Тренировка дома на все группы мышц для девушек видео: Тренировки дома онлайн бесплатно

Содержание

Тренировка для девушек на все группы мышц

Комплекс упражнений, которые можно выполнять дома, разработан специально для желающих сбросить лишний вес девушек. План тренировок рассчитан на занятия пять раз в неделю по 40-50 минут. Перед тренировкой следует уделить время разминке, которая выполняется в медленном ритме. Для каждого упражнения достаточно одного подхода по 4-6 повторений. После завершения основной тренировки необходимо сделать растяжку для предотвращения болезненных ощущений в мышцах.

Некоторые упражнения для увеличения нагрузки могут выполняться с небольшими гантелями весом до 1,5 кг. Для тренировки потребуется стул и коврик.

Понедельник. Упражнения для верхней части тела

Разминка

Вдохи и выдохи

Ноги расставлены на уровне плеч, руки располагаются свободно по бокам. Делаем глубокий вдох, поднимаем руки над головой. Руки прямые, но расслабленные. Возвращаемся в первоначальное положение, делая продолжительный выдох.

Наклоны и повороты головы

Необходимо выполнить наклоны головы вперед и назад, а также наклоны и повороты из стороны в сторону.

Движения лопатками

Ноги расставлены на уровне плеч, руки располагаются свободно по бокам. Попеременно отводим назад каждую лопатку. Спина при этом должна быть ровной.

Движения плечами

Ноги расставлены на уровне плеч, руки располагаются свободно по бокам. Поднимаем одновременно оба плеча вверх, затем энергично опускаем вниз.

Движения руками

Ноги расставлены на уровне плеч, полусогнуты в коленях, прямые руки касаются кистями перед корпусом, корпус немного наклонен вперед, спина округлая, а плечи сведены спереди. Отводим руки назад, выпрямляя спину. Сводим лопатки. Возвращаемся в исходное положение.

Боковые наклоны
Ноги расставлены на уровне плеч, правая нога немного согнута в колене, на которое опирается правая кисть. Медленно наклоняемся в правую сторону и тянем левую руку вправо и вверх, чтобы почувствовать напряжение боковых мышц. Фиксируем положение и возвращаемся в исходное положение. Делаем то же самое в левую сторону.
Косые наклоны – «мельница»

Наклоняемся вперед и тянемся попеременно каждой рукой к противоположной ноге, отводя другую прямую руку вверх и за спину.

Вращения корпусом

Руки в замке над головой. Выполняем вращения корпусом, наклоняясь вбок и вперед, сначала в одну, затем в другую сторону.

При выполнении тренировки на верхнюю часть тела можно руководствоваться следующим видео:

Основной комплекс упражнений для рук и груди

Серия упражнений на верхнюю часть тела выполняется дважды, каждое упражнение по 10-15 раз. На первых тренировках допускается сокращение нагрузки: по 6-8 раз для каждого упражнения в каждом подходе.

Тренировка верхней части тела может выполняться как без утяжеления, так и с небольшими гантелями в зависимости от общей физической подготовленности.

Упражнение для бицепсов

Ноги расставлены на уровне плеч, колени расслаблены, прямые руки прижаты к ногам спереди, ладони направлены вперед, спина прямая. Сгибаем обе руки в локтях перед собой так, чтобы кисти оказались на уровне подбородка. Разгибаем руки.

Отжим над головой

Ноги расставлены на уровне плеч, колени расслаблены, разведенные в стороны руки согнуты в локтях под прямым углом, плечи параллельны полу, кисти направлены вверх. Энергично поднимаем обе руки и полностью выпрямляем над головой. Кисти должны быть точно над плечами. Выдох во время толчка. Возвращаемся в исходное положение.

Разведение рук в стороны

Ноги расставлены на уровне плеч, колени расслаблены, прямые руки сведены вместе перед собой. Кисти направлены вниз. Поднимаем и разводим прямые руки в стороны на линию плеч до положения параллельно полу. Спина прямая. Выдох на подъёме.

Упражнение для трицепсов

Ноги вместе, руки согнуты в локтях, локти отведены назад, корпус немного наклонён вперед. Выпрямляем руки, отводя их за линию корпуса назад. Локти необходимо держать ровно, не отводить в стороны.

Перевернутое поднятие рук

Ноги расставлены на уровне плеч, колени расслаблены, кисти прямых рук прижаты к ногам спереди, ладони направлены в сторону ног, спина прямая. Не изменяя поворота ладоней, сгибаем обе руки в локтях перед собой. Кисти рук должны оказаться на уровне подбородка.

Фронтальные махи

Ноги расставлены на уровне плеч, прямые руки сведены вместе перед собой, кисти направлены вниз. Поднимаем прямые руки вперед до линии глаз. Спина прямая. Выдох на подъёме.

Подъёмы рук над головой

Ноги расставлены на уровне плеч, колени расслаблены, кисти поднятых вверх рук сомкнуты в замок за головой, локти прижаты к вискам. Выпрямляем руки, не расцепляя кистей и не меняя положения локтей.

Отжимания

Выполняем отжимания от пола или сиденья стула. Необходимо следить, чтобы корпус тела был прямым.

Упражнения для груди в положении лёжа на спине

Спина полностью прижата к полу, согнутые в коленях ноги стоят на полу. Каждое упражнение выполняется 10 раз:

вытянутые вдоль корпуса прямые руки перемещаем за голову и обратно, локти не сгибаем;
руки вытянуты перед собой, переводим прямые руки за голову и делаем круги максимально близко к полу, затем возвращаем руки в первоначальное положение;
«ножницы»: одна рука вдоль корпуса, другая за головой, меняем положение рук;
перекрещиваем руки перед собой, затем разводим стороны;
руки вытянуты перед собой вверх, опускаем их к груди и разводим в стороны, возвращаемся в исходную позицию;
руки вытянуты за головой, сводим их вместе на уровне талии;
руки вытянуты вдоль корпуса, поднимаем их и сводим на уровне головы.

Вторник. Упражнения для нижней части тела

Разминка

Покачивания

Покачиваемся из стороны в сторону на широко расставленных ногах, немного сгибая в колене ту ногу, в сторону которой происходит покачивание.

Боковая растяжка ног

Приседаем на одну ногу, вторая прямая и вытянута в сторону. Фиксируем положение. Выполняем для второй ноги.

Фронтальная растяжка ног

Делаем одной ногой выпад вперед. Голень должна быть перпендикулярна полу. Руками опираемся на пол в районе ступни. Пружинящими плавными движениями двигаемся вверх и вниз. Выполняем для второй ноги.

Основной комплекс упражнений для ног и ягодиц

Комплекс упражнений для верхней части тела необходимо выполнять в два подхода, по 10-15 раз для каждого упражнения. Если физическая подготовка не позволяет сделать такое количество, то можно начать с 6-8 раз.

Приседания на развернутых ногах

Исходная позиция – стоя позади спинки стула на расставленных ногах, развернутых ступнями наружу. Удерживая равновесие, выполняем приседание до положения, когда бёдра станут параллельны полу.

Махи ногами назад

Держась за спинку или сиденье стула отводим прямую ногу назад так, чтобы она заняла положение, параллельное полу. То же самое выполняем для второй ноги.

Фронтальные выпады

Делаем выпады вперёд попеременно каждой ногой. Важно следить за тем, чтобы колено передней ноги не проваливалось вперёд. Упражнение требует хорошего баланса, поэтому при необходимости можно использовать стул.

Наклоны с приседанием

Ноги располагаются на ширине плеч. Выполняем приседания и касаемся попеременно рукой пола перед собой. Вторую руку удерживаем параллельно полу.

Выпады назад с махами ногами

Ноги вместе, руки согнуты в локтях. Делаем выпад назад правой ногой, затем, поднимаясь, выбрасываем правую ногу вперед и вверх. Проделываем тоже самое для левой ноги.

Приседания с подъемом коленей – «танец борца сумо»

Ноги расставлены широко, колени врозь и немного согнуты. Поднимаем одну ногу, не разгибая её, затем приседаем и поднимаем другую.

Приседания с подскоками

Ноги расставлены широко, колени врозь и немного согнуты. Приседаем и делаем небольшой подскок.

Толчки ногами

Одна нога отведена немного назад, руки в положении как у боксёра. Резко делаем толчок вперед на уровне груди отведенной назад ногой и возвращаем ногу в исходное положение. Повторяем упражнение для второй ноги.

Круговые удары ногами

Прямая правая рука вытянута вперед, ладонь смотрит влево, ноги вместе. Правую ногу поднимаем и ударяем внешней стороной стопы по вытянутой ладони. Выполняем для второй ноги.

Также можно выполнять топовую круговую тренировку, представленную в этом видеоролике:

Среда. Упражнения для пресса

Разминка

Необходимо выполнить упражнения разминки понедельника.

Основной комплекс упражнений для мышц живота

Все упражнения для пресса выполняются в положении лёжа на спине по 20 раз каждое в два подхода.

Подтягивание колен

Ноги согнуты в коленях, подтягиваем колени к груди, отрывая бёдра от пола. Руки вытянуты вдоль тела и лежат на полу в течение всего упражнения. Выдох при возвращении в первоначальную позицию.

Наклоны корпуса

Ноги согнуты в коленях и стоят на полу, руки за головой. Поднимаем корпус на 45 градусов по отношению к полу. Важно не тянуть корпус руками.

Упражнение на косые мышцы

Ноги согнуты в коленях, развернуты вправо и лежат на полу, руки – за головой, грудь смотрит в потолок. Поднимаем корпус прямо. Выполняем упражнение ещё раз, развернув ноги в другую сторону.

Полные подъёмы корпуса

Ноги согнуты в коленях и стоят на полу, прямые руки вытянуты за головой. Полностью поднимаем корпус, перемещая руки вперёд себя.

Подъём бёдер

Прямые ноги вытянуты перед собой, ступни направлены вверх, руки параллельны корпусу. Приподнимаем бёдра и отрываем их от пола на 3-5 см.

Наклоны корпуса с поднятыми ногами

Ноги подняты, скрещены и немного согнуты перед собой, руки за головой. Поднимаем корпус на 45 градусов по отношению к полу.

Повороты со скрещиванием ног

Правую ногу кладём на пол слева от корпуса, нижняя часть тела при этом разворачивается влево, а ноги перекрещиваются. Затем поднимаем обе ноги и левую кладём справа от корпуса.

Косые наклоны корпуса

Правая нога согнута в колене, ступня на полу. Левая ступня внешней стороной лежит на правом колене. Правая рука согнута за головой, левая – на животе. Тянемся правым локтем к левому колену. То же самое необходимо повторить, сменив положение рук и ног.

Дополнительный комплекс на пресс в домашних условиях представлен в следующем видео:

Четверг. Упражнения для боковых мышц и спины

Разминка

Необходимо выполнить упражнения разминки понедельника.

Основной комплекс упражнений для мышц спины и боковых мышц

Комплекс упражнений для спины выполняется в положении лёжа по 20 раз каждое в три подхода.

Боковые подъёмы корпуса

Лёжа на правом боку с вытянутой вперед правой рукой. Отрываем верхнюю часть корпуса от пола, наклоняясь влево. Левая рука при этом находится за головой, а правая служит опорой при выполнении боковых подъемов. Для усложнения упражнения можно одновременно поднимать обе или только левую ногу. Выполняем то же самое для левой стороны.

Косые наклоны корпуса

Положение – лёжа на спине. Ноги согнуты в коленях, руки за головой. Тянемся попеременно правой рукой к левому колену, немного его приподнимая, затем левой рукой – к правому.

Подъёмы рук и ног

Лёжа на животе, ноги выпрямлены, руки вытянуты за головой. Поднимаем одновременно правую руку и левую ногу. Затем меняем руку и ногу и делаем упражнение снова.

Подъемы корпуса с отведение рук назад

Лёжа на животе, ноги выпрямлены, руки вытянуты за головой. Отрываем верхнюю часть тела от пола, прогибая спину, и разводим руки в стороны и назад. Возвращаемся в первоначальное положение.

Подъёмы ног

Лёжа на животе, руки вдоль корпуса, упираемся плечами и подбородком в пол. Поднимаем и опускаем обе ноги.

«Лодочка»

Лёжа на животе, ноги выпрямлены, руки вытянуты за головой. Отрываем верхнюю часть тела от пола, прогибая спину, одновременно приподнимаем обе ноги. Возвращаемся в первоначальное положение.

Пятница. Кардиотренировка

Разминка

Необходимо выполнить упражнения разминки понедельника и вторника.

Основной комплекс кардиоупражнений

Тренировка проходит в быстром темпе. Рекомендуется делать упражнения под энергичную музыку. Комплекс состоит из двух частей, между которыми предусмотрен перерыв несколько минут. Упражнения каждой части повторяем трижды в рамках одной тренировки. Первая часть выполняется без утяжеления. Для второй части рекомендуется использовать гантели.

Часть первая

Толчки ногами

Три шага на месте, толчок выпрямленной вперед правой ногой, неглубокое приседание на обеих ногах, толчок выпрямленной вперед левой ногой. Выполняем 10 раз.

Поднимание колен и рук

Разводим согнутые в локтях под перпендикулярным углом руки в стороны, кисти смотрят вверх. Подтягиваем колено правой ноги на уровень груди, затем опускаем ногу на пол как можно дальше за уровень левой ноги. Снова подтягиваем правое колено и ставим ступню на пол ровно в первоначальное положение. При каждом движении колена руки выпрямляем вверх. Выполняем 10 раз.

Приставные шаги с разведением рук

Руки прямые и разведены в стороны параллельно полу. Делаем приставные шаги и параллельно совершаем пружинящие движения прямых рук вперед, назад, вверх и вниз. По 10 раз в каждую сторону.

Приседания и прыжки

Через каждые два приставных шага неглубоко приседаем и из этого положения подпрыгиваем вверх. Выполняем 10 раз.

Шаги со сгибанием ног назад

Делаем шаги из стороны в сторону, на каждом из которых ногу, которая не является опорной, сгибаем в колене назад. Пяткой касаемся ягодиц.

Часть вторая

Ходьба на месте

По 10 раз выполняем каждое упражнение, параллельно не забывая об энергичной ходьбе на месте:

обе руки сгибаем и разгибаем в локтях перед собой так, чтобы при сгибании кисти оказались на уровне подбородка;
руками, согнутыми в локтях перед собой, двигаем вперед и назад, заводя их за линию спины;
руки согнуты в локтях, разводим локти в стороны до уровня плеч;
разведенные в стороны и согнутые в локтях под прямым углом руки поднимаем вверх и полностью выпрямляем над головой;
скрещиваем перед собой полусогнутые руки.

Перекрёстные шаги

Делаем по три перекрёстных шага попеременно в каждую сторону, параллельно выполняя упражнения по 10 раз каждое:

поднимаем правое колено на каждом третьем перекрёстном шаге при движении влево и левое – при движении вправо;
делаем толчок в сторону правой ногой на каждом третьем шаге при движении вправо, то же самое выполняем левой ногой.

Прыжки на месте

Необходимо выполнить каждое упражнение 10 раз:

прыжки на месте
прыжки из стороны в сторону;
прыжки вперёд и назад;
фронтальые «ножницы»;
боковые «ножницы»;
прыжки с вращением нижней части корпуса.

Достичь совершенства можно также благодаря тренировке от Синди Кроуфорд:

Возможно вам также будет интересно узнать как выполняется упражнение планка в домашних условиях без инвентаря.

▶▷▶▷ упражнения для тренировок дома для девушки

Интерфейс	Русский/Английский
Тип лицензия	Free
Кол-во просмотров	257
Кол-во загрузок	132 раз
Обновление:	18-03-2019

упражнения для тренировок дома для девушки — Yahoo Search Results Yahoo Web Search Sign in Mail Go to Mail» data-nosubject=»[No Subject]» data-timestamp=’short’ Help Account Info Yahoo Home Settings Home News Mail Finance Tumblr Weather Sports Messenger Settings Want more to discover? Make Yahoo Your Home Page See breaking news more every time you open your browser Add it now No Thanks Yahoo Search query Web Images Video News Local Answers Shopping Recipes Sports Finance Dictionary More Anytime Past day Past week Past month Anytime Get beautiful photos on every new browser window Download Тренировка дома для девушек: план упражнений (ФОТО) goodlookerru/trenirovka-doma-dlya-devushekhtml Cached Однако гантели – это самый основной инвентарь, которого будет достаточно для полноценных тренировок дома для девушек Желательно также иметь коврик или мат на пол, если у вас жесткий или холодный пол Кроссфит дома для девушек: упражнения, программы тренировок crossexpert/programmy-trenirovok/crossfit-doma Cached Упражнения для занятий в домашних условиях Давайте разберем все упражнения, подходящие для девушек для тренировок в домашних условиях Упражнения Для Тренировок Дома Для Девушки — Image Results More Упражнения Для Тренировок Дома Для Девушки images Программа тренировок для девушек в домашних условиях fithealthbodyru Тренировки Сегодняшняя статья посвящена очень актуальной для женщин теме, а именно о видах тренировочных программ для занятий спортом дома Программа тренировки для девушек в домашних условиях figuradomaru/uprazhnenija/programma-trenirovok-dlya Cached На занятия отводится 4 дня в неделю, веса и количество сетов увеличиваются Гарантируем, что программа тренировок для девушек уже спустя месяц произведет ожидаемый эффект Вы будете постепенно худеть, мышцы — обретать рельеф, а душа – петь от бесконечной радости Упражнения Для Тренировок Дома Для Девушки — Video Results 2:45 Фитнес упражнения на руки для девушки Фитнес дома youtubecom 1:16 Упражнения для пресса 3 часть ! (Exercises for the abs) youtubecom 3:59 Накачать ягодицы в домашних условиях ! упражнения для попы + пресс youtubecom 18:09 Программа тренировок девушки для дома уровень №3 youtubecom More Упражнения Для Тренировок Дома Для Девушки videos Тренировка дома: три программы для девушек с учетом fitnesdomaonlineru/fitnes-programmy/programma Cached Если решили начинать заниматься самостоятельно, пригодятся советы, как составить программу тренировок дома для девушек Тренировки для девушек дома: упражнения на все группы мышц nadietunet/weight-loss/training/trenirovki-doma Cached Тренировки для девушек дома для похудения Упражнения на все группы мышц Техника их выполнения, тренировочная программа, график на неделю Программа тренировок для девушек дома — Muscleoriginal muscleoriginalcom/programma-trenirovok-dlya-devushek-doma Cached В этом нам поможет специальная программа тренировок для девушек дома , в которой подобраны упражнения на основные группы мышц, выполняя данный комплекс можно достигнуть достаточно хороших Программа похудения в домашних условиях для девушек diety-uprazhneniyaru Упражнения Ниже программа тренировок для девушек дома на 3 дня в неделю Тренировка для первого дня: 1 Классические приседания – 4 по 10-20 раз 2 Выпады – 3 по 10-20 раз 3 Подъёмы на носках – 3 по 10-20 раз 4 План тренировок для девушек в домашних условиях tvoytrenercom/doma/doma_devysskiphp Cached Программа тренировок для новичков — девушки Тренировки в домашних условиях, или — как накачаться дома Счётчик потребления калорий 6 упражнений для рук для женщин: лучший комплекс тренировок prostofitnesscom/dlya-pohudeniya/uprazhneniya-v Cached В данной статье мы рассмотрим самые эффективные упражнения для рук для женщин и девушек Promotional Results For You Free Download | Mozilla Firefox ® Web Browser wwwmozillaorg Download Firefox — the faster, smarter, easier way to browse the web and all of Yahoo 1 2 3 4 5 Next 570,000 results Settings Help Suggestions Privacy (Updated) Terms (Updated) Advertise About ads About this page Powered by Bing™

Основное правило построения такой тренировки звучит следующим образом: упор должен быть сделан на ба
зовые упражнения, которые дополняются изолирующими упражнениями. Тренировка спины дома должна учитывать необходимость постоянного увеличения нагрузки. Важно выполнять упражнение медленно – так Вам бу
ать необходимость постоянного увеличения нагрузки. Важно выполнять упражнение медленно – так Вам будет сложнее, а тренировка будет эффективнее. Все зависит только от Вас – мотивируйте себя, ищите упражнения в Сети, следите за питанием, регулярно занимайтесь дома. Техника выполнения упражнения. КХЛ: ХК Сочи — Слован (22 ноября 2016) Барри Браст дарит гол ХК Сочи. Как правильно выполнять подъемы согнутых ног в висе на турнике. От: Workout | Будь в форме. Обучалка по Workout 6. Как быстро похудеть. От: Андрей Филипов. Smart TV и STB. От: Vitaliy Molotov. От: V Online. От: Active Life. Чтобы подтянуть и увеличить грудь с помощью физических упражнений, необязательно отправляться в спортзал. Помимо тренажерного зала и простых упражнений, идеальной тренировкой для мышц груди является, конечно, плавание. The Village попросил девушку, совмещающую тренировки и офис, показать упражнения, которые помогут размяться на рабочем месте — The Village. Если нет времени поехать в тренажёрный зал, делайте упражнения дома. Парные упражнения от мастера спорта по самбо и дзюдо. Фитнес-инструкции: комплексы упражнений для самостоятельных тренировок. Простые правила тренировки на улице, дома, в офисе. В сегодняшней трёхминутной тренировке инструктор «Сёрфсета» (Surfset Fitness) Майк Хартвик показывает несколько полезных упражнений, которые вы можете смело выполнять у себя дома. Другие тренировки смотрите каждую неделю на GQ Video. Сохранять талию такой необычайно тонкой Ким помогает простое упражнение, которое можно выполнять дома или даже во время обеденного перерыва. Добавьте это упражнение в свой план тренировок и каждый раз выполняйте по 15 повторов. ШИРОКИЕ ВОЗМОЖНОСТИ* Надо по менять число повторении? * Единичные повторения* Разнообразие упражнений* Сверхинтенсивный тренинг и его альтернативы* quot;Рисунокquot; повторении * Хорошо то, что проносит результаты* Неужели и кости растут?* Сверхмедленный тренинг* Схема тренировок… Попробуйте сочетать кардио и силовые тренировки, и вы с удовольствием будете наблюдать, как постепенно меняется ваша фигура. Но без силовых упражнений вы вряд ли сможете приблизиться к идеалу!

и вы с удовольствием будете наблюдать

идеальной тренировкой для мышц груди является

тренировочная программа
как составить программу тренировок дома для девушек Тренировки для девушек дома: упражнения на все группы мышц nadietunet/weight-loss/training/trenirovki-doma Cached Тренировки для девушек дома для похудения Упражнения на все группы мышц Техника их выполнения
или — как накачаться дома Счётчик потребления калорий 6 упражнений для рук для женщин: лучший комплекс тренировок prostofitnesscom/dlya-pohudeniya/uprazhneniya-v Cached В данной статье мы рассмотрим самые эффективные упражнения для рук для женщин и девушек Promotional Results For You Free Download | Mozilla Firefox ® Web Browser wwwmozillaorg Download Firefox — the faster

упражнения для тренировок дома для девушки — Поиск в Google Специальные ссылки Перейти к основному контенту Справка по использованию специальных возможностей Оставить отзыв о специальных возможностях Нажмите здесь , если переадресация не будет выполнена в течение нескольких секунд Войти Удалить Пожаловаться на неприемлемые подсказки Режимы поиска Все Видео Картинки Новости Покупки Ещё Карты Книги Авиабилеты Финансы Настройки Настройки поиска Языки (Languages) Включить Безопасный поиск Расширенный поиск Ваши данные в Поиске История Поиск в справке Инструменты Результатов: примерно 7 700 000 (0,45 сек) Looking for results in English? Change to English Оставить русский Изменить язык Результаты поиска Все результаты Тренировка дома для девушек: план упражнений (ФОТО) Сохраненная копия 2 авг 2018 г — Предлагаем вам готовые тренировки дома для девушек с планом упражнений (более 70 упражнений с фото) и советами по занятиям ‎ Разминка перед тренировкой · ‎ Тренировка для начинающих · ‎ Фитнес-резинка Программа тренировки для девушек в домашних условиях figuradomaru › Упражнения Сохраненная копия Похожие Эта программа тренировок для девушек сделает ваше тело потрясающе Лучший комплекс упражнений для применения в домашних условиях Видео 18:09 Комплекс упражнений в домашних условиях #1| Тренировки для Duty Fitness YouTube — 24 февр 2016 г 5:30 Программа домашних тренировок для девушек Bodymaster — универсальные YouTube — 12 апр 2017 г 30:32 Фитнес дома для начинающих — Фитнес дома для девушек ВЛАДИМИР НИКИФОРОВ YouTube — 16 мар 2018 г Все результаты Все по форме 8 простых и эффективных упражнений для девушек Сохраненная копия 7 мар 2017 г — Поддерживать форму девушки могут и без походов в спортзал эксперты расписали простую тренинг-программу, которую можно выполнять дома Это – настоящая классика тренировок и теперь она с вами! Упражнения для девушек в домашних условиях: комплекс на все Сохраненная копия Перейти к разделу Тренировка должна быть комплексной — Для быстрой, но эффективной ежедневной тренировки выберите себе 5 упражнений на ‎ лучших упражнений · ‎ Интервальная кардио · ‎ Степ-упражнения или Эффективная программа тренировок для девушкек дома › › Фитнес дома Сохраненная копия Рейтинг: 5 — ‎5 голосов 1 апр 2016 г — свое тело в тонусе Выполняйте данные упражнения дома Программа тренировок в домашних условиях для девушек Программа Упражнения для девушек в домашних условиях — Womanadviceru Сохраненная копия Включите в свою тренировку упражнения , которые будут прорабатывать разные группы мышц Комплекс упражнений для девушек в домашних условиях Тренировки дома: комплекс упражнений для девушек в — Lizaua › Красота › Здоровый образ жизни Сохраненная копия Рейтинг: 5 — ‎4 голоса 10 июл 2018 г — Стать стройнее можно даже тренируясь дома В статье ты найдешь двадцать упражнений на все группы мышц, которые помогут Кроссфит дома для девушек: упражнения, программы тренировок › Программы тренировок Сохраненная копия Рейтинг: 4,9 — ‎8 голосов Кроссфит упражнения и программы тренировок для девушек в домашних условиях Подробный разбор упражнений и план тренировок на месяц Как девушке похудеть в домашних условиях? — StyleFitness wwwstylefitnessru › Для девушек Сохраненная копия Похожие 26 мая 2016 г — Домашняя тренировка для девушек для похудения StyleFitness расскажет о комплексе упражнений для похудения дома для женщин Тренировка в домашних условиях для девушек (10+ техник life-reactorcom/trenirovka-dlya-devushek-doma/ Сохраненная копия Похожие Рейтинг: 5 — ‎1 голос 5 дек 2017 г — Тренировка в домашних условиях для девушек для похудения — Life-Reactor приготовил комплекс упражнений для создания идеальной Тренировки дома: программа для девушек на все мышцы Сохраненная копия Плюсы и минусы тренировок дома для девушек Какие упражнения обязательно следует включить в программу Рекомендации, как быстрее и План тренировок для девушек в домашних условиях — Твой Тренер Сохраненная копия Похожие 31 мар 2011 г — Тренировки дома для девушек , план и упражнения Цель плана: план без чёткой цели То есть одинаково подходит для похудения, Функциональная тренировка дома Упражнения для девушек Сохраненная копия 20 дек 2017 г — Круговая функциональная тренировка в домашних условиях Собери свою тренировку : конструктор упражнений для девушек Упражнения для девушек в домашних условиях — Рамблер/женский Сохраненная копия 16 сент 2018 г — Предлагаем вам для изучения готовый комплекс упражнений для женщин, Тренировка дома для девушек — вне всякой конкуренции Программа тренировок для девушек в домашних условиях › Домашний тренинг › Фитнес для похудения Сохраненная копия В статье мы раскроем секреты домашних тренировок для девушек , которые Регулярные упражнения в собственной комнате вкупе с разумным Как заниматься дома: программа тренировок на неделю — Лайфхакер Сохраненная копия 26 нояб 2017 г — Эта программа домашних тренировок поможет вам начать заниматься, Делайте упражнения в размеренном темпе, старайтесь не Тренировки в домашних условиях для девушек — Bodytrainru › Принципы тренинга Сохраненная копия Выполнять тренировки в домашних условиях для девушек в комфортной и привычной Эффективное упражнение для нижнего пресса: лежа на полу, Программа тренировок для девушек дома — Muscleoriginal muscleoriginalcom/programma-trenirovok-dlya-devushek-doma/ Сохраненная копия Похожие 26 сент 2014 г — В этом нам поможет специальная программа тренировок для девушек дома , в которой подобраны упражнения на основные группы Фитнес тренировка дома для начинающих Упражнения для ▶ 10:35 6 мар 2016 г Смотри Фитнес тренировка дома для начинающих Упражнения для девушек для похудения просмотров видео 7412 Фитнес Круговая тренировка для девушек дома — TutKnowru Сохраненная копия Круговая тренировка для девушек дома сочетает в себе силовые упражнения и кардио нагрузку Именно так можно максимально быстро избавиться от Жиросжигающая тренировка в домашних условиях для женщин: 16 › Тренировки Сохраненная копия Кардио- тренировка для сжигания жира тем хороша, что в домашних условиях вы сможете выполнить все перечисленные упражнения Для девушек Силовые тренировки в домашних условиях для девушек: лучшие fit-ness24ru › Тренинг Сохраненная копия Программа силовой тренировки в домашних условиях для девушек Следовательно, вы должны подобрать такие упражнения , которые будут Пример домашней тренировки для девушек — Pikabu Сохраненная копия 28 июн 2017 г — Пример домашней тренировки для девушек Каждое написанное упражнение забиваем в любой удобный нам же программу напишу для тренировок мужчин в домашних условиях с минимальным инвентарем Как тренироваться в домашних условиях? — Pikabu Первое, и самое эффективное (на мой взгляд) упражнение , которое можно делать дома – приседания Для девушек , приседания это ваше всё Каждая Лучшие программы тренировок для девушек в домашних условиях › Фитнес › Программы Сохраненная копия Рейтинг: 5 — ‎2 голоса Перейти к разделу Упражнения без спортивного инвентаря — Выполняйте эти упражнения , чтобы Преимущество такой тренировки в том, что вам Тренировки в домашних условиях для девушек — узнайте самые Сохраненная копия Тренировки в домашних условиях для девушек Узнайте подробный комплекс упражнений , подробное описание выполнение упражнений на все группы Гимнастика для девушек в домашних условиях – Упражнения для Сохраненная копия Перейти к разделу «Домашняя» программа тренировок для девушек Уровень 1 — Тренировка для ног в зале для девушек – Упражнения для Тренировка для сушки тела: упражнения для девушек — Fitness body › Фитнес и бодибилдинг › Тренировки Сохраненная копия Эти упражнения можно выполнять в спортзале, дома или на улице Сушка для девушек Программа тренировок для спортзала и дома Сушка – метод Программа тренировок для девушек дома – правильные упражнения › Тренировки › Программы Сохраненная копия Программа тренировок для девушек дома поможет сжечь жир, сделать тело упругим и подтянутым Какие упражнения следует выполнять для Программа тренировок для девушек: фото + видео | Упражнения easy-lose-weightinfo › Упражнения для похудения Сохраненная копия Похожие Перед вами 7-дневная фитнес программа тренировок для девушек , вам провести эффективную тренировку даже в условиях собственного дома Кроссфит для девушек: комплекс упражнений и программа — Блог blogligasportsru//krossfit-dlya-devushek-kompleks-uprazhnenij-i-programma-treni Сохраненная копия 31 июл 2017 г — Кроссфит для девушек — идеальный способ не только тренировками в зале , либо в домашних условиях в другие дни недели С целью Комплекс упражнений для похудения дома Программы — GymPort › Для девушек Сохраненная копия Самые эффективные упражнения для похудения и 3 программы тренировок для сжигания жира в 4 эффективных тренировки для похудения в домашних условиях ! 0 Опубликовано 13112016 Для девушек , Тренировки Программа тренировок девушкам для похудения и полным fitnessmirru › Тренировки › Похудение Сохраненная копия Перейти к разделу Упражнения для стройных и подтянутых ног — Важно! Упражнение нужно делать в быстром Какая девушка или парень не мечтают о привлекательных рельефах тела зала, то заниматься можно и дома Программа тренировок дома для девушек: простые домашние › Упражнения и тренировки › Домашние тренировки Сохраненная копия 10 февр 2018 г — Не торопитесь во время осуществления повторов По теме: Сжигаем калории за 10 минут: короткие упражнения в домашних условиях Домашний тренинг — Упражнения для девушек, которые помогут Сохраненная копия Домашние тренировки не уступают по эффективности занятиям в спортивном зале Чтобы накачать ноги девушке в домашних условиях , Картинки по запросу упражнения для тренировок дома для девушки Другие картинки по запросу «упражнения для тренировок дома для девушки» Жалоба отправлена Пожаловаться на картинки Благодарим за замечания Пожаловаться на другую картинку Пожаловаться на содержание картинки Отмена Пожаловаться Все результаты Программы тренировок для девушек | ВКонтакте Сохраненная копия Похожие 10 мар 2019 г — Прекрасная утренняя тренировка • Пресс — 20 раз по Тренируемся дома 1 Домашний комплекс упражнений для девушек на массу Программы тренировок для девушек для похудения – лучшие Сохраненная копия Перейти к разделу Тренировки в домашних условиях для девушек — когда вы дома , важно запланировать свою тренировку , изменив упражнения Программа тренировок для девушек и женщин в домашних условиях › Программы тренировок Сохраненная копия Упражнения которые можно выполнять девушкам в домашних условиях для похудения или роста мышечной массы тела Программа тренировок для Жиросжигающая тренировка дома: 8 упражнений по 30 секунд › Движение › Тренировки Сохраненная копия 14 апр 2017 г — Для этой тренировки вам даже не понадобится инвентарь Выполняются все упражнения 30 секунд, и вместе они образуют идеальную Круговая тренировка для девушек дома для сжигания жира › Спорт › Кроссфит Сохраненная копия Перейти к разделу Упражнения для занятий на сжигание жира — Жиросжигающая тренировка в круговом режиме может включать такие упражнения Лучший комплекс упражнений для девушек: ТОП-100 фото + Сохраненная копия Перейти к разделу Как подобрать подходящий комплекс упражнений для девушек в — дома самостоятельно, тренировки занимает Упражнения для похудения в домашних условиях: комплекс Сохраненная копия Перейти к разделу Что необходимо для домашних тренировок — Тренировка дома для похудения для девушек допускает вес гантелей в одной руке Программа тренировок для девушек дома Фитнес тренировка wwwfitnesseraru › ТРЕНИРОВКИ И КОМПЛЕКСЫ › — Для похудения Сохраненная копия Похожие Эффективная тренировка для девушек дома : домашний фитнес для похудения Для выполнения самых простых упражнений вам вполне будет Как научиться самим составлять программу тренировок дома fitnessomaniyaru/kak-nauchitsya-samim-sostavlyat-programmu-trenirovok-doma-pos Сохраненная копия Похожие Рейтинг: 5 — ‎3 голоса 7 июн 2016 г — Программы тренировок дома , которые я снимаю специально для программ тренировок для девушек дома , как наглядный пример того, как Упражнения с собственным весом делают мышцы кора и мышцы Фитнес-план 30 Дней — Тренировки Дома — Google Play Сохраненная копия Похожие Лучшее приложение 2016 года, топ современное и самое лучшее приложение по самосовершенствованию по мнению Google Play Физические Фитнес дома комплекс упражнений видео с подробной инструкцией in-fitnessru › Полезное Сохраненная копия Вашему вниманию представлены тренировки , которые помогут держать себя в Фитнес упражнения для девушек дома станут выходом для тех, у кого Кроссфит для девушек – программа и принципы тренировок › Идеальное тело Сохраненная копия Рейтинг: 4,5 — ‎2 голоса Перейти к разделу Техника выполнения упражнений — выполнения того или иного упражнения , дома , можете снять вашу тренировку на камеру Лучшая программа тренировок для девушек! — Блог Никиты Волкова › Бодибилдинг Сохраненная копия САМАЯ ЭФФЕКТИВНАЯ программа тренировок для девушек ! У меня есть очень крутая статья про то, как накачать быстро пресс в домашних условиях Упражнение для ног всего одно – это приседания, тк нижняя часть тела Вместе с упражнения для тренировок дома для девушки часто ищут комплекс упражнений для девушек в домашних условиях программа тренировок для девушек дома для похудения упражнения для девушек дома в картинках программа тренировок для девушек дома без гантелей жиросжигающая тренировка дома для женщин программа тренировок на рельеф для девушек дома фитнес упражнения для девушек тренировки дома Навигация по страницам 1 2 3 4 5 6 7 8 Следующая Ссылки в нижнем колонтитуле Россия — Подробнее… Справка Отправить отзыв Конфиденциальность Условия Аккаунт Поиск Карты YouTube Play Новости Почта Контакты Диск Календарь Google+ Переводчик Фото Ещё Покупки Документы Blogger Hangouts Google Keep Jamboard Подборки Другие сервисы Google

Основное правило построения такой тренировки звучит следующим образом: упор должен быть сделан на базовые упражнения, которые дополняются изолирующими упражнениями. Тренировка спины дома должна учитывать необходимость постоянного увеличения нагрузки. Важно выполнять упражнение медленно – так Вам будет сложнее, а тренировка будет эффективнее. Все зависит только от Вас – мотивируйте себя, ищите упражнения в Сети, следите за питанием, регулярно занимайтесь дома. Техника выполнения упражнения. КХЛ: ХК Сочи — Слован (22 ноября 2016) Барри Браст дарит гол ХК Сочи. Как правильно выполнять подъемы согнутых ног в висе на турнике. От: Workout | Будь в форме. Обучалка по Workout 6. Как быстро похудеть. От: Андрей Филипов. Smart TV и STB. От: Vitaliy Molotov. От: V Online. От: Active Life. Чтобы подтянуть и увеличить грудь с помощью физических упражнений, необязательно отправляться в спортзал. Помимо тренажерного зала и простых упражнений, идеальной тренировкой для мышц груди является, конечно, плавание. The Village попросил девушку, совмещающую тренировки и офис, показать упражнения, которые помогут размяться на рабочем месте — The Village. Если нет времени поехать в тренажёрный зал, делайте упражнения дома. Парные упражнения от мастера спорта по самбо и дзюдо. Фитнес-инструкции: комплексы упражнений для самостоятельных тренировок. Простые правила тренировки на улице, дома, в офисе. В сегодняшней трёхминутной тренировке инструктор «Сёрфсета» (Surfset Fitness) Майк Хартвик показывает несколько полезных упражнений, которые вы можете смело выполнять у себя дома. Другие тренировки смотрите каждую неделю на GQ Video. Сохранять талию такой необычайно тонкой Ким помогает простое упражнение, которое можно выполнять дома или даже во время обеденного перерыва. Добавьте это упражнение в свой план тренировок и каждый раз выполняйте по 15 повторов. ШИРОКИЕ ВОЗМОЖНОСТИ* Надо по менять число повторении? * Единичные повторения* Разнообразие упражнений* Сверхинтенсивный тренинг и его альтернативы* quot;Рисунокquot; повторении * Хорошо то, что проносит результаты* Неужели и кости растут?* Сверхмедленный тренинг* Схема тренировок… Попробуйте сочетать кардио и силовые тренировки, и вы с удовольствием будете наблюдать, как постепенно меняется ваша фигура. Но без силовых упражнений вы вряд ли сможете приблизиться к идеалу!

5 беговых упражнений, чтобы подтянуть ягодицы

Красиво очерченная форма ягодиц – мечта многих. Сидячий образ жизни приводит к потере тонуса, дряблости кожи, накоплению жира в данной области. Для того чтобы сжечь жир и нарастить мышцы ягодиц, некоторые даже начинают бегать. Но далеко не каждому удается достигнуть упругости и подтянутости пятой точки даже после ряда изнурительных тренировок. Сегодня мы узнаем, полезен ли бег для ног и ягодиц, основные правила таких беговых тренировок, а также рассмотрим отдельные комплексы эффективных упражнений.

Можно ли с помощью бега подтянуть попу

Ягодичная мышца – одна из самых массивных в организме человека. Именно от нее зависит ширина и форма ягодиц. Помимо эстетического эффекта ягодичные мышцы отвечают за поддержание осанки, защищают суставы. Также степень их тренированности определяет пластичность и грациозность походки, а также привлекательность рельефа тела, поэтому так много желающих улучшить внешний вид данной области.

Бег – универсальная тренировка, обеспечивающая нагрузку на все группы мышц, ягодичные – не исключения. Во время пробежек тренируются:

Камбаловидная мышца
Бицепс бедра
Квадрицепс бедра
Икроножные и ягодичные мышцы

Таким образом, польза бега очевидна: он задействует практически вся нижняя часть тела. В результате уменьшается процент содержания жира, приводятся в тонус мышцы ягодиц и ног. Для прокачивания ягодичной области подойдет только бег высокой интенсивности, в том числе интервальный, трусцой, с поднятием бедра или запрокидыванием пятки за спину.

Но добиться аппетитной формы пятой точки одним только бегом невозможно. Усилить интенсивность воздействия на нужную область можно с помощью нехитрых приемов. Бег для ягодиц нужно комбинировать с комплексом упражнений, в частности, приседаниями, наклонами с утяжелителями, поднятием таза от пола и др.

Правила бега для укрепления ягодиц

Как бегать, чтобы накачать попу – такой вопрос задают многие начинающие. Для нужно следовать нескольким простым правилам:

Выполнять разминку перед тренировкой. Это позволит растянуть и разогреть мышцы, подготовить их к повышенным нагрузкам. Длительность – 5-10 минут.

Наращивать скорость постепенно, как и продолжительность тренировки. Сначала бег может длиться около 15-40 минут. Особенно важно соблюдать умеренность новичкам.
Уделять упражнениям не менее 3 раз в неделю. Это позволит достичь заметного эффекта уже спустя 2-3 месяца тренировок.
Не допускать переутомления. В этом случае есть соблазн пропустить пару тренировок или вовсе бросить занятия. В тренировках важна регулярность, и неукоснительное соблюдение графика тренировок позволит достичь более высоких результатов, чем эпизодические сильные нагрузки.
Завершать тренировку ходьбой. Это позволит плавно сократить количество сердечных ударов и максимально продлить процесс жиросжигания в организме.
Скорректировать рацион питания. Сладкие, рафинированные продукты с высоким содержанием жиров нужно исключить. Также можно принимать специальные витамины для укрепления мышц.

Беговые упражнения

Обычный бег не позволит достичь выраженного результата в области ягодиц. Для этого нужно использовать специальные техники. Чтобы бегом подтянуть ягодичные мышцы, тренировка должна включать такие упражнения:

Бег с ускорением – предусматривает возрастание скорости до максимальной. Ее увеличение обеспечивается удлинением шагов и увеличением каденса. При достижении высокой скорости нужно пробежать в таком темпе приблизительно 25% дистанции. Такие интенсивные забеги будут способствовать сжиганию калорий и, соответственно, уменьшению жировой прослойки в области ягодиц.
Бег трусцой. Особенность – скорость, которая должна достигать 9 км в час. Во время бега стопы должны быть слегка расслаблены, чтобы «шаркать» о поверхность. При этом «фаза полета» сокращена. При отталкивании одной ноги вторая должна уже почти приземляться. Корпус нужно держать слегка наклоненным по ходу движения. Бег трусцой способствует сгоранию жира именно в нижних конечностях и зоне ягодиц.
Бег в гору – необходимость удержания равновесия вынуждает работать спину и пресс, так как корпус не должен сильно заваливаться. Стопа должна ставиться сначала на переднюю часть, а потом лишь на пятку. При этом происходит увеличение частоты шагов и вынос бедра вперед, и за счет приложения усилий при совершении данного толчкового движения задействуются ягодичные мышцы и повышается интенсивность сгорания жира.
Бег по ступенькам вверх-вниз – такое упражнение доступно каждому. Хорошо если тренировка будет проходить на открытом воздухе. Бежать нужно в среднем темпе. Можно подниматься на 2-3 лесенки, а потом спускаться. Можно делать по несколько подходов. Но такая кардионагрузка далеко не каждому по силам. За час такой тренировки сжигается 1000 калорий. При этом нужно бегать не менее 30 минут.
Бег со сменой скорости. При таком беге высокая скорость чередуется с низкой. Такие пробежки способствуют растрате калорий и росту мышц.

Также некоторые упражнения могут выполняться на беговой дорожке. В их числе:

Спортивная ходьба. Для этого выставляете скорость как для легкого бега и выполняете ходьбу с протягиванием, причем опора совершается на пятку. Если делать все правильно, характерное жжение в ягодичной области даст о себе знать.
Имитация бега под гору при выставлении определенного угла наклона.
Применение программы «пересеченная местность» – обычный бег чередуется спусками или «холмы» – это бег по прямой, который сменяется подъемами. Такие занятия предполагают бег под гору, благодаря которому и формируется четко выраженная форма бедра и ягодиц.

Смотрите видео о том, как ходить по дорожке, чтобы подтянуть ягодицы:

Накачать попу можно и в домашних условиях. Для этого нужно выполнять:

Бег на месте – с высоким поднятием бедра. Нужно поставить ноги на ширине плеч, расслабить спину, согнуть руки в локтях и попеременно выносить согнутые ноги в колене как можно выше, создавая прямой угол между корпусом. Стопа должна ставиться сначала на носок, а потом опускаться на пяточную область. При этом можно попытаться достать коленями до вытянутых ладоней. Темп нужно поддерживать средний. Такой вид бега позволяет интенсивнее задействовать мышцы ягодиц и задней части бедра.
С захлестыванием ног. Нужно встать прямо, руки можно отвести назад ладонями наружу. Далее нужно бежать, стараясь достать пятками ладоней. Продолжительность – от 1 до 5 минут. Такое упражнение позволяет максимально включить ягодицы в работу.
Прыжки на скакалке. Задействуют мышцы ног, спины, пресса и ягодичную область, способствуют похудению.

В завершении тренировки нужно сделать упражнение на растяжку, глубокие наклоны с отведением таза или поочередное перенесение таза на корточках. Это позволит снизить частоту дыхания и ударов сердца, расслабить мышцы ног и ягодиц, уменьшить вероятность появления крепатуры.

Если беговые занятия будут эффективными, то уже совсем скоро вы заметите результат по восхищенным взглядам окружающих. Правильная комбинация тренировок, регулярные пробежки и немного упорства позволят достичь такой формы ягодиц, о которой раньше вы могли только мечтать.

как занятия балетом помогут похудеть и найти мужчину мечты

Основные противопоказания для занятий балетом – это серьезные травмы колена или бедра, но при этом все занятия проходят под пристальным вниманием педагогов. Поэтому им могут заниматься девушки с серьезными проблемами с позвоночником, которым балет принесет больше пользы, чем плавание или оздоровительная гимнастика в специализированных центрах».

Алина Есипова, ученица студии «Балет в большом городе»: «Балетом я начала заниматься, когда мне исполнилось 30 лет. И танцую я всего 2 года. Как только я сменила занятия по хип-хопу, большому теннису и плаванью (5 раз в неделю) просто на балетный класс (3-4 раза в неделю), то сразу же похудела на 5 кг. Результат я почувствовала уже после трех месяцев активных тренировок у станка. При этом я не придерживаюсь никаких диет и в основном у меня сидячая, офисная работа. Балетная техника направлена на то, чтобы подтягивать ягодицы, икры, внутреннюю часть бедер, трицепс. Также с помощью партерной гимнастики и упражнений у станка вытягивается позвоночный столб, укрепляется мышечный корсет, появляется пресс. Это в сочетании с растяжкой «сушит» мышцы тела, а не накачивает «банки», как у бодибилдеров. С помощью балета у меня улучшилась походка и появилась легкость. А это все в комплексе очень молодит без каких-либо хирургических вмешательств».

Татьяна Черненко, ученица балетной студии: «Занятия балетом — это не просто физическая нагрузка, а выброс эндорфинов и красивое подтянутое тело как результат. Для меня это реально вторая жизнь, а студия — второй дом. Это приносит невероятные эмоции, вдохновляет, дарит ощущение счастья и умиротворения. Сколько раз балет спасал меня (в психологическом плане) от проблем дома, в семье — не сосчитать. Не только отвлекал, но и закалил характер, я стала упорнее и устойчивее. И, конечно, классическая музыка развила во мне чувство гармонии и утонченности».

Алиса Новикова, ученица балетной студии «Балет в большом городе»: «Во-первых, для меня балет – это возможность исполнить детскую мечту, и это уже много. Во-вторых, это целая наука о теле со своими правилами, логикой, и поэтому его просто интересно изучать, а вместе с ним — свое тело и его возможности. В-третьих, балет — это один из видов искусства, поэтому после занятий появляется душевный комфорт. В-четвертых, все тело прокачивается на 100% — мышцы на ногах и руках подтягиваются, а фигура становится атлетичной».

Во-первых, это красиво. Петербург стал центром силы для танца на пилоне — Общество — Новости Санкт-Петербурга

Фото: Юрий Петров / vk.comПоделиться

В июне Министерство спорта зарегистрировало танцы на пилоне в качестве нового вида спорта. Федерация пилонного спорта и воздушной гимнастики шла к этому долгие четыре года. Первый вице-президент организации и руководитель созданной на днях Федерации пилонного спорта в Петербурге Яна Бесецкая призналась, что самым сложным было ответить министерской комиссии на простой вопрос: «Почему это спорт?» «Фонтанка» искала ответ на этот вопрос вместе с ней.

Youtube.com / International Pole Sports Federation IPSF

— Что теперь изменится для российских и петербургских мастеров пилона?

— Это помощь спортсменам. Если раньше все было исключительно за свой счет, то сейчас есть надежда на то, что команда может быть элементарно экипирована в костюмы сборной Российской Федерации. Это оказывает весомую моральную и эмоциональную поддержку. Большая честь быть спортсменом в плане выступления от своей страны.

В дальнейшем мы займемся обучением судей, работой с ними, аккредитацией, разработкой методических пособий по развитию направления. Сейчас мы работаем с Международной федерацией пилонного спорта, к которой мы принадлежим, но у нас разработаны свои правила, которые подходят для России. Нашим спортсменам будет комфортно, потому что это разработано с учетом особенностей, климатических, физических, с нашей техникой безопасности в первую очередь, потому что везде разные крепления, здания, пилоны. Очень много таких тонкостей, которые играют большую роль.

— Прообраз правил уже разработан. Это международный опыт или вы с нуля придумываете?

— Тут сложно сказать слово «придумываете», наверное, правильно — «разрабатываете». Например, 2+2 понятно, что это во всем мире 4. Мы не можем убрать какие-то элементы, которые связаны с физкультурой и физическими данными человека. Взять тот же шпагат, испокон веков есть определенные правила выполнения шпагата — это градус, носки, подъем стоп. Основа — физкультура и гимнастика. Она перерабатывается уже на снаряд, то есть на пилон. Отсюда мы вышли на определенные правила, с которыми гордо шли в международную федерацию и Министерство спорта.

— Теперь, наверное, будет легче проводить соревнования и какие-то слеты?

— Да, однозначно. У спортсменов сейчас появилась очень большая мотивация.

Мы теперь можем обращаться, чтобы признанный вид спорта включали и не забывали в календарных спортивных планах. Те же сборы для спортсменов и соревнования — все приобретает более высокий уровень.

С учетом последних указаний Владимира Владимировича [Путина] на тему того, что к 2030 году у нас должен быть определенный процент (70 %, указ «О национальных целях развития Российской Федерации на период до 2030 года») людей, занимающихся спортом. Мы тоже хотим влиться в эту структуру до 2030 года и доказать, что пилонный спорт — это такой же спорт, даже, наверное, один из самых сложных.

Автор: ютуб-канал Pole Sports Russia

— Сборная сейчас тоже в процессе формирования?

— Нет, у нас есть своя сборная. С 21 по 24 октября пройдет чемпионат мира. Он, естественно, проходит в формате онлайн, потому что ковид и ограничительные меры никто не отменял. Несмотря на такие сложности как пандемия, как запись видео — там есть определенные требования, очень много тонкостей, у нас в этом году 36 спортсменов вошли в сборную России на национальном чемпионате и они будут представлять страну на чемпионате мира.

— Много ли там петербуржцев?

— Восемь человек.

— Среди участников сборной есть мужчины?

— Да, есть один мужчина. Но он из Екатеринбурга. Сейчас в Российской Федерации, в нашей федерации и на международной арене соотношение женщин и мужчин где-то 70 на 30. Доля мужчин по России — это 10–15 %, хотя только года два назад это были исключительно девушки в возрасте 20–35 лет.

Мужчины у нас занимаются, потому что, во-первых, это некий спортивный интерес. Это несколько сложнее, чем брусья, прыжки и просто гимнастика. Плюс это хорошая физическая подготовка и интерес есть в современном мире к тому, что мужчины тоже могут на пилоне работать.

Мало того, у нас занимаются дети с 6 лет. Уровень российских детей в мире очень высокий. У нас очень способные спортсмены в плане детского пилона.

Автор: ютуб-канал Pole Sports Russia

— Наверняка есть люди, которые до сих пор говорят: «Да никакой это не спорт», считают, что это непотребство. Что бы вы им ответили?

—Такие есть. К сожалению, они не углубляются дальше поверхности. Если мы историческую справку пилонного спорта возьмем — это далеко не то, о чем рассуждают люди. Это цирк, Китай, многие века до нашей эры. Это снаряды, столбы. Помните, в России раньше была такая зимняя забава, забраться на столб без рук? Это идет отсюда.

Есть большая часть людей, которые думают, что это не спорт, а ответвление — не люблю, но придется назвать это слово — стриптиза, они ошибаются. Первостепенная цель федерации — это популяризация пилонного спорта, формирование общественного мнения. У людей оно потихоньку, медленно, но верно меняется. Знаете когда? Когда на чемпионатах, форумах, спортивных выставках стоит пилон, люди подходят, берут его двумя руками и пытаются поднять свой корпус. У 90 % человек это не получается вообще. Тогда они начинают понимать, что это действительно сложно. А у нас спортсмены выполняют сложнейшие сложнокоординированные движения на снаряде.

— Насколько корректно называть пилон шестом?

— Некорректно. Это устаревшее название. Оно уже практически не используется.

— Насколько больше стало пилонных студий и школ в России и в Петербурге?

— В России у нас в среднем 8–10 тысяч занимающихся. По школам не скажу, потому что их множество. В Петербурге у нас пилонных школ, студий, академий, центров спорта около 80 штук.

— За год или за последние пять лет насколько больше стало?

— Мы провели первый национальный чемпионат в Петербурге в 2017 году. Спортсменов-петербуржцев было человек 15. В 2019 году, когда у нас был чемпионат в Гатчине, там было 40 спортсменов из Петербурга. Количество школ за последние пять лет на 30 % увеличилось.

Положительная динамика есть, в Петербурге в том числе. Екатеринбург, Новосибирск, Владивосток — там очень сильные спортсмены всегда. Еще в Москве, Ленинградской области.

— Как давно появились детские школы?

— Последние года три. При каждой школе, студии, где есть взрослая группа, есть обязательно детская. По всем правилам [детей отдают] с шестилетнего возраста. Это физическое здоровье, гимнастика, растяжка, осанка.

Ни в коем случае нет такого, что девочка или мальчик пришли и сразу идут к пилону. Нет. У нас есть категория «малыши» с 6 до 10 лет. Это те 4 года, когда ребенок формируется физически. После, к 10 годам, они идут к сложным трюкам.

У нас в национальном чемпионате принимал участие молодой человек 14 лет. Он уже заинтересован пилонным спортом. По баллам, по всем обязательным элементам, по характеристикам он уже прошел квалификацию на чемпионат мира.

Автор: ютуб-канал Pole Sports Russia

— Какие группы мышц развивает пилонный спорт? Кому он полезен?

— Он полезен абсолютно всем с 6 до 80 лет и старше. Развиваются и работают в пилонном спорте все группы мышц: задние — дельта, передние — корпус, плечевые суставы колоссально работают, потому что нужна определенная сила для подъема корпуса. Тазобедренные суставы работают, потому что спортсмены делают растяжку, шпагаты, прыжки. Икроножные мышцы задействованы, все связано.

Все спортсмены в очень хорошей форме. Есть категория «сеньоры» — это женщины в возрасте 40+. Есть номинация спортивный пилон и артистически пилон. Спортивный — это обязательные сложнейшие элементы. Артистический пилон не содержит обязательных элементов, спортсмен может добавить танцевальные, акробатические элементы, реквизит, шляпы, перья. Однако есть строгие ограничения на костюмы. Все они согласовываются с федерацией.

— Какие самые частые травмы можно получить?

— Может, я громко скажу, но на наших чемпионатах за пять лет не было ни одного падения, ни каких-либо травм. Высота достаточно адекватная. Даже если у спортсмена вспотеют руки и он скользит, высота — три метра. Если он начинает падать, когда делает какой-то элемент на руках, он захватывается ногами, и наоборот. Свалиться со снаряда — это надо еще постараться. Самые распространенные травмы — визуальные — синяки.

Единственное, на этом чемпионате спортсменка предоставила справку от врача, что у нее мозоли на ладонях. Чтобы безболезненно выполнять программу, она забинтовала руки тейпом. Справку принесла, чтобы у судей не возник вопрос, почему у нее руки в бинтах.

Доля получения серьезных травм, наверное, это 1 % из 100, а то и 0,5 %. У нас за пять лет ни разу не было серьезных травм. Мы знаем практически всех наших спортсменов в лицо. Нам никто не предоставлял справки о получении травм на пилоне — сотрясений мозга, вывихов и еще чего-то.

— Насколько быстро можно освоить пилон с нуля?

— Тренировки по три раза в неделю в течение полугода — и они выступают у нас в категории «любители». При хорошем тренере, при желании.

— Нужна ли на старте хорошая растяжка?

— Все индивидуально, как и в любом спорте. Растяжка в пилоне нужна, без нее спортсмен не сможет выполнить какие-то элементы. Но в пилонный спорт приходят люди и абсолютно без физической подготовки. Есть у нас пара спортсменов, которые приехали первый раз к нам в 2017 году в категории «любителей». Сейчас они выступают в категории «элит». Сейчас они два-три раза становятся чемпионами России и едут на мир, хотя изначально просто пришли, потому что им стало интересно. Профессионалом можно стать через год-полтора.

Беседовала Евгения Горбунова, «Фонтанка.ру»

Фото: Юрий Петров / vk.com

Почему увеличиваются икры ног. Причины полных икр и варианты, как сделать икры ног тоньше.

Причина первая — отечность ног и способы устранения проблемы.

Есть ли отечность ног, выяснить довольно просто. Нужно лишь посмотреть, остаются ли вечером на лодыжках ног следы от резинок носков. Еще можно просто надавить пальцем на ногу в зоне сухой кости. В том случае, если от надавливания останется ямка, которая постепенно пропадает, отечность присутствует. А здоровые, безотечные ткани эластичны, они сразу же восстанавливают форму
. К еще одному признаку отечности можно отнести то, что вечером бывает сложно надеть ту обувь, которая без труда обувалась утром, а еще вы ощущаете усталость в области икр и стоп.

С отечностью можно справиться с помощью диеты, исключающей соленое и жирное, а также применяя мочегонные средства. Облегчить самочувствие также может несложный совет: отправляясь вечером спать, положите небольшую подушку под ножки. А в течение дня ложитесь по возможности на диван, закидывая ноги на стенку или возвышение. Внимание! Только в том случае, если ваша отечность не пропадает, обязательно посетите врача, поскольку это может являться признаком серьезного заболевания. Когда отеки сойдут, красивый рельеф икрам можно придать с помощью физических упражнений, степ — аэробики и бега.

Причина вторая — лишний вес и коррекция икр при этом.

Только в том случае, если объем ваших икр увеличен по причине лишнего веса, нужно сесть на диету, начать правильно питаться и включать в комплекс физических упражнений такие, которые предназначены именно для работы над этой областью. Итак, как уменьшить икры ног? Например, можно заняться плаванием, бегом или же выполнять несложные упражнения на икры: ходить по лестнице, вставать на носочки, используя степ — платформу либо же другое возвышение (ящик, порог и т. д. ), прыгать на скакалке, побольше ходить или подпрыгивать на носочках.

Причина третья — перекачанные икры и как устранить проблему.

Наиболее тяжелый случай — если икры велики в объеме по причине того, что они являются перекачанными из-за чересчур интенсивных спортивных занятий. Тут вряд ли найдутся эффективные методы, которые смогут принести результаты быстро. Как уменьшить икры ног в этом случае? Здесь можно порекомендовать снизить нагрузку в целом на ноги и ограничить употребление белковой пищи. К тому же, придется исключить сладкое и жирное, чтобы не поправиться, следовательно, придется есть лишь овощи и фрукты. Можно периодически делать растяжку икроножных мышц. Для этого нужно сесть, поднять прямые ноги, сначала потянуть к себе стопу, затем — от себя. Так вы сможете немного изменить форму икр, сделав их более вытянутыми и зрительно уменьшить их объем.

Рекомендации и упражнения от фитнес — тренеров для уменьшения икр ног.

Упражнение 1. подъем на носки.

Н. п. — нужно встать прямо, а ноги поставить на ширине таза, а стопы параллельно. Сделать сначала вдох, а на выдохе подняться вверх на носочки. Повтор 25 раз.

Упражнение 2. подъем на носочки на одной ноге.

Н. п. — снова встать прямо, перенести вес тела целиком на правую ногу, при этом левую нужно оторвать от пола, согнув ее в колене. Сделать сперва вдох, а на выдохе подняться на носочек. Повтор для каждой ноги по 15 раз.

Упражнение 3. подъем на носочки с носками вовнутрь (с «Косолапыми» ногами).

Н. п. — опять-таки встать прямо, а ноги расположить на ширине своего таза, носки направить внутрь. Сделать вначале вдох, а на выдохе подняться вверх на носочки. Повтор 25 раз.

Всю последовательность из данных упражнений дважды повторить.

Чтобы уменьшить икры на два — три сантиметра, длительность занятий составляет не меньше полугода.

Еще некоторые упражнения для тех, кто задается вопросом: «как уменьшить икры ног? Упражнение 1. сесть на маленьком коврике на колени, спинку держать ровно, а руки — перед собой прямо. В этом положении садиться на пол попеременно на левую и правую части бедер, делать, пока есть силы.

Упражнение 2. хорошее упражнение для икр ног — встать на небольшую возвышенность таким образом, чтобы свисали пятки. Выполнять на этой возвышенности поднятие на носки и опускание на пятку.

Упражнение 3. растяжка икр. Сделать шаг вперед одной ногой, а ладонями при этом упереться в ягодицы. Медленно сгибать в колене переднюю ногу и постепенно проседать вперед и вниз, все глубже, при этом растягивая мышцу икры расположенной сзади ножки и заднюю часть бедра. При желании усилить растяжение, можно продвинуть немножко дальше переднюю ногу, только не кладите ваши руки на нее.

В данном упражнении основной вес должен приходиться всегда на заднюю ногу.

Выполнение этих упражнения не составит большого труда, но при этом икроножные мышцы подсушиваются, а форма ног преображается, начинает выглядеть очень женственно. Фитнес@Funny. Health Funny Health * здоровье? Будьте здоровы!

Почему с возрастом увеличиваются поры на лице. Как бороться с расширенными порами на лице

Большинство девушек и женщин следят за своей внешностью, стараясь выглядеть как можно лучше. Уход включает в себя множество этапов, начиная с гигиены, заканчивая макияжем и одеждой.

Но, даже добившись безупречного результата во всех аспектах внешнего вида, невозможно чувствовать себя действительно красивой, если есть проблемы с кожей. Речь не обязательно о каких-то сильно заметных дефектах, вроде прыщей или пигментных пятен.

Портить общую картину могут и расширенные поры, которые так часто встречаются у женщин всех возрастов. Но, стоит заметить, что не обходит стороной эта проблема и мужчин.

Расширенные поры на лице: причины

В нормальном состоянии поры имеет крошечный диаметр, который заметен только при ближайшем рассмотрении. Этого достаточно для отвода кожного сала и для защиты, в свою очередь, пор от попадания внутрь внешних загрязнений. Здоровая кожа гладка и чистая именно благодаря хорошей регуляции.

При расширенных порах кожа становится ноздреватой и рыхлой визуально, поверхность перестает быть гладкой. Частички хорошо заметны, в них набивается грязь, кожное сало сильнее выделяется.

Все это дает благоприятную почву для возникновения камедонов и акне, а также различных прыщей. Кроме того, эстетически такая кожа выглядит не очень приятно, она становится сероватой, лоснится, имеет неравномерную структуру.

Расширенные поры — достаточно частое явление. Что же является причиной возникновения данной проблемы:

гормональный сбой или скачок: многие женщины обнаруживают какие-либо проблемы с кожей именно в моменты перераспределения гормонов в организме, которые случаются, например, на фоне беременности, климакса, в период полового созревания или перед менструацией;
нарушение режима и неправильное питание: поры являются своеобразным каналом отвода вредных веществ из организма одновременно с кожным секретом; любые сбои влияют на все системы, включая и железы; при нарушении режима и преобладании в пище очень острых, жирных или сладких продуктов, объемы кожного сала увеличиваются, поэтому поры расширяются;
использование некачественных или неподходящих средств ухода за кожей: внешнее воздействие на кожу очень важно, при неправильно подобранной уходовой косметике, кожа начинает вести себя не типично, в том числе, расширяются поры, а уже в них попадают различные загрязнения, которые, смешиваясь с секретом, образуют угри и черные точки;
декоративная косметика низкого качества: тональные крема и пудры чаще всего становятся причиной ухудшения состояния кожи, так как они покрывают её, закрывая поры; особенно вредными могут быть водостойкие продукты, которые сильнее других закрывают коже доступ к кислородному обмену;
проблемы с желудочно-кишечным трактом, которые также влияют на весь организм;
нарушенный обмен веществ;
пересушивание кожи на солнце, а также при применении спиртовых лосьонов и прочей косметики, влияющей на pH-баланс;
жирная кожа, которая может быть такой благодаря наследственному фактору;
вредные привычки: воздействие алкоголя и курения сказывается на всех системах организма, который, стараясь избавиться от токсинов, прибегает ко всем возможным способам их вывода.

Большие икры от природы. Про икры

Чтобы понять, как это упражнение может заставить увеличиться даже самые дохлые ножки, нужно разобраться с уникальными характеристиками икр.Икры состоят из нескольких мышц, но две самые главные рабочие лошадки бодибилдера, на которые он больше всего обращает внимания, это икроножная и камбаловидная мышцы . Икроножные мышцы больше напрягаются в положении, когда колени выпрямлены ( подъёмы на носки в положении стоя ). Камбаловидные мышцы работают, когда колени согнуты ( подъёмы на носки сидя ). Стоит отметить, что камбаловидные мышцы частично стимулируются и при подъёмах стоя.Камбаловидная мышца имеет больший объём «медленных» мышечных волокон, до 88% . Это самый большой процент содержания таких волокон в теле человека. Поэтому число повторений для камбаловидной мышцы должно быть больше. Большинство же традиционных тренировок для икр составлены без учёта этой особенности и не дают достаточного объёма нагрузки для этой характеризующейся «выносливостью» мышцы. Это никуда не годится, потому что именно значительный объём нагрузки при хорошей интенсивности может привести к гипертрофии. Подъём значительного веса, например, веса собственного тела, каждый день с большим количеством повторений определённо приведёт к увеличению мышцы.Так как при этой тренировке не используются тяжёлые нагрузки, её можно выполнять ежедневно. Именно частота тренировок заставляет тело быстро адаптироваться. Сначала всё будет болеть, но это не так страшно.

Видео Как уменьшить икры ног.

Как сделать икры ног тоньше мужчине. Комплекс упражнений в домашних условиях

Сделать худыми икры ног помогут не только аэробные нагрузки и растяжка, но и различные упражнения на проблемную группу мышц.

Упражнений для сброса веса с икр множество, рассмотрим самые распространенные, которые можно выполнять и дома и на улице.

Прыжки на скакалке

Скакалка – самый простой для выполнения вид упражнения, в котором задействованы икроножные мышцы. При прыжках спина прямая, работают только кисти рук, приземляйтесь на носки. Прыгайте на скакалке начиная с 5 минут, доходя в дальнейшем до 30-минутной тренировки.

Прыгайте на скакалке, приземляясь на носки, а не на всю стопу! Так, вы смягчаете ударную силу при соприкосновении с полом. Прыжки на скакалке имеют противопоказания, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем приступить к занятиям.

Попеременный подъем на носочки

Поставьте ноги шире плеч, согните ноги в коленях, разверните носки наружу. На носки поднимайтесь попеременно, сначала правой ногой, затем левой. Повторите до 20 подходов. Задействованы внутренние икроножные мышцы.

Пистолетик

Встаньте прямо, согните левую ногу в колене, руками помогайте удерживать равновесие. Поднимитесь на носок правой ноги и опуститесь на стопу. Повторите до усталости мышц в быстром темпе. Повторите до 20 подходов. То же упражнение проделайте с левой ногой. Работает группа мышц голени.

Подъем на носки №1

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на пояс, стопы разведите от себя. Поднимайтесь на носки и опускайтесь на стопы с максимальной скоростью до усталости мышц. Выполните до 20 повторений. Это упражнение задействует внутреннюю сторону голени.

Подъем на носки №2

Исходное положение как в предыдущем упражнении, но стопы разверните внутрь. Поднимайтесь на носки и опускайтесь на стопы в быстром темпе до отказа мышц. Выполните до 20 повторений. В этом упражнении работает внешняя сторона икр.

Помимо приведенных упражнений, хорошим элементом для похудения не только голени, но и тела полностью является степ-аэробика.

Почему увеличиваются икры ног. Почему увеличился размер икр

Рубрика: Интересные статьи

Недовольство своими ногами женщины высказывают довольно часто. Зачастую хозяйкам ног хочется исправить их полноту в области икр. Причин этому желанию может возникнуть не одна, а несколько. И корректировать свои ноги, а точнее икроножные мышцы, необходимо в зависимости от причины.

Ноги увеличиваются к вечеру

Это является показателем отечности. Данная проблема может быть вызвана некоторыми заболеваниям, с которыми необходимо обратиться к врачу.

Чтобы уменьшить проявление отечности необходимо ограничить потребление острого и соленого. Еще в дополнение можно посоветовать спать и отдыхать в течение дня иногда с поднятыми вверх ногами.

Заметить, страдаете ли вы этим недугом довольно легко. К вечеру вы не сможете влезть в обувь, в которую утром вы влазили свободно. Также признаком является наличие бордовых полосок от резинок носков. Также надежным признаком будет появление повышенной усталости в икрах и стопах.

Избыточный вес

Данное нарушение чаще всего не связано с заболеваниями. Для того чтобы избавится от этого довольно проблемного недуга нужно всего лишь любым способом похудеть. Из физических упражнений, которые помогают справиться с таким недугом, это степ-аэробика, бег, плавание.

Перекачались

Это может быть вызвано излишними физическими нагрузками и увеличивающимися от этого мышцами. Это самый сложный для коррекции случай. Помимо того, что следует ограничить физические нагрузки на икры, придется также заняться диетой. В этом случае диета должна быть овощной и фруктовой, так как необходимо исключить белки. Кроме того, существуют специальные упражнения, позволяющие уменьшить толщину мышцы. Направлены они на растяжку данных мышц.

Полные икры ног, что носить. Как одеваться, если у тебя полные ноги

Зачастую девушки с полными ногами стесняются своей внешности и начинают скрывать ее за объемной одеждой, старясь казаться более незаметными. Однако это не повод отказываться от стильных вещей, которые помогут превратить недостаток фигуры в ее достоинство.

Инструкция

Полные ноги и широкие бедра необходимо уравновешивать с более изящной верхней частью тела, подбирая одежду и обувь так, чтобы фигура выглядела пропорционально. Чтобы отвлечь внимание от ног, выбирайте блузы и топы светлого тона, а юбки и брюки – темного. Жакеты должны заканчиваться не на середине бедер, а в более узкой верхней части. Туники, топы и платья также вполне могут присутствовать в вашем гардеробе. Только выбирайте не мешковатые модели, которые визуально будут добавлять лишние килограммы, а соответствующие вашему размеру. Обязательно подчеркивайте талию с помощью широких поясов, ремней или корсетов, но не затягивайте их слишком сильно.

Выбору юбки следует уделить особое внимание. Идеальный вариант – модели хорошего кроя и прямого силуэта длиной на пять сантиметров ниже колен. Они визуально сделают фигуру более стройной, а ноги – красивыми. Также отлично будут смотреться такие фасоны, как «восьмиклинка» или «трапеция». А вот зауженные книзу экземпляры оставьте в магазине для других модниц, ведь такие юбки вас не только не украсят, но и добавят фигуре объемности. Колготки при этом должны быть темными и тонкими, так как плотная вязка только подчеркнет полноту ног.

Женщинам с полными ногами можно и нужно носить брюки. Удачным выбором станут прямые или расширяющиеся книзу фасоны темного цвета. Не проходите мимо классических синих джинсов, которые вы сможете сочетать с туниками. Края штанин должны заканчиваться примерно посередине каблука, что также сделает ноги изящнее.

При выборе обуви вытянуть фигуру и придать стройность ногам вам помогут туфли на среднем или высоком каблуке. Обходите стороной полки с моделями без каблука или квадратными носами. Сапоги с голенищем до середины икры также не для вас.

Полезный совет

Красивые крупные бусы, изящно повязанный на шею платок, правильный макияж не только подчеркнут ваши красоту и обаяние, но и отвлекут внимание от нижней части тела.

Толстые икры причины. Толстые икры ног: как с этим бороться

С генетикой, как правило, ничего не поделаешь. И если у женщины предрасположенность к полноте, то худенькой стать будет очень тяжело. То же самое касается и икр ног. Существует вечная проблема: худенькие хотят поправиться в этой части, пухленькие – похудеть. Но вот дилемма одна у всех: как это сделать, ведь эта область почти не поддается «уговорам»! Толстые икры ног – настоящее бедствие, ведь это ограничение в одежде, причем немаленькое. А такой стоп-сигнал нам, девушкам, не очень нравится. Как убрать икры на ногах? И в чем причина такого явления?

Почему у девушек толстые икры?

Когда мы худеем, худеет все – руки, ягодицы, живот, грудь, но не икры. Это настоящее бедствие, так как не всегда это смотрится гармонично. Причина, как правило, одна – генетика. Если у вас от матушки-природы такая особенность, то с этим практически ничего не поделаешь. Заметили слово «практически»? Все верно, кое-что исправить можно, и особо настырным все же следует пойти наперекор всему, в том числе и великой генетике. Успех возможен только при соблюдении двух условий: систематичность и постоянство. Приготовились? Тогда вперед, к победам!

Шаг первый: питание

Итак, если вы решили сделать первый шаг, вы уже на полпути. С чего необходимо начать? Конечно же, с питания. Толстые икры – это частично его результат. В итоге вам необходимо уменьшить количество калорий в рационе, употреблять в малом количестве вредные углеводы и пить много воды. Налегайте в летний сезон на фрукты и овощи, листья салата, лук. Это поможет организму набрать необходимое количество витаминов и сбросить лишний вес. Это не значит, что вам нужно морить себя голодом. Просто кушайте меньше и чаще, постепенно уменьшайте количество употребляемых продуктов. Не налегайте на мучное и ешьте полезную, витаминизированную пищу. К тому же пейте много воды! Два литра в день жидкости – лучший вариант!

Шаг второй: тренировки

Вы можете начинать тренироваться дома самостоятельно, а можете идти за помощью в спортивные клубы. Толстые икры уменьшатся в объемах, если вы регулярно будете делать специальные упражнения. Видеоуроки, примеры тренировок, рекомендации – все это можно легко найти. Если же у вас есть тренер – он поможет вам подобрать необходимую нагрузку. И ваши толстые икры быстро начнут уменьшаться в объемах. Полезными будут занятия пилатесом, аэробикой, а также аквааэробикой. Отлично подойдут занятия, которые акцентируют внимание на растяжках. Это укрепит ноги и придаст красивую форму, уберет лишние жировые отложения. Помните о том, что необходимо постоянно заниматься спортом и делать упражнения! Несколько уроков не дадут результата, а вот систематичные помогут не только уменьшить объем икр, но и придать им красивую форму!

Шаг третий: массаж

Наверное, не все знают, что массаж помогает уменьшить объем в ногах. Толстые икры – это на самом деле не такая уж большая проблема, так как их можно все-таки откорректировать. Энергичный массаж от ступней до колен будет способствовать закреплению результатов, а также циркуляции крови. Полные икры смогут приобрести миниатюрные, классические очертания, и вы сможете блистать своими ножками во всей красе! Не ограничивайте себя, работайте над собой — и все будет хорошо!

Упражнения с резинками для фитнеса мужчинам в домашних условиях

Мария Михайлова

Автор-копирайтер, специализация — статьи о спорте, здоровом образе жизни, системе правильного питания. Придерживаюсь ЗОЖ более 7 лет, активно делюсь своими знаниями.

Резиновые петли – универсальный инвентарь для проведения физических упражнений, который позволяет равномерно проработать все группы мышц. Заниматься с тренажером можно в любом удобном месте: на работе, дома, на природе. Рассмотрим основные комплексы с использованием резиновой петли, которые позволяют мужчинам быстро и эффективно прокачать мышцы различных групп.

Обязательно посмотрите:

5 комплексов упражнений с фитнес-резинкой

Преимущества использования фитнес-резинки

Упражнения с резинкой имеют немало положительных особенностей:

Резинки стоят дешево и позволяют заниматься дома.
Они дают качественную нагрузку на все группы мускулатуры.
Различный уровень жесткости помогает варьировать нагрузку.
Есть подходящие упражнения вне зависимости от подготовки.
Резинка не предполагает повышенной нагрузки на связки и суставы.
Упражнения помогают похудеть, сформировать красивый рельеф, прокачать мышцы, избавиться от целлюлита.
Резинка позволяет сочетать кардио и силовую нагрузку, хотя упор делается на последнюю. Применять ее возможно и комплексно, и для работы отдельных мышечных групп.

Разминка №2: Сгибание рук в горизонтальном положении

Работающие мускулы:

верх бицепса;
низ и брюшко двуглавой мышцы.

Фиксируют петлю на трубе либо двери по уровню груди. Отходят назад, уцепившись обеими ладонями за второй край резиновой ленты. В исходной позе фитнес-резину приводят в натуженное состояние, подняв параллельно к поверхности земли руки локтями вниз. Выдохнув, натягивают ленту к подбородку. При таком движении разворачивают кисти мизинцами к грудной клетке. После небольшой задержки медленно разгибают руки до начальной позы.

Такая тренировка требует полного сгибания и разгибания суставов верхних конечностей, при максимальном напряжении бицепса. Изначально дамам подойдет желтая фитнес-лента, мужикам – красная. Число повторов: 10.

Какие мышцы можно прокачать

Одно из достоинств этих приспособлений кроется в их универсальности.

Одно из преимуществ таких лент заключается в их универсальности. Упражнения с резинками для фитнеса для мужчин и женщин применяются для всех ключевых групп мышц, а именно бедер, ягодиц, спины, пресса, груди, рук, плеч. С учетом проблемных зон можно подобрать оптимальную программу, которая поможет достичь желаемых результатов.

Виды эластичных резинок

Фитнес-резинки разделяются на несколько основных видов:

Эластичная лента. Обычно выпускается в рулонах, что дает возможность подобрать отрезок правильной длины.
Мини-петля. Круглая резинка с многочисленными слоями, которая обычно продается в комплектах из нескольких изделий, которые отличаются по жесткости.
Петля – мини-эспандер. Такие изделия удобны и минимизируют нагрузку на руки, поскольку их не надо наматывать и пытаться удержать.
Длинная петля. Круговая резинка с диаметром около два метра и шириной 1-9 см. Продаются как в отдельности, так и в наборах из нескольких штук. Лента может складываться и применяться для обширного комплекса.

Ленты и резинки бывают разными по жесткости. Как правило, различные сопротивления отмечаются у производителей различными оттенками. Эспандеры с небольшим сопротивлением, как правило, желтые либо оранжевые, а наиболее жесткие, с сопротивлением 30-80 кг, черные, синие либо фиолетовые. Цвета могут отличаться у различных производителей, но уровень сопротивления указывается, и набор может быть выбран индивидуально. Как выбрать “свою” резинку для фитнеса узнай в статье.

Ускоряем прогресс в 10 раз

Упражнения и программы с лентой дают максимальный эффект только в рамках понимания сути тренинга. Без осознания того, что происходит в организме во время и после тренировки, невозможно построить эффективную систему накачки бицепсов. Мы раскроем секреты тренировок с эластичной лентой прямо сейчас.

Тренировка трицепсов

На трицепс приходится 70% мышечной массы руки. Спортсмены, которые предпочитают комплексной тренировке развитие бицепсов, сталкиваются с такими последствиями:

Организм тормозит рост мускулов. Наше тело не любит диспропорций. Их формирование – годы некорректного тренинга или образа жизни. Чем больше развиты трицепсы при неразвитых бицепсах, тем медленнее вы идете к поставленной цели;
Руки выглядят уродливо. Накаченный бицепс при неразвитом трицепсе – неприятная картина;
Ухудшается здоровье. Центр тяжести смещается вперед. Это не столь критично, как в случае с перекаченными грудными и неразвитой спиной, но развитие сколиоза спровоцировать можно.

Без проработки трицепсов бицепсы вы не накачаете.

Развитие всего тела

Это оптимальный вариант тренинга благодаря следующим причинам:

Пропорциональность не страдает
. Организм не тормозит накачку бицепсов из-за нарушения пропорций;
Выделение анаболических гормонов
. Больше тестостерона, повышенное количество гормона роста и других анаболических соединений «впрыскивается» в кровь. Для получения анаболического гормонального фона необходимо тренировать крупные мышечные группы: ноги, спину, грудь. Руки – незначительная мышечная группа, которую трудно накачать без использования базовых упражнений;
Лучший внешний вид
. Накаченные бицепсы выглядят лучше на фоне развитого тела, чем при отсутствии развития других мускулов.

Тренируем все тело для получения лучшего результата. Желаем выделить руки – в рамках общей программы делаем акцент на них. Это оптимальный вариант для тех, кто желает накачать бицепсы с помощью эластичной ленты. Акцент на мышцах рук при развитом теле смотрится гораздо лучше, чем при переразвитых бицепсах на фоне отсутствия других мускулов тела.

Особенности тренировок с фитнес-резинкой для мужчин

Резинки универсальны, и их могут использовать как мужчины, так и женщины. Представителям сильного пола подходят изделия с самым высоким уровнем сопротивления. Правильные упражнения с резинкой для мужчин в домашних условиях помогут сформировать красивый рельеф рук, плеч, спины и других частей тела, поддерживать тонус и мышечную массу. Узнать больше о зарядке для мужчин можно здесь.

Для чего используются бинты Мартенса

Изделие используют в достаточно обширных сферах:

При оказании первой медицинской помощи: когда необходимо наложить жгут.
Для фиксирования шины или же гипса во время оказания первой помощи.
Резинку-бинт применяют в роли удерживающего на весу приспособления в травматологии при переломах руки или ноги.
Часто бинт Мартенса заменяет эспандер в реабилитации и физкультуре. Спортсмены пользуются этими резинками для совершенствования мышечной и связочной силы тела.
Бинт резиновый часто используют для закрепления переломанных конечностей человека.

В том случае,если нет возможности остановить обильное кровотечение давящей повязкой, разрешается накладывать бинт Мартенса. Необходимо помнить, что при артериальном кровотечении (его можно отличить по ярко-красной крови, которая сильно пульсирует) шину-жгут необходимо накладывать выше, чем сама рана. При кровотечении венозном, когда кровь темная, бордовая и течет очень медленно, жгут нужно закреплять снизу раны.

При использовании бинта Мартенса в качестве кровоостанавливающего средства, под него необходимо подложить бинт или любой чистый отрез ткани. Также важно вложить в витки бинта записку, на которой указано точное время его наложения. Это важно сделать потому, что в зимнее время кровоостанавливающий бинт можно использовать не более 30 минут подряд, а летом не более часа, в противном случае, начнется отмирание тканей.

Комплексы упражнений

Применяя ленту, можно проработать любую необходимую мышечную группу. Рассмотрим по несколько лучших упражнений для каждой из них.

Для бёдер и ягодиц

Для проработки низа тела подойдут такие движения:

Прыжки с отведением. Лента фиксируется на лодыжках. Нужно прыгнуть расставить ноги в стороны, потом привести их друг к другу.

Боковой шаг. Положение резинки такое же. Нужно перемещаться по очереди в одну и другую сторону, применяя приставной шаг. Шаги нужно делать максимально широкие.

Махи назад. Резинка там же. Встаньте, слегка наклонитесь вперед, поднимайте одну ногу вверх и назад. То же самое выполняется для второй.

Ходьба назад. Ноги нужно расставить шире плеч и маленькими шагами двигаться назад. Выполняется около 4-5 шагов, затем надо вернуться.

Махи с приседом в сторону. Резинка поднимается немного выше колен. Ноги надо расставить широко. Присядьте, а при подъеме выполните мах одной ногой вбок. При следующем приседе нога меняется.

Крокодильчик. Резинка в аналогичном положении. Нужно лечь на пол, согнуть конечности в коленных суставах. Верхняя нога поднимается вверх и опускается.

Щипцы. Надо принять положение полумостика, не меняя позиции резинки. Не дотрагиваясь ягодицами до пола, колени нужно разводить и сводить.

Собачья прогулка. О пол нужно опереться коленями и ладонями. Одна нога поднимается вверх, затем то же самое повторяется для другой.

Кик. Снова надо принять полумостик. Выполняется мах сначала одной, потом второй ногой. Ногу нужно попытаться максимально выпрямить.

Фонтан. Резинка помещается на центр ступней. Нужно опереться на колени и ладони. Поочередно надо поднимать вверх согнутую в коленном суставе конечность, чтобы голень была перпендикулярна бедру. Аналогичные действия проделываются для иной конечности.

Все упражнения лучше делать в два подхода из не меньше, чем 20 повторений.

Для мышц спины

Для спины рекомендованы такие упражнения:

Тяга к поясу. Лента крепится, чтоб ее концы были доступны. Центр нужно чем-то зафиксировать. Нужно встать и вытянуть верхние конечности. Потом они сгибаются и резина тянется к поясу без наклона корпуса. Упражнение делается в течение 45 секунд, 15 секунд отводится на отдых. Лучше сделать не менее трех сетов.

Вертикальная тяга. Тело нужно держать ровно. Руки находятся выше головы с резинкой между ними. Конечности опускаются вниз так, чтоб лента оставалась натянутой и в самой низкой позиции достала до плечевых суставов.
Тяга ленты. Нужно наступить на ленту одной , вторая нога выступает опорой. Корпус слегка наклонен вперед. На вдохе лента тянется к нижней части груди, на выдохе нужно вернуться в назад. Делается три сета.

Для рук и плеч

Для этих мышц полезны эти упражнения:

Изделие крепится на плечах и обтягивается руками. Руки надо по максимуму развести в стороны. Достигнув пиковой точки, ненадолго зафиксируйтесь в ней, потом вернитесь.

Сгибания рук. Встаньте в центр изделия, чуть расставив нижние конечности. Концы берутся в руки. На вдохе конечности сгибаются в локтях, выдыхая, надо вернуться обратно.

Повороты с разведением конечностей. Надо сесть на коврик, ноги слегка согнуть в коленях. Ступни должны упереться в середину ленты, а ее концы фиксируются руками. Выполняется скручивание вбок с максимальным разведением рук.

Упражнения рекомендовано сделать 3 подхода по 20 выполнений.

Для груди

Для придания правильной формы груди резинка используется следующим образом:

Разведения рук. Надо встать, слегка расставить нижние конечности, вытянуть руки перед собой. Лента фиксируется в руках. Далее конечности разводятся максимально далеко в стороны и возвращаются назад.

Отжимания. Резинку нужно растянуть по верху спины, чтобы она шла под мышками. Кончики фиксируются руками. Надо принять планку и отжиматься классически образом. Новички могут делать это с колен. Упражнения также делаются в 3 подхода по 20 раз.

Для пресса

Чтобы проработать мышцы живота, используйте такие упражнения:

Перекаты. Нужно сесть на коврик и согнуть нижние конечности. Середина резинки фиксируется на лопатках, концы держатся в ладонях. Колени подтягиваются к животу, стопы отрываются от пола, ладони фиксируются и прижимают кончики. Спина округляется. Потом нужно перекатываться на поверхности, по максимуму напрягая пресс.

Вытягивания ног. Лягте на спину, согните конечности в коленях под 90 градусов. Центр резинки закрепляется на ступнях, надо взяться за кончики и натянуть. Напрягая пресс, заведите за голову вырямленные верхние конечности. Ноги выпрямляются, лопатки остаются на полу. Потом надо возвратиться обратно.

Ножницы. Нужно лечь на спину, выпрямив ноги. Центр приспособления фиксируется правой ногой. Концы натягиваются, лопатки отрываются от пола. Вся работа должна выполняться лишь за счет пресса. Левая конечность сгибается, вторую надо расположить под углом около 45 градусов. Левое бедро фиксируется около живота. Правая конечность опускается почти до параллели с полом, потом надо вернуться обратно. Это один подход. В целом рекомендовано выполнить 15-20 повторений.

Иные варианты тренировок с резинкой

Фитнес-резинка универсальна, и с ней можно пробовать различные программы. Ниже некоторые варианты организации тренировок• По системе табата. В соответствии с этой программой нужно в течение определенного времени делать упражнение с максимальной интенсивностью, после отдыхать в два раза меньше по времени, и так в несколько подходов, к примеру, 20 секунд активной работы, 10 секунд отдыха и так далее. В тренировку можно включать упражнения с резинкой на все тело одновременно или только на конкретные группы мышц.

По круговой системе. Такая тренировка предполагает выполнение упражнений поочередно друг за другом. Она способствует похудению и развитию выносливости. Обычно используются базовые многосуставные упражнения, которые выполняются в многоповторном режиме. Круговая тренировка с резинкой позволит тренировать все туловище.
Микс упражнений. С помощью резинки можно прорабатывать и одну, и различные мышечные группы. Сочетая различные упражнения, вы задействуете все важные мускулы и сделаете нагрузку более разнообразной.
Для похудения. Занятия с резинкой в основном напрягают мышцы и дают рельеф, но если чередовать их с кардионагрузками, можно сбросить все лишнее. Дома это может быть бег, прыжки со скакалкой и тому подобное.
Для ягодиц. Девушки часто применяют ленты для низа тела, а именно ног и ягодиц. Такую нагрузку рекомендуется чередовать с другими силовыми упражнениями – тогда вы быстрее добьетесь лучшего результата.

Два назначения

Качать бицепсы можно двумя методами:

Использовать ленту при работе со штангой и гантелями;
Развивать мышцы рук только с помощью ленты.

В первом случае мы регулируем нагрузку снаряда так, чтобы она «била» точно по целевым мышцам. Правильная биомеханика упражнения – половина успеха.

Во второй ситуации лента заменяет нам тренажерный зал. Благодаря правильным тренировкам с резиной можно получить результат лучше, чем у 80% посетителей спортзала.

12 лучших кроссфит-тренировок для наращивания мышц, увеличения силы и сжигания жира

Неважно, клянетесь ли вы бодибилдингом или пропустили бесчисленные документальные фильмы Netflix CrossFit. Это потому, что он здесь, чтобы остаться. Имея почти 14000 боксов для кроссфита по всему миру, маловероятно, что вы далеки от него. Так что имеет смысл время от времени уделять «спорту фитнеса» немного внимания.

HD шесть пакетов, тренировки для сжигания жира и интеллектуальное программирование — все это обещает, что тренировки CrossFit могут сделать, поэтому, если даже вы проведете один из дней вне тренажерного зала для кардио, было бы более разумным выбором человека поменять 5K тяжелая работа для одного из этих WOD.Но сначала немного напомню.

Адам Боу

Терминология CrossFit Workout: WOD, EMOM и AMRAP

С большим количеством AMRAP, EMOM и WOD, чем вы можете себе представить, имеет смысл ознакомиться с терминологией CrossFit, прежде чем пытаться выполнить что-либо из нижеприведенного.

AMRAP: Это означает «как можно больше повторений (или раундов)», структура тренировки, которая часто используется в CrossFit для сопровождения тренировочных упражнений.Он разработан, чтобы вывести ваше тело на максимум за короткое время. «AMRAP позволяют вам указать количество времени, которое займет тренировка. Если вы знаете, что вы будете тренироваться ровно 7 минут, вам будет намного легче понять, сколько усилий потребуется в течение этих 7 минут», — сказал Тодд. Ниф, главный тренер по кроссфиту и владелец South Loop Strength & Conditioning в Чикаго.

EMOM: Каждую минуту, каждую минуту. Для этого вам понадобятся часы, секундомер или часы.Выполните предписанное количество повторений в течение минуты, отдыхая до конца той же минуты. Формат EMOM побуждает работать усерднее, чтобы больше отдыхать. Как только начинается новая минута, вы тоже. Теперь глубоко вздохи.

WOD: Тренировка дня — тренировка, предписанная спортивными залами CrossFit Affiliate для их участников. Обычно менее 20 минут, некоторые люди сомневаются в их эффективности. «Каждому человеку нужно будет поэкспериментировать, чтобы определить, что означает« достаточно », — говорится на официальном сайте CrossFit.«Опытным спортсменам с конкретными соревновательными целями может потребоваться дополнительная работа, чтобы улучшить свою физическую форму, тогда как новичкам может потребоваться уменьшить объем WOD для оптимизации результатов».

RFT: Раунды на время — это означает, что вам придется изрядно потрудиться, чтобы добиться как можно более короткого времени при сохранении хорошей формы. Тренировки RFT особенно полезны для сравнения себя с предыдущим временем и тем самым проверки своей силы и физической формы.

Лучшая тренировка CrossFit для начинающих

Прежде чем вы представитесь любой из «девушек» — подробнее о них ниже — эта тренировка идеально подходит для начинающих.Но это не значит, что это будет легко. Это потребует жесткого трансплантата, но вы быстро увидите результаты в своем размере, силе и энергии.

Комбинация схем высокой интенсивности, основных упражнений CrossFit и некоторых старых добрых силовых тренировок заставит ваши мышцы гадать. Не отдыхайте между движениями, но восстанавливайтесь в течение одной минуты после каждого цикла. Повторить пять раз.

Становая тяга со штангой : 5 подходов по 10 повторений

Присядьте и возьмитесь за штангу руками примерно на ширине плеч.
Держите грудь вверх, отведите плечи назад и смотрите прямо перед собой, когда поднимаете штангу.
Сосредоточьтесь на переносе веса на пятки и всегда держите штангу как можно ближе к телу.
Поднимитесь на уровень бедер, сделайте паузу, затем вернитесь под контролем в исходное положение.

Приседания со штангой: 5 подходов по 10 повторений

Встаньте, расставив ступни на ширине плеч, и удерживайте штангу поперек верхней части спины хватом сверху — не кладите ее на шею.Зафиксируйте перекладину в ловушках, чтобы задействовать мышцы верхней части спины.
Медленно сядьте в приседание, подняв голову, выпрямите спину и выпрямите спину наружу. Опускайтесь до тех пор, пока ваши бедра не будут выровнены с коленями, ноги под углом 90 градусов — более глубокое приседание будет более полезным, но сначала получите силу и гибкость.
Вбейте пятки в пол, чтобы резко оттолкнуться. Сохраняйте форму, пока не встанете прямо: вот и все.

Махи гири: 5 подходов по 30 секунд

Поставьте гирю на пару футов перед собой.Встаньте, ноги чуть шире плеч, согните колени, наклонитесь вперед и возьмитесь за ручку обеими руками.
Держите спину ровно, задействуйте широчайшие, чтобы вытянуть вес между ног (будьте осторожны с тем, насколько глубоко вы махаете), затем вытяните бедра вперед и резко вытяните гирю на высоту плеч, держа руки прямо перед собой.
Вернитесь в исходное положение и повторите без пауз.

Прыжки на ящик: 5 подходов по 20 секунд

Установите удобное расстояние от бокса, расставив ноги на ширине плеч.
Быстро присядьте на четверть, взмахните руками и взорвитесь вверх, чтобы запрыгнуть на ящик. Приземлитесь как можно мягче.
Теперь отойдите от коробки под контролем.

Спринт на беговой дорожке: 5 подходов по 60 секунд

Спринт на полной скорости в течение заданного времени.

Адам Боу

Самые известные тренировки CrossFit

Не нужно быть гением, чтобы понять, что некоторые из самых известных тренировок CrossFit названы в честь девочек.Кто они на самом деле , мы никогда не узнаем, но они дают настоящий удар, когда дело доходит до пота. Считается, что основатель CrossFit Inc. Грег Глассман назвал их в честь женщин в том же ключе, что и служба погоды, поскольку «тренировки были настолько физически сложными, что у спортсменов возникало ощущение, что на них обрушился шторм».

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Fran:

Толкатели (штанга 43 кг)
Подтягивания

Helen:

Бег на 400 м
21 KB махи
12 подтягиваний

Этот контент импортирован с YouTube.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Синди: AMRAP 20 минут
5 подтягиваний
10 отжиманий
15 воздушных приседаний
Энни: 50-40-30-20-10 повторений
Нэнси: 5 RFT
400 м кардио ИЛИ 75 приседаний со штангой
15 приседаний со штангой над головой
Еще не делали дабл-ниж? Вот как туда добраться.
Kalsu: For Time
100 двигателей с гантелями
Каждую минуту в минуту (EMOM) — 5 Burpees
Diane: 21-15-9 повторений на время
Становая тяга с гантелями
Строгая стойка на руках. подъемы
Лоредо: 6RFT
24 приседания
24 отжимания
24 шага с выпадом
Бег 400 метров
Челси: EMOM 30
5 подтягиваний
10 отжиманий
15 приседаний
Греттель: 10 раундов на время

3 толчка, штанга 61 кг / 43 кг
3 бёрпи над штангой
Барбара Энн: 5 раундов на время, 3-минутный отдых
20 отжиманий в стойке на руках
30 становой тяги 61 кг / 43 кг штанги
40 приседаний
50 двойных отжиманий
Эллен: 3 раунда на время
20 бёрпи
21 рывок гантели 22/15 кг, одиночная гантель
12 подруливающих гантелей 22/15 кг, двойные гантели
Лайла: На время, 10,9,8,7…1 Раунды
Подъемы мышц
Толчки с собственным весом
Майкл Брайан
Тренировки для героев CrossFit

Тренировки для героев CrossFit названы в честь павших солдат и сотрудников службы быстрого реагирования, погибших при исполнении служебных обязанностей. «Сообщества военных, правоохранительных органов и служб быстрого реагирования были одними из первых сторонников кроссфита.Их интенсивность в сочетании с фитнесом, который обеспечивает CrossFit, — это настоящий рай », — говорит CrossFit.
«Когда военнослужащий умирает при исполнении служебных обязанностей, на его имя создается тренировка для героев CrossFit. ВОДы для героев — это возможность поразмышлять о жертвах павших — произнести их имена и почтить их память. Эти тренировки были это традиция тренажерных залов с 2008 года ».
«Мерф»
Мерф, ранее известный как «Body Armour» для тех, кто не знает, является героем CrossFit WOD, который чествует погибшего лейтенанта Navy SEAL Майкла Мерфи.«Мерф» быстро стал основной тренировкой ко Дню поминовения, в честь лейтенанта Мерфи и всех погибших ветеранов.
В жилете с отягощением 10-20 кг:
Бег на одну милю
100 подтягиваний
200 отжиманий
300 приседаний
Бег на одну милю
‘Gunny’
Командирский сержант Мартин «Ганни» Баррерас скончался 13 мая 2014 года от ран, полученных во время нападения на его подразделение 6 мая 2014 года. Баррерас присоединился к корпусу морской пехоты в 1983 году и к армейским рейнджерам в 1988 году.Он использовал тренировки по кроссфиту, чтобы улучшить свою физическую форму и физическую форму своего подразделения. Мёрф и Грифф были среди его любимых тренировок ».

Бег с отягощениями на 1 милю
50 отжиманий
50 приседаний
Бег на 1 милю с отягощениями
50 отжиманий
50 приседаний -up
1-мильный утяжеленный пробег
‘DT’
«В честь штабного сержанта ВВС США. Тимоти П. Дэвис, 28 лет, погиб 20 февраля 2009 г., когда он поддерживал операции в OEF, и в его автомобиль попало самодельное взрывное устройство.»
Становая тяга, 70 кг, 12 повторений
Вис, 70 кг, 9 повторений
Толчок, 70 кг, 6 повторений
Подпишитесь на информационный бюллетень Мужское здоровье и начните свой домашний план телосложения. Делайте позитивные шаги, чтобы стать более здоровым и психологически сильным, доставив на ваш почтовый ящик все лучшие советы по фитнесу, наращиванию мышечной массы и питанию.
ПОДПИСАТЬСЯ
Любите то, что вы читаете? Присоединяйтесь к нашему стремительному членству всего за 5 фунтов стерлингов, отмените его в любой момент.Вы принадлежите к отряду мужского здоровья!
УЗНАТЬ БОЛЬШЕ
Эдвард Купер Эд Купер, заместитель цифрового редактора Men’s Health UK, пишет и редактирует все, о чем вы хотите знать, — от технологий до фитнеса, от психического здоровья до стиля, еды и многого другого.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
лучших онлайн-тренировок 2021 года — новые потоковые тренировки
В сотрудничестве с нашими друзьями в Bulldog Online
Прелесть онлайн-тренировок в том, что к ним можно получить доступ в любое время и в любом месте, имея достаточно места для коврика для йоги и надежное соединение Wi-Fi. Существует множество вариантов, многие из которых имеют бесплатные пробные периоды, поэтому главное — найти тот, который принесет немного радости в ваш день.
Онлайн-тренировки для всего тела
Проект Be.come Бетани К. Мейерс
Большая часть маркетинга онлайн-занятий фитнесом — и даже фитнеса в целом — строится вокруг небезопасности тела как мотивации. Ничего подобного здесь вы не найдете. Каждую неделю Мейерс выпускает новый урок, который можно выполнять столько раз, сколько вы хотите, в течение следующих семи дней по мере того, как вы знакомитесь с движениями. Бонус: занятия — это очень выполнимые (но эффективные) двадцать пять минут.
Tracy Anderson
Этот вариант не требует особого ознакомления: это тренировка, которую проводит терапевт, она доступна повсюду в жилых комнатах. Андерсон разрабатывает онлайн-классы, чтобы имитировать то, что происходит в ее студийных классах, и, как и в случае с традиционным членством, ходы меняются каждую неделю. Несгибаемые могут установить фирменный пол для кардиотренировок в своих гаражах или запасных спальнях, чтобы получить максимум удовольствия от занятий.
Класс от Тарин Туми Digital Studio
Класс от Тарин Туми — одна из тех тренировок типа «если вы знаете, что знаете».Но это сложно даже назвать тренировкой: то, что происходит в течение этих шестидесяти минут, — больше, чем просто упражнение на силу. Это катарсическое облегчение. Тот, который подпитывается Fleetwood Mac на взрыве, берпи с учащением пульса, вольными танцами, ревом, высвобождающим эндорфин, — и все это с общей темой выхода из собственной чертовой головы.
The Sculpt Society
Sculpt Society — это вселенная бодрых, легких для начинающих танцевальных кардиотренировок Меган Руп. Это не значит, что они не вызывают затруднений: вы полностью потеете и почувствуете ожог.Но вы, вероятно, тоже будете улыбаться. Продолжительность занятий составляет от пяти до пятидесяти пяти минут, в зависимости от вашего настроения, а в качестве бонуса вы можете получить доступ к медитациям от Келси Патель.
the ness
Ness начиналась как студия, доступная только по приглашению, в Tribeca: тренеры специализируются на тренировках с отскоками, которые не сильно влияют на ваши суставы благодаря пружинистым батутам, но, безусловно, сильно потеют, плюс полная скульптура тон-класс. И теперь вы можете получить доступ к этим же классам онлайн — батут не требуется, так как они также каждую неделю добавляют новые видео своих уроков лепки без батута.
Aaptiv
Если вы не визуальный человек — или если вы просто не можете найти подходящий угол установки экрана вашего ноутбука — Aaptiv идеален: он работает только со звуком, а это значит, что все, что вам нужно, это приложение и наушники, чтобы начать работу. Это своего рода приключение по выбору; он может использоваться в качестве напарника по тренировкам на пробежке или в тренажерном зале или как класс в вашей гостиной. Существуют тысячи вариантов, так что это просто вопрос фильтрации по уровню навыков, стилю тренировки и продолжительности.
p.volve
Здесь основное внимание уделяется тонизированию с помощью функциональных движений: тренер Стивен Пастерино разработал каждое движение таким образом, чтобы имитировать движения вашего тела при ходьбе, беге, вытягивании, шаге и т. Д. время, но это точно не кардио; вы действительно чувствуете, как напрягаются ваши мышцы. Пастерино разработал твердый клубок, который можно зажать высоко между бедрами; он разработан, чтобы проникнуть в поверхностные слои фасции и помочь вам проработать ягодичные мышцы и почувствовать ядро.Но если у вас их нет, вы можете отфильтровать классы, для которых не требуются реквизиты.
Gaga
Gaga — это уникальный метод передвижения, родившийся в Тель-Авиве, не похожий ни на что из того, что мы пробовали раньше (просто наблюдение за уроком завораживает). Все дело в том, чтобы помочь людям восстановить связь со своим телом и воображением и вернуться действительно испытывать физические ощущения, улучшая при этом свою гибкость, выносливость и ловкость. Занятия ведут танцоры, но не обязательно иметь опыт танцев, чтобы попробовать это.Кроме того, здесь нет «рутины», которую нужно запоминать, или шагов, которые нужно освоить, цель — просто отпустить и получить удовольствие от движения.
Онлайн-тренировки йоги
Glo
Онлайн-классы Glo длится от пяти до девяноста минут, и ученики могут выбирать из суперфизических «телесных» уроков и более духовных или медитативных занятий для разума и сердца. Однако большой плюс в том, что Гло работает с одними из лучших учителей йоги в стране, так что вы получаете доступ к невероятным ресурсам.Начните с инструктора из Остина Густаво Падрона — мы всегда покидаем его занятия с улыбкой. Члены Glo также имеют доступ к лекциям и семинарам, проводимым учеными-йогами.
Анонимные йоги
Анонимные йоги базируются в уютной студии в Санта-Монике, и видео на ее сайте представляют собой кадры реальных занятий. Новые классы загружаются часто, поэтому нет риска скучать, а отсутствие постановки делает все занятие очень комфортным и гораздо менее банальным. Если вы живете в Лос-Анджелесе, легко дополнить удобство цифровых классов сообществом реальной студии.
Bulldog Online
Онлайн-уроки Bulldog легко отслеживать и добавлять веселые, оптимистичные плейлисты. Вы можете выбирать из целого ряда классов и уровней в зависимости от того, что вы ищете: есть более базовые классы, ориентированные на новичков, варианты, ориентированные на аэробику, которые дадут вам прочную тренировку для всего тела, и даже серию медитаций. Продолжительность занятий от двенадцати до шестидесяти минут.
Alo
Помимо успокаивающей эстетики как сайта, так и его содержания, привлекательность Alo заключается в том, что вы можете найти любой вид занятий, которые фокусируются на любой части вашего тела на любой период времени.Если вы пытаетесь укрепить определенную область, например, спину, вы можете сосредоточиться на упражнениях для укрепления спины. Фильтры стиля (Ало предлагает все, от более напряженной виньясы до восстанавливающего инь), продолжительности и сложности помогают сузить поиск.
Jivamukti Yoga Live
В отличие от других вариантов потоковой передачи, Jivamukti Yoga практически не предлагает гибкости: это просто прямая трансляция студийных занятий. Приобретая курс в прямом эфире, вы можете получить доступ к некоторому заархивированному контенту, но на самом деле привлекательность заключается в том, чтобы виртуально проникнуть в курс по мере того, как это происходит.Это похоже на более общий опыт, чем вы могли бы получить от заранее записанной практики. Инструкторы фантастические — начнем с Остина.
CorePower
Основная привлекательность CorePower — это формат моделирования йоги, в котором используются веса рук и объединяются упражнения с кардио и силовыми тренировками. Вы будете потеть. Дома нет гантелей? Отфильтруйте классы йоги по скульптуре с собственным весом, которые все еще остаются сложными. А если вы хотите вообще отказаться от кардио, переходите на классы C2.Самый мягкий, более фундаментальный класс виньясы называется С1. Видео варьируются от минутной разбивки поз до пятиминутных медитаций и до двадцати, тридцати и шестидесяти минут занятий
.
Онлайн-пилатес и тренировки Barre
barre3
Если вам нравятся классы barre, это ваш лучший выбор. Онлайн-версия barre3 предлагает те же тренировки всего тела и квалифицированные инструкции, что и студийные предложения, плюс все, что вы хотите от потоковой платформы: разнообразие во времени (вы можете выбирать из тридцатиминутных, сорока минут и часовых занятий. ), возможность сосредоточиться на чем-то конкретном (например, на ягодицах) и даже возможность отключить музыку в фоновом режиме.Особое внимание уделяется осознанности и связи со своим телом, поэтому это мягкий способ начать, расставаться или завершить день.
Пилатесология
Поскольку все происходит на коврике, пилатес прекрасно подходит для домашних видео со времен VHS. Для приверженцев олдскульного стиля стриминговый сервис Pilatesology — действительно незаменимый ресурс. Тренировки могут быть адаптированы в соответствии с наличием времени, уровнем квалификации и доступностью оборудования; членство дает доступ ко всему, от курсов для начинающих до продвинутых реформаторов.
KICHGO
Kit — одна из наших любимых инструкторов по пилатесу в Лос-Анджелесе. Вы можете встретить ее утром во вторник и четверг в Speir, где она в равной степени суровая, мотивирующая и добрая. В Интернете Кит проводит занятия, в которых сочетаются кардио и пилатес. Для ее видео требуется некоторый реквизит, который вы можете получить при загрузке видео, и все они помещаются в небольшой комплект. (Если вы хотите попробовать тренировки бесплатно или даже настроиться в прямом эфире, подпишитесь на ее канал на YouTube.)
Необходимое оборудование
Зеркало
Вот как работает эта безумно гениальная вещь: зеркало в полный рост вешается на вашу стену, и оно становится личным тренером или устройством для стриминга по запросу, в котором есть все, от пилатеса до укрепляющие занятия. Отражающая поверхность интерактивна — тренер действительно может вас видеть. И, конечно же, это все еще зеркало, чтобы вы могли видеть себя и корректировать форму по мере необходимости. Он также поставляется с портативным пульсометром, поэтому вы получаете много данных после тренировки.Он идеально подходит, если вы любите обучение в режиме реального времени в классе, но не хотите ради этого выходить из дома.
Peloton
Идея, лежащая в основе Peloton, довольно гениальна, если вы поклонник спиннинга: купите один из велосипедов для своего дома, и вы получите доступ к живым занятиям и занятиям по вращению, проводимым в студии Peloton в Нью-Йорке, от экран, установленный на вашем велосипеде. Те, у кого есть соревновательная полоса, оценят, что показатели отображаются на протяжении всей поездки (если вы не хотите знать, вы всегда можете свернуть это представление).В дополнение к классическим занятиям в закрытых помещениях, есть аттракционы на открытом воздухе с профессиональными велосипедистами. (Несмотря на то, что компания Peloton известна благодаря вращению, недавно эта концепция была внедрена и в беговую дорожку.)
Упражнения при волчанке | Lupus Foundation of America
Независимо от того, болен ли человек волчанкой, упражнения — важный способ позаботиться о себе. Упражнения имеют множество физических, эмоциональных и социальных преимуществ. Это особенно полезно для людей с волчанкой по многим причинам, и большинство людей с волчанкой могут принимать участие в той или иной форме деятельности.
С физической точки зрения упражнения могут укрепить части вашего тела, которые могут быть затронуты волчанкой — сердце, легкие, кости и суставы. Это может помочь уменьшить воспаление, регулируя некоторые химические вещества, участвующие в процессе воспаления. Упражнения могут помочь контролировать прибавку в весе, вызванную приемом кортикостероидов, и поддерживать ваше тело в форме. Это также может снизить усталость. Регулярные упражнения и даже простые легкие движения сделают мышцы менее жесткими, увеличат диапазон движений и помогут снизить риск сердечных заболеваний.
Физические упражнения также могут улучшить ваше психическое здоровье, облегчая борьбу с факторами жизненного стресса и потенциально улучшая настроение и самооценку. Тренировки с напарником могут дать вам моральную поддержку, и вы сможете придерживаться своего распорядка упражнений, в то же время удваивая время фитнеса и общение.
Обязательно обсудите планы тренировок со своим врачом или специалистом по физическим упражнениям, чтобы добиться максимальных результатов и минимизировать возможный вред. Такие занятия, как ходьба, плавание, езда на велосипеде, аэробика с малой нагрузкой, определенные виды йоги, пилатес, растяжка, водные упражнения или использование эллиптического тренажера укрепят ваши кости и приведут в тонус мышцы, не усугубляя воспаленные суставы.В то же время эти занятия помогают снизить риск развития остеопороза. Также неплохо было бы варьировать упражнения, чтобы разные группы мышц тренировались регулярно.
Если вы испытываете опухшие суставы или мышечную боль, вам следует избегать или, по крайней мере, ограничить деятельность, которая может потребовать усилий для суставов и мышц, например бег трусцой, поднятие тяжестей или аэробика с высокими ударными нагрузками.
Если вы обнаружите, что легко устаете во время упражнений, вам следует установить темп. Самое важное, о чем следует помнить, — не отказываться от упражнений, так как неиспользуемые мышцы быстро ослабеют.
50 лучших фитнес-каналов YouTube в 2021 году
YouTube стал лучшим другом многих людей во время изоляции, поскольку наши дома стали невероятно универсальными площадками для упражнений. Даже однажды взаперти закончился, многие люди, вероятно, продолжат свой онлайн-режим фитнеса.
Однако на YouTube так много фитнес-каналов. что может быть сложно решить, за какими из них вы должны следовать достичь своих целей.
Но не волнуйтесь — мы вас позаботимся.
Вот наша подборка из 50 лучших фитнес-каналов на YouTube, каждый из которых предлагает что-то уникальное в зависимости от ваших целей.
1. Хлоя Тинг
YouTube: @ChloeTing
Instagram: @Chloe_t
Facebook: @itschloeting
Twitter: @Chloe_Ting
Хлоя Тинг стала спасителем для людей по всему миру. мир во время блокировки. В феврале 2020 года, до того, как пандемия распространилась во всем мире у Ting было 2,6 миллиона подписчиков на YouTube.К концу июля она приближалась к 13 миллионам. В момент письма, у нее более 18 миллионов.
С ее простыми упражнениями и короткими видеороликами, легко понять, почему ее канал набирает обороты. Ты не даже необходимое оборудование для большинства ее тренировок, но они нацелены на так много основных части тела.
Она наиболее известна своими бесплатными программами тренировок и проблемы, которые изменили человечество по всему миру.
Трудно не встретить ни одного слова Тинга. содержание тренировки, когда вы ищете онлайн-план.Планы у нее конкретные, это означает, что если вы хотите тренировать пресс, ноги, ягодицу или плечи, Хлоя одно или два видео для вас.
Если вы будете сопровождать ее тренировки хорошим питанием, вы увидите результаты в кратчайшие сроки.
2. Athlean-X — Джефф Кавальер
YouTube: @ ATHLEAN-X
Instagram: @athleanx
Facebook: @athleanx
Twitter: @ AthleanX1
Athlean-X основан Джеффом Кавальером и предлагает широкий выбор ряд советов по тренировкам и тренировок в зависимости от ваших целей.
Cavaliere — прямолинейный ютубер, который стремится развеять мифы. от реальности. Многие из его видео посвящены типичным тренировочным ошибкам и образу жизни. привычки, которые убивают ваши достижения, и им легко следовать. Итак, если вы хотите узнать, в чем вы ошибаетесь или как вы могли бы тренироваться умнее, Джефф — твой мужчина.
Его контент идеально подходит для людей на разных стадиях тренируетесь, будь вы новичок, который хочет научиться скакать, или Тяжелоатлет среднего или продвинутого уровня, желающий усовершенствовать свою стратегию упражнений.
Его канал существует с 2009 года, и Джефф постоянно доработал его содержание на протяжении многих лет.
Но не верьте нам на слово — ознакомьтесь с комментариями постоянных подписчиков Кавальера, которые верят его методам.
3. Йога с Адриеном
YouTube: @yogawithadriene
Instagram: @adrienelouise
Facebook: @yogawithadriene
Twitter: @yogawithadriene
Yoga with Adriene is the go-to YouTube channel приходит в йогу.Когда вы вводите слово «йога» на YouTube во время написания, этот канал это первый результат, который появляется.
Адриен Мишлер, основатель канала, уже был громким именем до изоляции — но пандемия подняла ее славу на новый уровень. В Только в апреле 2020 года у нее появилось 610 000 новых подписчиков.
Успокаивающая энергия и разговорчивость Мишлера создают идеальная атмосфера для йоги — настолько, что вы чувствуете себя как в реальной жизни класс. Более того, ее программы и задания идеально подходят для йоги. практикующие любого уровня способностей и охватывают диапазон эмоций.Ли ты заниматься йогой для силы, гибкости верхней части тела или для снятия беспокойства и стресс, у Мишлера есть что-то для всех.
В последние годы йога с Адриен стала каналом домашнего использования, когда дело доходит до практики йоги дома. Многие люди, увлеченные йогой, приписывают Мишлер свое увлечение спортом и продолжают смотреть ее видео.
4. FitnessBlender
YouTube: @fitnessblender
Instagram: @fitnessblender
Facebook: @fitnessblender
Twitter: @fitnessblender
Создано дуэтом мужа и жены Дэниела и Келли Segars, FitnessBlender предлагает более 600 бесплатных видео, предлагающих вам различные варианты для вашей домашней программы тренировок.
Их видео обычно длится от пяти до 45 минут, поэтому они созданы для быстрой и интенсивной тренировки.
Канал предлагает множество высокоэнергетических и высокооплачиваемых тренировки и проблемы. Эти тренировки охватывают все, начиная с нижней части тела. HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки) от кардио до силы верхней части тела упражнения.
FitnessBlender очень прозрачен в своих целях, что довольно освежает в отрасли, которая часто может быть противоположной. Это считает, что фитнес должен быть доступен каждому, везде, независимо от уровень дохода или доступ в спортзал.
В программах FitnessBlender каждый найдет что-то для себя, в том числе тренировки с оборудованием или без него. Посмотрите видео выше, если вам хочется попробовать одну из их суперинтенсивных тренировок по сжиганию жира без оборудования.
5. Памела Рейф
YouTube: @ PamelaRf1
Instagram: @pamela_rf
Facebook: @PamelaRfOfficial
Twitter: @ RealPamelaReif5
В отличие от большинства фитнес-пользователей в этом списке, Фитнес-модель немецкого происхождения Памела Рейф не является квалифицированным персональным тренером.Однако, хотя на момент написания статьи ей было всего 24 года, у Рейф есть множество за плечами у нее есть опыт фитнес-YouTube, став звездой в 16 лет.
Ее видео хороши, если вы новичок, который неуверенность в осанке или простые движения для целевых мышц. Ее сжигание жира, добыча и тренировки HIIT гарантированно заставят вас вспотеть, как никогда раньше, если вы более продвинутый энтузиаст фитнеса. Вы сами видите, почему она такая почитается, если вы следите за ней в Instagram — она делится своими тренировками со своей историей ежедневно.
Как сказал один из комментаторов одного из видео Рейфа: «Представьте, однажды Памела перестанет публиковать видео. Это будет один из самых печальных дней в жизни ».
6. POPSUGAR Fitness
YouTube: @popsugarfitness
Instagram: @popsugarfitness
Facebook: @popsugarfitness
Twitter: @popsugarfitness
Канал POPSUGAR Fitness является продолжением Журнал ПОПСУГАРЬ. Однако это не значит, что тренировки канала пенистые. или без энтузиазма.Несмотря на розовый и красивый фон на видео, этот канал означает бизнес.
В материалах POPSUGAR Fitness представлены различные тренажеры. которые специализируются на разных классах и техниках. Более того, этот контент делится на несколько категорий, когда вы заходите на главную страницу канала на YouTube — от танцев, фитнеса и кикбоксинга до легкой атлетики и йоги. тренировки. Итак, вы обязательно найдете тренировку, нравиться.
Видео на этом канале меньше о теле трансформации и многое другое о том, как сбалансировать упражнения со здоровыми и устойчивый образ жизни.
Канал предлагает множество тренировок по времени, которые идеально подходят, если у вас короткое временное окно. Какими бы ни были ваши цели в упражнениях, в POPSUGAR Fitness вы найдете что-то интересное.
7. Blogilates — Cassey Ho
YouTube: @blogilates
Instagram: @blogilates
Facebook: @blogilates
Twitter: @blogilates
Cassey Ho специализируется на POP Pilates, PIIT28 и Bootcamp Sculpting. Если вы не слышали о них и циничны, не надо — Хо известна своим дружелюбным поведением, а ее тренировки веселые и творческие.
Хо — сертифицированный инструктор по пилатесу и создал YouTube фитнес-видео более 10 лет. За это время она создала онлайн- сообщество миллионов на YouTube и в социальных сетях.
Хо публикует ежемесячные расписания тренировок для разных целей, а ее видео нацелены на все группы мышц. Они тоже могут быть очень конкретными — некоторые тренировки длятся 12 минут, некоторые — 21. Содержание Хо варьируется в зависимости от то, что вы ищете.
Она также выпустила приложение с целым рядом подобных тренировок, где вы можете читать ее вдохновляющие сообщения в блоге и принимать участие в фитнес-программах.Приложение и ее канал также полны информации о питании, которую подписчики могут использовать вместе с режимами.
8. MadFit — Maddie Lymburner
YouTube: @MadFit
Instagram: @ madfit.ig
Facebook: @ Madfit.ig
Twitter: @maddielymburner
Maddie Lymburner из MadFit известна своей энергичные, тонизирующие мышцы тренировки под популярные песни из чартов. Если вы хотите хрустеть Ваш пресс для Арианы Гранде, это канал, на который стоит пойти.
Не обманывайте себя безупречным внешним видом и поп-музыкой. на ее видео — если вы попробуете одну из тренировок MadFit, вы сильно вспотеете моментально.
Лаймбернер танцует с трех лет и даже Соревновательно танцевал 17 лет. В результате она выглядит непринужденно, когда танцует в ее видео — хотя мы все понимаем, насколько это должно быть сложно!
Помимо тренировок с песнями, Лаймбернер выделила жанры. для занятий йогой без оборудования, для проживания в квартире, с низким уровнем воздействия и для занятий йогой. В общем, ее видео идеальны, если вы хотите улучшить общую физическую форму и силу кора.
Большинство видео на канале Lymburner идеально подходят, если у вас нет времени на пробежку, но вы хотите получить кардио-тренировку продолжительностью 30 минут или меньше.
9. XHIT Daily
YouTube: @XFitDaily
Instagram: @WatchXFitDaily
Facebook: @WatchXFitDaily
Twitter: @WatchXFitDaily
XHIT Daily — идеальный канал, если вы ищете получите высокоинтенсивный насос менее чем за 15 минут.
Как ни странно, телеканал взял трехлетний перерыв. Непонятно почему, но команда, стоящая за каналом, похоже, перезагрузила страница и все системы используются на момент написания. XHIT Daily вернулся и сильнее чем когда-либо.
До появления контента «новой волны» некоторые из видео на канале набрало более 50 миллионов просмотров. Кажется, люди на Интернет любил их контент, вдохновленный знаменитостями, например, Дженнифер Лоуренс тренировка ног или тренировка J. Lo booty, а также их тематические занятия по аэробике.
С квалифицированными персональными тренерами, которые помогут вам сложные тренировки, вы не ошибетесь. Видео можно сопрягать с другие на канале, чтобы создать программу тренировки всего тела.
Теперь, когда XHIT Daily вернулся, мы заинтригованы, увидев, насколько этот канал вырастет в ближайшие годы.
10. The Fitness Marshall — Калеб Маршалл
YouTube: @TheFitnessMarshall
Instagram: @thefitnessmarshall
Facebook: @BootiesAtAttention
Twitter: @TheFitMarshall
серьезный и предполагает постоянное движение и танцы, Fitness Marshall предназначен для ты.
Создатель Калеб Маршалл объединяет свои энергичные хореография с популярными песнями, а его энергичный канал доказывает кардио не обязательно быть скучным.
Fitness Marshall предлагает множество тщательно курировал видео и создал дружелюбное интернет-сообщество. Это позволяет вам создать идеальную тренировку, комбинируя видео для разминки, основного упражнения и остыть.
Маршалл стал влиятельным лицом, когда он создала танцевальную тренировку на песню Меган Трейнор «Me Too» в 2016 году. Видео разделил певец, а остальное уже история.
Его хореография не ограничивается YouTube. Пре-COVID, он ездил в тур и выступал с «Кардиоконцертами», на которых поклонники собирались, чтобы полные реальные сеансы.
Канал Fitness Marshall за последний год вырос в геометрической прогрессии. С января 2020 года по январь 2021 года у Маршалла появилось 850000 подписчиков, что доказывает, что его популярность продолжает расти.
11. Прогулка по дому Лесли Сансон
YouTube: @walkathome
Instagram: @Walkathome
Twitter: @WalkAtHome
Если вы одержимы идеей получать ежедневно 10 000 Шаговый канал Лесли Сансон — это то место, куда можно пойти.
Видео этого канала заставят вас двигаться от начала до закончить и включить интервальную тренировку, которую вы можете выполнить без оборудование.Видео разбиты на категории по продолжительности тренировки, пройденной дистанции и целевым группам мышц.
Эти видео также заставят вас почувствовать, что вы находитесь в реальный класс, а не одни в своей гостиной, как другие люди на screen тоже участвуют в занятиях.
Тренировки Лесли Сансон идеально подходят для начинающих и любители кардио среднего уровня, и вы будете приятно развлечены оптимистичный характер занятий и инструктора.
Из-за пандемии, которая заставляет нас запереться в наших домах, на этот канал наблюдается всплеск новых подписок.В январе 2020 года у канала было 1,47 миллиона подписчиков. К январю 2021 года их было 3 миллиона. Эта цифра свидетельствует о высоком качестве и удобстве просмотра контента на канале Лесли Сансон.
12. Body Coach — Джо Уикс
YouTube: @thebodycoach
Instagram: @thebodycoach
Facebook: @JoeWicksTheBodyCoach
Twitter: @thebodycoach
Это неизбежно, что любой список лучших На YouTube-каналах по фитнесу будет представлен Джо Уикс, также известный как Body Coach.
Уикс было уважаемым именем за много лет до пандемии. ударил, но его канал достиг новых высот за последний год. Великобритания упала влюбился в него во время изоляции, поскольку он поддерживал активность детей страны, пока школы были закрыты его серией тренировок «Физкультура с Джо».
Но, прежде всего, Wicks — это личный тренер, который на своем YouTube предлагает всевозможные тренировки для разных людей канал.
Не обманывайтесь его непринужденностью, дружелюбием и приветливое поведение — его упражнения не для слабонервных.С разными HIIT-тренировки различной продолжительности, видео Wicks заставят вашу кровь биться быстрее нет времени.
Как квалифицированный персональный тренер, он также предлагает совет. Благодаря своей популярности он выпустил серию книг, в том числе знаменитые книги рецептов «Lean in 15», содержащие послетренировочные блюда, пищевые информация и многое другое.
Для некоторых Уикс был спасением от изоляции, и его канал — один для всей семьи.
Только в марте 2020 года количество подписчиков канала начиналось с 850 000 подписчиков и закончилось 1.99 миллионов. На момент написания у него 2,73 миллиона.
13. Scott Herman Fitness
YouTube: @ScottHermanFitness
Instagram: @scotthermanfitness
Facebook: @ScottHermanFitness
Twitter: @Scott_Herman
Скотт был одним из первых мейнстримов фитнеса влиятельных лиц на YouTube, разместив свое первое видео еще в июне 2009 года. С тех пор он создал одну из первые настоящие обучающие видеотеки и разместили в сети более 1000 видеороликов.
Он предлагает 12-недельная программа, к которой вы можете получить доступ онлайн и которая загружена полезные факты о фитнесе и информация о питании, которые вы можете адаптировать к своим целям.
Скотт был личным тренером почти 20 лет. лет на момент написания, поэтому он кое-что знает о том, какие упражнения методы работают и не работают. На самом деле на его канале есть плейлист с видео. посвященный развенчанию распространенных мифов о тренировках. Этот контент невероятно полезен если вы относительный новичок, который хочет отличить факты от вымысла.Потому что Посмотрим правде в глаза, есть много фантастики, как подчеркнул Скотт.
Любой может найти что-то ценное на этом канале, и его количество последователей доказывает это. На момент написания у него 2,5 миллиона подписчиков на YouTube.
14. Joanna Soh Official
YouTube: @joannasohofficial
Instagram: @joannasohofficial
Facebook: @joannasohofficial
Twitter: @Joanna_Soh
Joanna Soh — сертифицированный личный тренер, тренер по питанию и женский работал в фитнес-индустрии больше чем десять лет.
Справедливо будет сказать, что у Соха огромный опыт, и это опыт позволил ей создать довольно онлайн-платформу для других.
В Всего за пять лет Сох создал более 400 видеороликов с различными упражнений, направленных на достижение множества различных целей. Особенности ее канала плейлисты для разных типов контента, независимо от того, интересует ли вас малоэффективный тренировок, тренировок без оборудования, сумасшедших тренировок или 8-недельных программ. Вы называете это, Сох вас прикрыл.
Когда завершая одну из ее тренировок, вы знаете, что правильно нацеливаетесь на мышцы группы и точное понимание того, что он может сделать для вашего тела. Ее канал также Включает раздел, посвященный веганскому и вегетарианскому питанию.
Джоанна получила награды за свой международный успех. Она была удостоена награды Health and Fitness в Малайзии на церемонии вручения награды Influence Asia Awards в 2017 , а недавно она была удостоена награды Woman Leadership Award на Всемирном конгрессе женщин-лидеров , что доказывает, что ее канал является одним из Лучший.
15. MattDoesFitness — Мэтт Морсия
YouTube: @Mattdoesfitness
Instagram: @mattdoesfitness
Facebook: @Mattdoesfitness
Twitter: @MattDoesFitness
Мэтт Морсиа в настоящее время является крупнейшим фитнес-клубом Великобритании. влиятельных лиц, а его канал MattDoesFitness существенно вырос в прошлый год.
Морсия раньше была учителем физкультуры, но бросила эту работу из-за рост его канала. Его контент предназначен для семейного просмотра, так как он часто включает в себя очаровательны сын Лука и жена Сара в его видео.Его видео часто принимают более подход, ориентированный на образ жизни, поскольку он публикует обновления своего нового домашнего тренажерного зала, встроенного в карантин.
Можно с уверенностью сказать, что Морсия — физический образец, и он взят на одни из самых жестких тренировочных режимов в мире. Он закончил Дуэйн «The График тренировок Рока Джонсона, попытка фитнеса Navy Seals тестировать и сотрудничать с бывшими сильнейшими в мире Блин, Эдди Холл.
Морсия имеет диплом специалиста по спортивной терапии и питанию. бывший спортсмен в тройном прыжке.В общем, можно сказать, что он знает о чем он говорит.
Его канал посвящен пониманию того, как жить здоровой, устойчивой и счастливой жизнью. И, что более важно, как поддерживать такой образ жизни.
16. Lucy Wyndham-Read
YouTube: @ lucywyndham-read
Instagram: @lucywyndhamread
Facebook: @LWRFitness
Twitter: @LucyWyndhamRead
Lucy Wyndham-Read не соответствует вашему среднему показателю фитнеса. Она служил в британской армии пять лет капралом, а затем начал работать персональным онлайн-тренером и диетологом после ее завершения услуга.
Ее 21-дневные планы по фитнесу и питанию и планы для онлайн-видео помогли тысячам людей похудеть и оставаться в форме.
Wyndham-Read простые видео без жаргона и идеально подходят для начинающих. Кроме того, они обычно длятся менее 10 минут, поэтому идеально подходят для родителей или людей. с ограниченным временем в их руках, которые хотят продолжать движение во время блокировки. Они также больше подходит людям, цель которых — похудеть.
Ее самая популярная тренировка — это семидневная программа по снижению веса.Тренировка, еще одна тренировка кардио, которая длится семь минут и предназначена для Выполняется каждое утро соревнования, набрало 75 миллионов просмотров.
Wyndham-Read является доказательством того, что возраст не имеет границ, и ярким примером того, что в 48 лет у вас может быть потрясающая упаковка из шести кубиков.
17. HASFit — тренер Козак и Клаудия
YouTube: @HASFitness
Instagram: @hasfit_official
Facebook: @HASFitness
Twitter: @HeartSoulFit
The HASFit (канал Heart And Soul) онлайн фитнес-игра с 2007 года.
Другой дуэт мужа и жены на YouTube, тренер Джошуа Козак и его жена Клаудиа предлагает тысячи бесплатных видео о тренировках. Эти видео включают все, от индивидуальных планов питания до программ тренировок на 30, 60 и 90 дней адаптирован к широкому кругу задач.
В видеороликах HASFit Клаудия часто демонстрирует модифицированные вариации определенных упражнений, чтобы помочь новичкам увеличить свою силу и сохранить правильную форму. Огромное разнообразие контента на этом канале вызывает восхищение. Несмотря на то, что существует более 1000 видео, они идеально размещены в плейлистах, разделенных по необходимости.Если вы ищете тренировки для начинающих, тренировки для отдельных частей тела или даже дородовые тренировки, HASFit может вам помочь.
18. C.T. Fletcher Motivation
YouTube: @CTFletcherMotivation
Instagram: @ c.t.ali.fletcher
Facebook: @ CT.ISYMFS
Twitter: @CTFletcherISYMF
C.T. Флетчер — легенда бодибилдинга, которая верит в интуицию. обучение. Этот тип обучения, по его мнению, предполагает выполнение как минимум вы можете, так долго, как можете, и доводите свое тело до предела.
Канал Флетчера не для тех, кто слышит молодежь, поскольку часть его содержания может быть явной. Но ругается он или нет, вдохновляющие слова бывшего чемпиона по пауэрлифтингу часто становились вирусными и прижились в сознании энтузиастов фитнеса во всем мире.
Его видео содержат советы по питанию, что невероятно проницательный, учитывая его возраст. Ему 61 год, а телосложение у него вдвое меньше. возраст — он такой же растерзанный, как и они. Таким образом, легко понять, почему его миллионы подписчиков продолжают возвращаться за новыми.
Если вы чувствуете себя подавленным и немотивированным, мы гарантируем, что после просмотра нескольких фильмов C.T. Видео Флетчера.
19. Майк Рашид
YouTube: @mikerashid
Instagram: @mikerashid
Facebook: @mikerashidking
Twitter: @ mikerashid7
Майк Рашид — спортсмен-универсал. От бодибилдинга к бокс, Рашид предлагает задачи и программы тренировок для всех и предлагает что-то отличное от обычного онлайн-тренера.
Его обучающие видео, посвященные силовой и физической подготовке, поучительны. и по делу, и многие хвалят его за серьезный подход к обучение. Он не верит в изобретение велосипеда, вместо этого предпочитает используйте проверенные и проверенные методы тренировок, чтобы поддерживать себя в форме и расти.
Доказано, что тренировки Рашида вызывают потливость и жжение. калорий быстро, помогая вам быстро и эффективно достичь ваших целей в фитнесе.
Нравится C.T. Флетчер, он склонен говорить так, как есть, поэтому (намек, намек) возможно, вы не захотите, чтобы ваши дети были в комнате, когда вы смотрите его видео!
Рашид заметил, что его канал растет с постоянным наклон подписчиков с января 2020 года.На момент написания на его канале более 1,3 миллиона подписчиков.
(В качестве примечания, если вас интересуют добавки для фитнеса, посетите Ambrosia Collective, компанию по производству нутрицевтиков, соучредителем которой является Рашид.)
20. Наташа Океан
YouTube: @natachaoceane
Instagram: @natacha .oceane
Когда дело доходит до полномочий, Наташа Океан — лучшая в класс. Она имеет степень магистра биофизики Университетского колледжа Лондона. один из лучших университетов Великобритании, и ее знания проявляются в ее видео.Океан прилагает совместные усилия, чтобы объяснить стоящую за ней науку. программы тренировок и прекрасно разбирается в фитнесе и питании.
Ее тренировки интенсивны и требуют определенного уровня выносливости. Несмотря на это, некоторые видео Oceane менее интенсивны и малоэффективны. Но какую бы тренировку вы ни выбрали, Океан оставит вас задыхаясь в мгновение ока.
Как и другие онлайн-гуру фитнеса, она также публикует эпизодические видео. о своем образе жизни и обсуждает собственные проблемы.Этот тип контента помогает создать прозрачные отношения между создателем и подписчиком.
За последний год канал Oceane набрал более миллиона подписчиков. На момент написания ее канал имеет 1,28 миллиона подписчиков и продолжает расти.
21. Хизер Робертсон
YouTube: @heatherrobertsoncom
Instagram: @heatherrobertsoncom
Facebook: @heatherrobertsoncom
Канал Хизер Робертсон на YouTube пережил стремительный рост За последние несколько лет.В начале 2018 года у нее было чуть более 2000 подписчики. В начале пандемии у нее было около 250 000 подписчиков. Перенесемся на год вперед, и на момент написания у нее 1,3 миллиона, имея в апреле 2020 года набралось невероятное количество подписчиков — 161 000.
Если вы хотите потренироваться в обеденное время, работая дома, видео Хизер Робертсон идеальны. Ее короткие, резкие тренировки заставит вас работать до предела, и на ее канале найдется что-то для всех, с несколькими проблесками ее кошки, добавленной для хорошей меры.
В прошлом году Хизер выпустила бесплатную 12-недельную программу, рекламирующую использовать минимальное оборудование, минимальное время (имеется в виду короткие 20-30-минутные видеоролики), и минимальное пространство — все это идеально для тренировок в помещении.
Материалы Робертсона в основном сосредоточены на кардио и силовых упражнениях. Это обычно принимает форму обучающих видеороликов, в которых она предоставляет учебные пособия и обсуждает распространенные ошибки фитнеса.
Когда вы посмотрите ее видео, вы быстро поймете, насколько ценен ее контент для людей и почему ее канал прошел такой долгий путь за короткое время.
22. Стефани Баттермор
YouTube: @stephaniebuttermore
Instagram: @stephaniebuttermore
Facebook: @stephaniebuttermore
Если вы ищете квалифицированного, умного, позитивного человека онлайн-тренера, то канал Стефани Баттермор для вас.
До того, как стать ютубером, посвященным фитнесу и питанию, Баттермор работала над докторской диссертацией, в первую очередь по раку яичников. Позже она продолжила чтобы получить степень доктора биомедицинских наук.
Любительница онлайн-фитнеса теперь использует свою платформу для обучения ее подписчики о питании, упражнениях и о том, как вести здоровый и сбалансированный жизнь. Она смогла превратить свою страсть к фитнесу и благополучию в что-то существенное для тех, кто не знает, с чего начать фитнес-путешествие.
На ее канале есть бесплатные программы, а также материалы об образе жизни и общие тренировки в тренажерном зале.
23. LEX Fitness — Lex Griffin
LEX Fitness от Lex Griffin — еще один канал, который подтолкнет вас к вашим пределам — если вы готовы им воспользоваться.
Griffin рассказывает о различных тренировках. техники, общие советы по поддержанию активности и, самое главное, как оставаться последовательный.
Контент LEX Fitness в основном посвящен упражнениям в тренажерном зале, схемам и программам тяжелой атлетики.
Однако Гриффин также публикует видеоролики о приемах самообороны, которые включают элементы тайского бокса, кикбоксинга и «уличных боев». Эти видео содержат советы профессиональных инструкторов. От вас не ждут, что вы будете таким быстрым и агрессивным, как Гриффин и его партнеры, но при безопасном использовании его видео о самообороне обязательно заставят вас двигаться.
Если вы посмотрите глубже на содержание Гриффина, вы поймете, что он намного больше, чем просто личный тренер. У него есть собственный подкаст под названием CREWCast, в котором рассматриваются некоторые важные вопросы, такие как уход за собой, депрессия и то, как вести себя с неподдерживающими друзьями.
24. Сила и сила Ника — Ник Миллер
YouTube: @NicksStrengthandPower
Instagram: @nicksstrengthpower
Facebook: @NicksStrengthandPower
Сила и мощь Ника, управляемый Ником Миллером, является еще одним каналом бодибилдинга набирать мышцы.Он также предлагает интересную информацию о питании.
Канал имеет прочную репутацию в мире бодибилдинга благодаря оригинальности содержания. Вместо того, чтобы публиковать расписания и занятия в тренажерном зале, Миллер берет интервью у известных бодибилдеров и обсуждает их ежедневные тренировки и режим питания.
Видео — это интересный просмотр, часто открывающий интересные дискуссии о мужском здоровье и благополучии. Миллеру удалось собрать большой объем информации о своем опыте в бодибилдинге в удобоваримые куски — его видео обычно длится около 10 минут.
На момент написания у канала примерно 1,06 миллиона подписчиков.
25. BullyJuice — Дэррил Уильямс-младший
YouTube: @bullyjuice
Instagram: @bullyjuice
BullyJuice, он же Дэррил Уильямс-младший, является одним из лучших в своем бизнесе, когда дело касается круговых тренировок и HIIT-тренировок.
Его видео заставят вас вспотеть и проработать мышцы кора. Самое приятное то, что вы можете чувствовать энергию Уильямса через экран, когда он выполняет упражнения вместе с вами.
Его видео различаются по продолжительности, большинство из них от 30 до 40 минут. Упражнения противоположны утомительным и содержат различные движения, чтобы вы были сосредоточены и не сбились с пути.
Уильямс бесплатно составляет подробные 30-дневные графики тренировок, и для большинства из них не требуется оборудования — а значит, никаких оправданий. Экспертные знания Williams идеально подходят для начинающих и продвинутых энтузиастов фитнеса, желающих продолжить тренировки.
С момента создания канала три года назад Williams постоянно завоевывала популярность, особенно в прошлом году.На момент написания у канала 1,1 миллиона подписчиков.
26. Tiffany Rothe Fitness
YouTube: @tiffanyrotheworkouts
Instagram: @tiffanyrotheworkouts
Facebook: @TiffanyRotheWorkouts
Twitter: @tiffanyrothe
Тиффани Рот — еще один влиятельный фитнес-центр YouTube с безграничная энергия, и ее видео задают идеальный тон, если вы ищете повышение настроения и адреналина.
Во время изоляции Роте была невероятно креативной по отношению к обеим ее сторонам. Канал YouTube и страница в Instagram, создание тренировок с использованием оборудования, которое может можно найти валяющимся в доме.
Рот обычно транслирует свои видео в прямом эфире на YouTube каждый понедельник. Среда и суббота.
Однако из-за разницы во времени во всем мире вы также можете посмотрите их позже. Хотите ли вы прямую трансляцию видео Ротэ или после этого вы почувствуете, что попали в реальный класс с первоклассным инструктор — идеально подходит для тех, кто скучает по своим друзьям по тренажерному залу.
Вы можете гарантировать хорошую тренировку за час или меньше с минимальное оборудование. Это, опять же, идеально подходит для людей с ограниченным временем, которым приходится заниматься дома.
За год Роте набрала около 100 000 подписчиков, демонстрируя, что у нее есть постоянный поток креативного и интересного контента.
27. Омар Исуф
YouTube: @OmarIsuf
Instagram: @omarisuf
Facebook: @chefbuff
Фитнес-контент Омара Исуфа исходит из страсти к бодибилдинг. Тем не менее, большая часть его контента может понравиться среднему энтузиаст фитнеса с любопытством к спорту.
Он обсуждает многочисленные методы и способы улучшения, построения мышцы, и в конечном итоге станут сильнее.
Его позитивный настрой в сочетании с его оптимизмом, ясностью и лаконичностью. общение, это глоток свежего воздуха. Иногда он берет интервью у людей, которые участвовали в соревнованиях, таких как «Самый сильный человек в мире», чтобы обсудить их питание и фитнес.
Независимо от вашего уровня опыта, видео Омара могут помочь подтянуть форму, очистить свой рацион и познакомить со стилем тренировок вы никогда раньше не думали.
Если вы хотите принять участие в тренировках Исуфа, будет разумно подготовиться заранее, так как большая часть его контента связана с оборудованием.
28. Tone It Up — Карена Доун и Катрина Скотт
YouTube: @ToneItUpcom
Instagram: @ToneItUp
Facebook: @ToneItUp
Twitter: @toneitup
Tone It Up, друзья, созданные на протяжении всей жизни Карена Рассвет и Катрина Скотт — идеальное фитнес-сообщество для женщин с реалистичными целями и тех, кто ищем хорошо продуманные программы для подражания.
Видео этого канала включают рекомендации по питанию, йогу, итого тренировки тела и рецепты здоровых угощений.Уровни сложности этих видео варьируется от простого до продвинутого, что идеально подходит для тех, кто хочет работать над их выносливость и сила.
Большая часть нового контента команды теперь находится в их приложении, которое необходимо приобрести. Однако, если вы не хотите делать решительный шаг, просто тем не менее, бесплатные видео этого канала на YouTube идеально подходят для того, чтобы вода перед покупкой.
Чтобы сделать еще один шаг вперед, присоединяйтесь к сообществу TIU в Instagram для ежедневных проверок и испытаний.Канал набрал более 72 миллионов просмотров видеороликов и продолжает получать стабильные подписчики на YouTube.
29. Официальный Barstarzz
YouTube: @OfficialBarstarzz
Instagram: @barstarzz
Facebook: @Barstarzz
Twitter: @barstarzz
Barstarzz — еще один канал с различными тренерами. что-то другое, и вы будете мотивированы. На канале представлены спортсмены понимание тренировок с различными взглядами и советами.
Этот канал направлен на то, чтобы научить людей тренироваться художественная гимнастика. Если вы личный тренер, вы будете знакомы с этот тип тренировок, но если нет — это по сути творческий собственный вес движения с использованием предметов вокруг вас. Этот вид тренировок доказывает, что вы не обязательно нужно использовать веса для наращивания мышц.
Если одна из ваших целей — выполнить надежный набор подтягиваний, вы возможно, захочется как можно скорее подписаться на официальный Barstarzz.
Этот канал уникален тем, что побуждает подписчиков смотреть контент, а затем тестировать его вне дома.Таким образом, это не то, что вы можете завершить во время просмотра.
30. Дана Линн Бейли
YouTube: @DanaLinnBailey
Instagram: @DanaLinnBailey
Facebook: @DanaLinnBailey
Twitter: @DayDayKnucks
Dana Линн Бейли — спортсмен, не похожий на других. До ее карьеры на YouTube и Разрабатывая фитнес-программу, Бейли выступала в соревнованиях по бодибилдингу.
Ее дебютные соревнования состоялись еще в 2011 году на юниорском чемпионате США по бодибилдингу. где она заняла первое место в общем зачете.Ее самая заметная победа была в 2013 году, когда она занял первое место на чемпионате Олимпии.
Сейчас, у нее есть собственная фитнес-программа онлайн, ежедневные тренировки для пользователей в соответствии с их желаниями и потребностями.
На YouTube Бейли публикует огромное количество тренировок, не оставляя камня на камне. Ее видео могут вдохновить любого новичка или энтузиаста заняться поднятием тяжестей. Помимо тренировок, она также публикует забавный контент о еде. Примеры: «Жарят на воздухе?» И «Три простых веганских белковых десертных коктейля».
На момент написания статьи видео Бейли собрали более 98 миллионов просмотров, а у ее канала около 470 000 подписчиков. У нее явно есть солидная фанатская база, которая продолжает возвращаться за новыми.
31. BodyFit By Amy — Amy Kiser-Schemper
YouTube: @BodyFitByAmy
Instagram: @BodyfitbyAmy
Facebook: @bodyfitbyamy
Twitter: @bodyfitbyamy
Amy Kiser онлайн. тренер. Ее канал является еще одним доказательством того, что суперэффективные тренировки не должны отнимать у вас часы дня.
Видео Кизер-Шемпер охватывают все основные движения упражнений, и есть варианты использования такого оборудования, как гантели, гири и эспандеры. Большинство ее видео направлено на то, чтобы подтянуть тело и понять основы силы и кондиционирования, в то время как она также совмещает небольшое количество кардио.
BodyFit By Amy идеально подходит для достижения любых целей в фитнесе, поскольку его содержание можно адаптировать к любым потребностям.
Самые популярные видео о тренировках на канале включают 10-минутную тренировку с гирями, 30-минутную тренировку с гантелями всего тела и 30-минутную тренировку TRX.
Еще один элемент канала Кизера-Шемпера — это целенаправленные тренировки, такие как 5-минутная тренировка для рук и 8-минутная тренировка для пресса. Это еще один канал, который обеспечивает качественные и устойчивые тренировки для всех, независимо от того, сколько у них свободного времени.
32. Les Mills
YouTube: @lesmills
Instagram: @lesmills
Facebook: @LesMillsUK
Twitter: @LesMills
Les Mills — один из ведущих мировых каналов YouTube для групповых занятий фитнесом.Компания отвечает за аналогичные уроки бодибилдинга, твердости и телесного боя, которые вы найдете в вашем местном спортзале. Если вам не хватает этих занятий в реальной жизни, то Les Mills для вас.
Благодаря популярности высокоинтенсивных тренировок, канал превратился в платное приложение, предлагающее программы, которые можно адаптировать вашим целям. Однако, если вы не уверены, покупать ли приложение, Les Mills предоставляет множество ценного бесплатного контента.
На этом канале публикуются различные видео с участием сертифицированных тренеров, которые помогут вам в вашем фитнес-путешествии и поймут, как правильно выполнять движения дома.Этот контент, опять же, является идеальной заменой для тех, кому не терпится вернуться в спортзал. Les Mills часто проводит совместные тренировки с такими брендами, как Reebok или Nike. Вы знаете, что с участием крупных спортивных брендов вы получаете первоклассную тренировку на авторитетном фитнес-канале YouTube.
33. Любовь, пот, фитнес — Кэти Данлоп
YouTube: @LoveSweatFitness
Instagram: @LoveSweatFitness
Facebook: @LoveSweatFitness
Канал Кэти Данлоп «Любовь, пот, фитнес» идеален, если вы хотите похудеть и хотите похудеть. поддерживать потерю веса.
Контент этого канала сосредоточен на формировании небольших привычек, позволяющих похудеть, не переусердствуя.
Физические упражнения являются составной частью этого канала, но его основное внимание уделяется питанию и образу жизни. Контент Данлоп включает в себя видеоблог по четвергам, в который она загружает контент, посвященный образу жизни, «походы за продуктами» и короткие видео-тренировки продолжительностью от 5 до 10 минут.
Видео Данлоп основаны на ее собственном пути похудения. Через два года после похудения Данлоп стала сертифицированным персональным тренером и инструктором по групповому фитнесу и начала делиться своей историей, и так родился ее канал на YouTube.На момент написания статьи канал помогал другим более семи лет.
За год Love, Sweat, Fitness набрало более 100 000 подписчиков, что свидетельствует о том, что система Dunlop работает.
34. JessicaSmithTV
YouTube: @jessicasmithtv
Instagram: @jessicasmithtv
Facebook: @jessicasmithtv
Джессика Смит — сертифицированный тренер по оздоровлению и личный тренер с более чем 20-летним опытом работы в индустрии фитнеса.Смит постоянно подчеркивает важность тренировок в собственном темпе и на уровне способностей, чтобы избежать травм.
Таким образом, ее канал больше подходит для пожилых энтузиастов фитнеса или новичков, практически не имеющих опыта физических упражнений. Тренировки Смит с низким уровнем воздействия и упражнения на мышцы кора помогают укрепить суставы и улучшить выносливость — это уникальное преимущество ее контента.
Смит считает, что все мы должны получать удовольствие от тренировок и никогда не превращать их в трудную задачу, которую вы начинаете ненавидеть.Ее тренировки дополняют этот дух. Она также свободна от уловок и избегает запутанного жаргона или фитнес-жаргона.
Если вам нравится этот откровенный, непринужденный подход и вы хотите увидеть Смит больше, она также создала профессиональные видео под названием «Прогулка с Джессикой Смит».
Канал набрал более 10,5 миллионов просмотров видео с 5 марта 2020 года по 6 марта 2021 года. Общее количество просмотров видео сейчас составляет 84 188 955.
35. Роб Липсетт
YouTube: @RobLipsett
Instagram: @roblipsett
Facebook: @rob.lipsett
Twitter: @RobLipsett
Ирландский видеоблогер Роб Липсетт — один из крупнейших в Великобритании видеоблогеров, посвященных фитнесу и образу жизни. Если вы ищете дискуссионный канал с большим количеством видеоблогов о тренировках, канал Липсетта — это то, что вам нужно.
Большинство его видео посвящено его телосложению и шагам, которые он предпринял для его достижения, то есть его режиму тренировок и выбору питания. В прошлом Липсетт демонстрировал свое тело на тренировках перед соревнованиями до конца, чтобы показать ценность умного мышления, когда дело касается тренировок и еды.
Действительно, этот канал стоит смотреть, если вы хотите добавить в свой рацион добавки и узнать о питательных свойствах при наборе или измельчении. В 2019 году Липсетт выпустила книгу под названием « План игры Роба Липсетта: измените свое тело с помощью моего трехпозиционного мышления, питания и тренировочного плана ».
Тем не менее, Липсетт иногда распускает волосы и принимает на себя многочисленные проблемы с калориями, включая недавнюю проверку на 20 000 калорий, которую вы не должны пробовать дома!
Канал Липсетта на момент написания набрал более 55 миллионов просмотров, что демонстрирует размер созданной им фан-базы.
36. Бережливые машины — Джон Чепмен и Леон Бустин
YouTube: @TheLeanMachines
Instagram: @TheLeanMachinesOfficial
Facebook: @TheLeanMachines
Twitter: @TheLeanMachines
Чепмен и Леон Бастин дружат на всю жизнь и уже почти 20 лет. опыт работы в фитнес-индустрии между ними.
Их контент — это не то, чем можно пассивно заниматься. Скорее, это дает вам идеи, которые помогут вам проявлять инициативу и делать собственный выбор, чтобы вести здоровый, сбалансированный образ жизни.
Ли вы личный тренер с многолетним опытом или относительный новичок, Бережливые машины могут научить вас чему-то новому благодаря обширным знаниям Чепмена и Бастина. человеческого тела и как оно формируется вашими тренировками и выбором питания.
Но На канале duo есть не только обучающие видео и советы по питанию. Они также затронут важные темы, например, как сохранить мотивацию во время изоляции, как сделать магазин здоровой пищи с ограниченным бюджетом, и то, что они хотели бы знать 10 лет назад.
The Lean Machines также была опубликована в журналах и газетах по всей Великобритании, таких как The Observer , The Evening Standard, Now Magazine, Men’s Fitness и других.
37. Карли Ровена
YouTube: @carlyrowena
Instagram: @carlyrowena
Twitter: @CarlyRowena
Карли Ровена разместила свое первое видео на YouTube еще в 2013 году. и примерно в то время большая часть ее контента была сосредоточена на советах по тренировкам и проблемы. Например, тренировка бедер и ягодиц, тренировка в тренажерном зале для определенные части тела и 30-дневный вызов здоровому питанию.
С тех пор она продолжала публиковать информативные, легкий для понимания контент тренировки — но ее канал эволюционировал. Ровена сейчас пишет больше образа жизни и заботы о себе, особенно после того, как она родила, и показывает больше человека, стоящего за личным тренером. Большая часть ее в реальном времени для тренировок не требуется оборудования, и ее «тренировки на одну песню» особенно популярный. Эти тренировки могут быть эффективны для тех, кто ограничен во времени. руки или те, кто только начинает заниматься.
Ровена является отличным мотиватором и воодушевляет тех, кто участвовать в ее тренировках, чтобы делиться фотографиями себя или своей еды социальные сети и вдохновлять других.
Ровена вдохновляется тренировками и схемами CrossFit, которые вы в изобилии можете увидеть на ее канале.
38. SWEAT — Kayla Itsines
YouTube: @kaylaitsines
Instagram: @kayla_itsines
Facebook: @ k.itsines
Twitter: @kayla_itsines
Кайла Итсинес — сертифицированный тренер, удостоенный наград. предприниматель, чья программа тренировок bikini body guide (BBG) и приложение SWEAT имеют достигла более 20 миллионов человек по всему миру.
BBG был одним из ее первых гидов, которые попали в прессу и получили Великобритания говорит. В оригинальном руководстве используется минимальное оборудование, и Itsines обещает что это заставит вас почувствовать ожог.
Она не публикует полные видео с тренировками для зрителей, но она публикует короткие 30-секундные пояснения к тренировкам, которые вы можете выполнить самостоятельно время, будь вы в тренажерном зале или дома.
В дополнение к этому она выкладывает множество видеороликов об идеальной форме для конкретных упражнений, так что вы никогда не травмируетесь даже без присмотра за вами тренера.Однако ее руководство — это высокая интенсивность и высокая награда, так что будьте готовы испытать себя в полной мере. Itsines также мотивирует, поэтому, если вам нужен толчок, она может подтолкнуть вас.
39. Тесс Бегг
YouTube: @tessbegg
Instagram: @tessbegg
Тесс Бегг — австралийский веганский ютубер, делится ею уроки по рецептам на основе растений и видео о тренировках на ее канале.
Трудно поверить, что Беггу всего 21 год, такова зрелость и глубина проницательности, отображаемые ее содержанием.Это идеально подходит для тех хочет придерживаться веганского подхода к фитнесу, который стал свидетелем невероятных рост в последние годы. Итак, если вы следуете — или пытаетесь следовать — растительная диета, чтобы дополнить вашу тренировку, вам нужно следить за некоторыми из Видео Бегга.
Бегг показывает подписчикам, как создавать здоровые веганские блюда или веганские угощения, такие как булочки с корицей и кексы. Ее содержание «Что я ем за день» не только увлекательно, но и доказывает, что вы можете быть веганом и успешно поднимать тяжелые веса.Если вы зайдете на главную страницу ее канала и нажмете «Самые популярные», вы также найдете множество индивидуальных тренировок, которые можно выполнить за считанные минуты.
40. Growingannanas –Anna Engelschall
YouTube: @growingannanas
Instagram: @growingannanas
Growingannas — детище австрийского сертифицированного тренера Анны. Engelschall, и это лучший канал YouTube для HIIT-тренировок. В отличие от другие каналы, Энгельшалл использует в своих видео текущие песни, чтобы вы мотивированная, а не бесплатная музыка, которая часто может оставить вас немотивированными и отключение звука.
Она предлагает бесплатные планы тренировок с разными видео каждый день, чтобы держать вас в курсе. Но будьте осторожны, тренировки часто бывают очень сложными. Ее канал лучше всего подходит для людей, которые имеют опыт тренировок HIIT или тех, кто хотят улучшить свою игру.
Ее контент полон тренировок, чтобы заполнить ваши ботинки месяцами, и большая его часть находится между 25 и 45-минутной отметкой, с несколькими заметными кивками в адрес 10-минутная растяжка.
У Энгельшалл есть плейлисты с ее задачами, поэтому зрители не слишком подавлен огромным объемом видео.
Этот канал довольно новый, как начал Энгельшалл размещение видео в 2019 году. Во время пандемии канал сильно разросся. В В январе 2020 года у канала было 2460 подписчиков, и на момент написания он держит 313,000.
Энгельшалл прошел долгий путь и имеет вдохновляющую предысторию вопросов веса, в которой многие люди могут черпать вдохновение.
41. Молли Бейли
YouTube: @MollyBailey
Instagram: @mollybails
Когда вы смотрите видео Молли Бейли, вы чувствуете себя получить возможность заглянуть в повседневную жизнь личного тренера.
Видео Бейли идеально подходят, если вы хотите увидеть, как кто-то другой остается пригодным для применения в вашем собственном распорядке. Например, она часто публикует видео, показывающие, что она ест за день, чтобы похудеть и дает зрителям представление о ее распорядке приготовления еды.
Некоторые из других полезных материалов Бейли включают ее «походы за продуктами» и 30-дневные задания. Материалы Бейли не столько о тренировках или планах тренировок, сколько о важности правильного питания. Таким образом, ее видео ценны для людей на всех этапах их пути к фитнесу.
42. NateBowerFitness
YouTube: @NateBowerFitness
Instagram: @natebowerfitness
NateBowerFitness — идеальный канал для тех, кто стремясь изменить свой распорядок.
Нейт Бауэр — сертифицированный персональный тренер, тренер по боксу и спортсмен из Канады, который разделяет различные боксерские тренировки, HIIT тренировки и короткие 20-минутные заезды на его канале.
Каждое из его видео — пример того, что онлайн-личный тренер должен представлять с точки зрения энтузиазма, производительности и эффективности.
В большинстве видео Бауэра используется какое-то оборудование. Если у вас нет легкого доступа к альтернативному оборудованию, рекомендуется немного глубже изучить его канал, чтобы найти контент, не связанный с оборудованием. С января 2020 года у NateBowerFitness более 100000 подписчиков. На момент написания около 300 000 человек подписались на этот канал, и, если его содержание будет чем-то интересным, мы ожидаем, что это число будет расти и расти.
43. Alo Moves
YouTube: @AloMoves
Instagram: @alomoves
Facebook: @alomoves
Alo Moves позволяет узнать, что вас мотивирует в занятиях йогой, занятия фитнесом и медитацией, предназначенные для встречи с вами, где бы вы ни находились мат’.
Если вы новичок или ищете нового вызов, этот канал будет держать вас в курсе и возвращаться за новыми. Это предлагает широкий спектр видео, размещенных разными влиятельными лицами, предлагая контент, ориентированный на образ жизни, такой как видео выше, чтобы держать вас в курсе фитнес-путешествие и закрепление здоровых привычек на будущее.
По каналу легко ориентироваться, и практически любой энтузиаст фитнеса гарантированно найдет что-нибудь для себя. Будь то занятия йогой, силовой скульптурой, барре или буткемп, в Alo Moves есть все.Если вы хотите продолжить свои тренировки с Alo Moves, на его веб-сайте рассказывается о питании и есть программы, которым вы можете следовать с платной подпиской.
44. Двигайся с Николь — Николь Макферсон
YouTube: @MoveWithNicole
Instagram: @movewithnicole
Николь Макферсон занимается барре из Сиднея, пилатесом и йогой. инструктор. Канал Макферсона публикует контент только с июня 2019 года — но с тех пор он приобрел такую большую популярность. Move With Николь быстро привлекла 100 000 подписчиков, а канал McPherson имеет 280 000 подписчиков на время написания.Эта статистика показывает, насколько эффективен и интересен ее контент.
На ее канале есть видео для всех, в том числе и полное как новички, так и продвинутые йоги.
Уроки McPherson заставят вас мгновенно вспотеть и подтолкнуть свое тело к пределам возможностей, о которых вы даже не догадывались. Видео канала невероятно разнообразны, а это значит, что вы можете использовать ее видео как отдельные тренировки или объединить несколько, чтобы сжечь все тело.
45. Кристина Салус
YouTube: @christinesalus
Instagram: @christinesalus
Видео Кристин Салус хорошо продуманы, с различными длины на выбор в зависимости от интенсивности и времени участника.
Большинство видеороликов длится менее 30 минут и предназначены для завершено по дому. Некоторые включают базовое оборудование, такое как гантели или гири, но большинство из них без оборудования. Салус публикует видео тренировок HIIT, тяжелая атлетика и полезные рецепты.
YouTuber иногда включает элементы образа жизни для люди, которым это интересно, например, ежедневные видеоблоги, уход за волосами и химикаты содержание ухода за кожей.
Канал Салуса развивался медленно и неуклонно и на момент написания набрал более 26 миллионов просмотров.
46. Йога с Тимом — Тим Сенези
YouTube: @yogawithtim
Instagram: @timsenesiyoga
Facebook: @timsenesiyoga
Тим Сенези — живое доказательство преобразующего влияние йоги на жизнь человека. Сенези, инструктор по йоге из Южного Калифорния была лишний вес и недостаток уверенности в себе в детстве.
Йога все изменила для него, дав ему путь к более здоровому и здоровому образу жизни. Теперь он хочет привить такое же чувство внимательности и самоисцеления в умах его зрителей.
Senesi обладает всеми характеристиками, которые вы хотите инструктор по йоге — успокаивающий голос, хорошее чувство юмора и оптимистичный стиль обучения. Он ведет зрителей через каждую позицию нежным повествованием. и подробно объясняет, что вы должны чувствовать, чтобы удерживать позицию правильно.
Его видео не показываются, так как он приглашает вас сыграть ваша собственная музыка в соответствии с вашим настроением. Тим часто снимает свои видео в красивом местоположение, поэтому, если вы чувствуете, что вам нужно сбежать из собственного дома, Тим канал дает вам это.
Как и на других каналах, Тим предлагает задания, которые помогут вам не сбиться с пути и улучшить свои занятия йогой. Программы Тима состоят из тренировок всего тела и отдельных групп мышц или суставов. Канал Тима сильно вырос с января 2020 года. За это время он набрал более 128 000 подписчиков — огромное количество, учитывая конкуренцию в его сфере.
47. Джессика Валант Пилатес
YouTube: @JessicaValantPilates
Instagram: @jessicavalantpilates
Джессика Валант — квалифицированный физиотерапевт и создает контент, который вы редко найдете на YouTube.Она обсуждает, как вылечиться от конкретных травм, продолжайте выздоравливать и позаботьтесь о своем тело до и после тренировки. Чтобы указать тип видео, которое вы можете найти, Одно из ее самых просматриваемых видео — «Как оправиться после гистерэктомии».
Если вы готовы проработать мышцы кора, канал Valant предлагает отличные тренировки пилатеса для укрепления мышц, о которых вы даже не подозревали. Одно можно сказать наверняка — всякий раз, когда вы выполняете упражнения из одного из видеороликов Valant, ваша сила и выносливость будут проверены до предела — даже короткие 10-минутные видеоролики вызовут у вас покалывание в мышцах.На этом канале вы найдете множество видеороликов для разных уровней способностей, от начального до среднего. Обычно уровень указывается в заголовке.
48. Студия с Джейми Кинкидом
YouTube: @THESTUDIOBYJAMIEKINKEADE
Instagram: @thestudiobyjk
Facebook: @thestudiobyjamiekinkeade
пропуская групповые занятия, канал Джейми Кинкид идеально подходит для воссоздания тренировки. в собственном доме.
Его веселый характер, фанковые мелодии и восторженный учитель. (включая других фоновых участников) заставят вас вернуться за новыми впечатлениями. Этот канал охватывает занятия зумбой, танцами, силовыми тренировками и HIIT.
Обычно занятия длятся от 20 до 30 минут и будут вы промокли от пота (в хорошем смысле). Они также предоставят вам отличное настроение после долгого пасмурного дня.
Канал сильно вырос с прошлого года. В январе 2020 года у канала было 1310 подписчиков, но к декабрю это число резко выросло до 157000.На момент написания у канала сейчас чуть менее 200 000 подписчиков.
49. YogaGirl — Рэйчел Братен
YouTube: @yogagirl
Instagram: @yoga_girl
Facebook: @rachelsyoga
YogaGirl принадлежит шведскому уроженцу, автору бестселлеров New York Times и международному учитель йоги Рэйчел Братен. Это идеальный канал YouTube для йоги. новички, которые хотят знать о йоге все от начала до конца.
за контентом легко следить — Brathen рассказывает, что носить и как поддерживать правильные стойки без использования связанного с йогой жаргона.
Вы возможность получать удовольствие от растяжек и основных тренировок, не чувствуя себя в отключке вашей глубины, поскольку Братен всегда предлагает модерированную версию для тех, кто не являются полностью смазанными машинами для йоги (во всяком случае, пока).
Братен также предлагает взглянуть на ее жизнь в Арубе с дочерью и мужем, что прекрасно для тех, кто жаждет немного путешествовать. Братен тоже веган, и публикует веганские блюда на своем канале в Instagram и YouTube.
У нее 2 миллиона подписчиков в Instagram и 77 400 подписчиков на YouTube, где она недавно проводила прямые трансляции, чтобы следить за ними.
50. Dare To Be Active с доктором LA Thoma Gustin
YouTube: @ DareToBeActivewithDr.LAThomaGustin
Instagram: @ lathoma3
Макет и формат Dare To Be Active невероятны доставляет удовольствие, что позволяет очень легко найти целевую тренировку, которая подходит для ты.
Этот канал идеально подходит для всех способностей и постоянно напоминает вам, как важно продолжать двигаться, сохранять активность и проработайте мышцы и суставы.
Конечно, будучи дипломированным врачом физиотерапевта, терапия, Dr.Л.А. Тома Гастин использует научные знания, чтобы помочь вы разбиваете «почему» и «как» на фитнес-тренировках.
За последний год количество подписчиков на этом канале увеличилось более чем вдвое. На момент написания у него сейчас 55 000 подписчиков и более 2 миллионов просмотров на YouTube.
Страхование персонального тренера от Insure4Sport
Если, как и эти вдохновляющие пользователи YouTube, вы для демонстрации конкретных упражнений в Интернете необходимо иметь страховку специалиста.
В Insure4Sport мы поможем вам обучить классы до 30 человек в живых или предварительно записанных онлайн-сессиях.
Узнайте больше о нашем персональном тренере страхование и получите быструю расценку здесь.
Безопасность упражнений — Better Health Channel
Регулярная физическая активность жизненно важна для хорошего физического, социального и эмоционального здоровья. Хотя при любом виде физической активности существует риск получения травмы, преимущества активного образа жизни намного перевешивают риски.
Вы можете снизить риск травм при физической нагрузке:
надев правильную обувь;
используя правильное оборудование;
выпив много воды;
правильно разогревшись и растянувшись.
Рекомендации по безопасности упражнений
Информацию и советы по безопасности упражнений можно получить у своего врача, врача спортивной медицины, физиотерапевта или физиотерапевта или обратиться в спортивную ассоциацию по поводу правильной спортивной техники и оборудования.
Рекомендации по безопасности упражнений
Некоторые рекомендации по общей безопасности упражнений включают в себя:
Используйте предтренировочный скрининг, чтобы определить, подвержены ли вы более высокому риску возникновения проблем со здоровьем во время физической активности.Это фильтр или «подстраховка», помогающая решить, перевешивают ли потенциальные преимущества физических упражнений риски для вас. Убедитесь, что вы прочитали инструмент самообследования перед тренировкой, прежде чем приступать к физической активности или программе упражнений.
Решая, безопасно ли какое-либо упражнение, вы должны учитывать используемую технику, а также ваше индивидуальное состояние, например историю травм и уровень физической подготовки.
Под руководством квалифицированного фитнес-инструктора. Если у вас уже есть травма или заболевание, обратитесь к врачу спортивной медицины, физиологу или физиотерапевту.
Во время беременности происходит множество изменений, таких как изменение формы и размера тела, которые представляют потенциальный риск увеличения травм. Очень важно, чтобы все беременные женщины обсуждали свои планы упражнений со своим врачом, поскольку каждая беременность индивидуальна.
Имейте в виду, что увеличение скорости любого упражнения может увеличить риск получения травмы.
Избегайте или изменяйте любые упражнения, которые вызывают у вас боль или дискомфорт. Не игнорируйте сигналы своего тела об усталости, дискомфорте и боли.
Перекрестные тренировки с другими видами спорта и упражнениями, чтобы снизить риск перетренированности.
Убедитесь, что у вас есть хотя бы один день восстановления, а лучше два, каждую неделю.
Помните, что травмы нуждаются в отдыхе — попытка «преодолеть» боль приведет к еще большему повреждению мягких мышечных тканей и замедлит заживление.
Когда немедленно прекратить тренировку
Прекратите тренировку и обратитесь за медицинской помощью, если вы испытываете такие симптомы, как:
дискомфорт или боль
боль в груди или другая боль, которая может указывать на сердечный приступ, включая боль в шее и челюсти, боль движение вниз по руке или боль между лопатками
крайняя одышка
очень быстрое или нерегулярное сердцебиение во время упражнения.
Упражнения, которые могут быть вредными
Некоторые упражнения, которые включают быстрые или повторяющиеся скручивания, а также длительные или удерживаемые движения, лучше избегать, поскольку они могут вызвать повреждение костей и мышц. Решая, безопасно ли какое-либо упражнение, вы должны учитывать технику и нагрузку, а также ваши личные обстоятельства, такие как любые предыдущие травмы и уровень вашей физической подготовки.
Подпрыгивание при растяжке
Ошибочно считается, что «подпрыгивание» при растяжении (баллистическое растяжение) помогает мышцам растягиваться дальше.Внезапное перенапряжение стимулирует рефлекс растяжения, заставляя мышцы сокращаться еще сильнее в попытке предотвратить травму. Подпрыгивание контрпродуктивно, так как может вызвать небольшие разрывы мышечной ткани, которые проявляются как болезненность или болезненность мышц.
Вместо «подпрыгивания» попробуйте:
сконцентрироваться на медленных, продолжительных растяжках
удерживать растяжку в течение 10-20 секунд
как только мышца почувствует себя комфортно, осторожно увеличивая растяжку и затем снова удерживая ее.
Касания пальцев ног стоя
Старайтесь полностью избегать касаний пальцев ног стоя. Наклонение до касания пальцев ног с прямыми ногами может привести к чрезмерному растяжению мышц нижней части спины и подколенных сухожилий, а также к стрессу позвонков, дисков и мышц нижней части спины и подколенных сухожилий. Добавление скручивающего движения к касанию пальцев ног может привести к повреждению суставов.
Альтернативные упражнения на растяжку мышц брюшного пресса или мышц нижней части спины и подколенных сухожилий включают:
Растяжка подколенных сухожилий и мышц нижней части спины, поставив одну ногу на низкую скамью или стул, слегка согнув обе ноги, чтобы не подвергать нагрузке коленные суставы. и, держа спину прямой, осторожно потянитесь вперед руками.
Альтернативная растяжка подколенного сухожилия — это лежа на спине с согнутыми коленями. Выпрямите одну ногу, приподняв ее к потолку, слегка согнув колено. Поддержите эту ногу, заложив обе руки за колено. Держать. Повторите то же самое для другой ноги. Вы должны почувствовать растяжение задней части бедра прямой ноги.
Для альтернативной растяжки поясницы сядьте, скрестив ноги, на полу, затем медленно наклонитесь вперед, удерживая спину прямой, при этом вытянув руки к полу.Держать.
Глубокие (полные) приседания
Полные приседания подталкивают коленный сустав более чем на 90 градусов. Независимо от того, выполняются ли они с отягощениями или без них (штанга или гиря на плечах или руках), это может привести к растяжению связок, хрящей и мышц коленного сустава и поясницы, а также создать проблемы с отслеживанием (движением) коленная чашечка.
Альтернативные предложения:
Вместо этого выполняйте полуприседания (сгибание колена под 45 градусов).
Используйте зеркало, чтобы проверить, когда коленный сустав находится под углом 90 градусов.Вы также можете попросить кого-нибудь присмотреть за вами или получить инструкции у квалифицированного специалиста по фитнесу.
Приседания
Два распространенных, но потенциально вредных варианта приседания включают закрепление стоп (где ваш партнер по тренировке держит ваши ступни) или удерживание ног прямо на полу. Руки заложены за голову или за шею, а верхняя часть тела приподнята. Эти типы приседаний нагружают нижнюю часть спины и, как правило, воздействуют на мышцы бедер и бедер, а не на живот.Полностью избегайте этого стиля приседаний.
Вместо этого выполните сгибания живота. Лягте на спину, согнув колени, ступни на полу, скрестив руки на груди или вдоль тела. Выдохните и согните грудную клетку к тазу.
Подъемы двух ног
Избегайте подъемов двух ног. Это упражнение предполагает лежание на спине и одновременное поднятие обеих ног. Это создает огромную нагрузку на нижнюю часть спины. Еще один потенциально опасный вариант — лечь на живот и одновременно поднять обе ноги.Альтернативный вариант — выполнять упражнение по одной ноге за раз, следя за тем, чтобы ваши бедра оставались стабильными на протяжении всего движения. Вторую ногу держите согнутой, поставив ступню на землю.
Жим за шеей
Следует избегать «жима за шею» или «вытягивания широчайшими за шеей», особенно если вам сказали, что у вас нестабильность в передней части плеча.
Растяжка и безопасность при упражнениях
Ранее считалось, что растяжка, разминка и охлаждение помогают предотвратить травмы во время упражнений.Однако существует не так много доказательств того, что эти действия эффективны в снижении риска травм при физической нагрузке.
Есть некоторые свидетельства того, что разогрев и охлаждение могут помочь уменьшить болезненность мышц после упражнений, даже если они не предотвращают травм. Тщательная растяжка может быть частью вашей общей процедуры разминки и заминки. Некоторые люди также находят психологическую пользу в растяжке и разогреве, чтобы привести их в правильное настроение для выполнения упражнений или помочь им расслабиться после упражнений.
Разминка и безопасность упражнений
Как следует из названия, ваша разминка (от пяти до 10 минут) должна постепенно согревать мышцы и температуру тела. Тип активности, выполняемой во время разминки, должен включать основные группы мышц, которые будут использоваться в вашей спортивной деятельности.
Разминка может начаться с активности низкой интенсивности, например, быстрой ходьбы или бега трусцой. Растяжку следует выполнять после разогрева мышц, так как растяжение холодных мышц менее эффективно.Также важно растягиваться после активности, чтобы помочь восстановлению.
Охлаждение и безопасность упражнений
В последние пять минут упражнений постепенно замедляйтесь до легкой пробежки или быстрой ходьбы, а затем завершите пять-десять минут растяжкой (подчеркните основные группы мышц, которые вы использовали во время своей активности. ). Это помогает уменьшить болезненность и жесткость мышц.
Потребление воды и безопасность упражнений
Вы можете потерять около полутора литров жидкости за каждый час упражнений.Одним из первых симптомов обезвоживания является утомляемость, которая приводит к значительному снижению спортивных результатов. Это также может вызвать спазмы, тепловой стресс и тепловой удар. Рекомендации включают:
Избегайте обезвоживания в начале упражнений. Пейте много жидкости за несколько часов до тренировки.
Если вы хорошо гидратированы, то за час до тренировки у вас должно получиться много чистой мочи.
Выпейте не менее 500 мл (2 стакана) за час до тренировки.
Пейте не менее 150 мл каждые 15 минут во время тренировки.
Во время тренировки используйте все перерывы в игре, чтобы выпить.
После тренировки выпейте больше, чтобы полностью восстановить водный баланс.
Безопасность упражнений в жаркую погоду
Выполнение упражнений в жаркую погоду создает дополнительную нагрузку на ваше тело. Заболевания, связанные с жарой, такие как тепловой и солнечный удар, возникают, когда ваше тело не может сохранять прохладу. Одного потоотделения недостаточно, чтобы охладить ваше тело.
Симптомы теплового заболевания могут включать:
раздражительность
общий дискомфорт
слабость
головная боль
тошнота
судороги.
Рекомендации по предотвращению заболеваний, связанных с жарой, включают:
Пейте много воды до, во время и после тренировки.
Носите легкую, светлую, свободную одежду.
Защитите себя от солнца с помощью такой одежды, как топы с длинными рукавами, длинные брюки, шляпа и солнечные очки или зонтик.
Занимайтесь спортом в более прохладное время дня — желательно до рассвета или после захода солнца.
Уменьшите интенсивность упражнений. Делайте частые перерывы и пейте воду или другие жидкости каждые 15-20 минут, даже если вы не чувствуете жажды. Если у вас прозрачная бледная моча, вероятно, вы пьете достаточно жидкости.
Не пейте алкоголь, чай или кофе до или после тренировки, так как эти напитки способствуют потере жидкости.
Если вы побывали в более жарком климате, помните, что для полной акклиматизации может потребоваться около 10 дней тренировок.
Безопасность упражнений в холодную погоду
В холодную погоду мышцы более восприимчивы к травмам. Рекомендации по безопасности включают:
Носите подходящую теплую одежду. Несколько слоев одежды удерживают больше тепла, чем один объемный слой.
Посвятите больше времени разминке и растяжке перед тренировкой и убедитесь, что вы делаете тщательную заминку.
Продолжайте потребление жидкости, так как холодная погода вызывает потерю жидкости.
Не забывайте о защите от солнца — можно получить солнечные ожоги даже в холодную погоду, особенно на большой высоте или в ясные дни.
Безопасность упражнений и ваше снаряжение
Для большинства видов спорта и упражнений используется какой-либо тип оборудования, например, обувь, велосипеды или ракетки. Защитное снаряжение, такое как каппы, накладки на голени и шлемы, может значительно снизить риск травм, поглощая удары при падении или столкновении. Рекомендации по безопасности включают:
Если ваше спортивное снаряжение переносное, убедитесь, что вы используете правильный захват — например, неправильное удержание теннисной ракетки может увеличить риск теннисного локтя (тендинита).
Убедитесь, что ваше снаряжение соответствует вашему виду спорта или деятельности, а также вашему размеру и возрасту.
Носите обувь, подходящую для вашего вида спорта, и меняйте ее до того, как она износится.
Носите защитное снаряжение во время тренировок, а не только для соревнований и игр.
Регулярно проверяйте оборудование и заменяйте его в случае износа. Если вы не знаете, как обслуживать или проверять свое оборудование, проконсультируйтесь со своим тренером или спортивной ассоциацией.
Травмы также могут быть вызваны неправильной формой или техникой.Проконсультируйтесь со своим инструктором тренажерного зала, тренером, спортивной ассоциацией, физиологом или физиотерапевтом, чтобы узнать, как улучшить свою спортивную технику.
Куда обратиться за помощью
Ваш врач
Врач спортивной медицины
Физиотерапевт
Спортивная ассоциация
Физиолог
Что нужно помнить
Слишком интенсивные или быстрые тренировки — частая причина связанных со спортом травмы.
Проконсультируйтесь со своим инструктором по тренажерному залу, тренером, спортивной ассоциацией, физиологом или физиотерапевтом для получения инструкций по безопасному выполнению упражнений.
К потенциально опасным упражнениям относятся подпрыгивание при растяжке, касания носков стоя, приседания, приседания с прямыми ногами и подъемы двух ног.
Наденьте соответствующую защитную одежду и следите за тем, чтобы ваше спортивное снаряжение (включая обувь) было в хорошем состоянии.
Немедленно прекратите тренировку, если вы получили травму, и обратитесь за медицинской помощью, прежде чем снова начать тренировку.
Не проводите долгие часы в тренажерном зале. По словам личного тренера, вы можете увидеть прирост мышц, тренируясь дважды в неделю.
Эксперты говорят, что можно нарастить мышцы, занимаясь в тренажерном зале меньше времени, чем вы думаете. vitapix / Getty Images
По словам тренера, когда дело доходит до упражнений для наращивания мышц, лучше меньше, да лучше.
Есть свидетельства того, что вы можете добиться прогресса за одну или две тренировки в неделю с примерно 10 подходами на группу мышц.
Хотя больше усилий иногда может означать больше пользы, вы можете добиться прогресса, не проводя много времени в тренажерном зале.
Посетите домашнюю страницу Insider, чтобы узнать больше.
Вам не нужно проводить часы в тренажерном зале, чтобы увидеть результаты. По словам эксперта по кондиционированию и последних научных исследований в области физических упражнений, вы можете нарастить мышцы всего за одну или две тренировки в неделю.
Сосредоточившись на сложных движениях, эффективных подходах к тренировкам и достаточном отдыхе, вы можете добиться максимальных результатов с минимальными усилиями.
Вы можете нарастить мышцы с меньшим количеством упражнений, чем вы думаете, говорят эксперты.
Длительные или чрезмерно частые тренировки могут принести больше вреда, чем пользы для роста, сказал Insider Майк Бойл, тренер по силовой и физической подготовке.
«Если кто-то поднимает больше часа, он, вероятно, делает намного больше, чем нужно», — сказал он.
Он рекомендует три подхода по 10 повторений в каждом в качестве эффективной базовой рабочей нагрузки. Для общего роста мышц выбирайте сложные движения, которые задействуют сразу несколько групп мышц, например приседания, становую тягу, подтягивания и жимы.
По словам Бойля, повторения этой формулы дважды в неделю на целевых группах мышц вполне достаточно.
Даже в профессиональном бодибилдинге «очень мало людей, которые работают в каждой группе более двух раз в неделю», — сказал он.«Вероятно, меньше — значит больше, когда дело касается силы и гипертрофии».
Research также помогает работать умнее, а не усерднее. Примерно 10 подходов на группу мышц в неделю можно считать минимумом для оптимизации роста мышц, а спортсмены могут получить меньше, говорится в позиционном документе Международной ассоциации силовых и кондиционных тренировок, опубликованном в августе.
Всего один сеанс в неделю может привести к результатам, пишут исследователи. Они рекомендовали не более 10 подходов на группу мышц за одну тренировку; больше, чем это должно быть распределено по дням.
История продолжается
Однако есть данные, свидетельствующие о том, что больший объем может быть полезен для работы с мышечным дисбалансом или более слабыми участками.
Слишком много упражнений может иметь неприятные последствия
Исследования показывают, что больше времени на упражнения не всегда приводит к большему успеху.
Несмотря на то, что могут предложить знаменитости или влиятельные лица, не всегда эффективно тренировать группы мышц пять раз в неделю или два раза в день.
Вы можете даже приостановить прогресс из-за чрезмерной работы, поскольку слишком много упражнений лишает ваши мышцы отдыха, в котором они нуждаются для роста, как ранее сообщали эксперты Insider.
Для наращивания силы и мускулов со временем увеличивайте интенсивность тренировок.
Количество упражнений, необходимых для роста, также зависит от вашего уровня опыта. По мере того, как вы прогрессируете в фитнесе, вам нужно будет продолжать бросать вызов себе, чтобы увидеть улучшения.
В результате более опытным спортсменам может потребоваться больше работы, чем новичкам в тренажерном зале. Но это не обязательно означает увеличение продолжительности рабочего дня — вы также можете увеличить интенсивность, увеличивая поднимаемый вес, улучшая свою форму или выполняя более сложные варианты движений.
Может быть полезно стремиться к минимальной эффективной дозе упражнений, поскольку чем более постепенно вы увеличиваете интенсивность, тем меньше общей работы вам нужно будет сделать, чтобы увидеть результаты, как ранее сказал Insider пауэрлифтер Крис Даффин.
Реалистично подходите к эстетическим целям и отмечайте прирост силы.
Одно важное предостережение при наращивании мышц для создания скульптурного телосложения заключается в том, что ваш внешний вид зависит не только от того, сколько вы тренируетесь или какие упражнения делаете.Например, генетика может повлиять на рост мышц.
«Некоторые люди реагируют практически на все, а некоторым придется нелегко со всем», — сказал Бойл.
Сравнивать себя с влиятельными людьми в фитнесе или знаменитостями может обескураживать и бесполезно, особенно если вы не знаете их обстоятельств, — сказал он. Вместо этого сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать: становиться все сильнее и работать над лучшей версией себя.
Прочтите исходную статью на Insider
Город Колумбия, штат Миссури — официальный веб-сайт правительства
Заседание Пенсионного совета пожарных
Загрузить повестку дня:
Когда: 10.11.2021 в 10:00
Где: Конференц-зал 5A Мэрия Колумбии 701 E. Бродвей
Город Колумбия Новый Заседание совета директоров Century Fund, Inc.
Скачать повестку дня собрания:
Когда: 10.11.2021 в 16:00
Где: Мэрия — зал заседаний 1A, 701 Восточный Бродвей, Колумбия, штат Миссури
Заседание Комиссии по вопросам культуры
Скачать повестку дня этого заседания:
Когда: 10.11.2021 в 16:15
Где: Зал совета мэрии 701 E Broadway
Информационное собрание по анализу альтернативных методов очистки воды
Columbia Water & Light и HDR, консультант города, проведут публичную презентацию для обсуждения результатов анализа альтернативных методов очистки, относящегося к фазе I проекта улучшения водоочистных сооружений McBaine.Мероприятие будет состоять из презентации, за которой последует интерактивная сессия вопросов и ответов. В презентации основное внимание будет уделено результатам пилотных испытаний, моделированию водной системы и анализу альтернативных методов очистки.
Когда: 10.11.2021 в 19:00
Где: Зал 1A / 1B Мэрия 701 E. Бродвей
Запрос предложений 212/2021 Строительные услуги по распределению воды
Все запечатанные предложения должны быть поданы в Закупке до 14:00.
Когда: 10.12.2021 в 14:00
Где: 701 E Broadway, 5th Floor, Columbia MO 65201
Заседание комитета по остановке транспортных средств начальника полиции Колумбии
Загрузить повестку дня:
Когда: 12.