Снять боль в пояснице в домашних условиях: Боль в пояснице — лечение в домашних условиях

Укрепление поясницы упражнения — тренировки в домашних условиях

Живёшь такой свою прекрасную жизнь и после неудачно взятого пакета или резкого наклона возникает ОНА 一 боль в пояснице. В ход идут все домашние мази, настойки, пояс из собачьей шерсти и бабушкина тёплая шаль. Кто виноват и что делать 一 читай в этой статье.

Практикующий врач, мастер спорта по плаванию, любитель скандинавской ходьбы и амбассадор здорового образа жизни.

Написано

8 статей

Почему нужно укреплять мышцы поясницы

Очень простой ответ на этот вопрос 一 чтобы полноценно жить. Учитывая строение человеческого позвоночника, лучшим вариантом было бы хождение не на двух конечностях, а на четырёх 一 с опорой на руки и ноги. Но эволюционно человек занял вертикальное положение. Произошло это около 7 миллионов лет назад. Установили сей факт по ископаемым останкам чадского сахелантропа, найденного в Республике Чад в Африке. 

Стоять на двух ногах вообще нелогично 一 это неустойчивое положение: без постоянной поддержки баланса с помощью пальцев ног и ступней мы бы упали. Любая собака или кошка гораздо устойчивее нас. И по сравнению с хозяином, кошка бежит куда быстрее 一 у неё нет необходимости тащить только на задних лапках вес всего туловища. 

У человека же вес всего тела распределяется на 2 небольшие, относительно остального тела, ступни. Это уже колоссальная нагрузка на позвоночник. В чем же тогда преимущество ходьбы на двух ногах? Гипотез о переходе к прямохождению несколько. Во-первых, возможность нести пищу не только во рту, но и в руках — это явное эволюционное преимущество. 

В ходе эволюции человек занял вертикальное положение тела и это стало большой нагрузкой на позвоночник. Источник: pexels

Во-вторых, стойка на двух ногах увеличивает угол и высоту обзора, позволяя заметить хищников и добычу. У обезьян, как и у нас, не было острых когтей и клыков. Возможность унести ноги от хищника раньше, чем бы он заметил 一 огромный выживательный плюс.  

И в-третьих, стойка на двух ногах делает особь визуально крупнее, а это делает её устрашающе, даёт выгоду при самозащите, установке власти и выборе самки. Чтобы в этом убедиться, вспомните самца гориллы 一 когда ему нужно защищаться или покрасоваться, он встаёт на задние ноги.

Вот ещё любопытный факт 一 порядка 2,5 миллионов лет назад произошло значительное увеличение объёма человеческого мозга за счёт мутации, которая ослабила мощные челюстные мышцы. И это позволило черепу развиваться до большего размера.

Примерно тогда же человек умелый начал использовать каменные орудия. Ими охотились, копали землю и измельчали пищу. За счёт этого мощного скачка особи с ослабленной челюстью не только не вымерли, но и стали продолжать род. 

В новую жизнь пришла обработка пищи камнями и охота 一 и потребность в прыжках и лазании по деревьям уменьшилась, а с ней и нужда в сильных руках. Поэтому постепенно человек сбрасывать массу рук и набирать массу ног. На сегодня вес ног составляет почти что половину веса всего тела!

Такой перенос не мог не сказаться на позвоночнике. Люди ходили по земле и глине, а не в обуви. И для минимизации ударной нагрузки у человека развились изгибы позвоночника 一 лордозы и кифозы. 

Раньше человек проводил на ногах и в труде 90% времени. Что же мы имеем на сегодняшний день: есть транспорт 一 нам не нужно много ходить пешком. У большинства сидячая работа 一 мы работаем верхней частью корпуса и забываем про копчик и поясницу. Индивидуальные стельки или ортопедическая обувь стоят приличных денег. Позволить себе такую роскошь получается не всегда, а выглядеть хочется красиво 一 вот мы и носим регулярно неправильный высокий каблук или плоский ход. 

Ведение сидячего образа жизни — негативный фактор, который влияет на здоровье поясницы. Источник: pexels

Всё это приводит к тому, что в один прекрасный день после игр с детьми или тасканием пакетов резко «стреляет» в области спины, и от этой боли хочется лезть на стенку и вернуть те прекрасные моменты, когда спина не болела. 

Так почему же болит спина и поясница?

Поясничный отдел позвоночника состоит из 5 крупных позвонков. Внутри позвоночника проходит основная часть нервной системы человека, и поэтому снабжена большим количеством нервных окончаний. В нормальном состоянии позвоночный столб в области поясницы имеет небольшой изгиб 一 физиологический лордоз. Также позвоночный столб представлен большим количеством сложных соединительных элементов, гибкими суставами и для обеспечения всего этого имеется сложная и густая система кровообращения. 

Причины усталости и болей этой сложной системы чаще всего кроется в таких факторах, как:

• Лишний вес. Тут всё понятно 一 лишняя масса тела даёт чрезмерную нагрузку на весь позвоночный столб и боль в спине.

• Перенесённые травмы в анамнезе 一 переломы и трещины, причём не только позвоночника. Любое нарушение, по закону анатомических поездов, будет отражаться на биомеханике движений тела.

• Структурные изменения в позвоночнике 一 протрузия и грыжа межпозвоночных дисков. Чем хуже функционирует «подушка» в виде диска, тем острее позвонки переносят напряжение и это перерастает в боль и дисфункцию.

• Беременность или роды 一 во время беременности у женщины центр тяжести смещается, и нагрузка на позвоночник возрастает.

Во время беременности может болеть спина из-за смещений центра тяжести. Источник: pexels

• Нарушения осанки: сколиоз, гиперлордоз или кифоз. Все нарушения позвоночного столба ведут к перенапряжению ягодичных и бедренных мышц, и подвздошно-поясничной области. Всё это также ведёт к боли в пояснице. Выпрямись!

• Менопауза у мужчин и женщин. Да-да, у мужчин тоже есть такой период. Гормональные изменения приводят к слабости костей и даже остеопорозу, что также отражается на состоянии позвоночника. 

• Чрезмерная физическая работа. Грузчики, курьеры, садоводы, хирурги, официанты 一 все эти профессии связаны с огромными нагрузками, в том числе и на позвоночник. К тому же, долгое стояние, погодные условия и необходимость резких рывковых движений тоже идут в зачёт болей в спине. Сюда же можно отнести товарищей, которые с первого дня в тренажёрном зале пытаются затащить 100 кг штангу, как тот чувак напротив. Быстро можно получить только геморрой))

• Недостаточная физическая работа. Водители, офисные работники, геймеры, фрилансеры 一 большую часть дня эти люди проводят в офисном кресле без разминки и периодических проходок, что влияет на качество мышц и суставов.

Все эти состояния требуют вмешательства в виде бандажей, корсетов, консультации доктора или банального похудения.

Однако есть состояния, в которых врач должен стать приоритетом №1.

Когда нужно обратиться к врачу?

Красные флаги, при которых нельзя заниматься самолечением, а нужно бегом бежать к доктору!

• Если болит в области грудной клетки, но боль «стреляет» в поясницу
• Если не просто больно в области поясницы, но ещё резко вышел пот, возникла одышка, а ещё тошнит и рвёт 一 скорую и к врачу!
• Если боль от поясницы «отдаёт» в живот, грудь, шею или челюсть
• Если от боли в пояснице кружится голова и теряется сознание
• Если чувствуете, что сердце вот-вот выпрыгнет из груди и зашкаливает пульс 
• Если произошла травма позвоночника, при которой теряется контроль над актами дефекации и мочеиспускания
• Если от боли в пояснице подкашиваются ноги, немеет промежность или ягодицы.  

Не затягивай поход к врачу, если у тебя есть признаки из выше перечисленного. Источник: pexels

К какому врачу обращаться?

Чтобы не терять время на народную медицину и заговоры от хворей, нужно записаться к доктору. Причиной болей в пояснице может быть что угодно, поэтому первый на очереди у нас терапевт. Он поможет определить причину болей и направит тебя к более узкому специалисту. Этим специалистом может быть кто угодно: от гинеколога до нефролога. Я намеренно не указываю весь врачебный перечень, дабы в попытках сэкономить время не нанести вред.

Что касаемо самолечения: я не рекомендую. Мы учимся от 7 лет в медицинских университетах, а пациенты по сей день приходят с привязанным к руке чесноком в надежде, что боль пройдёт. 21 век на дворе, все методы исследований доступны даже в обычных поликлиниках, и вся медицина направлена на пользу пациента. 

Боль 一 это хорошо. Потому что боль 一 это сигнал от организма, что в какой-то его части произошёл сбой, и надо вернуться к состоянию «хорошо». Для этого врач назначит адекватное лечение, массаж, мануальную терапию, лечебную физкультуру и умеренные нагрузки, которые будут устранять причину, а не глушить её бесконечными мазями и таблетками.

Какую нагрузку нельзя давать при болях в спине? Общие противопоказания к тренировкам

Прежде чем я расскажу, что можно и нужно делать, будет правильным рассказать о том, что делать нельзя, дабы не навредить себе.

Прямо списком:

• упражнения для снятия болей строго запрещено выполнять при плохом общем самочувствии 一 повышенной температуры тела, ознобе, холодному поту, слабости и недомогании, повышенном или пониженном артериальном давлении, высоком или низком пульсе. 

• прыжки всех калибров и мастей. Сюда же и «бёрпи», и перескоки с ноги на ногу, и прыжки на скакалке. Несмотря на кажущуюся простоту, они требуют координации и поставленной техники. При прыжках на межпозвоночные диски оказывается давление. Неправильная техника смещает некорректно лежащие позвонки и оказывает негативное влияние на имеющиеся грыжи или стёртости. 

• становые тяги с тяжёлым весом. Сюда относится: румынская тяга, тяга со штангой в наклоне, наклоны с весом на плечах. При этом типе упражнений включается дополнительный вес, зачастую превышающий безопасную норму нагрузки на нижние отделы спины и поясницу. При выполнении этих упражнений высок риск «сорвать» спину и усугубить патологии опорно-двигательного аппарата.

Одно из упражнений, которое запрещено делать, если болит спина. Источник: pexels

• приседы с большим грузом. Большие веса при патологиях не только не укрепят мышцы ног и поясницы, а, наоборот, приведут к излишней нагрузке на позвонки грудного, поясничного и копчикового отделов позвоночника. 

• практически все виды гиперэкстензии. Гиперэкстензия нагружает осевую часть позвоночника и действительно укрепляет мышцы спины, поясницы, пресса и ягодиц. С одним НО 一 если ваш опорно-двигательный аппарат здоров или почти здоров. В противном случае эти упражнения приведут к усилению и обострению уже имеющихся болей.

• любимые планки длительностью более 30 секунд. Планка довольно трудное упражнение, которое укрепляет мышцы груди, пресса, спины и рук. Упражнение более 30 секунд, особенно в начале тренировочного пути, перенапрягает спину и поясницу и усилит боль. 

• сверхрастяжка мышц поясницы. Сверх в данном случае 一 растяжка более 2 минут и большие усилия. Позвоночник не нуждается в излишней гибкости, особенно при наличии патологий. Конечно, потягушки всегда приятны, после них как будто даже боль немного меньше. Но при грыжах и протрузиях 一 это всего лишь обманка организма. 

Важная ремарка: все допустимые и запрещенные упражнения должны определяться специалистом, исходя из анамнеза.  

Почему гимнастика для спины, а не таблетки, мази и шаль?

Упражнения для укрепления поясницы решают проблему боли. А вот анальгетики и миорелаксанты на время избавляют от симптомов. На первых порах одно не отменяет другого, но регулярные занятия могут решить проблему болей в пояснице в долгосрочной перспективе. Главное 一 не забросить 🙂 

В чём ещё преимущества упражнений:

• наращивается мышечный корсет и укрепляются мелкие околопозвоночные мышцы. За счёт этого стабилизируются диски и позвонки в естественном физиологическом состоянии;
• улучшится кровоснабжение костных, хрящевых и мягких тканей питательными веществами;
• снижается выраженность болей или происходит даже полное избавление от них;

Убедилась? А теперь давай приступать к выполнению! 

Общие правила безопасности и выполнения

Безопасность 一 превыше всего! Поэтому перед тренировкой помещение как следует проветриваем. Должно быть свежо и воздушно. Холод и даже прохлада недопустимы, чтобы не застудить поясницу. Также одежда для занятий должна быть свободной, из дышащих и хорошо впитывающих пот материалов. 

Касаемо техники выполнения: 

• все движения выполняем очень плавно, можно сказать медленно;
• начинаем с минимального темпа и интенсивности. На первых порах начинаем делать упражнения по отклику организма, нет смысла сразу давать большую нагрузку;
• если появилась боль, то немедленно останавливаемся и возобновляем тренировки только после продолжительного отдыха;
• если при выполнении какого-то упражнения вы отмечаете снижение интенсивности боли, то следует повторять его чаще;
• само упражнение делается на вдохе, а на выдохе возвращаемся в исходное положение.

Разминка перед тренировкой

Почти то же самое, что и зарядка в школе. Простой комплекс ー от головы до пяточек. Необходимо хорошо размять мышцы, чтобы упражнения для мышц живота были максимально эффективными!

Перед тренировкой важно разогреть мышцы. Источник: pexels

Первое ー наклоны головы в сторону. Ставим ноги на ширине плеч, колени немного сгибаем. Спинка прямая, как струнка! Аккуратно наклоняем голову направо и налево, потом назад и вперёд. Крутить головой вокруг своей оси не нужно ー это чревато защемлениями и дискомфортом.

Мнём суставчики! Делаем круговые движения плечами. Диаметр круга побольше. Голову держим прямо, смотрим вперёд и следим за подбородком! 9 раз вперёд и 9 назад. 

Кисточки! Вытягиваем руки перед собой, сжимаем кулачки и вращаем ими сначала от себя, потом к себе. 

Локотки! Вытягиваем руки перед собой, сгибаем их в локтях и вращаем руками от кисти до локтя сначала к себе, потом от себя. Локти и плечи при этом неподвижны.

Коленочки! Ставим ступни вместе, наклоняемся немного вперёд и кладём кисти на колени. Спину держим прямо, взгляд ー в светлое будущее! Начинаем рисовать круги коленками сначала по часовой, потом ー против часовой стрелки. 

Передняя поверхность бедра. Встаём прямо, ступни вместе. Сгибаем ногу в колене и захватываем её за носок. Ступню согнутой ноги стараемся прижать поближе к ягодице. Следим за коленом прямой ноги ー оно не должно «уходить». Тянем ножку по 10 секунд и меняем на другую!

Задняя поверхность бедра и икры. Ставим ногу на пятку. Руки складываем в «замок» за спину. Корпус наклоняем. Смотрим вперёд. И начинаем тянуть носочек на себя. Корректируем наклон корпуса так, чтобы чувствовать натяжение в икре. Отмеряем 10 секунд и меняем ногу!

И, наконец, спинка. Ставим ступни вместе. Наклоняемся вниз. Заводим руки за коленки и цепляем их в «замок«. Смягчим коленки и скруглим спину. В этом положении тянем спину к потолку секунд 10 до приятного растягивания. 

Разминка подошла к концу! Ты уже молодчинка и умничка. Давай приступать к основной части.

Топ-7 упражнений для укрепления поясницы

Упражнение 1. Наклоны таза из положения лёжа на спине. 

Ложимся на спину. Ставим стопы на пол и подтягиваем их ближе к ягодицам, примерно на ширине бёдер. Руки вдоль туловища, взгляд наверх. Выдох. И медленно и аккуратно поднимаем поясницу и бёдра вверх до образования прямой линии. Задерживаемся в этом положении 5-10 секунд, а затем медленно опускаемся на пол. Вдох. Выполняем 5-10 повторов.

Упражнение — наклоны таза из положения лёжа на спине. Источник: pexels

Упражнение 2. Мостик наоборот.

Ложимся на живот. Вытягиваем руки вперёд, ноги слегка согнуты в коленях. Выдыхаем. Затем начинаем одновременно поднимать руки и ноги наверх. Задерживаемся на 5-10 секунд. Затем также спокойно возвращаемся в положение лёжа. Выполняем 5-10 повторов. 

Упражнение 3.  Подкручивания таза наверх.

Ложимся на спину. Ставим ноги на стопы. Выдыхаем и начинаем напрягать бёдра и поясницу до появления небольшого зазора между полом и поясницей. Вдыхаем и возвращаемся в положение лёжа. Выполняем 15-20 повторов.

Упражнение 4. Поочерёдное вытягивание рук и ног.

Встаём на четвереньки. Руки ставим на ширине плеч, упираясь кистями в пол. Взгляд строго вниз, шея расслаблена. Выдыхаем. Одновременно вытягиваем правую руку вперёд и левую ногу назад. Возвращаемся в исходные четвереньки и вдыхаем. Меняем положение руки и ноги. На каждую сторону выполняем по 10-15 повторов. 

Упражнение 5. Выпады.

Встаём прямо, ноги на ширине плеч. Правую ногу выставляем вперед и сгибаем в колене под углом в 90 градусов, бедро параллельно полу. Спина при этом ровная, прогиб в пояснице запрещён. Руки вдоль тела. И в таком положении задерживаемся на 10-15 секунд. Возвращаемся в стойку и меняем ногу. На каждую ногу по 10-12 повторов. 

Упражнение 6. Классическая планка на прямых руках

Исходное положение: принимаем упор лёжа, ноги соединяем вместе, кисти располагаем под плечами. Таз немного подкручиваем, дабы исключить поясничный прогиб. Напрягаем пресс и мышцы ягодиц. Смотрим прямо в пол. Всё тело – от макушки до стоп – должно находиться на одной линии.

Начинай находиться в планке с 10 секунд, постепенно наращивая темп до 30 секунд. Выполняем 2-4 подхода с перерывом в 30 секунд.

Если боишься стоять в классическом варианте планки, упражнение можно немного упростить. Для этого стопы разводим на ширину плеч. Если всё ещё сложно делать планку и удерживать вес тела на руках и носках, то меняй точки опоры – опустись на колени. 

Упражнение 7.  Боковая планка с упором на кисть

Задерживаемся в таком положении на 10 секунд, затем медленно опускаемся на пол. Поворачиваемся на другой бок и повторяем упражнение. Для равномерной нагрузки и укрепления мышц правой и левой частей тела, все боковые планки надо на обе стороны равное количество раз.

Планки 一 сложное упражнения! Следи, пожалуйста, за самочувствием и не перегружайся! Здесь лучше недостараться, чем перестараться!

Как часто можно выполнять упражнения для поясницы

Гимнастика для позвоночника разрешена выполнять 2-3 раза в неделю. Чередуй их с кардиотренировками, силовым тренингом, танцами, йогой и пилатесом. Если будешь следить за осанкой, нормализуешь вес, перестанешь поднимать очень тяжелые сумки, то половина успеха уже в кармане. Вот ещё несколько лайфхаков:

• смени сумку на рюкзак с ортопедической спинкой, 
• в магазин ходи с сумкой на колёсиках (нет, это не позорище!)
• бери предметы с пола из приседа, а не из наклона.

Внедри эти простые действия в свою жизнь и забудь, что такое боли в спине!

Хочешь не заморачиваться с техникой упражнений и постоянно отвлекаться на записки в ноутбуке или телефоне? Тогда нам есть, что тебе предложить. Открывай наш сайт или приложение на любом удобном устройстве, в любое время и запускай тренировку! Тебе останется только повторять движения за тренером. Для тренировки мышц спины и поясницы заглядывай в программы:

«Йога для начинающих» с Лесей Белусяк. 10 базовых тренировок для развития гибкости и выносливости! Короткие тренировки, которые послужат отличным стартом для новых побед!

«Здоровая спина» с Ольгой Дерендеевой. 10 тренировок, которые укрепляют мышцы и делают суставы гибче и здоровее! Короткие тренировки помогут снять боли в спине и пояснице и познакомят с возможностями твоего тела!

«Королевская осанка» с Анастасией Завистовской. Авторские тренировки помогут обрести гибкость грудного и поясничного отделов позвоночника и научат тебя держать спину прямой, как у королевы! 

Эффективны ли упражнения для укрепления поясницы в домашних условиях?

Мышцы позвоночника удерживает вертикальное положение каждый раз, когда ты хотя бы на миллиметр поднимаешься из положения лёжа. Упражнения на для поясницы в домашних условиях легко проводить без специального оборудования, гимнастический коврик или фитбол — максимум.

Какие мышцы формируют мышечный каркас и какие упражнения стоя самые эффективные для их укрепления?

Основной удерживающий каркас состоит из мышц пресса: косые мышцы живота, поперечная мышца живота, наружная косая мышца живота и прямая мышца живота и околопозвоночные мышцы. Одно из лучших базовых упражнений для укрепления спины — планка.

Как лечить остеохондроз в домашних условиях, без уколов и таблеток?

Инновации в лечении остеохондроза поясничного отдела!

Заказать консультацию

Для эффективного лечения нужно делать три вещи:

Если есть острая боль, то снять её медикаментами.

Cнять спазм мышц и устранить компрессию межпозвонкового диска, используя Sacrus и Cordus.

Выполнить упражнения на стабилизацию достигнутого результата.

Методика избавления

с Sacrus и Cordus

Статья о ключевой причине остеохондроза поясничного отдела, симптомах и его лечении.

По статистике, каждый второй в возрасте от 25 до 55 лет страдает от боли в спине. Это может быть следствием «деревянных» мышц, вредных привычек и малоподвижного образа жизни.

Основная причина болей — остеохондроз. Сегодня мы расскажем о важных особенностях этого заболевания и эффективных методах лечения.

Остеохондроз и самая актуальная причина его появления

Остеохондроз — заболевание, при котором разрушается хрящевая поверхность суставов и позвоночника в частности. Он медленно «ржавеет».

Наш позвоночник ежедневно испытывает колоссальные нагрузки. Например, когда вы сидите больше 2-х часов, мышцы уже спазмируются. А также, когда едете за рулем, смотрите кино, бегаете в лесу — любая вертикальная нагрузка перегружает глубокие мышцы позвоночника.  

Даже после занятий фитнесом, мышцы позвоночника перенапряжены и сжимают межпозвонковые диски, приводя к постепенной дегенерации. Для восстановления питания дисков и смазки суставов нужно как-то расслаблять мышцы позвоночника.

Вы только представьте, после 26 лет почти каждый человек имеет протрузию и остеохондроз в каком-либо отделе позвоночника!

Основной риск дальнейшего остеохондроза заключается в трёх вещах:

• Разрушение суставов позвоночника и развитие регулярных болей.
• Межпозвоночные диски теряют питание, эластичность и появляются грыжи.
• Возникает компрессия нервов, с прострелом или ноющей болью, порой до невозможности повернуться или наклониться.

Всё это приводит к нарушению кровообращения позвоночника, постоянному напряжению и спазму глубоких мышц спины и шеи, которые сопровождаются постоянными болевыми ощущениями.

Далее мы покажем как избавиться от болей и предотвратить развитие остеохондроза с помощью средства, устраняющего ключевую причину нарушений в позвоночнике.

Кратко сравним классические методы лечения остеохондроза

При лечении поясничного остеохондроза назначаются различные препараты: релаксанты, витамины, обезболивающие и противовоспалительные средства, а также мази, которые улучшают кровообращение и снимают боль. 
Причем мази не способны добраться до глубоких мышц — это под силу только хорошему мануальному терапевту, при этом и его возможности ограничены шейным отделом. Сегодня часто используется массаж, грязевые процедуры, электрофорез, иглотерапия и прогревание, в том числе камнями.

Но, к сожалению, всё это требует много времени, денег и ,чаще всего, помогает только на время, потому что ни одно из перечисленных средств не способно устранить причину остеохондроза!

Технология, которая действительно помогает!

Группой ученых и врачей с конца 90-х годов разрабатывалась технология терапии глубоких мышц позвоночника, спазм которых и вызывает развитие остеохондроза.

И после ряда испытаний, которые позволили подобрать анатомически правильную форму терапевтического аппарата, был создан «Cordus».

Конструкция «Cordus» направлена на устранение распространенной причины остеохондроза — спазмов околопозвоночных мышц и снижения компрессии межпозвоночных дисков.

Аппарат имеет три стороны, для терапии каждого отдела позвоночника — шейного, грудного и поясничного остеохондроза. В его основе лежит метод аутогравитационной терапии, разработанный в конце XX века. Суть метода заключается в глубоком расслаблении околопозвоночных мышц для восстановления подвижности и амортизации межпозвоночных дисков.

Аппарат «Cordus последовательно воздействует на мышцы от шейного до поясничного отделов с помощью терапевтических вершин, которые погружаются в глубокие межпозвонковые мышцы, расслабляют их и обеспечивают восстановление питания и подвижность позвоночника. Причем необходимая глубина и сила погружения обеспечивается весом тела пациента.

За 7 лет испытаний на тысячах пациентов, параметры аппарата скорректированы под анатомические особенности позвоночника (а в новой модели Cordus Pro даже под индивидуальные особенности мышц), что позволяет устранить боли в спине за 2-3 сеанса, воздействуя на истинную причину её появления.

Технология за счет доступности и эффективности стала популярной не только в России, но и в Европе. Отзывы экспертов

Игорь Кутузов — врач-невролог утверждает, что аппарат «Cordus» — одно из лучших решений для избавления от болей и спазмов мышц спины, а также восстановления кровообращения. Особенно хорошо, что пациенты могут самостоятельно заниматься с аппаратом в домашних условиях.

Владимир Вышенеев — тренер, который занимается профилактикой травм во время тренировок и реабилитацией спортсменов после нарушения функций опорно-двигательного аппарата.
Использует в своей практике множество средств, но даже его удивила эффективность аппарата «Cordus» — он способен на глубокую проработку мышц позвоночника и всего после пары сеансов у пациентов выравнивается значительно улучшается состояние позвоночника.

Кстати, больше отзывов и рекомендаций, вы можете прочитать в специальном разделе.

Сегодня уже тысячи человек оценили эффективность работы аппарата «Cordus», при лечении остеохондроза поясничного отдела позвоночника.

Теперь и вам доступна эта технология! Оставьте заявку или позвоните по телефону 8-800-777-82-15 и специалист ответит на любые вопросы.

Домашние средства: лечение и терапия болей в спине

• Автор

  Дана Спаркс

  20 февраля 2019 г.

Наиболее острая боль в спине проходит после нескольких недель домашнего лечения. Однако все люди разные, и боль в спине — это сложное состояние. У многих боль не проходит в течение длительного периода, но лишь у некоторых возникают постоянные, сильные боли.

При острой боли в спине вам могут понадобиться безрецептурные обезболивающие и периодическое применение тепла. Но постельный режим не рекомендуется. Продолжайте двигаться. Продолжайте свою деятельность столько, сколько сможете вытерпеть. Обязательно прекратите деятельность, которая усиливает боль, но не избегайте активности из страха перед болью. Если домашнее лечение не работает через несколько недель, ваш лечащий врач может предложить более сильные лекарства или другие методы лечения и терапии.

Лекарства

В зависимости от типа болей в спине ваш поставщик медицинских услуг может порекомендовать следующее:

• Безрецептурные обезболивающие.
  Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как ибупрофен (Advil, Motrin IB, другие) или напроксен натрия (Aleve), могут облегчить острую боль в спине. Принимайте эти лекарства только по назначению врача. Чрезмерное употребление может вызвать серьезные побочные эффекты. Если безрецептурные обезболивающие не облегчают вашу боль, ваш лечащий врач может порекомендовать НПВП, отпускаемые по рецепту.
• Миорелаксанты.
  Если боль в спине от легкой до умеренной степени не уменьшается при приеме безрецептурных обезболивающих, ваш лечащий врач может также назначить миорелаксант. Миорелаксанты могут вызвать головокружение и сонливость.
• Местные обезболивающие.
  Это кремы, бальзамы или мази, которые втирают в кожу в месте боли.
• Наркотики.
  Препараты, содержащие опиоиды, такие как оксикодон или гидрокодон, могут использоваться в течение короткого времени под пристальным наблюдением вашего лечащего врача. Опиоиды плохо справляются с хронической болью, поэтому в вашем рецепте обычно содержится меньше таблеток, чем на неделю.
• Антидепрессанты.
  Было показано, что низкие дозы некоторых типов антидепрессантов, особенно трициклических антидепрессантов, таких как амитриптилин, облегчают некоторые виды хронической боли в спине независимо от их влияния на депрессию.
• Инъекции.
  Если другие меры не облегчают вашу боль, и если ваша боль иррадиирует вниз по ноге, ваш лечащий врач может ввести кортизон — противовоспалительное лекарство — или обезболивающее лекарство в пространство вокруг спинного мозга (эпидуральное пространство). Инъекция кортизона помогает уменьшить воспаление вокруг нервных корешков, но облегчение боли обычно длится менее нескольких месяцев.

Физиотерапия и упражнения

Физиотерапевт может применять различные методы лечения, такие как тепло, ультразвук, электрическая стимуляция и методы расслабления мышц, для уменьшения боли в мышцах спины и мягких тканях.

По мере уменьшения боли терапевт может научить вас упражнениям, повышающим гибкость, укрепляющим мышцы спины и живота и улучшающим осанку. Регулярное использование этих методов может помочь предотвратить возвращение боли.

Альтернативные методы лечения

Некоторые альтернативные методы лечения могут облегчить симптомы боли в спине. Всегда обсуждайте преимущества и риски с вашим лечащим врачом, прежде чем начинать новую альтернативную терапию.

• Хиропрактика.
  Мануальный терапевт вручную манипулирует вашим позвоночником, чтобы облегчить боль.
• Акупунктура.
  Специалист по акупунктуре вводит стерилизованные иглы из нержавеющей стали в определенные точки на теле. Некоторые люди с болями в пояснице сообщают, что иглоукалывание помогает облегчить их симптомы.
• Чрескожная электрическая стимуляция нервов (ЧЭНС).
  Устройство с батарейным питанием, накладываемое на кожу, подает электрические импульсы в болезненную область. Исследования показали неоднозначные результаты в отношении эффективности TENS.
• Массаж.
  Если боль в спине вызвана напряжением или переутомлением мышц, может помочь массаж.
• Йога.  Существует несколько видов йоги, это широкая дисциплина, которая включает выполнение определенных поз или поз, дыхательные упражнения и техники релаксации. Йога может растянуть и укрепить мышцы и улучшить осанку, хотя вам может потребоваться изменить некоторые позы, если они усугубляют ваши симптомы.

Эта статья написана сотрудниками Mayo Clinic. Дополнительную информацию о здоровье и медицине можно найти на сайте mayoclinic.org.

Похожие посты:

• Клиника Майо Вопросы и ответы: Боль в пояснице — лечение и профилактика
• Клиника Мэйо Минута: Болит спина?
• Инфографика: Боль в пояснице
• 4 шага для облегчения боли в спине
• Иглоукалывание при болях в спине?
• Позы для сна, уменьшающие боль в спине
• Облегчение боли в спине: эргономичное кресло или мяч для фитнеса?
• Проверка осанки: вы стоите прямо?

Статьи по теме

Научная суббота: распространение регенеративной биотерапии на новые области практики

Как врач, стоящий в авангарде новых методов лечения рака, Йи Лин, доктор медицинских наук, понимает взлеты и падения, с которыми сталкиваются пациенты. Будут ли новейшие технологии …

Сьюзен Баклз • 11 марта 2023 г.

Клиника Майо Минутка: что такое множественная миелома?

По данным Американского онкологического общества, множественная миелома является относительно редкой формой рака крови, которая поражает менее 1% населения США. марта …

Джейсон Хоуленд • 10 марта 2023 г.

Советы по облегчению боли в спине в домашних условиях

Вы страдаете от обычной или легкой боли в пояснице? Мы попросили директора Центра лечения боли Медицинского центра Тафтса и эксперта по боли в спине Центра позвоночника в Бостоне Уилфреда Хайнса, доктора медицины, предоставить информацию о способах облегчения менее сильной боли в спине в домашних условиях.

Стрейч

Когда у вас болит спина, меньше всего вам хочется двигаться или заниматься спортом. Тем не менее, исследование , опубликованное в Журнале Американской медицинской ассоциации, показало, что упражнения с низкой нагрузкой (включая растяжку) являются одним из лучших способов облегчить боль в спине и предотвратить будущую боль. Растяжка — отличный вариант для тех, кто испытывает слишком сильную боль для более интенсивных упражнений. Это также может обеспечить быстрое облегчение. Растяжка даже в течение нескольких минут в день может помочь уменьшить боль в спине.

Чередование тепла и холода на проблемных зонах

Терапия холодом и теплом может помочь облегчить боль в спине в домашних условиях, хотя часто лучше начинать с холода.

В течение первых 24–72 часов после травмы спины холодовая терапия может помочь уменьшить отек и воспаление в этой области. Применяя пакет со льдом или другую форму холодовой терапии, не забудьте положить ткань между кожей и чем-либо замороженным, чтобы уменьшить вероятность ожогов льдом. Обязательно применяйте холодовую терапию только в течение 20 минут за раз, не более 10 раз в день.

После того, как спадет отек, можно использовать теплотерапию для облегчения боли и уменьшения скованности в этой области. Существует два вида теплотерапии: сухая и влажная.

Терапия сухим теплом включает электрические грелки и грелки. Эти методы часто быстрее и проще в применении. Терапия влажным теплом включает горячие ванны, пропаренные полотенца или влажные согревающие компрессы.

Один вид тепловой терапии может быть лучше для одного человека, чем для другого, и поиск правильного сочетания тепла и холода может потребовать некоторых экспериментов. Будьте осторожны при использовании тепла и экспериментируйте как с теплом, так и с холодом, чтобы выяснить, что лучше всего подходит для вас. Консультация с физиотерапевтом может помочь найти правильный баланс для ваших конкретных потребностей.

Рассмотрите безрецептурные препараты

Существует ряд безрецептурных препаратов, которые могут облегчить боль в спине и уменьшить воспаление. НПВП, такие как аспирин или ибупрофен, являются одними из наиболее распространенных лекарств, отпускаемых без рецепта, от боли и воспаления. Прочтите этикетку и всегда используйте по назначению.

Втирания для местного применения (такие как Ледяной горячий) доступны в виде спреев, мазей, растираний или бальзамов и могут использоваться для облегчения боли в тканях спины. Они также доступны без рецепта и могут быть быстрым и простым способом быстро снять воспаление и боль в спине.

Если вы считаете, что безрецептурные препараты недостаточно облегчают вашу боль, обратитесь к врачу. Центр управления болью в Tufts MC может помочь определить, какое лекарство (или комбинация лекарств) подходит именно вам.

Предотвратить боль в будущем

Возможно, вы сможете предотвратить будущие боли в спине или рецидивы болей в спине, если будете больше знать о своей повседневной механике тела. Правильная механика кузова включает:

• Сохранение нейтрального положения таза
• Поставить одну ногу на скамеечку, если долго стоите; Сменные ножки
• Выбор сиденья с хорошей поддержкой поясницы, подлокотниками и поворотным основанием
• Подложите подушку или свернутое полотенце за спину, когда сидите
• Частая смена положения сидя
• По возможности избегать подъема тяжестей
• Подъем с ног и прямая спина

Если у вас продолжительная/хроническая боль, новая боль, онемение, слабость, потеря контроля над кишечником/мочевым пузырем или другие симптомы, которые вас беспокоят, поговорите со своим лечащим врачом о направлении к специалисту по обезболиванию.