Как научиться подтягиваться на турнике с нуля?
Подтягивание на турнике является очень важным элементом, который способствует укреплению здоровья, и увеличению общей физической силы.
Упражнения на турнике, в частности подтягивания, способствуют развитию мышц плеч, спины, груди, рук. Можно сказать, развиваются почти все мышцы верхней части туловища.
В основном, какая группа мышц задействована, зависит от вида хвата на турнике. Или узкий хват, или широкий хват, или прямой существует множество разнообразных упражнений которые вы можете выполнять на турнике.
Но для того что бы к ним приступить, вы должны освоить обычные базовые подтягивания на турнике.
У многих людей по этому поводу свое мнение, как именно можно достичь результата:
— пытаться изо всех сил, как только можете и тянуться к турнику.
— ставить стульчик, вы должны уже висеть так как бы подтянулись до подбородка, и потом «спрыгивать » со стульчика, медленно опускаясь на турнике.
— австралийские подтягивания, это когда ноги касаются пола ( снимая часть нагрузки) вы же находясь под углом тяните себя к турнику. Австралийские подтягивания вы можете выполнять дома, с турником Pull-UP.
— Большинство же сходятся в том, что лучше всего учиться подтягиваться на турнике тогда, когда вам кто -то помогает , поддерживает вас, за согнутую в колене ногу. Но не всегда есть такая возможность.
Мы же предлагаем вам лучшее решение со всех существующих- как научиться подтягиваться на турнике.
Вы можете научиться легко, подтягиваться на турнике используя резиновые петли.
Вы просто одеваете один конец резиновой петли на турник , а в другой конец вставляете колено. Или же если вам нужна большая поддержка, с таете ступней в резиновую петлю, так помощь при подтягиваниях будет еще больше. Так же можно использовать 2 резиновые петли.
Для вас есть 7 видов резиновых петель.
Как правильно выбрать резиновую петлю для подтягивания на турнике с нуля?
Например: если ваш вес около 80кг.
И вы ни разу не можете подтянуться, то вам нужна зеленая резиновая петля. По ходу получения результата вам понадобиться уже фиолетовая резиновая петля. Потом вы можете взять на выбор или красную или черную в зависимости от вашего результата.
Для тех кто хочет увеличить количество раз, нужно чередовать помощь от красной или черной, с отягощением от тех же резиновых петель, и обычные подтягивания, так результат будет максимальным.
За короткое время вы научитесь подтягиваться и сможете перейти к более интенсивным и сложным упражнениям на турнике.
Так же вы можете не волноваться что научившись подтягиваться на турнике, резиновые петли станут вам ненужными. Во первых вы можете использовать их в дальнейшем как отягощение для подтягиваний на турнике. Во вторых резиновые петли являются отличным функциональным тренажером с помощью которого вы сможете проработать все группы мышц.
Для большей наглядности смотрите видео.
youtube.com/embed/hN-EoBqrWC0″> Купить резиновые петли для подтягиваний вы можете в нашем интернет магазине спортивных товаров по ссылке ниже.
https://way4you.ua/rezinki-dlya-podtyagivaniya/c264/
Как научиться подтягиваться девушке на турнике
Умные девушки, занимающие спортом, не могут согласиться с мнением о том, что подтягиваться на турнике – это только мужское упражнение. Кажется, что мы все с детства знаем – как нужно подтягиваться. Подтягивание широким или узким хватом – мы это все знаем, однако… не по силам. Если вы все еще обходите турник седьмой дорогой, пора понять, что подтягивания является прекрасным дополнением для тренировок. Но есть парочка нюансов, которых стоит учитывать. Наш сайт расскажет все, что нужно знать девушкам об этом упражнении.
В подтягивании секрета нет!
Светлана Конеген, журналистка, говорила: «И сразу шок!». Именно шок. Потому что в технике обучения подтягиванию никаких секретов нет. Все новички (не важно – парень или девушка), которые еще ни разу не подтягивается, начнет обучения с вспомогательных упражнений, которые помогут укрепить разные группы мышц.
Занятия на перекладине задействуют одновременно несколько групп мышц, которые необходимо подготовить заранее. Вот парочка эффективных, но простых упражнений:
Лодочка
Во время подтягивания спина принимает на себя большую нагрузку. Данное упражнение хорошо укрепит мышцы спины. Вам будет нужно полотенце и гимнастический коврик.
- Ложитесь на живот.
- Согните ноги в коленях и обхватите их руками.
- В таком положении попытайтесь как можно сильнее раскачаться.
- Сделайте три подхода где-то по 20 повторов.
Укрепление запястий
Попытайтесь в течении минуты повисеть на перекладине. Практически у всех девушек запястье не отличается особой крепостью. Именно поэтому полезно будет просто повисеть столько, сколько сможете. Для начала хватит 15 секунд, но постепенно добавляйте, пока не дойдете до 60 секунд. Затем можете увеличить нагрузку, возьмите утяжелители на пояс весом в 1-2 килограмма. Эффективность сразу возрастет.
Первые попытки на турнике
Когда у тренера спрашивают «Как девушка может научиться подтягиваться за неделю?», он объясняет, что не все так просто.
Вы на протяжении многих лет не подходили к перекладине, а сейчас за неделю хотите наверстать упущенное?
Почти все начинающие обучаются подтягиванию обратным хватом. То есть, медленно опускаетесь вниз, разгибая руки из верхней точки подтягивания. Порой у девушек появляются проблемы, потому что трицепс менее развит, чем бицепс. Поэтому вначале хватит сделать четыре подхода по четыре раза. Этого вполне хватит, чтобы на первой неделе укрепились ваши мышцы. Некоторые усложняют упражнение, делая это упражнение узким хватом. Изначально стоист сосредоточиться не на скорости, а на технике. И излишни нагрузки вам ни к чему вначале.
Если у вас есть шведская стенка…
Если в спортзале или дома есть этот ренажер, то это прекрасно. Вы можете сделать еще одно эффективное упражнение.
- На нижнюю перекладину поставьте ноги.
- Ладонями обхватите верхнюю перекладину и вытяните руки.
- Сделайте 20-25 «горизонтальных» подтягиваний.
Когда выполняете данное упражнение, необходимо тянуться подбородком в сторону шведской стенки.
Это не такое просто упражнение, как вам кажется. Если вы сделали парочку подходов по
Стюарт МакРоберт, профессионал-бодибилдер , в одной из своих книг написал о том, что для каждого человека спортивный потенциал свой. И он ограничен. Штурмуйте турник регулярно и на третий день вы увидите, что прогресс достигается, но не так быстро, как описывают это в спортивных журналах. Есть, конечно, возможность, что в первый месяц вы будете достаточно быстро прогрессировать, однако потом придется бороться не на шутку за каждое новое достижение.
Девушкам за месяц, как правило, можно научиться подтягиваться пять раз. А там уже можете перейти на узкий или широкий хват. Хотя вполне достаточно делать обратным хватом, только постепенно увеличивать количество повторений и подходов. Но не стоит верить утверждениям, что за парочку месяцев вы достигните планки в сорок подтягиваний. А девушкам и не к чему такие подвиги.
Видео уроки
uchieto.ru
Как научить ребенка подтягиваться на турнике
Содержание статьи
- 1 Подготовка к подтягиванию
- 2 Оцениваем физическое состояние ребенка
- 3 Как научить ребенка подтягиваться
- 4 Как подтягиваться
- 5 Сколько нужно подтягиваться
- 6 Видео: как научиться подтягиваться на турнике
Подтягивания на турнике – одно из самых безопасных и эффективных физических упражнений. Во время подтягиваний укрепляется опорно-двигательный аппарат, формируется мышечный корсет.
Кроме того, регулярные подтягивания, стремление к цели и покорение новых рекордов позволяют воспитывать в ребенке выносливость и силу характера. Каждый здоровый ребенок, а особенно мальчик, должен уметь подтягиваться. Это не только укрепит его тело, но и позволит без труда сдать школьные нормативы по физкультуре.
Подготовка к подтягиванию
Если вы решили научить ребенка подтягиваться, это не значит, что он этого хочет. А если малыш будет сопротивляться — у него ничего не получится. Поэтому нужно его правильно мотивировать. Примите решение, что с сегодняшнего дня количество подтягиваний составляет 20 или 10 минут свободного времени, которое можно провести за компьютером. Подтягивания также можно приравнять к любым другим мерам поощрения.
Для того, чтобы подтянуться, нужен турник. Будет лучше, если турник будет установлен прямо у вас дома. Это сведет к минимуму количество отговорок перед занятиями. Диаметр перекладины должен быть удобным для ребенка – малыш должен спокойно обхватить трубу.
Перед тем, как начать подтягиваться, обязательно нужно сделать разминку. Бегайте на месте, делайте легкие махи руками, локтями, кистями. Обязательно растяните спину с помощью нескольких наклонов. Поверните голову, чтобы растянуть шею. Такая тренировка поможет вам разогреть мышцы и подготовить их к предстоящей нагрузке. Это снижает риск травм, растяжений, судорог.
как научить ребенка прыгать через скакалку
Оцениваем физическое состояние ребенка
- Для начала попросите ребенка подтянуться один раз. Для этого он должен взяться за турник обратным хватом, когда ладони направлены от него. После этого малышу нужно попытаться хоть немного согнуть руки в локтях. Если ребенок приподнимет тело хотя бы на несколько сантиметров — хорошо. Это значит, что у него есть определенная физическая база, нужно просто научить его технике.
- Если ребенок не может подтянуться, попросите его просто повисеть на перекладине столько, сколько он сможет. Удержание собственного веса тоже сложное упражнение и если малыш держит тело больше минуты — это отличный результат.
- Если ребенок не может зависнуть дольше 10 секунд, его следует предварительно подготовить. Для этого тренируйте его руки. Купите в спортивном магазине эспандер, который еще называют резиновым бубликом. Его ребенок должен выжимать несколько раз в день. Пусть тренажер лежит на видном месте в спортзале. Ребёнок сел смотреть телевизор — будьте любезны пожать вам руку. Через пару недель регулярных тренировок руки станут сильнее и смогут выдерживать собственный вес.
- Чтобы лучше подготовиться к подтягиваниям, тренируйте общее физическое состояние ребенка. Пусть бегает, прыгает, отжимается, тренирует мышцы маленькими гантелями.
Эти простые правила помогут вам оценить силовую подготовленность вашего ребенка к выполнению такого простого, но в то же время сложного упражнения, как подтягивание.
Как научить ребенка подтягиваться
Есть две основные техники, которые помогут вашему ребенку научиться подтягиваться.
Помощь от постороннего
Выполняя эти подтягивания, вы должны помогать сыну.
В самом начале, когда ребенок еще не умеет подтягиваться, не позволяйте ему запрыгивать на турник с прыжка. Большой вес вкупе с весом от прыжка может оказаться слишком большой нагрузкой для неподготовленного тела. Пусть мальчик спокойно схватится за перекладину. Для этого либо установите турник на уровне его роста, либо приподнимите ребенка.
Суть данной методики обучения заключается в следующем. Вы просто помогаете ребенку, давая ему силы, которых ему не хватает, чтобы поднять собственное тело. То есть мальчик поднимается, а взрослый ему немного помогает, слегка приподнимая его тело. Вы можете поднять ребенка за пояс штанов, таз или талию. Очень важно найти баланс, при котором ребенок не будет расслабляться и надеяться на помощь со стороны. Усилия взрослых должны быть минимальными. С каждым разом тело ребенка тренируется все больше и больше и однажды он сможет поднять свое тело самостоятельно.
Шведская стенка
Для таких тренировок подойдет шведская стенка или любые другие перекладины, ее имитирующие.
Во время упражнения малыш должен висеть на турнике вдоль этой стены. Перед началом тренировки не забудьте размяться.
Для начала ребенок должен подтянуться до положения «подбородок над перекладиной». Делается это с помощью шведской стенки. Ребенок просто упирается коленями в стену, чтобы его ноги оттолкнулись и поднялись выше уровня турника. После этого мальчик должен опустить ноги, лишив их опоры. Затем следует опуститься в исходное положение, но как можно медленнее. То есть мышцы ребенка тренируются в обратном направлении, так как его тело опускается. Это немного легче сделать, однако это так же эффективно.
как быстро научиться подтягиваться на турнике
Как подтянуться
После длительных упражнений ваш ребенок будет готов подтягиваться самостоятельно. Тренировочные упражнения направлены на укрепление мышц спины, плеч, предплечий, кистей. Но как делать полные подтягивания самостоятельно? Сначала ребенку следует сделать легкую разминку. После этого мальчик хватается за перекладину обратным хватом и делает вдох.
На выдохе резким движением ребенок должен сделать рывок, который позволит ему немного согнуться в плечах. Этого небольшого угла будет достаточно, чтобы начать сокращать мышцы и поднимать тело. Этот простой прием позволит ребенку подтянуться без посторонней помощи. После того, как подбородок коснется перекладины, на выдохе корпус можно опустить в исходное положение.
Сколько нужно подтянуть
Одно качественное и грамотное подтягивание – уже большое достижение. Для мальчика главное понять правильную технику выполнения упражнения. Тогда все пойдет как по маслу. Непрерывные тренировки позволят ребенку увеличить количество подтягиваний за один подход. По нормативам ГТО мальчик семи лет должен уметь подтягиваться 2-4 раза, в 10 лет 3-5 раз, в 12 лет 6-7 раз, в 14-15 лет возраст ребенок должен уметь подтягиваться 8-10 раз, а подростки старшего возраста подтягиваются 10-13 раз. Но это не значит, что мальчик добьется этих результатов за одну неделю. Только регулярные тренировки дадут реальный результат.
