Тренировка дома
Exact matches only
Search in title
Search in content
Заниматься спортом полезно не только для физического здоровья, но и для психического благополучия. Спорт помогает сбалансировать эмоции, повышает уровень энергии и улучшает настроение. Также физическая активность нормализует работу внутренних органов и выделение гормонов в организме. Проще говоря, активный человек — здоровый человек. Конечно, существует большое количество возможностей для проведения тренировок, многие фитнес-клубы и тренажерные залы предлагают выгодные абонементы, а многообразие существующего оборудования для занятий иногда просто поражает. Но заниматься на тренажерах надо с умом, и такие меры необходимы, если спортсмен придерживается определенных целей: стать сильнее, выносливее и эффективнее в конкретных движениях.
Преимущества тренировок дома
Конечно, заниматься дома — это просто, бесплатно и комфортно. В домашних условиях нет посторонних людей, не требуется ездить в спортивный зал с большой сумкой вещей, отлично экономится время и присутствует возможность с комфортом сходить в душ после тренировки. Конечно, здесь не идет речи о покупке абонементов и индивидуальных занятий с тренером (кроме онлайн тренировок). Зачастую для занятий дома не требуется дополнительное оборудование, а тот инвентарь, что поможет разнообразить тренировки при желании, можно приобрести за минимальную сумму. Важно отметить, что заниматься дома можно в любое удобное время: перед завтраком, после ужина и т.
Дополнительный спортивный инвентарь
Как упоминалось ранее, дополнить свой прогресс и улучшить эффект от домашних тренировок с весом своего тела можно также благодаря спортивным принадлежностям. Стоит отметить, что покупать что-то дополнительно совсем необязательно. Здесь все зависит от цели. Если речь идет о простом фитнесе и базовых упражнениях, то может понадобиться только коврик для йоги, так как на нем удобнее выполнять движения. Но если хочется задействовать больше мышечных групп и улучшить физическую силу, то можно обратить внимание на некоторые позиции и начать собирать свой «домашний спорт зал».
- Набор гантелей. Для тренировок с гантелями вы можете делать различные виды упражнений на разные группы мышц: например, бицепсы, трицепсы, плечи, грудь, спину, и ноги. Можно делать различные варианты жима, приседания, выпады и т.д. При этом важно правильно выбрать вес и количество повторений.
- Резиновый эспандер. С помощью эспандера вы можете интенсивно работать со своими руками, грудью и спиной. Можно делать различные варианты движений: натяжение с различными углами рук и различными уровнями сопротивления, а также дополнительные движения с ногами. Есть короткие резинки, которые продаются в наборах, а также более длинные эспандеры, на которых даже можно помогать себе подтягиваться на турнике.
- Скакалка. С помощью скакалки вы можете улучшить свою выносливость и сжигать калории гораздо быстрее. Для начала вы можете просто выполнять прыжки на месте, затем можно перейти к более сложным движениям, таким как чередование ног или двойные прыжки.
- Фитбол. Фитбол — большой надувной резиновый мяч. С помощью фитбола вы можете тренировать мышцы живота, ног, ягодиц и спины. Вы можете выполнять упражнения на фитболе, подобрав различные положения тела и различные уровни подъема.
- Турник. С помощью турника вы можете работать с мышцами спины, плеч, груди, бицепсов и трицепсов. Можно выполнять подтягивания или подвесы с различным уровнем сложности, в зависимости от ваших целей и опыта. Сейчас продаются настенные турники, которые легко устанавливаются, а некоторые модели можно трансформировать в брусья, что увеличит функциональность снаряда.
Эффективные упражнения для домашней тренировки
Самые эффективные упражнения для домашней тренировки это: отжимания от пола, приседания, выпады, вытягивание ног в упоре лежа и т.д.. При выполнении упражнений важно соблюдать правильную технику, чтобы избежать травм. Правильная техника выполнения упражнений является ключевым фактором при занятии спортом, в том числе и дома.
Регулярная практика помогает сформировать правильную технику выполнения упражнений, что минимизирует риск получения травм. Посмотреть технику более детально можно в интернете, где также опытные тренеры дают полезные советы и более легкие прогрессии упражнений. Разберем технику тезисно.
Отжимания от пола:
1. Направьте ладони вперед, расположив их на ширине плеч.
2. Подтяните тело в одну прямую линию, не допуская прогиба в пояснице.
3. Опустите грудь к полу, сгибая руки в локтях.
4. Поднимите тело в исходное положение, выпрямляя руки.
Приседания:
1. Разведите ноги на ширину плеч.
2. Сделайте глубокий присед, не допуская выброса коленей вперед.
3. Выпрямите ноги и вернитесь в исходное положение.
Выпады на одну ногу:
1. Разведите ноги на ширину плеч.
2. Сделайте шаг вперед одной ногой, при этом сохраняйте прямую спину и правильную постановку колена.
3. Опустите таз, сгибая колени, чтобы создать угол в 90 градусов между бедрами и ногами.
4. Вернитесь в исходное положение, повторите движение на другой ноге.
Сгибания на пресс:
1. Лягте на спину и согните колени, опустите стопы на пол.
2. Поднимите голову и плечи от пола, напрягая пресс.
3. Снизьте голову и плечи к полу.
Вытягивание ног в упоре лежа:
1. Лягте на спину, поднимите ноги в вертикальное положение и заключите их вместе.
2. Напрягите брюшные мышцы, чтобы поднять таз от пола.
3. Опустите таз на пол, не касаясь пола лодыжками.
При тренировках дома очень важно следить за своей техникой выполнения упражнений и не перегружать свое тело. Также не стоит забывать о хорошем разогреве перед тренировками, чтобы избежать получения травм. Выполнять все вышеописанные упражнения рекомендуется на время так, чтобы средний подход в активной фазе длился 45-70 секунд. Можно считать повторения, обычно для этого времени хватает 15-25 повторов одного движения, но все зависит от скорости выполнения упражнения и техники.
Метки: спорт, фитнес
Другие статьи по теме:
Неправильные двигательные стереотипы
И что с этим делать? Стереотипы движения и мышечная память, благодаря которой они появляются, – это не плохо. Просто так работает наш организм. ⠀ Проблемы начинаются, если у человека сформировались […]
Фитнес в загородном клубе «Ленинское»
Фитнес — это не только способ поддержания физической формы, но и искусство создания гармонии между телом и разумом.
Преимущества футбола для взрослых
Футбол — один из самых популярных и любимых видов спорта во всем мире. И хотя этот спорт обычно ассоциируется с молодежью, занятия футболом также предлагают значительные преимущества для взрослых. Занятия […]
Асинхронная гимнастика
Асинхронная гимнастика – уникальная методика, которая помогает улучшить результативность отдельных спортсменов и команды в игровых видах спорта Такие тренировки: ✔Учат спортсменов ориентироваться в игровых ситуациях и эффективно распоряжаться шайбой / […]
История баскетбола
Баскетбол — одна из самых популярных и узнаваемых спортивных дисциплин в мире. Он объединяет миллионы людей во всем мире и стал важной частью культуры и спортивного наследия многих наций. Однако, […]
Упражнения на ноги
Развитие мышц ног является важной частью фитнес-тренировок, и оно может быть достигнуто как в домашних условиях, так и на специальных тренажерах в тренажерном зале.
Сильные и гибкие ноги имеют ключевое […]
Лучшие футболисты
Футбол — это настолько популярный вид спорта, что его приверженцы находятся во всех уголках планеты. Мировой футбол объединяет миллионы людей и является источником страсти, волнения и восхищения. Сегодня мы представим […]
Упражнения на спину
Сильная и развитая спина является фундаментом физического здоровья и эстетической привлекательности. Независимо от того, являетесь ли вы новичком в фитнесе или опытным спортсменом, тренировка спины должна занимать важное место в […]
История бокса
Бокс является одним из наиболее древних и популярных видов спорта в истории человечества. Связывая в себе физическую силу, технику, стратегию и элегантность, классический бокс завоевал сердца многих поколений болельщиков по […]
Беговел
Беговелы стали популярным средством передвижения для детей, которые только начинают осваивать мир двухколесной езды. Эти небольшие велосипеды без педалей предлагают детям уникальную возможность развивать баланс, координацию и навыки управления, в […]
Пляжный теннис и бадминтон
Пляжный теннис и бадминтон – две замечательные игры, которые предлагают активный и веселый отдых на побережье любого водоема.
Оба вида спорта пользуются популярностью у отдыхающих и местных жителей, предлагая уникальные […]
Как увеличить рост
Можно ли вырасти за 1 час? Можно! Благодаря грамотной работе с телом с помощью комплексных восстановительных процедур. Рост Даниила до процедуры – 153 см. Рост после – 156 см. Что […]
Сквош-корт в загородном клубе «Ленинское»
Скорость спринтера, ловкость гимнаста, координация фехтовальщика и ум шахматиста Этими качествами обладает… сквошист! В этой статье расскажем, что такое сквош, как он появился и чем он полезен. Что такое сквош? […]
Йога на природе
В нашей современной и быстротечной жизни все больше людей ищут способы сбалансировать свои физическое и эмоциональное состояние. Йога на природе предлагает прекрасную возможность совместить активный отдых с практикой йоги. Это […]
Катание на самокате и велосипеде
Активный образ жизни и забота о здоровье становятся все более популярными в современном обществе. Один из самых доступных и приятных способов насладиться активным отдыхом на открытом воздухе — это катание […]
О тренажерах
Спортивные тренажеры предлагают широкий выбор возможностей для тренировки различных групп мышц.
Каждый тренажер нацелен на развитие определенных мышц. Отбор наиболее эффективных тренажеров зависит от конкретных целей тренировки и предпочтений каждого […]
Спорт онлайн
Современный мир становится все более цифровым, и спорт не является исключением. С появлением интернета и передовых технологий, спортсмены и любители физической активности получили новые возможности для улучшения своей физической формы […]
Спортивная одежда
Спортивная одежда играет важную роль в жизни активных людей, будь то профессиональные спортсмены или любители здорового образа жизни. Ее особенности и функциональность позволяют достичь комфорта, поддержки и безопасности во время […]
Художественная гимнастика
Художественная гимнастика является уникальным видом спорта, сочетающим грацию, гибкость и техничность. Этот спорт представляет собой эстетическую форму самовыражения, где гимнастки демонстрируют свою силу, гибкость, координацию движений и хореографические навыки, работая […]
Футбольная форма
Футбольная форма – это неотъемлемая часть футбольной культуры, которая является символом каждого клуба и национальной команды.
Она развивалась на протяжении долгой истории, претерпевая изменения в дизайне и материалах, чтобы соответствовать […]
Посещение ортопеда
Как понять, что ребенку пора к ортопеду – неочевидные признаки Понаблюдайте за ребенком – сигналом о том, что в организме развивается что-то не так, могут быть самые обыкновенные на первый […]
Пляжный волейбол
Пляжный волейбол является одним из самых популярных видов спорта, особенно в летнее время года. Игра в пляжный волейбол проводится на песчаном пляже или на специальной площадке с песчаным покрытием, которая […]
Как быстрее вернуться к тренировкам после травмы
Как быстрее вернуться к тренировкам после травмы💪🏻 Для каждой травмы есть свой временной промежуток для восстановления и алгоритм работы. Чаще всего восстановление состоит из этих этапов: Стадия покоя – врач […]
Восточные боевые искусства загородный клуб «Ленинское»
Рубрика «Знакомство с тренером»! Восточные боевые искусства — это не просто спорт.
Это прежде всего философия, направленная на гармонизацию тела и духа. Если вы ищете путь к своему сердцу через […]
Двигательные стереотипы
«Cтереотипное поведение» Что это такое и как они влияют на здоровье и спортивные результаты ⠀ У всех людей формируется определенное «стереотипное поведение» – мы привыкли определенным образом сидеть, стоять, держать […]
Тренировка для похудения
Активный образ жизни несет в себе огромное количество преимуществ. Помимо улучшенного кровообращения, правильного дыхания, развития физической силы и гибкости тела любой спорт укрепляет морально, делая человека более организованным, дисциплинированным и […]
Сап серфинг
В преддверии теплых дней и солнечной погоды открывается новый сезон полезных, увлекательных и необычных спортивных активностей на воде, которые многим известны как сап-серфинг. SUP-серфинг, сап-бординг или просто катание на сап-досках […]
Заняться спортом после перерыва
Вам знаком страх начать что-то новое? Например, заняться спортом впервые или после долгого перерыва? Многие боятся идти в спортзал или начать заниматься с тренером только из-за того, что не понимают, […]
Новая рубрика!
В нашем клубе — десятки спортивных направлений, и в каждом из них работают замечательные тренеры — мастера своего дела.
Но вы о них практически ничего не знаете. Чтобы это исправить […]
Весна — время лёгкости!
И бадминтон — прекрасный способ дать телу необходимую нагрузку, отвлечься от забот и почувствовать себя подвижными и быстрыми. Приглашаем вас освоить этот вид спорта или отточить своё мастерство под грамотным […]
Тайский бокс
В современном мире насчитывается более 500 видов боевых искусств. Все они тем или иным образом связаны с мировоззрением, жизненными правилами, традициями и целями самого человека. Одним из самых популярных и […]
Очки для плавания
Плавание является универсальным видом спорта, который подходит как профессионалам, так и любителям. Заниматься плаванием можно ежедневно, а сами тренировке в воде отлично укрепляют мышечный каркас и помогают телу быть в […]
Детские танцы
Занятие спортом еще в раннем возрасте может заложить отличный фундамент в растущем организме, сформировать дисциплину и правильные привычки ребенка, которые закрепятся на долгие годы вперед.
Любовь к спорту и последующая […]
Удары в боксе
Бокс считается одним из самых популярных видов боевых искусств во всем мире. История данного вида спорта богата на яркие матчи, запоминающихся боксеров и огромное количество мотивирующих историй, по многим из […]
Основные стили плавания
Водные виды спорта — это также популярное во всем мире направление, которое заслуживает отдельного внимания. Существует огромное количество водных активностей как профессионального, так и любительского уровня. Среди самых популярных водных […]
История возникновения футбола
Спорт является неотъемлемой частью жизни всего человечества. Сейчас в мире можно встретить огромное количество спортивных дисциплин, но не все из них могут похвастаться мировым признанием и массовой популярностью на каждом […]
Новости дня в России и мире — РБК
Телеканал
Pro
ИнвестицииМероприятия
РБК+
Новая экономика
Тренды
Недвижимость
Спорт
Стиль
Национальные проекты
Город
Крипто
Дискуссионный клуб
Исследования
Кредитные рейтинги
Франшизы
Газета
Спецпроекты СПб
Конференции СПб
Спецпроекты
Проверка контрагентов
РБК Библиотека
Подкасты
ESG-индекс
Политика
Экономика
Бизнес
Технологии и медиа
Финансы
РБК КомпанииРБК Life
404
Cтраницa не найдена
Посмотрите другие материалы или воспользуйтесь поиском
В Москве и области отменили режим контртеррористической операции
Как Ростов-на-Дону пережил день с «Вагнером»
FT узнала о возражениях Германии против плана ЕК по российским активам
Шойгу проверил пункт управления войск в зоне военной операции
Импланты для мозга, коровы и пиво: во что инвестируют Гейтс и Безос
Рубль перешел к укреплению и отыграл около половины утреннего падения
Россиянина заподозрили в госизмене за переводы денег на дроны для ВСУ
Власти внесли исправления в проект о долгосрочных сбережениях россиян
CNN узнал, что США опасались «более кровавых» результатов мятежа ЧВК
Северная Корея обвинила США в приближении ядерной войны
Экс-госсекретарь США ответил на вопрос о суде над Бушем за войну в Ираке
В Госдуме назвали, кого коснется наказание по закону о русофобии
Элтон Джон дал последний концерт на родине
Военная операция на Украине.
