Силовая тренировка для сжигания жира в домашних условиях: Жиросжигающие тренировки дома — 68 фото

Упражнения для похудения в домашних условиях

Полезная SEO-статья, время чтения ~10 минут

Чтобы похудеть, необязательно покупать абонемент в фитнес-зал. Снизить вес, подтянуть тело, проработать проблемные зоны — всё это можно сделать дома как мужчинам, так и девушкам. Достаточно иметь кроссовки, коврик для занятий и желание что-то делать.

Чтобы тренировка была эффективной для похудения и для роста мышц, необходимо начинать её с крупных групп мышц. Так вы стимулируете всё тело, даёте ему сигнал для мощного метаболического отклика — выброса гормонов, стимуляции обменных процессов, ускорения восстановления

Похудение бёдер

Если речь идёт о похудении бёдер и ягодиц, то начните занятие с базовых упражнений, которые позволят сразу вовлечь в работу все мышцы, в после этого переходите к изолированным упражнениям. Базовыми в этом случае являются приседания и выпады.
Мужчинам также не стоит пренебрегать упражнениями на ноги и ягодицы. Это крупная мышечная группа, работа с которой в начале тренировки даст мышцам сигнал к росту.

Приседания

Встать прямо, ноги чуть шире плеч. Вытянуться за макушку вверх. На вдохе выполнить приседание, отводя таз назад. В нижней точке бёдра должны быть параллельны полу.

Следите за техникой

• Давите в пол всей стопой;
• колени двигаются в плоскости стопы, не сваливаются внутрь;
• сохраняется естественный прогиб в пояснице, лопатки сведены и тянутся вниз.

Выпады

Встать прямо, ноги на ширине плеч. Сделать шаг левой ногой назад, поставить её на носок, но 90% веса перенести на правую ногу. Немного наклонить корпус вперёд. На вдохе опуститься, сохраняя вес на правой ноге. Левая только помогает держать равновесие.

Следите за техникой

• Давите в пол всей стопой опорной ноги;
• колено опорной ноги доходит только до угла 90 градусов, не больше;
• таз находится на одной линии, не падает в сторону левой ноги.

Изолированные упражнения лучше выполнять после базовых, которые были рассмотрены выше. Базовые упражнения активируют группу мышц в целевой зоне и дают выброс необходимых гормонов — команду к росту мышц. Изолированные — на фоне этой гормональной команды завершают работу, делая мышцу более рельефной.

Подъёмы таза (ягодичные мышцы)

Лечь на спину, согнуть ноги в коленях, стопы упереть в пол. На выдохе поднять таз вверх, напрягая ягодичные мышцы. На вдохе вернуться к началу упражнения.

Подъём ноги лёжа на боку (мышцы внутренней поверхности бедра)

Лёжа на правом боку, опора на предплечье. Правая нога прямая, левую стопу поставить напротив правого колена. На выдохе поднять правую ногу вверх, на вдохе — плавно опустить.

Сгибание ноги на 4 точках опоры (бицепс бедра)

Стоя на 4 точках опоры: на ладони и колени. Поднять прямую правую ногу до параллели с полом и зафиксировать. На выдохе медленно с усилием согнуть правую ногу в коленном суставе, стремясь пяткой к ягодице. На вдохе разогнуть ногу.

Сделайте каждое упражнение по одной минуте. Для выпадов, подъёмов ног и сгибаний — по 1 минуте на каждую ногу. Выполните 2-3 таких подхода за занятие.

Похудение живота и боков

Чтобы получить рельефный живот и тонкую талию, работу стоит разбить на два этапа: работа с дыханием и укрепление мышц.

Работа с дыханием

Дыхание помогает активизировать глубокие мышцы живота и согласовать их работу между собой. В залах для фитнеса редко говорят об этом, особенно во время форматных занятий, но это важный момент.
Когда глубокие мышцы работают правильно, они стягивают живот как корсет. Благодаря этому и формируется тонкая талия, а живот становится плоским.

Кошка

Встаньте на четыре точки опоры, вытянитесь макушкой в одну сторону, а тазом — в другую. Спокойно и глубоко вдохните, наполните воздухом грудную клетку, расслабьте живот полностью.
Сложите губы трубочкой и начинайте медленно выдыхать. Постарайтесь начать выдох от низа живота, как будто застёгиваете молнию на тугих джинсах. Живот должен подтянуться к позвоночнику, спина выгнуться вверх.
В каждом занятии выполните 5–8 дыхательных циклов на четырёх точках опоры, затем сделайте по 5–8 дыхательных циклов в положении лёжа на спине и стоя. Старайтесь в каждом положении почувствовать работу мышц живота, начиная выдох снизу.

Работа группой мышц пресса обеспечит рельеф — те самые красивые кубики и полосочки на животе.

Прямые скручивания (прямая мышца живота)

Лёжа на спине, руки в замке за головой. Ноги согнуты в коленях, стопы в упоре на полу. Позвоночник в нейтральном положении. На выдохе, стараясь втянуть живот, поднимайте корпус вверх. Представьте, что вас вытягивают за плечи вперёд и вверх. Важно, чтобы при подъёме живот оставался максимально плоским, даже если приходится работать в очень маленькой амплитуде.

Диагональные скручивания (косые мышцы живота)

Лёжа на спине, руки за головой, ноги подняты и согнуты в коленях. На выдохе выполните скручивание, стремясь соединить локоть и колено по диагонали. При подъёме плеч и ног старайтесь тоже уплощать живот и выдыхать, начиная выдох от нижней трети живота. Важно в упражнениях дышать, подтягивая живот на выдохе. Выполните 20–30 медленных повторов каждого упражнения за занятие.

Попробуйте тренироваться вместе с нами

Питание для похудения

Питание для похудения так же важно, как тренировки. Когда говорят, что красивое тело создаётся на кухне, а не в зале — это не шутки. Чтобы сжигать жир и одновременно укреплять мышцы, организму нужно сбалансированное полноценное питание.

Сделать своё меню здоровее просто:

• Снизьте количество сладкого и джанкфуда. Продумайте полезные и вкусные перекусы, попробуйте добавить в рацион фруктов и овощей, заведите привычку пить кофе и чай без сахара и печенья.
• Обращайте внимание на натуральные продукты. Спланируйте меню, постарайтесь, чтобы вместо полуфабрикатов и готовой еды там было больше натуральных продуктов: мясо, рыба, крупы, молочные продукты.
• Не запрещайте себе еду. Диеты с отказом от углеводов или жиров, или с ограничением калорий могут дать быстрый результат в краткосрочной перспективе, но удержать этот результат будет практически невозможно.

Научный портал

Если вы хотите больше узнать о здоровом питании, тренировках дома, мотивации и уходе за собой — приходите на наши курсы и читайте статьи на научном портале

Попробуйте тренироваться вместе с нами

#sektaresults

особенности, примеры комплексов для дома и зала

Большинство людей считает, что лучшим способом сжечь жировую ткань является кардиотренировка. Да, действительно, кардионагрузка является хорошим способом сжечь калории, но в одиночку этому типу нагрузки справиться с жиром будет непросто. Самым эффективным вариантом для уменьшения жировой массы являются силовые упражнения, причем, лучше всего работают базовые, которые задействуют много мышц и суставов. Очень важно следить за питанием, об этом еще будет сказано в статье. Итак, давайте начнем худеть!

Содержание

1. Нужны ли силовые тренировки при похудении?
2. Пример силовой тренировки для женщин дома для сжигания жира
3. Первый день
4. Второй день
5. Третий день
6. Пример силовой тренировки для женщин в зале для похудения
7. Первый день
8. Второй день
9. Третий день
10. Силовая тренировка для похудения дома для мужчин
11. Первый день
12. Второй день
13. Пример силовой тренировки для мужчин в зале для похудения
14. Первый день
15. Второй день
16. Третий день
17. Особенности силовой тренировки для похудения
18. Рекомендации по питанию
19. Заключение

Нужны ли силовые тренировки при похудении?

На самом деле, именно силовые тренировки играют ключевую роль в сжигании жира, и это логично. Если кардионагрузка эффективно борется с жировой тканью во время выполнения упражнения, например во время бега, то силовой тренинг обеспечивает эффект жиросжигания и после нагрузки, и может длиться несколько дней. Все это происходит потому, что после физической нагрузки, во-первых, расходуется большое количество сил, а во-вторых, в результате выполнения силовых упражнений на микроуровне травмируются мышечные волокна, которые потом организм будет восстанавливать.

На восстановление ему нужно время, и что самое главное, для построения новых мышечных волокон нашему организму нужны ресурсы – питательные элементы, а именно: белки, жиры и углеводы. Также силовые тренировки разгоняют метаболизм. Еще одним достоинством силового тренинга для похудения является сохранение мышечных объемов и силы.

Пример силовой тренировки для женщин дома для сжигания жира

Упражнения выполняются 3-4 подхода по 15-25 повторений.

Первый день

1. Приседания.
2. Выпады.
3. Дед лифт.
4. Жим гантелей лежа.
5. Отжимания.
6. Тяга гантелей в наклоне.
7. Вертикальный жим гантелей.
8. Скручивания.

• 1. Приседания

Второй день

1. Приседания плие.
2. Зашагивания на скамью.
3. Отжимания.
4. Разводка гантелей лежа.
5. Тяга гантели к поясу в упоре.
6. Разводка гантелей стоя.
7. Подъем ног лежа на спине.

• 1. Приседания плие

Третий день

1. Болгарские выпады + выпады в сторону (супер сет).
2. Жим гантелей.
3. Отжимания.
4. Тяга гантелей в наклоне.
5. Разводка гантелей в наклоне на заднюю дельту.
6. Разгибание с гантелью из-за головы.
7. Сгибание рук с гантелями.
8. Скручивания.

Пример силовой тренировки для женщин в зале для похудения

Тренировки проводятся с интервалом в 1-2 дня. Упражнения выполняются по 3-4 подхода, количество повторений в диапазоне 15-25. Также для достижения лучшего эффекта можно добавить кардиотренировку. Например, это может быть бег или езда на велосипеде. Также вместо занятий на беговой дорожке в зале можно отправиться в пеший поход, что будет вдвойне полезней. Главное, соблюдать диету.

Первый день

1. Беговая дорожа – 10 минут.
2. Приседание в тренажере Смита.
3. Прогулка фермера.
4. Румынская тяга.
5. Сгибание ног в тренажере.
6. Жим лежа в тренажере Смита.
7. Вертикальный жим узким хватом в тренажере Смита.
8. Скручивания.

• 1. Беговая дорожа

Второй день

1. Орбитрек – 10 минут.
2. Тяга верхнего блока к груди.
3. Тяга в рычажном тренажере.
4. Гиперэкстензия.
5. Вертикальный жим гантелей.
6. Разводка на заднюю дельту в тренажере баттерфляй.
7. Сгибание рук с гантелями сидя.
8. Разгибание рук в верхнем блоке.
9. Подъем ног в упоре.

• 1. Орбитрек

Третий день

1. Велотренажер – 10 минут.
2. Берпи.
3. Жим ногами в тренажере с узкой постановкой ног.
4. Зашагивание на скамью.
5. Сведение ног в тренажере.
6. Мертвая тяга.
7. Сгибание ног в тренажере.
8. Упражнение на голень.
9. Подъем ног на брусьях.

• 1. Велотренажер

Силовая тренировка для похудения дома для мужчин

Первый день

1. Подтягивания широким и узким хватом.
2. Тяга гантелей в наклоне к поясу.
3. Жим гантелей.
4. Разводка гантелей лежа.
5. Отжимания.
6. Разгибание с гантелью из-за головы + сгибание рук с гантелями (супер сет).
7. Скручивания.

Второй день

1. Приседания с гантелями.
2. Выпады с гантелями.
3. Мертвая тяга.
4. Подъем на носки.
5. Жим гантелей стоя + разводка гантелей стоя (супер сет).
6. Жим Арнольда + фронтальные махи гантелями (супер сет).
7. Тяга гантелей в наклоне на заднюю дельту + махи гантелей на заднюю дельту (супер сет).
8. Планка.

Пример силовой тренировки для мужчин в зале для похудения

Тренировки проводятся с интервалом в 1-2 дня. Упражнения выполняются по 3-4 подхода, количество повторений в диапазоне 15-25.

Первый день

1. Беговая дорожка – 10 минут.
2. Приседания со штангой.
3. Жим ногами в тренажере с широкой постановкой стоп.
4. Прогулка фермера.
5. Румынская тяга.
6. Упражнение для голени.
7. Подъем ног.

• 1. Беговая дорожка

Второй день

1. Велотренажер – 10 минут.
2. Жим штанги лежа + подтягивания (супер сет).
3. Жим гантелей на наклонной скамье + тяга верхнего блока за голову (супер сет).
4. Отжимания на брусьях + тяга штанги в наклоне (супер сет).
5. Скручивания.

• 1. Велотренажер

Третий день

1. Орбитрек – 10 минут.
2. Вертикальный жим гантелей.
3. Разводка гантелей стоя (дроп сет).
4. Жим Арнольда.
5. Фронтальные махи гантелями.
6. Тяга гантелей в наклоне на заднюю дельту.
7. Махи гантелей в наклоне на заднюю дельту.
8. Скручивания на наклонной скамье.

• 1. Орбитрек

Особенности силовой тренировки для похудения

Длительность тренировок, направленных на снижение веса, может достигать полутора часов, однако, для начала проводить тренировку следует во временном диапазоне 60-70 минут.

Тренировка строится следующим образом:

• Время на отдых следует сократить до одной минуты.
• Количество подходов на каждое упражнение нужно выбирать индивидуально, оптимальным количеством будет от 3 до 5 подходов.
• Каждый подход состоит из 15-25 повторений.
• Рабочий вес при таком тренинге, естественно, нужно использовать умеренный.
• Не стоит пренебрегать и разминочными подходами. Для силовой тренировки, направленной на похудение, достаточно выполнить один разминочный подход без веса.

Более опытным спортсменам тренинг можно усложнить добавлением большего количества дроп сетов и супер сетов. Если этого мало, можно выполнять три сеты – три упражнения подряд без отдыха, например, в тренировке дельтовидных мышц выполнить:

1. фронтальные махи;
2. махи в стороны;
3. и разводку в наклоне на заднюю дельту.

Также можно использовать три сеты и в тренировке ног, грудных мышц и мышц спины. Например, выполнить следующий три сет:

1. жим штанги на горизонтальной скамье;
2. жим гантелей на наклонной скамье;
3. и отжимания на брусьях.

Рекомендации по питанию

Здесь также стоит упомянуть, что какими бы интенсивными эти часовые тренировки ни были – это всего лишь 3-4 часа в неделю, остальное время – это работа над питанием и восстановлением. Имеется в виду, что питание и отдых – основные составляющие процесса похудения, без которых нагрузки будут бесполезными. И для того, чтобы увидеть эффект от вышеперечисленных программ, нужно позаботиться о сбалансированном рационе для похудения.

• Не забывайте, что продукты с содержанием простых углеводов употреблять нельзя!
• Общее количество сложных углеводов следует сократить до 1-2 граммов на каждый килограмм веса.
• Старайтесь увеличить потребление белка до 3-5 граммов на каждый килограмм веса.
• Жиры полностью исключать не стоит, их нужно употреблять ограничено – 1-2 грамма на килограмм веса. Это могут быть нерафинированные масла, а также жир из рыбы.

Читайте также:
Питание на сушке тела для девушек →
Меню на сушке тела для мужчин →

Пейте много жидкости, помните, что вода – транспорт для питательных веществ, она улучшает работу пищеварительной системы и ускоряет обмен веществ.

Здоровый полноценный сон также необходим, без полноценного отдыха организму будет сложнее расставаться с лишними килограммами.

Заключение

Силовые тренировки нужно выполнять в комплексе с кардионагрузкой или делать отдельные кардиотренировки, так эффект от занятий спортом будет лучше. Но не стоит пренебрегать правильным сбалансированным питанием, в котором количество углеводов будет минимальным! Также не лишним будет прием спортивного питания, но и эти добавки нужно выбирать с умом. А еще – не сдавайтесь! Этот процесс очень сложный и долгий.

Подробнее о кардио тренировках для сжигания жира →

5 лучших силовых упражнений для быстрого сжигания жира, по словам тренера — ешь это, а не то И если силовые тренировки — ваше любимое занятие, когда вы идете в тренажерный зал, это ваш счастливый день, потому что мы поговорили с Конрадом Санчесом, личным тренером на Fyt, о лучших силовых упражнениях для быстрого сжигания жира. (Если вы еще не знали, Fyt — это крупнейший сервис персональных тренировок в США, который делает занятия фитнесом под профессиональным руководством личного или виртуального сертифицированного специалиста по фитнесу удобным и доступным для всех.)

Санчес говорит нам: «Силовые упражнения должны быть направлены на то, чтобы стать сильнее, но если цель состоит в том, чтобы сжечь больше калорий, цель должна состоять в том, чтобы задействовать как можно больше мышц. Поскольку эти упражнения требуют высокого уровня техники, Я настоятельно рекомендую совершенствовать форму каждого упражнения с собственным весом или легкими весами и переходить к тяжелым весам только после того, как вы почувствуете себя уверенно».

Читайте дальше, чтобы узнать больше о лучших силовых упражнениях для быстрого сжигания жира, а затем обязательно ознакомьтесь с 6 лучшими упражнениями для сильных и подтянутых рук в 2022 году, говорит тренер.

Shutterstock

Сначала чисто и нажмите. Вы начнете это упражнение, поставив ноги на ширине плеч и поставив штангу на пол пальцами ног. Ваши колени должны быть немного согнуты, а бедра отведены назад, когда вы берете штангу хватом сверху.

«Держите корпус напряженным, смотрите вперед и поднимайте грудь, когда начинаете быстро подтягивать штангу к груди», — говорит Санчес. «Одним чистым движением поднимите штангу ниже плеч, поверните костяшки пальцев к лицу и сдвиньте локти так, чтобы они были направлены вперед. Когда штанга достигнет груди, слегка согните колени, нажимая на пятки. когда вы поднимаете штангу над головой. Выпрямите руки и ноги, убедившись, что ваш кор напряжен. Контролируемым движением верните штангу в исходное положение».

Связано: 3 лучших силовых упражнения для быстрого похудения, по словам тренера

Shutterstock

В следующем упражнении вы ляжете на спину. Одна рука должна быть выпрямлена, а колено согнуто. Противоположная рука должна лежать рядом с вами на земле. «Перекатитесь на опорную руку, держите поднятую руку вверх и поднимите бедра. Поверните вытянутое колено под согнутое колено, чтобы подняться. Выполните упражнение в обратном порядке, чтобы вернуться в исходное положение», — инструктирует Санчес.

Shutterstock

Это упражнение очень похоже на взятие на грудь и жим, но Санчес объясняет, что в нем ваши нижние конечности испытывают более глубокий диапазон движения. Вы можете использовать утяжелители, медицинский мяч или штангу, но Санчес делает упор на то, чтобы сначала отрабатывать движения с легкими весами или только с собственным весом.

«Встаньте, ноги на ширине плеч. Удерживая вес прямо перед средней частью корпуса, медленно согните ноги в коленях так, чтобы они смотрели наружу, а бедра зависли над коленями. Одним движением толкните вес от вашего ядра и оттяните его назад», — говорит Санчес.

Связанный: 3 тонких красных флажка Ваша силовая тренировка неэффективна

Shutterstock

Расположите ноги на расстоянии бедер, убедившись, что они приземлены и немного развернуты наружу.

«Начните поворачивать бедра назад, как если бы вы сидели на скамье», — говорит Санчес, добавляя: «Согните колени, удерживая грудь и спину в нейтральном положении, пока ваши подколенные сухожилия не будут параллельны земле. Отжимайтесь пятками, выпрямляя колени. Убедитесь, что ваш кор напряжен, и вернитесь в исходное положение, чтобы повторить».

Shutterstock

Как и приседания на одной ноге, это упражнение требует активной работы кора, равновесия и отталкивания стоящей ногой. «Начните с положения стоя лицом от скамьи. Поставьте правую ногу на скамью так, чтобы шнурки были обращены к скамье», — инструктирует Санчес. «Затем опустите левое колено, чтобы создать угол 90 градусов, удерживая правое колено на одной линии с верхней частью тела. Держите корпус в напряжении, [и] плотно прижимайте вес тела к стоячей пятке. колено вверх, чтобы вернуться в исходное положение. Поменяйте ноги и повторите.»6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Подпишитесь на нашу рассылку!

Алекса Меллардо

Алекса — заместитель главного редактора журнала «Ешьте это, а не то!» по программе «Разум + тело». Она курирует канал M+B и знакомит читателей с интересными темами о фитнесе, хорошем самочувствии и уходе за собой. Подробнее о Alexa

10-минутная домашняя тренировка для сжигания жира (ОБОРУДОВАНИЕ НЕ ТРЕБУЕТСЯ) путешествие с потерями.

Похудение часто воспринимается как сложный путь. Это не. Действительно. Все, что вам нужно сделать, это сжигать больше калорий, чем вы потребляете постоянно, и вы будете терять вес со временем. Просто, не так ли? Но просто не значит легко. На самом деле, потеря веса может быть очень сложной для некоторых людей.

Так как же похудеть и сжечь жир? Чтобы сжечь жир, вам нужно создать дефицит калорий, сжигая больше калорий, чем вы потребляете. Вот несколько стратегий, которые помогут вам сжечь жир:

• Регулярные физические упражнения. Сердечно-сосудистые упражнения, такие как бег, езда на велосипеде или плавание, могут помочь вам сжечь калории и ускорить метаболизм. Старайтесь уделять физическим упражнениям средней интенсивности не менее 30 минут большую часть дней в неделю.
• Добавьте силовые тренировки: наращивание мышечной массы поможет вам сжигать больше калорий в состоянии покоя, так как для поддержания мышечной ткани требуется больше энергии, чем жировой ткани. Включите в свой распорядок силовые упражнения, такие как поднятие тяжестей или упражнения с собственным весом.
• Увеличьте физическую активность: ищите способы увеличить общую физическую активность в течение дня, например, поднимайтесь по лестнице вместо лифта, паркуйтесь подальше от пункта назначения или прогуливайтесь во время обеденного перерыва.
• Соблюдайте сбалансированную низкокалорийную диету. Сосредоточьтесь на цельных, необработанных продуктах, таких как фрукты, овощи, нежирные белки и цельнозерновые продукты. Избегайте сладких, жирных и обработанных продуктов.
• Пейте много воды. Поддержание водного баланса помогает чувствовать себя сытым и предотвращает переедание.
• Высыпайтесь: Недостаток сна может нарушить работу гормонов, регулирующих аппетит и обмен веществ, что приведет к увеличению веса. Старайтесь спать 7-8 часов в сутки.

Устойчивая потеря жира требует времени и усилий. Вы должны сосредоточиться на том, чтобы постоянно делать все правильно. Выбор правильного комплекса упражнений для увеличения расхода калорий поможет вам достичь поставленных целей. И вот здесь в игру вступает эта 10-минутная домашняя жиросжигающая тренировка. Это было задумано Джеффом Кавальером.

Джефф Кавальер был главным физиотерапевтом New York Mets в течение 3 лет, а теперь стал сенсацией на YouTube. Он предоставляет четкую информацию без шума на своем канале ATHLEAN-X на YouTube.

Посмотрите тренировку ниже.

Вам не понадобится никакого оборудования, чтобы выполнить эту тренировку и начать худеть.

И вся тренировка сосредоточена вокруг одного упражнения: бёрпи.

Но вы будете делать берпи не весь день, а берпи с нарастающей сложностью каждую минуту в течение 10 минут. Это тренировка в стиле CrossFit, известная как EMOM. За каждую минуту вы должны выполните 12 повторений упражнения и используйте оставшееся время в эту минуту, чтобы отдохнуть, прежде чем переходить к следующему упражнению и так далее.

Список упражнений:

1. Приседания
2. Джекс Берпи с приседаниями
3. Приседания с выталкиванием берпи
4. Классический бёрпи с упором на землю
5. Берпи альпиниста на одной ноге (6 повторений на каждую ногу)
6. Боковой удар через бёрпи
7. Берпи на одной ноге с подпрыгиваниями (по 6 повторений на каждую ногу)
8. Бёрпи злого мула
9. Тройной водопад
10. Бёрпи в разминке руками (6 повторений на каждую руку)

Чтобы понять, как выполнять каждое упражнение, нажмите на видео ниже.

Как потеря упорного живота на самом деле работает

14 трюки о том, как потерять жир на животе без усилий

Сделайте эти 3 вещи, чтобы улучшить свое здоровье и фитнес

Как ускорить вес и приспособленность

Как ускорить вес и фитнес

Как ускорить вес и фитнес

Как ускорить вес. Потеря – 10 вещей, которые вы можете сделать сейчас, чтобы добиться этого

Лучшая 20-минутная домашняя тренировка для наращивания мышечной массы

Поддержание здорового процентного содержания жира в организме может иметь несколько преимуществ для вашего общего состояния здоровья и благополучия. Вот некоторые потенциальные преимущества низкого процента жира в организме:

1. Снижение риска хронических заболеваний. Исследования показывают, что низкий процент жира в организме может помочь снизить риск хронических заболеваний, таких как болезни сердца, диабет и некоторые виды диабета. рак.
2. Улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы. Меньшее количество жира в организме может быть связано с улучшением здоровья сердечно-сосудистой системы, включая снижение артериального давления и уровня холестерина.
3. Улучшение физической работоспособности: более низкий процент жира в организме может улучшить спортивные результаты за счет увеличения силы, скорости и выносливости.
4. Уменьшение нагрузки на суставы: ношение избыточного жира может вызвать дополнительную нагрузку на суставы, что приведет к боли в суставах и повышенному риску травм. Поддержание более низкого процента жира в организме может уменьшить это напряжение и защитить здоровье суставов.
5. Улучшение самооценки и образа тела: для некоторых людей поддержание низкого процента жира в организме может улучшить самооценку и образ тела, что приведет к улучшению психического здоровья и благополучия.

Источник: Unsplash/CrossFit Inc.

Важно отметить, что слишком низкий процент жира в организме может иметь негативные последствия, такие как гормональный дисбаланс, снижение иммунной функции и снижение плотности костей. Важно стремиться к здоровому проценту жира в организме, а не пытаться достичь чрезвычайно низкого процента. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы определить, какое процентное содержание жира в организме является для вас здоровым.

Идеальная тренировка для похудения

Как сбросить жир и полностью преобразовать свое тело

Как получить худший и оставаться наклоненным навсегда

Как создать свою собственную программу силовых тренировок

.