Типы фигур эктоморф эндоморф мезоморф: Типы телосложения: эктоморф, мезоморф, эндоморф. Как определить свой тип?

Содержание

Новая жизнь с понедельника: определяем свой тип фигуры

Главная Авторские материалы Новая жизнь с понедельника: определяем свой тип фигуры

Автор: Алексей Лавров | Авторские материалы

25.01.2016

10:01

Главные новости

Александр Розбаум приступит к работе 10 октября. О первоочередных задачах новый мэр уже рассказал

40766

Указ о частичной мобилизации в Новгородской области: кому и сколько платить, какая ответственность за неявку

39284

В Новгородской области из-за мобилизации резко выросло число свадеб, разводов и установлений отцовства

Новгородский губернатор разъяснил, как правильно провести мобилизацию в регионе

Обзор главных тем недели: визит президента и выборы мэра Великого Новгорода

Gadgets-Reviews. com — обзоры современных гаджетов, новейшей электроники, технологий, портативных устройств, игровых аксессуаров и консолей. Статьи

Сколько раз мы давали себе обещание начать новую жизнь с понедельника или Нового года? Самое время начинать сейчас!Каждую неделю сетевое издание «ВНовгороде.ру» в рамках спецпроекта будет публиковать лучшие советы профессиональных тренеров, диетологов, спортсменов, чтобы вы всегда были в форме.

Самотоматика — типы телосложения разделяются на 3 вида:

1. Эктоморф

2. Мезоморф

3. Эндоморф

1.Эктоморфный тип телосложения

Основные характеристики

1. Хрупкое строение

2. Классические худышки, тяжело набирающие вес

3. Плоская грудь

4. Узкие плечи

5. Небольшая мышечная масса

6. Быстрый обмен веществ

Эктоморфы имеют худощавое телосложение с длинными конечностями, узкая грудная клетка и плечи.

Из-за быстрого метаболизма уровень подкожного жира очень низкий.

Каждый килограмм мускулатуры набирается с большим трудом, а добытые невероятными усилиями результаты быстро исчезают при прекращении тренировок или в небольшой перерыв между тренировками. Эктоморфам рекомендовано проводить короткие тренировки не более часа и с минимальным количеством кардионагрузок.

По питанию необходимо потреблять большое количество пищи с повышенной калорийностью и делать это часто 5-6 раз в день. Высокоуглеводная пища должна быть 50-70% от дневного рациона. Белка 1-2 грамма на 1 килограмм веса. Жидкости около 2.5-3 литров в сутки. Спать нужно не менее 7 часов.

2. Мезоморфный тип телосложения.

Основные характеристики

1. Крепкое телосложение

2. Хороший мышечный рельеф

3. Прямоугольная фигура

4. Легко набирает мышечную массу

5. Набирает вес легче чем эктоморф

6. Атлетичная фигура

У мезоморфов крупная кость большая мышечная масса, крепкое телосложение. Данный тип телосложения идеально подоходит для занятий спортом в различных дициплинах. Людям с этим типом фигуры довольно просто набрать и сбросить массу.

Несмотря на быстрый метаболизм, без физических нагрузок и неправильном чрезмерно калорийном питании легко набирают жировую массу. Правильное питание — это ограничение жиров до 10-15% дневного рациона углеводов 50%. Белка 2-3 грамма на 1 килограмм веса. Тренироваться стоит не менее 2-3 раз в неделю. Тренировки могут длиться более часа с высокой интенсивностью, количество повторений в упражнении допустим в жиме лежа 10-12 подходов отдых 1.5-2 минут между подходами. Можно подключать кардио в зависимости от целей.

3. Эндоморфный тип телосложения.

Основные характеристики

1. Мягкое и круглое тело

2. Округлые формы

3. Тяжело сбрасывает вес

4. Медленный обмен веществ

5. Плохо выражена мускулатура

В процессе силовых тренировок с легкостью набирают вес. Тренировки обязательно должны включать в себя кардионагрузки вкупе с силовыми упражнениями.

Для поддержания рельефности формы рекомендовано придерживаться высокобелковой диеты 50% от дневного рациона, (с исключением быстрых углеводов и мучных продуктов, с употреблением углеводов 20-30%. ) Тренировки должны быть частые 3-4 раза в неделю с преобладанием базовых упражнений для ускорения метаболизма. Предпочтительны такие тренировки как сплиты 2+1 3+1. Выполняем одно упражнение, затем без отдыха переходим на другое. После чего небольшой отдых и так несколько кругов.

Если у вас медленный обмен веществ, значит нужно приложить больше усилий. Стоит избегать резкого урезания потребляемых калорий — это еще больше замедлит ваш и без того медленный обмен веществ.

На самом деле чистые типажи редко встречаются, зачастую это смешанный тип фигуры. Самое главное что вы можете сделать — это оценить исходные данные и подобрать оптимальное питание и количество нагрузок под себя.

Фото img.ibxk.com.br

Спортивный клуб S-Fitness (Великий Новгород)

ЗОЖ Спорт Здоровье Красота и здоровье

Лучшая тренировка для вашего типа фигуры

Вы эктоморф? Или эндоморф? А может, счастливчик-мезоморф? У каждого человека есть определенный тип фигуры, и знание того, какой именно у вас, пригодится, чтобы обрести тело своей мечты. Подстройте свою тренировку под ваш тип фигуры, и вы добьетесь лучших результатов Например, посмотрите на Усэйна Болта. Он эктоморф. Это те счастливчики, которые могут есть что угодно, не опасаясь складок на боках и толстой попы. Есть еще эндоморфы. Это полная противоположность предыдущему типу: низкие, коренастые, склонные к набору веса от каждой послеобеденной крошки. И наконец, счастливчики-мезоморфы. У них идеальный баланс между жиром и мышцами, а еще естественная способность быстро менять фигуру по своему усмотрению. Давайте узнаем, какой тип у вас — Эктоморфам сложно нарастить мышечную массу, поэтому, как бы они ни тренировались, все равно останутся худыми и не смогут набрать вес, даже если захотят.

— Эндоморфам сложно похудеть, а выдающийся живот и широкие бедра могут довести их до белого каления, если они решат всерьез заниматься спортом. Хотя во всем есть и положительная сторона: эндоморфы по природе своей намного сильнее эктоморфов, и из них получаются прекрасные бодибилдеры и тяжелоатлеты. — Мезоморфы так же легко теряют мышцы, так что одной пробежки недостаточно, чтобы накачаться. — Конечно, между этими типами нет четкой границы, и вы можете находиться где-то посередине. — Режим эктоморфа. Прежде всего, начните налегать на белки. Белки это строительный материал для мышц, а в сочетании с углеводами они помогут вам наконец-то нарастить массу. Проблема в том, что нужно быть готовым есть намного больше обычного, потому что ваш метаболизм быстрее, чем у других, и вам нужно больше питательных веществ, чтобы прокормить мышцы. — Эндоморфам худеть сложнее всего. Хотя, с другой стороны, вам не нужно часами бегать, заливая потом беговую дорожку.

Чтобы накачать верхнюю часть тела и сделать фигуру менее похожей на грушу, нужно сначала избавиться от живота, а потом заниматься интенсивным подъемом весов. — Режим мезоморфа. Ваш тип фигуры позволяет вам делать себе поблажки без особого вреда, и большинство мезоморфов злоупотребляет этой крутой особенностью. Так что, если хотите выжать из своего прекрасного телосложения максимум, тренируйтесь. Это значит, что нужно делать все в меру, но при этом ставить цели.

Дата: 2019-08-04

Рейтинг: 4 из 5 Голоса: 2

Человек, переживший полет на крыле самолета и падение с неба

Жемчужина разрушала браки с 1500-х

Как стать лучшим учителем в мире и получить приз в 1 000 000

Что произойдет, если выбросить мусор в вулкан

Найден корабль, исчезнувший в Бермудском треугольнике 90 лет назад

8 супер эффективных упражнений для широких плеч

Синий трактор и его друзья — Машинный монстр — Мультики про машинки для самых маленьких

• Синий трактор

Малышарики — Дежурные — серия 247 — мультфильмы для малышей — что такое уважение

• Малышарики

КТО БУДЕТ ТАНЦЕВАТЬ С МОИМ ПАРНЕМ НА ВЫПУСКНОМ ДИАНА В ШОКЕ С НАГЛОСТИ ЖУЖИ

• Леди Диана

ДИАНА В ШОКЕ С БОРЬБЫ ДЕВЧЕНОК КОМУ ДОСТАНЕТСЯ СМАЙЛ И ТИМУР ХИТРОСТИ РАДИ ПОБЕДЫ В КОНКУРСЕ

• Леди Диана

СДЕЛАЛ ИЗ НАНО СКОТЧА МАЙНКРАФТ АНТИСТРЕСС И МЕДВЕДЯ ВАЛЕРУ

• Желейный медведь Валерка

Грузовичок Лёва и скорая помощь. Музыкальные мультики для детей. Песенки с Лёвой

• Грузовичок Лева

← Трое мужчин пропали с маяка и так и не были найдены

Кэтрин Диккенс бросила мужа и 10 детей и теперь мы знаем, почему →

Отзывы к видео

1. Стас Андрюшин
Я вам могу показать свое фото 69 кг и 78 + разницы не увидите )Бегаю после месяца СБУ по 20/25 км без единого глотка воды и не худею, спокойно. И даже без СБУ 5/10 при обычном 3-ех разовом питании вы только наберёте вес. Важно почувствовать свой темп и все. БЕГ полезен абсолютно ВСЕМ, это природа человека.

2. Clipsa
До тридцати я был в первой группе а после аппендицита резко набрал это какая группа и как называется когда с 70 кг при росте 170 см вес за 5 лет вырос до 90 кг? Какой это тип телосложения и как вернуть прежний вес правильно не потеряв мышечной массы?

3. Юлия Булыгина
я эндоморф, вот почему я думаю, что не худеется, а оказывается так положено по природе, бегать нам тоже нельзя, но я бегала, это плохо да и пресс, скручивание не одно и тоже, можно ли, кушать стараюсь меньше, но не получается

4. Сергей Коростылёв
Любая тяжёлая физическая нагрузка, способствует похудению гораздо лучше кардио, так как организм тратит больше энергии и соответственно больше потребляет питательных веществ включая жиры)

5. Not Today
Что за бред? 25 кг назад я была эндоморфом, после фитнес марафона мезоморф, а последние два года все считают меня эктоморфом который ест и не толстеет. идиотская типология

6. Мария Битик
То чувство когда ты последний тип но у тебя проблемы со здоровьем (это передалось мне с родственников) и тебе иза этого тяжело худеть

7. Jackin mobile
А я незнал что я мезоморы серьозно если сильно я тренируюсь то я чуствую себя как слизень и мне не помогает а если умерено то все ок

8. HayTvin
я мезо морф на самом деле я даже нечего и неделал а уменя всёравно есть мышцы но я собрался и уже тренерую своё тело

9. Андрей Россия
Есть таблица где указано что в каких продуктах находятся белки. и в каких продуктах находятся углеводы?

10. Priroda
Белки надо контролировать. Закисляют организм, особенно после 49 лет. Будет набор веса, камни в почках, падагра.

11. Дмитрий Чёрный
После эктоморфа дальше смотреть не стал. Извините, но это моя станция, дальше мне и не надо)

12. _ MAX _
Класс, мой друг высокий жрёт всё подрят, и с отличной фигуры, и он не разу не ходил в спорт зал.

13. Gz _ Gamer
Думаю я на середине эктоморфа и эндоморфа длинные части тела большая талия

14. QuarashiKiev
Некоторым девкам лучше не худеть и дурью не маяться гробясь в спортзалах

15. Kazimierz Malewicz
Я эктоморф рост 183 см вес 51 кг, даже не могу набрать 2 кг Это жесть

16. ScOrPiO
Я мезоморф. Никогда не было проблем с лишним весом и др. Мне повезло)

Какой у вас тип телосложения: эктоморф, мезоморф или эндоморф

Сильный, фигуристый, худощавый, слабый или дряблый! Сколько раз вы слышали, как люди объясняли свои типа телосложения таким образом? Хотя это прилагательные, основанные на субъективных точках зрения людей, типа формы тела — это гораздо больше.

Уильям Герберт Шелдон представил концепцию всех типов телосложения в 1940-х годах. Он основал эти типа тела на трех зародышевых слоях развития эмбриона. Эти три слоя включают ваше сердце, мышцы и кровеносные сосуды (мезодерму), кожу и нервную систему (эктодерму) и пищеварительный тракт (энтодерму). Он считал, что эти типа телосложения влияют не только на вашу внешность, но и на ваш темперамент.

Прежде чем мы поймем все типы телосложения , важно знать свой уникальный тип телосложения. Причины включают:

Каждый тип телосложения по-разному реагирует на различные упражнения и планы питания. Знание своего типа помогает узнать типы планов питания и тренировок, которые помогут изменить состав вашего тела (соотношение мышц и жира).

Знание различных типов телосложения помогает иметь реалистичные ожидания от вашего плана тренировок и достигать их целостно.

Будь то мужское телосложение или женское телосложение , все тела попадают в одну из трех категорий. Здесь мы не только классифицировали различных типа телосложения и типа телосложения , но также подробно описали конкретные диеты и планы тренировок, которые подходят для каждого из них:

Эктоморф: в этом типе тела женщины и мужчины долговязые, худые и высокие. Этот тип телосложения имеет следующие характеристики:

Тонкая талия
Мелкие суставы
Узкие бедра
Длинные конечности
Трудности с набором веса и мышц
3
3 2: Поскольку у эктоморфов быстрый метаболизм, они сжигать больше калорий за короткое время. Часто может показаться, что, хотя они могут есть столько, сколько хотят, они никогда не набирают вес. Наиболее подходящей диетой является та, которая богата углеводами. Поскольку у них также мало мышечной массы или она вообще отсутствует, им также необходима диета с высоким содержанием белков. Вот несколько советов по приему пищи для женщин-эктоморфов и типы телосложения мужчин :
- Ешьте каждые 2-4 часа.
- Включите в свой рацион крахмалистые продукты, такие как рис, сладкий картофель и овес.
- Выбирайте фрукты и овощи, такие как манго, бананы, ананасы, персики, авокадо, цветная капуста, брюссельская капуста, свекла и морковь.
- Готовьте пищу на гхи (топленом сливочном масле) или кокосовом масле.
- Включите в свой рацион плотные закуски, такие как ореховое масло и сухофрукты.
Тренировка : Независимо от того, хотите ли вы нарастить мышечную массу или сохранить стройное и сильное тело, вот несколько тренировок, которые подойдут женщинам-эктоморфам и 9Для мужчин с типом телосложения 0003 подойдут:
- Кардио для стимуляции роста мышц и поддержания общего состояния здоровья.
- Тренировки с отягощениями для наращивания мышечной массы и увеличения силы. Вы можете включить в свой план тренировок становую тягу, подтягивания, жим от плеч и приседания.
1. Мезоморф: Это крепкий и от природы спортивный тип телосложения . Различные типы телосложения у мужчин этого типа мускулистые руки, грудь, плечи и ноги. Женщины этого типа телосложения, как правило, имеют среднее телосложение и фигуру в виде песочных часов. Вот характеристики мезоморфа:
- Тонкие суставы
- Широкие икры
- Узкая талия
- Широкие и квадратные плечи
- Пропорциональное телосложение
Питание женщин больше мышц, чем жира, им нужно больше калорий. Для поддержания здорового веса и структуры тела нужны жиры, белки и углеводы в равных пропорциях. Вот несколько советов:
- Включайте в пищу источники белка, такие как бобы, чечевица, яйца, мясо, рыба, курица и т. д.
- Смешивайте и сочетайте различные источники углеводов, такие как груши, яблоки, сладкий картофель, чечевица, ягоды, коричневый рис, овсянка и зеленая фасоль.
- Выбирайте полезные источники жира, такие как тыквенные семечки, миндаль, кешью и фисташки.
- Готовьте блюда на кокосовом или оливковом масле.
Тренировка: Цель этих женских и мужских типов телосложения состоит в том, чтобы не набирать слишком много жира и достичь или сохранить стройное телосложение. В этом помогает план тренировок, сочетающий кардио и силовые тренировки. Вот несколько советов для мужчин и типы женского телосложения в этой категории:
- Занимайтесь кардиотренировками не менее 30-45 минут 3-5 раз в неделю. Вы можете выбрать бег, плавание, езду на велосипеде или быструю ходьбу в своем режиме из тренировок дома .
- Включите в свой график тренировок тяжелую атлетику 4–5 раз в неделю.
1. Эндоморф: В этом типе телосложения самцы и самки обычно ниже ростом и имеют более коренастые тела. различных типа фигуры включают те, которые можно охарактеризовать как пышные или в форме яблока и груши. Вот некоторые характеристики эндоморфных мужских и женских типов телосложения :
- Более толстая грудная клетка
- Более короткие конечности
- Более широкие и коренастые суставы
- Бедра шире икр