Можно ли есть перед тренировкой банан: Когда лучше есть бананы: до или после тренировки

Содержание

Банан перед тренировкой

Питание перед тренировкой и после нее играет большую роль в процессе построения красивого тела, ведь оно во многом определяет тот результат, который вы получите в итоге. В связи с этим у многих возникает вопрос, можно ли есть бананы перед тренировкой, и как вообще питаться в таком случае.

От чего зависит питание перед тренировкой?

Питание перед тренингом зависит от характера нагрузки и того, с какой целью вы тренируетесь.

Если вам предстоит аэробная нагрузка (бег, ходьба, занятие на велотренажерах), то выбор перекуса зависит от времени суток. Когда такая тренировка проводится натощак, и вашей целью не является потеря веса, можно позволить себе в качестве завтрака пищу, богатую углеводами, например, вы можете съесть банан перед тренировкой. Это поможет восстановить потраченный за ночь гликоген и не допустить развития гипогликемии, особенно если предстоит длительная пробежка.
Для тех, кто старается избавиться от лишнего веса, аэробную нагрузку лучше переносить на голодный желудок, когда гликоген потрачен, а новых углеводов еще не поступало. Такой прием поможет организму сразу приступить к сжиганию жиров. Поэтому бананы и другие продукты, богатые углеводами, лучше оставить на потом, разумеется, если пробежка будет легкой.
На силовую тренировку ни в коем случае нельзя отправляться натощак. Пища, которую следует выбрать, в данном случае зависит от того, сколько времени у вас есть перед тренировкой. Чем меньше времени осталось до тренинга, тем легче должна быть еда, но обязательно следите, чтобы она содержала достаточное количество глюкозы. Так что если до занятия осталось меньше двух часов, бананы придутся кстати.

Бодибилдинг не запрещает есть бананы перед тренировкой, но нужно ли это лично вам, нужно решить самостоятельно.

Питание после тренировки

Некоторых также волнует, полезен ли банан после тренировки. Первая пара часов после завершения тренинга – самое время для восполнения запасов потраченного гликогена, особенно если занятие было длительным и очень интенсивным.

Бананы прекрасно справятся с этой задачей, но нельзя забывать и о белках, в которых так нуждаются мышцы после тренировки.

Банан после тренировки

ПИТАНИЕ

Автор: Сергей Тяпкин 19 декабря в 16:14 6

Приветствую всех любителей здорового образа жизни и спорта!!!!

Как вы думаете какой самый популярный употребляемый продукт у атлета после тренировки в тренажерном зале. Вы правы это обычный и очень популярный фрукт под названием банан. Сегодня мы рассмотрим роль банана для организма спортсмена. Употребление последнего до тренировочного тренинга и после окончания выполнения силовых подходов.

Тропическая травянистая ягода давно облюбовала прилавки наших магазинов, является украшением праздничных столов. Замечательный вкус и приемлемая цена вызывает восхищение как у взрослых таки и у детей. В южных странах этот объект выступает основным ингредиентом для многих блюд. Для сладкоежек придерживающих правил сбалансированного питания это незаменимый фрукт. Он во много раз полезней любого другого сладкого изделия и не вызывает излишнего отложения на боках.

Полезность бананов для здоровья человека

Для начала посмотрите сколько полезных элементов содержится в спелом фрукте.

Таблица

наименование	кол-во(100 гр.)
белки	1,5
углеводы	21
жиры	0,5
вода	73
волокна пищевые	1,5
крахмал	2,0
зола	0,9
насыщенные жирные кислоты	0,2
ненасыщенные жирные кислоты	0,2
холестерин	0
сахар	19

Таблица витаминов,элементов

наименование	кол-во (мг)
Витамин А	20 мгк
Витамин Е	0,4мг
Витамин С	10мг
Витамин В9	10мгк
Витамин К	0,5мгк
Халин	9,8мг
Микроэлементы,макроэлементы
кальций	8,0мг
фтор	20мкг
селен	1,0мкг
магний	42мг
марганец	0,27мг
натрий	31мг
цинк	0,15мг
калий	348мг
железо	0,6мг
фосфор	28мг

Свойства банана

Такое огромное количество полезных макро и микроэлементов в одном экземпляре. Уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний, регулирует давление за счет присутствия калия. Наличие фибры защищает организм от возникновения запоров, улучшает работу кишечника. Присутствие железа стимулирует выработку гемоглобина в кровяных тельцах. Улучшает настроение, и снижает риск получения депрессионного состояния за счет наличия в своем составе триптофана(протеин). Улучшает концентрацию внимания. Банан предотвращает появление изжоги, выступает лучшим помощником для человека по борьбе с курением. Витамин А помогает сохранить и улучшить зрение, а пектин выводит из организма продукты распада и шлаки. Содержание клетчатки эффективно способствует контролю за весом.

Для людей, занимающихся фитнесом или бодибилдингом и регулярно посещающих тренажёрный зал подобная ягода будет способствовать улучшению спортивных показателей. Продолговатый фрукт является быстрым углеводом, в нашем случаи эффективно подпитывает энергией.

А вот когда лучше употребить банан до или после тренировки?

Возьмем самое распространение желание для посетителей тренажерки. Ваша цель набор мышечной массы, это увеличение калорийности съеденного над калориями потери. За два часа до работы с отягощениями коктейль из творога и банана будет выступать перекусом. За это время пища полностью перевариться. Утоление приступа голода, самое ценное что может дать продукт. Но лучше будет если вы вместо банана, скушайте медленные углеводы в виде овсянки. Это отлично подходит при соблюдении сбалансированного питания. Тогда энергический запас сохраниться на длительное время.

С употреблением тропической ягоды уровень сахара в крови резко подскакивает. Этот процесс хотя и длится не значительное время, но этого достаточно для выработки инсулина. Последний в свою очередь призван регулировать уровень сахара. Такое депрессионное состояние организма (уровень сахара то вверх, то вниз) не на руку перед тренировочным часом, это вызовет усталость мышц, и эффективность занятий уйдет в минус. Поэтому именно перед тренировкой кушать ярко-желтый продукт не рекомендую.

Для получения рельефности мускулатуры, на сушке тела кушать банан перед тренировкой тоже не желательно. Вы должны внимательнее относиться к соотношению белков, жиров и углеводов. Калорийность бананового перекуса может вызвать дисбаланс в поступлении питательных веществ, ведь на сушке мы должны тратить больше калорий. Отсюда и в этом случаи кушать его перед тренировкой не стоит.

После окончания силового тренинга образуется так называемый углеводный пробел. Состояние, когда организму больше всего требуются питательные вещества. Если своевременно не восполнить уровень гликогена, вступают в работу разрушительные процессы в виде катаболизма. Сжигаются белковые запасы мышц, этого ох как не хочется. Подпиткой энергетическими ресурсами и может выступить фрукт – банан. Он закроет этот пробел и мышцы получать нужное количество питательных веществ. Ягода содержит сахарозу, глюкозу, фруктозу в 100 граммах 80-95 калорий.

Сразу нужно оговориться, если ваша тренировка выступает с явно выраженными большими весами, продукт пойдет на пользу. Работа с внушительными штангами и гантелями потребует от организма, повышенного энергического стресса. Мышечную усталость восполните сразу после окончания, в раздевалке тренажерного зала. Кардио нагрузка (беговая дорожка) не приводит к внушительной потери энергии, следовательно, употреблять продукт после тренировки нет никакого смысла.

Противопоказания по приему бананов для человека

Несмотря на приличные положительные стороны этот фрукт имеет ряд ограничений в употреблении. Минусы — при диабете нужно минимизировать прием, из-за повышенного содержания сахара в своем составе. Люди, не переносящие фруктозу, прием для них может вызвать дискомфорт в организме. Покупайте зеленые продукты, и дайте время для созревания у себя дома, откажитесь от покупки переспелого фрукта. В остальном рациональное использование этого вкусного продукта в рационе принесет пользу. Хотя банан и является повышено-калорийным продуктом, при употреблении 1 штуки в день, для людей придерживающихся определенной диеты это не навредит.

Вывод однозначен можно кушать банан в качестве топливного элемента после силовых упражнений с отягощениями, то бишь тренировки. Желаю успехов в построении мускулистой фигуры и качественных пропорций мышц. До новых встреч. Подписывайтесь на обновлении блога, делитесь с друзьями. С Уважением Сергей.

Понравилась статья? Поделись с друзьями

Найти:

Стоит ли есть банан перед тренировкой?

Health Conditions
- Featured
  - Breast Cancer
  - IBD
  - Migraine
  - Multiple Sclerosis (MS)
  - Rheumatoid Arthritis
  - Type 2 Diabetes
- Articles
  - Acid Reflux
  - ADHD
  - Allergies
  - Болезнь Альцгеймера и деменция
  - Биполярное расстройство
  - Cancer
  - Crohn’s Disease
  - Chronic Pain
  - Cold & Flu
  - COPD
  - Depression
  - Fibromyalgia
  - Heart Disease
  - High Cholesterol
  - HIV
  - Hypertension
  - IPF
  - Osteoarthritis
  - Psoriasis
  - Заболевания кожи и уход за ними
  - ЗППП
Откройте для себя
- Темы о здоровье
  - Питание
  - Fitness
  - Уход за кожей
  - Сексуальное здоровье
  - Women Health
  - Психическое благополучие
  - Сон
- Обзоры продуктов
  - Витамины и добавки
  - Sleep
  - Penthy Health
  - .
  - CBD
  - Men’s Health
- Оригинальная серия
  - Fresh Food Fast
  - Дневники диагностики
  - You’re Not Alone
  - Настоящее время
- Видео серии
  - Молодежь в фокусе
  - Здоровый урожай
  - Нет больше молчания
  - Будущее здоровье
- Проблемы здоровья
  - Mindful Feetward
  - SAGCLVVY
  - . Ваше тело
  - Здоровье кишечника
  - Продукты для настроения
  - Выровняйте позвоночник
- Find Care
  - Первичная помощь
  - Психическое здоровье
  - Акушер-гинеколог
  - Дерматологи
  - Неврологи
  - Кардиологи
  - Ортопеды
- Тесты на образ жизни
  - У меня депрессия
  - Контроль веса
  - Викторина для подростков
  - Вы трудоголик?
  - Как хорошо ты спишь?
- Инструменты и ресурсы
  - Новости здравоохранения
  - Найдите диету
  - Найдите полезные закуски
  - Лекарства от А до Я
  - Здоровье от А до Я
Connect
- - Breast Cancer
  - Inflammatory Bowel Disease
  - Psoriatic Arthritis
  - Migraine
  - Multiple Sclerosis
  - Psoriasis

Nutrition

Medically reviewed by Grant Tinsley, Ph. D., CSCS,*D, CISSN, Nutrition — Рэйчел Аджмера, MS, RD, 29 апреля 2020 г.

Бананы — одна из самых популярных закусок перед тренировкой.

Они не только портативны, универсальны и вкусны, но также богаты углеводами и легко усваиваются.

Кроме того, они очень питательны и могут предложить другие дополнительные преимущества для физических упражнений из-за содержания в них важных питательных веществ, таких как калий.

В этой статье подробно рассматривается, следует ли есть банан перед следующей тренировкой.

Как и другие фрукты, бананы являются хорошим источником углеводов: в 1 среднем банане содержится около 27 граммов углеводов (1).

Углеводы либо расщепляются на глюкозу (сахар), либо превращаются в глюкозу, которая является основным источником топлива для вашего тела.

Потребление углеводов может увеличить запасы гликогена — формы глюкозы, хранящейся в мышцах и печени, которая используется для получения энергии во время многих видов упражнений (2).

Употребление углеводов перед тренировкой может быть особенно полезным для длительных тренировок, таких как езда на велосипеде или бег трусцой, так как это может замедлить использование запасов гликогена в организме и повысить производительность (3).

Одно исследование с участием 11 человек показало, что потребление углеводов за 15 минут до бега повышает выносливость и увеличивает время до утомления почти на 13% (4).

Однако из-за относительно высокого содержания углеводов бананы могут быть не идеальным перекусом перед тренировкой для тех, кто придерживается низкоуглеводной или кетогенной диеты.

Резюме
Бананы относительно богаты углеводами, которые могут увеличить запасы гликогена и обеспечить организм топливом перед тренировкой.

В дополнение к большому количеству углеводов в каждой порции, некоторые углеводы в бананах являются клетчаткой.

Клетчатка может помочь замедлить всасывание сахара в кровоток, обеспечивая ваши клетки постоянным потоком глюкозы, чтобы помочь вам тренироваться (5, 6).

Спелые бананы также богаты простыми углеводами и содержат мало жира, что делает их более легкими для переваривания, чем многие другие продукты (1).

На самом деле, бананы часто рекомендуются тем, у кого проблемы с пищеварением, такие как тошнота, рвота или диарея (7, 8).

По этой причине бананы могут быть хорошим выбором в качестве перекуса перед тренировкой, так как они обеспечивают ваше тело энергией на длительное время, не утяжеляя вас и не вызывая расстройство желудка.

резюме
Бананы содержат клетчатку, которая помогает замедлить всасывание сахара в кровь. В них также много простых углеводов и мало жира, что делает их легко усваиваемыми для большинства людей.

Бананы являются отличным источником калия и обеспечивают около 10–14% рекомендуемой дневной нормы этого питательного вещества всего в одном среднем банане (1, 9).

Калий является важным минералом, который регулирует уровень артериального давления, поддерживает функцию нервной системы и контролирует баланс жидкости (10).

Он также помогает поддерживать здоровье мышц и мышечные сокращения (9).

Фактически, низкий уровень калия может вызывать мышечные спазмы, которые характеризуются внезапными болезненными сокращениями мышц (11).

Учитывая, что калий выводится из организма с потом, тем, кто физически активен, важно потреблять много продуктов и напитков, богатых калием, чтобы пополнить запасы электролитов (12, 13).

Одно исследование с участием 230 женщин показало, что те, у кого были мышечные спазмы, обычно потребляли меньше калия (14).

Употребление банана перед тренировкой может помочь вам удовлетворить ваши потребности в калии для улучшения мышечной функции и предотвращения судорог.

Резюме
Бананы богаты калием, важным минералом, который поддерживает мышечные сокращения. Низкий уровень калия также может вызывать мышечные судороги.

Бананы богаты питательными веществами, такими как углеводы и калий, которые важны для физических упражнений и роста мышц.

Они также легко усваиваются и могут замедлить всасывание сахара в кровоток, что делает бананы отличным вариантом перекуса перед следующей тренировкой.

Наслаждайтесь бананами отдельно или попробуйте сочетать их с хорошим источником белка, таким как йогурт или арахисовое масло, в качестве легкого перекуса перед тренировкой.

Последний медицинский осмотр от 29 апреля 2020 г.

Поделиться этой статьей

Читать дальше

Стоит ли есть банан после тренировки?
Алина Петре, MS, RD (NL)
Бананы удобны, легко усваиваются и содержат комбинацию питательных веществ, которые, как считается, способствуют более быстрому восстановлению после тренировки. В этой статье…
ПОДРОБНЕЕ

Сколько бананов нужно съедать в день?
Автор Ansley Hill, RD, LD
Хотя бананы являются здоровой и богатой питательными веществами закуской, употребление их в слишком большом количестве может нанести вред. В этой статье рассказывается, сколько бананов вы должны съедать за…
ПОДРОБНЕЕ
Должен ли ты есть до или после тренировки?
Грант Тинсли, доктор философии, CSCS,*D, CISSN
Вопрос о том, следует ли вам есть до или после тренировки, является предметом горячих споров. В этой статье рассказывается все, что вам нужно знать о приеме пищи во время тренировок.
ПОДРОБНЕЕ
Полезно ли есть банан на завтрак?
Рэйчел Аджмера, MS, RD

Многие люди любят есть бананы на завтрак благодаря их портативности и низкой цене. В этой статье оценивается, можно ли есть банан для…
ПОДРОБНЕЕ
Можно ли есть банановую кожуру?
Рэйчел Аджмера, MS, RD
В то время как большинство людей знакомы со сладкой и фруктовой мякотью банана, лишь немногие рискнули попробовать кожуру. В этой статье более подробно рассматривается…
ПОДРОБНЕЕ
Являются ли бананы способствующими ожирению или потерей веса?
Автор Helen West, RD
Бананы питательны, но содержат много сахара и углеводов. Бананы делают вас толстыми или они на самом деле полезны для похудения? Эта статья…
ПОДРОБНЕЕ
7 лучших предтренировочных добавок, которые стоит попробовать
Грант Тинсли, доктор философии, CSCS,*D, CISSN
При выборе предтренировочной добавки важно учитывать свои цели. и тип упражнений, которые вы делаете. Вот 7 лучших предтренировочных комплексов…
ПОДРОБНЕЕ
Как бананы влияют на диабет и уровень сахара в крови
Автор: Helen West, RD
Можно ли есть бананы при диабете? Бананы содержат углеводы, которые могут повысить уровень сахара в крови, но они также содержат клетчатку и полезные питательные вещества.
ПОДРОБНЕЕ
Зеленые бананы полезны для здоровья

Автор: Hrefna Palsdottir, MS
Зеленые бананы обладают рядом преимуществ, но некоторым людям не нравится их вкус. В этой статье объясняется, следует ли вам есть зеленые бананы или избегать их.
ПОДРОБНЕЕ
Сколько калорий и углеводов в банане?
Автор Adda Bjarnadottir, MS, RDN (Ice)
Бананы чрезвычайно полезны и питательны. Большинство людей знают это, но многие задаются вопросом, сколько калорий и углеводов содержат бананы.
ПОДРОБНЕЕ

Выведет ли банан перед тренировкой мой режим тренировок на новый уровень?

Фитнес Ян Дуглас 7 февраля 2022 г.

Кажется, это сработало для Кинг-Конга

На протяжении всего моего пребывания в аспирантуре бананы были важнейшим компонентом каждого утреннего завтрака.

Упомянутая смесь состояла из йогурта, двух сырых яиц, листьев шпината, льда и банана, подслащенных небольшим количеством меда. Я хотел бы сказать, что полагался на банан из-за его способности удерживать текстуру смузи вместе, что он и сделал, но часть моего мозга, зависимая от сахара, была гораздо больше заинтересована в способности банана подсластить смесь без сахара. добавление к нему дополнительного изолированного сахара. Присутствие этого одинокого банана помогло смягчить чувство вины за то, какими сиропообразными были мои коктейли.

Как бананы влияют на мой организм?

Если вы спросите обычного человека с базовыми знаниями о питании, какую ценность банан может дать вашему телу, он без колебаний ответит: «калий». То же самое, скорее всего, будет, если вы спросите их, чем полезен садовый картофель. Но никто в здравом уме не станет есть сырую картошку вместо сырого банана; банан в целом легче чистить и легче есть.

Дело в том, что банан ничем не лучше картофеля, за исключением вкусовых качеств. В среднем картофеле больше калорий, больше калия, больше витамина С, больше железа и больше кальция.

Однако мы здесь не для того, чтобы спорить о том, что мы предпочитаем есть — сырую картошку или свежеочищенный банан, потому что у всех нас, вероятно, будет один и тот же ответ на этот вопрос. (Это картошка, верно?) Таким образом, в сравнительно небольшом количестве калия, которое банан даст вам, вы будете восполнять третье по распространенности питательное вещество в вашем организме, которое позволяет вам перерабатывать пищу в энергию, увеличивает синтез мышечного белка и помогает вытянуть лишнюю воду из ваших клеток, чтобы ваше тело выглядело менее раздутым.

Так что есть много причин, чтобы насладиться бананом, помимо тех моментов, когда вы любите сладкое.

Значит ли это, что перед тренировкой я должен съесть банан?

Я хотел бы сказать, что банан перед тренировкой не навредит. Но это не обязательно так.

В зависимости от того, как ваша пищеварительная система реагирует на бананы, будет зависеть, можно ли считать бананы идеальным перекусом перед тренировкой или ингредиентом смузи. Хорошо известно, и исследованиями доказано, что бананы вызывают увеличение количества кишечных газов. Это связано с многочисленными особенностями бананов, в том числе с высоким содержанием растворимой клетчатки и наличием сорбита сахарного спирта, который обладает слабительным действием. Все это может вызвать газообразование и вздутие живота, с которыми никто не хочет тренироваться, если можно помочь, а также вызовет поход в ванную, позволяя вашему с трудом завоеванному насосу истощать ваши мышцы, пока вы сидите. на фарфоровом троне.

Когда девушка Hollaback Гвен Стефани сказала: «Это дерьмо — бананы», она, возможно, имела в виду буквально.

Что, если это окажется так для меня?

Это нормально, потому что вам может быть лучше съесть банан после того, как ваша тренировка завершится, и в этот момент он поможет восстановить мышечный гликоген, уменьшить воспаление и облегчить мышечные спазмы.

Когда дело доходит до фитнеса, часто считается, что прием пищи и пищевых добавок перед тренировкой — это способ обеспечить оптимальную мышечную активность и рост. Тем не менее, тренировка в первую очередь предназначена для разрушения мышечных волокон и нагрузки на аэробную систему; процесс выздоровления — это когда происходит практически все улучшение. Вам не нужен банан в вашем организме перед тренировкой, чтобы насладиться преимуществами употребления этого банана. Думайте об этом банане больше как о креатине и протеине — добавках, обычно принимаемых после тренировки, — и гораздо меньше о шпинате Попая, амулете Хурмана или галльском волшебном зелье.

Вот в чем дело: если вас интересуют бананы в первую очередь из-за содержания в них калия, то помимо картофеля и бананов он содержится во многих других продуктах, включая курицу, йогурт, шпинат, фасоль, апельсины и помидоры.

Рубрики

Можно ли есть перед тренировкой банан: Когда лучше есть бананы: до или после тренировки

Банан перед тренировкой