к выгоранию. Вы почувствуете усталость, не говоря уже о том, что будете полны страха при мысли о походе в спортзал.
Совершенствуйте свой режим фитнеса
Теперь, когда вы хорошо разбираетесь в том, что такое занятия HIIT и в чем их преимущества, вы готовы приступить к совершенствованию своего режима фитнеса.
Независимо от того, являетесь ли вы спортсменом, впервые записывающимся на занятие HIIT, или тем, кто пытается установить новый режим фитнеса, вы на правильном пути к физическому и умственному успеху.
И вам не обязательно делать это в одиночку. Команда Regymen Fitness будет рада помочь вам в вашем фитнес-путешествии и помочь вам достичь желаемых результатов.
Попробуйте тренировку и начните трансформировать свой разум и тело!
Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT), которые можно выполнять где угодно
Добавление коротких всплесков активности с высокой нагрузкой в ваши тренировки поможет вам сбросить вес, стать сильнее и сохранить здоровье. Лучшая часть? Вы можете адаптировать этот план к своим любимым движениям или использовать его, чтобы начать новое фитнес-путешествие.
У вас мало времени, но вы хотите отлично потренироваться? Попробуйте высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT).
Планы HIIT предлагают все те же преимущества, что и аэробные тренировки, в том числе:
- Надежное сжигание калорий
- Улучшение притока крови к телу и мозгу
- Повышение работоспособности сердца и легких
И все это они делают за долю времени.
1
«Эти тренировки повышают частоту сердечных сокращений. Они бросают вызов вашему телу и улучшают вашу способность к исцелению», — говорит Адам Ортиз. Он работает тренером по здоровому образу жизни в компании Rally Health, входящей в состав Optum, в Арваде, штат Колорадо.
Эти упражнения чередуются между короткими сериями высокоинтенсивных упражнений и немного более длительными периодами восстановления. Интервалы могут различаться по длине, но они должны быть короче. Вы можете сделать 15–30-секундный спринт с большим усилием. Затем выполните от 45 секунд до 2 минут легкого бега или ходьбы, чтобы снизить частоту сердечных сокращений.
Затем вы повторяете этот цикл четыре-шесть раз. Вся тренировка обычно длится не более 20 минут. И это можно сделать за еще меньшее время.
ВИИТ-тренировки также универсальны. Вы можете выполнять их, используя силовые или кардиоупражнения. И вы можете делать их где угодно: в бассейне, спортзале, на заднем дворе или в местном парке.
Спринт, езда на велосипеде и прыжки со скакалкой — популярные тренировки HIIT.
Интервальные тренировки удобны. Но он также предлагает уникальные преимущества для здоровья, в том числе:
Быстрый способ сжигания калорий и жира. Вы можете сжечь больше калорий за 30-минутный сеанс HIIT, чем за другие виды упражнений, говорит Ортис.
Вы ускоряете метаболизм. Другими словами, вы увеличиваете скорость сжигания калорий для получения энергии. Кроме того, сжигание калорий продолжается даже после того, как вы закончите. Вы получаете то, что называется афтербёрном.
Ваше тело улучшает свою способность к эффективному восстановлению. Модель тренировки HIIT помогает вашему телу укрепить способность снижать частоту сердечных сокращений после того, как она резко возросла. Более быстрая скорость восстановления означает, что ваше тело быстрее получает кислород, в котором оно нуждается.
Это позволяет быстрее восстанавливаться между упражнениями.Вам будет меньше скучно. Интервалы постоянно меняются. Кроме того, все кончено, прежде чем вы это узнаете.
Вы можете снизить риск серьезных заболеваний. Вероятность сердечно-сосудистых заболеваний, высокого кровяного давления, диабета 2 типа, рака толстой кишки и легких снижается. И это может помочь улучшить здоровье вашего мозга, психическое здоровье и общее самочувствие. 2
Это позволяет быстрее восстанавливаться между упражнениями.Узнайте больше о преимуществах активной жизни.
Создайте свою собственную 10-минутную тренировку HIIT
Готовы попробовать HIIT? Сначала получите разрешение от врача. Вот что нужно помнить. Ваша «высокая интенсивность» может не совпадать с высокой интенсивностью вашего друга. И это 100% нормально. Одна из приятных особенностей HIIT-тренировок заключается в том, насколько хорошо они работают с разными уровнями физической подготовки.
Если вы только начинаете, попробуйте ходить пешком. Просто сократите интервалы высокой интенсивности. Ищете больше проблем? Добавьте больше сопротивления или веса. Вы также можете сделать интервалы высокой нагрузки немного длиннее.
Тоже удобно? Цифровые часы, чтобы вы могли измерять интервалы. Вы также можете использовать таймер на своем смартфоне.
Выберите направление: кардио или силовые. Всего за 10 минут вы захотите сосредоточиться. Если вы в тренажерном зале, вы можете использовать эллиптический тренажер или беговую дорожку для кардио. Если вы дома, то можете подняться по лестнице или выйти на тротуар. А если вы в бассейне, то можете бегать на месте или плавать.
Вместо силовой тренировки сосредоточьтесь на движениях, которые задействуют несколько мышц, говорит Ортис. Они могут быстро увеличить частоту сердечных сокращений. Некоторые из любимых движений Ортиса для тренировок HIIT:
- Приседания
- Выпады
- Становая тяга (шарнир на бедрах с удержанием веса)
- Жимы толчков (сочетает присед с жимом от плеч)
Разминка: Независимо от того, где вы находитесь и как сильно потеете, сначала обязательно разогрейте свое тело.
HIIT it: Теперь пришло время заняться циклом.
Упражнения с тяжелыми усилиями в течение 15-30 секунд. Затем следуют от 45 секунд до одной минуты восстановления.
«Стремитесь к увеличению восстановления в один-два раза за каждый активный интервал», — говорит Ортиз. А затем повторить в течение 10 минут.
Часть, требующая больших усилий, должна быть тяжелой, говорит Билли Райан, тренер по фитнесу Rally Health, входящей в Optum, в Чикаго. Вы будете знать, что делаете это правильно, если ваши легкие горят, а сердце бьется. Возможно, вы даже захотите бросить курить, потому что это так тяжело, — говорит он.
По шкале от 1 до 10 стремитесь к от 8 до 10.
И восстановление должно быть легким. Верните его обратно к нижнему концу шкалы. Уровень ваших усилий должен быть не выше 4 или 5. «Если вы недостаточно восстанавливаетесь, вы не сможете приложить максимум усилий в следующем интервале», — говорит Ортис.
Заминка: Заминка так же важна, как и разминка.
Потратьте несколько минут на прогулку или сделайте легкое кардио. И завершите легкими растяжками.
Потратьте несколько минут на прогулку или сделайте легкое кардио. И завершите легкими растяжками.Нужен небольшой толчок, чтобы начать? У нас есть много мотивации тренировки здесь.
Советы по безопасности при высокоинтенсивных интервальных тренировках
Ограничьте свои высокоинтенсивные тренировки от одного до трех раз в неделю. Вашему телу нужно время, чтобы отдохнуть и восстановиться. Начните с одного раза в неделю, чтобы облегчить себе эти тренировки.
Обратите внимание на форму. Когда вы устаете, ваша форма может начать разрушаться. Это может сделать движения менее эффективными. Это также может увеличить риск получения травмы.
Не нажимайте слишком сильно. Вы никогда не захотите почувствовать слабость или головокружение. ВИИТ-тренировки могут быть тяжелыми. «Но вы не должны терять сознание», — говорит Райан.
Получайте полезные советы прямо на почту.
Подпишитесь на нашу рассылку о здоровье и благополучии сегодня.Источники
- Журнал исследований силы и физической подготовки. Расход калорий при аэробных тренировках, тренировках с отягощениями или комбинированных высокоинтенсивных интервальных тренировках с использованием системы гидравлического сопротивления у здоровых мужчин. Опубликовано в марте 2015 г. По состоянию на 26 августа 2022 г.
- Американская кардиологическая ассоциация. Рекомендации Американской кардиологической ассоциации по физической активности для взрослых и детей. Последняя проверка 18 апреля 2018 г. По состоянию на 26 августа 2022 г.
© Optum, Inc., 2022. Все права защищены. Не воспроизводите, не передавайте и не изменяйте никакую информацию или контент на этом веб-сайте в любой форме и любыми средствами без письменного разрешения Optum.
Информация, представленная на этом сайте, носит общий характер. Сайт предоставляет медицинскую информацию, предназначенную для дополнения вашего личного управления здоровьем.
